-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
válasz
Qtya123
#199299
üzenetére
46,5 évesen még megy ez, akkor van még 1,5 évem
Akkor is ugyanilyen jól ment volna az edzés, ha edzésnapon edzés előtti főétkezésnél szénhidrátdúsan eszel, meg edzés előtt közvetlenül még vmi gyors ch, nem kell napig túlkajálni magad ehhez. És még is van az az elhagyható különbség ami zsírosodást okoz.
-
kiskaloz
csendes tag
válasz
Qtya123
#199287
üzenetére
Az a gond hogy ez relatív hogy tudnék-e még plusz ismétlést csinálni. Fekvenyomásban esélytelen, keretben mindig rápróbálok plusz egy ismétlésre ha bukásig viszem és egyszerűen nem megy ki több hiába erőlködök 5-10 másodpercig is. Viszont egy bicepsz vagy hát gyakorlatnál simán tudok szabályosan elmenni bukásig és utána akár egy picit lendületből vagy törzsből bele/hátra dőlve húzni még egy-kettőt vagy hátnál már inkább bicepszből húzom le mint hátból. Csak itt felmerül a kérdés hogy ezek az ismétlések mennyit számítanak hiszem belekompenzálok máshonnan is.
-
ncc1701
veterán
válasz
Qtya123
#199086
üzenetére
Pontosan. Ugyanebben voltam én is, láttam magam elött, h pár évig még tudok barom súlyokkal edzeni, de utána jön valami sérülés, és rosszabb esetben felemelni sem tudom majd a karom. Teremben láttam elég sok műtétet.
Viszont a súlyzos edzés kiváló módja az izom megtartásnak, az egészségnek, úgyhogy változtatnom kellett. Sok év volt, de megérte. -
S e t h
nagyúr
válasz
Qtya123
#199086
üzenetére
Ha vissza tudnék utazni az időben, akkor azt mondanám a fiatalabb énemnek, hogy tedd le azt a kibaxott olimpiai rudat és foglalkozz többet az egykezes súlyzókkal.
Én most egy erősen sérüléses időszakban vagyok, de legalább tudom mi az oka, viszont van egy olyan következménye, hogy pl a fekvenyomást hónapok óta hanyagolom és nem is hiányzik, bőven elvagyok az egykezesekkel.
Ugyanakkor nem tudnám nyugodt szívvel sem leírni, hogy a fekvenyomás az egyik legtúlértékeltebb gyakorlat, mert izomérzetet, összehúzódást sem olyan mértékben ad és régen igenis jó volt széttépni a vasat, de igazság szerint korral sok minden változik, ez is.
Meglepődve hallgattam talán pont Kathi Béla egyik videóját, hogy nála is miként növekedett az ismétlésszám, én már egy ideje 10 alatt sosem csinálok és számtalan gyakorlat van ahol ez 15-20 és nem azért mert ez jobb, hanem mert egyszerűen ez esik jól az izületeknek és tömeget sem akarok építeni.
Ahogy írod, elsődleges lett a jó közérzet, egészség, longevity és ebbe nem fér bele, hogy minden edzésen elpusztítsam magam, mint régen.
Ja és igen, észre sem vettem, hogy 40 éves lettem, 45 körül kezdtem realizálni, hogy nem zabálhatom ész nélkül amit addig korlátozások nélkül igen. 50 felett meg inkább csak annyit változás jött elő, hogy még lassabb a regeneráció, még több pihenés kell (kéne) és ami addig csípőből ment, most már neki kell futni, mert a család, meló, edzés, éjszakázás még többet kivesz.
Az ego liftinget meg elég nehéz elengedni, jobbára csak akkortól, amikor érzékelhetően már rombol.
-
#199087
Tyler Durden
addikt
Qtya123
#199086
válasz
Qtya123
#199086
üzenetére
Én amit lehet gépen végzek, nyílván nem leszek már sose egy Frank Zane, de ugyanazt gondolom amit te is, nem akarom magamat lerokkantani.
Környezetemben nekem is elég sok ember küzd ezzel/azzal, de hozzáteszem ott az életmód is eléggé rárak. Van aki dohányzik, iszik /nem bebaszva, de azért 1-2 sör vagy bor vagy vmi le kell csússzon, mert miért is ne/, illetve elhízás /kinél kisebb kinél nagyobb mértékben/ és végül a mozgáshiány. Ami 20-30 évesen meg se kottyant, meg kezelte a szervezet az most egyre inkább kezd előtérbe kerülni, illetve mondjuk egy túlsúly esetén most már simán 1-2 évtizede cipeli valaki a felesleges, izületek rottyon, szívnek is többet kellett melózni stb. Szóval összetett dolog ez és én kevesekben látom azt, hogy hopp változtatni kellene. Nem véletlen néznek ki a nyugdíjasok nálunk úgy ahogy /már aki megéli/. -
#193114
Peaceliker
addikt
Qtya123
#193113
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#193011
üzenetére
ja durva, hogy mennyire kulonbozunk. en az ellenkezoje vagyok. lazasan egy tanyer levest tudok megenni, utana fel napig semmit se eszek. ha mentalisan rottyon vagyok nem is tudok szaraz kajat enni kb. almosan, faradtan is csak piszkalom a kajakat. mozgas sem valtoztat ezen igazan.
meg valogatos is vagyok..egy ujramelegitett sulthust hmm megeszem, mert nem akarok elfogyni de kizart dolog, hogy 1000 kcalt megegyek belole.
ellenben fotoztam multkor egy nepali kajaldaban ilyen finomsagokat, na ott volt az hogy siman megettem 2 ora alatt 3-4 fofogast, olyan izorgia volt.
na meg a lustasag nagy ur, lusta vagyok nagyon szofisztikalt kajakat csinalni, egyszeru kajakat amiket megfozok altalaban annyira nem kivanom.
na meg a cukor amugy...en ha eszek vmit, lehet az egy 400 kcalos turmix is utana 3 oraig semmit se akarok enni. eltelit. ellenben 1-2 hete sutottem sutiket, megvettem iden az elso adag cukromat
es na cukros sutikkel nem ez volt. megettem 4-5 sutit ket kajalas kozott es kb ehesebb lettem tole, siman ettem utana 1-2 h mulva...egyszeru szenhidrat nelkuli kajakkal nem igy vagyok. -
-
python1
veterán
válasz
Qtya123
#190301
üzenetére
A rossz "műszaki" állapot a mozgás hiánya, és a helytelen táplálkozás hozadéka.
Nálad azért alakul úgy ahogy, mert azért van egyfajta folyamatos mozgás, és az étrended is jó, hogy van rajtad némi fölösleg, az a kisebb probléma, majd lemegy.
Én 53 vagyok, erőnlétben, egészségben kimagaslóan jó vagyok, beteg az utóbbi 30-évben lehettem talán 2x, ízületeim is rendben vannak 1 dolog ami qurvára zavar, az az őszülő halánték, (hogy rohadna meg).
Na, de ennek azért vannak előzményei is, világéletemben sportoltam, egészségesen táplálkoztam.
Van példa amiből tudok meríteni a hasonló 50+-os korosztályból, nagyon kevésnek nincs semmi baja, aki rendszeresen sportol, és jól táplálkopzik annak semmi, többi ismerős mind valami betegségben szenved, sok barátom már nincs is közöttünk, na itt azért kicsit már félelmetes a helyzet, mikor tucat gyerekkori barátom, már nincs többé.
Azért hírdetem mindenhol az igét, hogy sport sport sport, meg a normális táplálkozás, és a másik fő kártékony szörnyeteg az emberre nézve, az a stressz. -
_drk
addikt
válasz
Qtya123
#189867
üzenetére
1 emeletes kocka épület. Semmi tető vagy bármi egyéb ami fogná még a napsütést, telibe azt szintet süti.
Melegebb van mint kint árnyékban, persze földszinten jó idő van, de ott meg fallabda van.
Gyanús volt hogy nem látom a személyi edzőket, szoktak lenni 3-4-en, de ilyen körülményekre szerintem senkit nem hívnak inkább mert el is hajtják őket.Louro:
Nem, ez Fehérvár Union fallabda és fitness.
Amúgy jó kis terem. Normális emberek járnak. Felszereltség is rendben van, bár az egy hát gépet keveslem, mert azt mindenki használja. -
-
#189700
thomasvold
őstag
Qtya123
#189695
thomasvold
őstag
válasz
Qtya123
#189695
üzenetére
Nekem épp az ellentéte. Számomra elég lenne nyáron is 25 fok max. 30 fok és afölött már haldoklom. Egyszerűen nem vagyok beszámítható, ideges vagyok, nem tudok koncentrálni szinte semmire 30 fölött. Szerencsére a lakásban van klíma mindegyik szobában, dolgozni meg nem megyek ilyen melegben, szerencsére megtehetem. Párom ezt már megszokta
Ilyenkor hajnali, reggeli órákban lemegyek és sétálok egyet, amíg nem jön fel teljesen a nap.
Edzéseimet áttettem a reggeli órákra, de még klíma mellett is izzadok, mint a kutya. Fogyok is nyáron rendesen zsírból, ami nem éppen hátrány testépítés szempontjából.Napközben kinézek az ablakon és a látványtól már elkezdek izzadni
Szóval nálam 25 fok és az alatt van élet. Cserébe télen egyáltalán nem fázom, nem igénylek 18-19 foktól többet a lakásban. 22 fok fölött már diszkomfort érzetem van.
-
Louro
őstag
válasz
Qtya123
#189064
üzenetére
Igen, ülőmunka. Sajnos szeretem is, ezért tudom belefeledkezni könnyen. Azzal próbálom megtörni, hogy felállok és csinálok 10 guggolást és 20 fekvőtámaszt. 1000 lépést ilyenkor meredek vállalás lenne. Igaz így a lépésszám nem nő, de kicsit megnyomom a pulzust. Persze néha, ha hívás van, akkor van, hogy állok és helyben toporgok.
Csak emiatt nem hagyok fel azzal, amit szeretek csinálni. 10+ éve benne vagyok. Azóta sok-sok ülés. Októbertől próbálok egy életmódváltást eszközölni. Piszok nehéz. De én már annak is örülök, hogy munka után nem hobbi projekteket csinálok, amiből nincs bevétel és szintén üléssel jár, hanem elmegyek és 2 órát intenzíven mozgok. 40 felett nincs irreális elvárásom. Sok év van ebben a testben. Nem pár hónap alatt fogom rendbe tenni.
-
Dorian
félisten
válasz
Qtya123
#189064
üzenetére
Rengeteg tojást azért nem eszem, de többet, mint eddig. Mondjuk heti 10-15-öt
A triglicerid kifejezetten alacsony: 0,78 (<1,7)
A koleszterin enyhén magas, 5,29 (<5,2)
Az LDL koleszterin meg nem tudom. Labor szerint nem magas, 3,3 (<3,4), de neten azt olvastam, h 3 alatt kellene legyen, sőt valahol 2,6-ot írnak.
Viszont a HDL, ami a "jó koleszterin", az magas: 1,63 (1,05 felett normál, 1,55 felet alacsony a kardiovaszkuláris rizikó)Szóval lehet azért magasabb kicsit az összkoleszterin, mert a jó koleszterin a magas?
-
-
válasz
Qtya123
#188450
üzenetére
A Hummel-t én nem merném megvenni, mert nem ismerem, a Converse viszont bizalomgerjesztőbb számomra, volt már ilyen márkájú csukám, és bírta a gyűrődést.
Remélem, valaki olyan is válaszol majd, aki jobban ért az edzőcipőkhöz, én sajna nem vagyok ilyen, csak szeretek kísérletezgetni időnként. Pláne olcsó darabokkal.
-
válasz
Qtya123
#188423
üzenetére
Emlékszem régen az volt a mánia, hogy mindenki szivacsdarabbal nyomott fekve. Na azt nem tudtam hová tenni, eleve nekem a húzó gyakorlatoknál eszi meg a kezem a rúd, nyomónál kevésbé.
Olyat én is csináltam régen, de az nem a bőrkeményedések miatt volt, hanem magnézia helyett. Nagy súlyos fekvenyomásnál, több ismétlésnél, ha izzad a tenyered, elkezd a rúdon szétcsúszni és az nagyon kellemetlen. Szivaccsal meg nem csúszott. Persze egy kesztyű erre is jó. -
válasz
Qtya123
#188407
üzenetére
Akkor én csak biszex vagyok, mert gurtnizok
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy anno régen én is próbáltam a kesztyűt, de a bőrkeményedésekkel kapcsolatban pont azt tapasztaltam, hogy nem volt érdemi változás. A nagy súly ugyanúgy megnyomta a tenyerem és ugyanúgy bőrkeményedéses lett. Érdekes, ezek szerint neked nem. -
válasz
Qtya123
#188251
üzenetére
Nagy szerencse, hogy az emberek eltérőek, másként értékelik a dolgokat, mások a prioritásaik, mert néha kevésből is ki lehet hozni sokat, illetve rájöhetsz, hogy ami Neked természetes -és így semmi különös-, másnak érhet nagyon sokat is. Akár csak az, hogy hűséges és nyugodt természet vagy, nem dohányzol, nem kocsmázol, és inkább a pároddal mész bármilyen közös programra, mint bárki mással.
Egy jó kapcsolatban mindenki megkapja azt a pár számára fontos dolgot, ami neki tényleg nélkülözhetetlen a tartós boldogsághoz, és bizony el lehet jutni odáig, hogy az ember eléri a jó kapcsolatban levés állapotát -még akár kövéren is, ha talál valakit, akinek pont ez nem számít annyit.
FrankMonzano: A mindig maxon nyomás is valamennyire relatív. Max súly? Max ismétlésszám? Max gyakoriság? Mindent egyszerre senki se fog kimaxolni. Én keveset változtatok általában, és a nagyon lassú fejlődést preferálom. De igen, sokan ciklizálnak úgy, hogy ha elértek egy platót, kipihenik magukat, meg írnak egy új edzéstervet.
-
válasz
Qtya123
#188251
üzenetére
Mondjunk az azért zavart, amikor olyan volt, hogy megtudta valaki, hogy ki a barátnőm és a csodálkozás volt a reakció, hogy hát ő úgymond sokkal jobban néz ki nőben, mint én férfiban. Néha előfordult ilyen.
És ilyenkor látványosan megmarkoltad az ágyékodat és rákacsintottál az illetőre, jelezve, hogy mi az, ami áthidalja a különbséget -
S e t h
nagyúr
válasz
Qtya123
#188195
üzenetére
Annak idején ment a film Bereckivel és Bohossal, számomra úgy maradtak meg, mint akik 200%-ot raknak bele, mert nem kaptak tökéletes genetikát, főleg Bohos.
Bereckinél én azt érzem, hogy már elérte a maximumot, de még űzi, hajtja, a bőre viszont eszméletlen szarul néz ki, szerintem már a méregtelenítés sem úgy megy a vesénél és/vagy a májnál ahogyan kéne, a tüdeje, vagy éppen a szíve meg gatya.
Akárki mást nézel, akár edzés alatt, tud normálisan beszélni és nem akar közben megfulladni. Az hogy egy pózt alig tud megtartani, mert a határán van a zihálásnak, de még a normális kommunikáció is alig megy neki.
Én nem akarom elhinni, hogy ő nem veszi észre ezeket a jeleket, sokkal inkább azt gondolom, hogy mindent feltett rá és letojja a következményeket.
-
#187980
Tyler Durden
addikt
Qtya123
#187979
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#187912
üzenetére
sztem kar ezen rugozni. eleg effektiv mindenre az a gyakorlat ha parhuzamosig csinalod akkor is. sztem ezt senki sem fogja tudni megmondani latatlanul, hogy neked meddig biztonsagos lemenni...hol fogsz elkezdeni buttwinkelni, vagy hol fog fajni a terded. en mondjuk eloben sem tudnam
de ha le is tudsz menni tovabb mindenfele problema nelkul mit nyersz vele, 5%-kal effektivebb lesz a gyakorlat?
en arra koncentralnek inkabb, hogy minden edzesen probald novelni a terhelest. booven eleg jo az a parhuzamosig tarto mozgastartomany sztem. sokaknak meg ugy is problemas a guggolas.en meg megtalaltam az idealis tricepsz gyakorlatot a skullcrusher melle. pont azt tapasztalom, mint amit a house of hypertrophy tricepsz tanulmanyban mondtak. ez az overhead triceps extension nagyon jo lateralis es medialis fejre. olyan izomlazam lett ott tole, kinyujtani alig tudtam 2 napig a karom...onmagaban a skullcrusher szinte semmit sem ert a kulso fejre. pedig akkora mozgastartomanyban csinalom amekkoraban csak tudom..amugy ez az eric janicki egy robot, beszaras milyen technikaja van
btw valledzesen is azt tapasztalom, amit house of hypertrophyn latok...valojaban az oldalemelesek sokkal jobbak a vall oldalso reszere, mint barmilyen nyomo gyakorlat. front vallra az incline press brutal jo, hatso vallra evezesek, oldalso reszere meg az oldalemelesek sokkal effektivebbek, mint a vallbol nyomasok. plane ha szuken csinalja vki a vallbol nyomast..erdemes nezegetni sztem ezeket a tanulmanyokon alapulo videokat houseofhypertrophyn. -
-
dnelb
veterán
válasz
Qtya123
#187870
üzenetére
+1, nekem pl a guggolás 1000x jobban nyírja a térdem mint a lábtoló. Valszeg a merevségem miatt nem 100%os a forma, viszont lábtoló után nem fáj egyáltalán.
Ott is az jött be ahol a pad amin ülsz mozog veled.ezeken a masinakon hogy lehet rosszul vegezni a gyakorlatot?
pl beengedéskor előrébb van a térded, azzal tényleg nyírod -
tisn
veterán
válasz
Qtya123
#187868
üzenetére
gepen max pinyatarogato, mint az olvtars emlitette, illetve a negativ verziojat.
meg guggolok trxbe kapaszkodva, labam kozott labdat szoritva. vadlit erositem, steppadon.de foleg futas-bico-uszas
nem, az orvos direktben letiltott ezekrol a gepekrol, hogy eszembe se jusson hasznalni. a jo terdemmel sem. (ezeken a masinakon hogy lehet rosszul vegezni a gyakorlatot?!)
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#187558
üzenetére
+1. komedia. es majd beszamol rola 1 het mulva hogy mitol faj milyen testresze akkor valtanak valami mas gyakorlatra
es a kezdo aki nem tud maganak egy edzesprogramot osszerakni majd tudni, erezni fogja ezeket. meg rogton 25 fele gyakorlatot elkezd majd helyesen vegrehajtani azert, mert latott roluk 1 videot.
arra nem gondolt a parod, hogy eloszor a gyakorlatok technikajat kellene helyesen elsajatitani? nem csinalni valamibol 50 sorozatot, majd ha faj konzultalni rola?
remeljuk foleg gepen vegezheto gyakorlatokat ajanlottak neki...
durva, hogy ebben a szegmensben mennyire konnyen at lehet verni az embereket, plane akik fogyni akarnak. etrendekkel, csak hasrol fogyaszto cuccokkal, barmivel. meg az edzesprogramokkal. ez a legjobb. azt arul mindenki. ezen rugozik minden kezdo, hogy milyen program. mintha azon mulna barmi is, hogy ppl splitben vagy, vagy fullbodyban.
ez a konzultalos, tanacsados story sztem kb. haladoknal mukodne csak. ok meg mar megoldjak maguknak.
arra lennek kivancsi ezert mennyit fizet. -
Louro
őstag
válasz
Qtya123
#187558
üzenetére
Egy próbát megér
Egyre kevésbé akarnak kimozdulni az emberek. A VR-nyaralás is pár évtizeden belül be fog köszönni. Emlékszem gyerekkoromban volt a TV-shop. Egyik reklámot elcsíptem, hogy van olyan hasra ragasztható "pillangó", ami úgy izmosít, hogy nem is kell mozognod. Bár gyanús volt a dolog, de megnéztem a promót és amikor arról beszéltek, hogy a TV közben nyugodtan eheted a popcornt és a chipset és akkor is fogysz, ott nekem sandított a sztori.
Bár amondó vagyok, bármi jó, ha elindítja az embert egy jobb irányba. Az online autószerelés is hasznos lehet, hogy ha felhívnak, hogy defektet kaptam, mit csináljak. Lehet életében nem használt még emelőt és lusta elolvasni a rajta lévő utasításokat. A lakás előtt pont múlt héten szereltek úgy autót esténként, hogy egyik youtube-ozhatott, másik meg dolgozott. Tippre, autószerelési tanácsokat nézhettek
-
-
válasz
Qtya123
#187211
üzenetére
Szerintem sincs igy. Nagyrészt tanult dolgok ezek milyen kajàkon szocializálódtál miket szeretsz vagy ezt tudatosan hogy alakítod felnőtt korodban
Amiket felsoroltál egyiket se kívánom párral (pacal) ki lehetne kergetni a világból. Kolbász szalonna szinte soha. Kenyeret se kívánom.
De inkább azt mondanám hogy utána hogy érzed magad. Nem mondom nem eszek mást de mondjuk utána nem is érzem jól magam. Azt még nem bántam meg ha megettem a kajám vagy mondjuk tojást meg zabot pedig ez se a gourmet felső szintje. De cigánypecsenyét már bántam meg mert nem úgy éreztem magam ahogy azt szeretem.
Bár sokra nem megyek vele
. Mármint fizikum szintjén de szerencsére vagy nem de nem szeretek zabalni. Ugyanúgy vagyok vele mint a pialassal. Nem szeretem az érzést amit okoz. -
Lajmund
őstag
válasz
Qtya123
#187211
üzenetére
😂😂 Én nyàron hetekig vagyok képes szàrnyast enni és jól is esik. De pl tavaly már csupa ilyen dolog jàrt a fejembe amit leirtàl x hèt csirkemell utàn karàcsony előtt. Bolti amúgy nekem se csúszik de a hàzi egészbe megsütve a két oldalàt az más tészta. Van ize és zamatosabb. Persze adok mèg neki ízt. Jelenleg majonéz torma kombo ami feldobja és kacsa tepertő az ize kedvéért
Én csak az izolàtumot iszom tőlük a többit nem ismerem. Még inulint vettem a reggelimbe de azt még nem bontottam ki mert van egy másikból.
Elvileg még nagyon jó a hal kollagénjük itt írta valaki de sokallom a huszon ezret érte akkor is ha csak 4 gramm fogy naponta meg kb felesleges ha elég fehérjèt eszek de a kálcium megnèzium por mellé nem àrtana lefekvéskor és ugye csak jobb így mint magában a glicin
Amúgy miért nem inkább tejsavo fehérjèt iszol? Izolàtum laktoz mentes. Igaz jóval dràgàbb ez tény.
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#186918
üzenetére
nem tunik annyira soknak, persze elkeszitestol fugg mennyi kcal lehet. egy kis hust levennek en is konnyeden ennem ezt amugy. de ez a teszta nem sok, sztem 50g korul lehet.
lehet, hogy kicsi a gyomrom de ezert nem akarom kitagitani. valahogy a szervezetem nem igazan akar 81-82 kg fole menni. sztem szepen beallnek 75 kg 11-12% kornyekere ha csak ugy kajalnek amikor ehes vagyok. de lehet inkabb kevesebbre.. -
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#186693
üzenetére
ja azert ezek inkabb iranyadok csak, testtomeggel lehetne sulyozni..bar ezt meg a sajat testsulyos gyakorlatok vmennyire kompenzaljak.
ki miben eros, azert latszott a kepen is, hogy te a nyomo gyakorlatokban nem lehetsz rossz. hany cm vagy?
en sztem barmennyit edzek se fogom megcsinalni naturalban a standard fekvenyomast, de meglatjuk majd...
regen a standard szamok legtobbje azert ment nekem, sot. legalabbis amiket csinaltam kozuluk..most sztem csak nehany. de jo cel ez, fel even belul menjen a legtobb gyakorlatbol, vagy legalabb kozel legyek
meg azert a technikan is sok mulik. azok a mozgastartomanyok meg tempok amiket latok sok fitfluencernel...emiatt nem fogom dobalni a sulyokat
tenyleg oldalemeles...csinalja vki ezt a gyakorlatot nagyobb mozgastartomannyal? lattam mostanaban sok helyen, hogy szinte felkorben csinaljak, fej folott er veget a gyakorlat. lu raise. jo a vall izuletnek ez? azt gondolnam felesleges, enelkul is lehet nagy vallizmot epiteni.
-
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#186319
üzenetére
en se ertem az mma harcosokat, plane aki huszonevesen magas szinten uzi kb a birkozast, bjj, kickbox/muay thait is. hogy? ezeket egyesevel is akar tobb evtizedig lehet muvelni, csiszolgatni.
amugy dorian +1. en se vagyok aerobozo tipus, de tolni kell. elolvas az ember a temaban par cikket es rogton megjon a kedve..ha mar nem huszoneves
plane ha nagyon az aljan vagy vo2 max mutatoban, akkor nagyon fontos. szinte az osszes betegseg megelozeseben fontos. magas vernyomas, cukorbetegseg, sziv es errendszeri betegsegek, alzheimer, demencia stb.
ha korosztalyod vo2 max mutatojanak az aljan vagy, es onnan csak atlag folottire felviszed a mutatot, amire barki kepes testzsir%tol fuggetlenul, akkor kb. ilyen 70%-al csokkented a osszes halaleset bekovetkezesi valoszinuseget...all cause mortality. nincs semmi olyan gyogyszer, vitamin, kezeles ami ehhez hasonlot is tudna.
60-70 ev folott meg aztan plane. ott ha 1x korulre esik a vo2 max tortenik az, hogy felmesz a lepcson es lihegsz. lehajolsz cipot kotni 1 percre es mar elfaradtal. eletminoseget is nem kicsit emeli. arrol nem beszelve, hogy elesel 60 folott es talan van vmi statisztika, hogy tobben halnak bele csipo protezisbe, mint akik nem? szoval nem erdemes beka segge alatti eronlettel erkezni az idosebb korhoz.. -
Lajmund
őstag
válasz
Qtya123
#186323
üzenetére
Igen egyik se annyira intenzív de azért rendesen lefàraszt mindkettő főleg a gyors uszàs. Ott ha maxolod 3 perc és meghalsz kb
én maximum 100 métert tudok fullon meghuzni de ez a plafon kb 2 perc. Persze lájtosabban tovább de az is fárasztó. Bico ugyanez ott is ha maxon tekerek gps szerint 38-40 montival akkor max 1-2 percig bírom aztán elfogyok. És én uszàsban és bicoban is ezt kètszer hàromszor megcsinàlom egy tekerés alatt. Mondjuk rendesen àrnyékolni se tudnék intenziven ennél tovàbb ha màr üti rugi Én csak 35 vagyok de úgy vagyok bàrmi ami a fiatalokat mozgàsra bírja màr jó. Most hogy azt menőzésből vagy bàrmi miatt csinálják mindegy. Valamilyen szinten mindegyikünkbe van egy ego növelő faktor is ha nem is ez a fő motiváció. -
Lajmund
őstag
válasz
Qtya123
#186319
üzenetére
Mindenhez hozzá kell szokni. Egy maraton futó is kapná ha elkezdene kondizni. Ha előtte nem mozogtàl rendesen nem fogod egyből birni de ez mindenre igaz. Meg tudom hogy több helyen együtt edzenek a kezdők meg a haladók ami azt eredményezi hogy nagy a lemorzsolodás. Nekem 2 baràtom ment tropàra pàr szintén box edzés miatt mert elcsábították öket hogy de jó lesz aztán ugy kellett hajtani mintha az 5. Ob-ra készülnének màr full kezdőként. Ez se normális. Szerintem kell az állóképesség jobban mint a plusz izom. Amúgy nem az a durva ha pofán vágnak hanem ha rendesen combon rugnak főleg ha többször
nagy izom sok ideg.. Pofán vágásba mèg nem könnyeztem bele de amikor sípcsonttal combon rugtak rendesen úgy hogy az izmom neki csattant combcsontomnak na az maradandó élmény garantálom és egy hónapig is lehet érezni mélyről úgy hogy kisugsugàrzik a fájdalom a csipőn át az egész törzsedbe na az brutál. Amúgy meg az hogy a gyuràs kényelmesebb hàt nem tudom Nekem sokszor több kedvem van úszni vagy bicozni mint felvenni a súlymellényt és hajrá. Valamikor csak elkezdem mint egy robot hogy le legyen tudva de hogy lájtosabb lenne idegrenszer szempontjából azt kötve hiszem. Inkább màr jobban megszoktad mivel csak azt csinálod. -
Rivaul
addikt
válasz
Qtya123
#186319
üzenetére
Nekem is 2-3 hónap és amikor azt érzem hogy végre haladok, innen már lesz látszata is ha tovább fejlődök. Bumm, valami tönkreteszi.
Az állóképességi sportok soha nem mentek. Wc-re is autóval megyek, vagy motorral, vagy elektomos rollerrel. De bicikli már nem, mert azt hajtani kell
Pedig gyereknek jártam falat mászni, kung-fu-ra, úszni de egyik sem. Dögleni a padon és a súlyt nyomkodni, az a nekem való.
Amúgy az hogy mit vált ki ha megütnek. Én sokat kaptam, adtam is de kaptam rendesen. A 8-ba jártam suliba. Volt hogy 3-an vágtak pofán mert előző nap egy amikor belémkötött, elhajtottam. Másnap jöttek a haverjai is. Aluljáróba akartak kirabolni, trolin zúztak le, utcán. Beleálltam mindig ha betaláltak, viszont nem voltam egy bunyós zseni. De soha nem tudtak kiütni. Mondjuk kva jól sem éreztem magam utána, hisz nem igazán mondhatni hogy nyertem volna. Inkább adok és mégtöbbet kapok után, érdeklődés hiányában abbamaradt esetekkel zárultak... Ma már elkerülöm az ilyeneket. Elég volt gyerekkoromban. -
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#186134
üzenetére
ez erdekes volt, durva mennyi minden mulik anatomian egy ilyen gyakorlatnal.
nem gyenge az ember, mekkora sulyokkal oh/push press-el
meg mikkel guggolnak. en is b*ziskodok itt az egykezessel a vallamon
nala is volt most egy video errol a 20 ismetleses legzos guggolasrol.kellene venni egy power racket. ez egesz hasznalhatonak tunik, 250 usd lenne, az ingyen lenne. de semmilyen olcsobb keret nincs raktaron amazonon.
-
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#186001
üzenetére
sztem is. bar nem megmondoember akarok lenni, csak sok podcastot hallgattam a temaban, es pont a serulesveszelyrol is sokat beszeltek talan szinten ugyanabban a podcastban. elvileg ez a sport egyaltalan nem serulesveszelyes, nincsenek hirtelen mozdulatok, iranyvaltasok stb. ha jo a technika, es jo a tempo akkor legtobb gyakorlat nem veszelyes. ezert is jo a lassu negativ, meg a pause a stretch pozicioban (pl fekvenyomasnal lent) mert akkor van a legnagyobb esely a huzodasra, amikor negativbol atmesz pozitivba. vmi ilyesmi volt a lenyeg. en a bemelegitesrol is neztem friss anyagokat mostanaban, mondjuk kb azt jol is csinaltam...
en sose hasznaltam ovet, 140-el guggoltam 20-at. de en erre nem alapoznek, vedd csak egy elmenybeszamolonak..regen arthur jones vagy mentzer vagy hit vonal, mar nem emlekszem melyik azt mondta, hogy nem kell, mert folyamatosan hozza erosdoik a torzsed majd. nemtom. azota eltelt 40 ev, lehet akkor is hulyeseg volt
axial fatigue, all in
sztem nezesd meg vkivel aki ert hozza vagy vedd fel videora oldalrol. manapsag mar vannak eroemelo csoportok is redditen peldaul ahol video alapjan segitenek. van ez a "buttwink" story, sokaknal elindul parhuzamos kornyeken, az tud derekfajast okozni. ha nagyon szuk terpeszben vagy meginkabb elojohet ez. probald ki azt, hogy hanyatt fekszel es egyik labad nyujtva, masik terded meg emeled mellkashoz. es erezni fogod, hogy hol tudod leginkabb felhuzni a terded, nem a mellkasnal lesz, hanem kicsit kintebb.
kb akkora terpeszben erdemes guggolni, ott lesz legkevesbe buttwink, ott leszel csipoben leginkabb mobilis. labfejet is forditsd kifele persze ugyanolyan szogben. de tul merev boka is okozhat ilyet.
de ez is internetrol jott info ugy kezeld. lehet fals, lehet nem. majd kijavit vki ha hulyeseg. nekem bejott es logikus is. en elkezdtem ugyanugy guggolni (relative szuk terpeszben) ahogy 18 evesen, es parhuzamos korul siman buttwinkeltem, kicsit ereztem is ott felhuzas, guggolas utani napon. nagyobb terpeszben, par het nyujtas utan most nem erzem.
hasad is feszitsd be, meg nagy sulynal sztem nem erdemes levegot venni gyakorlat kozben. en ezt a sarokemeleses, parhuzamosnal 1-2 sec pause, fent 2/3 tartomany korul elindulsz mar lefele verziot csinalom bolgar guggolas utan. ez igy tok mas amugy. full comb. de a bolgarral parban brutal. sima guggolastol sose ereztem ezt a combomban.
de hianyzik a rendes guggolas. az az ultimate macsosag felhuzasnal is ugyanugy van ez a buttwink. a sok ules...csak ott a kezisulyzo miatt nem tudok sumoba vagy csak nagyobb terpeszbe allni...nyujtok is csipore. emelvenyre is tettem a sulyzokat, de vege valszeg egy trap bar lesz.
(Egyébként brutál, hogy pár hónap alatt mennyit hozott a lábon a korábbi csak combhajlító+combfeszítő gépes edzésekhez képest)
ja, brutal gyakorlat. meg az nyak, torzs, has is olyat kap a celzott izmokon kivul..nekem oriasi segget es belso combizmot csinalt anno. -
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#185872
üzenetére
jah edzeni kell allokepessegre is, en is ezt probalom eroltetni, tizeneves korom ota nem volt jo allokepessegem. de akkor is max atlagos erteket hoztam egy kuper teszten. pedig egezseg miatt fontos lenne. lehet megijednek meglatnam mostani vo2 max ertekem
amugy mma-ban volt par arc, akiknek felesleg ellenere is brutal allokepesseguk volt. roy nelson, de fedor se volt tul szalkas. gondolom edzettek durvan de szerettek enni is -
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#185743
üzenetére
A másik, hogy van 1-2 ismerős, plusz pl a 60 éves apám is, akik egészen biztosan összerogynának némely súly alatt, ami nekem munkasorozat 6-8 ismétléssel.
Mégis bútor pakolásnál semmivel nem érzem hátrányban őket. Sőt. Oké, én odébb rakom, de ha fel kell menni vele az akárhányadik emeletre, ugyanúgy le kell tennem, meg kell állnom, nem bírom tovább, mint ők.
attol is fugg mit csinalsz. nem veletlen, hogy cselgancsozok, birkozok, mmasok is felhuznak, guggolnak meg mindenfele osszetett gyakorlatokat vegeznek. funkcionalis ero. alkarod, hatad, gerincmerevito, nyakad egesz alsotest brutal eros lesz tole. ezek a gyakorlatok valo eletben is hasznosak. engem konkretan ezert kezdett el erdekelni anno a testedzes, nem a strand miatt. strap nelkul ha felhuzol a testtomeged 1.5-2x-vel az ilyen szekrenypakolas meg barmi ilyen tevekenyseg, plane olyan amihez grip strength kell nevetsegesen egyszerunek fog tunni hetkoznapi edzetlen emberekhez kepest. legalabbis nekem ez a tapasztalatom, sajnos regrol
en meg trico pump utan most itt tartok natty gyik testemmel vallam az alakul, tobbi meg varat magara..amugy ez a pozolas...egyszerre ket izmomat keptelen vagyok megfesziteni mondjuk nem is erdekel ez a resze a sportnak.. -
Rivaul
addikt
válasz
Qtya123
#185743
üzenetére
Nagyapám somolyog mindig az "izmaimon" 75 évesen. Egész életében az erdőn dolgozott. Amikor megjött a 13 köb murva nyáron én nem győztem meghalni, ő meg úgy lapátolta ennyi idősen mint ha csak a homokozóba játszana a gyerekkel kislapáttal. Deminden nyáron fwldolgozza a 2m-es 10 erdei köb rönköt a negyven fokban kazánkészre a lankás kert másik végébe talicskázva... Egy állat. Fekvenyomásba pedig lazán lenyomnám. Valahogy még sem érzem magamat nyertesnek hozzá képest
-
FeniX-
senior tag
válasz
Qtya123
#185743
üzenetére
Meg eleve bosszantó, mikor Téged ugráltatnak, mert "te vagy a gyúrós", akkor biztos neked könnyebb egy hűtőt odébb tenni, vagy felemelni valamit.
Anno a szomszédom azt mondta, hogy ez a gyúrás egy úri huncutság, és inkább menjek el vele gipszkartonozni 1 hétre, és izmosabb leszek. - hogy megmaradjunk a funkcionalitásnál.
-
#185627
thomasvold
őstag
Qtya123
#185624
thomasvold
őstag
válasz
Qtya123
#185624
üzenetére
Természetesen változtattam a kaján. Minden szemét kaját elhagytam. Szénhidrát: bulgur, köles, air fryer-ben krumpli, edzések előtt 1 órával rizs és hal.
Protein napi két adag turmix, reggel 5-kor és este 6-kor, zabpehellyel és kukorica pehellyel. 6 után már semmi. Napközben pedig elosztva csirkemell, változatos formában elkészítve, (szeretek főzni) vagy hal és extra száraz darált pulyka vagy sertéskaraj. 2 naponta fitnesz túró mézzel, tejföllel, illetve héjas mogyoró.Súlyban 8 kg a változás. A hasam volt nagy. Felül pedig vékony és gyenge voltam.
Ezért is van 2 abs edzés egy héten. Abs napokon fekvőtámasz 25 db kezdéskor és 15 db a végén. Súlyzós edzés pedig 2 egy héten. Így felosztva, hétfő-kedd edzés, szerda pihenőnap, csütörtök-péntek edzés, szombat-vasárnap pihenőnap.#185625 aelod : Köszönöm mester
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#185538
üzenetére
igy mar nem irrealis akkor amiket irtam? orulok. arra gondoltatok, hogy kimutottem az izmaimat es lemertem hogy mennyi a szin izom? vagy magyarazd mar el kerlek hogy ti hogy ertelmeztetek ezt elsore..de valojaban ne is, mert en nem farasztom itt magam tobbet
wood meg egy ket kommentelo kivetelevel sajnos pont olyan a hozzaallas itt, mint minden gyuros kozossegben. megyek es novesztem az izomnak kinezo vizet magamnak csondben inkabb -
-
m3ss
veterán
válasz
Qtya123
#185488
üzenetére
en se tudok delutan szunyalni..en 8h alvas alatt kb hasznalhatatlan vagyok. 1 napot meg csak-csak kibirok, de tobbnel mar gondok vannak.
kb. tolom ilyenkor az edzest kovetkezo napra. mult heten nem toltam, fajt is kicsit a fejem, kozeleben sem voltam a megszokott intenzitasnak.
es na cukros sutikkel nem ez volt. megettem 4-5 sutit ket kajalas kozott es kb ehesebb lettem tole, siman ettem utana 1-2 h mulva...egyszeru szenhidrat nelkuli kajakkal nem igy vagyok.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ott is az jött be ahol a pad amin ülsz mozog veled.
meg mikkel guggolnak. en is b*ziskodok itt az egykezessel a vallamon 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- iPhone 13 128GB Starlight- 1 ÉV GARANCIA, Kártyafüggetlen,MS3436
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3318
- BESZÁMÍTÁS! 32GB(4x8GB) G.Skill Trident Z RGB 4000MHz DDR4 memória garanciával hibátlan működéssel
- Samsung Galaxy A55 5G / 8RAM 256GB / Gyárifüggetlen / 12 Hó Garanciával
- Telefon felvásárlás!! iPhone 13 Mini/iPhone 13/iPhone 13 Pro/iPhone 13 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest