-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#185718
bigmasterg
addikt
aelod
#185714
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#185714
üzenetére
"Szóval aki izmos az nem "funkcionális" ?
"Ilyet nem írtam.
Eleve gyakorlatra, vagy adott izomzatra lehet érteni a funkcionalitást, nem egyénre.
pl. ha cipelni kell, vagy a való életben fel kell emelni egy nehéz dolgot, akkor nem mindegy hogy valaki tudja-e használni a törzs izmokat, van-e szorítása stb. Itt pl hasznos a felhúzás.Lehet valaki izmos ÉS mellette mobilis, képes komplex mozdulatosorok végrehajtására, van egyensúlyérzéke, tudja aktiválni az a szükséges izmokat..
Meg van aki izmos és ezekre nem képes.
Számomra a másodiknak nincs sok értelme, de ez egyénenként eltérő.
Ha meg átmenne az ember a futós topicba ott gondolom megint egészen másként gondolkoznának a dologról. -
#185713
bigmasterg
addikt
aelod
#185712
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#185712
üzenetére
Szerintem meg több gyakrolati (/funkcionális) haszna van, mint a karozásnak és vállazásnak összesen. De akár a mell gyakrolatokat is ide sorolhatnám.
De nyilván te izomépítés szempontjából írod, én meg olyan szempontból hogy tudom-e a való életben használni az adott mozdulatsort, vagy a végzéséből tanult dolgokat.
Ezért is élhet a hiedelem az átlag ember fejében a "felfújt, nem igazi" izmokról. Mert izolációval és gépekkel fel lehet építeni egy olyan izomzatot, amit utána az ember igazából nem tud használni, csak fölös súlyként hordja magán.
Tudom, tudom ezt ne itt írjam.
Persze jól néz ki, de ha már munkát és időt szánunk rá, akkor esetleg itt-ott tudjam is hasznosítani.Nyilván ki lehet váltani egy guggolást és felhúzást is, csak ahhoz igen sok egyéb gyakrolatot kell használni és maga a helyes mozgásminta akkor sem lesz meg. + az átlag terembe járnó nem feltétlenül fogja tudni, hogy milyen gyakorlatokkal lehetne ezeket minden szempontból kiváltani.
-
#185696
bigmasterg
addikt
Woodslave
#185695
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#185695
üzenetére
Valami ilyesmit próbáltam írni azzal, hogy kiegészítőnek jó lehet. Ha egy ilyen instabilabb nyomást megtanul valaki kontrollálni, akkor utána a rendes fekvenyomás profitálhat belőle. -> Stabilabb lesz a sima nyomás is -> nagyobb súly / több ismétlés / hipertrófia
szerk.:
ja közben írtál még pár sort.
pl erőemelőknél néha lehet ilyemiket látni mint kieg.
De testépítésben is segíthet.
Én sem csinálok most ilyesmit, esetleg ha a bolgár guggolás ide számít, mint egy lábas gyarkolat. De azt is csak rendes guggolás után szoktam, kieg jelleggel, több ismétlést. -
#185694
bigmasterg
addikt
thomasvold
#185689
bigmasterg
addikt
válasz
thomasvold
#185689
üzenetére
Nem balesetvesélyesebb egy kézzel nyomni ha jól csinálod, sőt több stabilizáló izom dolgozik. Úgymond "nő a funkiconalitása" a gyakorlatnak.
Tuti kisebb súly kell, de felmerül a kérdés, hogy a mellizmod így ugyanúgy tudod-e terhelni.Kérdés hogy mi a célja az embernek az adott gyakrolattal.
Szerk.:
pl kiegészítőnek el tudnám elképzelni, hogy növelje az ember a fekvenyomás stabilitását.
Ugyanúgy ahogy szoktak bambusz rúddal nyomni, vagy a rúd végére gumikötéllel súlyokat lógatnak, hogy instabilabb legyen az egész.
De fő gyakorlatnak azért nem raknám be. -
#185191
bigmasterg
addikt
#39560925
#185188
bigmasterg
addikt
válasz
#39560925
#185188
üzenetére
Kar méretének nagyobb részét a tricepsz adja.
Szerintem heti 1 bicepsz gyakorlattal + másik alkalommal, hátazaskor kap, már okés a dolog. Nem azt mondom hogy fejlődne, de szvsz összképben alig lenne különbség, ha egyáltalán lenne.Összképben pedig úgy értem, hogy jobban számítanak a nagyobb izmok.
Én így priorizálok és ha valami miatt ki kell hagyni edzést vagy gyakorlatot, akkor a kisebbeket hagyom ki. -
#185187
bigmasterg
addikt
Viiktor1989
#185184
bigmasterg
addikt
válasz
Viiktor1989
#185184
üzenetére
"sajnos pihentetni nem tudom"
Mármint nem akarod. Az nagy különbség.
Oké olyan lehet hogy pl melóban nem tudod pihentetni, de akkor edzéssel legalább ne ronts a helyezeten.
Amúgy tudod mi történik, ha nem bicepszezel 2 hétig? Semmi.De összességében a karozás sokszor nagyon túl van gondolva. Bicepsz egy pici izom, alig ad az összképhez. Ahhoz pedig hogy ne "sorvadjon el" nem kell olyan sok terhelés.
-
#185165
bigmasterg
addikt
Woodslave
#185160
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#185160
üzenetére
Nekem régebbi xiaomi band teljesen hülyeségeket mért. Mellpánttal garmin 130-135ös pulzust, xiaomi meg simán 80-90et. Majd felment 110re.
Lehet az én darabom hibás volt, vagy csak már izzadtam mint a ló.
Akkor már tényleg megbízhatóbb ha figyeli a légzését az ember és olyan szinten tartja, hogy bírjon még közben beszélni. -
#185153
bigmasterg
addikt
Rivaul
#185151
bigmasterg
addikt
válasz
Rivaul
#185151
üzenetére
Ő sem teljesen értette az állítható / csavaros súlyzó értelmét.
Teljes árakat nézve kb ugyanannyira jöhetett így ki, mintha fix súlyzókat vett volna.
Pár éve amikor ezeket néztem olyan 1000ft/kg körül voltak az olcsóbb fix súlyzók. Akkor a Decathlonos fém tárcsák is pont ennyibe kerültek. -
#185143
bigmasterg
addikt
Woodslave
#185142
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#185142
üzenetére
Ez melyiknél volt a 4 link közzül?
Ja megvan, az alzásnál.
Az olyan S-M méret lehet, ugye mell alatt kell rögzíteni ezeket, ott kisebb a felsőtest kerülete, mint mellkason.
Átlag futónak gondolom ez simán elég.Ennél pl "Méretek: 63 – 88 cm +/- 2 cm"
Megmértem most a garminomat centivel és 100cm-ig lehet kiengedni. De eleve rugalmas az anyaga, még enged, meg nem is szabad hogy nagyon mozogjon.
-
#185141
bigmasterg
addikt
m3ss
#185123
bigmasterg
addikt
A mellkaspánt megbízható. Létezik bluetooth-os is, amit telefonnal tudsz párosítani.
Van egy Garmin fenix órám + mellkaspánt, az óra csuklón mérve tud tévedni, de mellkaspánttal párosítva korrekt.
Léteznek egész olcsó megoldások is, lehet tennék vele egy próbát és ha nem jó, akkor vissza kell vinni. Decathlonban pl [link] vagy [link]
Ez meg egy BT pánt.
Amúgy Garmint és Polárt szokták dicsérni, csak azohoz még megfelelő óra is kell és maga a pánt sem olcsó.Közben alzán találtam ilyen olcsó bt pántot is. Fogalmam sincs milyen, utána kell nézni. Vagy visszaküldős ha nem jó.
-
#184996
bigmasterg
addikt
rwin5
#184993
bigmasterg
addikt
válasz
rwin5
#184993
üzenetére
Nekem egy ilyen gymbeam-es és egy ilyen van.
Ezek direkt végig ugyanolyan vastag, erőemelő övek. Jobban bele tudod feszíteni a hasad, mint a sima elől szűkülő verziókban.
Ezt most google dobta fel, de olvasd el. Kérdésedből látszik hogy nem feltétlenül érted az övhasználat mikéntjét.
Túl lazára sem szabad hagyni, de nem is úgy fog tartani, hogy atomra betéped és nem kapsz levegőt. Meghúzod normálisan és utána feszíted a törzsed és a hasadat bele préseled az övbe.
Pl guggolásnál fent levegővétellel bele préseled a hasad. Minden ismétlésnél fent kifújod a levegőt, beszívod , így a levegővétellel megismétled a has övbe préselését.
Ha mozgás közben lefelé, vagy felfelú fújod ki a levegőt akkor elmegy a feszesség is.Ebből adódik hogy övet nem szabad egész edzés alatt magadon tartani és csak olyan gyakorlatoknál van értelme, ahol nagy terhelést kap a törzs és fixen kell maradnia.
-
#184809
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Múltkor olyat hallottam, hogy az is ugyanolyan ember, aki nem izmos.
Mit mondtok, ennek lehet valamennyi igazságtartalma, vagy full fake news? -
#184165
bigmasterg
addikt
Qtya123
#184158
bigmasterg
addikt
-
#184049
bigmasterg
addikt
Pocee
#184043
bigmasterg
addikt
válasz
Pocee
#184043
üzenetére
Rossz és buta az érvelésed, a sima csapvíztől sem lesz hosszú távon bajod, bizonyos esetben profitálhatsz is belőle.
szerk.:
Nyilván mindenki azt iszik amit akar, de a sima csapvíztől való félelem sem épp reális.Amúgy meg megint megy itt a fingreszelés, közben az esetek nagy%ában az alapokat kellene rendbetenni.
-
#184019
bigmasterg
addikt
m3tr0
#184017
bigmasterg
addikt
válasz
m3tr0
#184017
üzenetére
Ez wikipédia?
Nem tudom, én inkább hinnék az antsz-nek és orvosoknak, vagy gyógyszerészeknek (édesanyám, nővérem), vagy atomfizikusnak
. De alapból köztudott, hogy nem iszunk desztillált vizet.
Persze mindenre és ellene is lehet találni cikkeket, de érdemes szűrni a forrást. -
#183552
bigmasterg
addikt
Biqci
#183550
bigmasterg
addikt
válasz
Biqci
#183550
üzenetére
Na itt mi volt?
Kicsit nem néz erre az ember, erre azt látom hogy pempere tiltva és hiányoznak kommentek.
#183551Dreadloord:
Igen, ha felgörgetsz legutóbbi kommentjéig, akkor szürke a profilja. -
#183500
bigmasterg
addikt
hadam98
#183496
-
#183467
bigmasterg
addikt
aelod
#183448
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#183448
üzenetére
"Miért akar bárki is ketozni amikor egy sima deficittel ugyan ott vagy?"
Mert alternatívája a hagyományos diétának és ha már ketózisban vagy, akkor sok embernek könnyebben tartható, kevésbé van sóvárgás.Én kb 5 évvel ezelőtt ketoztam 3 hónapig, le is dobtam vele olyan 8kg-ot úgy hogy nem volt rajtam olyan sok plusz alapból sem.
De azóta sem kezdtem bele újra, inkább a hagyományos diétához nyúltam mindig.
Pont azért mert a rendes vegyes étrend egészségesebb, plusz a keto első hete nagyon nagy szenvedés.Alapvetően édesszájú vagyok, de keto alatt egyáltalán nem kívántam az édeset.
-
#183338
bigmasterg
addikt
Rivaul
#183333
bigmasterg
addikt
válasz
Rivaul
#183333
üzenetére
Ha érzem hogy valami nem oké, lebetegedés küszőbén vagyok, akkor inkább kihagyom az edzést. Összefügg, igen.
#183307perempe
Igazából a rendes kondipark, ami az első linkeden volt, az jobb.
Ezek a saját testsúlyos gépek (2. linkeden) tényleg csak átmozgatni jók, edzeni, fejlődni nem igazán. De ha neked még kihívás csinálni, akkor csináld.#183314Lajmund:
". A hét 3 saját sulyos edzés B egy uszás egy bico. "Ahhoz hasonlót csinálnák, amit már itt feljebb írtak, csak kicsit másképp osztva.
Az úszást és biciklizést most simán kardiónak fogom hívni.3-3 edzést csinálnék úgy hogy:
A hét: súlyzó - kardió -súlyzó
B hét: kardió- súlyzó - kardió -
#183250
bigmasterg
addikt
hadam98
#183246
bigmasterg
addikt
válasz
hadam98
#183246
üzenetére
Nyilván edzés típustól is függ.
Testépítő jellegű edzésnél tényleg iszonyat sok a 3 óra edzés. Hacsak nem számolunk bele fel óra melegítést, meg a végén 1 óra cardiot.Poweres edzésen viszont simán van, hogy két (főgyakorlat) széria között pihenni kell 10 percet, hogy újra meg tudd csinálni a gyakorlatot.
-
#183234
bigmasterg
addikt
Biqci
#183229
bigmasterg
addikt
válasz
Biqci
#183229
üzenetére
Ha hányásig meg vércukorszint leesésig edz valaki, akkor azért ott már feszeget ezt-azt.
De egy rpe10 maxolás is keménynek számít. (Amikor már remeg az ember felhúzás közben).
Nekem az volt a legszebb mutatványom, amikor poénból elmentem kollégákkal Spartan race-re, felkészülés nélkül. (Én nem készültem, többiek igen. Fiatalság , bolondság.) Végig értem, de ott is nagyon erősen feszegettem a határaim.
-
#183222
bigmasterg
addikt
aelod
#183217
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#183217
üzenetére
Ezek a billegős gépek meg nem egyenletesen terhelnek.
Rég használtam ilyet, de az rémlik, hogy könnyebb őket a beengedett állapotról megindítani.Azt szokták mondani, hogy azt kell edzeni, ami nem megy jól.
Nyilván az ember azt szereti csinálni, amiben erős, csak azzal csak tovább erősíti az aránytalanságokat.Valahol ez a billegős lábtoló is ilyen.
-
#183202
bigmasterg
addikt
hadam98
#183199
-
#183171
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Ha már mindenki képet kap:
Láb [link] . (Nem kisebb ennyivel az egyik minz a másik, csak az egyik szemből van, a másik meg kiforgatva ).
Ezt meg múltkor hengerzés közben csináltam, itt nincs befeszítve.
TZS% amúgy sok, illene már diétázni egyet.
Lábra gyk csak guggolni szoktam, meg amit felhúzáskor kap.Azért nagyon sűrűn nem fotózom magam (most elkezdtem visszanézni).
Ez [link] 2021-es, ahol azt fotóz(tattam) hogy a rúd lekapta kicsit a hátamon a bőrt. (Itt tán' mégtöbb volt a tzs, mint most. Itt power fókusz volt még).
Ez ugyanaz az év, kis kellemes kezelés után.Értelmesebb tzs-m olyan 2018-2019 körül volt utoljára
-
#183099
bigmasterg
addikt
#39560925
#183096
bigmasterg
addikt
válasz
#39560925
#183096
üzenetére
"Az elejon konnyen jonnek a gainek, de majd eljutsz oda amikor ez nem lesz eleg a fejlodeshez.
Heti 1x egy izomcsoport nem lesz tuledzve amiatt mert teljes kifaradasig edzed. 1 het eleg neki regeneralodni."
Valahogy mostanában van 10 éve, hogy kihagyás nélkül edzek.
Sok-sok évvel ezelőtt eljutottam oda, hogy nem fejlődtem tovább semmilyen variálással. Volt hogy fél évig stagnáltam kb ugyanazokkal a súlyokkal és ismétlésekkel. Volt bro-split, volt push-pull-leg, mindenféle variálás.
Aztán 2019 körül elkezdtem powerezni, közel 3 évig csináltam, közben volt 3 poweres edzőm, ez idő alatt tanultam legtöbbet edzéstervezésről, regenerációról, arról hogy milyen a valódóban kemény edzés. (előtte ment a bedurrantás, dropsettek, bukásig edzés és társai) Illetve az alapgyakorlatok helytelen és helyes kivitelezését is ekkor tanultam meg.
De a lényeg, hogy a korábbi stagnálásból jelentőset fejlődtem.Idén próbálom kombinálni a két edzés tipust, fókuszban tartva az alapgyakrolatokat.
-
#183091
bigmasterg
addikt
#39560925
#183084
bigmasterg
addikt
válasz
#39560925
#183084
üzenetére
Amúgy ennek a kifárasztásnak és dropset-ezésnek mi értelme?
Oké, hogy kifárasztod az izmot, bedurran és izomlázad lesz.
Értem én, hogy fun és azt érzed hogy milyen keményen edzettél.De ettől nem fog jobban fejlődni, mint egy konzisztens, progresszív edzéstől. Sőt, jó eséllyel ezzel a fejlődés ellen dolgozol.
Néha a kevesebb több.
Érdemesebb megtalálni azt a minimumot, amitől még fejlődik az ember és onnan építkezni szépen.
Ha droppszett, szuperszett, csillagharcos edzést végzel, akkor onnan hogy növelsz tovább fél év múlva? Plusz a progresszió is nehezen mérhető. -
#183057
bigmasterg
addikt
aelod
#183056
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#183056
üzenetére
Mobilizáció lehet nem lesz jobb, de olyan problémán, hogy be van kötve egy izom (netán antagonistát már húzza és fáj is miatta), jó masszőr már többször segített.
Illetve az adott terület célzott hengerezése, labdázása is enyhített rajta.
Volt már így nálam hát és fenék is.Nyilván te is tudod, de :
A kolléga írta, hogy 12-16 ismétlésre váltott, a nagy súly 8-12 helyett.
Erre írtam, hogy a 8-12 még nem a nagy súly kategória.Szabályosság és gyakorlat hasznossága nem jött szóba.
De ettől függetlenül 3-5 ismétlést is lehet kontrolláltan, teljes tartományban mozgatni. -
#183055
bigmasterg
addikt
aleister
#183054
bigmasterg
addikt
válasz
aleister
#183054
üzenetére
Nagy súly nem 8-12 ismetlesnél kezdődik.
Inkább az 5 - 3 - (1) ismétlések azok.De ez sok összetevős. Sok múlik a genetikán is, hogy ki mit bír hosszútávon.
Illetve rengeteg múlik a technikán és az edzés mellett végzett egyébb tevékenységeken is.
Ide értve a mobilizálást, aktivizálást, (hengerezést és masszázst) illetve a pihenést és a termen kívül az embert erő stresszt is.
Legtöbbször akkor jönnek a sérülések, amikor nincs ott fejben az ember. -
#183038
bigmasterg
addikt
Orlin
#183036
bigmasterg
addikt
válasz
Orlin
#183036
üzenetére
Edzéstervezés alapja, hogy az adott ciklusban edzésről edzésre (hetente) növelni kell vagy a súlyt, vagy ismétlést. (de akár a stopperelt pihenőidő csökkentése is egy megoldás lehet). Elég ha minimálisan több, mint legutóbb, nem óriási ugrásokra kell gondolni.
Ha pedig egy idő utána elkezdesz stagnálni, nem bírsz tovább menni, akkor kell megint variálni a dolgon.18-20 ismétlés már nagyon sok, addig én nem mennék el.
Húzódzkodásban mentem el 4x16ig (az is valszeg' túl sok), utána raktam rá súlyt és visszább vettem az ismétlésből. -
#182960
bigmasterg
addikt
m3tr0
#182953
-
#182948
bigmasterg
addikt
m3tr0
#182947
bigmasterg
addikt
válasz
m3tr0
#182947
üzenetére
A kalkulátorok belőnek valamit, de egyénenként eltérő, hogy kinek mennyit kell ennie.
Ha egy hónap alatt csak 0,7kg ment le és fogyás a cél, akkor vedd vissza 200 kalóriával a kaját és elindulsz lefelé.
Vagy ha túl kevésnek tartod az 1900 kalóriát, akkor iktass be rendszeres extra kardiót, vagy aerob edzést. -
#182937
bigmasterg
addikt
m3tr0
#182933
bigmasterg
addikt
-
#182891
bigmasterg
addikt
perempe
#182878
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182878
üzenetére
"Az vesse rám az első követ, aki úszott 5-6km-t 4 nap alatt!"
Oh wow, a futó topicban meg számon lehetne kérni, hogy ki, hány kg-al húz fel / guggol / kinek mekkora a karja, stb
szerk.:
Amúgy ha troll vagy, akkor elég jól csinálod.
Ha pedig komolyan adod elő, akkor óriási problémák vannak. -
#182757
bigmasterg
addikt
heizerbarni
#182755
bigmasterg
addikt
válasz
heizerbarni
#182755
üzenetére
Az egész shopbuilder egy broscience bullshit.
Kerülöm őket.
Néha 1-1 videó szembejön mint elriasztó példa.
Vagy két Kormos Zoli tiktok is (másik, zártabb felületen) a humor topicban jött szembe . -
#182725
bigmasterg
addikt
OPiiPO
#182714
bigmasterg
addikt
válasz
OPiiPO
#182714
üzenetére
Ha ugyanannyi pihenőt tartasz a sorozatok között, akkor a 6*8 kisebb intenzitás, mint a 4*12. -> szerintem ez a realitás
Paraszt logika:
Elméletileg ha pl stoppereznéd a pihenőt és összesen ugyanannyi össz pihenő időt hagynál a 6 sorozatra és a 4re (osszeadod a 4*12 pihenőjét és azt osztod 6 felé, azaz a 6 széria között rövidebb pihenők lennének, mint a 4ek között), akkor elvileg a végére intenzitásban sem lenne olyan óriási különbség.A realitás meg az, hogy kevesebb ismétlést úgyis nagyobb súllyal csinálja az ember. Because of ego reasons
-
#182537
bigmasterg
addikt
perempe
#182507
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182507
üzenetére
Szerintem hagyd ezt a súlyzós edzés dolgot.
Nem való neked.
Kitartás, progresszíó, következetesség, egy erős elhatározás kellene hozzá és sok munkát kellene bele tenni.
Ezek közül egyikre sem mutatsz hajlandóságot.
Kezdj el inkább futni, vagy biciklizz, vagy bármi mást. -
#182491
bigmasterg
addikt
aelod
#182489
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#182489
üzenetére
Ja hát már csak hobbi focista ismerősömnek mindkét térdét műtötték már szalag szakadással, egyiket kétszer is.
#182487perempe:
Bármiben meg lehet sérülni ha hülye vagy.
A súlyzós edzés pont a legbiztonságosabbak között van, mivel kontrollált mozgást végzel, nem egy kontaktsport.
Ha valamit rosszul csinálsz és túl terheled simán le lehet sérülni, de csak rajtad múlik (és/vagy a szakemberen akivel dolgozol). Bármikor korrigálható az adott mozgásforma, gyenge területeket célzottan lehet (és kell) erősíteni, feszesebbeket nyújtani.Ha ezekre nem figyelsz simán asszimetriát alakíthatsz ki.
pl.: jellemző az eleve beszűkült elülső lánc terhelése a hátsóval szemben, ami jó kis görbe tartást eredményez + hátfájást. -
#182358
bigmasterg
addikt
troller
#182354
-
#182301
bigmasterg
addikt
Fred23
#182300
bigmasterg
addikt
-
#182298
bigmasterg
addikt
Dare2Live
#182294
-
#182247
bigmasterg
addikt
perempe
#182240
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182240
üzenetére
Te módszereidnél maradva: két 25kg-os festékes vödör jobb kiindulási alap lenne.
De azon is növelni kellene idővel.
pl bemész egy nagy barkácsboltba és ott ingyen farmer walkozhatsz.Vagy ugye marad az uszály pakolás.
#182246m3tr0:
Húzódzkodáshoz szerintem nem kell gurtni, az még plusz súllyal sem olyan nehéz, ott fogáserőt kell még fejleszteni.
De pl deadlifnél kellhet.
Nekem ilyen van: [link] -
#182224
bigmasterg
addikt
perempe
#182221
bigmasterg
addikt
válasz
perempe
#182221
üzenetére
Squat University nem egy rossz kiindulási alap.
-
#182166
bigmasterg
addikt
#16395264
#182165
bigmasterg
addikt
válasz
#16395264
#182165
üzenetére
Ha a fehérje megromlik, elkezd bomlani, akkor erős dögszaga lesz. Azt észreveszed.
Pl ha már volt olyan hogy elelefjtetted kimosni a shakert, akkor tudod miről beszélek.Én azt mondom próbáld ki, ha nincs tőle baja a gyomrodnak, akkor simán ihatod. Ha meghajt, akkor kuka. De ha nem büdös akkor szerintem nem kellene, hogy bajod legyen tőle.
-
#182122
bigmasterg
addikt
python1
#182119
bigmasterg
addikt
válasz
python1
#182119
üzenetére
Ha 50mm-es tárcsát keresel, akkor sajnos a rendes olimpai tárcsák ára már nagyon elszállt. Leginkább 2000 ft / kg körül árulják az újakat.
Viszont ahol láttam kifejezetten jó áron 50es súlytárcsát:
Ha nem akarsz felhúzni, vagy nagyon földről indítani gyakorlatokat: [link]
Ha igen: [link]Ennél még a decatholonos, kis kézire való 28as is drágább. Ebból múltkor vettem még 8db 5kg-osat. (már 4 volt)
-
#182113
bigmasterg
addikt
Fred23
#182110
bigmasterg
addikt
válasz
Fred23
#182110
üzenetére
Legutóbbi 2 hetes nyaralásom után kellett két hét mire ugyanott voltam, mint a "kihagyás" előtt.
De több helyről hallottam már, hogy kb annyi idő kell, mint amennyi kiesik.
Persze ilyen egy hétnél rövidebb kihagyás esetén ez nem számít. Ott lehet hogy utána jobban megy mint előtte, mert sikerült kipihenned magad.De már 1+ hét után nincs meg az izomtónus első edzéskor, ott érdemes nem maxolással kezdeni.
-
#181639
bigmasterg
addikt
python1
#181638
bigmasterg
addikt
válasz
python1
#181638
üzenetére
Centiket is tudod izomépítés nélkül növelni, csak kalória többletben kell lenni.
Én sosem mértem, hogy mekkora a comb meg a bicepsz.
Persze lehet hogy most érdekes lenne látni, hogy 5 éve milyen számok voltak, de akkor meg alacsonyabb volt a tzs%. Szóval valójában sokra nem mennék vele. -
#181593
bigmasterg
addikt
Orlin
#181589
bigmasterg
addikt
válasz
Orlin
#181589
üzenetére
Húzd össze a lapockáidat és nyomás közben végig maradjanak is összezárva, hogy stabil legyen a váll.
Nem árt egy kis lapocka környéki aktivizálás nyomás előtt.Plusz hozd lejjebb, kicsit törzs felé a könyököd. Ha fent vannak (fül felé), akkor könnyebben nyomsz vállból.
Ha ez után sem érzed a melled, akkor aktivizáld nyomás előtt a melled is. Pl nyomás előtt kis tárogatás kézi súllyal. Nagy súly sem kell, csak érezd a melled kicsit.
-
#181526
bigmasterg
addikt
dnelb
#181519
bigmasterg
addikt
válasz
dnelb
#181519
üzenetére
Azért azt megnézném, hogy videók alapján hogy tanulsz meg rendesen guggolni.
De neten nagyon sok a hülyeség, illetve mindenre találsz pro - kontra érvet. Nincs olyan módszer amit ne fikázna le valaki.
Illetve egyáltalán nem személyre szabott. Itt nem csak az edzéstervezésre gondolok, hanem az edzés közben felmerülő egyéni problémákra is. -
#181496
bigmasterg
addikt
attiati
#181493
-
#181488
bigmasterg
addikt
_NCT
#181485
bigmasterg
addikt
A téma részletesebben tárgyalva, magyarul: [link]
De én sosem számoltam elégetett kalóriával. Sokszor hülyeséget mérnek az órák. Inkább azt nézem hogy legyen meg a napi lépésszám.
Szerintem ki kell tapasztalni, hogy mennyi kaja, és mennyi mozgás kell a fogyáshoz.
De leginkább kaját kell csökkenteni, ha fogyni akarsz.
Ha már a kaja kellemetlenül kevés lenne, akkor lehet növelni a karidót / aerob-ot.Vagy ha 2000 körül jól elvagy, de még valamennyi fogyni szeretnél akkor megpróbálhatod beiktatni a rendszeres órás aerob mozgást.
Próbálgatni kell.Nyilván mindenkinek mérlegelni kell, mert egyszerűbb nem megenni egy hambit, mint plusz 1 órát kardiózni. Főleg ha amúgy is eleget mozog az ember.
Viszont ha ülőmunkát végzel és abszulút nincs aerob, akkor lehet tényleg megéri beiktatni. -
#181443
bigmasterg
addikt
b4lukapitany
#181441
bigmasterg
addikt
válasz
b4lukapitany
#181441
üzenetére
Korábban többször vettem akcióban gymbeames Crea7in -t attól sosem volt bajom és jól oldódott.
-
#181421
bigmasterg
addikt
python1
#181419
bigmasterg
addikt
-
#181373
bigmasterg
addikt
Fred23
#181369
bigmasterg
addikt
válasz
Fred23
#181369
üzenetére
"Tippre a vércukorszintem a gyümölcstől esik be leghamarabb egy olyan szintre, amin már elindul a zsírégetés."
Hajjaj.
Még mindig az számít hogy összességében kevesebb kalóriát viszel-e be, mint amit elégetsz.De maradjunk az elméletednél. Honnan tudod hogy a "zsírégetés" indul be és nem az izmokat építed le?
-
#181224
bigmasterg
addikt
Fred23
#181220
-
#181061
bigmasterg
addikt
Speeedfire
#181059
bigmasterg
addikt
válasz
Speeedfire
#181059
üzenetére
Azoknál a gyakorlatoknál van értelme, ahol kulcs szerepet tölt be a törzs stabilitása. (Pl guggolás, felhúzás).
De maga az öv nem stabilizálja a törzset, csak segít a nagy hasűri nyomás fenntartásában. (Bele tudod nyomni a hasad, törzsed). -
#181038
bigmasterg
addikt
aelod
#181033
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#181033
üzenetére
"Nálam egy láb edzés kedden még szombaton is érezhető, nem, hogy még rohangáljak meg úszkáljak. De mondom lehet én vagyok csak így ezzel."
Nagy superman az emberünk.
Valami nyilván sántít. VagyNils Holgerssonrégi Angel szintű mesemondást látunk, vagy nagyon túlértékeli magát és teljesítményét python1 kollega (pl "bivaly erős vagyok" és társai). Vagy ez mind tényleg igaz, de akkor nem naturálban űzi ezt a sportot.Egy tisztességesen odarakott, progresszív edzés előbb-utóbb túlterheli az idegrendszert és zombi lesz az ember. Ezért kell okosan használni deload-ot.
Legalábbis poweres tapasztalatok ezt mutatják.
+ Korábban sokat mozogtam poweresek között és ez volt a jellemző. Kivétel akik toltak ezt-azt.python1:
Korábban már linkelték hogy hogyan milyen egy hosszútáv futó fizikuma.
1 óra futástól még nem fog leesni rólad az izom, de rendszeres, hosszútávó túl nagy kalóriadeficittől már igen. -
#180968
bigmasterg
addikt
python1
#180963
-
#180822
bigmasterg
addikt
aelod
#180807
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#180807
üzenetére
Közben kijavítottam az ábrát
"Miért függnek össze?"
Szerintem ha kevésszer (pl egyszer) eszel egy nap, akkor nagyobb jelentőséget nyer az időzítés, mintha 8x eszel.
Az étkezések gyakoriságának csökkenésével nőhet az időzítés jelentősége.De nyilván fontosabb hogy edzés előtt legyen benned kaja, mint hogy 3x vagy 5x eszel.
-
#180218
bigmasterg
addikt
bigmasterg
#180216
bigmasterg
addikt
válasz
bigmasterg
#180216
üzenetére
Kíváncsiságból elnyomkodtam checkout-ig, de szállítási országot megadva kiírja, hogy nem szállítják Magyarországra.
-
#180216
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
Nem tudom milyen, most jött szembe:
30kg súlyzó szett 11ezer alatt picivel. [link]
A képen a tárcsák fémnek tűnnek, a rúd viszont elég műanyag szerű (vagy csak bevonatos) -
#180171
bigmasterg
addikt
marked one94
#180168
bigmasterg
addikt
válasz
marked one94
#180168
üzenetére
Azért nem mindegy hogy redőny madzag, vagy redőny gurtni.
Annyi hogy a szélesnek is 2-300 ft métere, de igazából rosszabb mint a rendes felhúzó gurtni.
Nekem ilyen mad-max van, pár éve bírja. -
#180097
bigmasterg
addikt
stingy2
#180091
bigmasterg
addikt
válasz
stingy2
#180091
üzenetére
Szvsz szigorú diétában, szálkásításkor van értelme ezzel foglalkozni.
A többi esetben sokan valóban túl nagy jelentőséget fordítanak neki.Illetve nem is csodaporok, csak segítenek kicsit megdobni a fehérje bevitelt, ha az adott napon túl kevés lenne. De megfelelő mennyiségű hús, tojás stb mellett tényleg 0 értelme lehet.
A fehérje por egy kényelmi megoldás. -
#180086
bigmasterg
addikt
thomasvold
#180079
bigmasterg
addikt
válasz
thomasvold
#180079
üzenetére
A just whey szerintem is jó, többször vettem már, szokták akciózgatni.
Régen egyszer vettem zsákos kiszerelű izolátumot, azt nem bírta a gyomrom. De az alap zákos "True Whey" fehérjéjük is szerintem jelentősen rosszabb ízű, mint a just whey. True Whey-ből csak mintát próbáltam. -
#180059
bigmasterg
addikt
Runemaster
#180049
bigmasterg
addikt
válasz
Runemaster
#180049
üzenetére
Tuti cukor?
Lehet bármi más is.
Pl sima kreatin monohidrat is elég gyengén oldódik hideg vízben. Nem mondom hogy az van benne, csak az is ropog a fogad alatt.
"
Persze jól néz ki, de ha már munkát és időt szánunk rá, akkor esetleg itt-ott tudjam is hasznosítani.
Lehet az én darabom hibás volt, vagy csak már izzadtam mint a ló.
. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Yettel topik
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Nagyon gyorsan búcsút mondhatunk az olcsó notebookoknak
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Fele annyit ér az iPhone Air, mint amennyibe pár hete került
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- iPhone topik
- Mobil flották
- Steam Deck
- További aktív témák...
- Apple iPhone 13 Pro Max Sierra Blue ProMotion 120 Hz, Pro kamerák 128 GB Használt, szép,100%
- Corsair T3 RUSH gamer, irodai szék
- HIBÁTLAN iPhone 13 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3536,100% Akkumulátor
- Shining3D EinScan Pro 2X 3D szkenner
- Telefon felváráslás!! Xiaomi 13T, Xiaomi 13T Pro, Xiaomi 14T, Xiaomi 14T Pro
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest