-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz g4mer #176910 üzenetére
Ha már nem megy tovább a progresszió, akkor érdemes lehet egy deload hetet beiktatni és utána új edzési ciklust kezdeni.
Esetleg ha érzed a kiégés jeleit, akkor is érdemes pihenőt tartani, vagy visszavenni a terhelésből és pár könnyű napot beiktatni.
Ez egyénenként eltérő. Attól is függ, hogy amúgy mennyire stresszes a konditermen kívüli élete az embernek, mennyire tudja kipihenni magát, mennyire tud regenerálódni. -
bigmasterg
addikt
válasz vaakuum #177043 üzenetére
Régóta nem használtam ilyen gépet, de az nálam nem igazán hát gyakorlat volt, inkább váll hátsó részére ment. Ahhoz túl magasan van a kar. E miatt normális hogy a tárogatás nagyobb súllyal megy rajta.
Nézz egy vízszintes, vagy függőleges húzó gyakrolatot, ahol már tudod is használni a hátádat.(evezés, huzodzkodas/lehúzás).
-
bigmasterg
addikt
válasz kispéé #177136 üzenetére
Kézi súlyzó Decatlhonbol vettem. Egy ilyen szettet [link] (akkor még 20 ezer volt). + 1000ft /kg áron vannak hozzá tárcsák. (Pl 5kg -10kg -os is) [link]
Rúd nem tudom mire kell neked. Én külön vettem 50mm átmérőjű olimpiai rudat és hozzá tárcsákat máshonnan. Ez akkor kell ha guggolni, felhúzni, fekvenyomni szeretnél.
De karozásra elég lehet a kisebb rúd is (amire pl rámegy a Decathlonos tárcsa)
Szerk: a gazofitness az nem fém tárcsa, hanem betonnal töltött. Arra nem költenék. [link]
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz bigmasterg #177137 üzenetére
Bocs a duplaért. Ha olimpiai rúd és tárcsa is érdekel akkor megafit.hu-n is érdemes szétnézni.
Nekem az egyik rúd ilyen [link] , bár már nem kapható, de vannak még jó minőségű rudaik. -
bigmasterg
addikt
válasz plevips #177213 üzenetére
Na jó, de 182cm , 90kg mellett is lehet egészen más alkalta egyik embernek mint a másiknak. Nagyon nem mindegy hogy mennyi izom van rajta.
Aki magasabb, hosszú végtagokkal egészen másképp fog kinézni, 90kg-al, mint egy tagbaszakadtabb, alapból nagy darab lediétázva.
Amúgy az izmosodás egy lassú folyamat, ha pár hónap alatt felemész 90re, annak nagy %a zsír lesz.
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #177285 üzenetére
Illegális mindehogy.
Terjesztésért pedig simán börtön jár.Kivétel ha olyan betegséged van, amihez szükséges és orvos írja fel. De az nem a hobbi gyúrós szint, hanem tényleg beteg emberek kaphatnak.
Ahogyan súlyos betegek (pl végső stádiumú rákos) kap morfium származékot is. Ezt pedig nagyon szigorúan ellenőrzik.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Agyrák666 #177321 üzenetére
Szénhidrátot nem viszel be mellé?
Én ettől kidőlnék.szerk.:
#177320Dazsar:
"Illetve ugyan ez a hátnál, csigás evezés, ha teljesen kinyujtom a kezem , nem veszi át a terhelést a könyök?"
Ott arra figylej hogy a lapockát engedd ki teljesen egyik végponton, másik végponton pedig húzd be őket.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz @rglaaf #177407 üzenetére
Heti 3x rendes súlyzós edzéshez nekem nem kevés a 2000kcal.
Kardiót viszont (sajnos) nem csinálok mellé.tchriss:
Ha tömegelni szeretnél, szépen fokozatosan, lassan növeld a kalóriát, ne hirtelen ugorj 2000ről 3600ra.
Illetve ha már többet fogsz enni, akkor próbálj erősödni, izmosodni is vele, használd edzésedben a progressziót. -
bigmasterg
addikt
válasz AsakuraDave #177459 üzenetére
Fogyaszd el nyugodtan.
Ha nem kapott nedvességet, simán jó még.
Ha a fehérje megromlik, annak erős dög szaga van. Észrevennéd hidd el.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Gymbeam #177678 üzenetére
Kukorica keményítőnek kb 800ft kg-ja, maltodextrin, fruktóz, dextróz cukrok, még olcsóbbak. A cucc 80% át ezek teszik ki.
Én inkább vennék rendes kaját. 20% fehérje a húsokban is van és azok olcsóbbak.
De ha mindenképpenportturmixot akar valaki inni, akkor is jobban jön ki, ha sima fehérjéhez kever szénhidrátot (zablisztet, keményítőt stb). -
bigmasterg
addikt
válasz perempe #177789 üzenetére
Esetleg olvass fegyencedzés témában, ha nincs elehetőséged súlyzókat használni.
Vannak a témában könyvek, videók, de ahogy nézem itt is van egy topicja. -
bigmasterg
addikt
válasz Janaboy #177820 üzenetére
Elég furcsa egy cikk.
A multivitamin a hiánybetegeségek megelőzésére való.
Nem tudom ki gondolta, hogy ez egy csodaszer és tovább élsz tőle, vagy megelőzi a rákot.Amit ír, hogy egyél inkább egészségesebben és mozogj, azt nem helyette, hanem mellette érdemes csinálni.
És igen, ha elég változatosan eszik valaki, akkor valóban nincs multivitaminra szüksége. De pl hogy oldod meg télen a rendes, friss zöldség bevitelt? Tuti hogy a bolti üvegházas import, ízetlen zöldségnek nincs olyan vitamintartalma.[ Szerkesztve ]
-
-
bigmasterg
addikt
válasz persil #178076 üzenetére
A kisgyerek sem jobb.
Találkoztam már rohangáló, neveletlen gyerekkel, akit haver majdnem fejbe vert padon tárogatás közben mert alá szaladt.#178082szabi325:
Első körben inkább a krémekre mennék rá, ha a bőröddel szeretnél foglalkozni. Esetleg utána gondolkoznék el azon hogy van-e értleme szájon át hasonlót bevinni, vagy nem.szerk.:
Magyarázat: A szájon át bevitt kollagént megemészted, lebontod mint egy fehérjét. Aztán hogy abból mennyi jut az ízületekbe, szövetekbe stb az jó kérdés. Valamennyi biztosan, de nem ettől várnám a megváltást.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #178136 üzenetére
Egy lökés, szakítás olyan komplex, robbanékony gyakorlat ahol a technika (és robbanékonyság) nagyon sokat számít.
Valószínűleg nem azonos a technika, hanem javul az említett súlyemelő esetében.De ugyanez egy testépítősebb gyakorlatnál nem mondható el.
Pl egy egy ízületes, vezetett pályás gyakorlatban (kontrollált sebesség mellett) elég nehéz izomépítés nélkül erősödni. -
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz persil #178147 üzenetére
Én meg felhúzáshoz Decathlonos vizicipőt használok, de csak mert mezítláb fázós a lábam.
Highbar guggihoz meg adidas powerliftet.
Lowbart egy ideje nem csinálok, de amikor benne volt a programban akkor azt mezítláb csináltam. Ott másabbak a szögek és megvolt hozzá emelet sarok nélkül is a megfelelő boka mobilitásom. -
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #178202 üzenetére
Amikor el volt törve a kezem, heti kettőt akkor is lejártam a terembe.
Leginkább láb gépek mentek, meg olyanok felsőtestre amit lehet egy kézzel csinálni. Pl olyan gépek, amin lehet egy kézzel lehúzni, tolni stb.
Az volt mögötte az elmélet, hogy ha egyik oldalon használja az ember a felsőtest izmait, a másik oldalt is valamennyivel kevésbé építi le a szervezet. (Aztán ez nem tudom mennyire igaz.)Gipsz levétele után láthatóan vékonyabb volt a gipszes kezem, be volt szűkülve a mozgás tartomány és érzékenyebb volt. Direkt próbáltam átmozgatni, nyújtani, szépen lassan, fokozatosan terhelni. Ha már mindennapokban rendesen működött, utána kezdtem el teremben is használni, persze akkor is lentről építkezve, óvatosan.
A nyújtás, mozgástartomány tudatos növelése itt fontos, 6 hét alatt a gipsz alatt eléggé megrövidülnek a dolgok. -
bigmasterg
addikt
válasz Speeedfire #178527 üzenetére
Nem isznak, sőt laktóz érzékenyek is.
Csak az ember ad nekik, de a természetben hol láttál már macskát tejet inni?
szerk.: Google első találat. [link]
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz AsakuraDave #178548 üzenetére
Csontkovács hosszútávon tutira nem megoldás.
Ha valami hónapok évek alatt lett rossz, azt nem lehet pár mozdulattal megjavítani.Általában bizonyos izmok gyengesége és merevsége okozza a problémák többségét.
Ha egy csontkovács kirángatja a rossz pozícióból, semmi máson nem változtatva ugyanoda fog visszakerülni az ember.A lemaradt (sokszor kis tartó) izmok erősítése, nyújtás, gyógytorna egy jobb irány.
Pl comb merevsége simán okoz térdfájást.
Beállt hát / lapcoka környéke tudja húzni a vállat. + háthoz képest túlzó mell edzés, ülő munka sem segít.
Gerinc problémáknál általában a core nincs rendben.
De pl piriformis is tud gerincsérv szerű tüneteket okozni. -
bigmasterg
addikt
válasz AsakuraDave #178556 üzenetére
Beszűkült pálya és merevség jó eséllyel azért van mert nem nyújtod az adott részt és rosszul terheled.
Én Kornélt ismerem, tudom hogy több gerincsérvessel dolgozott már együtt és hozta fel oda őket, hogy rendesen tudtak később edzeni, sőt jobban mint korábban.
De ajánlottak már feljebb is szakembert.
-
bigmasterg
addikt
válasz Aranygyerek #178646 üzenetére
Egy ilyen 150ezer ft-os gép, egy 100+ kg-os sportoló gyerekkel nem fog sokat érni.
Kézi súlyzók, húzódzkodó, tolódzkodó állvány, kezdésnek saját testsúlyos gyakrolatok, egy trx szerű edzőheveder olcsóbban többet érne. -
bigmasterg
addikt
válasz Speeedfire #178653 üzenetére
150ből még a keret és pad kijönne, de a rúd és súlyok már nem.
Na meg ha valaki sosem edzett, akkor lehet az erőkerettel és rúddal nem fogja tudni, hogy mit kezdjen.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen