-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#193050
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#193049
-
#192758
sherlock82
senior tag
attiati
#192755
-
-
#192685
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#192681
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
attiati
#192681
üzenetére
én anno ezt vettem ali-ról, nekem tökéletesen megfelel: [link]
#192682 Dorian: nekem kreatin+taurin+arginin+koffein+teanin kombó ad az állóképességhez. hozzávettem a citrullint, nem tudom ad-e bármi pluszt az egészhez, de azért biztonság kedvéért nemrég még hozzádobtam a beta-alanin-t is
(ez utóbbi vicces egy cucc) -
#192288
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#192285
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
attiati
#192285
üzenetére
erről korábban beszéltünk, én akkor is említettem, hogy lehet, h így van, de engem az mg-laktát álmosít
aztán vagy te vagy más írta, h elvileg kajával javasolt bevenni, ezért tettem át vacsorához (utána meg ásítozom 1órát... )triptofánt én is szoktam, de csak ritkán nyúlok hozzá, mert habár jó hatással van az alvásra, ébredéskor sokszor fáj a fejem tőle, illetve fixen kómás vagyok vagy fél órát, tehát baromi nehezen ébredek... ez utóbbi persze nagy eséllyel jót jelent, de érdemes vele számolni, h ilyen is előfordulhat... én inkább a fejfájás miatt hanyagolom.
-
#192277
Tyler Durden
addikt
attiati
#192274
válasz
attiati
#192274
üzenetére
Én este is hordom az órámat, pont az alvásfigyelés miatt. Almáéknál a beépített szerintem nem rossz, a tegnapim pl így nézett ki:
Mondjuk én 7-8 órával menetelek, az amikor a legjobban ébredek, legenergikusabb tudok lenni egész nap. 6 óra rövid távon még okés, több napon keresztül viszont már gatya.
9+ meg szintén nem működik, ott úgy érzem magamat egész nap, mint akit agyonvertek, ásítozom és inkább enervált vagyok semmint energikus. -
Dorian
félisten
válasz
attiati
#192274
üzenetére
10 - fél 11-kor fekszem és 5 - fél6-kor ébredek/kelek.
Tisztában vagyok vele, hogy az én alvásigényem 7 óra, így ha ez tökéletes minőségű alvás, akkor elegendő. Akkor van baj, ha nem aludtam jól. De akkor is felébredek.Nem megyünk ezzel át az egészségeséletmód topikba, mielőtt felidegesítjük akik a súlyokról akarnak olvasni?
-
#192053
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#192052
-
#192051
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#192049
-
#192046
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#192041
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
attiati
#192041
üzenetére
én ezt nem vitatom, hogy nem véletlenül alakul így az ár sorrend (habár nagyon sok esetben előfordul, hogy nem a drágább a jobb)
az, hogy por lett tablettával összevetve: engedd el... ez a kettő volt akkor, amikor írtam, hogy véleményem szerint annyiért nem éri meg a tabletta. de utána, amit linkeltél citrát az is ár/értékben sokkal rosszabb, a glicinát meg ~2,5x annyiba kerül, mint a laktát verzió.
hogy mennyire marad meg az l-laktát, ezt nem tudom, ennyire mélyen nem mentem bele. elvileg az L-forma jót tesz a szív- és érrendszernek (de látom közben te is írtad). Glicint külön ~3,5-4k/kg-ért lehet venni, van is itthon, meg ugye sok fehérjét azzal dúsítanak (mint pl a puregold classic vagy a stillmass silver stb). szóval véleményem szerint a glicines magnézium, ahol a por ~87%a glicin, eléggé túlárazott 40+k/kg áron.Elképzelhető, hogy az L-laktát nem ér semmit, de (és számomra ezen van a hangsúly) az elemi magnézium tartalma ugyanaz, ~17k/kg áron. és nem bántja a gyomrunk, mint a citrát.
és igen, én is altatónak (is) használom (korábban, amikor itt felmerült az altató téma, akkor javasoltam is az aminosavak mellett)
#192043 OPiiPO: no, ez már tényleg egy jó kardiónak néz ki, grat
-
#192032
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#192030
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
attiati
#192030
üzenetére
Ok, de nem volt semmilyen szinten kikötve, hogy csak tabletta, szimplán ár/értékről volt szó. És igen, a laktát rész véleményem szerint előnyösebb tulajdonságokkal bír, mint a citrát, de mivel a magnéziumon volt a hangsúly ezt feleslegesnek tartottam megemlíteni.
Amúgy a linkelt biszglicinát baromi drága. Mint mondtam, a gal l-laktat 3000huf 180g. Ez olcsóbb a linkelt citratnál is.
Ezért mondtam, hogy ez a legjobb ár/érték arányú az általam ismert cuccok közül. -
#191977
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#191976
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
attiati
#191976
üzenetére
no, az összevetésre kíváncsi vagyok. nem feltétlenül az ár, inkább az, hgoy 2kg-ot nem kockáztatnék meg, a 250-300g-s kiszerelés szimpatikusabb próbára... és grizly-től ill gymbeam-től szoktam rendelni más cuccokat, szóval, ha valamelyik/mindkettől megüt egy mércét, akkor bepróbálnám, hogy nekem mennyire jön be
-
-
tisn
veterán
válasz
attiati
#191967
üzenetére
a tobbi kakaopornal ott van, hogy cukrozott, holland vagy alk. (gondolom alkalizalt) es a szine is vilagosabb sokkal.
raadasul az alk. jelolesu pont olyan zsirtartalmu, kiszerelesu mint ez a natur, igy ebbol en erre tippelnek, hogy ugyanannak a beszallitonak a natur/alkalizalt kakaopora.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
attiati
#191913
üzenetére
Igen, dextrózt írnak szőlőcukor helyett, meg néha módosított kukoricakeményítőt / maltodextrint, majd ráaggatják hogy "no added sugar", holott az is cukor, így jó nagy átszabás.
Hiába néz ki tök jól a makró táblázat, ha egyébként a benne lévő protein is hulladék, szóval műkaja. -
-
nuke7
veterán
válasz
attiati
#191817
üzenetére
hmm... kakaóporból az undutched a legjobb elvileg, abban van a legtöbb hasznos anyag - amazonon találtam egy jó bio-t
Viszont akkor granolára mi a best practice? szobahőmérsékleten, lehetőleg klórmentes, citromos vízben 12-24 órát áztatni csak? (merthogy a granola elvileg már hőkezelt...
) -
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191811
üzenetére
Nagyjából ez visszaigazolja a sajat tapasztalatom: 35 + 55 g kezeletlen zab mar nekem is okozott kellemetlen érzést;
55g nem okoz huzamosan sem;
Ha 25 g kezeleletlent eszem es az 55-öt 1 órara bekevertem a joghurgos reszelt almas szószba, akkor sem okozott.
És persze a boltban kapható lapított zabot eszem ami eleve mar kapott egy hőkezelést. -
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191658
üzenetére
Nodeakkor ha a gyakorlati oldaláról közelítjük meg a kérdést,:
A reggeli zab fogyasztás nem von el annyi ásványianyagot hogy normál vegyes táplálkozás mellett hiány alakulhasson ki. (mintahogy a feleségem tesztpéldáján ez látszik is), akkor minek kellene beletenni ennyi extra effortot az előkészítésébe? -
avl
senior tag
válasz
attiati
#191654
üzenetére
nekem ez tünik fel: "Minden reggelim zab" ..."Következtetés?"
szerintem ne legyen minden reggeli ~ ugyanaz;
senki nem tudja, hogy a Te szervezeted (feldolgozóképessége, aktuális állapota, terhelése, mit vársz el töle, ...) épp miböl mennyit kellene, hogy kapjon kajaval; esetleg minden napos szuper mérés, analizis után lehetne ezt megmondani; azaz tudomanyosan nem realis, marad az, hogy sokféle jó kaját -
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191654
üzenetére
Hajlok rá, hogy emberkísérletet végezzek magamon, ugyanúgy eszem nyersen a zabot, és a tavaszi nagylaboromon kiderül majd, h alacsonyabb-e az ásványianyag szintem a normálisnál. Az idén tavaszinál minden rendben volt, de akkor még pont nem ettem rendszeresen zabot.
Viszont a feleségem évek óta eszi és az ő értékei is rendben voltak. -
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191626
üzenetére
Szvsz ez erősen túl van gondolva.
A fitinsav problémát már a hengerelt zabbá alakítás megoldja, az emésztés pedig egy egészséges bélrendszernek nem okoz problémát.
Mindenesetre egy sima fél napos előáztatást a tízóraimhoz lehet megteszek, mert azt megtenni semeddig sem tart.
Viszont a reggeli turmixhoz vmi másfajta közepesen gyors felszívódású ch-t kell keresnem, mert az előáztatott egész zabot meginni sztem nem túl kényelmes. -
attiati
veterán
válasz
attiati
#191626
üzenetére
+ itt is jól levezetik a témát
Röviden a plusz infó: adj C vitamint minden étkezéshez és megoldja a fitinsav problémát.[ő is jól összefoglalja az egészet]
Röviden: mivel nincs az emberi szervezetben fitáz enzim (és a zabban is alig: 0,4-2,2g/100g), ezért szerinte is kell a zabhoz valamilyen másik gabona, amiben magas a fitáz enzim tartalom. Lehet tönköly, rozs, hajdina. De lehetőleg frissen darálva, mert oxidálódik a fitáz tartalma. -
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191600
üzenetére
Utánaolvastam:
A dara (zabszem) hengerelt zabbá alakításának folyamata magában foglalja az áztatást és a gőzölést, mielőtt laposan pelyhekké hengerelnék őket. Ez segít megszabadulni a bennük lévő legtöbb fitinsavtól, ezért biztonságos.
Az emberek egy része jól megemészti a nyers zabot, mások meg nem. Ha valakinek valódi problémája van az áztatott zab megemésztésével, akkor az igazi probléma a bél egészségével van. Úgy tűnik nekem ez rendben van, ezért nincs tőle puffadás meg ilyesmi.
Az előkezelés megkönnyíti az emésztést
Kezelve a főtt zab kevesebb kalóriát és szénhidrátot, de kevesebb fehérjét és rostot is ad, az előáztatott az több kalóriát, de több fehérjét, rostot és zsírt ad -
m3ss
veterán
válasz
attiati
#191588
üzenetére
mi az oka, hogy aztatni kell? en rogton elkezdem enni miutan tejbe rakom, nem szeretem az allagat ha azott. viszont most elgondolkodtam, hogy lehet nem kellene zabot ennem. lehet tobbet tudnek enni ha nem telitenem el vele magam, minden reggel azt eszek.
ja latom kozben feljebb megvalaszoltad. hmm lehet visszallok akkor megint a magvakra natur joghurtban.
nyugodtsag az alacsony T tunete? akkor meg1 jel, hogy nem alacsony nekem
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191595
üzenetére
Köszi elolvasom a linkeket.
De gázképződés? A tízórais 50 g zabpehelytől nem szoktam sem puffadni, sem f...gani. Reggelire sem tervezek többet.Ez amúgy nem úgy működik, hogy addig puffaszt amíg nincs a szervezeted hozzászokva és a megfelelő mikrobiom kialakulva? Pl régebben egy átlag karalábé puffasztott, mióta rendszeresen eszem viszonylag sok zöldséget azóta nem. Fordítva is vmi hasonló: mióta sokkal kevesebb édességet eszem, azóta nagyon beüt (negatív értelemben) a mégis sokat eszem egyszerre
-
tisn
veterán
válasz
attiati
#191595
üzenetére
thx, a std mennyiseget hasznaltam 30g zabpehely, 150g tej.
(azota annyit valtozott a recept, hogy kerul bele 35g proteinpor, meg kb. 50-100g viz)
ahogy olvasom a fozes (mikroban 2.5perc) is jo
az nem zavar, hogy felfuj, az inkabb, hogy egy csomo dolog felszivodasat gatolja. ez a std reggelim...
-
#191547
K1LLMy53Lf
senior tag
attiati
#191535
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
attiati
#191535
üzenetére
alapvetően azon indult el a dolog, hogy mondtam, hogy legjobb tudomásom szerint a marha fehérje aminosav profilja szinte megegyezik a kollagénével (persze utóbbiból azért hiányzik a tryptofán pl), így - véleményem szerint - nem érdemes kollagént venni, tökéletesen jó a marha fehérje.
elvileg peptidekben van különbség, amik - legjobb tudomásom szerint - a fehérje és az aminosav közötti állapot (a szervezet a fehérjét peptidekre - amely 2-100 aminosavból álló lánc - bontja, majd utána bontódik tovább), így - szerintem - csak egy lépéssel van egyszerűsítve, ha valaki kollagén peptidet visz be, a fentebb linkelt videó sem cáfolja azt, hogy a marha fehérje pl ne ugyanilyen peptidekre bomlana szét az emésztési fázis elején stb., sőt - paraszt logikával - a peptid forma "rosszabb", mivel kisebb eséllyel marad egyben a véráramig, mert a gyomorba kerülve a proteáz azonnal szedi szét a peptideket aminosavakat.
ugyanakkor - szintén véleményem szerint - a vér elszállítja az aminosavakat oda, ahol szükség van rájuk és a szervezet ott felhasználja, tehát, ha megfelelő aminosav-profilú cucc van bevíve, akkor a szervezet onnantól megoldja. ami meg nem kell, azt elégeti és raktározza (vagyis hízunk tőle)
#191542 tisn: a terembe, ahova én járok, sok csaj használja a csípőtoló gépet. néha meg is lepődöm, hogy egyesek mekkora súlyt pakolnak rá (a legtöbb amit láttam az 160kg volt... csaj meg volt vagy 50...
)
mondjuk múltkor felhúzásban is... ~40kgnál nem lehetett több a kiscsaj, aztán 2x35kg-mal tolta 5-6mp le/5-6mp fel sebességgel, 10+os set-eket... -
nuke7
veterán
válasz
attiati
#191521
üzenetére
fekete csokit kb. minden kaja-hoz / után eszem...
ugyanúgy a kaja eleje mindig zöld leves sali magok/diófélék + EVOO + halolajjal...
(a kalóriabevitelem kb. 60% zsírból van cronometer szerint...)Ez az oldal egyébként:
https://www.hubermanlab.com/newsletter/toolkit-for-sleep
"8) You might consider taking (30-60 min before bed):
145mg Magnesium Threonate or 200mg Magnesium Bisglycinate50mg Apigenin100-400mg Theanine(3-4 nights per week I also take 2g of Glycine and 100mg GABA.)" -
nuke7
veterán
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191494
üzenetére
Simán felébredek hajnalban akkor is ha nincs stresszes túlpörgéses időszak, meg éjjel akkor is ha nincs bekajálás meg hidegfény. (földszinten ahol nem-alvásidőban vagyunk direkt dupla fényforrások vannak, a nappali 4000K-ról este vacsora után átállunk 2600-ra)
Persze mentális problémáim még lehetnek -
attiati
veterán
válasz
attiati
#191216
üzenetére
Meg is válaszolom. Onnan lehet tudni, hogy teljesen elreagált magnézium van benne (tehát oxid mentes), hogy:
Taurát esetén a kapszula súlyának _maximum_ 8,9%-a az elemi magnézium tartalom.
Biszglicinát esetén 14%.Ha ennél magasabb az arány, akkor magnézium oxiddal kevert (csak nem írják rá).
Ugyanis a magnézium oxid 60%-a magnézium.Magyarul nem a fully reacted feliratot kell nézni, hanem a kapszula súly / magnézium arányt. Általában az már jó jel, ha 00-s méretű kapszulában max 100mg magnézium van és nem több.
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#191212
üzenetére
Akinek hasmenést okoz a citrát, ne egye. Nekem pl nem okoz, meg az ismerőseimnek se. Egy glicinatos magnéziumban meg messze nincs annyi glicin, h az az alvast segítse. A glicin valóban alkalmas erre, csak sokkal nagyobb mennyisegben. Ezek ilyen jól hangzó igazságmorzsát tartalmazó bullshitek.
És 60x500mg citratot meg lehet venni 1200 Ft-ért, a glicinát meg 10x ennyi. -
Ijk
nagyúr
válasz
attiati
#190221
üzenetére
Nem allergia, intolerancia. Nekem az arcomon jött ki seborrhea ill. ekcéma, de nem igazán éreztem soha korrelációt. Nagyobb adag tojás (pl. rántotta) felerősödött, de erre sem vennék mérget hogy az okozta. Mindenestre ha nem is nullázom ezeket ki, próbálok nem túl sokat fogyasztani. Csak zárd ki a tejfehérjét, búzát, tojást, aztán a kaják 75%-ka már ki is esett.
Egyébként bőrgyógyász küldött el erre, aztán végül évek kínlódása után sima Bepanthennel lekezeltem a seborheát, ekcémára amikor előjön meg Ftorokortot. -
Qtya123
őstag
válasz
attiati
#189879
üzenetére
Áhh, nem kell ehhez ilyen zokni, tudom én ezt hozni a valóságban is...
A combom nem annyira szar, mint a vádli, csak a nadrágtól nem látszik. De a vádli az gyakorlatilag nincs. Zéró, nulla. Mint egy kerek narancs, amibe kettő fogpiszkálót szúrtak.
Próbáltam már álló vádligépen, ülő vádligépen, kézi súlyzókat fogva, mindenhogy. Magas ismétléssel, alacsony ismétléssel. Annyit érek el, hogy ég mint az állat és menni alig bírok, de zéró vastagodás. Nem is értem miért csinálom... Ha nem edzenék rá, pontosan ugyanilyen lenne.
Más meg semmit nem csinál és olyan neki, mint egy dinnye...Azt nem értem ennyi izommal rajta hogyan tudok egyáltalán járni.
[kép] -
attiati
veterán
válasz
attiati
#189049
üzenetére
Az lemaradt, hogy a cikkek elolvasása után már nem érzem annyira gondnak a több 100%nyi összetevőket. Az is tök jónak tűnik, hogy szétszedték három készítményre és pl. a por része külön adagolható (abban van a 2000mg C vitamin, a magnézium és a marha sok B12 vitamin.)
#186227 pruzsi
Látom te is tolod. Tartósan szeded hosszú ideje? -
attiati
veterán
válasz
attiati
#186413
üzenetére
Végre volt időm és épp multivitamin keresésben vagyok, úgyhogy végigolvastam GAL írásait a vitaminokról.
Néhány állítás:
- amelyik készítmény folsav molekulaként tartalmazza a B9-et, az kuka (ebben egyetért a megcáfolt könyv szerzőjével is)
- cink, magnézium ..... stb elemeknek tényleg vannak jobban hasznosuló formái
- D vitamin aránytalan szedése A vitamin hiányt okozhat (A vitamin szedés nélkül). [link]
(azt sem tudtam, hogy máj fogyasztással elég jelentősen lehet tolni az arányokat: "máj fajtájától függően 15-60ezer NE/10dkg ")
- Komoly biomérnökösködés történik, mire összeállítanak egy multivitamint jó arányokban.Elsőre durvának éreztem, hogy a egyik másik összetevő a napi szükséglet többszörösét tartalmazza (több 100%). Szedi valaki ezt a multit?
Végignéztem rengeteg készítmény összetevőit és nagyon drága multikban is szarul hasznosuló molekulákat alkalmaznak. Vagy eleve oda sem írják a molekuláris összetevőt, csak annyit, hogy organikus formából / tenyészetből származik. Ilyen szempontból is korrektnek tűnik, hogy a gal-nál teljesen részletes az összetevő lista.
-
Dorian
félisten
válasz
attiati
#189020
üzenetére
Node ha nem ismert a saját laboreredményed, honnét tudjuk, h neked kell-e vasat enned, ráadásul ilyen extra mennyiségben? És nem csak a szérumvas-érték a lényeges, hanem a transzferrin, teljes vaslekötő kapacitás, hogy van-e vérképzési probléma, stb.
Általánosságban: ha nincs kifejezett vashiányod, akkor nem javasolt vasat pótolni, mert az extra bevitel viszont tud problémákat okozni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(ez utóbbi vicces egy cucc) 
aztán vagy te vagy más írta, h elvileg kajával javasolt bevenni, ezért tettem át vacsorához (utána meg ásítozom 1órát... 
nekem elég a kakaópor 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy S24 Ultra 12GB / 512GB USA modell Szép állapotban!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3293
- HP Omen 80G8E9 - 27" IPS - UHD 4K - 144Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDR 400 - USB Type-C
- HP Z8 G4 Workstation (gamer célra is) dupla CPU Xeon Gold 6134
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 Pro Max 128GB Space Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2998, 100% Akksi
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest