-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
attiati
veterán
Vádliedzés utáni 2 nappal alig tudok kiegyenesedve ráállni a lábamra, csak percek után.
(főleg a vádli tetejének közepe fáj)Ez egy sima izomláz, vagy lehet izomszakadás?
Mozgatni kéne, vagy inkább pihentetni?
1,5 napig semmi baja nem volt, de újabb 1,5 nappal semmit nem javul. -
attiati
veterán
válasz BÁ Nutrition #101489 üzenetére
Igen. Remélem olcsón meglesz a tanulópénz. 3-4. edzés volt, aztán elkapott a gépszíj, miközben vádliból még csak az első edzés volt.
Akartam is kérdezni, mi a jó edzésterv, mert mindenkit máshogy látok edzeni.
1. kell szünetet tartani? Pl. kar-váll edzésnél mehet minimális szünettel a váll és bicepsz gyakorlat felváltva?
Vagy előbb csak váll, közötte szünetekkel és aztán csak bicepsz közötte szünetekkel?
2. kardió gyakorlat (futás, evezés) edzés elején kell bemelegítésként, vagy edzés végén levezetésnek? (külön kardió napot nem szeretnék).
3. Nem szeretnék sokkal nagyobb méretű ruhákat hordani, inkább fitt és formás izmokat. Milyen ismétlésszámmal és milyen szériával érdemes?
4. Heti 3 edzésnél az úgy jó, hogy hát-mell, váll-kar, láb-hasizom?
Heti 2 edzésnél hogy érdemes ezeket egybegyúrni, ha mellé jön 1 úszás?[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
alsó hasizom edzésére van valami emberi gyakorlat (akár géppel, akár anélkül)?
(úgy, hogy gerincferdülésem is van és ne menjen szét az ember dereka)
-
attiati
veterán
továbbra is alsó hasizomról lenne kérdésem.
Bordásfalon 10 nyújtott lábemelést sem tudok szabályosan megcsinálni. És azt jól tudom, hogy igazából nem is a lábemelés, hanem a csípőemelés erősíti az alsó hasizmot?
Alsó gerinc és derékgyilkosnak tűnik az összes gyakorlat. Ő pl. szabályosan csinálja? Kileng és nincs stabil gerinc és testtartás a gyakorlat közben.
Ez a lábkörzés már szimpatikusabbnak tűnik, de gondolom kevésbé hatékony is.
Ő is felfelé lábtolást csinál.
Semmi más gerinckímélő gyakorlat nincs?
-
attiati
veterán
még egy kérdés
A builder.hu ideális testsúlykalkulátora reális? A mostani 182cm/ 75kg-t jónak mondja. De elvileg vékony vagyok.
Az lehet, hogy pár hónap edzés után az ember úgy szed magára izomtömeget és úgy ér el testtérfogat növekedést, hogy valójában súlyra nem nő?
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
gondolom vótmá'
feltételezem, hogy 100% természet és jó gének[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
testépítők, akik szépen összecsoffadtak
na ezért nincs értelme súlyokat emelgetni, csak a távirányítót és a sörös korsót
-
attiati
veterán
-
attiati
veterán
személyi mérleghez kérnék eligazítást:
1. mennyire fontos, hogy tudja mérni a testizom %-ot? (amit találtam, az pont nem tudja ezt a funkciót és csonttömeget sem mér)
2. ezek a 8-10e ft-os mérlegek megbízhatóan mérik a víz, zsír, izom, csont %-ot? Mennyire humbug ez az egész?Valóban áramot bocsát a testbe és az ellenállás alapján méri a %-ot?
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz aelod #123572 üzenetére
Hobbi szinten csak.
Vennék egy mérleget itthonra, aztán elkapott az olvashatnék.
Csak feleslegesen nem dobnék ki még 5e ft-ot sem, ha nem használható.Pl. itt van ez a Beez SA-M-1800-BX . 4500 ft-ért azt ígéri, hogy mér mindent (víz, zsír, izom, csont).
Elképzelni sem tudom, hogy milyen módszerrel lehet ezeket lemérni lábon keresztül. De mégiscsak valami elektróda lehet, mert ezeket írják a használati utasításban:"A sikeres mérés érdekében a teljes körű mérést mindig mezítláb végezze, ügyelve arra, hogy a lábai helyesen érintkezzen az elektródákkal."
"Nem ajánlott a mérleg használata azoknak, akik elektronikus alkatrészt tartalmazó, orvosilag beépített eszközzel rendelkeznek (például szívritmus-szabályozó)."
"A méréseket elektromágneses mezővel rendelkező készülékektől kellő távolságban végezze az interferencia elkerülése végett."
"teljes körű mérést kizárólag mezítláb végezzen, ügyelve arra, hogy a lábai érintkezzenek az üveglapra szerelt elektródákkal, ellenkező esetben a mérés sikertelen lesz"
De nem feltétlen értem, hogy miért kell megadni a kort és nemet. Ez csak ahhoz kell, hogy összehasonlítsa a statisztikai átlaggal a saját mért adataimat?
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
bemelegítésre van valami jó videó?
illetve hogy mire kell figyelni az egyes gyakorlatoknál, hogy szabályos legyen? (akár súlyzós, akár gépes)
Ma láttam olyat a teremben, hogy fitness labdán csinált valaki felülést. Az jó a gerincnek, vagy miért?
-
attiati
veterán
válasz Fandango #123767 üzenetére
megnézegetem köszi
Újrakezdő vagyok, és fel kellene építenem egy teljes edzéstervet heti 2-3 edzéshez (ebből egyik úszás lesz időnként). Fehérjét és semmi egyebet nem szednék. De tele vagyok kérdésekkel
Cél:
1. elején szabályosan csinálni, sérüléseket elkerülni
2. arányosabb alkatot elérni, erőnlétet növelni.
3. 182 cm magassághoz némi tömeget növelni. Mi az ideális? 75kg-ról indulok, de nem lesz könnyű, mert vízhajtó hatású vitamint / gyógynövény is szedek.még kérdések:
3. Szabad nyújtani edzés előtt? Állítólag előtte nem, csak utána.
4. Mennyi bemelegítés célszerű?
5. Mennyi szünetet célszerű tartani két széria között?
6. Milyen szériát és ismétlésszámot érdemes tartani? (3 széria / 8-12 ismétlés? )
7. Melyik a jobb edzésterv?: minden edzésnél mindenre vagy inkább egy-egy testrészre?
8. Jó az a terv, hogy 1. nap: hát-mell 2. kar-váll 3. láb ?
9. Milyen hosszú legyen egy-egy edzés?
10. Hasra (és törzsre) milyen gyakran kell edzeni?
11. Aerob jellegű mozgást milyen gyakran csináltok (evezés, futás, stb...) és edzés elején vagy inkább a végén?
12. Igaz, hogy ezeket a gyakorlatokat kerülni kéne? (tárogatás, lábnyújtás, állig húzás, nyak mögött nyomás)?
Nyak mögött én sem szeretek semmit se csinálni, és olyan gyakorlatokat sem, ahol instabil vagy nagyon terhelt a gerinc (guggolást sem szívesen). Sokszor látom, hogy hatalmas súlyokkal rángató mozdulatokat csinálnak. Ti milyen gyakorlatokat kerültök nagy ívben?[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz aelod #123838 üzenetére
nem tudsz olyan mélyen aludni, így csökken a fizikai és szellemi teljesítőképességed
és úgy tudom, hogy evés után vízszintesbe kerülve növeled a reflux esélyét
kaja után egyből fogmosás se ok
azért kérdeztem, mert tudatosan 10kor kezdi
Jim-X #123839: plz csak ezt ne. Múltkor úgyis végighallgattam két kigyúrt állatot, hogy "Pista, hasra nem edzünk és nem futunk, azt már megbeszéltük. Az fogyaszt."
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz BÁ Nutrition #123862 üzenetére
Azt hittem a briteknél vagy. Mégsem?
-
attiati
veterán
182 / 70kg alkatra szeretnék valami térfogatot pakolni. Kajáláshoz kérnék segítséget. És akár edzés intenzitás és gyakorisághoz is.
Elvileg mezomorf alkat vagyok. (vagy ektromorft)
Anyagcserém villámgyors. A jóleső kajamennyiség semmit nem fog rajtam.
Általában napi 3szor telezabálom magam. De amennyi kajamennyiséget itt írnak, annyit szerintem nem eszek:"
Példa mezomorf étkezésre:
Étkezés 1: 1 csésze zabpehely, 5 tojásfehérje, 1 kis banán, 2,5dl narancslé
Étkezés 2: 170g sovány marhahús, ½ csésze barna rizs, 1 csésze zöldség
Étkezés 3: 1 szelet granola (sült, teljes kiörlésű gabona féle), 30g mogyoró, 3,5dl sovány tej
Étkezés 4: 170g csirkemell, 3,5dl sovány tej
Étkezés 5: 2 adagolókanál fehérje por"Csomó kaja nem esik jól allergia miatt: csirkehús, tej nagy mennyiségben teljesen kizárt.
Pulykahús jöhet, tojásból a fehérje is.
Teljes kiőrlésű kenyereket eszek.
Vitamint szedek külön.
Napi 1kg gyümölcsöt eszek kb.
Napi 3l víz megvan, csak vizet iszok mindig.
Napi 8 óra alvás nincs meg.1 .Úgy nézem, hogy legalább napi 5re fel kellene vinnem az étkezések számát? Elég nehéz lesz.
2. Legalább 280-350 g szénhidrátot be kellene vinnem. Ezt miből lehet bevinni, hogy az ember ne legyen cukorbeteg?!
3. Heti 1 kardió edzés mehet? Pl. úszás vagy futás.
4. Bármi egyéb tanács? Hagyni kéne a fenébe a térfogatnövelést?[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz aelod #136633 üzenetére
Mondjuk eddig 74kg voltam. De amikor éjjel nappal zabáltam 15 évvel ezelőtt és megvolt a napi öt kajálás, akkor sem voltam több 76kg-nál és heti 2-3 edzés azért megvolt.
Első körben nem keresnék szakit, azért jöttem ide.1kg narancsban 117g CH van. Mondjuk ez nem héjastól, hanem a tisztán mért mennyiség. Én akkor gyümölcsből beviszek max 70-100g CH-t, attól függ milyet eszek.
Lövésem nincs miből és hogyan lehet bevinni napi 300-350g lassú felszívódású CH-t
Ha reggel, délben, este barna rizst ennék normál 100g-os adagokban, az csak kb. 70g CH ! -
attiati
veterán
válasz Woodslave #136648 üzenetére
Köszönöm a tanácsokat!
Ez brutál mennyiségű kaja. Szerintem ahogy leállnék ezzel az étrenddel, azonnal le is mennének a kilók. Szélmalomharcnak tűnik. Mennyit lehet egy ilyen étrendtől hízni?
Reggelire egy szendvicset szoktam (pulykahús + teljes kiőrlésű kenyér)
Ebédre leves, hús, rizs (+ néha desszert.) Heti egy-kétszer dupla adag ebéd.
Vacsorára meg 1-2 szendvics + sok gyümölcs.
Emellé néha jön édesség vagy aszalt gyümölcsök, magok.Ha a mostani adagot szétosztom 5 felé és beiktatok még egy könnyed uzsonát, az nem elég?
Edzés előtt mondjuk sosem szoktam enni, az hiba.
Az edzéstől megnő a kajaigény??
Vagy a nagyobb testtömegtől nő meg a kajaigény?Érdekes látni, hogy az indiai orvostudományban ugyanezeket a testalkat típusokat leírták több ezer éve, csak máshogy hívják. És ott azt tartják, hogy az adott testalkat típus jegyeit ellensúlyozni kell és át kell terelni egy másik irányba. Szárítani / vizesíteni és hevíteni / hűteni.
Ezzel megszűnnek a rá jellemző alkati és egészségbeli gondra való hajlamok (persze megkapja helyette a másik alkat gondjait). Éberből lomha ember, fázósból majd megsül ember lesz.[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz Woodslave #136664 üzenetére
Gondolom a 65-ről 75kg-ra növekedés nem simán 10 kg súlytöbblet, hanem térfogatban jóval többnek látszik.
Most hány éves vagy?
18 évesen én is 65kg voltam kb, most 74-75kg lenne a normál súlyom edzés nélkül, de így is kilátszik a bordám. Egyszer voltam életemben 80kg pár hónapig, de akkor szedtem gyógynövényeket és minden kaja rajtam maradt. -
attiati
veterán
(Elvileg) ugyanaz a tömeg kisebb helyet foglal izomként, mint zsírként.
7-8 edzés után súlyra semmit nem gyarapodtam.
Izmosabbnak látom magam, de vékonyabb biztos nem lettem.
Akkor ez hogy van?[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
Jól emlékszem, hogy azt írtátok, hogy kezdőként nem érdemes semmilyen fehérjeport és kiegészítőket tolni?
Inkább a rendes kajálást megszokni.Kipróbáltam egy mintaadag fehérjét, ami ízlik is.
De 10e forint nem sok a 30 adagért? (1 adag 27g fehérje) -
attiati
veterán
Van valami finom zabrecept, ami:
nem dobja meg a cukorszintet (gyorsan felszivodo szenhidrattal)
nincs benne alma
nincs benne fogyaszto, vizhajto cucc -
attiati
veterán
válasz tibcsi0407 #141463 üzenetére
el volt rejtve ott egy "finom" szócska is
-
attiati
veterán
válasz tibcsi0407 #150942 üzenetére
továbbra is irigylem, hogy a hízás könnyen megy sokaknak
vért izzadok 2-3 kg pluszért[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz Zola007 #151075 üzenetére
ez az, hogy tömegelős kaja kell
182/72 a versenysúlyom, minden más csak mesterséges ideiglenes állapot
eszek, amennyi jólesik, meg eljárok heti 3x edzeni, oszt kész4 hete egy kg szőlőt megeszek minden nap, ami kb egyenes út lenne a cukorbetegséghez. Ha jól számolom, ez önmagában kb 200g CH.
Így sikerült fogynom 2 kilót[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
mennyit költetek egy hónapban kajára, folyadékra, bármilyen táplálékra?
étkezéstől a fehérjéig, rágótól az ásványvízig, gyümölcsig, vitaminig bezárólag mindent beleszámítva
nekem egy százas / hó biztos elmegy, de nem főzök
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz Zola007 #151086 üzenetére
azt nem tudom hogy csinálod
napi 1 kg hús min. 1000 ft
1 kg gyümölcs 400 ft
csak ez a kettő eddig 42e/hóköret, leves, kenyér, kv, rágó, víz?
vagy a főzés nélküli dolgok, aminél csak anyagár van? (mogyoró, zab, tápkieg, vitamin)illetve saját főzésnél bele lehetne számítani a víz, gáz mosogatás költségét + saját óradíjadat adott esetben
Ha a saját főzésen napi 1000 ft-ot spórolnék, akkor is 70e/hó lenne és te többet eszel valószínűleg. Arra tippeltem volna, hogy ti saját főzéssel, több kajával jöttök ki annyira (100e/hó)
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
vegaprotein 500g 450 ft körül, ez mi?
az a buktató, hogy csak az 58.9%-a fehérje?Hussarf: és milyen magas vagy?
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz Apollyon #153803 üzenetére
Múltkor fültanúja voltam egy beszélgetésnek edzés közben. Egy újabb tag kérdezte a helyi törzstagot, hogy milyen gyakran kell tolni a növekedési hormont. Nem rejtették véka alá a témát, elég hangosan...
"Nem tartunk szünetet, az a gyengéknek való"
"Nézd meg, már nincs is szabad hely a hasamon, ahova szúrhatnám.
Csak a szegények nem engedhetik meg maguknak.
Mi megveszünk egyben sokat. Ha nem fér be a hűtőbe, akkor veszünk új hűtőt. És? Mennyi most egy hűtő? Százezer? És?"[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
Kellene végre egy normális edzésterv. A mostani teljesen hibás?
1.nap: bicepsz, tricepsz, váll, alkar
2.nap: hát, mell
3.nap: láb
és minden nap hasizomA "kar" nap könnyű, a hát+mell nap meg nagyon fárasztó.
Bemelegítéssel néha belecsúszok a másfél órába is, pedig 1 órát javasolnak általában.Builder.hu A-B-A terv kommentjében még írtak egy olyat, hogy
"nem változtatnék rajta, már csak azért sem, mert a lábat nem szerencsés párosítani semmilyen más izomcsoporttal, hiszen a láb edzése nagyon kemény. De ha a lábat egy napra hagyod (erősen javasoljuk), akkor jó ötlet a:
1. mell-tricepsz
2. hát-bicepsz kombó.
3. nap pedig láb
A vállat pedig az első két nap között nyugodtan szétoszthatod. "Ez így pont szétterítené a túl könnyű és a túl nehéz napomat.
És mi van azokkal a gépekkel, ami több izomcsoportra is edz?
Váll, tricepsz, bicepsz, mell. -
attiati
veterán
válasz Zola007 #153963 üzenetére
Hétvégén olvasgattam a bpa mentes cuccokról a turmixgépek kapcsán.
Hogy miért fontos a bpa mentesség, stb... aztán belefutottam pár cikkbe, hogy mégsem annyira jó az sem.
+ ez a cikk[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz tibcsi0407 #154062 üzenetére
Nem az állami egészségügyben dolgozó orvosokról volt szó?
Külföldön is vannak problémák az állami eü-ben. Határátkelő blogon olvastam pár élménybeszámolót a brit állami egészségügyről és nem rózsás a helyzet. Szülés előtt álló nővel bántak embertelenül.
Itthoni jól menő magánpraxist nem hiszem, hogy bármelyik doki elcserélné külföldi állami eü-re (vagy külföldi magánpraxisra) csak a pénz miatt. Akkor ott más tényező is befigyel.
Zola
Itthon egy orvoscsikónak nem sok lehetősége van.
Húszas évei végén még mindig zsebpénzért dolgozik.
Álmodozik a magánpraxisról, vagy helyezkedik a magyar eü hatalmi harcában.
Harmincas évei elején kezdi átterelni a betegeit az állami rendelésből a magánpraxisába.
Államiban elvégzik a röntgent... magánban meg csinálja a kezelést.Nehéz elítélni őket azért, mert nem akarják vállalni kevés pénzért az embertelen körülményeket és a megaláztatást. Pusztán hivatástudatból !
Mondjuk az igaz, hogy tök más az életpályájuk, mint egy átlag szakmában.
Egy fiatal orvos sok évtizeden át nem tud annyit, mint egy sok kilométert futott veterán.A két legnagyobb szívás a tanári és az orvosi pálya az államszférában. Minden politikai garnitúra ezen spórol, mert csak 10-20 éven belül látszik igazán az eredménye. Addigra meg már hol lesz a politikus...
Eagle: B6 és B12 vitaminra volt egy tanulmány, hogy férfiaknál növeli a tüdőrák kockázatát, ha nagy dózisban szedik hosszútávon.
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz tibcsi0407 #154066 üzenetére
Persze, az úgy oké, hogy az első naptól kezdve úgy tekint az orvostanonc az állami eü-re, hogy gyakorlatot szerez és építi a kapcsolatokat. És közben a saját magánpraxisára gyűjti a tőkét. Aztán 35 körül exit az államiból. De az baromi későn van !
Más addigra családot és saját lakás tervez.
Nekik meg üres a zsebük 35 évesen. És kéne egy lakás ára a praxis beindítására.Őszintén, 27-28 évesen kezdenek el dolgozni.
Egy exponenciális görbét írnak le, ahol 40 körül kezd élhető lenni az életük.
Utána lehagyják az átlag embert és robbanásszerűen nő a lóvé.
De 40 évesen már hova éljen?Ezért van az, hogy gazdag ember gyereke megy orvosnak. Kell a mély zseb.
A helyükben én is kérném már a pálya elején az élhető körülményeket (anyagilag és munkakörnyezetben is).
[ Szerkesztve ]
-
attiati
veterán
válasz tibcsi0407 #154069 üzenetére
Bocs, úgy értem, hogy minimum 7-10 éves lemaradásban van 40 éves koráig.
Önálló életfelfogásban is !30 évesen doktorként mutatkozik be bárhol, de szó szerint semmije nincs. Sok esetben még tanhallgató!
Tapasztalatom szerint rendkívül későn érőek emiatt.Egy külön állatfaj az orvosi pálya. Nagyon zárt kör.
Ezt mi innen nem fogjuk megérteni, így szerintem ítélkezni is kár, hogy miért mennek el külföldre.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!