Új hozzászólás Aktív témák

• #136636 b.daniel senior tag attiati #136635

  Új Válasz 2018-01-06 22:47:58 #136636

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  b.daniel

  senior tag

  válasz attiati #136635 üzenetére

  A rizsnek 100grammjában van kb 60-70g ch, szóval 3*100grammos adagból kb 200g ch-t vinnél be , nem 70-t. Emellett mondjuk reggelire tolsz egy zabkását 150g zabbol, meg valami gyümölcsből, illetve edzés után valami jobb fajta tömegnövelőből iszol egyet és ott vagy 300+ gramm ch-nál. Össze lehet azt hozni
  Nyilván amit én írtam az nagyon leegyszerűsítve, tényleg a csak rizs-csirke-zab kombó, de azért rengeteg más lassú felszívódású ch forrásból tudsz még alkotni, főleg így,hogy ektomorf vagy. Köles,chia mag, édesburgonya, sőt szerintem így neked még tejes kiőrlésű vagy durum tészta is simán mehet , és így össze lehet hozni egy azért egy 350g ch-s , változatos étrendet.
  Szerintem

  [ Szerkesztve ]

• #136654 aelod veterán attiati #136635

  Új Válasz 2018-01-07 10:46:36 #136654

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz attiati #136635 üzenetére

  Na akkor leírom, hogy én mit ettem mondjuk pénteken:
  1. étkezés
  160g zab+50g jumbo hc
  2. étkezés
  fehér rizs (főve) 400g+130g sült cs.mell
  3. étkezés
  200g főtt fehér rizs+100g cs. mell sülve
  4. étkezés
  100g jumbo hc+55g zab+100g banán
  5. étkzés
  250g rizs főve+ 130g sült cs.mell
  6. étkezés
  nasi egy riso tejbe rizs

  Zöldségeket nem írom mert azt nem számolom.
  ennek a makrói így néznek ki
  3091kcal
  456g ch
  35g zsír
  216g fehérje

  Ez nem minta étrend, én ezt ettem.

  "It's simple, if it jiggles, it's fat."

Új hozzászólás Aktív témák