Új hozzászólás Aktív témák

• #183102 stingy2 senior tag sztikac #183100

  Új Válasz 2023-09-19 22:25:17 #183102

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  stingy2

  senior tag

  válasz sztikac #183100 üzenetére

  Nem vagyok edző, ezért nem mernék tanácsot adni, de azt leírhatom, ha magamnak kellene 3 napra szűkíteni, akkor valószínűleg így csinálnám:
  először is szétszedném A és B hétre. Az A héten csinálnék guggolást 1RM 75%-ával és felhúzást 1RM 85%-ával, B héten pedig megfordítanám: guggi 85%, felh. 75%. Azért nem 70%, mert így sokkal több a pihenő (csak 1-1 guggolás/felhúzás van egy héten, nem kettő), de lehet, hogy a 80/90% is simán megy, ki kell tapasztalni. Intenzitást egyéni adottságok és célok alapján lehet módosítani, de munkasorozatoknál 90% fölé és 60% alá nem mennék.
  Fekvenyomásból nekem kell heti 2, mert különben eltűnik a mellizom is meg az erő is.
  Szóval A hét (B) hét
  1.nap: fekvenyomás 1RM 85%; guggolás 75% (85%); kieg. gyakorlatok mellre
  2.nap: pihenő
  3.nap: kiegészítő gyakorlatok, mint az eredeti terv 3.napja
  4.nap: pihenő
  5.nap: fekvenyomás 80%, felhúzás 85% (75%); kieg. gyakorlatok hátra
  6-7.nap: pihenő
  Nyilván a volumenből le kell venni, pár kieg. gyakorlatot el kell hagyni, különben 3-4 órás lesz az edzés.
  Azt hozzátenném, hogy ez már csak nyomokban tartalmazza az eredeti edzéstervet, -derivált deriváltja - ezért az eredmény sem valószínű, hogy köszönő viszonyban lesz vele. Puding próbája...

Új hozzászólás Aktív témák