-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
stingy2
senior tag
válasz
Szevam
#187026
üzenetére
"venni a nénike bácsika kosarából" - azóta nem veszek semmit a nénike meg a bácsika kosarából, mióta láttam, hogy szedi le és viszi a piacra az "őstermelő" az előző nap permetezett szutykát eladni akár kisgyerekes anyukának...Ha ilyentől veszel, akkor minimum permetezési naplót kérni, bár az sem ér túl sokat...
-
stingy2
senior tag
válasz
Qtya123
#184463
üzenetére
Én ezekből nem csinálok problémát: először megkérem, hogy pakoljon össze, ez nem polc, ha nem sikerül, akkor lepakolom én a cuccait.
Régebben nálunk is rendszeresen tricepszeztek a guggolóállványon, bicepszeztek a fekpadon, meg felhúztak az erőkeretben. Leszoktattam róla a népet.
Volt, hogy felhúzott vmi 120 kilóval erőkeret közepén, én megfogtam és kiraktam a terem közepére a súlyt úgy, ahogy volt, mert kellett guggolni a keret, felhúzni bárhol lehet földről is. Eddig egyik sem pampogott. (csak azt utálom, hogy ezekért szólni kell, mert magától nem jön rá szegény)
A másik kedvencem, mikor törölközőtartónak használják a padot, vagy a gépet. -
stingy2
senior tag
válasz
Woodslave
#184352
üzenetére
"Én elhiszem hogy vannak olyan élethelyzetek amikor izolátum kell (bár vki írhatna mert nem jut eszembe)"- nálam nem alkoholos zsírmáj alakult ki.
Olvastam egy cikket a Pubmeden, hogy egy kísérletben napi 40 v. 60 g WPI-t fogyasztottak az alanyok (a csoport fele placebót, a másik felel WPI-t kapott) és néhány hónapos teszt alatt a WPI-t fogyasztó csoportban szignifikánsan csökkent a máj zsírtartalma a placebó csoporthoz képest. Összességében valami 20% körüli volt a zsírtartalom csökkenése, tehát elég jelentős. Utána még elolvastam több cikket a témában, és az lett a következtetésem, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a máj zsírtartalmát, de legnagyobb mértékben a WPI. Én pl. ezért iszom, de pont mostanában kezdtem el csökkenteni, mert már rendbejött a májam, és így már nincs izolátumra szükségem.
Igazából max. ilyen speciális esetekben van létjogosultsága a WPI-nek, egyéb esetben jó az olcsóbb koncentrátum, de a sima fehérjedús kaja is, főleg hobbi szinten. -
stingy2
senior tag
Egyébként már megint túl nagy jelentőséget tulajdonítotok a (jelen esetben fehérje) kiegészítésnek. Tegnap néztem, és szembe jött ez a tanulmány.
"A megfelelő edzés mellett a borsófehérjével történő kiegészítés elősegítette az izomvastagság nagyobb növekedését a placebóhoz képest, különösen a kezdők és az edzésbe visszatérők számára. Mivel a két fehérjecsoport között nem sikerült különbséget tenni, a növényi borsófehérjéket a tejsavó alapú diétás termékek alternatívájaként lehetett használni." Ennyit a k.vajó minőségű vs. ocsortánysz.r porok közöti különbségről.
Már ezerszer írtam: ihattok akármit, mehet a HGH trennel, ha nincs jól megtervezett edzés, akkor kuka az egész.
Megyek is edzeni
. -
#184331
stingy2
senior tag
neophyte79
#184319
stingy2
senior tag
válasz
neophyte79
#184319
üzenetére
" Az ész osztás megy, de gondolkodni egyik sem tud". erre vagy most remek példa,
mert ez is ott van:
"Ha meg százalékban tünteti fel, akkor hogy matekozta ki a 110%-ot? "
Amúgy tényleg vicces a topik: olyanok osztják az észt, akik vagy nem is gyúrnak (Topikcím, helló!), vagy úgy néznek ki mint egy telibesz..rt térdzokni olyanoknak, akik év(tized)ek óta akár versenyszerűen is ezt csinálják.
De nem baj ez, itt is érvényes:
"Az a baj a világgal, hogy a hülyék mindenben holtbiztosak, az okosak meg tele vannak kételyekkel." -
stingy2
senior tag
válasz
Lajmund
#184304
üzenetére
ööö, hogyan lehet az, hogy 100g-ban van 91,7g fehérje, ami a fenti aminosav profillal rendelkezik. Amit nem értek, hogy ha grammban van megadva, akkor hogy lehet 91,7g fehérjében 110g aminosav? Ha meg százalékban tünteti fel, akkor hogy matekozta ki a 110%-ot? Bár ahogy írod, ez akkora csúcstermék, hogy ők már 91g fehérjéből ki tudnak hozni 110-et
.
Sztem hagyjuk, egy sufni cég kínai import porát igya, aki akarja.
Amin még jót mosolyogtam: cégközpont Kóny: [kép] Bp: [kép]
A Biotech legalább nem kamuzik ekkorát: 25g os adagban van 21g fehérje." Ittál már rendes fehérjét eddigi életedbe?"Sztem ne menjünk el ebbe a személyeskedő fikázó irányba, mert ha akarok, én is tudok ilyet de sehová nem vezet.
-
#184290
stingy2
senior tag
szőröscica
#184289
stingy2
senior tag
válasz
szőröscica
#184289
üzenetére
Évek óta ezt iszom, és emlékeztem rá, hogy nincs benne se laktóz, se glutén. Biotech -20%-os napon érdemes venni.
-
#184168
stingy2
senior tag
bigmasterg
#184166
stingy2
senior tag
válasz
bigmasterg
#184166
üzenetére
Ok, csak illusztráció volt, gondoltam "Kiss Jenő" meg "döntött törzsű evezés" így együtt szerepel, akkor nem lehet nagyot tévedni, de tényleg "érdekes" kivitelezés.
Akkor itt egy szebb döntött törzsű evezés.#184163Fred23 sok éve csinálom, de ettől a gyaxitól még soha nem sérültem le.
Az alap, hogy olyan gyakorlatoknál, ahol befigyelhet hasi v gerincsérv, mindig használok övet. -
#184160
stingy2
senior tag
szőröscica
#184155
stingy2
senior tag
válasz
szőröscica
#184155
üzenetére
-
stingy2
senior tag
válasz
#39560925
#184121
üzenetére
Persze, lehet ezt még variálni a céltól függően. Én a fekvenyomás miatt hátra inkább evezéseket csinálok gépen, v szabad súllyal.
Igazából a szűk húzódzkodás nálam bicepsz gyakorlat, a széles meg mint írtam, vállnyújtás. Ha nem csinálom beáll a vállam és fekvenyomásnál fáj.
Azért is lenne jó perempének terembe járni, mert ott láthatná, hogy meddig lehet eljutni, és hogy most kb. a startvonalon áll, pedig azt hiszi, hogy nem .#184122m3tr0 akkor vagy rosszul fogalmaztam, vagy nem érted:
A szuperszett így épül fel:
1x6 szűken + súllyal
1x6 vállgép
1x6 szélesen
1x6 vállgép
1x6 szűken + súllyal
1x6 vállgép
1x6 szélesenEz 24 teljes húzódzkodás amiből 2x6 extra súllyal, a váll még 3x6, összesen 42 gyak.
-
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#184110
üzenetére
Most nálad ez a húzódzkodás vmi mágikus gyakorlat? (magical exercise
.)
Én ezt minden edzés végére levezetésnek teszem be, szuperszettben a vállgépen nyomással. 4x6, amiből 2 sorozat szűken (chin-up) 12-16 kg extra súllyal, a másik kettő szélesen (pull-up) súly nélkül, vagy max.10kg extra súllyal, inkább vállnyújtás, mint erősítés miatt. Ez ugye összesen 24 gyakorlat, az egész szuperszett nem tart tovább 10 percnél, és nem azért hagyom abba, mert elfáradtam tőle. Szóval igen, pihenőkkel extra súly nélkül a 40 húzódzkodást nevezhetjük bohóckodásnak is
. (ja, azért írtam angolul is, hogy biztos megértsd ) -
#183975
stingy2
senior tag
Dreadloord
#183971
stingy2
senior tag
válasz
Dreadloord
#183971
üzenetére
Szerintem is túl lett tolva a bicikli. Én anno, mikor versenyeztem, volt, hogy este 10-kor végeztem a 2,5-3 órás edzéssel , reggel meg meló, és semmi meditáció, meg napi szundi.
Kiegészítőnek Masterpro 50 vagy 80, mert csak az volt. Kaja meg minegy, csak sok legyen -erőemelés ugye.
Vízből lement 3-4 liter/nap - nem az akkumulátorba valóból. Így is sikerült 2-3 évre a hazai élvonal közelébe verekedni magam. (egy országos 2. hely volt a legjobb helyezés, bár a legjobb teljesítménnyel másik évben nem lettem dobogós, mert Kupcsik Laci "felhízott" a 100 kilóba.)
Azt tapasztaltam, hogy a legfontosabb az edzés, edzéstervezés. Ha nincs személyre szabott edzésterv, akkor max. egy középszerű szintet lehet elérni (mondjuk hobbi szinten az is tökéletes). Utána a kiegyensúlyozott táplálkozás és a pihenés - értsd 7-9 óra jó minőségű alvás és a stressz "kezelés". A kortizol gyögyörűen képes pucolni az izomzatot, akármilyen a kaja v az edzés.
Táplálkozásnál hobbi szinten nem kell semmilyen kieget venni, csirkével és hallal is tökéletes strandfazon építhető.
Azért írtam, mert szvsz túldimenzionáljátok a kiegek szerepét. Már megint n+1 hsz. arról szól, hogy a natúr, vagy csokisbanánoskávésepres porral lehet felépíteni a tökéletes testet, de ha jól látom, edzésről csak perempe írogat, azt meg inkább hagyjuk.
(a deszt.víz meg tényleg a non plus ultra...) -
#183866
stingy2
senior tag
basaharc502
#183865
stingy2
senior tag
válasz
basaharc502
#183865
üzenetére
Nálunk a teremben van egy edző, aki régebben Men’s Physique kategóriában versenyzett. Nem kicsi volt az a kémia amivel "rásegített"
. -
stingy2
senior tag
válasz
Orlin
#183797
üzenetére
Én először Biotech Ashwagandha-t vettem próbaképp, hogy ér-e valamit. Évek óta rosszul alszok, néha még 8-9 óra alvás után is alig élek. Régebben, ha nagyon meguntam, hogy állandóan fáradt vagyok, akkor írattam a dokival Frontint, az tuti kiütött éjszakára, viszont ez hosszú távra nem épp jó megoldás. Szóval az Ashwagandhától azt tapasztaltam, hogy nyilván nem egy Frontin, de sokkal jobb lett az alvás minősége, nem ébredek fel éjszaka vmi rossz álomra, és ébredés után sem érzem úgy magam, mint a mosott rongy.
Azóta rendeltem KSM-66 hatóanyagú kapszulát innen, sok különbséget nem érzek, ez is kb. azt tudja, mint a Biotech. -
stingy2
senior tag
válasz
Janaboy
#183712
üzenetére
Nagy súlynál egyszerűen KELL az öv. Nem feltétlen csak azért, mert nem edzed meg eléggé a gerincmerevítőket, alsó hátat stb. hanem mert pl. egy nagy súlyos szériánál egy kisebb egyensúlyzavar : előre billensz guggolásnál, vagy legurul/megcsúszik a rúd a hátadon, és nem tudod a széria végén oda visszatenni, ahova akartad, vagy egyszerűen rajtad marad, de nem dobhatod el stb, felhúzásnál túlságosan nyújtva a láb és derékból indítod a súlyt, gyakorlat közben megbillensz, vagy akármi nem várt mozdulat és kész a baj. Jó esetben húzódás, rosszabban sérv. Ezek nagy részét, ha meg van a tapasztalat, az öv megfogja, vagy legalább is nem lesz akkora a baj.
Én rendszeresen edzem a gerincmerevítőket, alsó hátat pl. vmi ehhez hasonló géppel: [link], meg néha hiperhajlítón, de 140 felett guggolásnál, felhúzásnál mindig felteszem az övet.#183710Dare2Live
nekem egy sima Biotech övem van, eddig 240-ig mindenre is elég volt edzésen. Poweres övet csak versenyen használtam - 1000 éve-, mert egyedül alig bírtam megfelelően szorosra húzni (sima csatos nem ez a fajta), meg edzésen nekem nagyon kényelmetlen volt. De kinek mi... -
stingy2
senior tag
válasz
Janaboy
#183580
üzenetére
Én a legolcsóbb kínaiboltos fehér pamut pólóban. Pár hónap alatt úgyis kiszaggatja az öv, meg a rúd. Régebben próbáltam vmi műanyagot (poliészter talán) de rámrohadt már az edzés elején, és úgy is maradt végig. A pamut meg felszívja az izzadtságot. Mondjuk, ahogy elnézem a teremben a "sportolók" többségét, nekik nem kell ezzel foglalkozni
-
stingy2
senior tag
válasz
hadam98
#183496
üzenetére
A megfázást is vírusok okozzák, amivel edzésen akár több embert is megfertőzhetsz.
Én pl. nagyon utálom, mikor a teremben köhögnek, tüsszögnek, fújják az orrukat, és nem gondolnak arra, hogy ezzel akár megbetegíthetnek másokat. 1 hetet ki lehet bírni otthon, te is hamarabb gyógyulsz, és nem is fertőzöl meg senkit.
Az immunrendszernek nem hiszem, hogy jót tenne akármilyen megterhelés betegen. -
stingy2
senior tag
válasz
hadam98
#183479
üzenetére
Értem. Multit én is szedek, ezért nem is kell külön más vitamin, de magnézium citrát mindig van otthon, mert ami a multiban van, az nem mindig elég. Ez persze az edzéstől függ, nekem nagy súlyos guggolás, felhúzás után szinte mindig kell mg., mert különben görcsöl a vádlim ,meg a bordaközi izmok.
-
stingy2
senior tag
válasz
belgast
#183445
üzenetére
Megnéztem ezt a BioCo MAGNE-citrát + B6-vitamin-t. Nagyon gagyi marketing szagú, ahogy a hatóanyag tartalmat leírják: "Magnézium (szerves kötésű magnézium-citrátból): 150 mg". Na most ez azt jelenti, hogy van benne 150 mg elemi Mg, vagy van benne 150 mg magnézium citrát, amiből kb. 23mg az elemi Mg. Nagyon nem mindegy. Ha tisztességes gyártó lenne, akkor ráírná, hogy tartamaz xyz mg. Mg. citrátot. Ha nem, akkor meg ködösít. Ahhoz, hogy 150mg. elemi Mg. legyen egy tabl-ban, ahhoz 1000mg (1g) Mg. citrátot kellene tartalmaznia. Nem lehetetlen, de én kételkednék benne. Ha meg 23mg elemi Mg-t tartalmaz, az kb halottnak a csók.
Már máskor is írtam, hogy vegyetek itt "ömlesztett" kiszerelést(Magnézium citrát por 250 g )
Ez kb. annyiba kerül, mint az általad említett, de ebben van 250 gr. Mg. citrát, a másikban meg 13,5g. 18 szoros mennyiséget kapsz ugyanannyi pénzért. De ha jóindulatú vagyok, és azt feltételezem, hogy 1g Mg.citrát van tablettánkként, akkor is 250g. vs. 90g, majdnem 3x-os árkülönbség. A B6-ot meg lehet oldani úgy, hogy multivitamint szedsz. Szerintem. -
stingy2
senior tag
válasz
sztikac
#183100
üzenetére
Nem vagyok edző, ezért nem mernék tanácsot adni, de azt leírhatom, ha magamnak kellene 3 napra szűkíteni, akkor valószínűleg így csinálnám:
először is szétszedném A és B hétre. Az A héten csinálnék guggolást 1RM 75%-ával és felhúzást 1RM 85%-ával, B héten pedig megfordítanám: guggi 85%, felh. 75%. Azért nem 70%, mert így sokkal több a pihenő (csak 1-1 guggolás/felhúzás van egy héten, nem kettő), de lehet, hogy a 80/90% is simán megy, ki kell tapasztalni. Intenzitást egyéni adottságok és célok alapján lehet módosítani, de munkasorozatoknál 90% fölé és 60% alá nem mennék.
Fekvenyomásból nekem kell heti 2, mert különben eltűnik a mellizom is meg az erő is.
Szóval A hét (B) hét
1.nap: fekvenyomás 1RM 85%; guggolás 75% (85%); kieg. gyakorlatok mellre
2.nap: pihenő
3.nap: kiegészítő gyakorlatok, mint az eredeti terv 3.napja
4.nap: pihenő
5.nap: fekvenyomás 80%, felhúzás 85% (75%); kieg. gyakorlatok hátra
6-7.nap: pihenő
Nyilván a volumenből le kell venni, pár kieg. gyakorlatot el kell hagyni, különben 3-4 órás lesz az edzés.
Azt hozzátenném, hogy ez már csak nyomokban tartalmazza az eredeti edzéstervet, -derivált deriváltja- ezért az eredmény sem valószínű, hogy köszönő viszonyban lesz vele. Puding próbája... -
stingy2
senior tag
válasz
sztikac
#183058
üzenetére
Ha érdekel, én ebből "faragtam" magamnak egy heti 4 napos alapozó (értsd: izomtömeg növelő) edzéstervet, amit 8 hétig tervezek csinálni.
Az első 2 hét eredménye meglepően jó, kb. 1,5 kg jött fel. Az első hét szenvedős volt, mert egy alacsony volumenű, és magas intenzitású edzésről álltam át, és a tízes, tizenkettes szériák nem estek jól. Viszont meglepően gyors volt az alkalmazkodás, mivel a volumen növelésével párhuzamosan jelentősen visszavettem az intenzitást. Eddig mind a 3 erőemelő gyakorlatban minden héten elmentem 90-95%-ig legalább 1 ismétléssel, most 80-85% a max. 3x3, ill 2x2 kb. ahogy a linkelt edzéstervben.
Némileg magamra szabtam az egész tervet, mert a tömegem 20 kilóval kevesebb, mint akinek eredetileg készült, valamint csak heti 4 napot tudok edzeni. Október végén kiderül, mennyire volt hatékony. -
stingy2
senior tag
válasz
Vitee
#183039
üzenetére
Attól függ, mi a cél? És a célhoz alakítjuk az edzéstervet. Nekem erőemelőként a minél nagyobb 1 RM a cél, ha úgy edzenék, ahogy te, nem jutnék sehova. Nálunk a 6 már kardió
.
De pl. BB, vagy crossfit esetén teljesen más intenzitással és volumnennel kell edzeni. És akkor a periodizációról, mikro, mezo, makro ciklusokról nem is beszéltünk. -
stingy2
senior tag
válasz
Dazsar
#182911
üzenetére
Nemtom ki az a Sanyi, de ha ezt mondta, akkor hülye. Fekvenyomásnál a kezdő pozíció felvételekor kell "összeszorítani" a lapockákat - amivel együtt jár a vállak hátra mozdulása. Emellett meg kell feszíteni a teljes hátat, akár némi hidalással. (a fenék nyomás közben nem emelkedhet fel a padról!). Miután felvetted a kezdő pozíciót és "kimerevítetted" a tested, onnan (ahogy a PWB is írja): "pedig ügyelni arra, hogy a gyakorlat pozitív és negatív fázisa közben SEMERRE sem mozdulhatnak, egy millimétert sem."
Bech press how to (ha már perempe nyomja az angolt): Tanulj meg végre fekvenyomni! - PowerBuilder.hu
Ha gyakorlat közben izegsz-mozogsz az -főleg nagy súlynál - csúnya, elhúzódó sérülést tud okozni. -
stingy2
senior tag
válasz
Orlin
#182866
üzenetére
Én Biotech-est vettem, és pont annyira működik, amennyire szerettem volna. Gyorsabban elalszok, nem álmodok hülyeségeket és reggel sem félkómásan kelek ki az ágyból, mint xanax után. Eddig bevált. Ha elfogy veszek az itt is ajánlott KSM-66-os hatóanyaggal.
Ezt néztem: [link] A 90 db-os kiszerelés elég baráti áron van sztem. -
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#182837
üzenetére
Nemtom mit csinált a csávó 3,5 évig, ha sikerült neki 12,5 tök szabálytalan "fél" húzódzkodást összehozni ennyi idő alatt
. Mondjuk neked pont jó példakép: hogy bsszuk el az éveket úgy, hogy ne erősödjünk. Mondjuk legalább elhízva nincs, amúgy egy tök átlagos ropi. -
stingy2
senior tag
Az új "példakép": „Szégyellek versenyezni, nyerjen más is”
Persze, más is tolja az anyagot, de mikor kitesznek két kokszit (ráadásul az egyik 70 felett is annyira hülye, hogy tolja) csomó fizetett hirdetésbe, hogy nézzétek micsoda példaképek, akkor némileg eldurran az agyam...
Azért nem nehéz rájönni, hogy miért a WPC-nél és a WUAP-nál versenyez.
Are Powerlifting Meets Drug Tested? (Only Some Federations) -
#182728
stingy2
senior tag
bigmasterg
#182725
stingy2
senior tag
válasz
bigmasterg
#182725
üzenetére
Kevered a volument az intenzitással. A "mennyi?" (6x8, 4x12) az volumen. A "mekkora?"(100kg, 120kg 200kg) az meg intenzitás. (a sebesség tartozik még ide mert F=m*a ugye).
"A realitás meg az, hogy kevesebb ismétlést úgyis nagyobb súllyal csinálja az ember."- vagyis csökkented a volument és növeled az intenzitást. Amíg nem piszkálsz bele, addig marad minden ugyanaz. Az 1x48/20 kg ugyanaz, mint 48x1/20 kg.
Az 1x24/40 kg viszont már nem ugyanaz, mint az 1x48/20,mert csökkentetted a volument és növelted az intenzitást. Pedig a megmozgatott tömeg nem változott.(960kg) -
#182685
stingy2
senior tag
neophyte79
#182683
stingy2
senior tag
válasz
neophyte79
#182683
üzenetére
"elsőkörben rendbeszedni, ami szintén nem kevés idő és pénz." - ne ijesztgesd már a kollégát, így is nehezen fogott neki az edzésnek, mert nincs pénze teremre, most meg még a normális kaja is drága.
Ha nincs semmilyen "különleges" nyavajád - mint amit fentebb írtál -, és extrém céljaid se - <10% tzs, versenyzés pl.- akkor egyáltalán nem nagy truváj extra ráfordítás nélkül normálisan enni. Ha a 0 tápértékű ipari szemét helyett (meki és tsai., péksüti, párizsi stb.) veszel pl. halat, csirke, - pulykahúst, meggrillezed, megsütöd, vagy főzöd, párolsz hozzá fagyasztott zöldséget, csinálsz salátát, vagy köretnek rizs, teljes kiőrlésű durumtészta, máris egészségesebben eszel, mint a lakosság 90%-a, és többe sem kerül.
Nekem covid előtt volt refluxom és nem alkoholos zsírmájam szar kaja miatt, 2 év alatt sikerült teljesen rendbe jönni, az étkezés "megreformálásával". UH alapján teljesen tiszta a májam. Igazából még csökkent is a költség azáltal, hogy gyorséttermet, irodai menzát 4 éve nem láttam belülről, meg kilőttem a kakaóscsiga párizsis zsemle kombót. (csak példa a rossz kajára, még mielőtt.) -
stingy2
senior tag
válasz
Fred23
#182598
üzenetére
Erősen csodálkoznék, ha az ásványvíz szerves molekula formájában tartalmazná ezt a két elemet. Így amit írtál se nem olcsó, se nem jó.
Azt persze hozzáteszem, hogy az átlagembernek kiegyensúlyozott táplálkozás mellett semmi szüksége pluszban ezekre. Ha nekem heti 4 x 2 óra intenzív erőemelő edzés mellé elég napi 1 Biotech one a day, meg néha (kb. heti 1x, ha görcsöl a vádlim) 1g Mg citrát, akkor kétlem, hogy a társadalom többi, hozzám hasonlóan nem élsportoló tagjának két kanállal kellene tolni az ásványi anyagokat . -
stingy2
senior tag
válasz
Nimrod
#182594
üzenetére
Miért nem veszel vmi jól hasznosuló szerves kötésben lévő anyagot? Ez a scitec drága, de legalább x@r
A karbonát forma felszívódása nagyon rossz.(a glükonátot nem ismerem, de itt nem javasolják). A Scitec 90 kapszulában van össz. 45g Ca, és 22,5g Mg. Ha veszel 1-1 dobozzal ezekből: Kalcium citrát por 250 g 2,450Ft + Magnézium citrát por 100 g 1,970Ft akkor pár száz Ft-tal fizetsz többet, és kapsz 5x annyi Ca-t és 4x annyi Mg-ot. Hátránya, hogy kevergetni kell, de legalább jól felszívódik, és nem arany árban adják.Most nézem a Scitec összetételét, igazából mindegy is mit tud a glükonát formula, mert alig van benne:
"Összetevők: kalcium-karbonát, magnézium-oxid, kalcium-glükonát 14%, magnézium-glükonát 9,3%,".
Szóval ez a kb. legótvarabb (és olcsóbb) karbonát, aminek nagy része mindenféle hasznosulás nélkül átmegy rajtad. -
stingy2
senior tag
válasz
Qtya123
#182275
üzenetére
Nekem is volt valami hasonló régen: egy rossz mozdulat miatt "becsípődhetett" egy ideg, és bizonyos mozdulatnál görcsölt az egyik oldalon az összes bordaközi izom. Mydeton 2 nap alatt helyrerakta.
Olyan is volt, hogy csak ültem a széken számítógép előtt, és mikor felkeltem, hirtelen egyik irányba nem fordult a nyakam. Na, azzal semmit se tudtam kezdeni, kenegettem, és kb 1 hét alatt elmúlt. (kenegetés nélkül sztem 7 nap lett volna) -
stingy2
senior tag
válasz
Woodslave
#182261
üzenetére
"klasszikus deadliftet nem csinálok"- úgy könnyű
Próbáld ki nagy súllyal, bemagnéziázva, lehetőleg egy új, v újszerű rúddal.
Én már vetettem a terem tulajával egy olyan rudat, ami nem szedi le húsig a bőrt, mert nem a bemarással akarják csökkenteni a csúszást, hanem vmi csúszásgátló anyaggal vonták be. (persze attól még recés, csak nem marja szét a tenyerem) -
#182259
stingy2
senior tag
Rodzser Mór
#182257
stingy2
senior tag
válasz
Rodzser Mór
#182257
üzenetére
Fekpad támla (KP006) - Edzőtermi sporteszköz gyártás és forg (atlas-sport.hu)
Hosszúság x szélesség x magasság127 cm x 30 cm x 4,5 cm. Elég konkrét? Bár gúgli neked is a barátod -
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#182252
üzenetére
"valaki elmagyarázná élőben a súlyzós gyakorlatokat" - de minek? Terembe nem mész, súlyzód nincs, a képeid alapján edzeni se edzel. Persze azt elvárnád, hogy vki foglalkozzon veled, meg a problémáddal, hogy utána nagy ívben tegyél rá? Sztem a köv. hsz-edig gondolkozz el ezen kicsit.
-
stingy2
senior tag
válasz
m3tr0
#182246
üzenetére
Felhúzó heveder – BioTechUSA
Az a baj a gurtnival, hogy ha elkezded használni, akkor soha nem fog megerősödni a fogásod. Én direkt a vastagabb rúddal húzok fel (és nem a versenyrúddal), mert az a pár mm plusz átmérő is növeli a fogás erősségét.
Húzódzkodáshoz használj szivacsot, az is növeli az átmérőt - így erősíti a fogást - és egyben kíméli a tenyeret. Edzés után meg használj vmi hidratáló kézkrémet. -
stingy2
senior tag
válasz
gergo5991
#182168
üzenetére
Mivel ezek ált. csigás gépek, ezt nehéz így megmondani. [link]
Én kb. ilyen csigás tricepsz gépet használok. 147,5 kg lapsúly van rajta, abból csinálok 3x6-ot.
Sima + súlyos tolódzkodásból szintén 3x6-ot csinálok. Itt a saját súly + "függeszték" 132kg. Érzésre talán a gép kicsivel könnyebb, kb. akkor lenne ugyanolyan, ha levennék 5 kiló extra súlyt a tolódzkodánál. Tehát, ha 50 kilóra vonatkoztatom, és felállítok aránypárokat, akkor 43kg szabad súly jön ki. Nem tudom, érthető-e?
Persze, ha csak egy görgő van a rendszerben, akkor 50kg az 50kg. -
-
stingy2
senior tag
válasz
Woodslave
#182025
üzenetére
Előte/utána:
Első képen kb. 94 kg, másodikon 96 körül. Nem most volt (16 éve) szóval lehet pár kiló eltérés, de nagyságrendileg még emlékszem. A testzsírt meg a képekről lőttem be kb.
Az "utána" kép nyáron készült, itt már 2-3 hónapja nem diétás kaja ment, hanem inkább "testépítős". Mondjuk itt már bennem volt 10+ év erőemelő múlt, szóval nem nulláról kellett elkezdeni az izomépítést. -
stingy2
senior tag
válasz
Phobion
#182022
üzenetére
Én fentebb leírtam ,hogyan adtam le a + zsírt, és szedtem fel némi izmot 5 hónap alatt. Nálam az működött, de én elég mazochista vagyok, ha el akarok érni vmit. Olyan diétát csinálj, amit tudsz tartani, mert különben semmi értelme, és már az elején készülj fel az életmód váltásra, mert a diétával elért eredményt sokkal nehezebb megtartani, mint ledobni azt a pár kilót. Ott még van motiváció, de ha megvan a cél, akkor az hirtelen elfogy, és jön a jojó.
"sok széndhidrádot zabálok" - ez alatt mit értesz konkrétan pl.? -
stingy2
senior tag
válasz
Phobion
#182019
üzenetére
Ebben a diétában 80-100 kilós embernek, aki fogyni akar és nem élsportoló 195g proteint ajánlanak? Hát rá kell sózni a népre a szutykaikat
Meg zabpehely, pufirizs, és mellé egész nap brokkoli? Csinálja, akinek két anyja van.
Diétánál jó taktika (nálam bevált), hogy olyan dolgokat eszel, amit nem igazán szeretsz, mert abból kevesebb is elég, és tudod tartani a kalóriabevitelt. De hogy napjában 6x ilyen szarokat egyek hónapokig, az ki van zárva. Persze, ha úgy gondolod, h bírni fogod, akkor hajrá.
Simán elég, ha megnézed a mostani életmódodhoz, testsúlyodhoz tartozó kalóriabevitelt, leveszel belőle 2-500 kcal-t és meg is vagy. Kicsit több fehérje (nem kell 2g/ttkg) minimális zsír, és azért olyan ételeket tegyél bele, amit huzamosabb időn keresztül is meg bírsz enni, mert a fogyás nem lóverseny. -
stingy2
senior tag
válasz
m3tr0
#182012
üzenetére
Nekem eddig egyszer szaladt el a testzsír %-om, hogy bele kellett kezdenem egy diétába.
A képek alapján olyan 25% körül lehetett.
Azt tudtam, hogy ha csak fogyasztok, akkor el fog tűnni a zsír egy része mellett minden izom, és azt visszaépíteni sokkal nagyobb munka, mint leadni akár 10-20 kg zsírt.
Szóval a következő lett: átálltam napi 2 étkezésre, ami hal/csirkemell/csirkecomb (bőr nélkül), köretnek párolt zöldség, néha rizs. Amikor már nagyon hiányzott a ch (úgy 10-14 naponta) akkor 1 csaló étkezés volt, olyan mindegy csak sok legyen típusú. (pl. marhapörkölt/galuska/3-4 cukrászsüti).
Mellette heti 4 edzés, az adott erőnléti szintnek megfelelően, 1-1,5 óra.
Ez ment karácsonytól májusig (5 hónap). Májusra a tömegem nem sokat változott (kb. 2 kg +), a testzsír meg lement olyan 15% körülire. Kemény volt, soha többé nem csinálnám végig, de szerencsére nem is kellett, mert azóta nem engedtem el a zsírt.
Persze másnak meg más jön be. -
stingy2
senior tag
válasz
@rglaaf
#181944
üzenetére
Én már nem csinálom, de mikor az edzésterv része volt, akkor így nézett ki: 60x6, 65x4, 70x3, 75x2, 80x1 majd ugyanez vissza. Ha jól ment, akkor a vége 85/90 volt, de az már ált. láblökéssel. Mindig állva, mellről indítva. Azért hagytam abba, mert a fekvenyomást nagyon leamortizálta, az meg nekem fontosabb.
-
-
#181910
stingy2
senior tag
Speeedfire
#181909
stingy2
senior tag
válasz
Speeedfire
#181909
üzenetére
Ezt tudnám javasolni:
-
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#181874
üzenetére
Azt kellene eldönteni, mit szeretnél? Saját súlyos gyakorlatokkal (meg rendberakott étrenddel) látványos strandfazont lehet elérni, ehhez nem kell se köcsög, se kancsó.
Ha meg "nagy(obb)" izomzatot szeretnél, akkor semmi értelme persiles kannával bohóckodni - mert gyorsan "kinövöd"-, oda bizony konditerem bérlet kell, céltól függően hosszú évekig. Pl. 60 kg-os fekvenyomásig pikk-pakk el lehet jutni, és ahhoz már kell egy normális pad, meg rúd, meg négy tízes tárcsa. Ez önmagában 100e körül lesz.
Bár ezzel már mindent tudsz csinálni: fekvenyomás, mellről nyomás, nyak mögül nyomás, elemelés, felhúzás, guggolás, elöl guggolás, evezés. Vagy néhány speciálisabb: helyből felvétel, lökés, helyből szakítás, láblökéses nyomás stb. Bár itt ritkán van róla szó, de egy sima kétkezes rúddal és súlyemelő gyakorlatokkal nem csak esztétikus, de az átlagosnál jelentősen erősebb testalkatot is viszonylag gyorsan fel lehet építeni. De persze, ehhez az elején nem árt egy edző is, aki ismeri ezeket.
De minek írom ezeket, ha a sima edzés is nyögvenyelősen megy#181876persil
"Aki - ezzel a fizikummal, nulla multtal, abszolut nullarol - nem fejlodik, az igazabol nem akar fejlodni. " -
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#181866
üzenetére
Csak én érzem kissé cikinek már ezt a "Mekkmester" technikát?
Ha nem Bivalybasznád alsón élsz, akkor van vmi ingyenes kondipark van a városban.
Bemelegítésként elfutsz, elbicózol oda, lenyomsz egy kb. 1 órás edzést, levezetésnek hazafutsz, biciklizel. Ezt hetente 3x, + kaja rendbetétele, és kész a strandforma. Nem kell ezt túlgondolni.
Mosószeres edény..anyám borogassSztem nem akarsz te úgy igazából edzeni, mert az mégiscsak fárasztó
.
Még a Kiyosaki klasszikus jut eszembe: Ha három madár ül egy... -
stingy2
senior tag
válasz
python1
#181638
üzenetére
"de azèrt mindenki azèrt edz, hogy látványos legyen a fejlődès, ès az a mèret esetünkben" Én pl. powerezek. hol nem xa.om le, hogy mekkora a bicepszem, vagy akármim? Talán vmikor csikó gyerekkoromban méregettem utoljára a karomat, meg a mellbőségemet. Amúgy mivel ez súlycsoportos sportág, így nem is lenne nagy ötlet pl. a mellkast vastagítani, a derekat meg vékonyítani (ok, hülyén hangzik) mert egy kis derékfarigcsálás gyorsan odab.sz a felhúzó erőnek. Szóval ez inkább sportág függő, egy bodysnál nyilván fontos, nálunk meg jön valamennyi izom az erővel.
Én amúgy sokkal jobban érzem magam, mikor a hobbigyúrós koxi odajön a haverjával (megtörtént eset), hogy amíg pihenek megpróbálná elemelni a 220-at (látja, hogy hozzá képest nyeszlett vagyok, és szériában húzom) már tele a gatya, haverja ordibál hogy meg tudod csinálni, de a súly még ragaszkodik a padlóhoz, és ott is maradt -
stingy2
senior tag
válasz
python1
#181607
üzenetére
Hirtelen Fábri János
jutott eszembe, akinél (majdnem) tökéletesen dokumentálva van a folyamat. Janos Fabri (openpowerlifting.org)
Az első eredmény 44 éves korából van. Az eredmények azt támasztják alá, hogy Janibá 44-től durván 70 éves koráig ugyanazt tudta stabilan: összetettben 610 körül. Igazából 70-től van jelentősebb visszaesés. (ok, nem 80, de ez is szép) Szóval nekünk 50 felett is van remény -
stingy2
senior tag
válasz
python1
#181602
üzenetére
Hát, ez csak neked újdonság
Mennyire károsítja az öregedés az izomépítés képességét?
" Az izombiopsziák arra utalnak, hogy az izomszövet önmagában egyáltalán nem szenved károsodást az életkortól."
„A szarkopénia elsődleges oka a mozgásszegény életmód és az rosszul tápláltság. A legtöbb ember nem azért gyengül meg, mert öregszik. Elgyengülnek, mert a tévé előtt töltik életüket csipszet majszolva."
"Wroblewski és társai. (2015) magas szintű master korú sportolóknál nem találtak szignifikáns sovány testtömeg- vagy erővesztést 40 és 81 év közötti életkorban azoknál az embereknél, akik nem hagyták abba az edzést." -
stingy2
senior tag
ha már edzéselmélet: A NEURO TÍPUS EDZÉSEK
-
stingy2
senior tag
válasz
Angel2014
#181574
üzenetére
Ez mind szép és jó, csakhogy ennek a megjelenésnek most vannak meg a következményei.
Ezt kellene megérteni a fiataloknak, akik megveszik a Mucsajröcsögén kotyvasztott "gyógyszertári" boldit, meg szuszit...Nincs ingyenebéd.
Mindenki eldöntheti, hogy megéri-e? Anno és most: [link] [link] és ami a képről lemaradt: [link] és ők még élnek...
Gondolj bele, 50-es éveikben járó emberi roncsokról beszélünk, akiknek lenne még 15-20 egészséges évük. Így meg lesz vagy ugyanennyi kín, szenvedés, vagy holnapután egy agyvérzés/infarktus/akármi. Nem éri meg. Szerintem. -
#181547
stingy2
senior tag
Speeedfire
#181546
stingy2
senior tag
válasz
Speeedfire
#181546
üzenetére
Igen ezt is megértem. Annyi kiegészítés, hogy ha súlyzós edzésnél rosszul tanulsz meg egy mozdulatot, akkor 2 lehetőség van:
1, sokkal hamarabb eléred a határt, és nem fejlődsz tovább
2, összehozol egy akut v krónikus sérülést, és abbahagyod az egészet. (hányszor hallottam már a teremben, hogy nem guggolok, mert fáj a térdem, nem nyomok fekve, mert fáj a vállam)
Lehet - nem biztos természetesen- hogy ha ezek az emberek ráköltik az elején 2 havi kondibérlet árát egy jó edzőre, aki megmutogatja a helyes végrehajtást, akkor sok későbbi problémától kímélik meg magukat.
Itt nyilván nem a júniusi 1 bérletesekre gondolok, akik csak a helyet foglalják, meg szétdobálják a tárcsákat. (ma is leb.sztam egyet ) -
stingy2
senior tag
válasz
aelod
#181538
üzenetére
Orvosnál is pampognak a betegek, hogy miért kér el egy 15-20 perces vizsgálatért, kezelésért 20-30 ezer forintot? Azt nem értik meg, hogy nem azt a 15 percet fizeti meg, hanem az akár több évtizedes tanulást, tudást.
Vagy hajrá, lehet kezelni a pitvarfibrillációt kézrátéttel, az nem kerül semmibe #181526bigmasterg
"videók alapján hogy tanulsz meg rendesen guggolni."
Én autodidaktaként tanultam meg guggolni, 'merhát azt mindenki tud. Elég jól ment, 180-ba simán 5x6. Aztán jött a versenyzős korszakom, és az edző. Látta a guggit, és majdnem elsírta magát. Ugyanis úgy tanultam meg, hogy lowbar ( 'mer ugye úgy könnyebb), az alján beledől mint állat, mert a derekam amúgy mocskos erős, aztán valahogy felszenvedtem a súlyt. Azzal kezdtük, hogy majdnem a nulláról újra tervezés . -
#181510
stingy2
senior tag
basaharc502
#181505
stingy2
senior tag
válasz
basaharc502
#181505
üzenetére
És azt se felejtsük el, hogy egy jó edzővel több hónapnyi "mellékvágányt" lehet megspórolni azáltal, hogy nem saját magának kell kikísérletezni, mi a legoptimálisabb módszer a fejlődéshez, hanem a testalkat, erőszint, izomzat stb. alapján egy edző be tudja lőni az irányt. Szóval lehet, hogy az a 20-40 e FT sok hónap feleslegesen megvásárolt kondibérlet árát hagyja a zsebben. Nyilván fogggalmam nincs, mit tud ez a srác, a jó edzőkről beszélek úgy általában. A kockázat abban van, ha nem ért mások edzéséhez akkor kidobott pénz, sőt még árthat is. Az nagy tévedés, hogy ha vki jó vmiben (testépítés, erőemelés pl.) akkor edzőnek is jó
... -
stingy2
senior tag
-
stingy2
senior tag
Nekem pont akkor volt más okból kifolyólag vérvizsgálatom, mikor a kreatinos Iso Whey Zero Black-et ittam. Kreatin nélkül olyan 115 umol/l körül van az érték, kreatinos fehérjével felment 158 umol/l-re. Meg is ijedtem, hogy vmi vesebaj lesz, abbahagytam a Black-et, és pár hét múlva visszament 120 alá.
Amúgy - a többieket is kérdezném- az normális, hogy a kreatinint nem tudom sehogyan sem "normál" tartományba levinni? Férfiaknál a max. laborérték 106, de nekem 110 alá még nem sikerült mennem. -
stingy2
senior tag
válasz
stingy2
#181453
üzenetére
Ahogy elnézem a Biotech kreatin címkéjét, tök felesleges olyanon vitatkozni, hogy melyik "gyártó" terméke oldódik jobban. A port Kínából hozzák nagy tételben, és a Biotech, Scitech, Akármitech csak csomagolja. Simán benne van, hogy több beszállítóval dolgoznak, és az egyiké ilyen, a másiké meg olyan. Vagy az egyik szállítmány kicsit rosszabbul oldódik, a másik meg jobban.
-
stingy2
senior tag
-
-
stingy2
senior tag
válasz
aelod
#181174
üzenetére
Ne erőltessétek már ezt a kicsit izmosabb vonalat, mert magatokat járatjátok le...Ez nem picit izmosabb, hanem egy tesztoszteron szörny
A nőben? több a kívülről! bevitt tesztó, mint itt mindannyiunkban az endogén. Sportértéke meg kb. közelít a 0-hoz, mert szuri nélkül kb. lóf..szt sem ért volna el. -
stingy2
senior tag
Emlékeztek még Soós Alexandrára?
A fentebb linkelt "hölgy" valahol a középső képen lévő fázisban lehet. Kívülről még úgy, ahogy nő, (kb. nyaktól felfelé, meg lenn) de hormonálisan rég pasi...Aztán jön a 3. képen lévő fázis. Sose értettem, miért jó ezeknek így szétk..ni magukat
Persze mindenki azt csinál magával, amit akar. -
stingy2
senior tag
válasz
perempe
#181104
üzenetére
Nézd, ez a fajta összehasonlítás totál irreleváns. Egy sziklamászót minek hasonlítasz egy erőemelőhöz? A norvég srác, ha jól látom 140-et húzott fel 3x, és 90-et nyomott fekve. A videót elnézve kb. 160kg lehet a felhúzás maxa, és 100kg körül a fekvenyomás, és emberünk 71 kg, tehát -74-ben versenyezne. Ebben a súlycsoportban a magyar rekord felhúzásban 270kg, fekvenyomásban 170kg. A norvég még csak meg sem közelíti a sima magyar csúcsokat, nemhogy köze lenne pl. a világcsúcshoz a súlycsoportjában, ami felhúzásban 328kg, fekvenyomásban 212kg.
De pl. a 2023-as magyar bajnokságon is utolsó lett volna ezzel a teljesítménnyel 74kg-ban.
Az, hogy egy nehézsúlyú erőemelőhöz hasonlítod a teljesítményét, finoman butaság. Ha megnézed, az általad említett L. Wheels 394kg-t húz fel és 292 kg a fekvenyomó csúcsa. Viszont biztos nem tud olyan jól sziklára mászni, mint Magnus.
Húzódzkodásban nyilván jó, mert az kell a sziklamászáshoz.
Anatoly-t meg inkább hagyjuk, röhejes teljesítményt nyújtott, amíg versenyszerűen emelt, aztán eltűnt (kox???), majd hirtelen nagynak tűnő súlyokkal (bumper tárcsa, helló) bohóckodik a YT-on. Guggolásban 210kg-ot, felhúzásban 290-et tud elvileg, de ugye versenyeredménye nincs, tehát ez csak bemondás. Ő 79kg, tehát 83-ban versenyezne. Nos itt a magyar csúcs: 280kg guggolás, 370kg felhúzás. A világcsúcs 320kg guggolás, a felhúzás ua. mert magyar srác tartja. -
stingy2
senior tag
válasz
Fred23
#180897
üzenetére
Azért csak óvatosan, ha sose csináltad. (elég nagy téttel mernék fogadni, hogy a feleségeddel a nyakadban inkább vmi rogysztásfélét csináltál, mintsem guggolást). A guggolás itt kezdődik, felette csak "rogyasztásnak" csúfoljuk. Lefele mehet, amíg bírod. Az se mindegy, hogy High-Bar vagy Low-Bar. És ahogy fentebb volt róla szó, nézd meg, mennyire mobilis a csípőd és a bokád, valamint találd meg a lábaidnak megfelelő pozíciót. Én a helyedben sima rúddal kezdeném, amíg be nem lövöd a megfelelő pozíciót, és be nem gyakorlod a mozdulatot. A guggi nem agysebészet, nyilván meg sem közelíti egy lökés, pláne szakítás összetettségét, de nem szabad lebecsülni, mert csúnya sérülést lehet összeszedni még kis súlynál is, ha nincs helyesen rögzülve a technika. Elég egy rossz mozdulat, egyensúlyból kibillenés a mozgás közben, és máris pár hét pihi befigyel. (Én pl. a sérüléseim 90%-át guggolásnál szedtem össze, ált. kis súlyos melegítésnél, vagy levezetésnél, mert nem figyeltem...)
És javasolnám még az öv használatát, sok csúfságtól meg tud védeni. Sok sikert 👍 -
stingy2
senior tag
Most minden kutatás, tudományos háttér meg ilyenek nélkül: tényleg van olyan, aki fogyás címszó alatt elkezdi magát zsiradékkal tömni mondjuk hal+ párolt zöldség helyett? Bámulatos hol tart már a tudomány
Agyrák666 Mondjuk Te fogtad meg a lényeget a #180738-ban: ha többet viszel be, mint amennyit felhasználsz, akkor nem fogysz. Ha kevesebbet akkor meg fogysz. Olyan nincs, hogy pl. 2000kcal-ra van szükséged naponta, beviszel 1800-at és nem fogysz. És ez elméletben tényleg ilyen egyszerű, gyakorlatban meg kb. <5% a sikeresség tartós fogyásban. Ezért mondják, hogy fejben dől el minden.
-
stingy2
senior tag
válasz
Qtya123
#180663
üzenetére
Ezt úgy hívják, hogy "butt wink". YT-n csomó videót találsz róla. Több oka is lehet, de legtöbbször a nem elégséges boka vagy/és csípő mobilitásra lehet visszavezetni.
A Squat University-n találsz jó gyakorlatokat. Pl.:
Top 3 Ankle Mobility Exercises
Hip Mobility for a PERFECT Squat
Aztán fontos még az anatómia: How To Squat For Your Anatomy (FIND THE RIGHT STANCE) -
#180658
stingy2
senior tag
marked one94
#180656
stingy2
senior tag
válasz
marked one94
#180656
üzenetére
Én régen erőemelésben versenyeztem, és kb. semennyit sem nyújtottam. (fiatalság, bolondság), és az edzőm sem kifejezetten erőltette. Ennek az lett az eredménye, hogy bár guggolásban csináltam 255 kg-ot (100kg-ban), de a "merevségem" miatt más izmok kompenzáltak, és állandóan fájt valamim. Aztán abba is hagytam, mert ennyit nekem nem ért.
Jött jópár év lightos gyúrogatás, majd visszaálltam a powerre, de már ésszel. Szabályos kivitelezés teljes mozgástartományban, nyújtó/erősítő gyakorlatok (húzódzkodás, merevlábas felhúzás stb.), nyújtás leginkább akkor, ha érzem, hogy vmelyik izom túlzottan merev. Meg pár éve a fentebb írt hengerezés, de azt inkább masszázs helyett használom, mert akárhány masszőrhöz elmentem, szerencsétlen már izzadt, de én csak "simogatást" éreztem. Ezt sem a masszőr, sem a feleségem nem vállalta be.
Ennek az lett az eredménye, hogy most is belenyomok 94 kilósan a 140-be, és nem fáj a vállam, felhúzok 240-et és nem fáj a derekam, guggolok 200-at és nem fáj a térdem. Kár, hogy idén nem mentem el Ceglédre, simán nyertem volna a kategóriámat. (senki sem indult M2- 105-ben ) -
stingy2
senior tag
válasz
attiati
#180643
üzenetére
Hoopsz, lehet, félreérthetően fogalmaztam: annak lehet jó az "önropogtatás"
aki rendszeresen sportol, nyújt, és az izmai, izületei olyan állapotban vannak, hogy meg tudja ezt oldani. Egy "átlagembernél" aki utoljára nyolcadikban tesiórán mozgott, esélytelen, mert úgy le vannak merevedve, meg vannak rövidülve az izmai, kötöttek az izületei, hogy ez nála nem járható út. Először mindenképpen el kell kezdeni mozogni. -
stingy2
senior tag
válasz
attiati
#180640
üzenetére
"Edzőteremben ezt az egész hengerelést ilyen úri huncutságnak gondoltam"- ott én is
, ezért vettem otthonra hengert, és ha időm engedi, ált. hetente 2x mindent lehengerezek.
Van, hogy jobban leizzadok tőle, mint a 2 órás poweres edzéstől. Edzés után ált, semmi kedvem hozzá, de 3-5 percet azért ált. rászánok. Nálam pár hete csodát tett egy csúnya alsó háti izomhúzódással, pár nap alatt úgy helyretette, hogy tudtam vele edzeni. Pedig a sérülés úgy keletkezett, hogy 230-as felhúzásnál a másodikat pattintottam, de nem figyeltem és sikerült beledőlni előre. Hát először azt hittem, instant gerincsérv. 2 hét alatt teljesen rendbejött.
Amúgy ezt a manuálterápiát sosem értettem. Évek alatt megtanultam (szinte) mindent kiropogtatni magamon. Gerincet, vállat, nyakat, csípő környékét, térdet. Sztem az a trükk, hogy a gyakorlatokat mindig teljes mozgástartományban kell végezni, valamint érdemes olyan gyakorlatokat beiktatni, ami bizonyos izmokat alapból nyújt. Pl. ilyen a húzódzkodás, vagy súllyal tolódzkodás. Attól nekem mindig jó hangosan kiroppan vmi a gerinc és a csípő találkozásánál. Ja, és a nyújtást sem érdemes lespórolni. -
stingy2
senior tag
válasz
Angel2014
#180630
üzenetére
Csirke felsőcombról lehúzom a bőrt, alászórom a fűszert, visszahúzom a bőrt, kicsit kívülről is megszórom fűszerrel, majd áll pár órát a hűtőben.
Tepsi aljába sütőpapír, ráteszem a csirkét, a tetejére alufólia, hogy ne száradjon ki.
Kb. 1 órát sütöm 200 fokon, majd kb. 10 percig alufólia nélkül, hogy megpiruljon.
Fogyáshoz: 👍👍👍 -
stingy2
senior tag
válasz
python1
#180321
üzenetére
„Nincs azzal semmi baj, ha az embert a szorítóban vagy azon kívül padlóra küldik. A baj ott kezdődik, ha ott is marad.“ Muhammad Ali
vagy
"A siker titka abban rejlik, hogy eggyel többször kell felállnod, mint ahányszor elesel."
Napi bölcsességeinket hallották
Látod, te is megcsináltad. És nem a körülmények, meg a csillagok állása volt, hanem te magad, aki ezt elérte.
Akkor a végére még egy M. Alitól: "Nincs lehetetlen, csak tehetetlen ember." -
stingy2
senior tag
válasz
python1
#180317
üzenetére
"Te már voltál ilyen élethelyzetben, legalább 2x?"- ööö..ennek mennyi köze is van a fogyáshoz?
Amúgy nem, nem voltam. De nam azért, mert nem juttathattam volna magam gödörbe, hanem, mert időben észrevettem, hogy rossz az irány, és változtattam.
"Ha gödörbe kerül az ember, a legfontosabb, amit tehet, hogy abbahagyja az ásást."- és minél előbb, annál kevésbé fog fájni. Ezt kell(ene) megérteni...
.
mert ez is ott van:
. (ja, azért írtam angolul is, hogy biztos megértsd 
Powerben ez alapvető.
Persze mindenki azt csinál magával, amit akar.![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bluetooth hangszórók
- Megérkeztek a Xiaomi 15T sorozatának telefonjai Magyarországra
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Gyúrósok ide!
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Házimozi belépő szinten
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Battlefield 6
- Spórolós topik
- bambano: Bambanő háza tája
- További aktív témák...
- DJI Avata drón - vadonatúj, bontatlan
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- Braun Series 9 Pro+ 9565cc Nedves-Száraz Elektromos Borotva
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - NO LIMITS
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- Samsung Galaxy S23 / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 256GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3440, 90% Akkumulátor
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3447, 94% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! Logitech G920 Driving Force Racing kormányszett
- iKing.Hu - Google Pixel 10 Tensor G5, 120 Hz OLED, tripla kamera-128 GB Használt, karcmentes Gari
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest