Új hozzászólás Aktív témák

• #184128 perempe veterán stingy2 #184120

  Új Válasz 2023-11-10 16:31:17 #184128

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  perempe

  veterán

  válasz stingy2 #184120 üzenetére

  Úgy érzem, hogy ebben volt, van jelentős lemaradásom. Köredzést szoktam csinálni: russian fighter pullup program (by Pavel) / tolódzkodás / fekvőtámasz. Először 2-3 húzódzkodás mehetett, most már megy 8. Nekem is kell előbb-utóbb súly, bár akiket látok a kondiparkban, mind saját súllyal dolgoznak.
  (Kicsit bosszantanak a könyvek követelményei, a Fegyencedésben 2x10 kell a következő gyakorlathoz, de a Hybrid Calisthenics szerint level1 2*3, level2 2*6, level3 3*12, anyja picsáját a lófarkas kínainak.)

  Hamarosan már az lesz a kérdés, hogy elmenjek-e archer irányba vagy felesleges, sérülésveszélyes. Nem az itteni menőket akarom leelőzni. Olvasgattam az Overcoming Gravity-t, a gyűrű kereszttartáshoz egykezes húzódzkosás ajánlott plusz súllyal.

• #184122 m3tr0 őstag stingy2 #184120

  Új Válasz 2023-11-10 15:51:56 #184122

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3tr0

  őstag

  válasz stingy2 #184120 üzenetére

  24 ismétlés két gyakorlatból de közel sem az a terhelés mintha saját testsúlyos húzódzkodást csinálnál.
  Nem véletlenül vállgép a neve..

• #184121 #39560925 törölt tag stingy2 #184120

  Új Válasz 2023-11-10 15:49:53 #184121

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  #39560925

  törölt tag

  válasz stingy2 #184120 üzenetére

  Én amíg húzódzkodtam (hátra első gyakorlatként), 20 kiló extra súllyal kezdtem, aztán drop set 10 kilós súlyra, aztán drop set saját súlyra. Kb 4-4-4 ismétlés, ez 4x. Vége felé persze csökkent a repek száma ahogy fogyott az erő (mondjuk 3-3-3-ig). Ez se vett igénybe többet 15 percnél. Csak széles fogással nyilván, hogy minimalizáljam a bicó kontribúciót.

  Súlyokkal hazudtam, mert a láncos súlyövem is +3 kiló (végig rajtam van) és az effektív súly is több mint amit ráakasztok, mert a lengése nehezít a súlynak. Mellény ilyen szempontból pontosabban adagolható.

  Most kicsit más az a hátedzésem így nem húzódzkodom (lehúzás is van ilyen jó hipetrófiára és jobban kontrollálható)

Új hozzászólás Aktív témák