-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
_NCT
addikt
Sziasztok!
Aláöltözetet keresek Muay Thai edzéshez, konkrétan erről a felsőről van valakinek tapasztalata? Review-k alapján egész jó. Nem akarok ilyen hordhatatlan rohasztó felsőt, hanem ami jól szellőzik.
-
_NCT
addikt
válasz
vaakuum
#181508
üzenetére
Emlékszem egyik haverom is mindig ilyen gigaburgereket kért, de ő rétegekben ette... Először a buci teteje, a hús, saláta, majd az alja.... Vágtam egy wtf fejet, de valahol logikus. A "Fald fel Amerikát" sorozatban voltak gusztustalan méretű, cheddar-ban tocsogó hambik, ott már az élvezeti értékéből igencsak veszít a dolog....
-
#181507
_NCT
addikt
basaharc502
#181505
_NCT
addikt
válasz
basaharc502
#181505
üzenetére
Nincs ezzel baj, ha valóban olyanok coach-oskodnak, akik értenek is hozzá, és ezzel sok felesleges sérülést, későbbi ízületi problémákat meg tudnak oldani, megmutatják a helyes végrehajtást, nyújtást, alternatív gyakorlatokat etc...Ne adj isten, még fejlődik is tőle a páciens. Csak sajnos sokszor senkiháziak kezében van a popszakma.....
-
-
#181489
_NCT
addikt
bigmasterg
#181488
_NCT
addikt
válasz
bigmasterg
#181488
üzenetére
Azért azt tudni kell, hogy emellé 8 órás ülőmunkát végzek, lehet ezért is megy nehezen, próbálok mászkálni nap közben, munka után sétálni, de általában nyáron nehezen veszem rá magam (idén már a szokásos craft sör fogyasztást is visszavágtam erősen, azért tavaly heti 1 napon megpihentem egy kellemes porter társaságában, vagy kettőével).
A linket köszi, elolvasom, habár annak idején néztem tesztet az óráról, de kifejezetten nem erre vonatkozóan.
-
_NCT
addikt
Sziasztok!
Van aki használ aktivitásmérőt/okosórát a napi kalóriamennyiség meghatározásához?
Nálam az aktív kalóriák átlaga 350-500 cal között alakul, a totál elégetett (pihenés közben elégetett+aktív, sportolás közben felhasznált kalória)~2600-2700 kalória. Ez mennyire lehet valid? Kajában 2000-2200kcal között kajálok, de van, hogy csak 1800-1900 /nap. Fogyni fogytam tavaly óta kb 2.5-3kg-ot, de még bőven kellene ugyanennyi. Az utóbbi időben megállt és nem mozdul, próbáltam hintáztatást (2800-3000cal között), aminek eredménye,hogy felugrott +1kg, ami azóta sem ment lentebb. Hormonszintek rendben, koleszterin + triglicerid kicsit magasabb, D -vit alacsony.
BMR 1800 cal, edzés heti 2-3nap súlyzós, aerob mozgást nem nagyon végzek, hacsak a Mol bubi nem számít annak 😅
-
_NCT
addikt
válasz
python1
#181449
üzenetére
Ez durva, nálam kb kavarás után is marad az első képhez közeli. Amúgy úgy ittam, kavartam és egyből le, de ha nem tettem leült az aljára. Igen, ez a fajta volt, a lejárati dátum szerint is okés volt még. ezek szerint minőségben nagy a szórás. Szájtekkel hasonló volt az élmény, cserébe az puffasztott is, de Biotechnél szerencsére nem volt ilyesmi.
-
_NCT
addikt
válasz
python1
#181442
üzenetére
Azért a Biotech kreatint meg a jó oldódást merész egy mondatban használni. Nekem is most fogyott el, de többet nem lesz. Mindig maradt az aljában a pohárnak egy 2-3g ami nem oldódott fel… Csinálhattam bármit, mintha homokot innék.
Kapszulások drágábbak, de ott nincs ilyen. ON Micronized creatine, na az tényleg bármiben feloldódik.
-
_NCT
addikt
válasz
Qtya123
#180597
üzenetére
Milyen marhaproteint iszol? Én ma próbáltam a Biotech Beef proteint, abból is csokis-kókuszos, de valami istentelen sz@r sós utóíze van. És igazából a gyomrom is égett utána kicsit.
Ugye nekem is kiderült a tejfehérje érzékenység, de igazából azon agyaltam, hogy ha csak ezt az egyet hagyom meg, az vajon jó lehet-e hosszú távon (vagyis a whey proteint), minden más tejet növényire cseréltem, sajtot etc. Nekem edzés után ez volt a juti falat, hiányzik ha nem verhetek be egy shake-et.
-
-
_NCT
addikt
válasz
ztoldy
#180023
üzenetére
Kazein, tehát tejfehérje, azért írtam a tejet és nem laktózt ( az lett volna a jobb, ahhoz kapni enzimet is, hogy ne okozzon gondot).
A vicces, hogy eddig azért nem foglalkoztam vele, mert nem mindig okoz gondot, teljesen random puffaszt, a whey tejjel sem mindig. Nyilvána tejes dolgok elhagyása minden tejtermékre igaz, nem csak a tejre (pl camembert sajtot is imádom) A reggeli kávét is tejesen iszom (1-1.5dl), az sosem puffaszt. De nyilván nem csak a tej miatt csináltattam a vizsgálatot, hanem összességében érdekelt, mire érdemes figyelnem, nem 50 évesen kell elmenni, amikor már minden bajod van és próbálod visszahozni a nagyon szar állapotot közepesen szarra (főleg ahogy kinéz hosszútávon az egészségügy).
-
_NCT
addikt
Megjött az étel intolerancia eredménye. Még a dietetikus véleményét várom, igazából a tejet és tejtermékeket abszolút száműzni ellene az étrendből, mert ezek kib@szták a szintet. Ezen kívül az árpa és élesztők ami magas lett, minden más abszolút negatív.
A tejes dolgokkal meg vagyok lőve, mert imádok minden sajtot, tejterméket. Kifejezetten a fehérjeturmix-al sincsen bajom, de valamilyen szinten ezek mindig puffasztanak és a többi. Mivel heti 6-7 liter tejet iszunk meg ketten a feleségemmel (akinek detto az lett az eredmény, mint nekem), így ezzel meg vagyok lőve. A növényi tejet megiszom magába, de k drága, így inkább heti 1 literre csökkenteném az adagot.
Érdemes növényi fehérjére váltani? Van itt tapasztalata valakinek? Sajnálom a mostani 100% Whey Gold Standard-et leváltani, mert iszonyat finom, és azzal nincs baja a gyomromnak, ha nem tejjel iszom.
-
_NCT
addikt
válasz
Qtya123
#179956
üzenetére
Köszi, kíváncsi leszek, szerintem nekem is szükségem lesz életmódváltásra. Húgysav szintem az egekben, igaz én hús és fehérje túlsúlyos étrenden vagyok, zöldségeket ritkán eszem meg gyümölcsöt is. De húsból csak csirkemell, nagyon ritkán disznó vagy marha. Magas húgysav szint miatt magas a triglicerid, koleszterin szintem is…
-
_NCT
addikt
válasz
Cs1csó
#179950
üzenetére
Most akcióban (BlackFriday 2023) van az oldalukon, ezért ugrottam rá. Nagyon drága még így is, de az összes többi magán laborban ~60k körül a 108-as panel van, ez meg 220-as.
Végül megvettem, majd kiderül kidobott pénz-e. Főleg a gluténra leszek kíváncsi, bármilyen fehérlisztes kaja után érzem, hogy valami nem okés.
-
_NCT
addikt
Szasztok!
Eddig proteinbuilderből vettem a fehérjét, gyorsak és jó termékeik vannak, de egy ideje azt vettem észre, hogy már nem olyan olcsóak, mint régen. Honnan érdemes rendelni, ahol esetleg szép kártya is van? Én csak 100% Whey Gold Standard-et vagyok hajlandó meginni, fehérjesznob vagyok
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#179197
_NCT
addikt
Speeedfire
#179190
_NCT
addikt
válasz
Speeedfire
#179190
üzenetére
Pedig leszámítva a trigliceridet meg koleszterint az vagyok. De mióta edzek, azóta ezek is mentek le. Illetve a hormonszinteket kellett beállítani.
-
_NCT
addikt
Edzés közbeni “brain fog” jelenséggel mit lehet kezdeni? 3. gyakorlatnál már azt érzem, mintha a 6. lenne, szarul érzem magam és szarul is nézek ki a tükörben (szemem hirtelen jobban táskás lesz, illetve ”beesik” ). Általában délelőtt edzem, edzések előtt 40-60g zab megy vízzel, enyhén megfőzve.
Ez is feltolja a vércukrom 7-7.5-ig, de viszonylag gyorsan vissza is esik. Nem hinném, hogy a vércukor ingadozás lenne az oka, reggeli után 1-2 órát mindig várok. Ha pl 2 tojás, avokádó, sajt meg valami rozskenyeret eszem, azzal ugyanez van. Délelőtt képtelen vagyok nagyobb mennyiséget enni.
Akkor éreztem ezt utoljára, mikor intermittent fasting utolsó óráiban voltam, utolsó étkezés után 9-12 órával. Akkor egy nagyon egyszerű trükk működött; egy-két csipet sót szórtam a vizembe, mivel azt olvastam az IF miatt a szervezet ionháztartása megborul. Viszont ezt edzés közben nem merem, félek, hogy kihányom a sós vizet
Edzés alatt 0.7-es víz elfogy. -
_NCT
addikt
Szasztok! Az alábbi edzéstervről (heti 3 nap teljes test edzés, nincs cardio) érdekelne a véleményetek:
Day 1: Full Body Strength Training
Barbell Squat: 3 sets of 5 reps
Barbell Deadlift: 3 sets of 5 reps
Barbell Bench Press: 3 sets of 5 reps
Pull-ups or Lat Pulldowns: 3 sets of 5 reps
Standing Barbell Shoulder Press: 3 sets of 5 reps
Barbell Bicep Curls: 3 sets of 10 reps
Skull Crushers: 3 sets of 10 repsDay 2: Rest or Active Recovery
Take a day to rest or do some light activity like walking or stretching to aid in recovery.Day 3: Full Body Strength Training
Barbell Deadlift: 3 sets of 5 reps
Barbell Squat: 3 sets of 5 reps
Standing Barbell Shoulder Press: 3 sets of 5 reps
Barbell Rows: 3 sets of 5 reps
Barbell Incline Bench Press: 3 sets of 5 reps
Dumbbell Hammer Curls: 3 sets of 10 reps
Cable Rope Tricep Extensions: 3 sets of 10 repsDay 4: Rest or Active Recovery
Take another day to rest or do some light activity to help with recovery.Day 5: Full Body Strength Training
Barbell Bench Press: 3 sets of 5 reps
Pull-ups or Lat Pulldowns: 3 sets of 5 reps
Barbell Squat: 3 sets of 5 reps
Standing Barbell Shoulder Press: 3 sets of 5 reps
Barbell Romanian Deadlift: 3 sets of 5 reps
Barbell Bicep Curls: 3 sets of 10 reps
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps -
_NCT
addikt
válasz
Gymbeam
#178433
üzenetére
Hmm, szívesen rendelnék innen, biztos nem scam
Ferfipatika.hu próbálkozása:
Általános adatok
Cégjegyzékszám: 01 09 352358
Cég állapota: Bejegyzési kérelmét elutasítottákMajd gondolom ezután regelt az Icenetworks izlandi cégnél egy domaint, ami töretlen sikert arat 2019 óta, pár oldalt már ellőttek erre, mint a webpotencia.com, kamagradeutschlandshop.com, kamagraeurope.to, fogyi-tabletta.to és társai.
-
_NCT
addikt
válasz
persil
#178246
üzenetére
Egy ilyen vizsgálat synlabnál megvan 20k-ból, ha rendesen összeválogatod. Kérdés, hogy a kiértékeléshez kell-e orvos, lesz-e nagy eltérés. Ezek az eltérések nálam sem nagyok, a referenciától hajszálnyival van lentebb a teljes TST és LH, de mégis megérzem. Én Medicover-nél kezdtem, de ott csak komplett csomag van, amiben nincs benne az ösztrogén (wtf??), albumin etc., én azt nem javaslom. Synlabnál nekem az eredmény mindig aznap megvolt, persze vannak még BP-en ilyen laborok, szóval máshol is lehet. Amire figyelni kell, hogy Synlab partnernél 3000Ft + díja van a mintavételnek!
-
_NCT
addikt
válasz
vaakuum
#178236
üzenetére
A clostil működött, persze nem akartam a világot is megb@szni, de jobb volt a közérzetem, picit kiegyensúlyozottabbnak mondtam volna magam. És igen, gondoltam, hogy nem fogom 100%-osan megtartani azt az eredményt, de legalább az LH és TST szintnek örültem volna, ha megmarad.
Woodslave: tavaly voltam mindenféle vizsgálaton, mert szeretnénk gyereket vállalni és akartam tudni hányadán állunk. Voltam spermatogram vizsgálaton, ott szerencsére minden rendben volt, referenciák között voltam végig. Viszont a hormonszintem idegesít, szeretném időben elejét venni a dolgoknak. Persze ez pénzben sem kevés, már több mint 100k+ -nál járok jelenleg ( az más kérdés, hogy minden pénzt megér, hogy nem 3 hónapra kapok időpontot ha kell és minden flottul ment eddig, eredmény azonnal).
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#178232
üzenetére
Igen. Closti és vizsgálat előtt is próbáltam tribut, maca-t, ashwaghanda, shilajit + multi (amiben omega3 és zinc is van bőven) kombókat, sajna egyik sem jött be, ugyanolyan szar maradt a teszto, lh érték. Igazából engem is érdekelt mindig, hogy merre az igazság, van akiknek hatásos (érzésre?) a tribulus is, gondoltam alátámasztom számokkal is, hogy nekem mennyire. Nyilván egyénenként változó, már bőven 30+ -os vagyok, gondoltam hátha. Viszont az okokat szeretném megtudni, mivel szerencsére a magas koleszterin+trigliceriden kívül nincs más jelenleg ismert egészségügyi problémám.
-
_NCT
addikt
válasz
vaakuum
#178229
üzenetére
A héten megyek vissza, kíváncsi leszek mit mond. Lehet a szokásos, nyomjam lejjebb a testzsírt, egyek egészségesen etc. A zsírbevitelt korlátoznom kell a koleszterin és triglicerid miatt, de ez most legutóbb gyógyszer nélkül is lentebb volt, hála az edzésnek. Kardio-t nem nagyon végzek, mert rohadtul unalmasnak találom, de lehet nem ártana azt is beiktatni (edzések előtt szoktam 10-15 percet, bemelegítésnek). Azt aláírom, hogy december utolsó 2-3 hete nem épp a cukormegvonásról volt híres, illetve a zsírbevitellel sem volt gondom, de azért jóval kontrolláltabb volt, mint az elmúlt években. És ha jól tudom a zsír szükséges a TST termeléshez is, tehát az sem jó, ha túlságosan alálövök.
-
_NCT
addikt
Sziasztok!
Gondoltam megosztom a tapasztalataimat, hogy nekem mennyit ért a boltban kapható aromatáz gátló, teszto fokozó. Múlt heti teszto mérés eredménye, 3 havi clostil után, egy hónapig szedtem, gondoltam sikerül megtartani a megemelkedett teszto szintet és annak jótékony hatását. Heti 2-3 súlyzós edzést iktattam be, bár igaz volt karácsony meg minden, de nem csaptam szét magam annyira, inkább a kajálást nem figyeltem, de nem is ettem degeszre minden nap magam. Még ünnepek alatt is mentem edzeni, ne maradjon ki egy hét sem. A referenciákat zárójelben jelöltem:
FSH 5.0 (1.4 - 18.1 UI/L) --- korábban: 5.06
LH 1.2 (1.5-9.3) -- korábban 3,4
Ösztradiol 97.3 (<146 pmol/L) -- korábban 136,7
Totál TST 10.04 (6.85-23.23 nmol/L) -- korábban 18,3
Szabad TST 0.185 (0.198-0.619 nmol/L) -- korábban 0.325
SHBG 31.9 (11.5-54.5 nmol/L) -- korábban 36.9Ezek alapján el lehet dönteni 13k-ért megérte-e, nekem nyilván nem, max az aromatáz gátló hatására tudom azt mondani, hogy valamit ért, de franc se tudja. Kicsit szomorú vagyok, mert korábban a tribulus sem hozott semmit (ez inkább teszt volt, examine.com alapján tudtam nagyjából mire számíthatok), nem gondoltam, hogy ennyire kidobott pénz lesz.
DAA,Macuna Prunens,Forokolin, a főbb hatóelemek, emellett szedtem vitamint, viszonylag jófélét (GAL Multi+), Omega 3 napi 2g.Van rajtam némi zsír, de nem mondanám túl borzasztónak, kb 15-20% között lehet. Szerintem nem kellene ennyire szarnak lennie az LH és össz teszto szintnek, persze megyek majd vissza orvoshoz. Magamon is érzem, megint lustább vagyok és fáradékonyabb, libidó is leesett.
-
_NCT
addikt
válasz
persil
#178144
üzenetére
Köszi szépen. Általában futópadon futok, de általában ritkán, inkább a súlyzós edzések adják az örömöt (guggolás, felhúzás, fekvenyomás etc). Nem akarok nagyon drága cipőket venni, inkább az a kritérium, hogy tartson, legyen tartós és jól szellőzzön. Gondolom súlyzós edzéshez inkább magasabb szárút kellene nézni, ami plusz stabilitást ad. Viszont mivel nem több 100kg-al guggolok, húzok fel, így gondolom ennek nincs nagy szerepe.
-
_NCT
addikt
Sziasztok!
Van valami bestbuy cipő ajánlatotok, ami megfelel súlyzós edzéshez, meg laza aerob edzésekhez? Futni utálok, de néha azt is muszáj.
Skechers Lite Weight-et használtam, de sajnos fél év után a fűző bújtatója szétszakadt fent, ahol meg szoktam húzni. Eddig nem figyeltem, de egy fröccsöntött fos műanyag az összes fűzőluk. Valami 8-9 ezerért vettem, amúgy rohadtul könnyű és memóriahabos párnája van belső részen, illetve a felső része picit ilyen mesh-textil, nem fő bele a lábam sem. Viszont a Skechers tartósságával kapcsolatban már vannak kételyeim, másnál sem a legerősebb tartósságban.
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#177499
üzenetére
Szerintem a pingvinek megkavartak, nem én írtam az androgélt, hanem Dazsar kolléga 😀
Manitou: nekem az ON 100% Gold standard évek óta megy és ettől sohasem volt gyomorbántalmam, 2 rázásra jól oldódik, illetve az ízek is finomak. A puregold-ot nyomatják most páran mint jelenlegi BB, de nekem nem jött be, ettől lehet jó.
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#177497
üzenetére
Nem kellett, pont ezt mondom. Clostylbegyt (clomiphene-citrate) 25mg naponta 2 hónapig bőven elég volt. Persze mindenkinek más a kórtörténete, nehéz belelátni messziről. Előtte voltam urológusnál, belgyógyásznál átvizsgáláson, nyaki uh (pajzsmirigy ell.), hasi uh etc. Idén egy 80-ast otthagytam magánban, de megérte megtudnom, hogy nincs krónikus bajom és minden rendben.
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#177495
üzenetére
Én az általad linkelt orvosnál voltam és hasonlóan a kollégához olyan szinten volt a teszto szintem, korábban írtam róla. 2 havi clostyl visszaállította 18-asra 6-ról. Teszto pótlás nélkül, ő azt mondta a clostyl bőven elég, az majd stimulálja a heréket, hogy több tesztót termeljen. Nekem is magasabb szinten volt az ösztro, de amiatt is, mert ugye a teszto aromatizálódik, ezáltal emeli az ösztradiol szintet, meg az a fránya hasi zsír.
A libidó meg a teszto szint 2 dolog, hiába emelkedett meg a teszto szintem, szignifikánsabban nem emelkedett a libidóm. A stressz csökkentésével és a rendszeres edzéssel, legalább 8 óra alvással viszont igen.Néha napján 2 deci jobb minőségű vörösbor is segít fickóssá tenni
-
_NCT
addikt
válasz
Dazsar
#177368
üzenetére
Azért kérdeztem a babát, mert nem nagyon ajánlott előtte külső tesztót bevinni, ha csak nem extrém alacsony. Nekem ezektől jóval alacsonyabb volt az fsh,lh és teszto érték (5, 1.38 , 8 nmol/l, ). Tribulus sz@rt sem ér, pedig vagy 2 hónapig toltam. El is vagyok hízva, kb 26-28% testzsírról indultam.
A vége az lett, hogy életmódváltás és újra edzés + 2 havi clostilbegyt és szépen visszajött a teszto, lh (18.3 nmol/l, 3.4 IU/L) nyilván az ösztrogén kicsit magasabb lett, de normál tartományban.Jelenleg a clostilt már nem kell szednem, de megmaradt az edzés + rendes kajálás, januárban lesz kontroll. Jelenleg tzs olyan 23-24%. Érzésre jobb a közérzetem, de nem akarok senkit széttépni, inkább kiegyensúlyozottabb lettem.
-
_NCT
addikt
Ki milyen mérleget használ? Eddig mechanikus mérleget használtam és erre esküdtem (Soehnle) de az utóbbi időben azt játssza, hogy akár hányszor ráállok, mást mutat, illetve egy éjszaka alatt 1kg-t híztam szerinte, 0-ra pedig nagyon nehéz belőni. Érdemes okos digitális mérleget menni, akár bt/wifiset? Vannak olyanok amelyek viszonylag pontosan mérnek?
-
_NCT
addikt
válasz
JoolsNOS
#177218
üzenetére
+1 Yazio, abból is érdemes megvenni a PRO verziót (egy évre valami 5000 Ft) mivel akkor fogod igazán látni szépen lebontva a makrókat és összetevőket, illetve Te is tudsz felvenni termékeket. Úgy vettem észre, hogy az adatbázisa nagyobb, mint a kalóriabázisnak, de ha valamiből van dupla találat, érdemes átnézni. Lehet lesz black friday akció is, ha nem sürgős érdemes várni.
-
_NCT
addikt
válasz
benfolds
#177165
üzenetére
nem vagyok kommunista, de társadalmilag kurvára igazságtalannak és károsnak tartom, hogy akinek van pénze, az azon élősködik, akinek nincs, és a szart is kipasszírozza belőled.
Üdv magyarországon. 100 NERológusból 99 a fideszt ajánlja….
Én próbálok egészséges életet élni, avokádó, pisztráng, lazac (heti legalább egyszer), de lassan az alap élelmiszerek vásárlása is challenge lesz ittthon. Hétvégén kellett tojás, 1000Ft az M-es, 1500 az L-es. Dobtam is magamban egy hogymiakurvaanyádvan? mémet.
-
_NCT
addikt
válasz
Flex77
#177089
üzenetére
Intellektuálisan nem kicsit lecsúszott. Régebben (10-15 éve) talán egy kicsit szerényebb volt és jobban átgondolta mit mondd. De tipikus "építőipari vállalkozó" lett, a rosszabbik fajtából. Ráadásul a boomer meggyőződéseit próbálja erőltetni, látszik a generációs különbség. Kellett ez mindkettejüknek, mint tanyára villany.
-
_NCT
addikt
válasz
Angel2014
#177041
üzenetére
Ha elkezded bogarászgatni akár a fájdalomcsillapítók, köptetők etc mellékhatásait, akkor is érdekes dolgokat fogsz olvasni. Ne gondold túl, szedjed és menj kontrollra 1 hónap múlva. Az a gond, hogy ha az érrendszered kezd el tönkremenni (túl sok vérzsír, lerakódások az érfalban, érszűkület a nyaki verőérben etc) azt sokkal nehezebb lesz helyrehozni. Életmódváltással lehet javítani, de van, hogy genetika ennyit enged.
-
_NCT
addikt
válasz
aelod
#176999
üzenetére
Az a baj, hogy imádom a sajtokat, földimogyoróvajat (bio, mindenféle hozzáadott cukor és olaj nélkül) olajos magvakat (kesu, pisztácia, tökmag, napraforgó) és nehéz lemondani róluk. Ami étkezés szempontjából bejött és jobb közérzetet adott, az a mediterrán diéta, de onnan sem jöhet minden. Igyekszem heti egyszer pisztrángot,lazacot vagy makrélát enni omega 3 mellett.
Az utóbbi időben sok szemetet kivágtam az étrendemből, a cél a gyógyszer elhagyása és persze a háj nagy részének lepucolása.
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#176988
üzenetére
Köszönöm mindenkinek a választ! Jelenleg csak fehérjét fogyasztok, azt is csak edzés után mintegy jutalomként, illetve Gal multi + ízületvédő. 2212kcal-os étkezésre van beállítva Yazio (BMR kalkulátor alapján is), havi statisztika alapján jelenleg 90 és 117 az átlag fehérje bevitelem (sajna csak átlagot tudok mondani), CH 140-200 között, a zsír pedig 70-80 között (itt próbálok a jó zsírok bevitelére törekedni (kieg. omega3+mct olaj), mivel sajnos magas a triglicerid és koleszterin értékem is). Tudom a fehérje lehetne magasabb, de az étkezést is újra kell tanulnom, mert az életvitelem rossz irányba vitt el. Még nem tudok annyit enni, amennyit kellene.
Sokszor túledzem magam így is, aznap nem tudok aludni, másnap úgy kelek mint a mosott szar. Pedig tényleg nem végzek über brutál sorozatokat, általában izomcsoportonként egyet.
A cél, hogy ezt a rohadékos hasi zsírt lentebb vigyem, ezért a 2200kcal. Sajnos a hormon szintek is megsínylették a korábbi tivornyát, és ebben az elhízás sem volt barátom.
-
_NCT
addikt
Sziasztok! Nemrég kezdtem hosszú kihagyás után újra az edzést (3 év). Mivel már a 30-as éveimben járok, megváltani nem akarom a világot, heti 3 teljes testes edzést végzek. Igyekeztem a fokozatosságra törekedni, ezért az első héten rúddal, majd 25kg-al guggoltam, azóta (3 hét) sem ugrottam nagyot, próbálok a fokozatosságra törekedni, 50kg-ig mentem fel , 5-ös sorozatokban 5-6 ismétlést végzek. Viszont az utóbbi időben 2 nap regeneráció után is, kegyetlenül besavasodik a combom, már saját testsúlyos guggolásnál is, ha 8-10-nél többet csinálok, de ha nem edzek, hanem napközben valamiért leguggolok, érzem, hogy alig tudok felállni, mintha folyamatos izomláz lenne, ami nem szűnik.
Igyekszem rendesen bemelegíteni, guggolás előtt kezdetben 5, majd 10 perc elliptikus trainer, aminél 5 perc után érzem, hogy fárad a combom mint az isten és savasodok. Más is járt így? Azért lassan 4 hét után gondoltam elmúlhatna.... Az edzések utáni másnapokon úgy járok mint akit seggbek*rtak, mindig van izomláz a combomban.
Esetleg gyulladáscsökkentő (ibuprofen, aspirin) használhat?
-
_NCT
addikt
Sziasztok! Van mostanában az ON 100% Gold Standard-hez hasonló, esetleg jobb fehérje? Eddig a vaníliást fogyasztottam, és nem tudom megunni, eddigi legjobb fehérjém amit kóstoltam. Viszont van benne xantán-gumi és szukralóz, ami nem annyira tetszik (tudom, tudom, sok más sz@rt is megeszik az ember, de próbálom csökkenteni a kockázatot, főleg ami a rákot illeti). Van valami "természetesebb" fehérje ami hasonlóan jó minőségű?
-
_NCT
addikt
Na itt vannak a Sound-os testőrök. 2 értékelhetőt láttam, többi topikátlag.
Ne felejtsetek nyomni egy "nedves bugyi" -t.
-
_NCT
addikt
Én a fél perc meló - 10 perc faszbúk/messenger típusú köcsögöket szeretem, és ezekből minden alkalommal találok 2-3-at. Basszus rájövök mindig hogy antiszociális vagyok
Ha megérem azt a kort, házsártos egy g@ci öreg leszek Nálunk azért szerencsére normális tagok vannak, nincs tele a terem díszbuzikkal, teljesen átlagos emberek járnak le, koxos is alig van.... Családias a hangulat, de ezt szeretem. Mondjuk hétfő 6kor este mindenki egymás nyakában, mint valami rossz pornófilmben, mivel kicsi a hely....
-
_NCT
addikt
válasz
kk831228
#84709
üzenetére
Beteg vagy b+
madle: amúgy az a baj hogy ez a mostani felfogás még az idősebbeket is meghülyíti.... 40 éves nők is úgy teszik magukat mintha 20 évesek lennének. Mert ez az elfogadott...
Na jó faszom, hagyjuk a témát, ez van ezt kell szeretni.
Jó látni hogy járnak ide idősebbek is, legalább látjuk hogy ennyi idősen se leszünk izmosak
Btw ha úgy nézek ki 35 fölött mint wood, akkor boldog ember leszek :nyalóssmiley:
HussarF: ritka az az ember aki magát a munkát jobban szereti, mint az eredményét
Ha már 2.5kg-ot tudok emelni előző edzéshez képest, már az is öröm, bódottág. -
_NCT
addikt
válasz
userxy
#84702
üzenetére
Nem kell mindenkinek edzeni, meg jól kinézni nyilván. De a másik arcába se kötelező tolni azt hogy valaki igénytelen.... Akár az öltözködésére, akár a testére.... Nem azt mondom hogy aki kövér, az járjon télikabátban meg hosszú farmerban nyáron, de nem hiszem hogy a picsagatya meg vékony hasvillantós top lenne az ideális számukra... Mind1 én lezártam a témát, megyek vidékre tanyára, ott nem látok ilyeneket....
Ma megyek és adni fogja a teljes testes, mert 2kor még senki sincs a teremben és kiélhetem magam.
Gsx-rr: nyilván nem, de nem is tolják az arcomba....
-
_NCT
addikt
válasz
#04230330
#84694
üzenetére
Nem kicsit el van torzulva a társadalom... A héten olyan lányokat láttam, akik sztem nem voltak több mint 13-14 évesek, de esküszöm a soroksárin meg a maglódi úton jobban fel vannak öltözve az örömlányok... Rájuk nézek már az 10 év letöltendő....
Mindig is többen lesznek azok, akik szarnak a testükre, nem tisztelik azt. Amerikában is ez megy, ott is minden 5. ember egy disznó. Nincs bajom ezzel, mindenki szíve joga hogy éli az életét, amíg nem követ el az öltözködésével és megjelenésével nyilvános közszemérem sértést
De valószínű egy nagyon földhöz ragadt gondolkodású, intoleráns és konzervatív ember vagyok, hogy ezt így látom. De ha ez normális, az szomorú, 10 évvel ezelőtt azért jobban be volt ez határolva. A kis 13-14 éves kislányok is kapták otthon a csicskalángost, most meg anyukával mennek el ribancöltözéket vásárolni. Mondjuk az anyukáknak örülök, egy jó formában lévő 30-asnál nincs jobb.
shteer: az a baj vele, hogy rákattantam, ha nincs meg a napi 3 már szarul érzem magam, és már nem a hatásáért, hanem megszokásból iszom. Mint valami köcsög drogos, kis szünetet kéne tartani,de inkább függöséget okozott....Áldom az eget, hogy a cigire sose tudtam rászokni és a füstjétől is hányingerem van....
Most kapszulában tolom, szépen lassan majd csökkentem az adagot. Guarana-t meg korábban próbáltam, nekem lószart se ért, mondjuk csodálkoznék ha valami működne nálam
-
_NCT
addikt
válasz
shteer
#84688
üzenetére
Nem, én nem járok strandra... Majd ha meglesz a strandforma...
Mind1, a jó női seggeket még mindig nagyítóval kell keresni....
Vettem tegnap zöld kávé kapszulát, le akarok szokni a kávéról is, de kell valami ami felpörget.... Elvileg 400mg koffein van egy kapszulában, betoltam, de semmit se érzek, lehet ráküldök mégegyet
Aztán úgy felpörgök mint Pumped Gabó....
-
_NCT
addikt
Én meg megnéztem az alábbi képsorozatot a Sound-os picsákról.
Na most b@sszameg komolyan ez a jövő? Egy olyan feneket sem látni, ami ne lenne hájas, narancsbőrös. De a szoli az megy b@zmeg, az kell, nem baj ha zsíros a segge meg narancsbőrös. A szoli árát költené mindegyik ilyen idióta, magamutogató ribanc kondibérletre....
-
_NCT
addikt
válasz
shteer
#84587
üzenetére
AZt nem értem, hogy akinek ilyen több millás autója van, és zsebből kipattintja az 500k-t nyomravezetőnek, miért nem tud előre gondolkodni és mondjuk egy igen jó autóvédelemmel ellátni az autóját úgy 200k-ból?
Egyszer kell kiperkálni és onnantól kezdve nyugodtabban lehet aludni. Akinek nagyon kell az viszi úgyis, trailerrel,de éppeszű tolvaj nem fog kockáztatni, keres egy másikat. Azért nem olyan ritka autó ez...
Vagy biztosítási csalás....
Mindenesetre szar ügy lehet, nem lennék a helyében.....
-
_NCT
addikt
-
_NCT
addikt
Lehet elég beteg kérdés lesz de.... Ti hányszor jártok nagy dologra? Nekem 2 naponta kell csak menetrendszerűen ébredés után 10 perccel. Ez utalhat lassú anyagcserére? Sorry ha hülye kérdés.
Kb megiszok egy nap 2-3 liter vizet is, de kb vizelni is csak 2x megyek egy nap....
-
_NCT
addikt
válasz
Shummo
#84454
üzenetére
Citrulline-malate-ot tolok, Tested márka. Hát nem tudom, majd ha elhagyom, biztos megérzem, edzés előtt után tolom, pihenőnapokon nem. Nem éreztem nagy hatását. Pörgetni tuti nem pörget.
Igyál egy espresso-t edzés előtt fél órával, nem kell NO fokozó meg ezek a szarok. Csak a vérnyomásod basszák fel, ami azt eredményezi (legalábbis nálam) hogy még fáradtabbnak érzed magad. Felpörgetni semmi sem fog, ha nincs kedved.
-
_NCT
addikt
Nekem is ez van, egyszerűen rohadtul nehezen tudok lemondani arról, hogy héten 1x-2x ne egyek meg valami szennyet (pl ma ilyen gyrosos szendvicset toltam reggelire, mert kurvára untam egész héten a túrót) 2-3 naponta valami csalókaját beiktatok, még ha a nap többi részén ugyanúgy megy a csirke túró stb....
Mikor thai-boxoltam mellette meg súlyzós edzés....Na ott olvadt le rólam minden, izom kb 0 maradt, a végén már kérdezték h beteg vagyok-e hogy ennyit fogytam... Jóvót, de szar érzés mikor jársz heti 2 súlyzós heti 2 boxra és megkérdezik hogy: "mi van már nem edzel?" ....
Genetika egy kibaszott dolog, volt aki csak boxolni járt és mégis kurvajól nézett ki.... Van akiből ki sem nézed, hogy csinál valamit, és szétedzi az agyát....
-
_NCT
addikt
válasz
Dani82
#84405
üzenetére
Szintén zenész. Elmehet a picsába aki ennél többet ehet és nem hízik.
BTW teljes test edzést letoltam, már most érzem az erősödést pedig 1 hete nyomom csak. Légkondi maxon ment a teremben, viszont a kerékpáros/futópados részen 25-28 fok volt. Fuck logic. (nem, nem nyomtam aerobot se HIIT-et teljes test edzés előtt, csak egy kis átmozgató sétálás guggolás előtt).
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#84381
üzenetére
Én alapból kerülöm ezeket a színes szagos hatásvadász oldalakat...
Ha tele lennél, akkor Te is tolnád edzés közben a BCAA-t, glutamint meg kitudja milyen szarokat még... De ezen a hobbygyúrós szinten meg sem érzed a dolgot, max placebo. Lehet hogy edzés előtt tolsz fehérjét meg közben bcaa-t és ultramátrixos vitargot edzés után ill újra fehérjét, és úgy az 50 ezredik mátyás után nőne a karod 1cm-t és örülnél milyen kurvajók ezek.
De inkább csak marketing bullshit.
-
_NCT
addikt
válasz
Woodslave
#84356
üzenetére
Nekem balett után sokat segített régebben, főleg a nyári 50fokban kimentem edzés után 120-as pulzussal, eléggé szédültem, kellett az erő
aelod: edzés után még lenne is értelme.... Edzés előtt 2 órával nem ehetek, mert érzem hogy aludni tudnék edzés közben, ha eszek előtte bármit. A gyomrod dolgozik meg a beleid, emésztik a kaját, sok okos meg így akar edzeni.
-
_NCT
addikt
válasz
kolosanyi
#84352
üzenetére
Mondjuk vidéki edzőtermekben láttam régebben hogy zabálták mintha muszáj lenne....Meg itták közben a kreatint, mert úgy jobban beépül az izomba.....
Edzés végén volt mindig 1-2 tag aki a wc-n hányt...
Itt BP-en már mindenki kurvaokos, nem láttam még embert rosszul lenni edzés végén... Mondjuk én csak Kangoo-ra meg Zumba-ra járok....
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Edzés alatt 0.7-es víz elfogy.
Fuck logic.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Logitech Webkamera MeetUp 120 -os látótér, mikrofon, 4K Ultra HD
- Samsung Galaxy S23 / 8/256GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- új akku Ár/ÉRTÉK BAJNOK! Dell Latitude 5330 i3-1215U 6magos! - 16GB 256GB 13.3" FHD 1 év garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3624
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő