-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz Pfiucska #145853 üzenetére
Ez csak a szokasos 2. labedzesem volt, kevesebb a volumen ilyenkor, a mellet azert csaptam hozza mert hetfon kevesnek ereztem a rendes edzest.
Amugy ez fert bele 1.5 oraba:
Feszito/hajloto szuperset 3x
Guggolas keretben szuken 4x
Labtolo gep szettben feszitovel 4x.
Nyomas 45 fokon 4 szett.
Nyomas egyenespadon 4 szett
Tarogatas gepen 4x
10-15 perc lepcsozogep. -
aelod
veterán
válasz Pfiucska #146015 üzenetére
Köszönjük az elmés hozzászólást...
(#146014) Shingen
Az ártatlanság vélelme mindenkit megillet vagy, hogy van ez. Wood?
Don't be anhel.(#146017) gyuri860213
Szinte biztosan nem sima BCAA-s a srác. Inkább nem edzek veled mert még kisebbnek fogom érezni magam
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gyuri860213
tag
válasz Pfiucska #146023 üzenetére
Igen ki van számolva minden napra. Kalóriát és makrót is számolok, mostanában 1700kcal körül eszek, kivéve lábnapon akkor a sok ch miatt 1900. Hétvégén 1 csaló kaja fér bele de az se mindig. 1 hambi vagy fél pizza stb, de azt általában a bűntudat miatt lekardiózom utána.
Diéta előtt nem számoltam a kaját csak próbáltam tisztán és nem túlenni magam (nem sikerült mert 10kg zsír volt rajtam -
gyuri860213
tag
válasz Pfiucska #146027 üzenetére
Hát akkor csökkentsd a ch-t és a zsírt, vagy kardiózz többet.
Szerk.: most figyelek fel, dietazol? Mi a cel?
Lefogyni normálisan mert jön a strandszezon és 2x,1,5 hetet a balatonnál és velencén töltünk a nyáron.
Amúgy semmi extra ezen kívül, nem akarok versenyezni csak eldöntöttem hogy összehozok egy jó formát csak úgy, meg leadom a fókazsírt. -
Zola007
veterán
válasz Pfiucska #148071 üzenetére
azzal azért számolj, hogy ennek így a GI-je 80 körüli
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Don.Corleone
aktív tag
válasz Pfiucska #155293 üzenetére
Köszi ezt a személyes infót! Sajnos a reggeli kardiora nincs lehetőségem, viszont nagyjából hasonló intervallumokra gondoltam, persze első nekifutásra elég lesz talán 20 perc, aztán majd emelem a "tétet". Milyen gépeket szoktál használni?
(#155295) san01 - Ez egy nagyon jó ötlet! Egy új helyre járok most és ott van egy ilyen gépezet, tenni fogok vele mindenképpen egy próbát!
-
CptAdamica
veterán
válasz Pfiucska #155299 üzenetére
Ellipszis is jó, egyszer már fogytam vele 26 kilót. Igazából szinte mindegyik alkalmas, csak keményen kell nyomni.
Mai guggolásomba megint beköszöntek az agyatlan emberek. Guggolok végig, jön 3 srác, erre elkezdenek crossfit-elni a bal oldalamon, a rúdtól fél méterre, mikor a jobb oldalon tengernyi üres hely, sebaj. Nekikészülök a gyakorlatnak, már a kis lapockáim összekoccantva, erre mögém jön ugráló kötelezni. Mondom ez remek, ha kiveszem a súlyt, pont a nyakamat fogja csapkodni, inkább megszakítottam a felkészülést, a rúd mellé álltam csípőre tett kézzel és néztem a csávót. Ekkor kapcsolt, hogy kicsit rossz helyen állt.
Megyen!
-
Ļantos
aktív tag
válasz Pfiucska #155314 üzenetére
Megjegyezném neked, hogy nálunk a terembe nem sok 70-80 kilós gyereknek menne 20 ismétlés 60 kilóba, szóval ne nagyon aggódjál ezen. Guggolni helyesen szinte nem is tudnak.
Technika megvan? Nagy terpesz, függőlegeshez közeli sípcsont, kellően hátrarakott rúd, gyakorlat közben fej feltartva, a plafonon bámulva az adott pontot. Láttunk már itt is pár guggolást linkelve kis terpeszben 45 foknyira bedöntött sípcsonttal
A 4 év edzésmúlt relatív, van aki edzésnek hívja azt, hogy lejár a terembe bohóckodni, meg van aki tényleg normálisan csinálja. Egyébként az átlag terembejáró emberekhez képest amit írtál az nem rossz, tény, hogy 4 év korrekt edzésmúlttal ez lehetne jobb is. Te tudod milyen keményen edzettél eddig, magadhoz kell viszonyítanod nem másokhoz
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Pfiucska #155314 üzenetére
Jó az. Én pl. fekve többet nyomok saját testsúllyal mint amibe guggolok. De nem mellben vagyok erős, hanem lábban rohadt gyenge. Számokkal most nem égetném magam tovább.
Mentségemre szóljon, hogy nincs régóta keretem és a térdem is szar. Előtte meg csak 50-60kg-val guggoltam amit földről fel tudtam venni és le is tudtam guggolás után rakni.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
-
Zola007
veterán
válasz Pfiucska #158038 üzenetére
inkonzisztens technika, koncentráció, motivációhiány
nem megfelelő táplálkozás, pihenés, edzésprogramozás
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Pfiucska #158043 üzenetére
"Mivel tartjátok fent a motivációt hosszu tavon?"
Azzal, hogy szeretek edzeni az eredményétől függetlenül és nem nézem a többieket.Egyébként egyszerű :
it should be funAlapvető hogy szeresd, amit csinálsz. Ha teherkent éled meg, akkor keresni kell benne valami más célt vagy más sportot.
Lehet, hogy sokkal több örömet okozna a taekwondo, crossfit, baseball, akarmi.Tul rövid az élet ahhoz hogy olyasmire pazaroljuk az időt, ami nem megy, nem szeretjük vagy nem hoz eredményt
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Pfiucska #158581 üzenetére
Szokásos. 6 körül sokan vannak. 8 után már kényelmes. De nagyon sok gép van. Mindenből van 2-4, meg külön crossfit rész, meg funkcionális is. A kardio meg külön szint. Elég sok lóvét toltak most bele.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
válasz Pfiucska #160326 üzenetére
Nálam elég egyszerű a bemelegítés. Szokásos karkörzés és társai, majd egy kezdőszéria kis súllyal, vagy rúddal.
Szerencsére nem vagyok érzékeny az ilyen dolgokra.
A legjobb lenne még mellé padon 10 perc séta, de azt csak láb előtt szoktam, pedig mindig kellene.https://utdetailing.hu/
-
t256
őstag
válasz Pfiucska #161830 üzenetére
Astoria Fitness, Garden Fitness, Herkules Sportklub és még sorolhatnám a kisebb termeket.
A tömeg mértékére lennék kíváncsi. A szép kártya miatt érdekel a chili2.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Pfiucska #162328 üzenetére
Kényelem, meg tartósság. Az az 5000 nem pénz érte. Viszont ne mosd ki, majd szappanos szivaccsal, vagy baba tisztítószerrel szedd ki az izzadságot belőle, mert tönkre megy.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
medica
senior tag
válasz Pfiucska #162340 üzenetére
Nekem ugyan nincs gondom a szorítóerővel (hacsak az nem hogy időnként a kezemben marad ez-az), de a gurtni azért is jó mert jobban tudsz izolálni adott izomra (nem szorítod túl). Kezdő mászóknak szoktam javallani powerball, marokerősítő, stb. használatát (bár ott is a túlszorítás a gond a para miatt). Gymbeames gurtni elég jó, de veszel a praktikerben vagy akárhol egy egyszerű darabot azt kész (régen nem is árultak ilyesmit mégis túléltük valahogy)
[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Pfiucska #162341 üzenetére
Teljesen jogos.
Amúgy esetleg iktass be plusz alkar edzést. Én pl a gurtnit csak akkor használom ha már tényleg nem bírom tartani.
De látok olyat is, aki már melegítéskor felveszi.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
bigmasterg
addikt
válasz Pfiucska #162350 üzenetére
Esetleg megpróbálhatod a kontrollált pasue hátgyakorlatokat (végponton ráfeszítve, másik végponton meg lapockát teljesen kiengedve, lassú negatívval). Akkor kevesebb súly is elég.
Persze a gurtni is megérhet egy próbát, nem drága tétel. Nekem is van, de vagy két éve nem használtam. -
goodboy007
senior tag
válasz Pfiucska #166565 üzenetére
Ezzel új értelmet nyer a "butagyúrós" kifejezés!
Én azért Béláról azt feltételeztem volna, hogy mivel már kb. mindent megkap(hat)ott az élettől, amit akart, megállapodik és tervezett volt a gyerek. Ezt a "legyen gyerek, hátha helyrehozza az amúgy már elbaszódott/kihült kapcsolatot" módszert a nála sokkal unintelligensebb emberek szokták megpróbálni.
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Facebook és Messenger
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Politika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Otthonfelújítási program (2024.)
- Übergyors Samsungnak próbál látszani egy hamisított NVMe SSD
- LEGO klub
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...