-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#173196
bigmasterg
addikt
Jumbozorz
#173194
-
-
aleister
veterán
válasz
Jumbozorz
#172380
üzenetére
Nemrég olvastam egy tanulmányt erről. Lehet nyújtani a sorozatok közben is dinamikusan, max 20 másodpercig, ez jótékonyan hat a kifejthető erő szintjére. Nekem 5-10% rémlik.
Ellenben, ha túlzásba viszed, akkor kifejezetten káros.
Végül a konklúzió az volt, hogy ha biztosra akarsz menni, akkor hagyod az egészet az edzés végére. -
aelod
veterán
válasz
Jumbozorz
#172376
üzenetére
A nyújtás több féle is lehet. Statikus, dinamikus vagy loaded streching. Utóbbi témában Pavel Tsatsouline írt egy könyvet (még nem tudtam beszerezni) amit érdemes lehet elolvasni ha érdekel. Ha nem akarsz belemászni akkor egy tanács:
Edzés elején amit bigmaster is ír: mobilizálás ("hideg" izmot statikusan soha nem nyújtunk!), dinamikus nyújtás majd az edzés végeztével lehet akár statikusan nyújtani. Sorozatok között szerintem felesleges nyújtani.
Edzeni ha úgy tetszik adott gyakorlatot végrehajtani a kellő mobilitás hiányában ostobaság és sérülés veszélyes is. Példa:
Kellő boka, csípő mobilitás hiányában nem tudsz végrehajtani klasszik guggolást (high bar). Sokan ezért még mindig a boka alá tett léccel vagy súly tárcsával próbálják a gyakorlatot kivitelezni (akár edző tanácsára is - ha ilyent látsz azt az edzőt el kell kerülni) holott a bokát és a csípőt kéne felkészíteni az adott gyakorlatra.
-
#172378
bigmasterg
addikt
Jumbozorz
#172376
bigmasterg
addikt
válasz
Jumbozorz
#172376
üzenetére
A bedurranás és izomláz igazából semmit sem mond el az edzés hatékonyságáról.
Sőt egyéb élsportolók kerülik is, pl ahol minden nap edzés van, vagy akár napi több, ott egy izomláz csak hátrálat a következő edzésen.
A nyújtásról a véleményekmet pedig pár hsz-el feljebb írtam pont.
-
Sotho
őstag
válasz
Jumbozorz
#36036
üzenetére
Izomerősítő:
Guggolás, combfeszítő combhajlító gép lórugás (gép) a kétféle láb (p.n@) tárogatógép.
Kardio/aerob:
Normálisan használt sífutó ill lépcsőző gép ( bringát futópadot nem kifejezetten ajánlom, de a bicaj bemelegítésre viszont jó).
És a diétás étrend természetesen.
-
#34914
wertigo1984
őstag
Jumbozorz
#34909
De ingyeee is felajanlhatod...biztos talalsz itt olyat, aki szakszeruen megsemmisiti. ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Minőségi ugrást hozhat a One új médiaboxa?
- Mobil flották
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Ennyiért vehetjük meg az első vízhűtéses gaming mobilt az EU-ban
- Path of Exile (ARPG)
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Linux kezdőknek
- Eredeti játékok OFF topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- DELL PowerEdge R730xd 16LFF 160TB+400GB 2U rack - 2xE5-2683v4 (16c/32t),256GB RAM,2x10G NET,HBA330
- Dell Precision 5560 i7-11850H FHD+ 100%sRGB 32GB 1000GB Nvidia Quadro T1200 1 év teljeskörű gar!
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 4000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3854, 96% Akkumulátor
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A12/Samsung Galaxy A22/Samsung Galaxy A32/Samsung Galaxy A52
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest