-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
lacos001
#182398
üzenetére
perempe fórumtárs felségterülete az ilyesmi inkább, de ha lesz még extrém csóróságban részem valamikor -és az ilyesmi sosem kizárt, senkinél se az-, előfordulhat valami hasonló.
Szerintem mikor valaki furán viselkedik, a szegénység megfelelő magyarázattal tud szolgálni az esetek zömében, nem kell messzebbre menni. Majd' mindenki életében akad pár rövidebb vagy hosszabb szakasz, mikor beüt valami baj. Segít megbecsülni aztán minden jobbat.
Tortillácskák már pociban. Ez volt az első:
Megpróbálom ma a húzódzkodásokat +15 kilóval. Legrosszabb esetben edzés végén pótolnom kell 1-2 sikertelen ismétlést. A formám sokat javult, már nem úgy nézek ki, mint egy átlagos kövér ember, hanem inkább úgy, mint egy kezdő gyúrós az első szálkásítási ciklusa előtt.
Cs1csó: Nem akarok ötleteket adni senkinek, de mikor semmi pénzem nem volt, és napi 500 Ft-ból oldottam meg a gyúrós kajálást, beton virágágyásokkal csináltam "felhúzást". Meg hasonlók. Kreatívabb voltam tippre, mint perempe.
-
python1
veterán
válasz
lacos001
#180338
üzenetére
Nem titok, természetesen.
Magasság 178cm, egyelőre 78 kilót lőttünk be célnak, nem sok kell hozzá, de nem csak a zsír csökkentése a cél nála, mert akkor nyilván könnyebb súly lenne a végcél, az izom építése is céljai közé tartozik.
Akkor az étrend:
-Reggeli,- általában 3 tojásrántotta, 2db saját sütésű sajtos kiflivel, ennek darabja 8dkg
-Tízórai,- szójafehérje.
- Ebéd,- általában hús-rizs- tészta- zöldség, CH 15dkg
- Délutáni (edzés előtti),- 1 adagolókanál zabpehely CH értéke kb 5dkg, 1 adagolókanál szójafehérje, 3-4g creatin.
-Edzés után,- visszatöltésnek kevés CH, vagy gyümölcs, szójafehérje, BCAA.
Vacsorát (szilárdat) ritkán eszik, de akkor is inkább csak hús, kevés CH-val.
Tejtermékek fogyasztás minimálisra csökkentve, az is laktózmentes formában.
Az edzése:
Heti 3x 2-óra konditerem, ebből súlyzós 1,5-óra többi kardió, minden izomcsoportra 2-3x8-12 ismétléssel, többnyire láb-kar-váll-fenék-vádli-némi hát, kicsi mell.
Egyelőre itt tartunk jelenleg, ha esetleg van ötlet másra, jöhet nyugodtan. -
BoscoD55
tag
válasz
lacos001
#174053
üzenetére
Valoszinuleg te sem ma kezdted a csirkerizses palyafutasod, en is idotlen idok ota azt eszem, mert egyszeru elkesziteni, olcso, es jo a tapertek profilja (nyilvan, ha a penz nem szamitana, akkor vadhus steaket ennek minden egyes nap). Nagyon sokfele elkeszitesi modot kiprobaltam mar, sot, 12 evig dolgoztam a vendeglatasban, es sok seffel probalkoztunk mar, hogy mi lenne az a metodus, amivel nem lesz undoritoan szaraz a nap vegere, az 5. doboz csirkerizset, anelkul, hogy tocsogna valami dzsuvaban.
Ami mukodott, az az, hogy felkockazva sutom ki, es mielott beledobnam a serpenyobe megforgatom nagyon keves rizslisztben, es jo profilu vajban sutom ki ugy, hogy a kulseje mar kicsit kerges legyen. Igy picit ropogos is lesz, a hus belseje viszont "omlos", es "puha". A vaj amugy is egy egeszsegesebb zsiradek, mint a tarsai. Persze itt nem a Flora es Rama szintre kell gondolni
-
-
#171195
BÁ Nutrition
addikt
lacos001
#171187
BÁ Nutrition
addikt
válasz
lacos001
#171187
üzenetére
Eleg havonta 1x beleolvasni, es mindent is tudsz. Angel aktualis gyerekkori baratja epp vilagbajnok lett, vagy kineveztek a birkozovalogatott vezetoedzojeve de o nem fogadta el csak mutatott par trukkot, vagy 200 kilot nyom fekve 5 evesen. Persze mar nem mert 60 eves vagy 50 vagy 45. Mikor mi hagzik jol. Kimaradt valami? Mondjuk Aelod xarul nez ki es torpe
-
aelod
veterán
válasz
lacos001
#169501
üzenetére
Sok esetben a jegelés lassítja a vérkeringést a problémás területen így nem biztos, hogy jó megoldás lehet.
Itthon dokinak alap szabály, hogy nem mondjuk a nyűg valódi okát (súlyzós edzés) hanem valami kamu duma akkor megszabadulsz az őskövület sztereotip kiselőadásoktól.
-
Madwe
nagyúr
válasz
lacos001
#167374
üzenetére
S ebbe érdemes még hozzátenni, hogy az oltás fél évig jó, szóval rengeteg oltásra lenne szükség, ha a hajlandóság már meglenne arra egyáltalán hogy a 60-70% oltott+megbetegedett arányt elérjük akkor se jönne ez össze, szerintem. Sajnos jövőre se lesz ennek a szarnak vége úgy sejtem, rengeteg halott + gazdasági csőd, munkanélküli hullám lesz továbbra is...
részemről én nem kérek oltást, egyébként.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
lacos001
#165692
üzenetére
Nyilván nem mind izomban jött, de egész jól alakultam.
Napi kb 120 gr zsír, 400-450 gr ch, és 150-200 gr fehérje. Emellett áprilistól heti 5 edzés, minden izomcsoportot külön (hast meg becsaptam heti 2x valahova).
Igazából 80-ig egész könnyen jöttem (2 éve már voltam annyi), onnantól nehéz minden egyes kg. Most 87 vagyok reggel mérve kb. Majd télen szálkásítok
Szteroid soha nem volt, és nem is lesz. Nem ér annyit nekem az egész.
Aktuál forma: [kép]
-
#165695
tibcsi0407
félisten
lacos001
#165694
tibcsi0407
félisten
válasz
lacos001
#165694
üzenetére
Ha nincs gipszkarton a hátadon, akkor csak egy p*nci lehetsz. Még akkor is, ha teleszúrod magad mindennel.
Nem olyan bonyolult ez, aki nem végez fizikai munkát, az csak egy nyomorult életű senki lehet.
Vicces egyébként, ezzel a munkám során sokszor találkoztam, hogy én csak a hülye mérnök vagyok a munkások szemében, pedig mindig korrektül állok hozzájuk. Már a tervezés alatt is arra törekszem, hogy egyszerűbbé tegyem nekik a szerelést, meg a gyártást, de ettől függetlenül csak tahó irodista lehetek. -
benfolds
őstag
válasz
lacos001
#160598
üzenetére
pedig tök valid dolog azt mondani, hogy ott sincs kolbászból a kerítés, mert sokan még azzal sincsenek tisztában, hogy nem árt beszélni az adott ország nyelvét, ha boldogulni akarsz. elég elmenni egy másik országba, ahol magasabb az életszínvonal. a legtöbb ember nem érti, hogy a jól elvégzett munka az alapja a jobb életnek. egy csomó példát fel lehetne sorolni, kezdve attól, amikor kihirdetik a felvételi pontszámokat, és elkezdődnek az örömünnepek, pedig csak az 5 év permanens szopás garantált, semmi egyéb.
aztán amikor elvégzed az egyetemet, akkor azt hiszed, hogy végre megváltottad az örökbérletet a tutiba. ja, majdnem, már csak sokat kell dolgozni keményen, jól. ha meg már nyugdíjas vagy, akkor mi az, hogy nem te nem élsz legalább úgy, mint egy átlagfizetésből élő. neked az jár. ha ezek a dolgok valamiért nem jönnek össze, akkor persze az aktuális miniszterelnök az egyedüli hibás. a magyar emberek nagy része még mindig álomvilágban él, bár a fiatalok talán már reálisabban látják a dolgokat, tudják, hogy a saját életükért elsősorban ők maguk a felelősek (lásd magasabb szintű egészségtudatosság). hétvégén a balatonfelvidéki erdőkben és falvakban bicikliztem. egy csomó erdei útbaigazító tábla kidöntve, összefirkálva, letépkedve a térkép. biztos OV volt. beérsz a faluba, minden második ház olyan elképzelhetetlen putri, hogy nem hiszed el, hogy abban emberek laknak. az udvaron két méteres szemétdomb, a tető félig beszakadva, az ablaküveg kitörve, függöny leszakadva. egy kutya láncra volt verve az udvarban és postaláda (egy pvc cső) volt a félig ledőlt kerítésen, csak ez győzött meg, hogy itt tényleg lakik valaki. persze, a miniszterelnök nem tartja rendben az udvart. este, amikor befűtenek, megfulladsz, mert szemetet égetnek. most tényleg, ha egy 50 házból álló falut nem tudnak a lakó rendbe tenni, akkor mit? össze lehet hasonlítani egy osztrák vagy német faluval. na jó, inkább ne hasonlítsuk össze. ha átjön ide egy osztrák vagy német mit gondol? kb. mintha egy magyar elmenne indiába vagy pakisztánba. kicsit elkanyarodtam, szóval a lényeg, hogy fel kéne ébredni.szoba mérlegből mit érdemes venni? a mostani egy szar, össze-vissza mér. a lidliben láttam egyet 6 vagy 7000-ért, de ezek a fancy dolgok nem érdekelnek, hogy bluetooth-os legyen meg ilyenek.
-
válasz
lacos001
#147433
üzenetére
Lépésszámláló te kis balga. Azt méri, hogy hányat léptél a lakásod ajtajától, csak itt a cél a minél kevesebb, mondjuk 0.
Úgy látom, hogy Angel kolléga ismer mindenkit. Majd beugrom a BME-re és szólok, hogy gráfelméletből vezessék be az Angel pontot.
Definíció: Az Angel az a pont, melyből a gráf minden pontjába vezet él, fokszáma n-1.Már hetek óta szenvedek a göthösségel(fucking légkondi), de jövő héten már letolom a fenekem edzeni, talán felhúzásnál nem robbanok fel, bár nem próbáltam még valsalva közben köhögni.
-
válasz
lacos001
#143962
üzenetére
Akkor még nem ismerte a módszert, különben magasan verte volna a mezőnyt. A mester utána világosította fel.
Aztán látszott is az eredmény, sokan azóta kokszolással vádolják. A mester is egyből lebuktatta, hogy itt bizony történt valami, mert komoly átalakulások mentek végbe. Lemérte a méreteket a szabadalmaztatott csempe© módszerrel és ezzel bizonyos lett a dolog. Aelod lebukott -
Angel2014
addikt
válasz
lacos001
#142951
üzenetére
Ha értenél hozzá és nem a mai újságokat és weboldalakat olvasgatnád lehet azt mondanád igazam van..
Én ezzel egyáltalán nem vicceltem..ahogy írtam komoly világ, Európa bajnok birkózókkal , súlyemelőkkel , atlétikásokkal edzettem , de volt egy nagyon komoly erőemelő edző a Csepelben a 80-as években akinek a csúcsát lehet a mai napig nem döntötték meg Molnár Miklós ő írta az edzéstervet , mert ő volt a teremvezető és a személyi edző is és szigorúan figyelt a 40 mp-re. De persze az edzés az élsportolókkal történt egyszerre.
Ma vállaztam ..és emlékeztek a súlyemelő kis csajra aki 170 kilóval guggolt....ez csak 150[link] 80 kilóval lökött kettőket és 3 percet pihent és mondom beszállok hozzá állva mellről nyomni 80 kg ...eltellik egy kis idő mondom megkérdem ,hogy ő van e a videón és gratulálok neki..azt mondja nekem húzz már a faxba nem látod ,hogy Európa bajnokságra készülök és ne szóljak hozzá..oda megy a barátnőjéhez hogy ba...meg a nagydarab szar nem hagy edzeni stb stb...Na úgy eldurrant az agyam erre nagyképű mix pi..ára...hogy sírva menekült ki a csiliből reggel.
Ezt csak ezért írtam,hogy ezért volt más és jobb a 80 -as években edzeni és jobb is volt a hangulat,mint most a mai termekben.
-
#136101
marked one94
őstag
lacos001
#136095
marked one94
őstag
válasz
lacos001
#136095
üzenetére
Nem, ő egy gyerekkori birkozó barátom aki pont lenyomott egy kreatin kurát 40 másodperces pihenő idő alatt
Telefonról annyit hogy nálam minden edzésen ott van mert mindig csinalok videókat meg azon nezem az edzestervem részleteit. Mondjuk mikor otthon edzek a pincébe ott nincs térerő igy csak ezekre lehet használni
AsakuraDave: bicepszhez annyit hogy szerintem mindegy hogy csinalod nőni fog az. Én is probaltam szabalyosan, szabálytalanul lendítve semmi kukonbseg nincs, és ha megnezed nincs egy pici karom
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
pedig 1x egy random bicepsz gyakit letolok minden heten es ennyi. -
#131342
BÁ Nutrition
addikt
lacos001
#131331
BÁ Nutrition
addikt
válasz
lacos001
#131331
üzenetére
nem bugyutasag az, csak rohadtul nem mindegy hol laksz.
az se mindegy h valszeg a nemet atlagfizunal jobban keresel(nyilvan magasabb beosztásban vagy olyan a szakma)
eleg sok oldalról meg lehet ezt vizsgalni, ne vonatkoztass a sajat esetedre, ill elmondhatod h ugy is lehet.
van aki magyarorszagon is megkeres 1 milliot ugy h nem jutyub meg rtlklub sztar, nem narko diler es nem politikus. szal normalis munkavallalokent. nem mondom h hemzsegnek de lehetseges. az o peldaja epp olyan mint a tied. de nem ebbol általánosítanék. -
-
#131186
SchumiBácsi
őstag
lacos001
#131183
SchumiBácsi
őstag
-
Zola007
veterán
válasz
lacos001
#131183
üzenetére
tilos
görcs az alacsony lokális kalcium és magnéziumszint miatt
kalcium - magnézium injekció vagy legalább 0.5 liter magas iontartalmú izotóniás ital azonnal
Videón viccesnek néz ki, de veszélyes is lehet, ugyanis az izom által kifejthető maximális erő sokkal nagyobb mint az aktívan/szándékosan kifejthető, főleg nagyon erős (vádli, combfeszítő, gerincmerevítő) izomcsoportoknál.
Tetanuszos kontrakció során akkora erővel húzódhat össze az izomzat, hogy eltöri az alatta lévő csontot vagy áthidalt ízületet.
-
Zola007
veterán
válasz
lacos001
#130989
üzenetére
Nincs benne annyi
A 388 az könnyű volt, de a 408-at nem kellett volna megadni, a piros lámpás bírónak volt igaza, mert az az emelés nem volt meg.
A 420 szebb volt mint a 408Sumonál mindig úgy látszik, hogy még sok van benne akkor is ha nagyon határon van az emelés. A talajnál dől el, conventional pedig a lockoutnál. Sumonál ha jó a set up és a ki tudja nyújtani a lábát, akkor megvan.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
. Az órák valahol ott kezdődnek, hogy Seiko, Rado, Orient. A divat márkákban gagyi szerkezet van.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Építő/felújító topik
- Valami baja van a tápomnak
- Minőségi ugrást hozhat a One új médiaboxa?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- iPhone topik
- Mindenki bukja a Blackwell chipeket, ha bejön Trump terve
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Renault, Dacia topik
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B660M i5 12400F 16GB DDR4 1TB SSD RTX 3070 8GB Zalman T4 Plus Cooler Master 750W
- BESZÁMÍTÁS! Acer KG251QF 24 144Hz FHD TN 1ms monitor garanciával hibátlan működéssel
- 174 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5070Ti
- BESZÁMÍTÁS! 32GB G.SKILL Trident Z5 RGB 7800MHz DDR5 memória garanciával hibátlan működéssel
- Xiaomi Redmi Pad SE 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciaval
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest