-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Predator2
addikt
válasz
Ed3r_X_
#172336
üzenetére
"(a helyes kivitelezésre viszont figyelj oda, ugyan nem nézek ki senkit, de néha fáj látni, hogy ki hogy csinálja az adott gyakorlatot, ez viszont testtípustól független
)"Edzővel megyek, az elején biztos, pont ezért.
Az ízületeim rosszak, ropognak, hideg megüti mozgásképtelen vagyok! 33 évesen
Tartok tőle, hogy hogy fogják bírni. -
-
Madwe
nagyúr
válasz
Ed3r_X_
#167206
üzenetére
Nekem ugyan minden adott lenne az itthoni edzéshez de a sérülésem miatt már 1 hónapja lassan nem edzettem s még 2-3 hétig szintén nem tanácsos... én is érzem fejben ahogy megyek össze (pedig mérleg szerint nem sok változott, kis izomzat le kis zsír fel, de ilyen minimalba)
ti ilyenkor egyébként hogy esztek?
Nekem épp tömegelés kellős közepén jött ez az egész... bár egyelőre egész jól stagnálok s viszonylag izmaim se nagyon tűntek talán el, inkább igyekszem enyhe többletben mintsem hiánybam lenni, ha valami. Fehérjét meg felvittem 30%ra, amit szálkásítás során szoktam csak… azért jó lenne már rendesen edzeni, akár csak itthon is bár be kell vallanom van pár olyan gyógytorna gyakorlat ami olyan mély izomzatokat mozgat meg h nem igaz, baromi nehezek -
medica
senior tag
válasz
Ed3r_X_
#166825
üzenetére
Itt a Lajtán túl az állam 80%-ot térít covid idején, a többit a munkáltatók kipótolják - ergo nem bukik senki semmit. Csak most épp adódott némi jihad az utcánkban az éjjel, azt nem mondanám hogy váratlanul mert a dómnál évek óta megy a lupáré a nemhiábaszületettek közt.
-
Dare2Live
félisten
válasz
Ed3r_X_
#166823
üzenetére
Tudok olyanról aki 14nap után kapta meg az eredményt. Teszt után még 3 napot dolgozott aztán annyira beteg lett, hogy tíz napot volt táppénzen azt mondta majd meg döglött de korházba nem akart menni... aztán megint dolgozott... és megjött az eredmény, hogy pozitív. És akkor karantén.
Ez így teljesen komolytalan, vicc és semmit se ér a szűrés így.Az volt a szerencséje hogy rendesen lebetegedett különben hazament volna a 70+os szüleihez látogatni. Akik már nem biztos, hogy 10nap nagyon beteggel megusszák. Azért az nem lett volna vicces, javított volna a lelkiállapotán.
-
Madwe
nagyúr
válasz
Ed3r_X_
#166825
üzenetére
Magán teszteket 1-2 nap alatt kiértékelnek. Karantén meg vicc, bekerülsz statisztikákba de semmilyen hatósági karanténba nem kerülsz (lehet ha államiba mész akkor kapsz hatósági karantént, azt nem tudom). Hozzátartozód egy háztartásban ha van s nem megy el tesztelni akkor kutyát nem érdekli h koronás e...
a hatósági karanténból kijönni már nem kell negatív teszt (mivel tudtommal állam nem fizeti a teszteket) elég ha eltelik 10 nap. Ami szintén vicc, ismerős már 15+ napja pozitív, sose küldték hatóságiba, de ha még el is küldték volna már feloldották volna
kipótlásba meg végképp ne bízz. Ha nem megoldható a homeoffice, akkor így jártál. -
-
aelod
veterán
válasz
Ed3r_X_
#166353
üzenetére
Oké, honnan tudod, hogy más elképzeléseink vannak, ha azt sem tudod, hogy számomra milyen a kemény edzés?
Abból amit írtál.
Kicsit leminősítő ez a hozzászólásod
Nem volt az, félreérted. Tegyük fel, hogy a hányás a 100%, te a közelében nem jártál soha erre értettem a más elképzelést. Van akinek a rúddal való guggolás is egy kín (mint nekem a múlt télen a láb sérülés után) de megint van akinek a 180 kilós guggolás munkasorozat.
Nekem is, speciel akkor amikor lazúr festékkel festettek mellettem. Jó trip volt a guggolás akkor
-
vaakuum
addikt
válasz
Ed3r_X_
#166202
üzenetére
ISmerős érzés... végül már semmilyen tejes állagúnak tűnő fehérjét nem tudtam inni az utóbbi 5 évben. Még a scitec beef protein is átszaladt. Nem reklám, de úgy tűnik nekem most a biotech Iso Whey Zero Clear bejött. Citromos vagy barackosban szerintem vállalható, a trópusi gyümölcsnek szerintem mű íze van nagyon..
Egy hete reggel, és az esti edzés után is megy egy adag. Kicsit fura érzés, hogy tudok utána normálisan reggelizni másfél óra múlva. Kopp-kopp.... -
Angel2014
addikt
válasz
Ed3r_X_
#165966
üzenetére
Na látod erről van itt szó...
Előd 45 kilóról indult és 65 kilósan állt színpadra és onnan a feje tetejére állt itt minden mindenkit lenéz most lekezelően, de ezt nem csak ő teszi, hanem hanem azok is akiknek van valami sikere akár kokszal akár kreatinnal vagy akármivel érte el. Próbáltam itt segíteni de Előd mindenben megcáfol mindenben belém köt csak az a jó amit ő mond.
Még hogy én nem edzettem és kardióztam?
Minden nap 3-4 órákat edzettem és minden áldott nap kardióztam na most tedd idd ide Előd munkáját és az enyimét melyikünknek van benne nagyobb? Mutass egy olyat az országban aki fogyott 136 kilót és ilyen formára hozta...
patex1983 Pontosan tudom mit kell tennem a testemmel ,most ezt az időszakot tolom.
Ha nem lenne ez a sok idióta nő.
Ha nem lenne egy aljas családom.
Ha nem lenne egy lebénult édesanyám aki nekem kell ápolnom amit a saját testvére okozott hamis váddal hogy elvegye édesapámtól örökölt részét.
Ha nem lett volna a korábbi karban levő trombózisom. STB.STB.STB..Már rég edzenék! De itt nem egy két napra tervez az ember hanem több évre csak úgy van értelme elkezdeni. És erre írtam,hogy agyban dől el most ez nálam ott kell rendet raknom de nagyon!
-
Deck
titán
válasz
Ed3r_X_
#165550
üzenetére
De semmi kiindulási alap nincs. Milyen magas, hány kg, mennyi a tzssz, stb. Így, hogy lehet pontos ajánlásokat adni? Az meg, hogy nem akar évekig gyúrni és minél hamarabb akar eredményt csak hab a tortán. Tehát edz xxx ideig majd abba hagyja és szerinte ugyanúgy fog kinézni? Főleg ha vékony most ahogy írja akkor nem pár hónap alatt fogja magát kigyúrni hanem évek alatt amit meg nem akar.
Csak én látom így?
-
-
Madwe
nagyúr
válasz
Ed3r_X_
#165489
üzenetére
Xiaomi szerint én 16.5%on vagyok, a withings szerint meg 12.5. Utóbbi inkább közelebb áll a valósághoz, 13-14 között reális látszatra esetemben. Viszont a fel-le mozgást azonosan követik, csak a xiaomi felfele csal picit
egyébként sose tudhatod ki hol tárolja a zsírt, lehet a hátsó deréktájt/fenékbe egyeseknél, ami miatt hamarabb kockásodik, mint az aki meg pocak tájékán nomeg fentebbi képen is az közrejátszhat, mint esetemben is, h a bőr annyira nem feszes (még! ) has tájékán, így kevésbé pattan ki az izom, hiába alacsonyabb a tzs roti86: grat a kitartó fegyelmezett ütemért, szép munka, sok sikert a gyarapodáshoz is! (Nekem most volt jön első tömegelős időszakom, s nagyon furcsa, hogy erőszakkal kell magamba tolni a kaját, annyira nem akar már lecsúszni még smoothieként se az a szintentartás feletti 2-300kcal amit kitűztem, igaz évek óta -500on voltam kb, így most hirtelen +800kcal kellene lecsússzon
-
#165370
Apollo17hu
őstag
Ed3r_X_
#165369
Apollo17hu
őstag
válasz
Ed3r_X_
#165369
üzenetére
Az szép. Nekem jó, ha 2500 összejön. Tökre ennék hambit, pizzát, meg cukrozott süteményeket, de utána napokig szarul lennék. Valószínűleg a bevitt kalóriamennyiséggel nagyjából el is értem a max. testsúlyomat.
Jövő hét közepén próbálok rá a kreatinra. Kíváncsi vagyok a hatására. -
#165362
Apollo17hu
őstag
Ed3r_X_
#165361
Apollo17hu
őstag
válasz
Ed3r_X_
#165361
üzenetére
Rendben, 1-1 gyakorlatot a fentiekből pluszban be fogok iktatni minden nap.
Nagyon régen a saját testsúlyos edzéssel próbálkoztam, de azzal sokkal lassabb volt a fejlődés, és nem is tudtam objektíven mérni.
A futás sajnos sok kalóriát eléget, de nem tudom elengedni. Szeretnék megmaradni mobilnak/gyorsnak, szóval innen nézve nem is gond, hogy nem gyarapodom, de érzem, hogy testtömeg-arányosan még lehetnék erősebb. -
#165360
Apollo17hu
őstag
Ed3r_X_
#165359
Apollo17hu
őstag
válasz
Ed3r_X_
#165359
üzenetére
Eredetileg a 3. nap bicepszezés volt egyenes rúddal, de néhány hónapja könyékhajlatban megsérültem, azóta pedig nem mertem még 100% rápróbálni. Tricepszre kondiparkban szoktam néhanapján edzeni, de az tényleg el van hanyagolva.
Miért ilyen az edzésterv? Nem járok terembe, van egy "mini" fekpadom itthon 7 kilós rúddal és súlyokkal, és van egy plafonra rögzített húzódzkodó keret súlyövvel. A sorozatok között elég hosszú (5+ perc) szünetet tartok; annak ellenére, hogy futni/túrázni is szoktam, nagyon lassan áll vissza a pulzusom.
Fekvenyomást enyhén döntve (15° talán) végzem: 80 kg + rúd (7 kg). Ebből mennek most 6-os sorozatok.
Húzódzkodást a vállnál kicsit szélesebb fogáson: +20 kg súllyal. Ebből is 6-ok mennek.
Akkor szoktam feljebb lépni a súllyal, ha legalább két sorozatban 8 ismétlést tudok.Végiggondolva az egészet, lehet, hogy a bicepsz a gond, ahogy te is írtad. Ugyan nem túl nagyok a súlyok, de mivel külön nem dolgozom bicepszre, ezért ez az izom lehet a szűk keresztmetszet a gyakorlatoknál. Akkor viszont lehet, hogy a kreatinba még nem kezdek bele.
-
#165358
Apollo17hu
őstag
Ed3r_X_
#165357
Apollo17hu
őstag
válasz
Ed3r_X_
#165357
üzenetére
Köszönöm a válaszod, ha nem értettük félre egymást, akkor ez egy szavazat a kreatinnak.
Fejlődés alatt inkább azt értem, hogy a sorozatokat nagyobb súlyokkal tudjam végezni. Nem feltétlenül akarok testtömegben gyarapodni, talán mondhatom, hogy elégedett vagyok a súlyommal.
Nyitott vagyok más edzéstervre is, de nekem ez vált be. Hónapok óta konstans fejlődtem fekvenyomásban és húzódzkodásban is. És a kettő szinte egyszerre rekedt meg, ezért próbánék ki pluszban új tápkieget.
-
Angel2014
addikt
válasz
Ed3r_X_
#165123
üzenetére
Emeli vérnyomást és köti a vizet... ez pont elég a vastagabb bal kamrának hogy rossz keringése legyen..de nem számon tevő hogy ezért valakinek meg kell halnia.
Amúgy meg tudta a betegségét járt orvoshoz kontrollra is ezért nem értem miért nem kapott időben pacemakert.
-
benfolds
őstag
válasz
Ed3r_X_
#164736
üzenetére
ja, azt én is észrevettem, hogy szemüveggel különösen fasza páros. nekem bepárásodott a napszemüvegem, ahogy maszkban tekertem. levehettem volna a maszkot, amikor nem vagyok zárt térben, de állítólag úgy semmi értelme, ha a boltban összefogdozol kilincset, önkiszolgálópénztárt stb.-t utána meg hozzáérsz a maszkodhoz.
-
V.Stryker
nagyúr
válasz
Ed3r_X_
#164703
üzenetére
Köszi, csinálom is. A hasizmom és a combom még mindig fáj, de addig is csinálok minden mást, pl súlyzó vállra és bicepszre, plusz a szobabicikli az mindig megy. Holnap ismét megpróbálok egy futást.
Viszont kéne egy rendes futócipő. Erre most ébredek rá,hogy dechatlon, deichmann mind zárva. Hol tudnék venni szerintetek? Webshop kizárva, a cipőre kényes vagyok, szeretem felpróbálni. -
válasz
Ed3r_X_
#164660
üzenetére
Nincs okod pedig letörni. Kövér 98 kiló vagyok, és 105 a maxom, de örülök neki. Azt hiszem, ez az all time csúcsom is, mert mintha a 108-ra próbáltam volna rá sokkal vékonyabban, de az rajtam maradt. Aminek most külön örülök: csak kicsit fájt a lapockáim környéke a fekvenyomás után.
Szóval én itt meg is állok, tartom, amíg tudom a 105-öt, de a fogyózás lesz a fontosabb.
-
-
válasz
Ed3r_X_
#164570
üzenetére
Akkor ismerkedni kéne a teremben, vagy rábeszélni valakit, legyen sporttárs. Tavasszal úgyis rengeteg ember tervezi az életmódváltást, fogyást, strandfazon-építést.
Én hamarosan a gyurmáról más jellegű edzésre teszem át a hangsúlyt, de a fekvenyomásról nem szeretnék lemondani, pedig nem vagyok benne jó. Nem is a karom vagy a mellem pedig a gyenge láncszem, hanem a lapockáim környéke. Már 100 kilótól gyakori, hogy (kibírhatóan, de) fáj a környékük edzést követően, afölött meg már komolyan izgulni kezdek a sérülésveszély miatt.
-
válasz
Ed3r_X_
#164542
üzenetére
Tippre könnyen jöhet túl sok zsír, és túl kevés izom a 90-es max és 70-es szériázásból kiindulva. Ha régóta edzel, és jó így Neked, nem szóltam, de én tuti csökkenteném az ismétlésszámot, miközben emelném a súlyt, szerintem az általában jobban működik. Ha mondjuk 4x12-t csinálsz, szerintem jobban járnál izmosodás szempontjából egy 3x8-as szériával, de extra néhány kilóval a rúdon. Akár piramisban, akár vetkőző sorozattal, a lényeg, hogy legyen intenzívebb, nagyobb erőkifejtést igénylő része is az edzésnek. Vannak emberek, akik viszonylag kis súly mellett is jól szedik magukra az izmot, de a többségnek szerintem kell az intenzitás. Csak akkor rövidül az edzés, amitől sokan valamiért félnek.
Ha tippelnem kéne, egy 4x3 fekvenyomásból álló edzéssel (jó súlyválasztással) többet izmosodhat az átlag, mint egy 4x12-es sorozatból álló konstans súlyos edzéstől.
-
válasz
Ed3r_X_
#164518
üzenetére
Teljesen elakadtam a fogyózásban, 98,5 kilón állok, és csak 171 centi vagyok. Úgy 3-3,5 hónapja edzek megint rendesen. 106,x kilóról indultam, egyszer mértem 107-et is, de azt nem saját mérleggel. Szóval elég tragikus. Ahogy itt szokás volt mondani, zsírdisznó vagyok. Így van 43,5-ös felkarom. 72-75 kilónak kéne lennem ezzel a magassággal.
Régen 74-75 kilósan, és tavaly augusztusban, az esküvőmön.Gondolom, Te magasabb vagy, meg tuti nem olyan elhízott, mint én. 100 kiló felett már tényleg nagyon kellemetlen, ha rajtunk marad a súly, volt mostanában velem is. A hasamon görgettem le, és utána 2-3 napig fájt, meg csuklottam miatta.
Ha nyomsz maxot, azért megírhatnád az adataiddal együtt, hogy sikerült! Én nem fogok már sokáig -magamhoz képest- erős lenni, mert elengedem a dolgot. Nehéz lesz, mert jó érzés a szokásosnál erősebbnek lenni, csak ilyen testzsírszázalékkal, mint ami nekem van, az ember inkább a fogyózást erőltesse, ha jót akar magának.
-
rwin5
őstag
válasz
Ed3r_X_
#164034
üzenetére
Nálunk rohadt sok a meló, ami jó is meg rossz is, mert az se lenne jobb ha semmi se volna,plane hogy azt se tudni meddig lesz ez, de én ősz előtt nem hiszem hogy rendeződik. Itt voltak lent rendesen, de azért nem volt vészes. Holnap is akarnék menni. Amúgy leltár matricákat ragaszgattak végig a pultosok, úgyhogy szerintem idő kérdése és ez is bezar.
-
válasz
Ed3r_X_
#163769
üzenetére
Nyersolaj. Nem elég a korona, a szaudiak most találták ki, hogy árháborúba kezdenek. Ezek egyenként is kegyetlen nyomást jelentenének az olajárakra, de együtt... Nagyon magas most még az olajár ehhez képest. Pedig már nagyon közel van a 2016-os mélypont, ha azt átüti, akkor utoljára 2003 végén látott olajárak jönnek. És nemsokára át fogja ütni. Konzervatív becsléssel is 25 usd-t mondok az aljára, de még jóval alacsonyabbra várom.
Még nem döntöttem el én sem, hogy mi legyen, de lehet az lesz a vége, hogy lesz egy jópár tízezer dolcsis crude long pozim
Na mindegy, ennél többet nem mondok, aki több információt akar, annak fizetős szolgáltatás keretében állok a rendelkezésére![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Madwe
nagyúr
válasz
Ed3r_X_
#163060
üzenetére
Szívproblémát okozhat túlsúly nélkül is egy nem megfelelő étrend (pl szar zsírok, alacsony hdl szint magas vldl szint a szar zsírok, cukrok miatt akkor is okozhat érrendszeri gondokat, ha amugy vki normál súlyú, sőt vékony...)
de egyetértek, első az egészség, s a szív s érrendszerrel nem jó viccelni. Részemről pl egészség > diéta, edzés > áhított kinézet kellene legyen a sorrend, egészség kárára nem mehet se diéta se edzés se vágcél, valamint diéte s edzés kárára az h épp h akarsz kinézni -
Madwe
nagyúr
válasz
Ed3r_X_
#163058
üzenetére
Inkább ott fognám meg a dolgot, h inkább költök ma egészségesebb ételre kétszer annyit, mintsem 60 felett gyógyszerekre s egyebekre. Ok, a végén valszeg szarabbul jövök ki anyagilag, mert sajnos 5-10 évvel tovább is élek, h rohadjak meg
egyébként milyen egészségügyi problémái voltak/vannak? -
Angel2014
addikt
-
#162010
Speeedfire
félisten
Ed3r_X_
#162009
-
KAMELOT
titán
válasz
Ed3r_X_
#150085
üzenetére
4 órás alvásokat miért energiaitallal kompenzálod? Enrgiaital meg semmi pluszt nem ad csak azt az érztet kelti, hogy nem vagy fáradt, valójában a tested fáradt. Edzés előtt ha dolgozni jársz és ha tudsz pihenj 30 percet. Jót tesz.
Amikor még egyetemre jártam én is így csináltam. Sajnos kellett mert nem bírtam volna. Manapság már könnyebb. 2 hét munka 2 hét pihenés. -
Radnix
senior tag
válasz
Ed3r_X_
#150085
üzenetére
Önmagában a savas ph-jú löttyökkel "öblögetés" halálos a fogaknak. A cukor is azért okoz szuvasodást, mert a cukrot lebontó baktériumok savas végterméket állítanak elő belőle, ami erodálja a zománcot, meg ha azon átjut, akkor a dentint.
Én már csak tudom, mivel fogzománcfejlődési rendellenességem van, borzasztóan kellett vigyáznom a fogaimra, de már mindegyiken "kupak" van.
Szóval az ilyet jobb gyorsan lehúzni, aztán öblögetni egyet sima vízzel, és akkor nem okozhat nagy gondot.Ha már benne vagyunk ebben a témában, a közkeletű gyúrós 2 óránként kaja szintén rémálom fogászati szempontból, mivel épphogy visszaáll a ph a szádban és már küldöd is rá a következő adagot.
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
Ed3r_X_
#147403
üzenetére
Mert sokat mozogsz.
Én meg poéldául egész nap ülő munkát végzek, ezért heti 4 súlyzós edzés és egy kardió kell ha nem akarok meghízni, vagyis inkább egy relatív szálkás jó fizikumot tartsak, és azért néhe meg tudok enni egy sütit. De nem nagyon kell jóllakni sokszor így.
Más kérdés megint hogy mennyi ideig tudtad tartani a 3500+ kalóriát. Mert ez is olyan hogy van aki egy kajálásra is képes megenni, van aki 3 nap után elhánnya magát ha kajára kell nézni.
)"
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
120 rajtam maradt, 110 lazán kiment. harmadjára már nem próbáltam meg a köztest.
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - NO LIMITS
- Vostok Europe Limitált 3000db Space Race automata
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- Jack Wills Parka Jacket Men kabát eladó
- LG 65G4 - 65" OLED evo - 4K 144Hz & 0.1ms - MLA Plus - 3000 Nits - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium
- iking - Apple iPhone 14 Pro Graphite ProMotion 120 Hz, 48 MP kamera, Dynamic Island 128 GB
- Új Dell 5330 Latitude 13.3 FHD IPS Touch i5-1235U 4.4Ghz 16GB 512GB Intel Iris XE Win11 Pro Garancia
- BESZÁMÍTÁS! Dell Precision 5540 notebook - i9 9880H 64GB DDR4 2TB SSD nVidia Quadro T2000 4GB W11
- Apple Watch Ultra, Újszerű,Dobozával, 12 hónap garanciával
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest