-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz BUZZLGHTYR #162584 üzenetére
Igen, függ attól h milyen édesítőszer van az italban, vagy mit használsz meghát a mennyisége is. Mindegyik kivált valamennyi inzulin reakciót valamint tartalmaz kalóriát (a 0 kcalt ráirhatják, mert szabad kerekiteni kicsit s ha megnézed mindig kicsi mértékegységet adnak, pl 1g vagy 2dl, ahol olyan kicsi a kcal értékeh lekerekítik.
egyébként ne csak azt nézd szerintem, h mennyi kalória vagy gi értéke van, hanem azt is h mennyire egészséges.
otthonra a stevia es erithritol amit javasolnék sütéshez főzéshez, üditők meg... egyiket se igazából, mondjuk aspartámot egyre kevésbé használnak, de nem sokkal jobbal helyettesítik általában.
mértékkel jó, esetenként meginni egy kis 2 max 5dles bele kell férjen, de ne nyakald a 2l koszerelést mondván ebben semmi nincs hagy szóljon.itt [link] pl ha legörgetsz a what is gi részhezott van egy hasznos táblázat az ismertebb tipusokról.
+ üditők sósak általában, sok sótol esetleg vizesedhetsz jobban.
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz BUZZLGHTYR #162588 üzenetére
Kávéba használj steviát, van por folyékony és bogyós is. A tej végképp hízlal, akkor már inkább édesítő…
a cukormentes energiaitalok meg... ha a koffein mellett kell vmi egyéb is gyúráshoz, van rengeteg l carnitine alapú étrendkiegészítő (pl alc a biotechtől).
sőt akkor már a fogyitablettákra is érdemes ránézned, az jellemzően koffein+l carnitine -
Madwe
nagyúr
válasz aelod #162610 üzenetére
Ez így nem teljesen igaz. A zsírégetőkben jellemzően található koffein és l karni segít a zsírégetésben, olyan 50 max 100 kcal-al kb.(más kérdés h egy fekete kávéval kb ugyanitt van az ember... vagyhát nem egyel, mert sok van ezekben, legyen 4 akkor)
De, az h vki egész nap a seggén ül és szarul eszik, azon nem segít. Akkor van értelme, ha valaki már nagyon a határán van (nem akar vagy tud több kcal-t csökkenteni, mondjuk 1500nál jár) valamint nem akar vagy tud több kardiót az életébe vinni (napi 1 óránál többet pl) ekkor az a kis löket számíthat. Vagy ha minimálisan meg akarja dobni a fogyást.
De a normális étrendet, a kalória deficitet s a rendszeres mozgást nem lehet skippelni, azzal kell kezdeni. De ez az 50kcal nyilván minimál egy teszem azt 2-500kcalos étkezési defihez képest..
S eleve ez a zsírégetés is hülyeség, nincs olyan h zsírégetés, kalória használat van, s annak a mértékét valóban növelik valamivel. Az, h lemenjen a zsír, ahhoz ennyi nem elég (nyilván kcal defi az első lépés, de nem árt ha emellett van elég fehérje, különben a defit könynen izomból fogja a szervezet pótolni zsír helyett, pl. főleg ha magas az inzulinszintje is az egyednek)[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162614 üzenetére
A koffeintól növekszik az RMR-ed, s az van bennük jellemzően (van nem stimuláns zsírégető is, de az még annyit se használ
[link]
[link]
[link]
Pl: The net effect was a significant increase (p less than 0.02) in daily EE of 150 kcal in the lean volunteers and 79 kcal in the postobese subjects. Caffeine at commonly consumed doses can have a significant influence on energy balance and may promote thermogenesis in the treatment of obesity.[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162675 üzenetére
Sokaknál már fejben hibádzik a kép. Már nem (csak) a tenni nem akarásra gondolok itt, hanem sokan azt hiszik, h ha lejár terembe s pakolgatja a súlyokat, akkor attól izmosodik. Hát, ha ugyanazokat a súlyokat ugyanúgy pakolgatja ugyanolyan szériában, akkor az nagyon hamar max szintentartás lesz, de a sok agyában ez már rakétatudomány. Mondjuk az h valakinek ez tizenpár év elteltével se lesz gyanús, ott baj van
-
Madwe
nagyúr
válasz proci985 #162709 üzenetére
Én 2018ban 3 hónap alatt fogytam 35 kilót - 135ről 100ra - utána mondjuk belassult nyilván, összesen másfél év alatt jutottam le 75ig a 135ről, azóta mondjuk feltornásztam magam 82re, mert clean bulkolok már kicsit több mint 1 hónapja
Ami érdekes, h a diéta alatt egyáltalán nem voltam éhes, még a végén se, amióta bulkolok azóta folyamat éhes vagyok, de erről az a fránya ch tehet s az inzulin ugrálása, keto alatt nem volt ilyen gondom S egyébként olyan kibaxott kövérre felhízlalni magam sokkal nehezebb volt kb, mint leadni, ha jobban belegondolok[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162715 üzenetére
ha nem titok, hány kiló vagy, mik az egyéb makróid most tömegelés alatt? s defi alatt hogy változik a fehérje zsír makród?
mondjuk a magasságod nem tudom megtippelni, de a kép alapján tömegelést ilyen 3000 kcal körül képzelném el esetedben? -
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #162717 üzenetére
Köszi! Így már világos, hirtelen azt hittem 250chval tömegelsz, amit keveseltem volna esetedben
Egyébként ti ha deficitbe mentek, a napi kcal-t a szerint igazítjátok, h edzetek, vagy konstans? Mondjuk heti 5 erőemelés s egy kardio mellett sokat nem változtatna nálam[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz atee_13 #162727 üzenetére
Én innen is vennék ötleteket bátran, pl, bár van ami itt már deficit alatt nem feltétlen fér bele...
A kevés fűszer miért szempont? diéta alatt nem szabad fűszerezni? vagy csak azért, h kevésbé szűáradjon ki?[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz atee_13 #162739 üzenetére
Só az igen, az vizesít, bár igazából szerintem az már csak a diéta legvégén lényeges, amikor az utolsó centikért küzd az ember, addig ráér elhagyni (tudtommal jellemzően a versenyzők is csak a verseny elötti utolsó 1-2 héten hagyják el) de azért egy kis bazsalikom, oregánó vagy kurkuma nem hiszem h ártana bármikor is
Én is jellemzpen vasárnap készülök előre, de én szerda este is lefőzök egy adagot (szerda a pihinapom egyébként edzés szempontjából így ott jut ilyenekre idő), így csak 3-4 napra előre kell elkészüljek + kicsit változatosabb tud lenni (nomeg jellemzően a hús az amit előre elkészítek, a köretet naponta hozzáteszem, mikor mire vágyok)
Én úgy vagyok vele, h ha már veszem a fáradtságot h főzzek, akkor ahhoz képest már nem nagy plusz meló az h változatosabban és izgalmasabban tegyem ?Nemrég kezdtem csak el olvasni a topikot, remélem megfér valamennyire azért az étkezés is itt, ha nem annyira akkor sry!
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Corsair90 #162751 üzenetére
Ezt tényleg nem lehet megmondani. Ha testzsírszázalékot is megadszpontosan, akkor sem.
pl ketogén étrendem utolsó időszakában 1300kcal-al tartottam a súlyom, rá 2 héttel kb 2000kcal-al tettem ugyanezt, mert beindult a metabolizmusom. Ami szintén egyénenként nagyon eltér, genetika stb miatt is.nameg nem mindegy h egészségesen eszel e, jóféle zsírokról, lassú, összetett szénhidrátról beszélünk e, sok rostról stb.
írd minden nap mennyi kcalt eszel, mérd magad minden reggel nagydolog után, hetéi értékeket add össze s oszd el 7-el, s köves a tendenciákat. Napi 1-2kg mozgás benne van, ezért kell átlagolni.egyébként makrók elosztása pedig: fehérje minimum testsúly kg 1.5-szöröse, de inkább 2x minimum. Azért én inkább 2.5x javasolnék belőni, 2 alá ne menj ha lehet szvsz. Ez 200-250g. 800-1000kcal fehérjéből.
ezután zsír: 50 alá semmiképp ne menj, inkább olyan 65-90 között lődd be valahova. Ez 585-810 kcal.
fehérje + zsír már 1385-1810kcal.
a maradék szénhidrát, azzal tudsz játszani, azért 100 alatt már nem mimdenkinek megy, főleg hosszútávon. 200 felett már egészen lazán tudsz mozogni. Ha van bőven játéktered, akkor zsírban is lehet perszefeljebb menni, kinek mi jön be jobban.
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #162755 üzenetére
Fehérjepor? Pl reggel zabhoz adott tejbe elkeverve, fel tudja dobni s akkor esetleg a gyümölcsöt ki is hagyhatod
Vagy pl chia magból készült pudding tejébe elkeverve
(Mondjuk én kókusztejjel dolgozom, de a tehéncsöcsössel is működik)
Lefekvés elött kis casein?
Persze jobb lenne normál élelmiszerből bevinni, de azért a por se ördögtől valóBab, tofu, szejtán környékén is körül lehet kicsit nézni
Csirke mellett pulyka se rossz, lazac az omega3 miatt, vagy ha irtózol a zsírtól akkor tonhal?
Pl van a dm-ben ilyen proteines reggeli műzli, amit tejben elkeverhetsz, az se rossz!
Proteinszeletek, sőt most néztem biotechnél vmi kamu proteinchipsük is van már
-
Madwe
nagyúr
-
Madwe
nagyúr
válasz Angel2014 #162821 üzenetére
Nulla ch-n egyébként (én mértem, s 0-20 között voltam másfél évig) a kardios edzések nekem pl iszonyat jól mentek, órákon át elfutottam, ki a világból is Ellenben az erőedzés, na az más történet, ott sokkal kisebb súlyokkal s sokkal több szenvedéssel tudtam csak dolgozni..
-
Madwe
nagyúr
válasz aelod #162824 üzenetére
Mert 135 kiló voltam, s nem az izom miatt nekem ez a keto bevált, sose voltam éhes, olyat ehettem amit szeretek s nem éreztem tehernek, ezért tudtam könnyen tartani magam hozzá - s sikeres életmódváltás/diéta egyetlen feltétele h sikeres legyen a folyamatos deficit, az az h tartható legyen az adott embernek, nekem ez vált be (persze mellette ha egészséges is amit eszik s lehetőleg izomzatát is megtartja, az se elhanyagolható szempont )
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz rwin5 #162869 üzenetére
Krea loadoltál, vagy a napi 3-5g környékén kezdted el? Elvileg load esetén jobban vizesít, nameg emberfüggő is + gondolom krea és krea között is lehet különbség, mégha monoról van is szó...
Engem pl egyáltalán nem vizesített (nem töltöttem, napi 3-5g között szedem) elenben megpörget mint a fene, sokkal jobbakat edzek tőle, ha elötte szedem. Eleinte utána szedtem (azt szokták ajánlani) de úgy én sok előnyét nem éreztem + alig bírtam esténként aludni. Nem ilyen stimulánsos pörgés miatt, egyszerüen csak nem éreztem rá késztetést (erről pár helyen olvasni, de nem sok infot találtam erről)
Aki szedi, az ciklikusan teszi? S akkor hogyan? Én lassan 6 hete szedem, amint az meglesz tartok 2 hét szünetet, lehet felesleges, de ártani nem fog
-
Madwe
nagyúr
válasz HaZsolt #162873 üzenetére
Ha angolul is lehet ajánlani, akkor én ezt ajánlom: [link]
+ app ajánló mellé opcionálisan: [link] Iszonyat könnyen össze lehet szedni különböző oldalakról recepteket, kb megadsz egy linket s mindent kiszed belőle, utána rengeteg módon tudod rendszerezni, tagelni, stb.
Van leltárja is, ahol az éléskamrád tudod vezetni ha kell ilyen (lejárati dátumokkal pl, s ekkor esetleg ugy is tudsz tervezni előre, h mi az ami nemsokára megromlik)
Tudsz előre tervezni étrendet, pl előre 1 hétre, ekkor megmondja mi kell hozzá amiből shopping listet generál (ha vezeted éléskamrád, akkor azokat nem teszi be) - ezzel pl aki meal prepel, nagy segítség (én pl minden vasárnap s szerdán előre főzök 3-4 napra, ezzel az appal tök egyszerű előre tervezni s kicsit változatosabbá tenni)
Lassan szokik ehhez az ember, legalábbis nekem soksok hét volt mire rendesen hasznát vettem, de utána kb nélkülözhetetlen lesz -
Madwe
nagyúr
válasz aelod #162883 üzenetére
Igen, tudom, utánajártam, ennek ellenére engem pl meghajt s nem hagy aludni, amiről elötte nem olvastam sehol, aztán tessék, mégis fellelhető [link]
Valami ilyesmi lehet az oka [link]
Viszont a vizesedésben lehet mondasz valamit, gondolom sokan eleve tömegeléskor kezdik el szedni, s hátha a dirty bulking miatt történik minden, téves a kapocs
Amikor edzések után szedtem, akkor 4-5 órákat aludtam max, ez majd 2 hétig tartott, mire áttértem edzések, kb dél körül szedem, azóta minden ok, alszom mint a bundaA ciklikus szedését azért szokták javasolni, h a szervezet saját kreatin termelését ne borítsa fel teljesen az ember, de erre vonatkozóan nagyon kuatások nincsenek, ez inkább csak ilyen elmélet ami sok helyen kering
[ Szerkesztve ]
-
-
Madwe
nagyúr
válasz aelod #162889 üzenetére
Ezt most nem értem... a kreatint a szervezet is előállítja, sima aminosav... vagy arra gondolsz, h a termelését nem borítja fel, ha kintről még viszel be? Mert ezt se cáfolni se megerősíteni nem tudom, ahogy más se teljes bizonyossággal, ettől függetlenül nem tartom ördögtől valónak, h kicsit megborulhat folyamatos feltöltött állapot esetén a termelése - attól függetlenül nyilván egy tst hormon terápia kicsit jobban borítja a dolgokat
-
Madwe
nagyúr
válasz Speeedfire #162897 üzenetére
Ha aktivan edzel akkor multivitamin for men, ha lébecolsz akkor a one a day.
-
Madwe
nagyúr
válasz Angel2014 #162912 üzenetére
Használtál kreatint? Normál adagokban, vagy töltötted? Egyrészt személyenként változik a reakció, eleve van 20% az embereknek akire sehogy se hat. De én normál ciklussal nulla vizesedést érzékeltem, ellenben energikusabb lettem.
ez a kreatint azért toljunk h vízzel feltöltsük az izmainkat ez ilyen 10+ éves mantra, ma azért kicsit jobban ismerrik már... szerintem saját tapasztalatom, de itt is hasonlóakat írnak:
[link]
Creatine bloating is a phenomenon that most often occurs during the loading phase when beginning to supplement with creatine.
The loading phase consists of taking 20–25 grams of creatine for 5–7 consecutive days (7Trusted Source).
Following the loading phase, a maintenance dose of 3–5 grams or 0.01 grams per pound (0.03 grams per kg) of body weight per day thereafter is necessary to maintain optimal muscle stores.
However, during the loading phase, there tends to be an increase in body weight due to an increase in both muscle mass and water intake into your muscles, which may cause bloating (8Trusted Source, 9Trusted Source).
Many studies find that the loading phase can result in a significant gain in total body water....
...
...Creatine bloating may occur during the loading phase — when you take 20–25 grams of creatine for 5–7 days — due to an increase in muscle mass and water intake into your muscles.
It may be avoided by skipping the loading phase and taking the maintenance dose of 3–5 grams daily instead.[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Angel2014 #162918 üzenetére
80 kilo vagyok,ahhoz ennyit ajánlanak fenntartáshoz. Töltéshez pedig 20-25g-ot.
A study in 19 male athletes demonstrated that supplementing with 0.01 grams per pound (0.03 grams per kg) of body weight per day for 14 days led to significant increases in muscle power output compared to a placebo.
testo serkentőt nem, semmilyet, semmikor, köszönöm animal testot nem tudom mi, de annyira nem érdekel, h még csak utána se nézek… testo termelésre ráveszem a testem kis edzéssel, annál több nem jár neki
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Angel2014 #162921 üzenetére
Én fordítva látom, azért lettem kövér, amiért olyan életmódot folytattam: kevés mozgás - kevesebb tst termelés emiatt + szar ételek, amik szintén tst ellen dolgoztak. végső soron alacsony volt vszeg a tstm s valószínű azért is zsírosodtam és kevésbé izmosodtam, de ez nem elsősorban a tst termelésemen múlt, az csak egy közbülső, majdnem utolsó lépés volt ebben.
Emiatt szvsz valóban van köze hozzá, de ez kb tüneti kezelés lenne részemről, nem a tst szedésével meg megsterséges boostolásával kell megoldani, hanem életódváltással, ami jó hatással van a tst-re is. Nem mellesleg már jól vagyok, alacsony testzsír, gyarapodnak az izmok, elméleted alapján akkor most sok is bennem a tst s le kéne csapoljam lassan ?Ösztrogént tolnak termekben? anabolikus szteroidokat tudtommal, ami tst yakorlatilag, s e mellé szednek ösztrogén blokkolót tudtommal? (lévén tst és ösztro nagyon közel van egymáshoz s túlzott tst fogyasztás esetén elkezd a szervezet ösztrogént termelni, ami nem kívánatos férfiaknál (tipik szteroidos tünetek, pl megnövekedett mellbimbó és társai)
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Speeedfire #162959 üzenetére
Otthon kutyuld össze te magad szerintem, az a biztos... só bors az alap, kurkumát szeretek rátenni, oregánót/bazsalikomot, kis kakukkfüvet, citromhéjat pl, kezdetnek ezen a vonalon elindulhatsz miután gyakran eszel gondolom csirkemellett, lesz időd kisérletezni, hamar kialakul neked tetsző összetétel, addig is kalandos
-
Madwe
nagyúr
-
Madwe
nagyúr
válasz Ed3r_X_ #163058 üzenetére
Inkább ott fognám meg a dolgot, h inkább költök ma egészségesebb ételre kétszer annyit, mintsem 60 felett gyógyszerekre s egyebekre. Ok, a végén valszeg szarabbul jövök ki anyagilag, mert sajnos 5-10 évvel tovább is élek, h rohadjak meg egyébként milyen egészségügyi problémái voltak/vannak?
-
Madwe
nagyúr
válasz Ed3r_X_ #163060 üzenetére
Szívproblémát okozhat túlsúly nélkül is egy nem megfelelő étrend (pl szar zsírok, alacsony hdl szint magas vldl szint a szar zsírok, cukrok miatt akkor is okozhat érrendszeri gondokat, ha amugy vki normál súlyú, sőt vékony...)
de egyetértek, első az egészség, s a szív s érrendszerrel nem jó viccelni. Részemről pl egészség > diéta, edzés > áhított kinézet kellene legyen a sorrend, egészség kárára nem mehet se diéta se edzés se vágcél, valamint diéte s edzés kárára az h épp h akarsz kinézni[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #163062 üzenetére
Mikori poszt volt az ? Csak mert azért rohamosan emelkednek az árak, s az 50k az sztem eléggé kevés, de persze ha azkéta módon csakis fagyasztott csirkemellről és a legolcsóbb rízsről van szó, akkor végülis kijöhet de nem sokkal drágább egészségesen táplálkozni, sőt. Inkább az időt kell rászánni, h magadnak készítsd el - de közben lehet pl random sorozatot betenni, hangoskönyvet hallgatni, stb. Meg azért a napi fél óra főzés se olyan, h minden percében ott kéne állni
-
Madwe
nagyúr
válasz Angel2014 #163066 üzenetére
Ami nekem kapásból szemet szúrt, az a víz. 2l nagyon kevés, ha semmit se csinálnál akkor is inkább 3l diéta alatt. De ez netto 3l, erre még rájön amit leizzadsz futás alatt! Én speciel 4-6l között ittam naponta...
ha nem viszel be elég vizet, akkor nem működik megfelelően az anyagcseréd, azaz az egy dolog h nem annyira egészséges, de még a fogyás is lassab tőle! (Mellesleg aki nem fogyni hanem izmosodni akar, annak is ugyanannyira fontos, izommunkához is kell...)aztán ami még nekem nagyon szemet szúrt (ketos a szemem na ) az a jóféle zsírok hiánya. Ez se tesz jót neked! (Pl teszto szintenk se de másnak se) a diétába 50g-nyi zsírt legalább szoríts be! Ez legyen jóféle (avokádó, mandula, dió, mogyoró, lazac, ilyesmik) nem kell sok, de valamennyi zsírt vigyél be! Lehetőleg egyszeresen telitetlen, vagy omega 3-t tartalmazót.
egyébként nekem túlzónak tűnik ez a kalkulátor, nem értem honnan szedi a számokat...
nekem pl 135 kilónál így nézek ki a makróim: ch 20g, fehérje 130g, zsír 150g, összesen 1950kcal (ok, keton és omadon a fehérjét alacsonyabban tudtam tartani a megnövekedett hgh miatt... de normál étrenden ez inkább olyan ideális testsúly (10% testzsírszázalék körül, maradék zsírt vondd le) x 2.5-3g... de egyébként a biztos módszer, ha fogod a fenntartási kalóriáidat, s lecsapsz belőle 10%ot. Aztán ha hetekkel késöbb lassul elkezdesz. Megint csapni belőle egy keveset, s ezt teszed ameddig csak tudod[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz gyuri860213 #163095 üzenetére
Én közel oda járok, az afitness-be, ott 5-7 között jó a helyzet, f8-8 körül kezd tömeg lenni. Hétvégén tök üres
-
Madwe
nagyúr
válasz gyuri860213 #163099 üzenetére
Elképzelhető Miért gondolkozol a váltáson? neked már sok ami itt van 5-7 között?
Én 3 hete kezdtem el ide járni, változó h reggel 7-9 vagy du. 5-7 között... elötte a Venturába jártam lustaság miatt (pár perc séta otthonról vs 15 perc séta, na ) -
Madwe
nagyúr
válasz gyuri860213 #163103 üzenetére
Ilyenbe még nem futottam szerencsére, eddig egyedül ami zavart, az h csak egy hypernyújtó (ez a magyar neve ?) gép van alsóhátra... De ha nagyobb s jobban felszerelt a Vida, akkor lehet én is átnézek 1-2 alkalomra, s ha az is jó tömeg szempontból áttérek
-
Madwe
nagyúr
válasz Speeedfire #163109 üzenetére
Részben igazad is van meg nem is szerintem
Attól függ honnan indul az ember: van az a szint, amikor kb ha az üditőt elhagyod, már látványos a fejlődés sokáig. Aztán ha a hozzáadott cukrot. aztán heti 10 perc kocogás is sokáig sokat lendíthet.
Van az a szint, amikor még elég, h egészségesen eszel, de nem feltétlen számolod a makrókat s elég ha rendszeresen gyúrsz, de nem ideális felosztásban s intenzitásban. De egy idő után ez is kevés lesz.Pl én amikor 135 kiló voltam, 40% körüli tzs értékkel, nulla mozgással s dohányzással, valszeg az általad vázolt módszerrel is repültek volna rólam a kilók s egyre jobban éreztem volna magam.
Azonban részemről olyan 20% körüli tzsnél már az egyébkén követett makróimmal s rendszeres de nem tervezett edzésemmel elértem egy plafont, amikor nagyon belassultak a dolgok s ez majd fél évig tartott. Kicsit átszerkesztett makrókkal, jobban kidolgozott edzéstervvel hirtelen el is indultam lefele megint, 15% tzs alá, cél a 10 alatti hosszabb távon, ha tartható.
Minél közelebb vagy a genetikai potenciálodhoz, annál lassabb ez s nehezebb s annál optimálisabban kell csinálnod, annál több dologra figyelve. Nyilván ameddig van rajtad 20+ kiló felesleg s addig semmit nem tettél a testedért, akkor eleinte kb bármit teszel, rohamosan fogsz fejlődni
-
Madwe
nagyúr
válasz roti86 #163111 üzenetére
Ezért meg nem érdemes diétázni sem, akkor most mi legyen ?
Greget és a kirohanásait én is bírom, igazi popcorn huszár (szó szerinti és átvitt értelemben is ) -
Madwe
nagyúr
válasz Speeedfire #163120 üzenetére
Nem teljesen. Én azt mondom, h egy bizonyos szint után menedzsment nélkül már nem tudsz haladni, de ameddig azt még nem érted el, addig csak úgy érzésre is lehet haladni (viszontmenedzsmenttel az is gyorsabb lenne )
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Speeedfire #163127 üzenetére
Nem, azt írtam, minél közelebb vagy a genetikai határodhoz, annál több dolgot kell bevetned. Értsd ha teszem azt naturál 8% tzs és 20 kiló izom a határod, akkor csak úgy érzésre lehet h olyan 20% tzsig és 10 kiló izomig simán eljutsz, de ha ennél tovább akarsz haladni, akkor azt már rendesen menedzselned kell. Valamint a fentebbi számoknál maradva, ha te 5 kiló izomról és 40% tzsről indulsz, akkor onnan 20%ig és 10 kilóig nagyon hamar eljutsz, utána már egyre lassabb s egyre több erőfeszítés lesz. Azt azért ne hidd h a genetikai határodig eljutsz úgy, hnem menedzseled akkor oda fogsz eljutni, ahol a tested jól érzi magát, ami lehet 18-25% tzs között valahol a nagy átlagnak.
Nézd, nyilván tök jó, h elkezd az ember foglalkozni az egészséges étkezéssel és testmozgással, s látványos is lesz sokáig ez a fejlődés, ha nem próbálja meg számolni a makróit, nincs protesszív overloados edzésterve vmi jó osztással, heti 2x megmozgatva az adott izomcsoportokat, s sokáig ez menni is fog, de utána beleütközöl egy falba, aminél tovább nem fogsz jutni, pedig még bőven tudnál, ha szeretnél.
s igen, ahogy aelod is írja, rengeteg olyan ember jár termekbe, akik évek óta nem fejlődnek, pedig heti 3-5x lejárnak, normálisan esznek kb, főleg a nagy átlaghoz képest... egészségesebbek is a nagy átlagnál, de évek óta megragadtak azon a +5-10 kiló zsírfeleslegen és -5-10kiló izmon, amit még simán magukra tudnának tenni.
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #163203 üzenetére
Egyjó kis diabétesz2höznem kell, h elhízott legyen az ember, sőt, ugye a szervezet a sok cukorra a hízással reagál, de az genetikus h ki mennyire hajlamos az elhízásrs. Amikor már nem tud több zsírt raktározni az ember az erre való szövetekben, akkor jönnek az IRes majd súlyosabb problémák... van akinek olyan a genetikája h mindez kb súlyfelesleg nélkül történik, azaz ilyen szempontból aki hízásra hajlamos, az védettebb a dia2 ellen... szóval ilyen neveltetés mellett még ha nem is híznak el, nem lennék meglepve ha a 20as 30as éveikre már komoly problémáik lennének (metabolic syndrome) - mint egyébként a népesség lassan felének...
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz tibcsi0407 #163222 üzenetére
cseles, rejtegeted itt az ereid a pólód ujjával...
-
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #163309 üzenetére
Ha már, akkor az én leginkább push pull leg alapú edzésem ami pár hete megy (Jellemzően 1h egy edzésem bemelegítés s nyújtást nem számolva, annyira így egyik nap se nyírom ki egyik izomcsoportom se ennyi idő alatt):
1. Mell tricepsz váll has
2. Hát, bicepsz, trapéz, alsó hát
3. Láb, has
4. szünet
5. Mell tricepsz váll has
6. Hát, bicepsz, trapéz, alsó hát
7. Cardio (Van h ellógom, de ritka )Jellemzően van egy low repes nagy súlyos hetem (5-7 rep) s egy alacsonyabb súlyos magasabb repes (10-12) - nem is feltétlen a különböző izomcsopotrok edzése miatt, hanem a túledzettség elkerülése végett, a folyamatos nagysúlyos edzésekkel egyszer már megjártam, teljesen kiégtem, 1 hétig bezárkózta utána kb... (miközben izmam meg bírták volna még...)
-
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #163315 üzenetére
Napi fél óra biciklizés nekem mindig van (kivéve nagyon télen) mert azzal járok munkába
Egy hetes bezárkózás: amikor elkezdtem rendesen edzeni, de semmit nem tudtam a kortizolról, idegrendszeri terhelésről, túledzés előjeleiről s heti 6x lehető legnagyobb súlyokkal edzettem ehhez hasonló felosztásban, akkor olyan 6 hét után ugyan jöttek az előjelek (nem tudtam rendesen aludni csak pár órákat, depressziós voltam, zaklatott, nem pörögtem annyira az edzésre) de ezekkel úgy voltam semmi komoly erőltetni kell... rá pár hétre meg totál összeesett az idegrendszerem, azt nem kívánom senkinek 1 hét kényszerpihenés, semmi stressz, s rendbejöttem, azóta figyelek azért arra is, h ne csak az izmaim bírják az edzéstervet, hanem az idegrendszerem is
1098&E30
Tekintve, h a lábad a többi testrészeddel ellentétben még pihentetni se tudod igazából edzések után, hiszen mozogsz, ezért is jellemzőbb gondolom rá az izomláz. Én egyébként nem is a sima smr hengereket ajánlanám első sorban, hanem vmi ilyesmit:
[link]
Nekem bevált, jobban mint a henger -
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #163395 üzenetére
“mondjuk lehet, hogyha edzettebb vagy, akkor terhelés alatt is kevesebbet kell, hogy verjen a szíved.”
inkább úgy mondanám, hogy ha edzett vagy és alacsonyabb a nyugalmi pulzusod is, akkor azonos terhelést is jobban bírsz s alacsonyabb pulzus mellett csinálodmibol gondolod h az ebredeskori pulzus kell? Az sztem semmit nem jelent edzettseg teren... nekem eleg nagy a kulonbseg amugy (55 ebredeskor es 44 nyugalmi)
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Speeedfire #163442 üzenetére
A májból pedig ilyen lassan ürül ki, miután kiürült utána jön csak a ketózis, ketogén étrend alapja - illetve az Intermittent fasting nomeg a one meal a day is erre s a leszűkített inzulin löketekre épít
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Speeedfire #163464 üzenetére
Dehát tele van velük a net... magyarul mondjuk tanulmányt speciel nem találtam hirtelen 5 perc alatt, csak ilyeneket
https://gymbeam.hu/blog/5-tanacs-a-testzsir-elegetesehez-izomvesztes-nelkul/
https://testepitek.hu/a-kardio-edzes-hatasa-az-izomtomegre/
https://www.fitbuilder.hu/cikk/Tenyleg-teljesen-hasztalan-es-idejet-mult-a-kardio.html
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!