-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#174910
Madwe
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174909
Madwe
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174909
üzenetére
Minden egyes belépésnél becsipogtatják az aycm qr kódot a termekbe ahova járok s ott emiatt ez ki is bukna… de pl recepcióssal ledumálhatod hogy délután is bemehess csipogtatás nélkül, kulcsot végülis fű alatt is tud adni.
de pl kulcs vissza nem adása is kibukna a termekbe, mert ki is csipogtatnak, s 3 óra a max náluk pl ameddig hivatalosan használhatod az egységet, így kifele lebuknál… -
-
-
#173471
Madwe
nagyúr
Hangfalképű
#173467
Madwe
nagyúr
válasz
Hangfalképű
#173467
üzenetére
Erre a hszemre gondolsz, de ne emeljük csak ki azt ami mondandódnak fontos pls: [link]
185 cm magasan 2600 kcal-al ektomorfként tömegelt, ez azért te is érzed hogy nem normális.
egyrészt ugyan abban igazad van, hogy szintentartás feletti 500kcal az ami kb tisztán csak izmosodáshoz vezet (ideális esetben) felette zsírosodással IS jár - de ez átlag, genetikafüggő.
viszont a szintentartási kcal se egy fix szám, eleve ahogy izmosodik az ember megy felfele. De ami ennél fontosabb, hogy függ az anyagcserétől is, s azt pedig szabályozza a szervezet is. Pl lehet nekem szontentartásom 2500 és 3000 kcal is egyszerre, csak egyik esetben a szervezetem belassul, kicsit hűvösebb lesz a másikban meg felpörög az anyagcserém…ezért is írtam neki, ha tart a zsírosodástól akkor apránként, 100kcalokkal emeljen a bevitelen s nézze meg hogy még bírja e a szervezete vagy műr kicsit sok neki s zsírosodik.
de egy 185 cm ember nyugodtan tud, pláne ektomorfként 3000 kcal körüli bevitellel szinten tartani… az akkori hszében meg 2000 kcal körül volt neki, ha 2600al tömegelt…
s lehet ugyan kicsit fölé lőtt, mert lett hasa (ami lehet csak attól is btw h tübbet eszik s nagyobb a gyomra, amire tényleg jó a napi többszöri kissebb táplálkozás) illetve arra is figyelni kell h hasgyakorlatoknál hogy veszi az ember a levegőt, ha rosszul pont h árt vele ennek…
de az is lehet h valóban kicsit több kcalt tolt s emiatt valamennyit zsírosodott… de ha 85 kg a cél, akkor 78 volt, jelenleg meg 82, akkor még bőven van hova tömegelnie. S a tömegelés mindenképp jár valamennyi zsírosodással, olyan nincs hogy pont csak annyit viszel be amiből csak izom lesz. S ha rengeteg izom kell még (78ról 85re rengeteg kell) akkor zsírosodni fog közben az ember.
egyetlen egy dolgot tehet - amikor jobban zavarja az embert az, hogy zsírosodik, mintsem az h nem elég izmos, akkor szálkásítással megtüri kicsit a tömegelést.egyébként @Cseri0058 ez lenne nekem a tanácsom is: a napi többszöri kisebb étkezésen, helyes levegővételes hasgyakorlatokon túl ha már kezdesz zsírosodni, iktass be rüvidebb szálkásításokat - hogy ez most 1-2 hetes lesz, vagy 1-2 hónapos azt neked s a céljaidnak, meg az önképednek kell tudnia. Nekem már csak a mentális egészségem végett is kellettek 2-3 havonta 2-3 hetes szálkásítások, mert megcsümörlöttem a folyamatos tömegeléstől. Attól meg ne izgulj hogy hirtelen elveszted az izmaid
valamennyi le fog menni - de egy része az alacsonyabb ch miatti vízveszteség miatt, hamar visszajön - másik része meg pikkpakk visszaépíthető amint újra tömegelsz. -
#173462
Madwe
nagyúr
bigmasterg
#173461
Madwe
nagyúr
válasz
bigmasterg
#173461
üzenetére
Még csak ez sem igaz így. A kalóriadeficit számít, s nem feltétlen napi szinten, de heti átlagokban is elég
-
Madwe
nagyúr
válasz
D1Rect
#173364
üzenetére
Teljesen máshogy látod te, mint pl én a dolgot, ami persze nem baj s valahol természetes is.
de amennyiben beosztottként napi 8 órát dolgozol, szerintem teljesen elvetemült ötlet a maradék időd az órabéredhez hasonlítani.
Kezdjük azzal a direkt túltolt esettel, hogy napi 8 óra munka után 8 óra szabadidőd van, ha közel a munkabéredhez közeli dolgokkal váltod ki a maradék időd akkor kajára se maradt semmid.az érvelésed úgy helyes, hogy te a szabadidődet veszed meg a,őgy életvezetéshez szükséges dolgoktól x órabérért, s amúgy meg keresel pénzt napi 8 vagy 10 órában y órabérért.
de én pl inkább nem adok ki (számomra) feleslegesen több pénzt silányabb minőségért - cserébe több szabadidőért…
s nem azért mert nem tehetném meg. Pont azért mert értékelem a szabadidőmet is hosszú távon… egyrészt a fentebb is írt munkafolymatok párhuzamosításával, szervezéssel közel se veszít annyi időt az ember - pláne ahogy egyre nagyobb rutint s menetrendet szerez ezekben - másrészt pedig azért, mert a fizetés java része amúgy is megtakarításba megy, s ha így még mellé tudok pl csak kaja magam által elkészítésével havi 50k-t tenni, akkor 20 év múlva (mire felnő egy gyerek) lesz belőle átlag 5% infláció feletti hozammal (s pénzromlással is kalkulálva) olyan 20 millió forint akkori vásárlóerőben, 40 év múlva (kb nyugdíjkorhatár nekem) meg 75 millió forint extra megtakarításom. Mindezt azért, mert hajlandó voltam heti 3 órát kajakészítéssel tölteni… csak abból a pénzből egész kellemes mennyiségű szabadsággal rendelkezhet az ember, pl.
(ok, konzervatívabbaknak csak inflációt követve 20 év után csak 13, 40 év után meg 25 millió az összeg amiről beszélünk)ez se hibátlan gondolatmenet, de megintcsak, gondoltam árnyalom a tiedet, mert lehet ezt másképp is látni.
-
Madwe
nagyúr
válasz
D1Rect
#173348
üzenetére
Egyrészt ebbe akkor még belevehetjük, hogy áramot fogyaszt az ember, mosogatószert, vizet, s eszközeit használja (degradálódnak) de ez minimális költség.
viszont a ráfordított idő s órabérrel vitatkoznék: egyrészt ésszerű ember mealprepel s előre főz nagyobb adagokat (ezt is lehet váltotatosan, minden nap máshogy fűszerezed végén, máshogy kombinálod őket stb) s közel se jön ki étkezésenként fél órára. heti adagomra fordított mealprep összesen ha 3 óra, de ebbe benne van a reggeli zabkása elkészítésén túl az ebéd, vacsora s minden egyéb…
s eleve mealprep alatt lehet sorozatot nézni, podcastet hallgatni, zenét hallgatni. Home office világában meg unalmas meeting alatt letudni - konkrétan még pénzt is keresel alatta.a takaritónős példád is csak akkor állja meg a helyét ha:
- a takarítást munkának éled meg. Sokaknak kikapcsolódás
- amikor nem takarítasz, akkor helyette dolgoznál
- s eleve órabérben vagy vállalkozó, nem pedig egy fix béres alkalmazotts ugyanez igaz a kajás részre is. Én pl szeretek főzni, s eleve zavar ha valamit nem én készítettem el. Mert pontosan tudom, ha valaki más készíti el, akkor ő a minimális ráfordított energiára, minimális anyagköltségre s maximális profitra megy. én pedig pénzt s energiát nem sajnálok a kajámtól s a pihenésemtől sem.
de alap esetben az megállja a helyét. Eleve egyetértek a mondandóddal valamennyire, de azért árnyaltabb a helyzet, ezt próbáltam megtenni (de ennél még sokkal árnyaltabb) -
Madwe
nagyúr
válasz
aelod
#173175
üzenetére
S pont emiatt szerintem a bedöntött módszer általánosságban jobb, mert ott kevésbé lesz domináns a delta akkor is, ha az ember nem tudja mire figyeljen, nem?
Helyesen kivitelezve viszont mindkét gyakorlat ugyanazt s ugyanannyira edzi, s ugyanannyira terhelhető is, szerintem -
Madwe
nagyúr
-
#173069
Madwe
nagyúr
Speeedfire
#173068
Madwe
nagyúr
válasz
Speeedfire
#173068
üzenetére
A d vitamint ellenben a c-vel viszont túl lehet tolni, s az elég kellemetlen hatást tud okozni, nem csak drága pisit…
-
-
#172898
Madwe
nagyúr
tibcsi0407
#172895
Madwe
nagyúr
válasz
tibcsi0407
#172895
üzenetére
Meg pl az hogy a csirke rízs működik, ami igaz s jó is, nem jelenti azt hogy csak az működik s ahhoz kell ragaszkodni, felesleges megkötés
-
Madwe
nagyúr
-
Madwe
nagyúr
válasz
Madwe
#172779
üzenetére
Hirtelen leírást ezen túl nem találtam erről, de azt a saját bőrömön is tapasztaltam h este szedve megborult az alvásom (de ez nálam pl igaz volt a kreatinra is ha délután szedtem, este alig aludtam… sokaknak meg semmit nem számít, mindenki máshogy érzékeny ezekre gondolom)
[link]
D vitamin
Mire jó?
A napsütés vitaminja, immunerősítő hatású, a kalciummal együtt a csontokat erősíti, jót tesz az idegrendszernek és a bőrnek.
Így vedd be
Zsírban oldódó vitamin, ezért érdemes evés közben beszedni, és időzítsd inkább a reggeli órákra. Hivatalosan ugyan nincs kimondva a dolog, de korábban voltak, akik arról számoltak be, hogy a délutáni-esti órákban bevett D vitamin miatt este kevésbé voltak álmosak. Ez akár igaz is lehet, ez a vitamin ugyanis hatással van a melatonin termelődésére is. -
Madwe
nagyúr
válasz
Cranium
#172777
üzenetére
Egyrészt szedd reggel! Este rossz ötlet, alvásodra kihat… nem ahhoz szokott hozzá a szervezet h késő este napsütéstől d vitamint termeljen. Felborul a cirkodián ritmusod…
másrészt esténként szedj magnéziumot ha d-t szedsz reggel.
a d vitamin lehetőleg k1+k2-t is tartalmazzon.
esetleg szedj valamilyen melatonint vagy l-triptofán prekurzorát (pl sleep a biotechtől) ami segít a cirkodián ritmusod szabályozásában (nem altató, nem csap fejbe. Ne azt várd tőle)
4000 ne-vel nem hiszem h túladagolnál, pláne télen nem… de ha a fentebbiek rendben s még mindig nem okés valami, akkor lehet sok neked. -
Madwe
nagyúr
válasz
Cseri0058
#172655
üzenetére
Mindig magadhoz mérd azt ami elértél s amit még el akarsz érni. Ezer ember ezer genetika, előélet, szabadidő stb. Legyél büszke arra amit elértél, ahogy elérted, s remélhetőleg még közben az utat is szeretted.
ne másokért edzz, ne másokhoz viszonyítsd magad, ne mások külseje alapján állíts célokat magadnak s ne csak a külső miatt edzz. Edz az egészségedért is!s ezt ne feltétlen csak a külsődre meg a karodra alkalmazd, hanem az élet minden területére, s hidd el, meghálálja magát
-
#172610
Madwe
nagyúr
Seicento1960
#172609
Madwe
nagyúr
válasz
Seicento1960
#172609
üzenetére
Tekintve hogy a kollagén fehérje, ez annyira nem meglepő
-
#172573
Madwe
nagyúr
bigmasterg
#172569
Madwe
nagyúr
válasz
bigmasterg
#172569
üzenetére
Én is használok kesztyüt sok gyakorlathoz, de pl felhúzásnál soha… felvenyomásnál is max akkor ha olyan súllyal dolgoznék amit még nem bír a csuklóm rendesen…
de pl egykezeseknél 20kg felett rendszeresen használok… ahova járok ott ráadásul olyan recés a felülete h ahhoz képest egy sajtreszelő jégpálya… -
Madwe
nagyúr
válasz
Vitee
#172560
üzenetére
xiaomi nekem is nagyon alálőtt, olyan 5% biztosan... viszont konzisztensen lekövette a változást (1 év alatt volt is mit, több mint 20%nyit...) szóval megbízhatóan pontatlan, szerintem
a konkrét értéket én se vettem komolyan, a delta változás viszont hasznos volt annál is.Illetve a bt telefonos kapcsolat engem is zavart, de ahogy írták elvileg ezt már megoldották...
a telefonos appjuk grafikonjait annyira nem szerettem amúgy, ami most van withings az pl ezerszer használhatóbb.
-
#172467
Madwe
nagyúr
Seicento1960
#172462
Madwe
nagyúr
válasz
Seicento1960
#172462
üzenetére
Pl: A bcaa-k növelik az mTor-t, ami hasznos az izomépítéshez. De a ráknak is hasznos. (A kialakulásához egyéb témyezők kellenek, de ha a körülmények adottak s elindul a folyamat, az mTor jobban serkenti)
-
Madwe
nagyúr
válasz
Predator2
#172417
üzenetére
Kezdőként jobb a közelebbi, szerintem, hiszen
- könnyebben ráveszed magad h lemenj
- valószínű kevésbé frekventált hely, nem kell várni a szerekre
- bőven elég mindenre is kezdőként a géppark
- családiasabb a hangulatami negatívum lehet, az az ha az ottani edző kevésbé jó, de ezt nem kehet tudni…
aztán ha mér az életed része lett, vágysz újabb gépekre, esetleg nagyobb légtérre, nyüzsgésre, akkor megfontolhatod h átmenj.
Szerintem, de aztán lehet h van aki meg akkor veszi jobban rá magát h lemenjen eleinte ha egy sűrűbb terembe megy? Nem tudom -
-
Madwe
nagyúr
válasz
Dazsar
#172396
üzenetére
Bukás lehet 6 ismétléssel is, ha úgy választod meg a súlyt…
kérdés milyen gyakorlatokról beszélünk - egy bicepsz gyakorlatnál ez az alig alig működhet, bár már ott se a bicepszed fog főleg dolgozni a vágln az alig alig ismétléseknél hanem mindened is besegít már, de pl guggolásnál, felhúzásnál meg kb hosszabb távon garantált sérülést jelent…túledzés nem attól lesz hogy sok a mikrosérülés, hanem ahogy aelod is írja idegrendszeri. Abból meg általában sokkal jobban kivesz egy nagyobb súlyos alacsonyabb ismétléses összetett gyakorlat, mintsem egy kisebbsúlyos, magas ismétléses, izolációs…
-
Madwe
nagyúr
válasz
Dazsar
#172394
üzenetére
Kezdjük azzal hogy ki mit nevez bukásnak?
nálam már nem tökéletes forma bukás. Ha szétesik a forma már úgysem az az izom fog dolgozni, aminek kéne + rossz mozgásforma rügzülhet…
Ha ezt így veszed, akkor részemről kellenek olyan hetek, amikor bukásig edzel, s kellenek olyanok is, amikor még volna benned 1-2 ismétlés.
én pl eleve 3 szakaszra osztott edzéstervvel dolgozom (3 hét 4-6 ismétléses, poweres, 3 hét 8-12 ismétléses hipertrófiás s 1 hét 15+ ismétléses supersetes durrantós - igaz ebből is 3 hetet ajánlgatnak, de 1 hétnél tovább nem bírom, unalmas számomra ).
A súlyokat meg a 3-3 héten belül úgy alakítom, hogy jellemzően a 3. Hét lesz a bukásig.
szerintem megvan az előnye mindkét típusnak… De persze kinek mi -
Madwe
nagyúr
válasz
Predator2
#172334
üzenetére
A terembe aki lejár, az oda tartozik. Hisz fontos neki a mozgás, tesz az egészségéért. Akkor is ha csak pár napra néz fel s feladja (persze jobb esetben nem). Emiatt csak egyetlen egy típus van, akinek semmi keresnivalója nincs a teremben: aki kinézi a kezdőket/testileg még nem toppon levőket… szerencsére ritka az ilyen egyébként
amúgy meg mindenki a maga dolgával van elfoglalva, nem kell ezt túlaggódni a súlyokat pakold el magad után azért, arra még érdemes figyelni, de ennyi… -
#172329
Madwe
nagyúr
marked one94
#172326
Madwe
nagyúr
válasz
marked one94
#172326
üzenetére
Ebben igazad van, de ez se nagy összeg cserébe 1mp alatt fel s le is szedem
-
Madwe
nagyúr
-
#172322
Madwe
nagyúr
marked one94
#172320
Madwe
nagyúr
válasz
marked one94
#172320
üzenetére
az alapgyakorlatok nem, de pl sima bicepsz (nem a hammer) de leginkább a csuklyásizom gyakorlat az ami kb garantáltan szétszedi (igaz az heti 1x van csak
) -
#172317
Madwe
nagyúr
marked one94
#172314
Madwe
nagyúr
válasz
marked one94
#172314
üzenetére
Buzis vagy sem, a rommá keményedett csupaseb tenyér meg szar. Amúgy meg Kathi Bélát idézném
-
Madwe
nagyúr
válasz
Predator2
#172312
üzenetére
Kulacs, minél nagyobb annál jobb
Valami tenyérpárna esetleg [link] vagy kesztyű, csuklószorítóval, deréköv guggoláshoz felhúzáshoz (bár ez sok teremben van) - mondjuk ezekhez szerintem jobb nem hozzá szokni, mert pl ha folyamat csuklószorítót használsz nem fog fejlődni a csuklód s értelmes súlyokat csak azzal tudsz majd mozgatni… -
Madwe
nagyúr
válasz
D1Rect
#172303
üzenetére
Kalóriadeficitben NEM TUDSZ ZSÍRT RAKTÁROZNI. innentől kezdve nem értem miről beszélünk, lehet számodra az a kifejezés hogy a szervezet zsírt raktároz nem jelenti azt hogy a szervezet zsírt raktároz csak azt hogy lelassul az anyagcseréje, de azt akkor eléggé félreértelmezed, szerintem
aleiszer: extrém deficitről volt szó, ami 500kcal felett indul…
Péter esetén ha maradunk a 2000es bmrnél, azt magyarázzák hogy ha ő nem 1600kcalt enne (amivel fogy) hanem csak 1200 kcalt, akkor hirtelen zsírt raktározna… nem fog. A bmrje lecsökken, de zsírt raktározni nem fog. Majd ha kijönne ebből az elrontott diétából s felmenni mondjuk 1800kcalra, akkor visszajojózna, mert a kezdeti 2000es bmrjét becsökkentette mondjuk 1600ra.
de edtrém deficit alatt NEM FOG ZSÍRT RAKTÁROZNI. utána fog visszajojózni, mert tönkretette a bmrjét, leadott egy csomó izmot stb, amit fentebb írtunk. -
Madwe
nagyúr
válasz
D1Rect
#172299
üzenetére
Régen azt mondták hogy a nap istene miatt kel fel a nap.
ma azt mondják hogy a bolygók keringése miatt.
ugyanazt történik, ugyanazt mondjuk, mégis van különbség az okok között. De ha szerinted helyeselni kell arra hogy a napisten rángatja a sárga korongot naponta, mert végülis igazat mond, hisz minden nap felkel a nap, akkor nem szóltam…
eleve máshogy fogja kezelni az ember a dolgot, ha tudja mi van a hátterében… -
Madwe
nagyúr
válasz
D1Rect
#172297
üzenetére
Nem ugyanaz. A raktároz a szervezeted egy régi hülye broscience mantra, hogy a szervezeted ragaszkodik a zsírhoz ha nagy a deficit. Ez nem így van. Ráadásul mit raktároz deficitben?
Az h belassul az anyagcseréd s utána visszajojózol mert szétcseszted s a béka segge alatt van a bmr-ed az nem ugyanaz, mintha azt mondanád hogy ha keveset eszel a tested ragaszkodik a kajához... -
Madwe
nagyúr
válasz
flash-
#172283
üzenetére
De ez hülyeség, s nem így van, ez régi broscience hogy “raktároz” a szervezeted. Csökken a bmr-ed, de ez nem ugyanaz…
az igaz hogy nagyobb deficitben:
- izomvesztéssel jár már főleg. Hosszú távon ez anyagcsere lassulást jelent, hiszen az izomzat drága izom, drága fenntartani, így ha izmot vesztesz a bmr-ed is csökkeni fog.
- eleve az hogy mennyi a bmr-ed s mennyi kalóriát hasznosít a szervezeted az nem egy fix érték hanem egy sáv. Tudja hatékonyabban s kevésbé hatékonyabban is felhasználni a kalóriákat. Ha nagy kalóriadeficitben vagy (pláne ha sok kardiót tolsz) akkor arra készteted a szervezeted hogy hatékonyabban kezelje a kalóriákat, ezért csökken a bmr-ed
- nagy deficitben emésztési, anyagcserezavarokat, hormonháztartási problémákat stb tudsz okozni, késöbb ezzel megintcsak csökkenhet a bmred (meg kismillió egyéb bajod lehet belőle)ezek a tények. Egyiknél sincs “raktározás” mert az netto baromság. Ami történik az az h szétcseszed a bmr-ed, s a diétád végeztével ott tartasz hogy 1000kcal fölé nem mehetsz s napi 2 óra kardióra van szükséged ahhoz hogy fenntartsd a súlyodat. De ez nem a raktározás miatt van…
-
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#172168
üzenetére
Azért nem kizárt, bár gondolom ritka. A fizikai munka is ugyanolyan mint a kardio/gyúrás, szépen lassan alkalmazkodik hozzá a szervezet. Nyilván ha amúgy szinte soha nem végzel ilyen munkát a hirtelen sokktól lefáradsz a fenébe, de ha napi szinten tolnád sokkal kevésbé viselne meg.
-
#172052
Madwe
nagyúr
bigmasterg
#172050
Madwe
nagyúr
válasz
bigmasterg
#172050
üzenetére
Plank core erősítő gyakorlat - core elfárad s nem dolgozik már akkor kap a derék terhelést - vagy nem aktiválják rendesen a stabilizál törzsizmokat, vagy túl sokáig csinálják magukhoz képest s már rég nem az az izom dolgozik amikor még mindig tolják a planket...
Érdemes lehet kipróbálni, milyen ha kicsit "szabálytalanul" csinálja az ember a planket, s mintha a térded a kezedhez akarnád tolni úgy erőt kifejteni a hasban - DE NEM DOMBORÍTVA A HÁTAT, legyen normál állapotban a derék - így biztos végig aktív az izom ami kell, s jobban is terheled, hamarabb el is fáradsz
-
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#172008
üzenetére
Az nagyjából az összes izomra érvényes, h a "legjobb" az a komplex alapgyakorlat. Nem véletlen a legjobb 5 gyakorlat... Fekvenyomás, guggolás, felhúzás, húzódzkodás, fej fölé nyomás. Persze komplexek, ezért ezeket a legnehezebb megtanulni s helyesen kivitelezni, de ezeknek mindenki edzésprogramjában kb a legfontosabbnak kellene lennie...
Az izoláló gyakorlatok, pláne ha gép által végzett izoláló gyakorlatok a legkevésbé hasznosabbak.
-
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171992
üzenetére
Gondolom az olyan esszenciális aminósavprofilra gondol, ami hasznosabb izomépítéshez (bcaa s társai). Azért ha vki TSKGx2 fehérjét visz be normál étrenden, annak nem lesz ezzel gondja, viszonylag hamar bevisz annyi bcaa meg anyámkínja aminósavat fehérjéből ami bőven elég a fejlődéshez.
persze ettől még jogos amit ír, az h vkinek megvan a TSKgx2 vagy akár x3 fehérjéje még lehet h bizonyos. Izomépítéshez szükséges esszenciális aminósavból hiánya lesz, ha pl teszem azt csak röfiropit eszik (az mi a fene amúgy
?)de azért ha vki eszik vmi húst, vagy babot s rízst pl, akkor már megoldotta…
TSKGx3 teljesen felesleges, pláne kezdőnek… összességében meg 200g fölé menni amúgy se feltétlen ajánlott, nem csak vese miatt, eleve kcalból keveset visz be valaki akkor ez nem fog segíteni az átvágyán + 200g felett sokaknak emésztési problémákat okozhat (szorulás, hasmenés) - persze sokaknál semmi gondot nem okoz..
-
Madwe
nagyúr
válasz
Cseri0058
#171945
üzenetére
Magukkal az ételekkel nincs különösebb gond, a fehéjre beviteled bőven elég, viszont az össz kalóriád kevés... olyan 1000kcallal még bőven ehetnél többet, de akár 1500-2000el is, személy függő...
Én a helyedben, ha tartasz a zsírosodástól szépen lassan, naponta-kétnaponta emelnék 100kcalt a bevitelen, nézném mennyire indul meg felfele a súlyom, ha normális mértékben, haladnék tovább... mondjuk annyival kiegészítve h ilyen alacsony ch mellett lehet hirtelen ugrik majd 2-3 kilót a súlyod az első napokban, ahogy a feltehetőleg kiürültebb ch tartalékaid elkezded visszatölteni s elkezded megkötni a vizet - szóval attól ne feltétlen ijedj meg178g ch pl kevés ha súlyt szeretnél magadra, az inkább a szálkásításhoz lesz jó 200 alatt
Ebből kifolyólag elkezdheted vagy kicsit ch dúsabb alternatívákra cserélni az ételeid s eleve többet enni belőlük, vagy chban gazdag extra ételeket bevezetni...
-
#171903
Madwe
nagyúr
Dreadloord
#171901
Madwe
nagyúr
válasz
Dreadloord
#171901
üzenetére
Ha az ár nem számít akkor a nokia / withings body+ vagy body cardio-t ajánlom. (Nokia megvette withingset azt hiszem, de a lényeg h még mindkét néven forgalmazzák s ugyanaz. A kardio mér 1-2 plusz dolgot, nem lényeges)
ami nagy előnye h a mérleg wifis, nem bluetoothos. Apróságnak tűnhet, de nem az, kb ég és föld számomra
tekintve h minden reggel ráállok, sokkal kényelmesebb az h a mérleg rajta van a wifimen, ráállok, felszinkronizálja magától s kész, telefonom appja meg leszedi mikor ránézek.
szemben pl az olcsóbb bt-s készülékekkel, ahol elő kell venned a telefonod, megnyitnod az appod s úgy ráállni. Ez egy ideig nem zavaró, meg rutin lesz, de 1 év után már a falra másztam tőle a xiaomimmal…egyébként a withings a lényegi dolgpkat kiirja mérlegen is (súly, víz, izom, ha akarod időjárás, appon állítható) appon szépen követheted a tendenciákat + külön profilokat is kezel magától (míg ha jól emlékszem xiaomi esetén appban elötte embert kellett váltani amikor rááltál)
-
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171868
üzenetére
Nem tudom, az a terem ahova járok 30% kb nő. Ráadásul a legtöbb eléggé irigylésre méltó, nőiesen fitt s kellően de nem túl izmos ott ahol egy nőnek illik izmosnak lennie. Sok versenyző csaj is jár oda, s azért bennük sincs semmi kivetnivaló - ég és föld őket élőben látni normál állapotban meg instán leszálkásítva kifestve bevilágítva, mert pl insta alapján egyáltalán nem nőisesek. Míg élőben egyébként igencsak rendben vannak, szerintem akik fentebb panaszkodtak h nőknek ez nem való azok se találnának bennük semmi kivetnivalót...
-
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171844
üzenetére
Egyébként a súlyzős edzéseknél a nők 0.6% sérül le - férfiaknál ez nem meglepő módon 4.5%, az a rohadt ego
[link]
eleve furán olvastam h szerinted a nők hajlamosabbak túlesni a ló túlsó oldalára s túl sok izmot magukra tenni… wtf. Eleve a nők sokkal kisebb % gyúr, belőlük a legnagyobb hányad meg kb alig meri növelni a súlyokat. Ráadásul testojuk sincs vmi sok, nehezebben jön rájuk izom eleve. Az, hogy neked jobban szúrja a szemed egy izmos nő az más dolog (s meg is értem) de azért ilyet ne mondjunk már h a nők hajlamosabbak jobban kibaszni magukat. Mert ez netto baromság -
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171829
üzenetére
Azért ehhez hozzátartozik hogy kezdőként, újrakezdőként lehetséges izmot építeni deficitben is egy ideig.
illetve egy kezdőnél azon aggódni h vállas négyzetes mellű lesz… lol. S a comb/fenék izmok egyik legnagyobb izmok, ilyen teszetosza félkardiónál érdemesebb rendesen súlyokkal terhelni…
-
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#171737
üzenetére
A 2g fehérje eleve egy erős kerekítés egy erősen átlagolt dologhoz - így ebben igazad van.
de eleve mi is ez a 2g? Ez az a szint, ameddig még ÉRDEMI különbség van izomfejlődésben, 2g felett gyakorlatilag semmi különbséget nem okoz a többlet - általában, a legtöbb embernél.
ugyanakkor valahol 0.65-1g felett már visz be annyi fehérjét az ember h érdemi izomnövelés történjen - ugyanakkor ez visszafogottabb, lehetne több is több fehérje esetén. -
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#171722
üzenetére
Azért ekbergel óvatosan, nagy if, keto szószóló s rengetegszer van hogy úgy csavarja a dolgokat s úgy hagy ki, emel ki h az jöjjön ki belőle h az a tutibiztos szent grál.
de ez igazából az emberek 99% igaz, legyen az épp keto, vegán, if, carnivore vagy akármi mellett érvelő, mindig csak a saját igazát alűtámasztó dolgokat emelik s nagyítják ki s monden mást ami cűfolná elhallgatnak
fastinghez: vannak előnyei, de azok iszonyat minimálisak, mégis ilyenkor mindig felnagyítják. Nem nyom annyit a latba, pusztán egészségügyi/diéta okokból nem érdemes csinálni. Az ételhez való hozzáállás, mentális dolgok miatt érdemes lehet ugyanakkor cisnálni pl, akár egy több napos fastot is.
-
-
-
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171646
üzenetére
Az hogy mennyire automatizált a gyártási folyamat az végfelhasználókémt pont nem érdekel, ha nekik így gazdaságosabb valamiért, legyen.
az, hogy fehérje s fehérje között mi a különbség, s számomra számít, az az adalékanyagok mennyisége (minél kevesebb annál jobb) és minősége, az hogy mennyire s milyen gyakran bevizsgált helyekről származnak (szennyeződések stb) az összetevők - ezen infokban a magyarok elég vacakul állnak. Persze lehet h vizsgálják őket ahogy az is h tökre szennyeződésmentesek de erről kb nulla publikus infot találtam…
aztán ezeken túl nyilván az is legalább ennyire fontos h legyen számomra fogyasztható az íze - pláne h növényi, ízesítetlen fehérjéket fogyasztok, ha egyáltalán fehérjéhez nyúlnék - s mindnek szar az íze valamennyire -
#171591
Madwe
nagyúr
marked one94
#171590
Madwe
nagyúr
válasz
marked one94
#171590
üzenetére
De sokan a legközelebbi terembe járnak. Arról nem beszélve h kezdő insta alapján nem feltétlen tudja eldönteni h jó e, szerintem
-
Madwe
nagyúr
válasz
robko666
#171586
üzenetére
Tápkiegre semmi szükség, ha normálisan étkezel, s agyjából rendben vannak a makróid. Pláne kezdőként. A gyakorlatok helyes kivitelezése viszont iszonyat fontos mind fejldőés mind sérülés végett... Terembe járni edzőhöz sokkal jobb döntés lenne! Persze hogy jó edzőt fogjon ki az ember ahhoz szerencse is kell valamennyire.
-
Madwe
nagyúr
válasz
aelod
#171506
üzenetére
Én éreztem már ízesítetlen bcaa után valamit, igaz azt senkinek se kívánnám
egyébként a nem éri meg cuccal tönkretenni magad a díjért dolgot szajkózóknak egy gondolat:
rengeteg hegymászónak kell levágni kezét/lábát fagyási sérülések után, van aki ott hal meg. Ezért sokan még csak érmet se kapnak. Ismerős egyik kezén már nincsenek ujjak… többmilliós kórházi cehh után megy a jogi herce hurca. mégis visszament mászni! Én ilyenre biztos nem lennék képes, ettől függetlenül nem tartom hülyének, sőt, becsülöm érte s azért ezzel szerintem sokan így vannak.
max azt tudom elképzelni hogy valakinek nem olyan “nemes” cél teszem azt egy bodybuilder díj elnyerése mintsem mondjuk egy hegycsúcs megmászása. Szerintem lényegi különbség nincs a kettő között ilyen szempontból. -
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171440
üzenetére
Ez megvan s világos, csak rossz szót használtál s bementem az erdőbe
a magas inzulinérzékenység pont hogy jó dolog, viszont reggel alacsony az inzulinérzékenység ezért kerülendő a gyors ch. (Azaz reggel nagyobb az inzulinválasz a chra, mert rosszabb a felszívódása nélküle - ezt jelenti az alacsony érzékenység) -
-
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171436
üzenetére
Tudtommal egyábként pont a magas inzulinérzékenység alatt (úgysmint reggel illetve pl edzés után) jó - illetve nem akkora baj mint máskor - a gyors ch felszívódása, kisebb inzulinreakciót vált ki közben. Persze kifejezetten ajánlani nem ajánlanám senkinek, de ha már valamikor, akkor reggel vagy edzés után
pl:
[link]
“Az inzulinérzékenység fokozása
Az inzulinérzékenység az inzulinrezisztencia inverz fogalma. Minél kevésbé rezisztensek az izomsejtek az inzulinra, annál érzékenyebbek rá, tehát annál kevesebb inzulin kell egy adott mennyiségű cukornak a sejtekbe való bejuttatására. Erre kell tehát törekedni. De miképp tudjuk növelni az izomsejtjeink inzulinérzékenységét?
Elsősorban edzéssel. Az edzett izomsejtek érzékenyebbek az inzulinra, mint az edzetlenek. A legjobb ebből a szempontból a magas intenzitású súlyzós edzés, mivel annak szénhidrátanyagcserére gyakorolt hatása az edzés befejezése után még órákig megmarad.” -
Madwe
nagyúr
válasz
aelod
#171394
üzenetére
Persze, de amikor szintentartásról elkezdem emelni a bevitelt azt az alacsony chról magasabbra kezdem - aktívabb leszek… több kalórai kell még, elkezdem növelni tovább, már az adagok méretét is, az már kezd punnyasztani
bár vegánként a tipikus kajakóma mint olyan az nincs ekkor sem. -
Madwe
nagyúr
válasz
roti86
#171389
üzenetére
Mondjuk ne feltétlen rögtön doki, azért a kiszámolás csak becslés. Először nézze meg mennyi kalóriát eszik - elvileg így stagnál, tehát esetében ez lehet a szintentartási mennyiség. Majd ezen emeljen 500kcal-al, s nézze meg úgy javul e a helzet.
Ugyanakkor érdemes azt is belevenni h több kalória esetén önkéntelenül is kicsivel aktívabb lesz az ember, s a NEAT-el többet éget el. Nekem pl 1000+ kcal is bőven belefér szintentratáshoz s akkor is alig jönnek fel a kilók (tényleg, havi 0.5-1.5kg kb, aminek nagyja izom persze)
-
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#171300
üzenetére
Szerintem ott valami nem kerek
persze függ súlytól is meg edzettségtől, tempótol meg h ebből hogy jön ki a szíved, de azért 1h intenzívebb tekerés 1500kcal felett már meglepően masszív, inkább 1000 lesz szerintem a jellemző?egyébként 1h gyúrásnál az 500kcal az a nagyon max. simán lehet az 250 is… ugye ez nem kardio, nyilván ha valaki 12+ szetteket tol szuperszettekben ráadásul megállás nélkül végig 120 feletti pulzussal akkor akár 500 fölé is tud menni, de az már egy félig kardios edzés azért
-
Madwe
nagyúr
válasz
Angel2014
#171293
üzenetére
Kérlek mond el hogy lehet minimális zsírosodással tömegelni jobban mint makrózással, hallgatlak!
6000kcalos edzés? Azt nevezem, 1h súlyemelős edzés 300 nagyon max 500kcal… mellesleg ha nincs aktivitásmérő (ami szintén csak becsül) akkor is megoldható, azért átlagok alapján a szintentartást kiszámolni nem rocket science -
#171284
Madwe
nagyúr
Runemaster
#171282
Madwe
nagyúr
válasz
Runemaster
#171282
üzenetére
Hát, minél jobban őrölt s apróbb szemű annál gyorsabban szívódik fel. Turmixba kb olyan mintha zablisztet tolnál, persze ha épp gyors ch-át akarsz fogyasztani akkor végülis… miért ne
-
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171268
üzenetére
Fiatalon talán még nehezebb mert bohó az ember
Ami segíthet az:
ha lefekvés elött 1 de inkább 2 órával már semmilyen kijelzőt nem nézel, lehetőleg lámpát se használsz csak gyertyát…
rendesen besötétíteni
reggel amint lehet igyekszel napra menni legalább 5-10 percre hogy helyreálljon a cirkodián ritmusod
lehetőleg nem estefele edzel, hanem korábban
Koffein teljes mértékű elhagyása (első 2-3 hét lesz csak nehéz, de az nagyon)
esetleg valamilyen melatonin vagy macskagyökér szedése, ha a többiben már jelentős javulást nem érhetsz elilletve ezeken túl ha tényleg túledzettség van nálad (nem tudom h heti hányszor mennyit edzzel, milyen előélettel, milyen kalóriadeficit/többlet mellett stb, de ásítás miatt meg szar alvás miatt gyanús) akkor 1 hét deload vagy teljes edzésmegvonás visszaránthat.
azért is csalóka ez a túledzettség mert egyáltalán nem érzed magad fáradtnak s kb alig alszol alatta… mégis ha kicsit megállsz s hagysz egy kis levegővételnyi időt a szervezetednek hirtelen fel fog tűnni h mennyire túlsanyargattad magad s realizálod azt a töménytelen mennyiségű fűradtságot amit elnyom a folyamatos túlpörgetett parahelyzet… s kis szünettel már csak a nyugitól visszatér a jó alvóka -
Madwe
nagyúr
válasz
aleister
#171266
üzenetére
Ezt a túledzettséget úgy értettem, hogy állandóan túl intenzív az edzésed, mellete nem pihensz rendesen s az épp aktuális intenzív edzés is ezt hozza ki belőled ilyenkor.
érdemes lehet legalább 1 deload hetet tartani amikor közel se bukásig edzel, hanem sokkal könnyebben, s ezt esetleg 4-8 hetente ahogy érzed újra bevetni. Illetve figyelj sokkal jobban az alvásra, pihenésre!
nekem legalábbis túledzettségkor jött elő intenzív edzéseknél az ásítozás, eleinte nem figyeltem rá, amúgy se érzi magát fáradtnak az ember ilyenkor napközben, de a folyamatos magas kortizolszint stb miatt plusz ilyenkor méginkább kevésbé tud aludni s pihenni az ember mert kb pánikhelyzetben van a szervezete… na én addig feszegettem anno h 2 hétig totál minden edzést ki kellett hagyjak mert totál szétesett a szervezetem, immunrendszerem, idegrendszerem, mindenem… persze ez már végletekeig határok feszegetése volt, de nekem pl ezzel az ásítozással indult, így én azt mondom ha nálad is emiatt van ne vedd félvállról -
Madwe
nagyúr
válasz
benfolds
#171145
üzenetére
Nem szokott vizelettartási gondom lenni
(ok, ez nem igaz... valamiért az esetek többségében ha elmegyek motorozni akár csak fél órára, motoron sose kell de amint leszállok róla összepisálom magam kb... kirázza belőlem vagy nem tudom ) De edzések alatt, főleg ha hajtok, főleg ha lábnap van, akkor döntöm magamba a vizet mintha nem lenne holnap... Ez ilyen megszokás, nem zavar. Ezzel napközben nincs is gond, meg a nagyját ki is izzadom, de azért jellemzően túltolom s pár órával késöbb jön a niagara. Ami megintcsak nem gond, nekem belefér meg megszoktam. De ha ez esti edzés s hajnali csőrepedés az már problémásabb 
-
-
Madwe
nagyúr
válasz
rwin5
#171018
üzenetére
Szerintem az teljesen normális hogy a rendszeresen edzők között sokaknak van pszihés gondja, vagy kissebségi komplexusa s ezzel (is) próbál korrigálni, önbizalmat szerezni.
ugyanúgy ahogy egy kezdőt nem illdomos kinézni a teremből, max bátorítani, ugyanúgy a lelki sérülteket se kell bántani - ergo ne nézz szegény szemébe, megcsömörlik a szentem![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Madwe
nagyúr
válasz
rwin5
#171016
üzenetére
Én elég sok teremben megfordultam már, de a többség mindenhol normális volt, sőt. Persze van olyan terem, ahol bizonyos időszakban az öltözőben hallgatózva a tutibiztos üzleti tippek mennek, de kb ennyi. Persze lehet ehhez a normálsi benyomáshoz az is hozzátartozik hogy nem a tipikus munka utáni időszakban járok, hanem napközben…
-
#170921
Madwe
nagyúr
Saskakas18
#170919
Madwe
nagyúr
válasz
Saskakas18
#170919
üzenetére
-
#170917
Madwe
nagyúr
Saskakas18
#170916
Madwe
nagyúr
válasz
Saskakas18
#170916
üzenetére
A sciteces 7000ft/kg, ez nem látom mitől lenne sokkal olcsóbb?
az 5kg kiszerelés meg 6400 ugyanúgy.
de gondolom minőségre hasonló lehet.
tessék megszeretni a biodiverz, mélymulcsos, víztartó fenntartható kerteket! 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Spórolós topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Fedora Linux
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Milyen processzort vegyek?
- Synology NAS
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- További aktív témák...
- Bomba ár! HP EliteBook 845 G9 - Ryzen 5 6650U I 16GB I 512SSD I 14,1" Touch I Cam I W11 I NBD Gari!
- 2db x Green Cell UPS 2000VA 1200W teljesítményálló tartalék tápegység 2000VA 1200W
- Bomba ár! HP ProBook 450 G8 - i5-1135G7 I 8GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Gar
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro 256GB Black Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3503
- Intel Core i5-9500 / i5-9500T / i7-8700 / i7-9700 CPU, processzor - Számla, garancia
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest