Új hozzászólás Aktív témák

• #171270 Madwe nagyúr aleister #171268

  Új Válasz 2021-09-17 18:30:53 #171270

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz aleister #171268 üzenetére

  Fiatalon talán még nehezebb mert bohó az ember
  Ami segíthet az:
  ha lefekvés elött 1 de inkább 2 órával már semmilyen kijelzőt nem nézel, lehetőleg lámpát se használsz csak gyertyát…
  rendesen besötétíteni
  reggel amint lehet igyekszel napra menni legalább 5-10 percre hogy helyreálljon a cirkodián ritmusod
  lehetőleg nem estefele edzel, hanem korábban
  Koffein teljes mértékű elhagyása (első 2-3 hét lesz csak nehéz, de az nagyon)
  esetleg valamilyen melatonin vagy macskagyökér szedése, ha a többiben már jelentős javulást nem érhetsz el

  illetve ezeken túl ha tényleg túledzettség van nálad (nem tudom h heti hányszor mennyit edzzel, milyen előélettel, milyen kalóriadeficit/többlet mellett stb, de ásítás miatt meg szar alvás miatt gyanús) akkor 1 hét deload vagy teljes edzésmegvonás visszaránthat.
  azért is csalóka ez a túledzettség mert egyáltalán nem érzed magad fáradtnak s kb alig alszol alatta… mégis ha kicsit megállsz s hagysz egy kis levegővételnyi időt a szervezetednek hirtelen fel fog tűnni h mennyire túlsanyargattad magad s realizálod azt a töménytelen mennyiségű fűradtságot amit elnyom a folyamatos túlpörgetett parahelyzet… s kis szünettel már csak a nyugitól visszatér a jó alvóka

Új hozzászólás Aktív témák