-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#126099
Fandango
veterán
goodboy007
#126097
Fandango
veterán
válasz
goodboy007
#126097
üzenetére
Nincs semmi baj a féloldalas megoldással, csak nem kell telefonálni közben.
-
#126098
aelod
veterán
goodboy007
#126097
aelod
veterán
válasz
goodboy007
#126097
üzenetére
Nem értem az összefüggést.
BTW Jancsi pórul járt.
-
#126097
goodboy007
senior tag
Zola007
#126095
-
#126094
aelod
veterán
goodboy007
#126092
aelod
veterán
válasz
goodboy007
#126092
üzenetére
Már miért edzene? Ez a fibon készült kép.
-
#126093
sutyesz96
őstag
goodboy007
#126092
sutyesz96
őstag
válasz
goodboy007
#126092
üzenetére
-
-
#126091
God Vazzeg
veterán
marked one94
#126090
God Vazzeg
veterán
válasz
marked one94
#126090
üzenetére
"Szegy.."
-
#126090
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Üdv!
Valaki járt már úgy hogy egy keményebb edzés után másnap mikor felkelt az ágyból fájt a szegcsontja? Ezzel lehet valamit kezdeni hogy ne jöjjön elő? Vagy az is lehet hülye hülye pózban aludtam el?
-
#126087
Jim-X
őstag
headhunter
#126074
Jim-X
őstag
válasz
headhunter
#126074
üzenetére
Vigyazni kell az ilyen "csajokkal" am
Ha felizgatod akkor meg akar baxni a csiklojaval 
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Shingen
addikt
-
Dani82
senior tag
-
#126078
rwin5
őstag
BÁ Nutrition
#126062
rwin5
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#126062
üzenetére
150? Az komoly
Hát én saját példából indultam ki, Nálam rendesen alatta van az egykezes egy 20-40 kg körül, de az attól is függ hogy milyen az edzettségi szint változó. De a döntött padosat sokkal jobban szeretem, fekve nem sokat nyomok, ott régen fájt a vállam. -
#126076
Shingen
addikt
headhunter
#126074
Shingen
addikt
válasz
headhunter
#126074
üzenetére
Ezt inkább szúrnám.
-
Ez kurva jó, én besírtam
Ha hallás után nem megy olyan jól az angol, feliratot be lehet kapcsolni -
-
#126068
Manitou
veterán
BÁ Nutrition
#126066
Manitou
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#126066
üzenetére
Jó hogy mondtad, pont volt is itthon, már be is kentem vele. Tegnap SP54 gélt tettem rá, az nem pont erre vanm, de szintén gyulladáscsökkentő hatású készítmény. Piramiosba szoktam csinálni minden gyakorlatot, de ez most egy rossz mozdulattól jöhettet elő jobban. -
#126066
BÁ Nutrition
addikt
Manitou
#126065
-
Manitou
veterán
válasz
-Ben-
#126064
üzenetére
Tegnap pont mell-kar napom volt. Egykezesekkel nyomtam fekve sima és ferdee padon is, szerintem ott lett vele valami.
Egyelőre annak is örülnék, ha csak úgy alapból nem fájna mozgatásra. Tegnap a kocsit hazavezetni is fájdalmas volt. Edzést szerintem 1-1,5 hónapra tuti ki kell hagynom teljesen, Max lábra edzegetek majd.Nem tudom elmenjek-e vele traumatológiára, bár nem sok kedvem van fél napot ott ülni. Most délutánra talán egy leheletnyivel jobb.
-
Manitou
veterán
Rotátorköpeny sérülése volt itt már valakinek?
Már egy pár napja éreztem szúró fájdalmat a bal vállamban, de nem tulajdonítottam neki nagyobb jelentőséget, Tegnap viszont edzés végére már annyira fájt a bal vállam, hogy a karom puszta mozgatása is fájdalmas szúró érzést eredményezett. Reméltem, hogy reggelre jobb lesz, de nem igazán lett jobb.
Úgy néz ki borítékolhatok egy hosszabb pihenőt. -
#126062
BÁ Nutrition
addikt
rwin5
#126061
BÁ Nutrition
addikt
válasz
rwin5
#126061
üzenetére
én relative kozel nyomok egykezessel ahhoz amivel ruddal nyomnék, szal nem tudom miert mas ez nálad
szerintem max 10% kulonbseg lehet a ket gyakorlat kozott.annyi h vizszintesen nem nyomok egykezessel csak dontott padon.
kb fekve most 150el megy, döntöttön meg nem kezdtem de majd kiprobalom vmikor saccra per pill 125 mondjuk, egykezessel meg a ketto 115 egyutt.
raadasul ha mondjuk 3-4et beletolsz valamibe ott a szabalyossaggal se lehetnek tul nagy bajok alapbol.
masik meg h izomerzetet nagy sullyal keves ismétléssel is megtalalhatod, de ha neked nem megy akkor se tart vissza senki h utana 60%al belenyomjál 3*20at. vagy banom is en mennyit -
rwin5
őstag
válasz
HussarF
#126059
üzenetére
Nálunk 40 a max, elég is. Bár ha az ember kihagyja a fekvenyomást és döntött padon kezd akkor jól fejlődik súlyokban. Itt is minden huszár próbálgatja a 35-40-eseket. Hát 2-3-4-et sikerül is beleerőltetniük de az a "szabályosság" .. mindegy lényeg hogy valahogy megmozgatják és az egojuk ettől helyén marad.
-
-
#126058
sutyesz96
őstag
BÁ Nutrition
#126056
sutyesz96
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#126056
üzenetére
57,5 kilós egykezesek?
-
#126057
Angel2014
addikt
BÁ Nutrition
#126056
Angel2014
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#126056
üzenetére
Toljad neki grat hozzá!
-
#126056
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
nah, kezd visszaterni az erom, mar 57,5 kilos egykezesekkel tudtam nyomni dontott padon
oké ez meg nem sok, de legalabb mar nem olyan szanalmas mint az elmult hetekben, igy mar megjott a kedvem is az edzéshez, nem csak lejarok
meg par honap es faxa lesz -
batai15
félisten
válasz
-Ben-
#126000
üzenetére
Egészségileg rendben vagy? Lehet el kellene menned egy orvoshoz kivizsgálásra,hormon háztartás ,cukor betegség , pajzs mirigy lehetséges felderítésére. Ezek tudnak ilyet okozni hogy akármit csinálsz , hízol.
gondolom képbe vagy a diétával is,stb nem hiszem hogy abba van a hiba ,meg hogy újat tudok mondani. -
#126052
SchumiBácsi
őstag
KisDoc
#126051
SchumiBácsi
őstag
válasz
KisDoc
#126051
üzenetére
Személyre szabottat
Úgy néz ki ahogy leírtam, a gyakorlat meg szinte mind1 csak legyen. Azokat csinálom melyek jólesnek, mondjuk a guggolás és felhúzás pont nem esik jól de a végeredmény kárpótol majd
A combizomzat például még a betegség feltűnése előtti állapothoz képest is kidolgozottabb, pedig most vagyok félúton.A terheléssel kapcsolatban a betegség előtti állapot 50-70%-a játszik. Első pillanattól fogva 3orozat volt/van, kezdetben 10es szériákkal, viszont mostanság persze üres rúddal elindul akár 20ról is és úgy csökken le újabban 16-12-10 értékre. Időben újrakezdéskor 45perc most 120, ebből 30perc a pihenő. Izolációs gyakorlatok nem véletlenül túlsúlyba kerültek, 66-75%-ban dominálnak.
Amire fokozottan ügyelni kell hogy nagyon ne nyomorgasd te se a hasad, szóval mindenféle direkt hasizomra ható gyakorlatot el lehet tenni a pincébe, mellékesen dolgozhat mit tudom én guggolásnál amíg az esetlegesen benntartott levegő feszíti attól nem lesz baja, de ilyen párszázas felülések tényleg felejtősek. Mindezekbe az egyéni reakcióid szólhatnak bele, előfordulhat hogy ami nekem bevált neked nem fog, de ha régen edzettél és újrakezdő vagy akkor sztem moderáltan működőképes a módszer. Nekem olyannyira hogy alig bírom kivárni a következő edzésnapot
-
#126051
KisDoc
csendes tag
SchumiBácsi
#126050
KisDoc
csendes tag
válasz
SchumiBácsi
#126050
üzenetére
Milyen edzéstervet követsz most? (Én colitis-es vagyok, próbálok tömeget növelni)
Régebben írtad, hogy 1 nap edzés 1 nap pihenő. Alkalmanként csak egy izom edzése. Pontosan hogyan nézett ki egy edzésnap? (hány gyakorlat/sorozat/ismétlés). Mennyire vált be? -
#126050
SchumiBácsi
őstag
-Ben-
#126048
SchumiBácsi
őstag
válasz
-Ben-
#126048
üzenetére
Mondjuk lemarni a zsírt. Én most egy kissé eltoltam a dolgot ami nem feltétlen baj, csak korán jött és mindenhonnan leszedtem fél-1centit a körméretekből egy komolyabb aerob ciklussal 1hónap alatt. Ezért +egy közel teljes étkezést hozok be a képbe hogy ismét növekedés legyen + aerob csökkentése a jelenlegi felére/korábbi szintre.
Egyébként arra voltam kíváncsi lehet e jókat zabálni és gyúrni úgy hogy ne hízzak majd állat módra el. Régen a csúcs 95kg körül adódott, és ott már szinte probléma volt hogy ne hízzak tovább, végül váratlan "segítség" érkezett. Most a "helyreállítás" szakaszában olyan ütembe híztam 4hónapig hogy ha így haladt volna év végére legkevesebb 94 legfeljebb 102kg lett volna a súlyom, de ez az átmenetileg fokozott aerob téma megoldotta a kérdést, így esetemben simán alkalmazható lesz majd legközelebb olyan 90kg körül, addig is el kell hagyni a 80kilót majd lassan.
Szóval ezek alapján arra gondoltam hogy ha jobban adnád a kaját ami az edzéshez való tovább izmosodhatnál, míg mellé több aerobbal moderálhatnád a zsírt
-
#126048
-Ben-
veterán
SchumiBácsi
#126047
-Ben-
veterán
válasz
SchumiBácsi
#126047
üzenetére
De miért kellene pl. tömegelés alatt aerobozni? Akkor mi marad később, amikor pucolnám magam?
aelod: most nem működne a ketogén diéta... eléggé alacsony lehet a kortizolom.
-
#126026
Goldberg03
tag
Goldberg03
tag
Sziasztok!
Jól tudom, hogy idén a SCITEC Muscle Beach, augusztus 4-6-ig lesz?
-
#126021
celf
őstag
Csak1valaki
#125996
celf
őstag
válasz
Csak1valaki
#125996
üzenetére
na ha jól emlékszem a fireblade volt a másik nagy medikál-doktor.
a grafikonokon a nyilak az edzés stimulust jelentik, a vonal felett pedig biológiailag a pozitív állapot, alatta negatív (szarul vagy - nem vagy szarul). de utóbbi rajta van az első jpg-n, előbbi pedig magától értetődő szerintem.
-
#126020
m3tr0
őstag
bigmasterg
#114867
m3tr0
őstag
válasz
bigmasterg
#114867
üzenetére
-
-
aelod
veterán
válasz
Zola007
#126015
üzenetére
Nem tervezem többet végigcsinálni elhiheted. Első fázist csináltam végig. Soha nem edzettem ilyen metodika szerint. Edzőtárssal kipróbáltuk. Rábeszélt a húshegy
Arra büszke vagyok, hogy 150-be eljutottam 5 ismétléssel guggolásban 78 kilósan. -
#126016
Csak1valaki
csendes tag
Csak1valaki
csendes tag
Lehet inzulin rezisztenciában glikogenezis?
-
#126015
Zola007
veterán
Csak1valaki
#126011
Zola007
veterán
válasz
Csak1valaki
#126011
üzenetére
teljesítmény ≠ izom
(#126014) aelod : Gondoltam.
No offense, csak te az a típus vagy, aki tud edzeni, mint egy gőzgép és hajlamos vagy túlbecsülni a teljesítőképességed. Ezért nem árt ha valaki, aki ismer, ránéz legalább a tervre. Külföldisták az ilyen edzéstervre mondják, hogy "insane"
Tényleg kemény vagy, hogy ezt végigcsináltad , de ha egy baráti tanácsot elfogadsz: rakd el jól ezt az edzéstervet és többet elő ne vedd 
-
#126013
Radnix
senior tag
bigmasterg
#125977
Radnix
senior tag
válasz
bigmasterg
#125977
üzenetére
Nagy grat a fejlődéshez, lábban azért "meg vagy áldva genetikailag" valszeg
-
#126010
Zola007
veterán
Csak1valaki
#126008
Zola007
veterán
válasz
Csak1valaki
#126008
üzenetére
nem
-
#126007
Zola007
veterán
Csak1valaki
#125985
Zola007
veterán
válasz
Csak1valaki
#125985
üzenetére
Periódusok az egyes terhelési-pihenési szakaszok
A vízszintes tengely az eltelt idő (általában órákban megadva)
A függőleges tengely pedig a teljesítmény (általában 1RM intenzitás százalékában megadva). A vízszintes vonal a "base line", tehát a kiindulási állapot.másik kérdésedre:
Attól átlagos, hogy átlagosan ennyi.
Edzéstípustól és a korábban felsorolt tényezőktől (cél, volumen, intenzitás és regenerációs képesség kérdése)A teljes regenerációs szakasz terjedhet 6-8-órától (pl. úszás) egészen 2-3 hétig (strongman verseny)
Átlagos konditermi 5-8 sorozatos hipertrófia specifikus (1RM 60-75%) edzésből való regeneráció középhaladó sportolónál átlagosan 48-72 órát vesz igénybe.
De itt megkülönböztetjük a központi idegrendszer, az izmok, az inak, a glikogénraktárak és a mentális regenerációtHogy konyhanyelvre fordítsam, ezt a folyamatot nem úgy kell elképzelned, hogy ha Gazsi' edzett kedden este 8-ig, akkor csütörtökön 19:59 perckor még regenerálódik, de 20:01-kor már mehet edzeni.
-
madle
őstag
Én semmi komoly összefüggés sem keresgéltem soha, ami a megoldása lenne az izmosodásnak, erősödésnek....egy két jó tipp az edzéshez és ennyi. Pl.:Tolerancia vizsgálat, ilyen vizsgált olyan vizsgálat, ugyan már....kínlódás! Akinek tünete van, allergiás vagy ilyesmi menyjen vizsgálatra, aki a gyúrás miatt jár baszakodni ezzel, az már nagy kínlódás.... kurva egyszerű a képlet szerintem, edzeni kell, meg az egyéni preferenciák szerint kajálni, ki hogy érzi magán, azt kész. Szerintem!
-
Jim-X
őstag
válasz
-Ben-
#126000
üzenetére
De tudod ez olyan, mint amikor egy Forma1 pilotat kerdeznek pl arrol, hogyan lehet ilyen jo koridoket elerni? Vezess gyorsan, nyomd a gazt tovig, es szedj be mindent (igen ok is
)Szoval erted kerdeznek egy nem atlagos embert, hogy mi a fejlodes titka...
Nem mindenkinek valo ez sem, mint ahogy nem mindenki lesz uszobajnok se... De azert uszni meg lehet tanulni! Comprende?
Ha felizgatod akkor meg akar baxni a csiklojaval ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hát én saját példából indultam ki, Nálam rendesen alatta van az egykezes egy 20-40 kg körül, de az attól is függ hogy milyen az edzettségi szint változó. De a döntött padosat sokkal jobban szeretem, fekve nem sokat nyomok, ott régen fájt a vállam.
Jó hogy mondtad, pont volt is itthon, már be is kentem vele. Tegnap SP54 gélt tettem rá, az nem pont erre vanm, de szintén gyulladáscsökkentő hatású készítmény. Piramiosba szoktam csinálni minden gyakorlatot, de ez most egy rossz mozdulattól jöhettet elő jobban.
Kalap leesett a fejedrol? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LG 49SE3D-B 49" FullHD LED Monitor
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad L490 - i5-G8 I 16GB I 256SSD I 14" FHD Touch I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- AKCIÓ! LG UltraFine 27" 5K IPS 99% DCI-P3 1 év garancia
- 173 - Lenovo Legion Pro 7 (16IAX10H) - Intel Core U9 275HX, RTX 5080
- AKCIÓ! Apple Pro Display XDR 32 6K Nanotexturált üveg monitor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest