-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#126195
üzenetére
Jó tudom a kettő nem egy szint (egy olimpikon meg egy hobbi gyurmás nem jó párhuzam csak a szemléltetés miatt linkeltem).
Nyilván verseny sport, dopping stb. stb. de ahogy HussarF is mondta az erő nem a kinézet függvénye.(#126197) Woodslave
Én azt megcsináltam 78 kilósan is.
-
válasz
Woodslave
#126192
üzenetére
Tudod jól, hogy nem kell nagynak lenni ahhoz, hogy erős legyél. De mi ezzel a bajod? Hogy nem vagy a méretedhez képest olyan arányosan erős, mint ők?
Ő is elég karcsú, ahhoz képest, hogy milyen erős. Erőemelés már csak ilyen. Nem kell hozzá dagadtnak lenni![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
BTW, 2000. offtopic hozzászólás
-
-
komolyan ilyenkor annyira elmegy a kedvem meg qrvára nem értem mi a faxt csinálok...
ok nem ítélek videó alapján, biztos "karcsúsít" de b+ akkor is egy nádszálnak tűnő gyerek simán beleguggol 180 kg-ba..
nálunk ilyen kaliberú fiatalok 60 kg-val nem tudnak guggolni (és akkor nem csak magam égetem
) -
#126188
BÁ Nutrition
addikt
HussarF
#126184
BÁ Nutrition
addikt
válasz
HussarF
#126184
üzenetére
az elmult ket evben babasulyokkal edzettem, es lefogytam 108 kiloig, meg olyan 4-5ot le kellett volna tolni szerintem, de abbahagztam az edzést tavaly osz vegen kb, ill elotte is csomoszor ellogtam az edzést, szal ilyen ket hetben edzettem 3at stb.
februárban kezdtem ujra, akkor lett is egy edzotarsam most nyomom eleg rendesen, mar jovoget vissza az ero, a forma meg semmilyen, egyenlore novok, de eleg tisztan kajalok, meglássuk, a fo cel jelenleg inkabb h eros legyek -
#126185
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#126183
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#126183
üzenetére
Azt vágom, hogy egy benga vagy.
Hogy én mennyi? Azt hagyjuk is inkább -
#126184
HussarF
addikt
BÁ Nutrition
#126183
válasz
BÁ Nutrition
#126183
üzenetére
Tényleg, a törzs rész hogy áll? Az rémlik, hogy elég durván néznél ki, ha a has lemenne.
-
#126182
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#126177
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#126177
üzenetére
4x30
-
#126180
rwin5
őstag
BÁ Nutrition
#126178
rwin5
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#126178
üzenetére
az összesben
-
#126179
S e t h
nagyúr
BÁ Nutrition
#126178
S e t h
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#126178
üzenetére
Gulliver Liliputban
-
#126175
SchumiBácsi
őstag
Zola007
#126145
SchumiBácsi
őstag
válasz
Zola007
#126145
üzenetére
Igen, gondolkoztam rajta a tervezésnél ha túl széles akkor esetleg felfekszik a felkar ami megint nem jó... Megvan az az előnyöm hogy még jó pár gép készülőben van a tervezőasztalon így ha nem válik be a 32centi, akkor átrakom valamelyikre és a fekve nyomásra új méretet tolok. De könnyen lehet az is hogy már egyszer megkérdeztem itt hogy mennyi az ideális padméret és akkor a maximálist alapul véve gyártattam le
-
Angel2014
addikt
Kohári Richárd sportolói oldal...[link]
Egy diétás időszakban, verseny felkészülésben sokszor adunk híreket az aktuális formáról, edzésről, részben étkezésről a nap melyik részében éppen mit eszünk. Rá szántam 2 napot és az elkészítésen kívül lemértem mennyi időt töltök egy nap evéssel, amibe bele tartozik azért a saláta összevágása és az ilyen apróságok viszont a konkrét főzési/sütési idő nem!
Meglepő eredményt kaptam, az egyik nap 148 percet a másik nap pedig 153 percet töltöttem evéssel, ami átlagban 2,5 óra naponta.
Sokan 2-3 órákat edzenek naponta viszont 2 maximum 3 alkalommal esznek valamit, mert nincs idő vagy sietnek és lényeg úgyis az edzés elve alapján gondolkodnak.
Az erőt az edzés előtt bevitt tápanyag adja és az izom az edzés után bevitt tápanyagból tud regenerálódni! 😉
-
-
aelod
veterán
válasz
Shingen
#126152
üzenetére
Guggolok
Tegnap láb volt.
Guggolás 60 (12)-80 (12) -100 (10) -120 (8) -130 (6)
Lábtoló - 295-ig mentünk 12 ismétlést beleüvöltöttem
Combfeszítő/hajlító szettben
Fekvő hajlító szettben segg gépen
Ülő és álló vádli.Ez volt a második láb edzésem, hogy ismét guggoltam. Nem fáj nem bánt szerencsére. Amíg nem csináltam helyettesítettem ezzel. Stabilan tartja a derekat, jól be lehet engedni a súlyt (illetve platformot), kellő izomérzetet ad.
(#126153) rwin5
Na igen de a hobbit CGI. Ez a francia film meg nem az. Jól meg volt csinálva. Utóbbi időben hányok minden hollivúdi CGI mocsoktól...
DiCaprio-t meg 183-nak nem nézném
Na őt aztán én sem. -
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#126149
üzenetére
Pedig annyi a Statham. Törpe az is mint a Snipes, Cruize
Csajom amikor megtudta egy világ összeomlott benne (#126150) rwin5
Filmes trükkel megoldják, hogy annak látszódjon. Ha láttad az életem nagy szerelme c. francia filmet ott is különböző perspektívákkal megoldották, hogy a csávó kb 120centinek tűnjön.
-
rwin5
őstag
válasz
Woodslave
#126149
üzenetére
Mikor rágugliztam láttam én is 178-at, de több helyen írták, hogy csak 174. Én azt hittem ilyen 190-hez közelít ezért lepődtem meg rajta.
Még nagyon rég láttam tv-ben vmi műsort amcsi cipészről szólt és mondta, hogy sztároknak csinál cipőket és mutatták hogy készítik ott talpbetétnél úgy hogy kívülről ne legyen 10 centis talpa, de mégis egy +5-6 centit még a talpon felül hozzálök a magassághoz. Nekem sincs bajom ezzel a magassággal, bár régen mikor fociztam fiatalabb korosztállyal és a nagy lóbaxó kölkök 13-4 évesen magasabbak voltak nálam az kicsit fura volt. -
#126145
Zola007
veterán
SchumiBácsi
#126142
Zola007
veterán
válasz
SchumiBácsi
#126142
üzenetére
olyan széles legyen, hogy a lapockád stabilan felfeküdjön, de a felkarod mozgását ne akadályozza.
Standard versenypad 29-32 cm, szerintem 30cm ideális, de ha széles a vállad, akkor a 32 tökéletes.
Szélesebb fölösleges és akadályozhat is -
#126142
SchumiBácsi
őstag
Zola007
#126138
SchumiBácsi
őstag
válasz
Zola007
#126138
üzenetére
A fekvenyomást csak úgy tudom majd elemezni ha videót készítek magamnak, de az eddigiek alapján szabályosnak vélem és az igazság az hogy sztem lehetetlen mindig ugyanoda ugyanabban a vonalban kinyomni. Mennyi a tűrés? 1-2centi gondolom belefér.
Paddal kapcsolatban egyébként elég keskeny ott ahol a vállam esik - kb. 25centi. Tervben van egyedi univerzális pad, amihez már le van gyártva 32centi széles szivacs. Kérdés jó lesz az új méret, vagy legyen még ettől is szélesebb?
-
#126138
Zola007
veterán
SchumiBácsi
#126134
Zola007
veterán
válasz
SchumiBácsi
#126134
üzenetére
fekvenyomásnyál általában azért nem gond, mert ha a lapockák stabilan vannak lockolva, akkor fix az alátámasztás a vállnak és mivel a súly folyamatosan présel a felkarcwo t fejét a vállízületi vápába, így nem igazán van lehetősége szabadon mozogni. Viszont ilyenkor szokott az jelentkezni, hogy teljesen random a mozgás és a rúd minden ismétlésnél más vonalon mozog, illetve oldalról megfigyelhető, hogy nem teljesen merőlegesen a testre és a talajra.
az a szalag szakítószilárdsága. Kiműtött szalagokkal és hullákból kiszedettel is végeztek sok mérést rendes gépes hidraulikus szakítópróbával
-
#126134
SchumiBácsi
őstag
Zola007
#126132
SchumiBácsi
őstag
válasz
Zola007
#126132
üzenetére
Igen, elég sokat tettem/teszek át a csigára. Jelenleg az összes olyan gyakorlat háromnegyede csigás, legyen az bicepsz vagy tricepsz, vagy még a hát egy része, de a vállnál így is művészet kattogás mentesre csinálni... Szóval akkor jókora idő és kitartás kell mire megunja ha elég erős lesz?
Egyébként ez a kattogás nem függ a súlytól: üres egykezessel is csinálja oldalemelésnél sőt, üres karral próbálgatva is kattog itt a PC előtt, de amint hátradőlök a gyúrós helyzetig minden összeáll és még a végén éjjelre le is vállazok
Veszélyes ez az instabilitás a fekve nyomásra nézve ahol jelenleg vajsimán megy minden?Más, írtad az ínszalagok szakítószilárdságát, azok hogy értelmezendők? A szalagnál, vagy a mozgatandó végtag végére tett súly? Mert azért egy 10kilós egykezeshez sztem simán kell 100kiló húzóerő a bicepsz részéről ott tőben és mivel átlagos vagyok ez a térdszalagomhoz viszonyítva a fele, márpedig egy 10kilós egykezessel ha nem is nyomok le egy többször 10es szériát de néhányszor azért fel tudom emelni egy kézzel.
-
#126132
Zola007
veterán
SchumiBácsi
#126131
Zola007
veterán
válasz
SchumiBácsi
#126131
üzenetére
ha kattog, akkor instabil.
erősítsd meg a felsorolt gyakorlatokkal,
Illetve végezd az emeléseket csigán vagy gumiszalaggal, mert akkor folyamatos égy egyforma a húzóerő -
#126131
SchumiBácsi
őstag
Zola007
#126106
SchumiBácsi
őstag
válasz
Zola007
#126106
üzenetére
Köszi a tartalmas hsz-t.
Akkor a lényeg az hogy semmi kattogás és ízületből eredő fájdalom ne legyen amikor gyúrok. Izom azért fájhat ugye ?
Válogatok időnként a gyakorlatok között én is, de egyedül a vállal viszont sokszor voltam/vagyok gondba. Elsősorban oldalemelésnél, ha szabályos módon akarom csinálni akkor kattog... mivel ez első pillanattól fennálló probléma 1-2edzés alatt rátaláltam arra a módszerre ami valszeg ront a hatékonyságon, de nem kattog cserébe: neki kell dőlnöm egy 80fok körül álló padnak és a mellem kidüllesztem kicsit - ilyenkor a felsőtest 75fokos szöget zár be a talajjal. Úgy tudom hogy így besegít az elülső delta is, kérdés ez így fenntartható? Vagy erősítek valami más gyakorlatra ami kifejezetten az oldalsóra hat de kattogás mentesen. Mely gyakszi lehet az?
Egyébként vállnál 10-15%ot visszavettem mindenhol az alkalmazott súlyból, kivéve a döntött törzsű oldalemelésnél, mert ott is a szabályos végrehajtásnál időnként gondolkodóba esik és kattogni akar, ennél úgy cseleztem ki, hogy csak a könyökömet emelem az alkar végig függőleges, így nem kattog cserébe az addig alkalmazott súly duplája megy - erőkar miatt ugyanannyi mint az eredeti kevesebb súly kinyújtott karnál.
-
MATEO6600
őstag
Ez a Xilox szerintem kevés ide.
Flector géllel kenegettem hosszú időn át, próbáltam a granulátumot is szedni, az gyorsan levitte a fájdalmat, de meg nem szüntette, hiába szedtem 1-2 hétig.
Elég fájdalmas, belenyilaló, szúrós érzés, ami bizonyos pozíciókban jön elő.
Pl: felhúzni simán tudok, viszont ha gurtnival csinálom, akkor iszonyúan fáj. Fekvenyomás / tolódzkodás felejtős, mert ott érzékeny pózban van a csuklóm.Pirossal bejelöltem a fájdalmas területet:
-
-
MATEO6600
őstag
Hello!
Gurtnival történő felhúzás során megsérült a csuklóm.
A gondot túlterhelés okozta, de iszonyat fájdalommal jár(t).
Sokáig pihentettem, javult is, pár hét tünetmentesség után viszont egy egyszerűbb igénybevételtől is egyből visszajött.
Próbáltam különféle izületvédőket, azok sem segítettek.
Orvosnál, na ott még nem jártam... (a tapasztalataim miatt) viszont most már nincs más választásom, el kéne mennem.
Tudnátok ötletet adni, kihez érdemes menni? Én nem háziorvosra, hanem egyből sportorvosra gondoltam. -
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#126117
üzenetére
Én ezt is írtam korábban ...nem minden ember egyforma , nem minden ember egyformán edz, nem minden ember tudja megemészteni a tejfehérjét csak a marhát , szóval sok mindenben különbözünk és mindenki magának kell rájönnie és ha nem látja a fejlődést és a változást változtatnia kell.
Már időben el kellett volna kezdened ezekre odafigyelni...tényleg csinálsz állva letolást csigán szélesen vagy szűken hátra? [link] evezés...[link]
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#126116
üzenetére
Ez nem egy arany szabály. Kinek mi működik. Valaki ketogén diétán van a verseny napjáig. És tud hozni száraz formát. Valakinek ez egyáltalán nem fekszik csak a klasszik ürítés töltés kombó. Szóval lehet kérdezni x+N embert, hogy ő mit csinál de nem feltétlen lesz az jó neked. Minden szervezet másképp reagál bizonyos ingerekre (értem ezalatt a mostani témát, ne arra gondolj hogy ha hideg van akkor összemegy a pöcsöd) így ki kell tapasztald, hogy mi az ami neked működhet és mi az ami nem. A testépítés erre is megtanít, hogy megismerd úgymond a tested.
Hát belső része nagyon komoly viszont a lapocka forgatók kicsit elmaradnak nem csak szűken hanem szélesen is eveznék ülve ruddal és szélesen is letolnák állva!
Tudom de ez van. Ez már nagyobb nem lesz max csak szárazabb.
-
Angel2014
addikt
válasz
aelod
#126114
üzenetére
Épp ma beszéltem a fehérje és a ch szétválasztásáról a chiliben a recepcióssal ő is versenyző a chili 2 ből jött át..ő mondta magától és nem is kérdeztem rá...említette a 3 órást amit én írtam nektek...de említette a verseny előtti szétválasztást a ch csak de előtt megy és a fehérje csak du tolja....
Hát belső része nagyon komoly viszont a lapocka forgatók kicsit elmaradnak nem csak szűken hanem szélesen is eveznék ülve ruddal és szélesen is letolnák állva!
-
-
aelod
veterán
válasz
Angel2014
#126112
üzenetére
Azt csak az utolsó héten fogom vízhajtásnál. Ch mennyiség ami változott minden ugyan az. Jelenleg 150g még pár napig aztán a hét második felétől 50g fog menni. Verseny hetében előtte pár nappal 0.
(#126113) madle
Pont kérdeztem a vezető edzőt, hogy szerinte milyen a forma. Azt mondta, hogy száradni kell még ami nyilvánvaló de, hogy az összkép szerinte milyen. Kérdeztem, hogy nem gyenge e a lábam azt mondta a végtagjaim erősek egyedül a vállam és a mellem ami lapos. De mint tudjuk cucc nélkül nem lesz ágyúgolyó váll a színpadon.
-
-
#126106
Zola007
veterán
SchumiBácsi
#126104
Zola007
veterán
válasz
SchumiBácsi
#126104
üzenetére
bárhol előfordulhat!
Lehet
- egyszerű "elöregedése" a szalagnak a fokozatos rossz irányú terheléstől
- genetikai hajlam rá
- nem azonos feszesség a többi szalaggal, így aránytalan terhelés
- hirtelen irányváltás
- évekkel ezelőtti részleges sérülés, ami pont most adta meg magát.Sokan azt hiszik, azért szakad, mert éppen aznap csináltak valamit rosszul
Fenét. Gyakran már előtte megindult, csak lehet hogy most értél el egy olyan erőszintet izomban, hogy akkora súlyokkal dolgozol, aminél már beadja a kulcsot.A szalagok teherbírása általában 50 és 500 kg között van
Térdszalagok átlag férfi esetén ~200kg szakítószilárdságúak, egy testépítőnek valószínűleg erősebb, de mégis egy zuhany előtti taknyolás megtépte a Jani térdét is, mint a linkelt példán látni.Sajnos ez egy ilyen dolog. Tipikusan azok az emberek szokták mondani, hogy user error, akik acélerősségű szalagokkal születtek és bármit csinálhatnak nagy súllyal, akár iszonyat rossz technikával is, semmi bajuk tőle.
Nekem speciel volt durva kerékpáros balesetem, komoly vállficamom, csuklótörés, ínhüvelygyulladás, elcsúszás miatt szabóizom szakadás, stb.Ezeknek a tekintetbe vételével edzek, ha egy gyakorlat fáj vagy rosszul terhel és egyébként videó/tükör/külső szemlélő szerint is helyesen végzem, akkor kukázom és keresek helyette olyat, ami nem tesz tönkre.
Nem vagyunk se súlyemelők, se erőemelők. Nincs kötelező gyakorlat a repertoárban, legyen az akármilyen népszerű vagy "alapgyakorlat"• Ami fáj ne csináld.
• Ami rosszul megy / gyenge vagy benne, azt próbáld megtanulni kis súllyal.
• Ha nincs meg hozzá a mobilitásod, akkor fejleszd
▼▼▼
De ha ezek után sem oké valami, akkor ki kell dobni a francba azt a gyakorlatot.Múltkor leültem összeírni, ismerek közel 200 gyakorlatot.
Ezzel 10x végig lehet edzeni a teljese emberi testet és nincs benne olyan, amire azt mondanám, hogy egy átlag terembe járó számára nélkülözhetetlen. -
#126104
SchumiBácsi
őstag
Manitou
#126100
SchumiBácsi
őstag
válasz
Manitou
#126100
üzenetére
Hát jobbulást!
Aztán ha már így alakult egy szakmai kérdés nem csak tőled. Mi okozhat egy szakadást, legyen az bárhol? Egyismétléses maximumnál vagy egy olyan szériában amibe legfeljebb 8at tudunk belenyomni/húzni is előfordulhat? Ha 8-10 ismétléses szériában is előfordul, hogyan előzhető meg?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Azt hittem tudod mennyi a keret, mert én azt nem szoktam számolni, de akkor Te sem.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- 4db x Seagate Ironwolf Pro 10 Tb SATA3 merevlemez
- Xiaomi 15 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 5000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- Lenovo V130-15IGM laptop (Pentium Silver N5000/8GB/256GB SSD
- HIBÁTLAN iPhone 12 Mini 128GB Black-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3633,94% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest