-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aleister
veterán
válasz
MATEO6600
#171645
üzenetére
Hát nem tudom...hogy a 21.században kézzel teszik a gép kiömlő nyílásához a zacskót, majd teszik bele a mérőkanalat, és zárják le...
Volt egy csóka, akinek csak az volt a feladata, hogy adogatta a másiknak a zacskókat.
Ettől persze még lehet jó a fehérje, csak az egész kicsit olyan megmosolyogtató az automatizált gépsorok világában.
-
aleister
veterán
válasz
MATEO6600
#171556
üzenetére
Szívesen!
A kenyérrel azért csak óvatosan! Edzést követően bizonyos mennyiségű CH még jól jöhet a turmix után is, de azért figyelj rá, hogy ne a leggagyibb, fehér lisztes valami legyen. Legjobban a durumlisztből készült kenyérrel jársz, de a teljes kiőrlésű, esetleg graham-lisztes is jó lehet. -
aleister
veterán
válasz
MATEO6600
#171553
üzenetére
Szerintem húst semmiképp ne egyél ilyenkor. Főleg ne vörös húst. Túrót, cottage cheese-t szoktam enni némi szénhidráttal, glutaminnal. Vagy normálisabb kenyeret megkenek házi körözöttel, és mellé főtt tojás, zöldség, zöldségsaláta. Ha van otthon, akkor tofu, esetleg lemegy egy halkonzerv.
-
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#164599
üzenetére
"Szerintem fontos hogy ne 40 éves korunkig tervezzünk, hanem fenntartható fejlődést biztosítsunk."
na igen. lehet, hogy nem látszik, de nekem is ez lenne a célom.
tudom, hogy rossz úton járok, de egyelőre "csak" 9 hónapot basztam el. egyszer mondtad, hogy heti 5-6 rövidebb edzést csinálsz ahelyett, hogy heti háromszor legyilkolnád magadat. én eddig nem mertem rövidebb, kevésbé kimerítő edzéseket csinálni, mert fostam, hogy akkor nem fogok fejlődni (nem mintha most fénysebességgel fejlődnék). pontosan hogy tudsz beleférni a 45 percbe? milyen bontásban edzel, hány gyakorlat, hány sorozat?
a másik fontos dolog szerintem, hogy többféle mozgásforma kell, sokan csak és kizárólag gyúrnak, amin agyon egyoldalú terhelés, tuti egyensúlytalanságot eredményez. sőt a fejlődés is jobb, ha mellette van úszás, bicikli, futás, akármi. legalább ezt talán jól csinálom kezdetektől. azt legalábbis érzem, hogy tök jól kiegészítik és erősítik egymást ezek a dolgok. persze az arányok fontosak. -
-
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#163861
üzenetére
Én most lábaztam, 2 db 10kg súlyzó a felszerelés
azt gondoltam nem lesz kihívás de sikerült megxopatni magam. guggolásból felugrás súllyal 4-5 széria, aztán egylábas guggolás, vagy másnéven pisolt squat, igaz itt kapaszkodnom kellett mert az egyensúlyom nem az igazi és talán a mobilitással is vannak problémák. A végén 2x50 ismétlés sétáló kitörés az udvaron. Nem mondom hogy felért egy rendes lábnappal de egynek megteszi. Az egylábas guggi nagyon szemét egy gyakorlat 
-
#15490560
törölt tag
válasz
MATEO6600
#163723
üzenetére
Hogy legyen egy kis ON is, aki tud írhatna be otthoni edzéstervet, módszereket.
Én fekvőtámaszozni fogok, hasprésezni, tolódzkodni a kanapé szélén, húzódzkodni az ajtófélfán, guggolni asszonnyal a nyakamban meg egy kis bicepsz vödrökkel. Ennyi jutott eszembe egyelőre.
-
Pocee
senior tag
válasz
MATEO6600
#163481
üzenetére
Tényleg minden elismerés a segítő szándék miatt,ez nem is vita tárgya,de teljesen jó leszűrhető kinek lehet itt a szavára adni,és még komoly referenciái is vannak,erre a delikvens mégsem fogadja meg mert "csak". Ha valaki tanácsért jön akkor fogadja meg ha számára kielégítő a válasz és x hónap múlva számoljon be hogy működött vagy sem,
vagy nem jövök tanácsért ha okosabb vagyok mindenkitől, de ez a majomkodás ami egyesek részéről megy,nem is csodálom hogy az értelmesebbek elkopnak... -
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#163183
üzenetére
egyébként amikor gyuri mondta ezt a panírozott csirkét, akkor tökre a bcaa-s dolog jutott eszembe. értem, hogy nem jó a panír, de baszki, az a pici liszt kb annyit számíthat mínuszban, mint a bcaa pluszban. ne őrüljünk már meg...ha így szereti a fazon, akkor egye így, aztán legfeljebb kicsit többet kell dolgoznia a teremben. no offence, ez a véleményem. ha mondjuk kockacukorról lett volna szó, én is elküldtem volna gyuri helyében.
-
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#163028
üzenetére
nekem még egy picit nehézséget okoz eldönteni, hogy kire érdemes hallgatni, és kire nem. logikusnak tűnik, amiket a csávó mond, de érzek egy ilyen "menjünk szembe az árral, arra többen kattintanak" megfontolást is.
a másik, hogy nekem az egész "testépítés tudomány" kb. úgy jön le, főleg a táplálkozás része, hogy mondjuk a fontos infók 95%-a elfér egy A4-es lapon, ha azt tudod, akkor már jó vagy, viszont tök jól meg lehet élni abból, hogy a maradék 5% szürkébb zóna témáit habosítják, ezek a dolgok uralják le a diskurzust + mindig előkerül valami új megfejtés. nem azt mondom, hogy nem lehet mindig előrelépni meg fejlődni ezen a téren, de a lényeg nem annyira bonyolult. egyelőre itt tartok, de lehet rosszul látom. -
#162994
tibcsi0407
félisten
MATEO6600
#162993
-
#162992
tibcsi0407
félisten
MATEO6600
#162989
-
Debesq
tag
válasz
MATEO6600
#162842
üzenetére
Ezeken már túl vagyok. Nem is a szedett dolgoktól várom a csodát, csak gondoltam hátha tudok kicsit segiteni a gyógyuláson.
Megpróbálom röviden leirni.
Most 25 éves vagyok, kb. 14 éves korom óta végeztem súlyzós edzést, nem volt semmi komoly célom, csak hogy jól nézzek ki meg erős legyek.
2017 tavaszán, még suliba jártam, és az egyik tesi órán épp ugráltunk, az egyik ilyen helyből távolugrásnál felugrottam, aztán valami belenyilalt a derekamba, alig birtam menni, nem volt még ilyen. Nem nagyon jártam orvoshoz, szedtem gyógyszert, pihentem, elmúlt, és kicsit visszább vettem az edzésen a guggolásból, felhúzásból, próbáltam más gyakorlatokkal edzeni a törzsem is.
Egy darabig elvoltam, majd 2019 tavaszán ismét előjött, már a bal lábamba kisugárzó fájdalom is. Orvos, torna, ilyesmi, kb. 2,5 hónap volt mire rendbejöttem, és tudtam dolgozni is. Lassan visszatértem az edzéshez, az összes gyakorlatot kerültem amivel rosszabithatnék a helyzeten. A nyár eltelt, nem terheltem kimondottan nagyon a derekamat, voltam gyógytornásznál, aki az ADT-t használja (Bene Máté féle torna), csináltam is a gyakorlatokon rendszeresen.
Már hajolgattam, nem fájt, majd megint előjöttek a fájdalmak novemberben, már erősebben fájt a lábam, alig birtam ráálni, kb. 2 hét telt el, mire elviselhető volt a fájdalom amikor járok, és ennyi idő után tudtam ismét ülni, valamint aludni úgy, hogy nem kelek fel éjszaka a fájdalomra.
Voltam dokinál, MRI, a gerinc lumbális szakaszán van 1-2 kis előboltosulás, de az nem gond, az LV. és SI. csigolya közötti porckorong azonban már nagyon kitüremkedett, elérte az ideget, és ugye emiatt fájt a lábam. Megint csak torna, edzés semmi, januárban tudtam kezdeni dolgozni. Egyébént már ekkor mondta az idegsebész, hogy ha akarom megműti, annak ellenére, hogy a lábba sugárzó fájdalmamon kivül nincs, se bénulás, se probléma a széklet/vizelet tartással. Egyelőre maradtunk még a konzervativ terápiánál.
Két hetet tudtam dolgozni, majd itthon lehajoltam, megint belehasitott a fájdalom, megintcsak erősebb volt mint előtte, megint nem birtam járni a fájdalomtól, stb, úgyhogy elmentem ismét a dokihoz és megbeszéltük a műtétet. Aztán ennyi.
Hiába próbáltam elkerülni a műtét, tavaly majdnem fél évet voltam betegen, arról nem is beszélve, hogy az életemet sokkal jobban megkeseritette a fájdalom, meg a mozgásképtelenség, mint a pénzhiány.
Még annyi, hogy nem a műtéttől várom a gyógyulást, viszont úgy gondolom, hogy enélkül már nem húzódott volna vissza a sérvem annyit, hogy jó legyen. Most már amint lehet kezdem a tornát, és komolyabban ráfekszek a törzs megerősitésére, a nagy súlyokat meg elengedem örökre, nem nekem való. Bocs a hosszú irásért, és köszönöm!
-
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#162702
üzenetére
de talán még jobb, ha tengeri halat eszik, akkor a halolaj mellett még nagyon jó fehérjét is kap. omega 3-nak és d-vitamin pótlásnak én a sparban szoktam venni tőkehalmáj konzervet. egy olyat megeszel, pár napig nem kell szedni a d-vitamin tablettát (vagy a halolajat).
-
#162652
WhiteWalker
nagyúr
MATEO6600
#162650
WhiteWalker
nagyúr
válasz
MATEO6600
#162650
üzenetére
No problemo!
Igen , nem vagyok benne a gyúrós dologban , de egyet értek. Úgy vagyok ezzel , hogy a súlyfelesleg évek alatt rakódott fel , idő is míg lemegy. Két hónaptól nem várok nagy csodát.
Aztán majd szeretnék menni kondi terembe , heti 2* futás mellé heti 2 alkalommal.
-
#162645
WhiteWalker
nagyúr
MATEO6600
#162613
WhiteWalker
nagyúr
-
1098&E30
csendes tag
válasz
MATEO6600
#162505
üzenetére
Egy edzésnapon így néz ki nálam:
750g rizs 50p 590ch 4f 2700c
750g csirkemell 170p 0ch 20f 900c
500g cottage cheese 60p 24ch 10f 440c
200g tonhal32p0ch 14f 260c
lenmagolaj 20g 0p 0ch 20f 260c
+200g franciahagyma és 300g zöldsaláta)ezeket nem számolom
312fehérje, 614ch 68zsír és 4500kalória
Hétvégenként lemegyek 4100-re és a csirkemellet tojásra és halra cserélem illetve a rizst visszafogom.
Jelenleg ezzel a kajával stagnálok.
.
Ha kellene még tudnék többet enni de nekem már ez is soknak tűnik. -
-
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#161088
üzenetére
el tudod képzelni erről a bulvárfiguráról, aki egy világhírű modell, hogy nem táplálkozásszakértők állítják össze az étrendjét, és adnak tanácsokat az étkezéssel kapcsolatban? ne kezdjük el, hogy a modell nem ugyanazt eszi, mint a gyúrós, mert ez a darálás szempontjából lényegtelen. de tényleg hagyjuk, te lenyelheted egyben, én meg ledarálom, aztán kész.
-
Banano
tag
-
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#160868
üzenetére
ez az 1. hét hogy iszom. változás? a kollégák nem mernek hozzám szólni
Nagy változásra nem számítok, csak meguntam a jégsaláta, brokkoli, bolti uborka, paradicsom, paprika dolgokat. (még most is eszem mert tojás mellé jól esik) de kevesebbet mint eddig. Előnye hogy kevesebb permezett szar viszek így be, cserébe magasabb a tápértéke. De konkrét változás talán az hogy kicsit jobb a közérzetem. Az utóbbi 1 hónapban már lehangolt és kedvetlen voltam, most ez javult picit, de lehet csak a megemelt makróknak köszönhetem. Ártani biztos nem árt és nem is kerül sokba. -
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#160679
üzenetére
ez nagyon szimpatikus, pont olyasmiken agyaltam, mint amiről a srác beszél. de tényleg, nem ezt diktálná a józan ész? elhangzik a "flow" kifejezés is
(csíkszentmihályi mihály - egy nem magyartól kell hallanom róla először? jó, lehet paraszt vagyok, és ismernem kéne). -
aelod
veterán
válasz
MATEO6600
#160672
üzenetére
Nem ez az edzés közbeni mobil nyomkodásra ment.
Lábtolóztam már cybex gépen 420-al is. Fing ROM-al.
Utóbbi időben kb egy hónapja nem is toltam. Hétfőn foglalt volt a hack ezért átmentünk lábtolni, 350 lett a vége. Nem szoktam ennyire felmenni, mivel most eléggé beengedem.
-
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#160636
üzenetére
Ja és hogy "on" is legyen a kérdésedhez, én is csináltam néha 0 ch reggeliket, 6 tojás, sok zöldség, uborka, paprika, paradicsom. délelőtt 3 kávé
és elvoltam du 1-2ig, mellé ment még bő 1L víz. igaz a reggelit 9 körül ettem. De pl. vannak olyan cuccok mint a chia mag ami nedvesség hatására megduzzad , ha azt belerakod egy shakebe, (banán, fehérje, mogyivaj) és leküldöd 10kor tuti elveszi az éhséget 2-3 órára. és valamivel jobb mint a sima olajos magok. -
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#160636
üzenetére
tk kenyérre azt mondták sokáig de az új álláspont szerint a benne lévő korpa sem lassítja annyira a keményítő felszívódását, szóval ennyi erővel akár ehetsz sima fehéret is, de nem akartam ilyen sarlatán lenni
Erre amúgy pont kitér az adamperformance csávó is, hamár linkelted tőle a reggeli no carb dolgot.
Másik téma ami a kenyérrel és búzával / tk kenyérrel kapcsolatos. Egy agrár szakember beszél a mai modern gabonák által okozott betegségekről:
Ajánlom mindenki figyelmébe aki bolti kenyeret vagy sok tésztát fogyaszt. kicsit tömény annak aki nem járatos az endokrin betegségek/ pajzsmirigy problémák témakörben, de érmes meghallgatni.
https://www.youtube.com/watch?v=hIVgbfrJpcg&t=198s&fbclid=IwAR3tRU-YNnqNISNOpteJcM758aCa4TyoKdRLgFIltuChsG65RjQNobDv48U -
patex1983
őstag
válasz
MATEO6600
#160608
üzenetére
"Ti milyen köztes étek/nasi/csemegével szoktátok kihúzni a reggeli és az ebéd közötti kajamentes időszakot?"
Hát nekem ebből az jött le, hogy nem eszel.
Én amúgy reggeli és ebéd között 2x kajálok, ugyanúgy ch, zsír, fehérje elosztva, mint az összes többi étkezésemben.
Ha nincs edzés, akkor este nem nem eszek ch-t, ennyi.
-
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#160633
üzenetére
Igen fahéjkivonatra, de nézd meg hogy kivonat legyen mert van amiben csak sima őrlemény van és az halottnak a csók akkora dózisban... De akár arra irányuló tesztet is végezhetsz hogy mi történik ha nem csak zabot eszel, hanem fele-fele arányban gyors-lassú ch-t (zabkása, mellé tk kenyérből szendvics), mert úgy látszik nálad az alacsony GI ezt váltja ki. Persze ha nincs kedved kísérletezni és jól elvagy így akkor felesleges. Bár engem tuti zavarnak hogy nem ehetek meg ch-s reggelit mert utána leesik a fejem.
-
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#160622
üzenetére
ezt hívják inzulin tüskének vagy minek.. akkor neked sem ideálisan reagál a tested a ch-ra ilyenkor. és mindegy hogy lassú vagy gyors ch-t ettél? mondjuk fehérkenyér vagy zabkása? mindkettő ugyanazt hozta? Ha van kedved kísérletezni magadon akkor vegyél fehéjkivonatot és reggeli előtt 5-10 perccel vedd be, aztán figyeld hogy ch-s reggeli után ugyanúgy álmosodsz-e. Elvileg szinten tartja a vércukrodat, nem ingadozik, nem lesz kajakóma. de ha jól elvagy csak fehérjén és zsíron reggelente akkor tökmindegy, kérdés mennyire zavar.
-
-
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#160575
üzenetére
De nincs egy lelkiismeretes orvos se jóformán. Mindegyik csak arra megy hogy megkapja a lóvét aztán hello. az utóbbi 5 évben csak magánkórházba jártunk a munkahelyi eü biztosítás révén, vagy épp dokik magánpraxisába. Legombolja a 15-20 ezret egy konzultációra, begépelni az aktuális labort, ír egy új receptet és kész, eszébe sem jutna tovább vizsgálódni, keresni a betegség okát. ha feldobsz valamit akkor jön a duma hogy " ha ennyire tudja helyet is cserélhetünk".
kedvenc mondatuk, hogy a laboreredményen minden a referencia tartományon belül van, magának semmi baja, aztán átballagsz egy normális orvoshoz az meg elmondja ugyanazt amit már te is kigugliztál magadtól csak az előző szart rá, vagy nem érdekli. itt milyen root cause van?esetleg nem akarja hogy meggyógyulj mert egy fizető pácienssel kevesebb lesz? -
benfolds
őstag
válasz
MATEO6600
#160517
üzenetére
én 100% nem tudnék csak kondizni. nekem egy halál lenne mentálisan, de fizikailag is. kell a pörgés, a kardió, sokkal jobb érzés, jobb energiák szabadulnak fel. a gyúrás is ad hasonló örömöt (annak az örömén túl, amikor látod, hogy fejlődsz), de számomra nem annyira intenzív és felszabadító, mint a biciklizés, régebben a futás. túl sok benne a fogcsikorgató erőlködés. kisebb súlyokkal, pörgősebben jobb érzés lenne, de attól meg nem fejlődsz. mondják, hogy nem kéne ennyit bicikliznem gyúrás mellett, mert visszafogja az izomtömeg növekedésemet, de nem tudok leállni. ebben a hónapban 600 km-t mentem eddig, minden pihenőnapon tekerek (gyúrás minden másnap). télen sem hagyom abba, max pár napot kihagyok, ha nagyon okádék latyakosak az utak, mert sajnálom a biciklit.
amúgy nem tudom, hogy miért szedtek pörgetőt, ha fáradtak vagytok, nem hinném, hogy túl egészséges, becsapjátok a szervezeteteket. nekem is sokszor van, hogy fáradtnak érzem magamat, és szarul is megy olyankor az edzés, legjobb lenne olyankor nem edzeni, hanem pihenni. amikor pihent vagyok, akkor meg nem kell semmilyen pörgető a zenén kívül, de amúgy sem kávézom, csak vizet iszom. -
aelod
veterán
válasz
MATEO6600
#160501
üzenetére
Ennyi mindent nem lehet csak hobbi szinten csinálni. Mentálisan ha fókuszált vagy egyszerre csak egy dolgot lehet űzni sportolás gyanánt.
Ha meg kiégsz akkor hagyd a francba. Pihenj, lazítsd, igyál, egyél. Amúgy is nagyon sokan a kelleténél sokkal komolyabban veszik mint kéne. Pl. nem tudnak elmenni valahova megenni egy jó lángost mert ők éppen diétáznak (magának csinálja nem versenyez stb.). Ez hosszú távon nagyon sok negatív energiát generál. Szerintem. -
dugynok
senior tag
-
Woodslave
félisten
válasz
MATEO6600
#160503
üzenetére
utálok úszni, ráadásul ahol lakom bár nagyon híres fürdőváros nincs uszoda. Nyáron szoktam amúgy mert a gyerekek járnak úszni.
Nekem két célom lenne a sporttal. Az egyik kimondottan kozmetikai amihez a legjobb a súlyzós edzés. A másik kardió amihez jó az úszás mert nyáron voltam "úszóversenyen" és kb a harmadik 50-nél már majdnem beugrottak a vízbe hogy kihúzzanak
Szóval ezt adnám de ehhez meg egyszerűbb lenne futni vagy kerékpározni.Kifogások persze vannak, de napi 8 óra melóban ülés, család, gyerekek stb mellett már a heti 4 gyúrás is elég luxus de ezt megoldom
-
válasz
MATEO6600
#160494
üzenetére
Én, mielőtt ezt az egészet elkezdtem egyáltalán nem sportoltam semmit. Kimondott lusta, alacsony testmozgás igényű voltam. Ami azt illeti, ez azóta sem változott
13 évesen átkattant egyszer valami, mikor egy Schwarzenegger filmet néztem, hogy én így akarok kinézni. Azóta elkezdtem és nem is nagyon hagytam abba. De hiába csinálom ezt már több, mint az életem felében, a belső dolgok nem változtak meg. Ha nem lenne muszáj, nem csinálnám. Miért is tenném? Annyi mindenben fejlődhettem volna már egy csomót, ha nem menne el egy rakás energiám erre az életmódra.
Régebben persze, amikor még voltak előttem nagyobb eredmények, mikor folyamatosan fejlődtem erőben, vagy mikor először kezdtem a formára rámenni, akkor azért megvolt még a szenvedély is, hisz láttam hogy egyre erősebb, egyre jobb vagyok.
Manapság már nem tudom azt az erőszintet elérni, kinézetben is legfeljebb azt tudom hozni, mint régen, ha nagyon rámegyek. Szóval az újdonság faktora is kiesett az egészből.
Más sportot viszont biztos nem kezdenék el. Biztos, hogy nem tudná ezt az eredményt hozni, mint a súlyzós edzés. Alapvetően a minél nagyobb izomtömeg a cél, ahhoz meg ez kell. -
t256
őstag
válasz
MATEO6600
#160122
üzenetére
Nem tudom, hogy csak az utóbbi időben esett a színvonal, vagy már nagyon korán.
Amikor fenék magasságban veszik fel a lányokat edzés közben, na az is egy színvonal...Kedvencem a 7. rész: Vida Fitness, Sára Gyuri, Nagy Feri.
A Ferit érdemes végigkövetni a BBTV-ben, hogy lásd mi történt vele pár év alatt.Sára Gyuri egy komoly vállsérülést szedett össze, de a mai napig foglalkozik a testépítéssel. Néha elcsípek 1-1 videót vele Youtube-on.
Mindig tud mondani valamit amit tudok használni edzés vagy táplálkozás területen. -
#159912
tibcsi0407
félisten
MATEO6600
#159909
tibcsi0407
félisten
válasz
MATEO6600
#159909
üzenetére
Nincs rajta szósz. Majd fogok venni Prozis 0kcal szószokat, azt teszem rá. Túlteszem magam rajta gyorsan. Amúgy a paradicsomos-bazsalikokomos szósz teljesen jó. Lidl-ös cuccból.
Reggelente edzek a 100g zab után. Bőven fasza így.
95 kg-ig lemegyek első körben, aztán meglátjuk, hogy ott milyen lesz a forma, aztán ahhoz igazítom a továbbiakat. -
gyuri860213
tag
válasz
MATEO6600
#159881
üzenetére
Nem tudom, lehet. Bár egy hátazás után nem érzem annyira lefáradva a binyómat, grip, normális kivitelezéssel azért nem kap akkora terhelést. Volt mikor pull napon a binyót vettem előre és kb azonos súllyal tudtam akkor is dolgozni, max 1-2 ismétléssel több volt bennem. Persze lehet másképp érzik a többiek.
tudom, hogy rossz úton járok, de egyelőre "csak" 9 hónapot basztam el. egyszer mondtad, hogy heti 5-6 rövidebb edzést csinálsz ahelyett, hogy heti háromszor legyilkolnád magadat. én eddig nem mertem rövidebb, kevésbé kimerítő edzéseket csinálni, mert fostam, hogy akkor nem fogok fejlődni (nem mintha most fénysebességgel fejlődnék). pontosan hogy tudsz beleférni a 45 percbe? milyen bontásban edzel, hány gyakorlat, hány sorozat?
A játszóterekkel együtt... Mondjuk valamilyen szinten "érthető", mert sok gyerek eddig is játszótérnek használta. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Xiaomi 15 Ultra - kamera, telefon
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Apple asztali gépek
- E-book olvasók
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Assetto Corsa Rally
- További aktív témák...
- DJI MINI 4 PRO ÚJSZERŰ ( CARE GARANCIÁVAL ! ) Hibátlan Fullos szett ( C-0 minősítéssel )
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - NO LIMITS
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- DJI Mini 3 drón - új állapotban
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3431, 100% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! Asus H370 i7 8700K 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2070 8GB RAMPAGE Shiva A-data 600W
- Bomba ár! Dell Latitude E7440 - i5-4GEN I 8GB I 256SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W10 I Gari!
- Samsung Galaxy S23 FE / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3841, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest