-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
válasz
1098&E30
#163641
üzenetére
amennyiben a hájasodást fejlődésnek tekintjük...
a derekamra nem izom rakódott, sőt a combomra is csak kisebb részben. mit nem adnék érte, ha az izomtól feszülne rajtam a 34-es farmer...most gondoltam bele, hogy egy jól fejlődő gyúrósnak, vagy csak simán a tömegelés - diéta ciklusok miatt, a ruhára költött pénz sem lehet kevés. persze nem sok gyúrós lehet, aki ne venne szívesen félévente egy számmal nagyobb gatyát/inget stb-t. 
-
benfolds
őstag
-
benfolds
őstag
válasz
1098&E30
#163357
üzenetére
nincs baj a motivációmmal. nem tudom, hogy a testépítésben létezik-e olyan, hogy ha nem hiszed el magadról, hogy ezt vagy azt el tudod érni, akkor nem is fogod, hiába csinálod azt, ami a tankönyvben le van írva... mert azt tényleg nem tudom vizionálni, hogy úgy nézzek ki, mint...és itt vegyünk egy akármilyen alap dolgot, mondjuk, hogy egy izmos 78 kg legyek a 178 centim mellé. lehet, hogy ezt jobban kéne látnom magam előtt. legalább ezt, nem tudom.
-
#163335
bigmasterg
addikt
1098&E30
#163332
bigmasterg
addikt
válasz
1098&E30
#163332
üzenetére
Mióta edzel?
Ha jól látom, ezt az osztott edzéstervet kb 1 hónapja csinálod.
Erős progressive overload-ot alkalmazol?Én mindig hozzászoktam az új edzéstervekhez. Oké 1x-2x-3x izomlázam volt tőle, de ha elég sokáig csináltam ugyanazt a tervet ( súlyokat, intenzitást növelve) egy idő után szinte teljesen eltűnt, vagy rövidre minimalizálódott az izomláz.
Mostani, powers jellegű, osztott edzésemben meg nagyon ritkán jelentkezik.
Mostani, a fenét mostani:
A f*sz kivan, 2. hete vagyok már beteg (így múlthét elején volt összesen 1 edzés), előtte héten meg sielés volt (szintén 1 edzés hét elején). Már minden bajom van, mennék vissza a terembe, de még midnig itt köhögök.rohadt korona
De jövőhétre már van esélyem, hogy eljutok.szerk.:
Nyújtás és mobilizálás pedig igen hasznos dolog, csak arra nem most jössz rá, hanem majd pár év edzés múlva. Sérülések és különböző kórnikus fájdalmak elkerülhetőek vele.
Poweres körökben szeretnek róla beszélni, de pl a múltkor ide linkelt interjúban Király Laci beszélt erről. (időre link) -
rwin5
őstag
válasz
1098&E30
#162870
üzenetére
Itt kezdtem az ipart, de kB sose találtam olyan feelinges termet mint ez volt. Most a jump fitnessbe nyomom az ipart, ez nagyon megtetszett, amúgy a tmbol sok dolog el veszett, régi csibesz arcok, pultosok, plusz kB semmit sem újítottak rajta a festés, és egy kinti részén kívül, de tény h kB 25 éves koromig imádtam ott edzeni, főleg 18 22 között
-
-
benfolds
őstag
válasz
1098&E30
#162497
üzenetére
szerintem attól függ, hogy hány éves vagy. ha 20 körül, akkor én ki merem mondani, hogy kevés. azért merem kimondani, mert én is hasonló eredményeket értem el az elmúlt fél évben, viszont amikor 20 évesen edzettem fél évet (ráadásul az ég világon semmilyen fogalmam nem volt a kajálásról), akkor 2 hónap után néztem ki úgy, mint most 6 hónap után, 6 hónap után meg háromszor úgy, mint ahogy most kinézek. ha te ilyen bátor voltál, akkor én is rakok ki egy képet. 33 évesen, fél év után biciklista felsőtestből ezt sikerült (178/65 -->71):
de azért nem kell elkenődni, én sem vagyok különösebben, valószínű, ennyit tesz az a 13 év (meg nekem az életmódom is sokat változott negatív irányba azóta, az egészségem sem 100%-os). -
roti86
őstag
válasz
1098&E30
#162497
üzenetére
Nem rossz, ne add fel, küzdj. Amit meg kellene nézned, hogy hány kalóriát eszel egy nap és ebben hogy oszlanak meg a makrók (fehérje, szénhidrát, zsír). Ajánlom a kalóriabázis nevű alkalmazást. Kövesd le 1 hétig, hogy mit eszel és az mennyi kalória illetve hogyan oszlanak meg a tápanyagok benne. Utána tudsz finomítani rajta.
Jómagam leginkább a mellizom edzése miatt kezdtem el gyúrogatni. Én 2019. december 22-én: [kép] Ekkor 2 hónapja toltam a fekvőtámaszt (+ kézisúlyzó bicepszre) heti két alkalommal (úgy vettem észre, hogy 3 nap kell regenerálódni a mellizomnak).
Én 2020.február 15-én: kép
2020. január 8-án előkotortam a fekpadot a pincéből, és elkezdtem fekve is nyomni, illetve tárogatni + maradt a fekvő is, szintén heti két alkalom. Ami a két képen eltérésként látható az a mellizom alakjának változása (kezd kijönni a formája), illetve a hasi zsír csökkenése, holott a mérleg ugyanannyi kilót mutat (180 cm 80-81 kg között mozgok).
Kb 2000 Kcal-t fogyasztok egy nap, amiből fehérje kb 1.5g/tkg. (Nem hiszek a szokásos tömegelés-szálkásítás (bulk-lean) fázisokban (nem akarok felhízni, kövér kisgyerek voltam és elég volt), inkább maradok a napi energiaszükséglet elfogyasztásánál (egy kicsit inkább alatta)... Tudom, a profik szerint ez nem elég, de nem is akarok profi lenni, olyan testet akarok, amit fent is lehet tartani hosszú távon: kb 76-80 kg között és 15% testzsír lenne a cél (jelenleg 80-81 kg és kb ~20+% testzsír).
Most jutottam el arra a szintre, hogy a heti két edzést négyre növeljem. Első nap: marad a fekvenyomás, tárogatás, fekvőtámasz, bicepsz edzése. Második nap: döntött törzsű evezés, oldalemelés állva, guggolás, hasprések. Így kb a teljes testet lefedem. Tudom ez sokaknak kevés, de ez az, amit úgy érzek hosszabb távon is fenntartható lenne és beilleszthető a hétköznapokba.
Remélhetőleg sikerül a motivációmat fenntartani és nyár előtt tölthetek fel újabb képet
a derekamra nem izom rakódott, sőt a combomra is csak kisebb részben. mit nem adnék érte, ha az izomtól feszülne rajtam a 34-es farmer...most gondoltam bele, hogy egy jól fejlődő gyúrósnak, vagy csak simán a tömegelés - diéta ciklusok miatt, a ruhára költött pénz sem lehet kevés. persze nem sok gyúrós lehet, aki ne venne szívesen félévente egy számmal nagyobb gatyát/inget stb-t. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- EAFC 26
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Windows 10
- Borderlands 4
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- PlayStation 5
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Milyen routert?
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Asus H370-A i5 9600K 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB Zalman T7 Zalman 500W
- 205km-t futott! Dualtron Togo limited elektromos roller
- LG 27GP95RP - 27" Nano IPS - UHD 4K - 160Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium PRO - HDR 600
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 128GB Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3327, 94% Akkumulátor
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 13400F 16/32/64GB RAM RTX 5060 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest