-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
t256
őstag
Sziasztok! Tudtok jó edzõtermet a belvárosban? Eddig az Oktogon fitnesst és a Dávid fitnesst néztem meg, mindkettõ elég szûkös.
Több éve a milleniumba jártam, de már régen bezárt.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
-
t256
őstag
válasz benfolds #159305 üzenetére
Sziasztok!
Van az ismerőseim között crossfites, köredzésre járó.
Lényegében jól érzik magukat az edzésen, nagyon jó az erőnlétük viszont nagyon minimális izomzattal rendelkeznek.
Ez lenne a lényege a crossfitnek? Változatosság és érezd jól magad?
Sok múlik az edzőn is. Az egyik fél órán keresztül csináltat felhúzást 60 kilóval felváltva felüléssel. A másiknál egyáltalán nincs rúd és tárcsa. Nem tudom melyik a jobb. Tönkretenni a derekat, vagy telejesen mellőzni az alapgyakorlatokat?Részemről én az utóbbi két évet erőemeléssel töltöttem, de vissza húzott a szívem a testépítéshez. Örök szerelem.
Volt egy kisebb kihagyás nyaralás és betegség miatt, szóval az egót a bejáratnál hagyva kezdő átmozgató edzést csinálok, aztán kezdem az osztott edzéstervet.Kreatinból mi ajánlott manapság? Monohidrát vagy valamilyen designer kreatin? Tablettás?
Üdv Mindenkinek!
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz vendingo #159312 üzenetére
Azzal tisztában vagyok, hogy a crossfit nem a giga izomzatról szól.
Egyszer elkezdtem nézni egy versenyt, ott a srácok azon tanakodtak, hogy miért kellett fürdőnadrágot hozni.
10 perc után kikapcsoltam, nem köt le a crossfit.Mostanában a BBTV régebbi adásait nézem. Fura volt látni, hogy milyen jól nézett ki a Bunny.
Az újabb részekbe belenézegettem, szigorúan hosszúnadrágban van és pulóverben. Nem véletlenül. Nincs már meg a forma.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz Soulfly842 #159326 üzenetére
Szia!
Ha nem javul, akkor mutasd meg orvosnak. Lehet érdemes lenne ízületvédőt szedned.
Lehet egy rossz mozdulat okozta az egészet.
Az is okozhatta, hogy a shoulder press gép nem jó mozgáspályán mozog.
Érdemes lenne kézisúlyzóval csinálni a vállból nyomást. Kis súllyal, hétről hétre emeleve, apránként.
Egyenlőre pihentesd! Ez a legjobb, amit most tehetsz.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz Speeedfire #159380 üzenetére
Ha mégis kíváncsi vagy arra, hogy laktózérzékeny vagy és mennyire, akkor dobj egy privit.
Ismerek egy rendelőt, ahol kb 5000 Forintért nyálmintából megmondják az eredményt.
Adókedvezmény is jár a tejcukor érzékenységre.Egyébként egy jó minőségű tejsavó fehérjében nincs laktóz.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz benfolds #159382 üzenetére
Füzet!
Mellette az edzésterv ugyanúgy excelben.
Napi makró bevitel szintén.Még erőemelőként a füzetbe minden szett után írtam hogy ment a gyakorlat, mit éreztem. Lábjegyzetbe vezettem, hogy a napi kaját mennyire tudtam tartani.
Amikor hasábburgonya, rántott csirkemell és pizza után sikerült mindhárom fogásnemben egyéni csúcsot döntenem, akkor elhittem hogy a szar kaja jó nekem.
Ma már tudom, hogy nem.Szóval jó dolog a füzet. Testépítésben is hasznos, ha vezeted.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Sziasztok!
A Gymbeam termékekről mi a véleményetek? Megbízható márka?
Valamint a húst Ti hol veszitek? Hentes vagy szupermarket?
Én legutóbb hentenél vettem csirkemellet. Nem tudom mit csináltak szegény állatokkal, de elég véres volt a hús.
Minőségre, ízre jó volt, de nem éreztem nagy különbséget a szupermarketben vásárolthoz képest.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
-
t256
őstag
válasz flash- #160120 üzenetére
Köszi a választ.
Én is maradok az előre csomagolt csirkemellnél. Sparban például ki lehet fogni nagyon jó minőségű kukoricatápos csirkét.
Cba-ban is kaptam már nagyon jó minőségűt. A hentesnél most megszívtam.
akkor bátran rendelek gymbeam-től. Van itthon 4 db üres fehérjés dobozom.A Német-Kökény-Kiss témához:
Pisti videója fergeteges. Nagyon jó a stílusa és elmondja mi a valóság. Titkot nem árult el. Mindenki tudta eddig is, hogy mit jelent “bekészülni egy versenyre”.
Kiss Jenő eddig sem volt szimpatikus a fülbevalójával, a reakciója után végképp elásta magát.
Egy régi BBTV-ben még viccelődött is a visszavonulása után, hogy már “üres”.
nem mintha nem lett volna egyértelmű, hiszen versenyzett.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz MATEO6600 #160122 üzenetére
Nem tudom, hogy csak az utóbbi időben esett a színvonal, vagy már nagyon korán.
Amikor fenék magasságban veszik fel a lányokat edzés közben, na az is egy színvonal...Kedvencem a 7. rész: Vida Fitness, Sára Gyuri, Nagy Feri.
A Ferit érdemes végigkövetni a BBTV-ben, hogy lásd mi történt vele pár év alatt.Sára Gyuri egy komoly vállsérülést szedett össze, de a mai napig foglalkozik a testépítéssel. Néha elcsípek 1-1 videót vele Youtube-on.
Mindig tud mondani valamit amit tudok használni edzés vagy táplálkozás területen.[ Szerkesztve ]
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz aelod #160161 üzenetére
A mestert direkt nem hívta meg senki, mert lemosná a mezőny!
Egyébként most meglepett, hogy még versenyszerűen csinálja. Ő is és Tóth Dani is.
Azt hittem, hogy már abbahagyták.
Fitparádén Mr. O kvalifikáció?Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz rwin5 #160180 üzenetére
Személyesen a mester Vida Zoltán az edzője.
Már szerepelt a BBTV-ben is. Ott elmondja, hogy csak gépeken edz, semmi szabadsúly...
Azért kezdett a mester termébe járni, mert van lift az épületben.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
-
t256
őstag
válasz Macka #160305 üzenetére
Hétvégén volt Fitparádé.
Cedric nyert, Tóth Dani 6. lett. Profi kártyát csak az első kapott?
Kiss Jenő nevét nem láttam. Neki nem szóltak, hogy profi verseny lesz?Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz aelod #160342 üzenetére
Érdekes téma, mármint amit offban írtál.
Tudtam, hogy "csak" pumpálgat azt is gépen. Nem nyúl hozzá szabadsúlyhoz.
Mi lehet ennek az oka? Fél a sérüléstől vagy megelégszik a jelenlegi fizikumával? Ezt mondta neki a Mester?Családiasabb edzőtermekben ezt verték Mindenki fejébe az öregek: Szabad súly, összetett gyakorlatok, utána jöhet a gép.
Na most így 2020 felé én is azt látom, hogy, amit lehet azt gépen, kötött pályán oldják meg az emberek.Vannak nagyon jól felszerelt edzőtermek, de akkor is.
[ Szerkesztve ]
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz vendingo #160396 üzenetére
Hasonló a problémám nekem is. Hajnalban kelek, hogy beérjek időben. A délutáni edzésre fáradt vagyok, habár le tudom nyomni. Átlag egy órás edzések.
[Ezt] régebben próbáltam.Semmi extra, ki tudtam préselni még egy-két ismétlést a sorozatok vége felé.
Elvileg [Ez] most a csúcs. Adagonként van benne 300 mg koffein. Nem inném, hogy túl egészséges.
Energiaitalnak nincs helye edzés előtt. Kávénak én csak a vízhajtó hatását tapasztaltam edzés közben.Délutáni szundi, majd esti edzés nem opció?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
[Golden Cup]
Szerb versenyző lett az abszolú bajnok.
Vida Zoltán szerint nem megérdemelten.
Nekem teltebbnek tűnnek az izmai, a másik két versenyzőhöz képest főleg a háta és a combhajlítója. Nagyon nincs ehhez szemem.
Szerintetek?Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
A Nutriversumnál most van akciós ízesített kreatin. 990 Forint. Decmberben jár le.
Én vettem kettő dobozzal.Gondoltam hátha érdekel valakit.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz aelod #160644 üzenetére
Illés "naturál" Norbi.
Folytatva a gondolatmenetét:
"A sport jó dolog, szükséges. A testépítés, mint natural sport megvalósíthatóságában, nagyon kevesek kiváltsága, akik ehhez megfelelő hormonháztartással rendelkeznek, jó a struktúrájuk, stb.
Viszont izmos mindenki lehet!
A jó hír az, hogy nem kell ehhez a hagyományos testépítő életet követned.
Én már több éve kapisgálom a “jó utat” , amit jelenleg már több, mint 4 hónapja követek is.
Célom az, hogy a lehetőségekhez képest a legtöbb kommunikációs csatornán keresztül felnyissam a szemeket, mind sportolóknak, mind átlagembereknek, hogy megtanulják a megfelelő táplálkozás alapjait.
Visszatérve a testépítéshez.
Számtalan dolog van, amit érdemes lenne átgondolni, megvitatni, kipróbálni
- napi 250g zsírbevitel és pompásan vagyok
- 1-1,2g fehérje és kvázi a nettó izomtomegem nem csökkent
- napi 1-4 étkezés
- Heti 1 alkalom 24 órás böjt
- nincs extra koffein
- Nincs édesítőszeres fehérje
- Nincs csirke (tojásból 30 nap alatt 2,5kg os csirke lesz 👀)"CH bevitelről nem írt, de elég ketogénnek tűnik. Nem tudom, mintha keresné a szent grált.
A tskg x2 fehérje bevitellel eddig nem volt gond. Vagy lett bárkinek baja belőle hosszú távon?
Az szerintem egészen más ha valaki izmos vagy nagy izomtömege van, mint egy testépítőnek.
Egy hosszútávfutó is izmos csak másképp.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz Woodslave #160652 üzenetére
Semmi konkrétat nem tudok. Nemrég láttam a BBTV-ben. Most tartok a 40. résznél. Nem tudom már melyikben volt, de ott ezen a néven futott. Bemutatta az edzését. Lazán guggolt 180 kg-val. Szériában.
mennyire lehetséges ez az erőszint naturálisan?
Én 135 kg-ig jutottam. Egy ismétlés.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #160656 üzenetére
Vagy nincs elég izomtömegem, hogy több súlyt mozgassak.
Jelenlegi állapotban 90 kg vagyok, kiesek a pólóimból. 102 kg-nál kezdtem a diétát. Az erőszintem szépen leesett. Olyan mintha kezdeném előlről az egészet.
33 éves vagyok, hetente háromszor tudok lemenni edzeni. Csodát már nem várok.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #160658 üzenetére
Az rendben is van. Tömegelés alatt simán guggolok majd 120-al. Azt tartom elképzelhetetlennek, hogy 180 kg vagy fölé tudjak menni.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #160663 üzenetére
"Mind is the limit"
Amikor kiolvastam Marty Gallagher-től A primitív őserőt (magyarul és angolul is), akkor elhittem, hogy fogok 300 kg-val guggolni.
Texas Method, 5/3/1, Starr 5x5. Végigcsináltam mindent. Szépen fejlődtem, aztán jöttek a platók. Közbejött a továbbtanulás is, na erre nagyon sok idő és energia elment. Már csak heti két szintentartó edzésem volt.
Mire észbekaptam úgy néztem ki, mint aki sosem sportolt semmit. Ezért lediétáztam. Most kezdem összekapni magam.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #160665 üzenetére
Én nagyon szeretem a súlyzós edzést. Csinálni, olvasni, nézni.
Időnként ezt a sok energiát át kell csoportosítani másba. Valamibe, ami tovább visz az életben. Neked egy vállalkozás beindítása jelentette ezt, nekem a tanulás.
Valljuk be edzésből nem fogunk megélni.Minőségi tömegelést tervezek én is.
Egyébként, akkor fejlődtem a legjobban, amikor napi 3000-3500 kalóriát fogyasztottam a makrók számolása nélkül. Hozta az erőt és a tömeget csak nagyon zsírosodtam.Mindig a táplálkozás a kulcs!
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #160667 üzenetére
Számoltam, de csak a kalóriát figyeltem és írtam. 2017 óta vezetek excelt a tápanyag bevitelemről és a testsúlyom változásáról.
Sokan őrültnek tartanak, én nem tudom ezt máshogy elképzelni.
Persze Karácsonykor és nyaralások alatt nem vezetem.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz benfolds #160678 üzenetére
"de amúgy bárki komolyan gondolta valaha, hogy ilyen mennyiségeket megzabálni egészséges?"
Igen. Ne tudd meg mennyien hiszik azt, hogy ez egészséges.
Valahogy úgy indult ez eredetileg, hogy egyél két-három óránként keveset. Pl 100-150 g főtt rízs 100 g sült csirkemellel. Helyette tudjuk mi megy. Ennek a háromszorosa.
Ebben a cikkben már jó az elgondolás. Csak annyi ch-t vigyél be naponta, amennyitől elindul a fejlődés. Felesleges felmenni 5 g/tskg mennyiségre. El nem tudom képzelni egyébként, hogy azt miből lehet bevinni.Az edzés része valószínű úgy van, ahogy írod. Az utolsó három ismétlésnek nehéznek kell lennie, megerőltetőnek.
Hammertime (Pisti) is azt mondja: "Edzetek keményen!"Én mostanában nagyon szépen durranok. 3 gyakorlatot csinálok izomcsoportonként. 4x6-15 ismétléstartományban. Jelenleg 2,48g /tskg szénhidrátbevitelen vagyok. Egy hónap alatt egy kilót híztam. Hétvégén van mérlegelés. Ha nem ment feljebb, akkor emelnem kell.
Érdekes módon a derekam fogyott. Beljebb kellett húznom az övemet. Ezt mondjuk nem bánom, mivel leginkább hasra hízom.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz dugynok #160695 üzenetére
Nutriversum tényleg jó árban van. A héten láttam, hogy lehet Náluk venni egy adagos tasakos kiszerelést. Először kipróbálom, hogy veszi be a gyomrom. Erős laktózérzékenységem van, szóval fontos a próba adag mielőtt rajtam marad 1 kg fehérje.
Egyébként:
- Jelenleg Protein Buzz van itthon. 3x1 kg akcióban vettem. Bírom a dupla adagot is edzés után. Nincs gond. Oldódásra nem annyira jó. Több ideig kell rázni.- Biotech 100% Pure whey is ment egy időben. Gyakorlatilag ugyanaz, mint a buzz. Utóbbi időben eltűnt a csomagolásról a "lactose free" felirat, ezért váltottam.
- Scitec 100% WPP. Ízre, oldódásra a legjobb. Ár/értékben a legrosszabb. Sokáig ez volt az edzés utánim alapja. Igazából semmi pluszt nem ad a fenti két termékhez képest.
Apropó az edzés utánit, hogy oldjátok meg? Tömegnövelő vagy kikeveritek? Esetleg szilárd étkezés?Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz kk831228 #160705 üzenetére
"Az hogy éppen még most bírod, az nem jelenti azt hogy használ is"
Ezt, hogy érted? Nem épül be a fehérje?Szívesen meghallgatom bárkinek a véleményét laktózintolerancia témakörben.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz dugynok #160712 üzenetére
A laktáz tabi alapfelszereltség. Van itthon, a hátitáskámban, sporttáskámban. Bármikor bevethető.
Sajnos nem mentettem el és nem tudom hol olvastam, de nemrég találtam egy cikket, amiben arról van szó, hogy a tejsavó fehérje a gyártás során elveszíti a laktóztartalmát. Ugyanúgy ahogy a sajtok 90 %-a érlelés közben.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz dugynok #160731 üzenetére
Köszi!
Akkor pont semlegesíti a benne lévő laktózt. Így Nutrit is felvehetem a bevásárlólistámra!Más. Az egyre népszerűsödő Powerbuilding edzést próbáltátok már? Erőemelés és testépítés keveréke. Egyik nap erőt fejlesztesz nagy súllyal és alacsony ismétlésszámmal a következő napon izmot építesz a szokásos módon.
[Itt] egy leírás róla.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Akkor ez ilyen cookie cutter edzés program?
Pedig jó ötletnek tűnt összemosni az erőemeleést a testépítéssel.
TSM? ez mi is volt? Szuli szerint minél nagyobb súllyal kell edzeni, ha nem megy akkor lehet csalni is (lóbálni a súlyt), ja és periodizáció. Valami ilyesmi? Már régen hallottam róla.A topiklakók hogyan edzenek? Klasszikus body? Hozzáerősödünk egy súlyhoz és utána emelünk?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #160749 üzenetére
"Ők azt vallják, hogy ha erős vagy, akkor izmos is leszel. Cserébe combhajlítója, tricepsze egyiknek sincs, mert azokra szerintük külön nem kell edzeni."
Ez a régi Rippetoe-Gallagher féle felfogás. Egyetlen elfogadott bicepsz gyakorlat az állva két kezes bicepsz hajlítás rúddal.Ezt sem kell erőltetni, mert a hátizom gyakorlatok megdolgoztatják a kart is.
Ma már tudjuk, hogy ez akkor van, ha rosszul csináljuk a hát gyakorlatokat.Combhajlító ugyanez. A guggolás megdolgoz mindent. Pont.
Ha erőemelés, erőszint növelés a cél, akkor ez nem feltétlenül probléma. Persze az ember hamar belefut, hogy kellenek a kiegészítő gyakorlatok, hogy a 3 nagy gyakorlatban minél több súlyt meg lehessen mozgatni.
Ennek a régimódi felfogásnak lehet a(z egyik) modernkori változata a TSM.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz aelod #160760 üzenetére
Jaaa, hogy testépítéssel foglalkoznak. Szuli két éve a Powerbuilder kupa környékére szervezett egy felhúzó háziversenyt. Ezért gondoltam, hogy a PWB konkurense akar lenni.
A hétfői lábazásom egész jól sikerült. A vádlimban a mai napra teljesen kialakult az izomláz. Részben a guggolástól, részben az ülőmunkától megfájdult a derekam.
Guggoltam 3x10-et 60 kg-ba, utána 8-at 70-be végül 5-öt 75-be.
Utána lábtoló 4 szett.Pénteken így a felhúzás kimarad.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz Woodslave #160773 üzenetére
Tök jó lenne
Jill Valentine arckép ne tévesszen meg. Nagy Resident Evil fan vagyok. Egyébként "ember" vagyok.Ha a guggolásnál használt súlyok miatt hitted, akkor bocs de mostanában nem megyek 100 kg fölé, mert állandó fáradtsággal küszködök. Minden hétköznap 5-kor kelek. Hétvégén pedig nem edzem.
Dan Green, Larry Wheels, Pete Rubbish.
Vannak azért izmos erőemelők. Sikerült 3 példát felhoznom az agyonszteroidozott versenyzők közül.
Tény, hogy ha Ray Williams szembe jönne velem az utcán, akkor meg nem mondanám, hogy 440 kg-val guggol.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Ha egy héten csak háromszor tudok edzeni, akkor osztott edzésterv, vagy teljes test edzés javasolt?
mostanában nem fér bele háromnál több edzés, ami időnként csak kettő.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Mindenkinek köszönöm a segtséget!
A nyertes edzésfelosztás:1. Mell-Kar
2. Láb-Has
3. Váll-HátAz utóbbi időben így edzettem:
1. Láb (Guggolás központú)
2. Mell-Váll (Fekvenyomás központú)
3. Hát-Kar (Felhúzás központú)A múlt heti derékfájásom elmúlt, de kímélem magam. A guggolást és a felhúzást mellőzöm a héten. Jövő héttől újra csinálom. Guggolást nagyobb volumennel. 4x12-16 ismétléssel.
Felhúzás 4x6-al.
Tehát elhagyom az erőemelő jellegű edzést.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz whitezo88 #160933 üzenetére
Ha már előbb meg lett említve a Magyar Kalapács:
Szerinte az a naturál, aki kúrákat nyom és nincs rajta folyamatosan a szeren.
USÁban így csinálják ezt.
Itthon is volt erről szó, hogy a naturál verseny úgy néz ki, hogy színpadralépés előtt már nem szúrnak semmit.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz aelod #160940 üzenetére
[Ebben] a videóban említi. Nem tudom hány percnél.
"Btw ez kicsit azért összetettebb dolog, annál, hogy színpad előtt már nem szúrnak."
Te versenyzel, elhiszem Neked. Elég sarkosan fogalmaztam, sajnos ennyit hallottam az egészről. Szívesen elolvasom, ha van kedved kifejteni, hogyan is történik ez.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Mutatok nektek egy video sorozatot, hogy vissza tereljük a topicot szakmai irányba: [link]
Vida Zoltán irányításával mutatja be a gyakorlatokat két versenyzője még 2008-ban...
A kamera mögött Lakatos "Múmia" Mihály.
Lehet belőle tanulni!Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz carl18 #161124 üzenetére
Szia!
4 étkezésed van összesen. Délután már otthon vagy oda kéne beszúrni még 1-2 étkezést.
Mikor fekszel le? Gondolom a hajnali 3 órás ébredés miatt nem vagy fent sokáig.
A lényeg a kaja minőségében rejlik. Klasszikus csirke rizsre építkezz.Heti három edzés elég a fejlődéshez. Eleinte teljes testre edz mindig. A kisebb izomtömeg gyorsabban regenerálódik, hamarabb lehet újra edzeni.
A téma összefoglalóban lévő könyvben ezek nagyon jól össze vannak foglalva.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz gabor128 #161475 üzenetére
Az egész életminőséged drasztikusan csökken egy ilyen agyatlan diétával.
Javaslom, hogy felejtsd el. Egy ilyen étrendel izomból fogsz fogyni. Csont és háj leszel avagy skinny fat.
Szépen össze kell írni a napi tápanyagbeviteledet, utána meg kell nézni mi sok/felesleges, esetleg mi kevés (fehérje?).
Ha a szemét kaját kizárod azzal nagyon sok felesleges zsírbeviteltől megóvod a szervezetedet.
Életmódváltás a kulcsszó. Ha kúraszerűen csinálsz valamit, akkor mi fog történni, ha abbahagyod? Visszacsúszol a régi étrendedre és többet hízol vissza, mint amennyit fogytál.Diéta és mozgás. Ez hozza meg a változást.
Az ajánlóban szereplő sárga kapszula nevű könyv sok kérdésedre választ ad. Nagyon jó kiindulási alap, hogy összerakj egy normális tiszta étrendet.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz gabor128 #161478 üzenetére
Ha már szálkásítottál, akkor tudod hogy működik a diéta.
Más út nincs!Ha teljesen elveszed a szénhidrátot, akkor a mérleg azt fogja mutatni, hogy csökken a súlyod. A tükör pedig azt hogy ez izomból ment le.
Ezért nincs értelme egyik divatdiétának sem. Az egyéb egészségügyi kockázatokról nem is beszélve.
Fokozatosan vedd el a ch-t. Heti 20-30 grammot egyszerre.
Nem is hinnéd de az agyadnak is szüksége van ch-ra.Az én véleményem az, hogy a következő szálkásítás után ne tömegelj be nagyon.
Ki kell tapasztalnod, hogy mennyi az a makró mennyiség amivel jól nézel ki, nem hízol és hosszútávon tudod tartani.Én ezt terveztem el magamnak. Elég jól haladok vele. Erre Jófogásról sikerült behúznom rengeteg testépítő magazint (Body & Sport, Flex, Muscle & Fitness) a 90-es évekből. Ezeket olvasgatom és olyan motivált vagyok, hogy most legalább 5 kg plusz tömeget tervezek.
Tehát ha tartani akarod a súlyodat, előbb utóbb úgy is megint tömegelsz. Ha szereted ezt a sportot akkor meg fog történni. Csak ésszel csináld. Tisztán étkezz, ügyelj a rostbeviteledre és havonta egyszer egyél szemétkaját.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Mostanában voltak gyomor problémáim. Puffadás, gázképződés (korgó hangok gyomor tájékról).
Tegnap kimaradt a tejsavó fehérje. Edzés sem volt így az edzés utáni gyors szénhidrát is kimaradt. Eleinte erre gyanakodtam.
Szóval két nap kiegészítők nélkül és nagyon jó a gyomrom.
Laktózérzékeny vagyok, de ezek most nem ennek a tünetei voltak.
Most elfogyott a Protein Buzz fehérjém, Már be van készítve edzés utánra a Nutriversom Iso Pro. Ebben már van laktáz enzim.
Arra gondoltam, hogy ha ezek elfogynak, akkor kiegészítők nélkül csinálom tovább. csak a vitamin marad semmi más.
Kíváncsi vagyok lesz-e változás ha elmarad az edzés utáni turmix. Sejtem, hogy nagy különbség nem lesz.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #161506 üzenetére
Jó alacsony a ch!
Diéta?Nekem 180 gramm körüli fehérje bevitel kell. Te miből tudod fedezni?
A csirkemell már nem megy le.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz Angel2014 #161512 üzenetére
Angel!
Keresgéltem a topikban. Találtam néhány hozzászólást, amiben írtad, hogy jóban vagy a Vida Zoltánnal.Nem tudsz valami jó pletykát, belsős infót?
Arra lennék kíváncsi, hogy anno a tanítványai otthagyták? Sára Gyuri például? Úgy tudom egyszer csak elkezdett a Flexbe járni. Talán összevesztek. Nagy Orsolya szintén. La Llave Alex? Ő is mintha átment volna a Flexbe.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz Angel2014 #161514 üzenetére
Úgy tűnik, hogy miután Vida megtanítja Őket edzeni és egy kicsit befutnak (nyernek vagy jó helyezést érnek el versenyen) rögtön ott is hagyják.
Vagy nehéz természet az Öreg?
Tegnap megnéztem a Mánia Fitness interjúját Pintér Ferencel.
Ő arról számolt be, hogy több versenyző ott hagyta, miután elindította a karrierjüket. Ha egy sarokkal arrébb több pénzt ígér egy szponzor, akkor rögtön mennek.
A Kökény Béla neve is felmerült...Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz BÁ Nutrition #161533 üzenetére
Érthető. Ki tudja honnan származik a "táplálék kiegészítő" amit szereztek.
Elkerülhetetlen, hogy valaki a helyszínen fogyassza el. Mi van, ha ott a teremben történik valami.
Elég szigorú a mester, ha ezért akár Európa és Világbajnokokat is simán kitilt a terméből és nem foglalkozik vele többet.
Vagy csak nem szereti a konkurenciát.Én még szerencsére nem láttam ilyen műveletet élőben.
Illetve egyszer nagyon régen egy azóta bezárt VII. kerületi konditeremben láttam az öltözőben egy üres Naposimos dobozt.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
-
t256
őstag
válasz Macka #161553 üzenetére
Kedvencem, amikor az edző 3 vagy több embernek tart edzést. Közben a helyi törzsgárdával röhögcsélnek, ezért legalább zaj van a teremben. Nálatok legalább kivonul dohányozni, addig sincs ott.
Még jobb a köredzés. Csigás lehúzás, utána hasprés, kézisúlyzós bicepsz, lábnyújtás.
Tanítványonként a gyakorlatok változnak így sikerül befoglalni az egész termet.
Úgy voltam, mint Németh Pisti a Mr. Olympián: "Ide se jövök többet"
Egy terem volt Hűvösvölgy irányába.Egerszegi Cutler milyen?
Itt Pesten Scitec Gold néven fut. Kétszer voltam ott, de nem tudtam normálisan edzeni. Fura hangulat volt. Az öltözőben tömeg volt. A cipőmet nem tudtam levenni. A kártyás öltöző szekrény nyitás egyenesen katasztrófa.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz