-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#198334
RexMaximus
senior tag
margithid
#198327
RexMaximus
senior tag
válasz
margithid
#198327
üzenetére
Pfff, tobb mint 15 eve kerult elosszor kezembe, nem emelekszem mar szamokra
. Viszont ez "funkcionalis" edzesen tortent, nem testepito program resze volt, igy nem jo viszonyitasi alap - amugy szerintem 24esnel nem hasznaltam tobbet emlekeim szerint.Eleje az volt, hogy ujra meg kellett tanulnom gugolni - rendesen telitalppal, lapos taplu cipoben vagy cipo nelkul. Es utana jott a tobbi.
Csak emiatt ne vegyel bellt. Bellt csak akkor erdemes ha tobbmindere szeretned hasznalni vagy belemerulni (viszont ezt erdemes szakitol tanulni - bar ez alol a gyuras sem kivetel)
Csinaltam mar tarcsaval is a gobletet, teremben, ravezetesnek, mert az volt keznel
.Van egy rudad, nemi suly, azzal mar egy csomo mindent meg tudsz csinalni.
Alapgyakorlatok - felhuzas, dontott t. evezes,fej folott nyomas allva (mellrol), fekvenyomas, bicepsz ruddal, akar tricepsz is, kitores... - szoval egy csomo mindent
(ahogy tobbiek is jeleztek, kiegeszitesre szorul a programod)
Elso lepeskent megis azt ajanlom - keres egy jo szakit aki segit. Ezzel sok problemat meg fogsz elozni - mikozben jobban megterul majd az edzesbe befektetett energia
. -
-
-
m3ss
veterán
válasz
margithid
#198329
üzenetére
fekvenyomast akartam irni. ertem, de eljottel egy forumra hogy tanacsot kerj. nincs ertelme 25 percig fekvenyomnod, ugy plane, hogy kozben kihagyod a tobbi izmot.
nem kesobb erdemes atgondoltan edzeni, hanem mar rogton az elejen. 25 perc alatt erdemben meg lehet edzeni a vallat is, hatat is, tricepszet is a fekvenyomas mellett. -
m3ss
veterán
válasz
margithid
#198323
üzenetére
nem erdemes 25 percig fekvotamaszozni. noveld a sulyt, hogy kellokeppen nagy legyen az intenzitas. par sorozat is eleg. tobbi izmot se hanyagold. pl hat, vall, tricepsz stb.
#198327 margithid semmi ertelme megvenni biznyos meretu kettlebellt. 2 het mulva mar nagyobb kellene, nem novelheted a volument meg ismetlesszamot az idok vegezeteig. minden meretet meg nem vehetsz meg, nem tul kolcseghatekony. inkabb atszerelheto egykezes sulyzo, vagy meginkabb allithato.
-
#198326
RexMaximus
senior tag
margithid
#198315
RexMaximus
senior tag
válasz
margithid
#198315
üzenetére
Bellel sokmindent csinaltam. Amiket szeretek, goblet (ez lehet az amire gondoltal) es double front squat. Sulybol kezdetnek ala is lehet loni, mozgasminta legyen jo, magasabb ismetlesszam, tanulason, gyakorlason a fokusz.
Kesobb lehet novelni a volumenen.
Gobletnel a suly amugy lehet bell, egykezes sulyzo is stb -
m3ss
veterán
-
#198317
K1LLMy53Lf
senior tag
margithid
#198315
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
margithid
#198315
üzenetére
Szerintem mellkason tartott kettlebell az a core/stabilizációs izmokra ad extra terhelést (meg a derekat viselheti meg, ha túlhajlítod és/vagy a bicepsz/váll részt, attól függően hogy fogod a kettlebellt)
De miért akarod a mellkasodon tartani, miért nem szimplán a lábad között (vagy mellett 2 oldalt) lógva ? -
margithid
veterán
válasz
margithid
#198164
üzenetére
Igy pár nap után azért elégé csalódás ez a pad.
A fekvőrésze nyeklik nyaklik, lábfeszítést csak úgy tudok csinálni, ha magam alá teszek 2 takarót, meg egy párnát, máskülönben leér a lábam.
Fekvenyomást 80 kg-ig bír, ez nekem otthon bőven elég lesz, de lábrész csak 35 kg-ot bír, az szerintem kevés.
Mondjuk ahogy kinéz lehet nem fogom használni, mert imbolygok rajta gyakorlat közben rendesen
Tárogatórészt szintén nem használom, azt csak próbaképpen felraktam.
Végülis fekvenyomni jó, meg tárogatni, igazából arra is vettem, de a láb része lehetne jobb. (vagy inkább csak simán jö a rossz helyett)
45k volt szállítással, nyilván ezért csodák nincsenek, 4 havi terembérlet ára. -
#158307
bigmasterg
addikt
margithid
#158306
-
#102959
FollowTheORI
nagyúr
margithid
#102958
-
gaborn1
tag
válasz
margithid
#101856
üzenetére
Gyümölcs tea édesítővel, étcsoki szopogatás, csokis fehérje ivása, nekem ezek váltak be, ha édességre vágyom, aztán persze havi 1-2x lecsúszik valami komolyabb is (1 csomag pilótakeksz vagy egy fél üveg nutella
) Ha nem napi szinten űződ és belefér a kalória keretedbe, akkor szerintem nem gond. -
kolosanyi
veterán
válasz
margithid
#97206
üzenetére
3-4 év állás után semmi csillapítás nincs a cipőben, ha az még a régi cipőd és akkor meg is van a probléma. Ha új, simán lehet, hogy nem a te lábadra való. Ezt a lehetőséget nem zárnám ki teljesen.
(#97209) aelod
A keményeknek. A punciskodó divatgyúrósok meg feladják úgyis.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Eagl3
veterán
válasz
margithid
#97191
üzenetére
Együtt érzek veled... tavaly én is elhatároztam, hogy eljárok futni, vettem egy normális futócipőt, szép lassan nekiálltam, nem durr bele módjára, első alkalom után fájtak a sípcsontjaim, elmentem még párszor, egyre rosszabb lett, de mindenki azt tanácsolta, hogy hozzá kell szoknom, majd szépen elmúlik, addig jutottam, hogy már lépni sem tudtam annyira fájt mindkét sípcsontom. Elmentem egy neves sportorvoshoz, aki megállapította, hogy mindkét sípcsontomnál durva gyulladás van és azt tanácsolta, hogy ne erőltessem a futást illetve írt cipőbetétet.
A cipőbetét semmit sem ért, pedig a lábamra készült, viszont a Nike Air max cipők teljesen rendbe hozták a lábaimat. Azóta le is tettem arról, hogy futkossak, ha mozogni akarok, felülök a biciklire. -
aleister
veterán
válasz
margithid
#96661
üzenetére
Nem olyan rossz az kezdésnek. Én 40 perc alatt szoktam nyáron 6-6.5km-et futni direkt, mert az még tuti aerob zóna nálam. Nem tudom kardió vagy aerob volt-e a célod, de ha az utóbbi, akkor kifejezetten rossz, ha ennél nagyságrendekkel jobb eredményt produkálsz.
Anno 12 alatt futottam fénykoromban a 3200-öt a seregben. De akkor napi szinten kocogtunk, és heti egyszer toltunk egy Coopert.
-
itouchfan
senior tag
válasz
margithid
#95984
üzenetére
Kezdjük ott hogy azért megnézném azt a napi 1600 fekvőt negyvenes sorozatokban. De ha még meg is csinálod, és nem vmi hulladék módon, akkor meg azt mondd el mi értelme van? Mit akarsz elérni?
Amúgy az meg elég fura hogy aki napi 1600 fekvőt lenyom, most kezd guggolni vagy épp "nem mer kétkezes rúddal bohóckodni"...
Először inkább olvasgass picit...
-
Ijk
nagyúr
válasz
margithid
#95984
üzenetére
Véleményt lehet formálni Ronciról a focis topikban, ugyanis engem egy labdarúgónál a pályán mutatott teljesítmény érdekel, ami nála ugye elég magas szint. Más kérdés hogy emberileg milyen az illető, itt nálam ő meg is bukott.
Az meg külön szép amikor valaki mással példálózik, főleg ha profi sportoló az illető. Tudtam hogy nem rád kell irigykednem, szándékosan írtam úgy. Egyelőre foglalkozz magaddal, elsősorban hogy sportolj, javítsd a teljesítményed, tudásod. Másokkal és főleg mások külsejével meg ne foglalkozz. -
kolosanyi
veterán
válasz
margithid
#95984
üzenetére
Ezzel nincs is gond, mindegyik profi sportoló rettenet komoly munkát fektet a sportba, ez a munkájuk, ebből élnek. Én is szerettem volna profi röplabdás lenni annak idején, de nem úgy alakult. Viszont kétségtelen, hogy CR testalkata "gyúrós szemmel" nem izmos. Sokak számára lehet ideál, szerintem is esztétikus, a csajok is megbolondulnak érte, de nincs rajta valami nagy izomtömeg.
(#95985) Alpachino
Rögbizni még elmehetne 90 kilósan is.
-
Alpachino
veterán
válasz
margithid
#95981
üzenetére
Egyébként C Ronaldo tényleg nem izmos, (testépítőszemmel persze) majd ha 185cm magasságával legalább 90kg lenne, ezzel a jelenlegi kb. 8% tzs-vel, na akkor igen
....de akkor meg a gyorsaságát és ámbolokk a focit is elfelejthetné...na látod ezért nem jó példálózni más sportágak fizikumával egy badys topicban 
-
kolosanyi
veterán
válasz
margithid
#95968
üzenetére
Ezzel hosszú távon fekvőtámasz bajnok leszel, mást viszont nem nagyon érsz el vele. Ha saját súlyos gyakorlatokat végzel, nincs semmi gond, viszont tessék nehezíteni, mert a 40-es ismétlésekkel se tömeget, se erőt nem fejlesztesz. Ott a fegyencedzéstől elkezdve egy csomó lehetőség a saját súlyos edzésre.
______________________________
CR téma: A világ egyik legjobb profi sportolója, szenzációs teljesítményt nyújt, ami elismerésre méltó. Nagyon jó genetikát örökölt és mellette olyan edzésmunkát fektetett be, amilyet itt senki nem tud megközelíteni se. Átlagemberhez mérten tök izmos, viszont ezt az izomtömeget egy hobbigyúrós is tudja produkálni, szerencsésebbek ugyanilyen testzsírszázalék mellett. Ez nem von le semmit az érdemeiből, neki ugyanis nem ebben mérik az eredményességét. A személyisége nem szimpatikus a pályán, viszont ez se árul el sok mindent, a magánéletében lehet tök normális fazon is. Én szívesen megismerném, szívesen edzenék együtt vele, biztos rengeteget tanulhatna tőle akármelyikünk. Nyilvánvalóan nem izomtömeg növelésében, de állóképesség fejlesztésben ("kardiózásban") gyanítom tudna újat mutatni.
______________________________
(#95980) kk831228
Engem ugyanennyire zavar az is, hogy bármelyik rádiócsatornára hangolok, ugyanazt a tömegszart kell hallgatni, bármelyik TV csatornán ugyanazok a semmitérő sitcomok, "tehetségkutatók" meg valóságshowk mennek és persze a b*zi reklámok. Erre van igénye a társadalomnak. Hál' Istennek nem kötelező ezeket nézni/hallgatni, megvan a módja, hogy elkerülje az ember. -
Ijk
nagyúr
válasz
margithid
#95981
üzenetére
Nem igazán értem mi a problémád. Attól hogy a világ legsikeresebb sportolói köz tartozik attól még nem izmos. Ahogy egy aranyérmes maratoni futó sem az.
És ennek egyszerűen az az oka hogy nem testépítő, hanem labdarúgó.Izmosság meg relatív. Neked izmos, nekem nem, BÁ skáláján meg a vézna kategória.
Azt sem értem egyébként minek kell ide jönni profi sportolókkal példálózni. Itt nincsenek profi sportolók. -
kk831228
addikt
válasz
margithid
#95970
üzenetére
Nem igazán...
Szálkás... 20kg- val nehezebb lenne, ugyanilyen TZS- al akkor már rá lehetne mondani hogy kezd izmos lenni... Viszont 20 perc után feküdne... Én a tzs %-át elfogadnám na meg a pénzét... Attól még díszbuzi kategóriába tartozik nekem, mivel utálom a buzi focit, mindenütt azt nyomják, egész nap és irreális sok pénzt ölnek bele a sport teljesítményhez képest... -
#95972
FollowTheORI
nagyúr
margithid
#95968
-
aleister
veterán
válasz
margithid
#95968
üzenetére
Otthon én egylábas guggolást szoktam csinálni. Ez végeredményében olyan, mintha súllyal, páros lábbal csinálnád. Figyelj a normális bemelegítésre!
Vádlira meg ehhez hasonlót. A fürdőszoba ajtóban van egy lépcsőfoknyi szintkülönbség. Az tökéletes erre. De bármilyen lépcsőfok megfelel a célnak. A hátizsákba beteszek jelenleg 20 kilónyi súlyt, és ez elég is. Nyilván ezt is lehet egy lábbal, ha meg tudsz kapaszkodni.
Arra kell figyelni, hogy az alsó holtponton várjál 2-3 másodpercet, mert az ínszalagban van annyi rugalmas energia, hogy az fedezné az ismétlések erőigényének egy részét. -
Alpachino
veterán
válasz
margithid
#95436
üzenetére
Próbáld ki a zabos-túrós lepényt...én már hónapok óta ezt reggelizem
2 tojás ( ha nem diétázol mehet sárgájával), 60g száraz túró, 60g zabpehelyliszt, én kakaó helyett 10-15g csokis protein port teszek bele, kevés folyékony édesítő, mivel a protein por valamelyest édesít rajta.
Ezt összekevered, ha sűrű egy kis vízzel felengeded és teflon serpenyőben kisütöd mind két oldalát
Az átfordításnál vigyázni kell, mert ha véletlen több túrót raksz bele, mint 60g, akkor könnyen törik....ez saját kísérlet....60g túróval még simán átfordítom
-
-
Shingen
addikt
válasz
margithid
#94915
üzenetére
Igazából a beavatkozás nem fájt, az érzéstelenítő miatt.
Majd amikor annak megy el a hatása az a tuti, meg hogy nem bírsz normálisan enni.
Fura de nagyon nehezen akar gyógyulni egész du vérzett a seb folyamatosan.
Nekem az volt szar így alól szedték ki, képzelj egy egy rágófogat amit így alól szednek ki.
Elég gáz volt. -
Alpachino
veterán
-
aleister
veterán
válasz
margithid
#92530
üzenetére
"Ízre miket rendeltél?"
Mármint milyen fehérjeport teszek a reggel zabpehelybe? Holland csokist. Nem az igazi. Nekem nem jön be, de már megszoktam.
(#92531) Cassidey:
Csak nem azok a napok vannak?
Én inkább olvasok ilyen érdekes dolgokat, mint a 0 információtartalmú "mejj vót, atta" jellegű "kommenteket". -
Shingen
addikt
válasz
margithid
#92233
üzenetére
Én esténként 250 gr túrót eszem, 1 kis doboz tejfölel és édesítőszerrel. Nekem nagyon bejön és nem is unom meg.
Jól bírod ha minden este benyomod az adagot.
Volt egy kollégám az is ezt nyomta minden este csak ásványvízzel lenyomott egy zacskó túrót, aztán meg összefosta magát..... -
Apollyon
Korrektor
válasz
margithid
#92231
üzenetére
Már itt írta valaki hogy a csoki-kókusz inkább iható mint finom, szóval szerintem skippeld.
A brownieval nem nyúlsz mellé, pedig én nem vagyok egy nagy csokis...Más:
Szoktam venni Aldiban cottage cheese-t, a zsírszegény verziót, 250g-os kiszerelés, ilyen tégelyes cucc, 320 Ft és szerintem tök finom, egy lefekvés előtti kajálást simán kitesz. Van ennél olcsóbb megoldás? -
#91522
Runner_fxr
Ármester
margithid
#91517
válasz
margithid
#91517
üzenetére
Biotech Brutal Gainer-t, és Arnold Iron mass-t. Felváltva szedtem őket, nem tudom melyik okozhatta, vagy talán mindkettő, bár az Arnoldos jobb minőségűnek tűnt és drágább is volt. Régebben is sokat ittam Universal termékeket meg Scitec-et akkor nem volt baj, vagy csak nem vettem észre.
Persze a tápkieg egyszerűségében rejlik a sikere, könnyű magadhoz venni. Ettől még nem feltétlenül egészséges. Az orvosom szerint egy csomó mindennel szennyezve lehet, akár szteroiddal is. Ezen anno én is nevettem amikor a boltban kapható fehérjéket azonosítottak az illegális szteroidokkal egyes emberek, de a tény az, hogy valami bezavarta a hormonháztartásom, a csomó ettől keletkezett. Szerencsére nem volt rossz indulatú és el is múlt, de azért elgondolkodtam. Inkább még több minőségi kajával próbálom pótolni.Én senkit nem akarok hittéríteni, 90-es évek vége óta foglalkozom a súlyzós edzéssel, voltak kihagyások sajnos balesetek miatt, de sok év edzés van a hátam mögött. Sok tápkieget is szedtem, de mostanában elgondolkodtam rajta, hogy van e értelme egyáltalán? Felőlem mindenki azt szed amit akar csak leírtam egy véleményt.
-
Ti Bo
aktív tag
válasz
margithid
#91502
üzenetére
Csinálok egy blogot (
, fogytam 54 kilót, próbálok ötleteket, recepteket, stb írogatni) és írtak, hogy felajánlanának egy 50 eurós kupont, cserébe írjak a kiválasztott termékekről egy beszámolót. Két éve tőlük rendelek, szóval örömmel vettem az ajánlatot. 
Choclate smooth-ot ettem sokat, de a csoki-brownie szerintem finomabb, szóval ha szereted a csokis ízeket akkor ajánlom!
-
Ti Bo
aktív tag
válasz
margithid
#91464
üzenetére
Legutóbbi nagy pozitív meglepetés az almás pite-vanília puding íz volt. Ajándék 50 eurós kupon részeként gondoltam kipróbálok valami "perverzebb" ízt mint a szokott csoki-brownie, de bevált. Kellemes, egységes íze van és annak ellenére finomnak tartom, hogy a vaníliás ízek soha nem tartoztak a kedvencek közé. A sticky toffee pudding is frankó, karamelles csoki kb.
-
Zola007
veterán
válasz
margithid
#90209
üzenetére
nem volt más az íze, csak melegben nem vagy éhes, nem kívánsz semmit.
Én is finomabbnak érzem, pedig ugyanabból a zacskóból van, amit 2 hónapja bontottam és jól van tárolva is.Az étvágy jön meg, ha jön egy kis lehűlés. Legalábbis magamon ezt vettem már többször észre.
Most is ki tudnám enni a hűtőszekrényt. Nem diétázom, de már így is többet eszek mint kellene
, és éhes vagyok naponta többször, pedig a makróim már egy ideje túl vannak a szintentartó mennyiségen.A kérdés, hogy egyek-e többet
és hízzak be még jobban vagy mit csináljak. Zöldség mint ballaszt nem megoldás, abból 1-1,5 kilót eszek naponta. -
válasz
margithid
#78964
üzenetére
Undi. Nincs benne semmi, ami halra emlékeztetne. Nincsenek rostok, ízek, tónus. Undi, na.
Én mondjuk a saját leves konzerveket nem szeretem, mert száraz mind, mint a tapló. Az olajosat szoktam venni az Eva-ból, aztán jól leöntöm róla, és máris jó az állag mindenféléhez. -
Zoo123
senior tag
válasz
margithid
#78018
üzenetére
Én a Strawberry cream és a Chocolate Smooth ízt próbáltam eddig, mindkettő iható, de a Chocolate Smooth kiütéssel győzött: valami isteni finom, mintha nesquick kakaót innék, csak nem olyan geil édes, szinte sóvárgok utána, alig várom hogy ihassam...
Pont ma rendeltem belőle 15 Kg-ot.
-
#78048
littlelion21
addikt
margithid
#78046
littlelion21
addikt
válasz
margithid
#78046
üzenetére
Az enyémhez még hozzá se szagolt. Azért is érdekes, mert először az egyik nem használt (egyenleg nélküli) kártyámra adtam meg a megbízást, 1 óra múlva jött is az sms hogy nem tudott teljesülni, erre meg se kép se hang.
Ezért is gondolok arra hogy talán a kártyanév került rosszul kitöltésre, a sorrend, ékezetek miatt. -
#78024
csababarca
őstag
margithid
#78022
csababarca
őstag
válasz
margithid
#78022
üzenetére
Nekem is édességként funkcionál sokszor...olyan proteines sütiket csinálok,hogy ihajj...
Tegnapelőtt túrós-proteines tortát csináltam.
Sovány túró, vaníliás fehérje,kevés mandulaliszt, 2 egész tojás, két tojásfehérje ment a tésztának.
rá meg sovány túró+vaníliás protein+zselépor...egy nap a hűzőben,jól összeállt, megdermedt, finom is volt, még diétásnak is mondanám..Most a sztracsatellásra vagyok rágyógyulva,ki akarom próbálni,de nem találok jó árban most olyat,ami nocukor,nozsír...
-
userxy
őstag
válasz
margithid
#78020
üzenetére
Nagyon sok finom van csak nem nagy mennyiségbe és folyamatosan egy.
Mindenki mondja, hogy íz nem számít meg gyúrós mindent megeszik....
Hát én inkább kibaszok az ablakon 4 ezerrel többet de az legyen finom és essen jól.Am én is egyszerre több ízt futtatok.
Most eper fehér csoki és banán megy.
. Viszont ez "funkcionalis" edzesen tortent, nem testepito program resze volt, igy nem jo viszonyitasi alap - amugy szerintem 24esnel nem hasznaltam tobbet emlekeim szerint.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
én mind kettőt ittam már...de a biotech csokisa azért jobban ízlett és olcsóbb is.
, és éhes vagyok naponta többször, pedig a makróim már egy ideje túl vannak a szintentartó mennyiségen.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen NAS-t vegyek?
- PlayStation 5
- Óra topik
- Sütés, főzés és konyhai praktikák
- OLED monitor topic
- Autós topik
- Hardcore café
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
- Apple iPhone 13 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! GIGABYTE Z370P PRO i7 9700 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2070 SUPER 8GB CM TD500 700W
- iKing.Hu-Nothing Phone 3a Pro Grey Glyph stílus, 3 optikai zoom 12/256 GB -3 hónap garancia
- Azonnali készpénzes AMD Ryzen 1xxx 2xxx 3xxx 5xxx processzor felvásárlás személyesen / csomagküldés
- REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40AC Thunderbolt 3 Dock
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest