-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zoo123
senior tag
Sziasztok, még a nyáron rendeltem Stillmass fehérjét, lassan elfogy, rendelném az utánpótlást, erre nem jön be az oldaluk, megsszűnt a cég vagy én csinálok rosszul valamit?
Másnak sikerült rendelni tőlük mostanában?Facebookon fentvannak ahogy látom, de az nekem nem opció.
-
#130129
Zoo123
senior tag
makaveli666
#130127
Zoo123
senior tag
válasz
makaveli666
#130127
üzenetére
Add nekem, szabályos megsemmisítésre!
Szerk:
Mind az öt kilót benyomtad percek alatt?!?
Attólnő azizom! -
#95923
Zoo123
senior tag
FIREBLADE78
#95920
Zoo123
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#95920
üzenetére
Fényképezd le és mellékeld a reklamációhoz!
Szerintem küldeni fogják, nem szórakoznak. -
Zoo123
senior tag
válasz
margithid
#78018
üzenetére
Én a Strawberry cream és a Chocolate Smooth ízt próbáltam eddig, mindkettő iható, de a Chocolate Smooth kiütéssel győzött: valami isteni finom, mintha nesquick kakaót innék, csak nem olyan geil édes, szinte sóvárgok utána, alig várom hogy ihassam...
Pont ma rendeltem belőle 15 Kg-ot.
-
Zoo123
senior tag
válasz
Zola007
#76715
üzenetére
"Magyar táplálékkiegészítő "gyártónál" (inkább csomagoló és forgalmazó) dolgozik egyik barátom,"
Jaj csak nem Dunakeszin van a cég? Mert ott megesik hogy belekerül egérszar, molylepkepete, mitoménmégmi a fehérjébe, aztán ki tudja: lehet hogy attól leszünk nagyok és erősek nem?
-
Zoo123
senior tag
Tejfölösszájú?!?
Jövő héten lesz 2,5 éve hogy elkezdtem edzeni, bár való igaz hogy nagyon ritkán szólok hozzá a témához,akkor is faszságotinkább csak olvasni szeretem a topikot mert "jó a buli" és "micsoda remek közönség".
Úgy is mondhatnám hogy művelődni járok ide!Utóirat: Van valami hír Mr. Rick-ről? Izmos lett már? Vagy már nem reped a karján a bőr?
-
Zoo123
senior tag
Jelen!
Most ezt az edzésprogramot nyomom, hétfőn és pénteken teljes testedzés van, nyilván moderált súlyokkal. Most vagyok a 4 hetes program 3. hetében, teljesen jól tudok regenerálódni. Izomláz az van, mert az 5/3/1 edzéshez képest ez nagyon más, de ha ettől vastagabb lesz a karom akár csak 1 cm-rel is már megérte!
Mondjuk izmos még nem vagyok, de maj egyszer, talán...
-
Zoo123
senior tag
válasz
Zola007
#70852
üzenetére
Nem tudom, még egyben vagyok, ilyenkor amennyire lehet feszítem a hasizmom és emelem is kézzel, érzésre nem tűnik vészesnek, véraláfutás meg semmi ilyesmi nem szokott lenni.
Ja az fontos infó hogy a rúd közepén 3 cm vastag 30 cm széles szivacs burkolat van hogy ne nyomja a vállam gugolásnál, az is csillapít valamennyit.De te nem szoktál a levegőbe beszélni, kidolgozok valami alternatív "máj és lép barát" módszert.
-
Zoo123
senior tag
Ma fekvenyomás nagyon jól ment, csúcsnyomás: 112,5-be 2 ismétlés, rápróbáltam a 115,5 Kg-ra abba is ment 2, na mondom 117,5 Kg: kiment 1 teljes ismétlés meg a 2. ismétlés félig a pozitív szakasz feléig, segítség sehol ezért óvatosan leengedtem mellkasra, legörgettem derékig , felültem és leraktam a földre.
Ez a hátránya hogy egyedül nyomom, de ez nem tart vissza a csúcsnyomástoktól!![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ma elégedett vagyok magammal!
-
Zoo123
senior tag
Sziasztok, MyProtein fizetési problémám akadt, a bankártyámon szereplő névbe van "Ő" karakter, amit a csodálatos angol kódtábla "O"-ra változtat a bankom meg folyamatosan elutasítja a tranzakciót emiatt.
A névváltoztatáson kívül mi a megoldás, valaki járt már így, ha igen hogy oldotta meg a problémát?
Végső esetben marad BarisJ, ő rendel mostanában?
-
#62627
Zoo123
senior tag
FIREBLADE78
#62623
Zoo123
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#62623
üzenetére
Hígfosásra az ultimate fegyver: lósóska
tea, 2 óránként fogyasztva -enni semmit! csak ezt inni!- 1 nap alatt rendberak, és mivel gyomnövény, kimész a rétre és szedsz magadnak amennyi jólesik, úgyis most érik rozsdabarna a virága/termése, abból kell teát főzni.Már többször is bizonyított, legutóbb öcsém szóbeli vizsgáját tette lehetővé, bekapott egy elég csúnya gyomorrontást/bélfertőzést és ez mentette a "helyzetet" így végül le tudott vizsgázni másnap.
-
#62223
Zoo123
senior tag
FIREBLADE78
#62213
Zoo123
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#62213
üzenetére
Én is a hátgépen szoktam a csigás letolást, -azért azon, mert nincs más- 35 kg-al 10-12 megy, durran a tricepsz rendesen.
-
Zoo123
senior tag
válasz
N.Ferry
#62129
üzenetére
"Bocsi nem akartam ledegradálni a tudásod"
Ugyan kérlek, elolvastam 1-2 könyvet, sárga kapszula, meg ragad rám itt a topikban, de ez még nagyon kevés, kb az alap dolgokkal tisztába vagyok, több vélemény mindig jobb mint egy!
"az is lehet hogy a technikád is hibás egy kicsit"
Az bizony könnyen lehet, netes vidók alapján, érzésre, biztos nem lesz a legszabályosabb a végrehajtás, de igyekszem."szóval hiába írok ettől k*rvára nem leszel sokkal okosabb"
Ha új ötletek merülnek fel már megérte!Na megyek aludni, mert nem fogok regenerálódni, akkor meg hiába edzettem ma is.
-
Zoo123
senior tag
válasz
Gergosz2
#62125
üzenetére
De hát írtam a tolódzkodást, olvasd el figyelmesen még 1x.
Saját súlyom 91kg + 30kg-al tolódzkodom 3x10-et aztán mégis csak 38,5-es a karom.
Legközelebb kipróbálom úgy is hogy nem dőlök előre ha már nem bírja a tricepsz mert az erős mellizom hajlamos "elvinni" a gyakorlatot a hátán. Kis képzavar de remélem érthető.Dicker:
Valszeg kaja lesz, -187cm/91kg/34év- 2800-3200 kcal van most, rápróbálok egy kis zab+fehérjeturmix kombóra edzés előtt 1,5-2 órával aztán meglátjuk lesz-e változás.
A homlokrengedés 30 fokos padon miért jobb mint vízszintes padon, azért mert a tricepsz végig feszül?
-
Zoo123
senior tag
válasz
N.Ferry
#62122
üzenetére
Azért annyira hülye nem vagyok, hogy ezeket ne tudjam, talán csak rosszul fejeztem ki magam:
Azt szeretném elérni hogy a felkarom vastagabb legyen, vágom hogy a felkar kb 2/3 a tricepsz 1/3 a bicepsz, valamint a nagyok is megmondták: ha vastagabb (fel)kart akarsz elsősorban a tricepszre gyúrjál.
Csupán az a problémám hogy a mostani méretnél kvra nem lesz se nagyobb, se erősebb, ergo valamit rosszul csinálok.Milyen gyakorlatokat végzek?
A sárga kapszula haladó bontott edzésterve szerint, bicepszre:
-bicepszhajlítás állva 2 kezes rúddal,
-koncentrált bicepsz 1 kezesekkel vagy scott padon francia rúddal.
-hátnap során húzódzkodásnál, ill. fűrészelésnél kap másodlagos terhelésttricepszre:
-tricepszletolás
-homlokraengedés rúddal (koponyatörő)
-fekvenyomás/tolódzkodásnál kap másodlagos terheléstDe inkább OFF-ba rakom, nagyon nem érdekel ez itt senkit.
-
Zoo123
senior tag
-
Zoo123
senior tag
-
Zoo123
senior tag
válasz
Dicker
#62100
üzenetére
"nem a legszebb arcú lány ez tény"
Nagyon jól összefoglaltad, azt hiszem nekem is inkább csak az arca és a túl nagy mellei nem tetszenek, de ezek nem elválaszthatóak a személytől, úgyhogy összességében azt kell hogy mondjam hogy nem az esetem.
Más:
Már csak egy óra és megyek gyúrni, salalalala...
-
Zoo123
senior tag
válasz
Dicker
#62093
üzenetére
Hát igen, kissé nagy az orra, túl mély a hangja, legalábbis szerintem, de sokaknak tetszik.
Tényleg izlés dolga, ezen kár vitatkozni, de szerintem a férfiak jelentős részének nem jön be ha egy nő ENNYIRE izmos, nekem se, a baráti körömbe senkinek. Ez nem reprezentatív felmérés! -
#62017
Zoo123
senior tag
God Vazzeg
#62016
Zoo123
senior tag
válasz
God Vazzeg
#62016
üzenetére
Vámpír vagy hogy félsz a napfénytől?
Szép nagy vagy, de kicsit sötét a kép. -
#61997
Zoo123
senior tag
FollowTheORI
#61996
Zoo123
senior tag
válasz
FollowTheORI
#61996
üzenetére
Napi kétszer elég? Ha menne 3x is akkor mehet annyi, vagy az már túlzás
-
Zoo123
senior tag
válasz
Zola007
#61993
üzenetére
Ó bazz.... nem 250g minden este, az csak 7,5 kg, elszámoltam!
A csirkét én sem unom, kollégák állandóan azzal oltanak hogy "változatosan" kéne étkezni, de most kezdjem el nekik magyarázni miért elégséges a csirke+rizs, zabbal, túróval, olajos magvak, vitaminokkal (zöldség/gyümölcs) kiegészítve?
Mert amit ők esznek az milyen változatos, jah, lecsó fehérkenyérrel (kevés fehérje), másnap zöldbabfőzelék sülttojással (kevés szénhidrát), máskor sertéspörkölt (jó sok szafttal, zsírosan) az aztán változatos, néha fehérje kevés/hiányzik belőle, néha a szénhidrát, máskor sok a zsír...
-
-
Zoo123
senior tag
válasz
Assdak
#61427
üzenetére
Az egész csak vérmérséklet függvénye, ne hagyd hogy felhúzzanak, különösen ilyen sületlenségekkel.
Különben sem gondolja komolyan, ironizál, csak nem teszi ki a szmájlit.Koczó93:
Ja a gebe ectokra meg vastag zsírréteget varázsol!
Csuda egy szer ez, vigyázzatok vele én mondom!Assdak: Ilyenkor gondolj arra hogy a margithídon 5 percenként jár villamos, nehéz lehet neki!
-
#61374
Zoo123
senior tag
FIREBLADE78
#61371
Zoo123
senior tag
válasz
FIREBLADE78
#61371
üzenetére
Nem krumpli az hanem mócsing/zsír darabkák, há' attól nől azizom!
-
Zoo123
senior tag
válasz
Assdak
#61299
üzenetére
2db zsömle kb 60g ch,
250g főtt fehér rizs kb 192g ch,
az összesen csak 250g.
Nekem kb 320 g kéne edzésnapokon, ezért úgy számoltam hogy +150 g zabpehely még kell.Néha a reggeli 2 db zsömlét váltja ki 150g zabpehely, akkor van csak napi 300g, de akkor már a fülemen jön ki!
ShadowBull: Eszek rizst is, csak kell mellé kiegészítésnek valami mert 250g rizsnél többet nem tudok megenni egy nap. Tésztát, krumplit nem eszek, kenyeret a zsömle annak számít meg csak reggelire. Még puffasztott rizst szoktam enni ha már nagyon nem csúszik a rizs/zab.
-
Zoo123
senior tag
válasz
Assdak
#61294
üzenetére
Köszi az infót, lehet inkább megcserélem az ebéddel, most 3-kor csirek&rizs benyomom és 5-6 körül edzés.
A fenének sincs kedve napi 300g zabpelyhet megenni, de az elméletileg szükséges 320g ch 4g/tkg csak így jön össze.
És ha edzés után megiszom a turmixot, várok 20-30 percet és utána megeszek 150g zabot, majd rá 2 órára vacsi, az úgy jó lehet?
Banánt most nem eszek, mert kedves az életem! -
-
Zoo123
senior tag
válasz
Assdak
#60992
üzenetére
De gonosz, jújj de gonosz!
187 cm magas vagyok, és természetesen ráülök a fekvenyomó padra úgy hogy a tartó a legmagasabb pontra van állítva, így a rúd pont vállmagasságban van. Majd felveszem a rudat a vállamra, felállok, kisétálok a fekvenyomó pad fölül, gugolok AssToGrass amennyi megy, viszasétálok, leülök, rúd lerak.
Remélem érthetően fogalmaztam!
N.ferry: Nem is lábtolózok, egyelőre.
-
Zoo123
senior tag
válasz
N.Ferry
#60986
üzenetére
Mivel sosem próbáltam, ezért nem tudhatom, persze fejben leszimuláltam a dolgot, de az nem ugyanolyan mint fizikailag megtapasztalni az eszköz működését.
Ezért nem tudom pontosan mennyivel könnyebb lábtolózni mint gugolni.Igen, szoktam lábazni, de sajnos korlátozottak a lehetőségeim, combhajlító/combfeszítő gép, meg kétkezes rúd a fekvenyomó padon megfelelő magasságra állítva mint guugoló állvány funkcionál.
Ja igen: vádlizni meg lépcsőn szoktam egylábbal+súllyal.Azzal edzek ami van, terembe nem szeretnék járni, mert utálom ha várni kell gépre/eszközre/WC-re/bármire...
-
Zoo123
senior tag
válasz
d3tox1c
#60977
üzenetére
A sok folyadék kell is a kreatin mellé, ha óránként jársz hugyozni, hát óránként jársz.
Ha munkahelyen ez nem okoz kényelmetlenséget akkor oké. Szalag mellett nem pálya.Bajod nem lesz a kreatintól, de arról tudjál hogy vérvételnél normálisnál magasabb kreatinin -a kreatin bomlásterméke- szintet okoz, ezért azt hihetik vesebeteg vagy.
-
-
#60954
Zoo123
senior tag
Rabbitf_24
#60953
Zoo123
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#60953
üzenetére
És bevallottad?
A "porokat" is?Az orvosok többsége amikor meghallja hogy "fehérjeport" iszok, úgy néz rám mint aki drogozik/szteroidot szed, tipikus reakció: "minek issza azokat a szarokat?"
Pulzus témához:
Nyugalmi: 50 körül, max 188 (futás: kemény sprint), napközben átlagos: 60-80. -
#60855
Zoo123
senior tag
God Vazzeg
#60854
Zoo123
senior tag
válasz
God Vazzeg
#60854
üzenetére
, az a HotDog!
A Dogma az ez.Amúgy mindenki ennyire ráér? Mi ez a tunyulás, menjetek edzeni!
K!nG: Az jutalomból ehet egy banánt, de szigorúan csak 16h előtt!!!
-
Zoo123
senior tag
60 kilós DB-el nyomod? Jézusom! Hogy veszed fel a pozíciót? Valaki a kezedbe adja?
Én már a 32 kilósokkal is szenvedtem mire egyedül felvettem a "formát". Gyakorlatilag a mellemre szorítottam őket, leültem a fekpadra, majd óvatosan hátradőltem.
Mondjuk ha valaki a kezembe adja talán menne 1 ismétlés 40 kilogrammos súlyzókkal is. -
Zoo123
senior tag
Sziasztok!
Ma nem volt kedvem 2kezes rúddal fekvenyomni ezért kézi súlyzókkal nyomtam, és nagyon adta!
Nem fáj a vállam tőle, remélhetőleg ettől is fogok fejlődni...
Úgy tapasztalom hogy a 2 kezesnél használt súlyok 66 százalékával megy kb ugyanaz kézi súlyzókkal, úgyértem hogy 100 kg-ba nyomok 4-5 ismétlést és kb 36kg-os kézisúlyzókkall megy csak ugyanannyi.
Igazság szerint csak 32 kilósokkal nyomtam 10-12 ismétlést, de 36 kilóssal is menne pár ismétlés.Aki kézi súlyzóval is szokott fekvenyomni az mit tapasztalt, mekkora súlyokkal megy úgy, valamint rúddal?
-
-
-
-
Zoo123
senior tag
-
Zoo123
senior tag
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ez a zsírt alakítja izommá, minél több van rajtad, annál izmosabb leszel! 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Arc Raiders
- OTP Bank topic
- Renault, Dacia topik
- „Új mérce az Android világában” – Kezünkben a Vivo X300 és X300 Pro
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen RAM-ot vegyek?
- PlayStation 5
- HP ProLiant MicroServer Gen8
- World of Tanks - MMO
- Szívesen használsz Samsung böngészőt? Immár PC-n is megteheted
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Acer KG241QSbiip 24 165Hz TN FHD 1ms monitor garanciával hibátlan működéssel
- Lenovo Thinkpad X1 Yoga 2in1 WUXGA Touch i5-1135G7 16GB 256GB Intel Iris XE 4G LTE W11 Pro Garancia
- ÚJ Xiaomi Mi Robot Vacuum Mop Essential robotporszívó feltörlő 2db 1999 Ft
- Autós kamera eladó
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3093, 91% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő