-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Üdv a topicnak! Meglepődve bukkantam rá a saját testsúlyos gyakorlatokkal foglalkozó topicra, utána pedig tovább böngészve erre. Király, hogy ilyenek is vannak itt, sose gondoltam volna. Számomra ez öröm, pisis korom óta sportolok, súlyzós edzéseket meg vagy 6 éve végzek. Emellett az utóbbi 1 évben elkezdtem sokkal többet foglalkozni a saját súlyos edzésekkel, kettlebellel, G-Flex edzés is gyakori, illetve crossfit jellegű, magas intenzitású állatságok is. Mindig jól esik edzőtársakkal beszélgetni, eszmét cserélni, ezért is villanyozott fel a topic.
Most pedig épp egy ultra mega giga gyilkos lábedzésre készülök, szóval üvölt a Saxon! (Előre is bocs attól, aki nem szereti, én rockos beállítottságú vagyok, edzés közben is üvölt az agyamba a metál.) -
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #29489 üzenetére
&(#29493) Shadowbull
Na most nem volt zene. Rávettem barátnőmet végre, hogy eljöjjön velem edzeni egyet, így nem vittem zenét. Szólt helyette az egyik helyi rádió. Mondjuk Lady Gagát és Radics Gigit nem tartom ideális edzőzenének, de hát ez van.---------------------------------------------------------------
Viszont a mai edzés megerősített abban, hogy nagyon sürgősen meg kell nézetnem a hátam dokival. Guggolással kezdtem, 140-ig tudtam csak menni, pedig 150 a széria súlyom. Egyszerűen a derekam bemondta az unalmast. Lábhajlításnál és lábnyújtásnál értelemszerűen nem volt gond, de felhúzásnál megint bekrepált a derekam. 120 fölé nem bírtam menni, pedig ezt is nagyobb terheléssel szoktam végezni. Előbb halt meg a derekam, mint a lábaim sajnos, kitörést már nem is mertem csinálni, csak egy ülővádlit a végére. Tudni kell, hogy 12 évig röplabdáztam, az aszimmetrikus terheléstől volt már sérülésem a hátammal. Érdekes, hogy nem röplabdázom már verseny szinten, de pár hónapja megint előjött ez. Valakinek tapasztalata a derékfájdalmakkal, véleménye? Esetleg nem ismer valaki Kaposváron egy jó specialistát? (Vagy Pesten, év közben ott tanulok.)
-
kolosanyi
veterán
válasz baluka26 #29498 üzenetére
Barátnőm szokott masszírozni, tényleg jó (nem férleérteni! ). Viszont nem tartós és tartok tőle, hogy esetleg egy kezdeti stádiumú sérv. Jelenleg is érzem a fájdalmat, nem erős, nem is zavar a mozgásban, tökéletesen funkcionál a lábam, a hátam, mindenem, szóval nem nagy a gond, de ha már fáj, az nem jelent jót. Ezért sem erőltettem edzésnél a derekam, nem akartam bajt. Nem a szokásos izomfájdalmat érzem, ez a porckorong felől jön, ezért is tartok tőle.
-
kolosanyi
veterán
válasz baluka26 #29583 üzenetére
Egy kis kreativitással otthon is nagyon faszán le tudod edzeni magad. Több, mint 50 féle fekvőtámasz variáció van, a tolóizmokat teljesen ki tudod készíteni ezekkel. Húzóizmokra meg ott a húzódzkodás, evezések. Szintén nagyon sokáig el lehet jutni így. Pluszban ott a kézisúlyzód, azzal tudsz izolációs gyakorlatokat végezni. Ha nem elég már a terhelés (azért az évek munkája, hogy ezt elérje az ember), akkor meg lehet kombinálni a súlyzós és a saját testsúlyos módszereket. felveszel egy hátizsákot, amibe súlyokat pakolsz (akár kézisúlyzót, akár vizes palackokat, bármit) és meg is oldottad a kérdést. Ha nem tudsz/nem akarsz terembe járni, akkor ne tedd. Esetleg szerezz be még egy TRX-et, G-Flexet, szintén nagyon jól le lehet vele edzeni mindent, csak tudni kell használni. Ha esetleg magadnak barkácsolsz, fillérekből kijössz.
Emellett szerintem is ráfér némi korrigálás az edzésmódszeredre. Én a helyedben elkezdeném 3 napra bontani, két edzős nap közé pedig beiktatnék egy pihenő, esetleg aktív pihenő napot. Laza kardió, nyújtás, pár saját súlyos gyakorlat, pl híd ilyenek.
A tömegelés/szálkásítás ciklusokat meg a saját céljaidhoz igazítsd. Elkezdeni bármelyiket bármikor el lehet, kérdés, hogy mit akarsz elérni. Mindig jó a többlet izom és az alacsonyabb testzsír is.
(#29592) tatabánya
Valaki magyarázza már el, hogy ez mitől street. Értem én, hogy manapság ez baromi divatos, de nem egy újkeletű dolog ez se. Nagyon régi edzésmódszereket alkalmaznak ennek az "új irányzatnak" a követői. Én is szeretem a saját testsúlyos gyakorlatokat, szó se róla, meg nagyon látványos is, főleg az akrobatikus elemek, de mindegyik ismert már más sportágakból. Na mindegy, nem akarok én senkivel se kötekedni, csak gondoltam megkérdezem, hátha valaki tudja a választ.(#29598) Mikuland
Én is ebben a cipőben járok, szerdán megyek az idegsebészetre MR-t készíttetni. Nagyon remélem, hogy nem gerincsérv...(#29599) God Vazzeg
Azért csak van megoldás. Szerintem az első lépés a kivizsgáltatás. Ha megvan a kiváltó oka a fájdalomnak én is okosabb leszek. Viszont így derékfájósan elkezdtem érdeklődni a jóga iránt. K*rva jókat írnak róla a neten. Pár mozdulatsort ki is próbáltam, amit kifejezetten a hátfájásra ajánlanak, csillapodott a fájdalom. Ez csak így autodidakta módon volt, a kivizsgáltatás előtt nem merek nagyon mocorogni vele, hátha olyan állapotban van a hátam, aminek már nem tesz jót ez. Viszont ha megvan a diagnózis, elképzelhető, hogy heti 2-3x beiktatom. Legalább olyan lehetek idővel, mint a spárgázózsánklódvándám... -
kolosanyi
veterán
Belinkelem ide is: mai reggelim.
-
kolosanyi
veterán
Ennek az elkészítéséhez se kell gordonremzinek lenni... Tojás felver, zabpehely hozzákever, lassú tűzön megsüt, kész. Nem finom, cserébe hasznos. Illetve tud finom lenni, csak fel kell turbózni. A sajt pl kiváló hozzá, a paprika is, de pl metélőhagyma, bors, pirosarany stb. mind jó. Szeretek ilyet reggelizni.
MMA87
Előnye még, hogy viszonylag olcsó, de minőségi táplálék. (Mégjobb lenne csak tojásfehérjével, de ennyire nem veszem most komolyan.) -
kolosanyi
veterán
válasz almafa42 #29871 üzenetére
Azzal nem értek egyet, hogy merevvé tesz a súlyzós edzés. Viszont a jógárol nagyon jókat hallottam. Melyik irányzatot követed? Mennyire érzed, hogy a derék tartóizmait karbantartja? Nekem ez lenne az elsődleges, a sérv miatt gondlokodtam el rajta, hogy elkezdjem-e.
Dani82
Ezek a szarok csak rám nincsenek olyan nagy hatással? Eddig Hot Bloodot, Assaultot meg No-Xplodeot próbáltam, de semmi. Jó, 113 kiló vagyok, lehet többet kéne bevennem, de a normál adagok nem nyűgöztek le. A jó erős fekete, amit főzök, több hatással van rám, igaz abban a kanál is megáll...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz almafa42 #29893 üzenetére
Szerintem ha teljes mozgástartományban edzel és nem spórolod ki az edzésedből a nyújtást, akkor nem leszel kötöttebb. Én egész hajlékony vagyok, pedig nem most kezdtem a kondizást.
Valószínű, én is elkezdem. Te vagy a sokadik, akitől ezt hallom. Év közben Pesten vagyok, ott úgyis sok lehetőség van.
-
kolosanyi
veterán
válasz KoVee84 #29900 üzenetére
Kb 5 centi választ el a spárgától, pedig rendszeresen lábazok. Akármikor lemegyek hídba, ülésből is átforgatom magam, nem gond (híd alatt azt értem, amikor a karod teljesen egyenes, a fejed bent van a kettő között, a hátad meg teljesen íves), a fejem rá tudom hajtani a térdemre. Ez nem extrém dolog, de mégse számítok kötöttnek. Szerintem ez inkább genetika kérdése, mintsem edzésmódszeré, legalábbis én nem veszem észre, hogy rontana a rugalmasságomon a súlyzós edzés.
-
kolosanyi
veterán
válasz #11527168 #30027 üzenetére
Semmi gond nincs a saját testsúlyos gyakorlatokkal, csak a helyén kell kezelni az egészet. Az a sok maszlag a könyvben azért kell, hogy megvegye egyáltalán valaki. Most szerinted ki venné úgy meg, hogy íme, itt egy tök jól felépített saját testsúlyos edzésterv? Persze a jelenlegi formájában az üzletről szól az egész (ugyanúgy, mint a testépítés).
---------------------------------------------------
Más, de még idevág: a héten egyszer tudtam lemenni terembe, most meg barátnőmnél vagyok nagyon vidéken. Ilyen esetekre szoktam magammal hozni a G-Flexet. Sokan nem szeretik az ilyesmi módszereket, pedig ilyenkor nagyon baró. Ha tudod használni, minden izomcsoportra tudsz edzeni. Nyilván a súlyzós edzés hatékonyabb, de most erre nincs lehetőségem. Ha ezeknél az eszközöknél is eltekintünk a szokásos marketing baromságoktól, egy egészen használható valamit kapunk.
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #30237 üzenetére
Már akinek. Nekem diétában se jön ki annyiból, mondjuk nekem rengeteg kalória kell alapjáraton is. Plána ha edzem rendesen.
(#30239) penene
500? Csak én veszem kurva drága helyen az alapanyagokat? Jó, ha rászánom az időt és lemegyek a nagy vásárcsarnokba, vagy itthon, Kaposváron a piacra, akkor tudok jó áron is alapanyagot szerezni. De az 500 akkor is kevés egy étkezésre. Pláne kettőre.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Igen, csak nem mindegy, hogy milyen fehérje, meg milyen szénhidrát. A pizza silány minőségű tápanyagokat tartalmaz. Tömeget tényleg hoz, de inkább zsírt, mint izmot. Ajánlom olvasásra pl ezt a cikket. Szerintem nagyon jól összeszedte a szerző a lényeget.
-
kolosanyi
veterán
válasz alienpapa #30303 üzenetére
Ha gyorsabban akarsz futni, ahhoz robbanékonyság kell, amihez meg izom szükséges. Állóképességet azután szerezz, hogy a szükséges izomtömeg megvan hozzá. (Ez a baj pl a magyar sporttal. Nagyon kevés edző ismeri fel, hogy nem ártana izmot is pakolni a versenyzőkre, ha nem akarunk leégni, mint állat. Legtöbb helyen még mindig az a szemlélet megy, hogy menj ki a futópályára, fuss le 20 kört és akkor lesz jó a kondid...)
#30322) Jinxb1rd
Első körben normális étrendet. Ha az megvan, akkor baromi sok vitamint, meg esetleg fehérjét, hogy elkerülje a negatív katabolikus folyamatokat. Nyilván nem izomból akar fogyni, hanem zsírból. De az étrend a legfontosabb. -
kolosanyi
veterán
válasz Jinxb1rd #30324 üzenetére
Gondolom csajról van szó. Mondanám, hogy próbáld meg lebeszélni az édes dolgokról, de nem ajánlott, én egyszer próbáltam a barátnőmet rávenni, hogy ne zabáljon csokit, hiba volt... Leüvöltötte a fejem, hogy én nem vagyok a dietetikusa, meg nem végeztem el az orvosit, úgyhogy nem értek hozzá, ne szóljak bele, aztán aznap nem volt szex... Mindenesetre a gyümölccsel vigyázzon, ha lehet az alacsonyabb cukortartalmúakat fogyassza és azt is korlátozott mennyiségben. Sajnos tápanyagok szempontjából a legtöbb gyümölcs értékelhetetlen. Víz, cukor, meg némi vitamin található benne és kb ennyi. Ezért sem ajánlott túl sokat fogyasztani belőlük diétakor. (Ellenben mondjuk zöldség az mehet, hüvelyesek a fehérjetartalom miatt pl stb.)
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #30372 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
Sajnos ma idő hiányában megint nem jutottam el terembe. Ennek ellenére itthon megcsináltam a betervezett mell edzésem. Agonista szuper szett edzés, finom tud lenni. Aszimmetrikus fekvővel kezdtem (egyik kar talajon, a másik egy kb térdmagas emelvényen) párban tárogatással G-flexen, majd pedig fekevőztem feltett lábbal (kb 45 fokban döntöttem meg magam), illetve tolódzkodtam feltámasztott lábbal. Alap gyakorlatok, nem is túl nehezek, mégis jót edzettem. Mivel két pár gyakorlat volt, csak a párok között pihentem minimálisat. A végére befért egy kis hasazás is. Az eredmény: totál besavasodott mellizmok, illetve erős központi fáradtság plusz végig magas pulzus és nagy vízveszteség. Nem mondom, hogy mindig csinálnám ezt, de arra, hogy mégis mozogjak valamit, jó volt.
Ja, elkezdtem úszni. Nem rég téma volt itt az úszás. Nos én régen versenyszerűen úsztam, de utána elkezdtem röplabdázni, a kettő együtt nem ment, az utóbbit választottam (hiba volt, az utánpótlás válogatott, meg a felnőtt nb1 szint sok volt az ízületeimnek). Egy edzésen 5-6 km-t leúsztunk, nem volt gond. Tegnap, sok évi nem úszás után 1-et silkerült kigyötörni magamból, ma is voltam reggel, 1,5 jött össze. Kurvára izomlázam van, olyan helyeken is, ahol sose gondoltam volna, folyamatosan magas pulzusom volt, szinte éreztem, ahogy leégeti a zsírt, illetve csillapodott a derékfájásom. Összegezve: aki teheti, iktassa be a kardió programjába. Jót tesz az ízületeknek, az egész testet átmozgatja, remek edzésforma akár kiegészítő jelleggel is. Tuti, hogy rendszeresíteni fogom.
-
kolosanyi
veterán
Azt mondják, hogy a 120-nál magasabb pulzus nem kedvez a tömegnövelésnek, szerintem pihenj többet a sorozatok között (persze ha szálkásodni akarsz, akkor ez nem gond). Az izzadékonyság meg nem gond, amíg hidratált tudsz maradni. Én mindig baromi sokat iszom edzés alatt, egyszerűen kell. Esetleg egy izotóniás sportital jót tehet, főleg nagy melegben. A válogatottnál Verofitet kaptunk, az nagyon fasza volt, de a sima Powerade/Getarade is jó. A Biotechnek is van valami izotóniás cucca, egy bringás barátom azt használja, neki bevált és olcsó is.
-
kolosanyi
veterán
Nyilván a tartósan magas pulzus nem kedvez. Egyébként simán. Guggolni nem csak nagy súllyal lehet. Próbáld ki mondjuk a szökdelléssel guggolást. Akár egy rúddal, kézisúlyzóval, kettlebellt fogva stb. Lényeg, hogy ne nagy súllyal csináld. Mi ezt időre szoktuk, ha épp crossfit jellegű, csoportos edzést csinálunk. Múltkor 10 másodperccel kezdtük, 10 s pihenő, 20 s gyakorlat, 10 s pihenő, és így fel 1 percig, majd vissza. 190 feletti pulzust mértem, illetve nem maradt lábam a végére. Nagyon meghaltam.
-
kolosanyi
veterán
Szálkásításhoz jól jöhet. Vagy sportspecifikus programban, vagy simán állóképesség fejlesztésére. De akkor is jó, ha megrekedsz a guggolásban, mert savasodsz. Ilyen technikákkal fejlesztheted magad. Személy szerint nem értek egyet azzal, hogy egy súlyzós edzés csak a tömegelésről szóljon. Hiába gyúrós topic, van amikor az ilyen edzésmódszerek is hasznosak.
-
kolosanyi
veterán
Nem hiszem, hogy károsabb, mint a 100 kilók mozgatása. Egyszerűen más jellegű terhelés. Az úszás meg jó. Én most úsztam 2 km-t. Elfáradtam, mint állat. (Évek óta nem úsztam.)
wertigo1984
Nekem most Adidas van. Fel kell próbálni többet és úgy választani.KAMELOT
150 a szériasúlyom, mégis jónak tartom a szökdellést, dinamikus guggolást kis súllyal stb. Egyáltalán nem bohóckodás. Ha nem hiszed, próbáld ki nyugodtan. Persze csak ha elég kemény vagy hozzá...
Viccet félretéve más célt szolgál, mint a nehéz súlyos változat.Dani82
Ha nem akarod, hogy bepárásodjon a szemüveg, köpj bele, kend el a nyálat, majd öblítsd ki vízzel. A következő levételig tiszta marad.
Hopp, látom, hogy már írták, na mindegy. -
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #30445 üzenetére
Na ebbe most teljesen véletlenül futottam bele. Az ifi válogatottal sokszor csináltuk ezt edzőtáborokban, igaz mi ezt nem rúddal csináltuk, hanem egy bordásfalra akasztott paddal, amin egy edzőpartner ült (értelemszerűen minél közelebb hozzád, annál nehezebb volt, illetve elölguggolás volt így). Ugyanígy időre, 1 rm 50-60%-ával. Ettől, meg a sok ugróedzéstől nőtt is a súlypont emelkedésünk rendesen. Versenyzőként 80 centi körül ugrottam, de voltak állatok 1 méteres emelkedéssel...
Nem minden tehát a bazi nagy súly megmozgatása. -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Szerintem akkor igaz ez, ha nem veszed figyelembe a kalóriaszükségletet. Nézz meg egy olimpiai sprintert. Többségük nagyon jól néz ki, pedig kurva sokat kardióznak. Vagy egy rögbis, amerikai focis. Bazi nagy darab emberek, pedig a futásra épül a sportjuk. Mi se estünk össze soha a csapattal edzőtáborokban, pedig minden reggelt terepfutással kezdtünk, akár 10 kilométereket is lenyomtunk.
(#30539) koxx
Tudja a pöts. Szerintem az a jó, ha minél több mozgásformát végez az ember. Persze ezt is ésszel csinálva.------------------------------------------------
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #30543 üzenetére
Ha van lehetőséged egy jó futócipőt venni, nem betonon futni, inkább az. Ha nincs, ott a bringa. Ízületkímélőbb, de sokkal. Imádok futni, de most takarékon vagyok a derekam miatt. Amíg a gyógytorna tart, meg ki nem elemzik az MR-t, nem futok. Esetleg járj el úszni, ha félted a térded. Hatékony is meg kíméli is az ízületeket. Vagy a bringa, de ha az kevés, csinálj intervallum programot. Az garantáltan emeli a pulzust.
-
kolosanyi
veterán
Egy szóval se állítottam, hogy a futástól izmos. Azt mondtam, hogy amíg odafigyelsz a táplálkozásodra, nem fogsz nyekenyóka kis vacak lenni, hiába kardiózol. Igen, a profi sportolók doppingolnak, tény. Így szereznek nagyobb izomtömeget (is), megint csak tény. De vedd már számításba azt is, hogy a profi sportolók naponta 2-3 edzést csinálnak. Mi hobbisportolók napi egyet ha megcsinálunk, de már ez is sok, az átlag kondis arc heti 3x megy edzeni terembe. Mellé bőven belefér 2-3 kardió program is pihenőnapokra. Sőt, egy endomorf testalkatú meg egyenesen igényli a napi szintű kardiózást. Nekem is kifejezetten jót tesz a mezo-endo alkatom miatt.
Tehát megint oda lyukadunk ki, hogy egyénenként baromira változó, hogy mi válik be. Nem ördögtől való a kardiózás.(#30545) penene
Én felváltva szoktam csinálni, hogy ne szokjon annyira hozzá a szervezetem az egyféle terheléshez. Sajnos nem tudok rangsort állítani. Én mindkettőt szeretem. Ha nyomod, te is biztos kitapasztalod, hogy mi illik jobban hozzád.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
B@szki, szakadok! Mi szövegek vannak már itt...
Ha már lábazás... Ma lábedzésem lenne (lesz is). Jelenleg a fos derekammal kezelnek, elvileg a felhúzástól meg a nezés súlyos guggolástól eltiltottak. Nem vagyok a magam ellensége, nem akarok belerokkanni az edzésbe, így tudomásul veszem, hogy ez van. Derekat kímélve kell megdolgoztatnom tehát a lábam. Lábtolóra gondoltam, elölguggolásra (vagy goblet guggolás, vagy bolgár guggolás), kitörésre, meg combfeszítőre/combhajlítóra gépen. A végére természetesen vádli marad. Vélemények?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz rmartin94 #30637 üzenetére
A harmadik táblázatban találod a választ, többek között.
-
kolosanyi
veterán
Nofene. Ezt se gondoltam volna.
Érdekes amúgy hogy a bevezetőben még mindig a BMI-t említik. 114 vagyok 195 centihez. A testzsír ~17 (pontosan nem tudom, pár hete mértem, akkor 112 kilóhoz 16-ot kaptam). A BMI alapján a túlsúlyos és az elhízott között vagyok. Szerintem ilyen testzsírral kurvára nem vagyok elhízva, még ha testépítő körökben ez zsírosnak is számít. Elavult egy dolog ez a BMI, miért nem irtják már ki? Ja és akkor azt mondja nekem a doki, hogy jó lesz vigyáznom a súlyra, mert sok az a 110+ kiló. Diétázzak. Mondja ezt egy kellemesen zsírsertés orvos, aki láthatóan az egészség mintaképe. -
kolosanyi
veterán
válasz pocokxx #30691 üzenetére
Szerintem felesleges ekkora ismétlésszámokkal edzeni, hacsak nem az állóképesség fejlesztése a cél. 12 alatt érdemesebb maradni, 6 alatt meg már inkább az erő fejlődik. Nehezítsd úgy a gyakorlataid (saját testsúlyost nehezékkel vagy haladóbb technika alkalmazásával, súlyzóst meg többletsúllyal), hogy beférj ebbe a tartományba.
(#30693) atillaahun
Ezek a gépek általában drágák. Súlyzóval tudsz áthúzásokat, evezéseket csinálni, mellette meg lehet húzódzkodni akárhol. Annál jobb gyakorlat hátra nem kell. Az egész hátadat meg tudod dolgoztatni így.(#30697) pocokxx
Ha növelsz az intenzitáson, nem is fogsz tudni annyi sorozatot csinálni. 4-5 sorozat elegendő, összesen az adott izomcsoportra 12-15-nél több nem kell. Ha nem érzed, akkor a kivitelezéssel, vagy az intenzitással van baj.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Miért is hülyeség? Ahogy értem, a célja ledobni pár kilót. Ha kisebb súllyal dolgozik, kevesebb kalóriát használ edzés közben. Inkább növelném az intenzitást, ahogy mondtam, megcélozva egy 8-12 ismétlést, közben a pihenőidőt lecsökkenteném. Kardiónál ugyanez, magas intenzitással tovább tart a zsírégető hatás, edzés után is, a nap hátralevő részében.
(#30700) atillaahun
Fekvőtámasz nem egyenlő nyomás. Ahogy a lórúgás is egy másik gyakorlat. És szabad súly sem ugyanaz, mint a saját testsúlyos gyakorlatok.
De egyébként otthoni körülmények között a saját súlyos gyakorlatok a legegyszerűbben. Neked van hozzá súlyzód is, így ki tudod egészíteni is, meg segíthet folyamatosan nehezíteni, ahogy erősödsz. Nagyon sokáig hatékony tudsz maradni saját súlyos gyakorlatokkal is, csak az ismétlésszámot kell helyesen megválasztani és ahhoz tartani magad.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz kukinyo #30702 üzenetére
Nyilván ugyanannyi az általad vázolt esetben, de a zsírégetés nem csak ennyiből áll. Fel kell pörgetni az anyagcserét, amennyire csak lehet (mellé persze megadva minden szükséges tápanyagot). Erre a súlyzós edzés kiváló, ezt mind tudjuk. Az intenzitás növelésével pedig méginkább növeled a zsírégetés hatékonyságát. Pl ilyen célra egy viszonylag rövid, de kurva intenzív köredzés a lehető leghatékonyabb, de ez már inkább crossfites téma.
(#30704) hrvp
Szerintem meg az alapozó átmozgatásnak az első pár edzésen van értelme. Ezek nem akkora súlyok, hogy belerokkanjon, deniro2-vel értek egyet ebben a kérdéskörben. Hozzáfűzném, hogy a gyakorlatok szabályos kivitelezése a legfontosabb, meg a normális bemelegítés. Ha egy haladó bemegy a terembe és hideg izomzattal elkezd 100 kilóval fekvenyomni, ráadásul pattintgatja a mellén a rudat, akkor az legalább olyan veszélyes, mint egy kezdő, aki túlterheli magát. Aztán mégis hány ilyet látni mindenhol. A megfelelő agy-izom kapcsolat kialakítása meg amúgy sem megy azonnal, ezen nem segít ha lejjebb vesszük a terhelést. De pl nagyon jól alkalmazhatók ilyen esetben (sőt, haladóknál is erő-tömeg növelésére egy ideig) az izometrikus gyakorlatok.(#30708) God Vazzeg
Én nagyon régóta edzek így is és nem nőttem ki. Röplabdásként rengeteget edzettünk ilyen módszerekkel, de minden sportban alkalmaznak saját súlyos gyakorlatokat, még a profi testépítők is. Az egésznek a kulcsa a progresszió. Túl könnyű már a legdurvább fekvő variáció is? Vegyél fel egy súlymellényt, mindjárt nem lesz az. Nyugodtan lehet kombinálni a testsúlyos gyakorlatokat a súlyokkal, nagyon keményen meg tudod dolgoztatni az izmaidat így is.
Vitathatatlan előnye ezeknek a gyakorlatoknak, hogy kevés eszközzel is hatékony edzéseket végezhet az ember.
Hátránya, hogy nagyon sok múlik a technikán, ezáltal lassabb a fejlődés, mint egy "hagyományos" kondis edzésmódszerrel. Egy melltoló géphez semmi technikai tudás nem kell, instant kapod az ingert. Csak beülsz és kész. Semmi mással nem kell foglalkozni. Ugyanez nem igaz a saját súlyos nyomásokra. Amíg nem érzel rá a helyes technikára, nem tudsz nehezíteni a gyakorlaton, ezért lehet túl könnyűnek érezni. Vagy ha a technikával nem is foglalkozol - mondjuk egy egykezes, vagy egy palánk fekvő azért évek munkája -, csak extra súllyal nehezítesz, akkor meg a többi testrészed kell arányosan hozzáedzeni a gyakorlathoz. Pl nem fogsz +50 kilóval fekvőzni ha gyenge a törzsed, de fekvenyomni tudsz úgy is.
Szerintem egyik se jobb a másiknál, inkább kiegészítik egymást. Ezért nem értettem sose, amikor a gyúrósok "fegyencbuzulás"-oznak, a saját testsúllyal edzők meg "felpumpált lufiember"-eznek. Na mindegy, ez nem egyezik sokak nézetével itt, úgyhogy leállok ezzel a témával, mielőtt valaki támadásnak veszi, ami legkevésbé se a célom.(#30713) pocokxx
Szerintem korrekt program. Vigyázz a nyak mögötti gyakorlatokkal, ha fáj, feszülnek az ízületek, szalagok, ne erőltesd. Nem mindenkinek válnak be. Jó edzést és sikeres formába lendülést! Na meg kitartást az étrendhez...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #30716 üzenetére
Vagy rövidek a karjai.
(#30723) Lipton
114 kiló vagyok, 44-es a karom, mégse tudok 16-nál nagyon feljebb menni ha szabályos végrehajtást akarok és egy közepes ismétlésszámot legalább. Poénból egyszer megcsináltam egy 24-es bellel egy koncentráltat, de csak ballal ment, a jobb gyengébb. De nem is célszerű ezt így összevetni, mindenkinek más adottságai vannak. Az én hosszú végtagjaimmal nehéz nagyobb súlyokat használni, plusz a bicepszem nem is erős. A lábam meg a hátam számít erősebbnek, ez gondolom a 13 év versenyszintű röplabdának köszönhető. Ne ehhez mérd, hanem saját magához. Az a lényeg, hogy rendesen megdolgoztassa a kívánt izomcsoportot. A súly csak az eszköz a kívánt eredményhez.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Akkor majd én.
Szeretem ezt az albumot, edzéshez meg pláne. -
kolosanyi
veterán
Itt van még egy.
A Sabaton meg frankó. -
kolosanyi
veterán
Na ez már sok nekem. Technikás zene, de ez távolabb áll tőlem. Ha bonyolult zene kell, akkor nagy kedvencem a Dream Theater (ha már metál). Egyébként meg prog rock, prog metál, vagy akár jazz, klasszikus zene. Persze ezekre se jó edzeni. Én edzéshez az egyszerűbb, kemény riffeket, középtempót vagy egy picit gyorsabbat szeretek hallgatni.
(#30743) Casanova*
Aztakurva.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Srácok, mi a véleményetek az időszakos böjtölésen alapuló étrendekről? Nekem kb ez.
-
kolosanyi
veterán
válasz mocsanisi #30811 üzenetére
És (#30812) Kidus
Akkor nagyjából egyetértünk. Többféle étrendet próbáltam már, a legextrémebb a ciklikus ketogén diéta volt. Viszont az ennyire lenullázott ch bevitelt is jobban bírtam, mint egy feltételezett böjt ciklust. Érdekes, hogy kicsit utánaolvasva a neten, azt találtam, hogy akinek bejön, arra nagyon jó hatással van. Az első pár nap szar, amíg átáll a szervezet, de utána pozitív tapasztalatokról számolnak be. Nemtom, egyszer lehet ráveszem magam és kipróbálom, de nagyon nem tudom elképzelni, hogy kvázi üres gyomorral legyen erőm bármihez...
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #30825 üzenetére
Gondolhattam volna, hogy volt már róla szó. Köszi a linkeket.
-----------------------
Más. Itt egy kis motivációs videó. Elképesztő ez a faszi. Én még nem láttam ekkora embert zászlózni meg abcúgozni. Példa lehet a súlyzósoknak és a saját testsúlyosoknak is.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Coccolino_O #30831 üzenetére
Elvileg naturál, de ezt nem veszem be.
nepszter1
Van akinek ilyen a bőre sajnos, pl nekem is. Nekem semmi nem használt, csak a gyógyszeres kúra, de csak egyet csináltam meg a doki által tervezett 2 helyett. Való igaz, leszedte a ragyákat, de mellé annyira kiszárított, mint állat. Berepedezett a bőröm mindenhol, kiszáradt, fájt, viszketett mindenhol. Inkább a ragyák, mint az. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #30839 üzenetére
Válogatott röplabdás voltam, van némi tapasztalatom a súlypont emelkedés növelésében. Ha nagyot akarsz ugrani, ahhoz erő kell és rugalmasság. Ergo először erőt kell fejleszteni (a lábban elsődlegesen, de máshol is, hogy megmaradjanak az arányok), nyújtani kell sokat, javítani a technikádat (ez önmagában 10-15 centit jelent). Különböző akadályok felett kell ugrálni sokat, ha magasabb az akadály - például egy szekrény - akkor kevesebbet ugrálj törekedve a maximális magasság elérésére és kevés ismétlés kell. Ha alacsonyabb, akkor lehet egymás mögé sokat tenni - például ilyen egy zsámoly -, illetve közelebb kell hozni egymáshoz akadályokat, ez javítja a koordinációt, technikát, illetve rugalmasságot is fejleszt. Emellett a láb edzésnél figyelni kell arra hogy erőt növelj, ne feltétlenül tömeget, a massza ugyanis hátráltat.
Amúgy nem tudom, miért neked írom ezt. Illetve de, tőled értelmes reakciót várok. Nem akarom megsérteni a kérdezőt, de érdemes lenne olyan videókat nézni, amit meg is ért. -
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #30878 üzenetére
Én konkrétan 13 évig röplabdáztam versenyszerűen. 7 év után hívtak be az utánpótlás válogatotthoz és csak akkor kezdett el igazán komolyodni a dolog. Edzőtáborokban napi 7-8 órát edzettünk. Embertelen terhelést kaptunk, pedig ez még az igazi profiktól messze volt. Én időben kiszálltam ebből, a sérüléseim ráébresztettek, hogy nem akarok roncs lenni 40 éves koromra. 3 éve nem versenyzek, nagyjából regenerálódtam, de érződik a hatása azoknak az éveknek. Pl. most ugye a derekam szar épp. 22 évesen nem a legjobb dolog, hogy így kiégtem, de sajnos megvan az oka. A társaim, akik tovább folytatták (egyik srác Dél-Koreában játszik havi 7,5 milláért), mind állandóan sérültek. Hol a térd van begyulladva a terheléstől, hol a váll húzódik meg, egy szerencsétlen leérkezéskor elszakadnak a bokaszalagok (2006-ban nekem is szétszakadt, 3 műtéttel rakták össze), az arra hajlamosaknál gerincsérv alakul ki stb. Egyszerűen a versenysport ilyen. Nem arról szól, hogy élvezd a mozgást, sportolj az egészségedért, a francokat. Csak a teljesítmény számít, semmi más. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy én csak korosztályos válogatottig jutottam, meg magyar NB1-ig. Külföldön talán mégdurvább a terhelés. Szóval igen. Mi hobbisportolók nem fogunk olyan teljesítményt produkálni, mint egy igazi profi. Aki ezt nem tudja felmérni, az nem tud reálisan gondolkodni.
Az a két gyerek meg... Nos, fura. Jópofa meg minden, de mindenkin lehet fogást találni.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #30899 üzenetére
Hát szerintem jöhet világ összes csodaszere, orvosi szaktudása, azt a fajta terhelést csak a kivételes adottságúak tudják hosszabb távon elviselni és ők se sokáig. Ehhez egyfajta fanatizmus kell, na meg az, hogy ne törődjön azzal az ember, mi lesz 10-15-20 év múlva. Azért ha nem muszáj, én nem akarok kerekesszékben sínylődni, meg fájdalomcsillapítókon élni. Idáig sokan nem jutnak el, mégtöbben igen. Én nem bánom, hogy abbahagytam. Nem kell azzal törődnöm, hogy nyáron nem eszem meg egy fagyit, mert ifi EB van és nem lehetek zsíros. Jól érzem magam így, a sport is megmaradt, szóval minden frankó.
(#30900) atillaahun
Szerintem igaza van BÁ-nak. 16-17 évesen simán voltam ekkora, még nagyobb is talán. Jó, én sportoló voltam, de akkor se tartom őket izmosnak. Max sportos.(#30953) Ijk
Nagyon esztétikus forma.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kompakt vízhűtés
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Milyen routert?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- BestBuy ruhás topik
- Gaming notebook topik
- Formula-1
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- iPhone topik
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer