-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#162202
üzenetére
Egy jó edző tudja, hogy mit akar a többség. Nagy karokat, kockás hasat és nagy mellizmokat. Meg lehet erőszakolni a dl minden formáját a klienssel de annak nem lesz jó vége...
Állóképesség - mobilitás - hipertrófia ezek az alapok.
(#162203) SpeeedfireÍrtad, Közülök 3 nyert címet és egyik sem teljes testedzéssel.
A gyakorlatok tárháza végtelen a posterior chain edzésére. Túlsúly problémák (és gerinc bántalmak) esetén szinte biztos, hogy nem végeztetnék semmilyen dl variációt egy vendéggel.
-
#162205
Speeedfire
félisten
kolosanyi
#162202
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#159099
üzenetére
majd keresek, addig érd be a common sense-el
Nagysúlyos hipthrustról volt szó, tehát amiből max 3-at tudsz csinálni
Hasizmok mindig gyengébbek mint a hátsó lánc. Leggyakoribb hiba, hogy lemarad a csípő a mellkashoz képest és a hátsó csigolyafelszínek veszi fel a terhelést.
Ugyanaz mint a guggolásnál mikor a csípő mozdul hamarabb és létrejön egy homorítás. Pár éve neked is ettől fájt a hátad anno a 200-nál, csak akkor még nem kellett hozzá 15 impaktos NCBI link, hogy elhidd.Egyik sem kezdő gyakorlat. Deadlift excentrikus jó erector erősítésre csak ésszel kell használni, mert sokkal nagyobb az idegrendszeri impaktja mint az izom.
Itt már eleve feszítettek az izmok, lefelé tárol energiát, éppen ezért vagy erősebb minden gyakorlat negatívjában és ezért is terhelhető jól a szakasz. Ha pl. nem földről veszed fel a súlyt, hanem pl. boxról, amit utána kivesznek a rúd alól, akkor 1RM deadlift feletti súllyal is lehet dolgozni.
Másrészt a teljes testes hatása is nagyobb, fogást is erősíti, ami propriceptív visszajelzést a hátnak és hipthrust teljesen mellőzi. Ezért van az, hogy a fitness csajok többsége nagy segg, nagy guggolás, de a 20 kilós kézit nem bírja el egy kézzel.Aki pedig nem tud egy deadliftet helyesen kivitelezni, azt nagysúlyos hipthrusttal sem kellene terhelni, van sok más háterősítő gyakorlat, ami még ennél is egyszerűbb erre a szintre.
-
#159075
Speeedfire
félisten
kolosanyi
#159073
Speeedfire
félisten
válasz
kolosanyi
#159073
üzenetére
Köszi, beiktatom ezeket pihenőnapokon. Remélem jobb lesz.
A bakról húzás mennyivel jobb, mintha a földről húznék? Jól sejtem, hogy ott a comb kevésbé van dolgoztatva, és csak a hát alsó szakasza ami a munkát végzi?
Erőkeretekben szoktam látni, hogy az alsó részre teszik vissza sokszor. -
Woodslave
félisten
-
benfolds
őstag
válasz
kolosanyi
#158994
üzenetére
(#158963) HussarF
Pont, hogy a GI meg az ételed "tisztasága" az, ami baromi keveset számít a végeredmény szempontjából. Persze szeretnek az emberek az inzulinnal jönni, de inzulin kiválasztás nem csak a szénhidrátok elfogyasztásakor történik. Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja.pár éve volt ez a sztori, hogy az amerikai tanár "bebizonyította", hogy fast foodon élve is lehet fogyózni. nem tudom mennyien lepődtek meg, de lehet, hogy sokan.
-
#158995
Speeedfire
félisten
kolosanyi
#158994
Speeedfire
félisten
válasz
kolosanyi
#158994
üzenetére
"Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja."
Nem véletlenül kell sok zöldséget, meg rostot enni, mert akkor máris csökken a GI. Akár egy fehér rizs is sokat csökken, ha keverve van. -
benfolds
őstag
válasz
kolosanyi
#158941
üzenetére
de ha úgy nézzük, akkor a kalóriaszámolgatás is lehet szőrszálhasogatás, nem? nehogy már ki lehessen számolni 1 szelet csoki pontossággal, hogy mennyi kalóriát égetek el egy nap. kidob valamit a kalkulátor kor, nem, testsúly, napi körülbelüli aktivitás alapján. és ha én este még leugrok egyet a tescóba biciklivel (oda-vissza 6 km)? a példánál maradva, én mindenhova biciklivel járok a városban. van hogy napi 5 km-t megyek, van, hogy 15-öt, van, hogy 25-öt. és akkor este vegyem elő a számológépet, hogy akkor belefér-e még egy banán? támpontnak jók ezek a számok, de a tapasztalat dönti el, hogy +/- mi fér bele, ehhez képest sokan szentírásnak veszik őket. nem arról van szó, hogy nem látom be, hogy számolgatni kell, én pl. nagyon kevés fehérjét és túl sok cukrot ettem azelőtt, hogy egy picit "felvilágosultam" volna. változtattam, az a nagyon kevés hájréteg, ami volt rajtam le is ment. de nem vagyok benne biztos, hogy nem viszek be kevesebb kalóriát, mint kéne, pedig még többet is eszek, mint amit kidob a kalkulátor, csak a plusz már kisebb részben szénhidrát.
-
#158943
Speeedfire
félisten
kolosanyi
#158941
Speeedfire
félisten
válasz
kolosanyi
#158941
üzenetére
Ezt próbálom én is szem előtt tartani. Hosszú távon tarthatót kialakítani. De szerencsére egész jól megy már. Kb 80-90% rendes kaja. De elsősorban a kalóriát nézem, utána a fehérje mennyiséget. A zsír meg ch mindig változik valamit. Egy egy rafaello golyó, műzliszelet így simán belefér a napi makrók közé. A junk food is olyan, hogy én magam csinálom minden vasárnap.
Ettől függetlenül az edzés előtti/utáni kajára odafigyelek. -
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#158901
üzenetére
Az idézet nem tudom honnan de ilyent nem írtam 😀
Akkor még 1x leírom, hogy megértsd. Bcaa-ból csak a profik tudnak profitálni inzulinnal. Átlag Pista 5g elágazó láncú aminosavtól nem lesz izmosabb. Nem tart meg izmot diéta alatt. Az edzés rész amit leírtál meg nem tudom honnan jött. -
Apollyon
Korrektor
válasz
kolosanyi
#158901
üzenetére
A bcaa-nak egyébként tényleg van hatása, ugyanis a marketingje fizikai fájdalmat okoz számomra.
Másrészt az emberek mindig a könnyebb utat fogják keresni, még akkor is, ha olyan valójában nem létezik. Azaz, csak akkor fognak tenni az egészségükért, ha lesz mit beszedni por/tabi stb. formájában. Ha nem lesz, akkor hagyják a fenébe az egészet.
Azért kíváncsi lennék, hogy ha a nagy bcaa-commanderek meg hasonló cuccoktól reményt váró emberek vajon akkor is lejárnának-e edzeni, ha semmilyen tápkieget nem szedhetnének be többé?
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#158805
üzenetére
A paradoxon ott kezdődik, hogy azt a teljesítményt, erőszintet, mobilitást, nyújthatóságot ami ma egy olimpiai dobogóhoz kell csak gyerekkorban alapozva lehet elérni.
Nincs azzal semmi gond, ha egészségesen akarod nevelni a gyereked, csak akkor el kell fogadni, hogy soha nem lesz belőle olimpiai bajnok. Ennyire egyszerű.
Az élsport soha nem az egészségről szól. -
-
S e t h
nagyúr
válasz
kolosanyi
#120518
üzenetére
Más is dolgozik, sőt lehet, hogy mostohább körülmények között is, csak nem írja le itt.
Te leírod, mert a pályád elején vagy, újdonságnak számítanak az ingerek, vagy esetleg teher számodra, de lehet hogy a szociális kapcsolatok ápolásának helyszíneként tekintesz a topikra. Ami abban az esetben hiba, ha nem tudod helyén kezelni a reakciókat, mert itt kapni fogsz hideget, meleget. Ez egy ilyen hely. -
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#120510
üzenetére
mert aztán az edzők nagy részével sokra mennél
azért ha két napot edz vki teljes testet nincs túl sok varia. Mondjuk én nem szeretek ilyet írni le senkinek mert átlag terembe járó nem tudja (mármint pszichikailag alkalmatlan) csinálni.
Amúgy tök egyszerű
Guggolás- fekvenyomás - evezés meg némi izoláció karra
Felhúzás - OHP - Chin-up - váll izoláció - vagy amit akarsz még csinálni -
-
admin4911
tag
válasz
kolosanyi
#120438
üzenetére
akkor én értettem félre bocsi,,,
Zsír: Omega 3,lenmagolaj egy evőkanálMakrót nem tudok mondani,ugyan is ez az étrend nekem papírformán van meg,de csak mennyiség van írva.
185cm 75kg voltam,valamiért lement 72re és itt megállt
Ez a gond,hogy ilyen genetikát örököltem,nehezen hízó típus. Szóval már annyi mindent kipróbáltam( tömegnövelők,más fehérje) de semmi. Minden kudarc.Edzések: Felsőtest: fekve nyomás 5 sorozat,hátra: evezés,húzógép,,húzások,
Vállra:tológép,súlyzózás,tárogatás
Has: Hasprés súllyal vagy anélkül,ab generator
Kar:súlyzózás több technikával,csigagép,Láb: Tológép,kitörések súllyal,guggolás súllyal,vádli gép,láb gépeken,
Lehet pár dolog kimaradt,mert este van,van olyan gép aminek a pontos nevét nem tudom
Az étrendről mi a véleményetek?
-
admin4911
tag
válasz
kolosanyi
#120436
üzenetére
Nem "okoskodtam" szerintem tanácsot kértem,és nem tudatlanul megmagyaráztam valamit. Szóval nem értem ezt a kifejezésed.
Nem akarok mindenáron koxolni,de sehogy sem fejlődök,nem tudom miért.1 :130g zab,fehérjével+kreatin
2. 200g csirke 120g rizssel
3.ugyanaz
4.turmix 23g fehérjével
(Edzés után myomax tömegnövelő)
5. 200g csirke 120g rizs
6. Túró vagy cottage chese, 200g,vagy casein fehérje
És a vitaminok és étrendkiegészítők a napfolyamán elosztva. Változatos az étkezésem azok is kb ilyen mennyiségűek.Edzés: Heti 4-szer,láb,felsőtest,
Pihenés megvan. -
válasz
kolosanyi
#120353
üzenetére
Húzódzkodás nem hiszem, hogy menne...sőt.
Olvasgatok már néhány napja a témában és valami ilyesmi programot lőttem be:
A kérdés, hogy kezdőnek ez jó-e? Persze az ismétlés és a súly az első edzés után még korrigáldóna, ez most csak úgy saccra meg az olvasottak alapján lenne.
(#120354) Radnix
Tudom, mindenki ezzel riogat
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#120219
üzenetére
Ha már kabátban látni, hogy izmos vagyok akkor leírom
Az nem is normális dolog szerintem egyszerre bevinni ennyit. Korábban én is linkeltem, hogy van egy verseny evő srác az eszik meg olyen 7-8e Kcal kajákat. El nem hiszem, hogy normális értékeket produkál mondjuk egy máj/hasnyálmirigy funkciós teszt.
Bár tegnap rohangálós volt a nap így csak 3500 körül ment le...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ez a gond,hogy ilyen genetikát örököltem,nehezen hízó típus. Szóval már annyi mindent kipróbáltam( tömegnövelők,más fehérje) de semmi. Minden kudarc.
mai jótanács neked 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Vigneau interaktív lokálblogja
- Yettel topik
- One mobilszolgáltatások
- World of Tanks - MMO
- Gaming notebook topik
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Pánik a memóriapiacon
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...
- Honor Pad X8 / 4/64GB / Wi-Fi / 12 Hó Garancia
- Keresünk dokkolókat
- Apple Imac 21,5 Inch, Late 2015! Intel Core I5 + Intel Iris Pro Graphics. 1TB Háttértár!
- Telefon felváráslás!! iPhone 15/iPhone 15 Plus/iPhone 15 Pro/iPhone 15 Pro Max
- Telefon felvásárlás!! iPhone 14/iPhone 14 Plus/iPhone 14 Pro/iPhone 14 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest