Új hozzászólás Aktív témák

• #120364 Angel2014 addikt total90 #120350

  Új Válasz 2016-12-08 23:08:35 #120364

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Angel2014

  addikt

  válasz total90 #120350 üzenetére

  Olvass feljebb engem én árulok...

• #120362 kolosanyi veterán total90 #120361

  Új Válasz 2016-12-08 22:22:04 #120362

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz total90 #120361 üzenetére

  Vannak technikák, hogy hogy építsd fel. Klasszikus hát gyakorlat, szerintem érdemes időt szánni rá. Tolódzkodással ugyanez a helyzet, jó dolog, ha a saját súlyával tud bánni az ember. A gumiszalagokkal például tudod könnyíteni ezeket.

• #120354 Radnix senior tag total90 #120350

  Új Válasz 2016-12-08 21:10:31 #120354

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  válasz total90 #120350 üzenetére

  Azért érdemes egyet aludni erre a döntésre, mert ha az a sok otthon porosodó fitneszfelszerelés mesélni tudna, hogy mennyit NEM használták őket...

  Szóval nincsen vele semmi gond, csak figyelmeztetlek a veszélyekre

• #41479 Lipton őstag total90 #41430

  Új Válasz 2014-01-06 08:15:22 #41479

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Lipton

  őstag

  válasz total90 #41430 üzenetére

  Svájc nemzetközi gépkocsijele.

• #41435 Ti Bo aktív tag total90 #41433

  Új Válasz 2014-01-05 19:31:01 #41435

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ti Bo

  aktív tag

  válasz total90 #41433 üzenetére

  Nagyon sok mindentől függ az átlag kalória szükséglet, szóval ez sosem ilyen egyszerű. A neten található kalória kalkulátorokat pedig nem szabad komolyan venni, nagyon bugyuta dolgokat írnak.

• #41434 Tyer őstag total90 #41433

  Új Válasz 2014-01-05 19:29:26 #41434

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tyer

  őstag

  válasz total90 #41433 üzenetére

  93 kilohoz kb 2200-3000 kcal kell...
  Fogyáshopz kevesebb, tömegeléshez több... attól is függ, hogy milyen munkát végzel...

• #41431 freaghill őstag total90 #41430

  Új Válasz 2014-01-05 19:08:06 #41431

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  freaghill

  őstag

  válasz total90 #41430 üzenetére

  Szénhidrát..

• #41421 BÁ Nutrition addikt total90 #41418

  Új Válasz 2014-01-05 18:15:14 #41421

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BÁ Nutrition

  addikt

  válasz total90 #41418 üzenetére

  ha lecsurgatsz egy turmixot az mondjuk 3 dl víz megy egy adagolókanál fehérje
  zabpehelyt van aki g-ra méri, egyél annyit amennyi jól esik. vagy ha nem akarsz akkor ne egyél
  a csirkerizszőccség az tiszta

  tojásból 5 már elég szokott lenni, lehet többet is, kevesebbet is. ki kell tapasztalnod neked mi a jó, az meg úgy megy hogy elkezded, csinálod, nézed hogy változol és ahhoz mérten változtatsz a kaján

  túró: én amit szeretek az a lidlben van világoskék tetejű dobozban 200 g linessa cottagecheese, este annyi pont elég

  ha meg unod a csirkerizst akkor lehet azzal játszani hogy nem ugyanúgy készíted el. mondjuk grillezed, párolod, csinálsz tejfölöscsirkét belőle. vagy nem mellet eszel hanem combot. vagy néha rántott husi is belefér, aztán válthatsz halra, pulykára, marhahúsra stb.

  vagy böjtölsz

• #41412 BÁ Nutrition addikt total90 #41411

  Új Válasz 2014-01-05 17:19:47 #41412

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BÁ Nutrition

  addikt

  válasz total90 #41411 üzenetére

  amit kérdeztél annak nagy részére találsz választ az első hsz alapján...

  ha viszonylag komolyan gondolod hogy betartod az étrendet ami elvileg ideális lenne akkor nem kell különösebben számolgatni semmit
  kezdésnek megeszel fél kiló húst naponta, mondjuk 300 g rizzsel 3 felé elosztva
  reggel kezdésnek mehet vmi turmix, tojás, zabpehely meg ilyenek
  estefelé meg túró, olajos hal, esetleg turmix
  nap közben ehetsz gyümölcsöt étkezések között, de olyannal vigyázz aminek magas a ch tartalma pl banán

  hetente/kéthetente figyeld a változásokat és aszerint módosíts az étrendeden és ennyi

  a testsúlyod és a magasságod alapján nem lehet kiszámolni a testzsír%-ot.

Új hozzászólás Aktív témák