Új hozzászólás Aktív témák

• #41411 total90 támogató

  Új Válasz 2014-01-05 17:00:22 #41411

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  total90

  támogató

  LOGOUT blog (1)

  Hi,

  Érdekelne pár dolog, leírom a történetem, remélem kapok választ.

  korábban időről időre gyúrtam, de soha nem ettem helyesen mellette és ezért nem is voltam elégedett. Aztán pár éve volt egy balesetem és utána nem sportoltam semmit, így meghíztam.
  Aztán kicsivel több mint 2 éve Németországba jöttem 120 kg-al 186 cm-es magasságomhoz képest ez ugye elég sok.
  Napi 10 km séta és kicsit odafigyelve a kajára ez fél 3 hónap alatt 100 kg-os testsúlyt eredményezett, majd további 3 hónap alatt 85 kg köré fogytam és tartottam is sokáig, míg egy éve elkezdtem (ismét) focizni és valahogy nehezebb volt tartani a súlyom. 4 hónapja 90 körül voltam ismét, majd most egy balesetem, 3 hónap kórház és most kikerülve 93,6 kg vagyok.

  Ahogy nyerem vissza az erőm szeretnék gyúrni megint, de elsősorban fogyni és szálkásítani. Nem akarom széjjel gyúrni magam, enyhén sportos, izmos test a cél.
  Tudom, hogy fontos a diéta és el is olvastam az 1 hsz.-ban lévő linken található szöveget, de nem jutottam előre.
  Először is nem tudom mennyi kalória/fehérje/szénhidrát/zsír mennyiséget kellene megennem naponta. Nem tudom, hogyan kell ezt kiszámolni... és az is érdekelne, hogy a magasságom/súlyom aránya alapján mennyi a zsír %-a a testemnek.
  Aztán az is érdekelne, hogy az adott étel (pl. csirke) mennyi pl. kalóriát, zsírt tartalmaz.

  Ha ezek meg vannak, akkor érdekelne egy bevált recept az edzésre/kajalásra. Ha itt hosszú, akkor privátban is szívesen fogadom a válaszát, akinek van kis ideje ezzel foglalkozni.

Új hozzászólás Aktív témák