-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#42197
_NCT
addikt
BÁ Nutrition
#42187
_NCT
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#42187
üzenetére
Akkor te gyúrsz, nem?
Én is szívesen vennék egy képet, csak hogy elképzeljem, milyen nem lesz soha... 53 tényleg elég durva...Persze Synthol csodákra képes
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kolosanyi
veterán
válasz
freaghill
#42194
üzenetére
Edzés végére rakj be egy tabata fekvőt mondjuk, hidd el, elég az a terhelés is, pláne a végén. Hátra inkább valamilyen evezést raknék, vagy lehúzást, húzódzkodással nincs olyan ember szerintem, aki kibírna 4 percet így. Ez tipikusan a nem nagy súlyokkal végzett gyakorlat, 1 RM 50%-a bőven jó. Megkönnyíti a dolgod, ha leszedsz a telódra valamilyen tabata appot, tele van minden alkalmazásbolt ilyenekkel. És tényleg az utolsó gyakorlatok közé rakd, mert nem bírod megcsinálni utána az edzésed.
-
kolosanyi
veterán
Múltkor ment itt a témázás az állóképességről, akit esetleg egy kicsit érdekel ez a része is a dolognak, annak van egy zseniális edzés végi "befejező" tippem. Az adott izomcsoportra egy összetett gyakorlatból álló tabata programot ha beraksz edzés végére, az garantáltan megdobja az állóképességed, emellett olyan pumpáltságot fogsz érezni, amire ritkán kerül sor. Múltkor például evezéssel csináltam, nagyon szétcseszte a hátam, szóval vállalkozó kedvűek adhatnak neki egy próbát. A lényege ennek a módszernek az, hogy egy intenzív intervallum programot hajtasz végre, 20 másodperc teljes intenzitású munkát 10 másodperc pihenő követ, majd megint 20 másodperc munka és 10 pihenő, ilyen ciklusokból van 8, tehát 4 perc az egész. A program a japán Izumi Tabata nevéhez fűződik. 1996-ban 6 hétig vizsgáltak 2 sportoló (tehát nem edzetlen) csoportot, a konklúzió az volt, hogy az ilyen módszerrel edző csoport állóképessége sokkal nagyobb mértékben nőtt, mint a nem intervallum edzéssel edző csoporté. A dolog érdekessége az, hogy nem csak az aerob tartomány fejlődött, hanem az anaerob tartományban is 28 százalékos fejlődést könyveltek el a hatodik hét végére, ami nem rossz. A kontrollcsoportnál ez nem volt jellemző, ott alig történt változás ilyen téren. Én tényleg ajánlom a módszert, nekem kifejezetten tetszik. Akit érdekel, bővebben például itt olvashat róla: link.
-
#42191
xcds
őstag
BÁ Nutrition
#42187
xcds
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#42187
üzenetére
Képet kérünk.
-
Mikuland
tag
válasz
BÁ Nutrition
#42187
üzenetére
Grat Bá
Az itt már comb átmérőből is sok a totyiklakók nagy átlagának!
Ja, ebből színizom mennyi? Vizesedik mint Katónéni lába?
-
adam432
tag
válasz
BÁ Nutrition
#42187
üzenetére
és az jó?
te amúgy gyúrsz? -
#42183
Yeffy
veterán
God Vazzeg
#42139
Yeffy
veterán
válasz
God Vazzeg
#42139
üzenetére
-
Radnix
senior tag
Tegnap kipróbáltam egy "új" termet, hát rá kellett jönnöm, hogy pár gép nagyon hiányzik onnan ahova járok, pl: strength press, tricepszre amolyan "letoló" csigás gép amiben ülni kell, ezt nem tudom jobban elmagyarázni, de nagyon jól izolálja a tricepszet: mint egy nagyon kontrollált tolódzkodás, amiből teljesen ki tudod vonni a mellet és a vállat...
-
#42176
Dexar007
veterán
BÁ Nutrition
#42175
Dexar007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#42175
üzenetére
Ez ovon aluli volt..
-
_NCT
addikt
KFC csirkeszárny mennyire jó tömegelni? Látom tele van b@szva zsírral, de az is kell a szervezetnek
K*rvára nincs ma kedvem főzőcskézni, elfogyott a csirkecsöcsöm is....
Dexar007: hát ezaz, hogy fogom így lenyomni az Arnold Classic-on a Berkit?
Egy kurv* nagy rablásnak tartom a KFC-t is, ha belegondolsz 1 15-ös hot wings sztem van fél kg csirke és 2400Ft. Mondjuk valamivel fogyasztani kell az idióta SZÉP kártya egyenleget is, így szoktam spórolni a készpénzzel.
-
_NCT
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#42162
üzenetére
Persze. Mennyi lesz óránként?
(#42163) BÁ Nutrition
Szánalom szakon? Így se nevezték még.
Egyébként tényleg fontos, kárhelyszíneken emberekkel kell foglalkozni majd. Pont azt tanítják, hogy a stresszes, traumatizált, netán sokkos állapotban levőket hogy kezelj stb. Csak lusta szar voltam és nem tanultam... -
ja tegnap fejfájással ébredtem, ittam azért pár kv-t, meg edzés előtt egy pw3rd-et, aztán negatív pados nyomással kezdtem. Hát kár volt. Az edzésnek gyakorlatilag reszeltek. Bohóckodtam még egy kicsit, de mihelyt nehézzé vált egy gyaki, annyira felerősödött a fejfájás, hogy hányingerem lett. Remélem csak ez
egy évben legfeljebb 120 konditermi edzésem van, utálom az ilyen elpazarolt edzéseket. Mondjuk azért némi izomlázam van
-
#42163
BÁ Nutrition
addikt
kolosanyi
#42161
-
#42153
penene
őstag
God Vazzeg
#42145
penene
őstag
válasz
God Vazzeg
#42145
üzenetére
Huha. Inkabb ne. Kibobtam gyorsan 2 sargajat az ablakon, biztos ami biztos.
Egyet nem ertek: miert off? -
-
deniro2
senior tag
Ha valakit érdekel, sikerült kiderítenem, hogy az xtreme H-50-ben halodrol (4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3b,17b-diol) van és nem mechabol vagy pro magnon. Korábbi szérián elcseszték feliratot, de a hatóanyag mindig is halo volt.
-
-
-
#42139
God Vazzeg
veterán
God Vazzeg
veterán
Valaki kereste ezt a képet
-
kolosanyi
veterán
-
#42130
-secret-
Arcképgyáros
SchumiBácsi
#42101
válasz
SchumiBácsi
#42101
üzenetére
De ha ebben az 1 évben is innám, főleg a fehérjét akkor még gyorsabb lenne a fejlődés nem?
Komolyan gondolom az edzést, edzőtervem készül.. heti 3 alkalom. -
#42129
-secret-
Arcképgyáros
SchumiBácsi
#42099
válasz
SchumiBácsi
#42099
üzenetére
Bicepsz - mell részen fáj, meg most reggel a jobb könyököm de kegyetlenül. :S
-
GyurosAki
tag
válasz
Blackhole13
#42111
üzenetére
A gyomrod, vagy a beled puffad? Mert ha a gyomrod és csak böfögsz folyamatosan, azon semmilyen enzim nem fog segíteni. Szép lassan kell enni és rendesen rágni. Ha lejjebb van a gond, akkor érdemes próbálkozni ilyenekkel.
-
#42127
Dicker
őstag
BÁ Nutrition
#42125
Dicker
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#42125
üzenetére
Kakáljon nagyokat.
Valószínű túl ette magát. Ilyenkor jön a gyomorból vissza minden, böjttel orvosolható, aztán fokozatos visszaállítással. Nem hinném, hogy ne tudna megemészteni bármit is. Esetleg, ha mosóport evett táplálékkiegészítőként, valami selejt helyről beszerezve.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Predator2
#42118
üzenetére
"csak a házi megoldások jöhetne szóba. Beszereztem egykezes súlyzókat"
Akkor már csak egy húzódzkodásra és tolódzkodásra alkalmas rúd/állvány kell és mindened megvan a minimalista edzéshez.
"A kérdésem az lenne, hogy ilyenkor rá kell gyúrni még, vagy ilyenkor meg kell várni míg elmúlik az izomláz?"
"Első sorban a kezeimen szeretnék sürgősen javítani mert azok katasztrofálisak."Először is ne csak karra eddz, hanem mindenre. Heti 3 teljes testes edzés, összetett gyakorlatokkal teljesen jó az első hónapokban (akár később is). Az elején ne vid túlzásba az intenzitást és a volument, mert nem tudsz regenerálódni.
-
#42125
BÁ Nutrition
addikt
Blackhole13
#42124
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Blackhole13
#42124
üzenetére
próbáld meg pulykával
vércsoportdiétáknál vannak ilyen különbségek.. asszem Bubbi magyarázta anno hogy neki mennyivel jobb volt egyik mint a másik. nekem tök mindegy, de ő Jersey tejen élt má akkorvagy másik zőccséget. majd Dicker megmondja
-
#42124
Blackhole13
senior tag
BÁ Nutrition
#42117
Blackhole13
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#42117
üzenetére
Csirke-rizs-zöldség. Ha variálom a zöldséget, vagy hal van a csirke helyett akkor sem az igazi.
Ráadásul nincs szó brutális mennyiségekről, nincs grammra belőve, napi 4 csirkerizs legyen meg és annyi. -
#42122
penene
őstag
BÁ Nutrition
#42121
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#42121
üzenetére
A koxos trükköt csak holnap mondd el neki, ha már lesz rutinja.
-
#42121
BÁ Nutrition
addikt
Predator2
#42118
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Predator2
#42118
üzenetére
első hszben találsz válaszokat
de bevállalom pár mondatban
ha most kezdtél csak edzeni akkor csak fokozatosan kell hozzászoktatni az izmokat az ilyen jellegű terhelésekhez, mert könnyen megsérülhetsz, ínhüvelygyulladást összeszedhetsz stb
szal semmiképp ne terheld újra addíg míg nem jön helyre, ill míg párszor nem olvastad el amit kellmásik igen fontos dolog hogy ez több éves vagy akár évtizedes munka amire vállalkozol, szal nem biztos hogy annyira akarod te ezt
ha mégis akkor kezdésnek kb 1,5 hónapot minimum átmozgatással kell töltened
+még1x leírom hogy első hsz
kitartás! de otthon úgyis megunod -
Predator2
addikt
Helló
A segítségeteket szeretném kérni. Remélem jó topicba írok.
Sajnos nagyon vékony srác vagyok. A versenysúlyom évek óta 63kg.
Szeretnék rajta változtatni.Nincs a környezetemben edzőterem stb... falun lakom így csak a házi megoldások jöhetne szóba. Beszereztem egykezes súlyzókat és elkezdtem "foglalkozni" velük.
Abszolút kezdő vagyok a témában nézzétek el ha butaságot kérdezek.
Az első napi súlyzózás után majd leszakadnak a karjaim és alig bírom őket behajlítani is.
A kérdésem az lenne, hogy ilyenkor rá kell gyúrni még, vagy ilyenkor meg kell várni míg elmúlik az izomláz?
Ti hogy csinálnátok a helyemben? Mit tanácsolnátok egy hozzám hasonló vékony srácnak?Első sorban a kezeimen szeretnék sürgősen javítani mert azok katasztrofálisak. Már ha egyáltalán lehet így "külön-külön"
Köszönöm előre is.
-
#42117
BÁ Nutrition
addikt
Blackhole13
#42111
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Blackhole13
#42111
üzenetére
neked mi a tiszta kaja?
-
#42115
xcds
őstag
Blackhole13
#42113
xcds
őstag
válasz
Blackhole13
#42113
üzenetére
Először próbáld ki nélkülük sztem.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#42069
üzenetére
"a 10-30mp feszülési idő hipertrófia céljából kevés"
Én általában váltogatom. Egy ideig robbanékony ismétlések, rövid feszülési idő, utána lassú, holtpontokon kitartott, koncentrált végrehajtás... Itt is úgy vélem, hogy a változatosság a legjobb.(#42081) penene
Hú de utálom azt én is. -
#42112
xcds
őstag
Blackhole13
#42111
xcds
őstag
válasz
Blackhole13
#42111
üzenetére
Eszel vmi kiegészítőt?
-
#42111
Blackhole13
senior tag
Blackhole13
senior tag
Mostanában egyre több kaja után puffad a gyomrom, és úgy tűnik mindegy, hogy szemét vagy tiszta kaja.
Ha valakinek volt hasonló gondja, mit tud javasolni? Valami enzim-keverék jól jönne? -
#42108
SchumiBácsi
őstag
BÁ Nutrition
#42103
SchumiBácsi
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#42103
üzenetére
Cula nélkül 85-88kg körül játszik. A teljesítményeim biztosan szarok, de hobbiszinten gyúrok így nem várok sokkal többet ennél. De bírom a sok begyepesedett főleg idős korosztálybelit, hogy amit ők anno csináltak na az volt a valami, ma meg nincs lof*sz sem.
Ilyenkor szeretem kiverni a biztosítékot náluk azzal, hogy nem kellett volna annyi mindent feltalálni a meló könnyítésére, és még mindig marokmarcsával csinálnánk mindent az erőgépek helyett
-
#42107
Dicker
őstag
SchumiBácsi
#42102
Dicker
őstag
válasz
SchumiBácsi
#42102
üzenetére
A paraszterőt sokan csak mondják magukra, de nem fedi a valóságot. Sőt azt sem tudják mi az. Louis Cyr-ban volt paraszterő, az 45 kilót kitartott karonként oldalra, meg 56-os bicepsze úgy 150 éve.
Azt az 50-55 kg-t egy kezdő a földről indítva meg tudja csinálni. Ahhoz még izmosnak se kell lenni. Persze mindenki apukája a legerősebb, ez vitathatatlan. -
-
#42105
freaghill
őstag
BÁ Nutrition
#42103
freaghill
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#42103
üzenetére
Akarod kérdezni: te amúgy gyúrsz?
Tyer: Mikó adják?
-
#42103
BÁ Nutrition
addikt
SchumiBácsi
#42102
BÁ Nutrition
addikt
válasz
SchumiBácsi
#42102
üzenetére
hány kiló vagy?
-
#42102
SchumiBácsi
őstag
freaghill
#42049
SchumiBácsi
őstag
válasz
freaghill
#42049
üzenetére
A paraszterőről annyit, hogy fater beszámolója szerint a "mellre vétel és nyomás" gyakorlatban 55kg-ot ért el, amikor edzett és fiatal volt és hogy akkor micsoda nehéz dolgok voltak, és az én edzésmódszereim az övéihez képest piskóta...
Na akkor teszteljünk egyet alapon, kipróbáltam a gyakorlatot amit sose csináltam még, 20kg majd 40kg is egész könnyen felment. Súlyban nem mentem tovább, mert szeretném ha a karom/hátam később is használható lenne, de az biztos hogy ha kezdettől fogva csinálom ezt is, akkor már ma 60-80kg is biztonságosan menne sztem. Úgyhogy a paraszterő az parasztvakítás inkább
Helyette sokkal lényegesebb az állóképesség és ez az ami a gyúrás során ha mind több izom jön, úgy az állóképesség csökken. Ezért kell/ene állóképesség tréningeket is nyomni, sokan nem nyomnak és persze hogy meghalnak ha egy monoton ismétlődő munkát kellene csinálni.
Én szerencsésnek mondhatom magam, mert mindig volt és van is fizikai munkám, így a gyúrás nem vett vissza a staminából, de erőt annál inkább adott és sok hasznát is veszem.
-
#42101
SchumiBácsi
őstag
-secret-
#42097
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
te amúgy gyúrsz? 
Vége mindennek, középfölde is elbukik 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- Gaming notebook topik
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- AliExpress tapasztalatok
- Víz- gáz- és fűtésszerelés
- Gumi és felni topik
- Battlefield 6
- Anime filmek és sorozatok
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Windows 10
- További aktív témák...
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI Mini 3 Pro Fly More Combo RC drón szett + tartozékok
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - NO LIMITS
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI Avata drón - vadonatúj, bontatlan
- 14" Dell Latitude laptopok: 5400, 5480, 5490, 7480, E6410, E6440, E5450 / SZÁMLA + GARANCIA
- Bomba ár! Acer Aspire ES1 - AMD A8 I 8GB I 180GB SSD I 15,6" HD I HDMI I Cam I W10 I Garancia!
- Újszerű Dell Latitude 7440 -14"FHD+1 IPS - i5-1345U 16GB - 512GB - Win11 - 1 év garancia + Dokkoló +
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 32/64GB RAM RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A20e/Samsung Galaxy A40/Samsung Galaxy A04s/Samsung Galaxy A03s
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest