-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cassidey
senior tag
válasz
penene
#46236
üzenetére
Én két centivel vagyok magasabb, de ha izmosodott azóta, akkor nyilván nem is az eredeti kiindulópont a cél.
Konkrét étrendet nem írnék be, hisz az edzőm ebből él, de írok 1-2 példát mennyiségek nélkül. Én alapanyagcsere felett +300 kcal-on diétáznék a helyében jó elosztású makrókkal, de ha nem fog étrendet követni akkor lője ki a cukrosat/liszteset.Nekem ilyesmi a napi kajám:
Reggeli - zabkása banánnal, vagy palacsinta vaníliás almakrémmel, kornspitz mogyórvajjal és diabetikus lekvárral, fehérjeturmix
2. kaja - gyümölcssali mandulával, kornspitz megkenve édesítővel kikevert túróval
Ebéd - csirkés zöldséges tészta, tilápia édesburgonyával és brokkolival, taco
4. kaja - amerikai palacsinta, gofri, somlói, ezek mind zéró vagy alacsony szénhidrátos, egészséges édességek, fehérjeporral turbózva
5. kaja - cottage cheese, tonhalsaláta, vaníliás krémtúró erdei gyümölccselÉn nagyon édesszájú vagyok, mint az látszik is.
De nem élem meg szenvedésnek vagy korlátozásnak az étrendem abszolút. -
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#46257
üzenetére
Ne is mond, a konyha ajtaja még alacsonyabb, rohadtul bevágtam a fejem kétszer is a hétvégén, a könnyem is kicsordult.
(#46258) Ijk
Barátnőmnél csináltam a képet, egész hétvégén falusi kosztot zabáltam, csoda, hogy ilyen egyáltalán. Egyébként ezért is fekete-fehér a kép, a falak rózsaszínre vannak festve. -
#46250
BÁ Nutrition
addikt
penene
#46247
BÁ Nutrition
addikt
válasz
penene
#46247
üzenetére
nekem volt mikor napi 30 is megvolt. aztán mégis életben maradtam..
vicc mikor ezen aggódnak, de a cigi, pia, kóla, csipsz miatt nem aggódnak annyitaztán elolvasnak egy cikket az aszpartamról és bele akarnak halni, utánna meg lefutnak gyorsan a boltba 10 kiló cukorért..
Kolosanyi: erőemelő volt
. vele volt az erő ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
rwin5
őstag
válasz
penene
#46239
üzenetére
Sajna igen, de még csíkos ígyis szóval (még) nem vészes
Egyelőre viszont hason még nem látszik felesleg szóval meg vagyok elégedve.. az is igaz, hogy ezer éve nem toltam kreatint szóval jól is reagálok rá.Amíg a fejem nem lesz tőle víztorony méretű mint egyes embereké egyéb kúrától addig nem aggódom a vállam miatt
-
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#44301
üzenetére
Én a pálinkával vagyok így. Ha megérzem a szagát mielőtt meginnám, elkap a hányinger, miután megittam, akkor meg pláne.
(#44323) deniro2
Mondtam már párszor, hogy feleslegesnek tartom ezeket aszarokat, mármint szereket. Esetleg egy jó tea vagy kávé, kicsit felpezsdít, de a csoda formuláknak semmi értelme szerintem. Amelyiktől érzel valamit, az annyi koffeint tartalmaz, hogy kiakaszt, a többi meg semmire se jó. Meg különben is, ha nem tud pihenten elkezdeni edzeni az ember, akkor nincs az a cucc, amitől úgy edzene az ember, mint ha normálisan regenerálódott volna. -
MPowerPH
félisten
-
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#44053
üzenetére
A lábazás az jó, én tegnap tótam. Én a spinninget nem ismerem, de nyáron szoktam bringázni, jó szokott lenni. Simán jön a pumpáltság egy komolyabb emelkedő után. Nyilván nem ezzel fog tömeget építeni az ember a lábára, de attól még kellemes kint tekerni nyáron.
(#44054) Dicker
A komoly bringásoknak azért nem rossz a lábuk, kell erő a tekeréshez. Nyilván a tömeget ők is guggolásokkal, kitörésekkel, stb-vel szerzik meg, de azért nem elhanyagolható a tekerés lábra kifejtett hatása sem. Főleg ha sprintel az ember, vagy csak simán nagy ellenállással dolgozik. -
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#44051
üzenetére
"Hát a 2-3 munkasorozatos fegyenc gyakorlatokkal nem fenyeget a veszély, hogy túledzi magát az ember."
Nem, alapgyakorlatok esetén gyakorlatilag ez a nyerő nálam, legyen az saját súlyos, súlyzós, akármi (úgyis tök mindegy, hogy mi adja az ellenállást). Izolálni szoktam nagyobb volumennel, de ott pont az a lényeg.
Képzeld el, hogy a srác mennyire fejlődne, ha rendesen kajálna mellé.
-
_NCT
addikt
válasz
penene
#43998
üzenetére
Box, vótam és atta. Egyéb kérdés?
Amúgy a napló számít a mi szintünkön? Izmos leszek tőle?
Én is God véleményét osztom, látszik magamon a fejlődés, ha nem, akkor szarul csinálom. De mivel én fejben rakom össze a gyakorlatokat, ezért nincs szükség papírra ceruzára. Hétről hétre tudom mennyivel edzettem, azt hogy 2-3 hete mennyivel nyomtam, meg már lesz@rom. Nem ezen fog múlni a Mr.O vagy Mr.Rik
-
#43569
SchumiBácsi
őstag
penene
#43560
SchumiBácsi
őstag
válasz
penene
#43560
üzenetére
30k a kiegészítés, a Gold-Master gépet ne nézd, mert az bolti és 140k körül van önmagába...
Amúgy vannak hihetetlen árak, azért is gyártok/gyártatok inkább. A vádligépem sacc 70k körül áll meg várhatóan, a boltos termi 100k... persze van otthoni is 50k-ért, de ha ha abba is belehegesztek 10-20kilót, mint a Gold-Masterbe, inkább kihagyom. 1ébként később javul a megtakarítás mindenképp, mert van szelvény/cső dugó, festék, talp, ecset stb, még 4-5gépre
-
_NCT
addikt
válasz
penene
#42954
üzenetére
Amúgy meg sok sz@rt össze lehet vásárolni kiegekből, és rögtön 30k-t eltapsoltál, továbbá korántsem biztos, hogy használ.
Egyik cuccolós ismerősöm azt mondta, hogy ha normálisan felállítod a kúrát és a kajálást, az láthatóan hozza az elvárt eredményt, 1 hónap alatt akár, normális edzéssel és semmivel sem drágább, mintha mindenféle BCAA-kreatin-fehérje, CH-t, edzés előtti fokozót összevásárolsz, amelyek nem biztos hogy 1-2 hónap alatt látható eredményt produkálnak.
Értem én, hogy be vannak vizsgálva, meg minden, de honnan tudjam, hogy kevesebb kárt okoz májban vagy vesében mint a cucc....
-
_NCT
addikt
válasz
penene
#42952
üzenetére
Sok helyen olvasom, hogy csak akkor számít(hat) ha minden 100%-osan rendben van és épp nem tudod mire költsd a pénzed, illetve már csak ez hiányzik a Classic-hoz.
Szerintem maradok a reggeli fehérjefelesnél..... Annyira nem vagyok gazdag....
Maximum diétában lehet értelme ennek jobban...
Mod: gyors szívódással nem lenne gond, csak a vércukromat ne kúrogassa... Márpedig a gyümölcscukor ami a banánban van is feltornássza, az sokkal gyorsabb felszívódású, mint a szőlőcukor, edzés közben nem tanácsos. Zab meg valamivel lassabb felszívódású.
Van Carb-F-em de csak edzés utánra használok gyors CH-t.
-
_NCT
addikt
válasz
penene
#42949
üzenetére
Du 2-3-tól indul a munka este 11-12-ig, szóval vannak napok, hogy nincs választási lehetőségem, reggel kell edzeni + thai box is reggel 7-kor kezdődik olyankor.... Ilyen ez a popszakma.
Holnap kipróbálom az edzést reggel 80-90g zabpehely helyett ilyen 30-al, hogy azért mégiscsak legyen CH, annyi nem vághat a földhöz, nem telítheti el a gyomrom....
BCAA-nak van értelme egyáltalán?
-
_NCT
addikt
válasz
penene
#42940
üzenetére
Éhgyomor ébredés után, vagy legalább 8-10 óra teljen el legutóbbi kajálásom óta. Nálam ezt jelenti. De mivel reggeli edzésem is van, így ébredés utáni állapotot kérdeztem.
Éjfélkor végzek melóban, hazamegyek, 1 körül lefekszem és 7-8 körül ébredek, hogy 9-re már a teremben legyek.
-
_NCT
addikt
válasz
penene
#42929
üzenetére
1x minimum fel kell kelnem, utálom, de muszáj
Ez van ha iszol rendesen...3 óránként kajálás amúgy sűrű? Én is ennyiszer eszem, igényli a szervezetem, és nem azért tolom, mert muszáj. Mondjuk ha egész nap ugyanazt eszed egy hétig, tuti beleunsz... 1 nap 3 nagyobb húsos kajálás, meg 2-3 "apróbb" (tízórai, edzés előtt/után stb...)
Holnap kipróbálom az edzést éhgyomorra, kíváncsi leszek hogy bírom.
Asszem ez is volt mostanában itten téma. Szálkásítsak vagy tömegeljek?
Dicker: 1x 2-3 éve kurvára felfáztam, és ahogy kigyógyultam belőle, megmaradt ez a "szokásom", előtte semmi nem volt... Lefekvés előtt is sokat iszok, nem csodálkozok. Addig kell örülni, amíg kijön, és úgy hogy nem karistol belülről a kavics.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#42477
üzenetére
Hárompontos mérés tolómérővel. Benne van a hibalehetőség, de szeptemberben is így mértem. A tükör annyit mutat, hogy a mellizmom meg a karom fejlődött kicsit, a hasam meg minimálisan kevésbé fedett. Túl sok változás nem történt, ahhoz nem telt el elég idő és nem is voltam precíz. Viszont cserébe jól érzem magam és nincs erő visszaesés, sőt...
(#42479) Sotho
Hát ha miszterrikből indulunk ki, lehet benne valami.(#42480) Ijk
-
Dicker
őstag
válasz
penene
#42327
üzenetére
Ma láttam valahol egy videót róla, hogy ki ez. Csak egy kettes szintű MrRik...
Ráadásul még latens bzi is, ahogy olvastam, mert az, akinek Britney Spears, meg Lady Gaga, és a "szoli, meg kozmetikus" a kedvence, mellé még harcsája is van, amit egy 2 centis fekete képpel kellett csak kitakarni, az nem lehet más... Golyó érett az ilyen, hála isten egyet se láttam még, csak pár videót. -
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#42207
üzenetére
"Olvastam, hogy az ugrálás is jó terápiás a térd erősitésre, stabilizál, stb."
Hát nem nagyon emlékszem olyan csapattársra, aki évek óta csinálta és nem volt baja a térdének, szóval nem mondanám épp egy kímélő, terápiás programnak. Nekem is volt, ugrótérd szindróma, tipikus esete a túlterhelésnek, mondjuk mi rengeteget ugráltunk. Egyszer megszámoltuk, egy átlagos 1-1 és negyed órás meccsen (lehet 40 perc is, meg 2 és fél órás is, de az átlag az ennyi) egy játékos ~300-szor ugrik föl közel maximális erőbedobással és érkezik le. Az átlag súlypontemelkedés nálunk a csapatban olyan 70 centi lehetett (nekem 80 körül volt a legjobb formámban, de volt akinek méter fölötti volt és volt akinek kevesebb), ezzel az értékkel számoltuk, de a testsúlynak valami tizensokszoros terhelése jutott az ízületekre, aminek a nagy részét a boka-térd-derék nyeli el talajfogáskor. Nem csoda, hogy mindenkinek minden baja volt, és akkor ez még csak szaros junior szint, az igazán profiktól nagyon messze voltunk. Ott már nyomják rendesen a koxkt is, nem ilyen edzésekkel dolgoznak, mint mi anno.
-
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#42009
üzenetére
Bizony, vannak hasznos dolgok benne. A simán, talajon, nehezítés nélkül végzett változat inkább kezdőknek való vagy terápiás céllal, viszont frankón lehet nehezíteni, bárki belőheti a terhelést az erőszintjéhez.
(#42012) freaghill
5 másodperc? Én nem látok olyat a cikkben, de lehet, hogy csak figyelmetlen vagyok (csak felületesen futottam át a cikket, mert én már jó ideje alkalmazom ezt, az eleje sablonnak tűnt). Én egy kicsit megvariáltam, gimnasztikai labdán csinálom egy lábbal. Ehhez egyelőre még plusz ellenállás nem kell, olyan 8-akat tudok így csinálni szabályosan. A labda jó magasan van, így a hajlítók és a farizmok kapják rendesen, ráadásul instabil a felület is, ami nagyon jót tesz a térd stabilitásának, illetve a törzs is komolyan dolgozik miatta. Én nagyon szeretem ezt a gyakorlatot, mindenkinek ajánlom legalább kipróbálás szinten. -
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#41852
üzenetére
Akkor kombináld ezt az A-B hetes verziót egy fordított lineáris progresszióval. Kezdd kisebb terheléssel, magasabb ismétlésszámokkal, 4 hét után nagyobb terhelés közepes ismétlésszámmal, újabb 4 hét után alacsony ismétlésszám, nagy intenzitás. Ha egy ilyen ciklusnak vége, kezdheted elölről.
Amúgy meg miért kéne méregetni? Úgyis látod magadon (látják rajtad), hogy fejlődtél-e vagy nem.
-
Ribi
nagyúr
válasz
penene
#41835
üzenetére
Ha fogyni akar szerintem sem érdemes konditeremben kezdenie, mert nem lesz meg a kellő hatás. Eleinte gyorsan fejlődik (nem fogy), mert bejáratódnak az eltunyult izmok, de aztán beáll egy szintre és ott lesz az, hogy szar az egész. Mert nem fogyott és már nem is fejlődik. Jól gondolja, hogy étrenden kell változtatni és valamilyen átmozgató dolgot kell csinálni. De mint írta nincs rá pénze, hogy terembe járjon, így mindenképp marad a saját súlyos gyakorlat (ha valamilyen sport).
-
kolosanyi
veterán
válasz
penene
#41835
üzenetére
A konditerem jó, ha van lehetőségem, én is veszek bérletet. Egy jól felszerelt teremben profin tud edzeni az ember, nem vitás. A rengeteg súly, a gépek, állványok, erőkeretek, mind tök jók, azonban nem mindig van lehetősége az embernek teremben edzeni. Ilyenkor érdemes alternatívát keresni, pont ezt a célt szolgálja a saját testsúlyos edzés. Egy-két eszközt beszerez az ember és máris kész a minimalista otthoni "konditerem". Kényelmetlenebb, mint a terem? Talán, de cserébe nem veszi el az időt az utazás, nem vagy nyitvatartáshoz kötve stb. Oké, ilyen körülmények között nem fogsz testépítő fizikumot építeni, de ha megnézed az eddig bedobott képeket, a nagy része távol áll ettől. Igazából a topik nagy részének olyan a fizikuma, hogy azt saját súlyos edzéssel is el lehet érni bőven, otthoni körülmények között. Ezért szoktam ilyenkor javasolni ezt az utat, aki nem akar vagy nem tud terembe járni, az csinálja azt nyugodtan.
(Most biztos meg fogom kapni a magamét, de kb így látom.)
-
-
Radnix
senior tag
válasz
penene
#37080
üzenetére
A mérést legjobb, ha két ember végzi. Az egyik fogja össze a bőrredőt jobb és bal kezének hüvelyk és mutatóujjával kb. 5 cm távolságban egymástól. A mérő illessze rá a tolómérő pofáit úgy, hogy azok párhuzamosan felfeküdjenek a bőrredőre. Ha szögben eltartjuk, akkor ez hozzáadhat a bőr vastagságához! Annyira nyomjuk csak össze a műszert, hogy az éppen érintse, de ne nyomja össze a bőrredőt! Ez a módszer lényege, mert a többi mérőműszer (rugós, kattintós) 1-2 milliméterrel összepréseli a redőt és emiatt pontatlanabb, látszólag kedvezőbb értéket ad. forr:[link]
Jó rá a klassziklus tolómérő is, ha vana fészerben/garázsban, csak hideg, koszos, és szúr, csíp
Am vaterán 1000 ft kb egy műanyag mérő. -
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
. vele volt az erő 
Vége mindennek, középfölde is elbukik 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Építő/felújító topik
- Valami baja van a tápomnak
- Minőségi ugrást hozhat a One új médiaboxa?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- iPhone topik
- Mindenki bukja a Blackwell chipeket, ha bejön Trump terve
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Renault, Dacia topik
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3317
- Bomba ár! HP EliteBook 845 G10 - Ryzen 5 7540U I 16GB I 512SSD I 14,1" Touch I Cam I W11 I NBD Gari!
- Apple iPhone 16 Pro Max Desert Titanium Titán dizájn, Pro kamera, 120 Hz ProMotion,90%,3 hó gari
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 3600X / GTX 1080Ti / 16GB DDR4 / 512 SSD
- Bomba Ár! Lenovo ThinkPad E15 Gen2 AMD - Ryzen 5 I 8GB I 256SSD I 15,6" FHD I HDMI I W11 I Gari
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest