-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cassidey
senior tag
Csaj jöhet a gyúrós topicba?
Kreatinnal kapcsolatban érdeklődnék: hamarosan kezdenék egy kreatinkúrát, már csak ki kell választanom melyik legyen az, itt akadtam el. Melyiket ajánlanátok, ami jól oldódik? Nem akarok sokat vacakolni vele. Igaz, hogy 2-3 gyártótól vásárol a legtöbb cég, szóval kb. mindegy?
-
-
Cassidey
senior tag
Legalább elhagytuk Berki Krisztiánt, már untam róla olvasni.
-
Cassidey
senior tag
válasz BÁ Nutrition #46077 üzenetére
Dehogy én
-
Cassidey
senior tag
Majd legközelebb rendelek, addig meg reménykedem, hogy ne járjak úgy, mint Wood. Egy hét múlva váltunk edzéstervet keményebbre, arra már nagyon oda akarom tenni magam. Szerk.: csak most látom, h ezek nem is monok.
deniro: lehet benne valami, az edzőm is azt mondta csak a monoról vannak bizonyított kutatási eredmények, de azt szinte mindegy melyik márka, nem azon fog múlni a fenekem.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
Láttátok már ezt a sorozatot? Gyönyörű szerintem. [link]
Hol mi lesz a hétvégi ebéd?
-
Cassidey
senior tag
-
Cassidey
senior tag
Nekem alapvetően a vékony, de definiált tetszik csajban, max a bikini modell forma, de már annyi izmot sem könnyű magára pakolni az embernek szinte nulláról, szóval majd meglátjuk mi lesz belőle hosszútávon. Szerintem egyébként vékony, de szép, formás a karja, nem pálcika, kerek a feneke stb, nem panaszkodnék most ha így néznék ki.
-
Cassidey
senior tag
Azért, mert szerencsétlenül hízok, és a női testen szerintem másképp mutat, máshogy oszlik el. Nem az extrém alacsony a cél, de például egy olyan has, mint a lentiek (ahol kockákról még nem is beszélünk ugye) csak alacsonyabbnál fog előjönni. Mutatok egy képet, benyilaztam a problémás zónákat, ehhez még kb. 5 kg kell, hogy eltűnjenek ezek a kapaszkodók. [link]
Viszont akkor már tényleg nagyon gebe leszek, még annyi fenekem sem lesz mint most, ebben teljesen igazad van, szóval ezért dolgozom most ezerrel, hogy szép formám legyen izomból, ne zsírból, és ne lehessen random helyeken kapaszkodni. Ha minden felesleg a fenekemen lenne lehet nem is zavarna annyira, de hát ez van.Dani nekem is, de pszt! Én nem edzek vele személyesen, a programom rakja össze.
Wood hát nem tudom, lefogyni szerintem nem nehéz, más kérdés mi marad utána..
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz deniro2 #46173 üzenetére
Nem is tudom miért rizsezik, én egy hónapja szerintem nem ettem egy rizsszemet sem. De Dani, tényleg ekkora macera neked lemérni?
Mikuland, Drizzt köszi, én kidolgozom a belem, szóval legyen is eredmény. De hát ez olyan, h a férfiaknak is mondhatod, minek akarsz te izmosabb lenni, király vagy így is.
-
Cassidey
senior tag
válasz God Vazzeg #46186 üzenetére
Köszönöm, és neked is Ijk, azon vagyok.
Az edző egyébként pontos étrendet ad, Danié is hasonló lehet, grammra számolva. Például 100 g csirkemell filé (készen mérve, sütve, grillezve vagy párolva), 50 g teljes kiőrlésű tészta, 150 g párolt zöldség, 1 ek olívaolaj. A párolt zöldségre máshol kitér, ezek mik lehetnek. Tehát pontos, de azért nem kell belegebedni, nem tudom, mi okoz problémát.
-
Cassidey
senior tag
válasz BÁ Nutrition #46189 üzenetére
Ezért kapni fogok a fejemre, de csak 1 hónapja, mióta az edzőmmel dolgozom. (Régebben volt egy próbálkozásom, de csak elfogytam, utólag látom az akkori edző, akivel próbálkoztam nem volt a topon.). Most szerencsére megtehetem, hogy beleadjak 100%-ot, mind kajában (bár a diéta nem teher), mind kiegészítőkben, edzésben, baromi kíváncsi vagyok, hogy mindent tökéletesen csinálva mit lehet kihozni, és mennyi idő alatt. Heti 2 súlyzós edzés+kardió, 2 plyo, 1-2 pilates (erre leginkább a nyújtás miatt járok, de több súlyzós edzésem lesz, szóval ez ki fog esni valószínűleg).
-
Cassidey
senior tag
válasz BÁ Nutrition #46191 üzenetére
Lábnyújtógép, lábtoló, guggolás Smith keretben, kitörés súllyal, mellről nyomás 45 fokon, Arnold nyomás, oldalemelés, tolódzkodás pad mellett.
Lábhajlító, szumó guggolás, sarokbehúzás labdán, egylábas merevlábas felhúzás, mellhez húzás széles fogással, szűk kábeles evezés, hyperhajlító, karhajlítás beforgatással.
A 30 perc kardió futógépen emelkedőn kitörés, guggolás, szökdelés, sprint HIIT.
A plyo gyakorlatok pedig ilyesmik, csak ebből van 7 féle, gyakorlatilag dinamikus guggolós/kitöréses gyakorlatok, pl. [link] vagy [link] (Ezeket a gyakorlatokat szeretem a legkevésbé, de kicsinál. )
-
Cassidey
senior tag
Aki nyárig látványos eredményt akar, az miért nem teszi bele a maximumot? Inkább legyen overkill, és lehet 20%-al kevesebb is elég lett volna, de ott állsz majd a strandon, és tudod, h megvolt ami lehetett. Mondjuk én fúróból is inkább megvettem a normálisat, én mindenben ilyen vagyok.
Ha nem türelmetlen az ember szerintem sokkal jobban belefér a nem maximum, hisz ráér, majd megjön az eredmény, csak lassabban..
Étrendre myfitnesspal.
-
Cassidey
senior tag
válasz penene #46236 üzenetére
Én két centivel vagyok magasabb, de ha izmosodott azóta, akkor nyilván nem is az eredeti kiindulópont a cél. Konkrét étrendet nem írnék be, hisz az edzőm ebből él, de írok 1-2 példát mennyiségek nélkül. Én alapanyagcsere felett +300 kcal-on diétáznék a helyében jó elosztású makrókkal, de ha nem fog étrendet követni akkor lője ki a cukrosat/liszteset.
Nekem ilyesmi a napi kajám:
Reggeli - zabkása banánnal, vagy palacsinta vaníliás almakrémmel, kornspitz mogyórvajjal és diabetikus lekvárral, fehérjeturmix
2. kaja - gyümölcssali mandulával, kornspitz megkenve édesítővel kikevert túróval
Ebéd - csirkés zöldséges tészta, tilápia édesburgonyával és brokkolival, taco
4. kaja - amerikai palacsinta, gofri, somlói, ezek mind zéró vagy alacsony szénhidrátos, egészséges édességek, fehérjeporral turbózva
5. kaja - cottage cheese, tonhalsaláta, vaníliás krémtúró erdei gyümölccselÉn nagyon édesszájú vagyok, mint az látszik is. De nem élem meg szenvedésnek vagy korlátozásnak az étrendem abszolút.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz Shadowbull #46298 üzenetére
Nem hagyományosan készülnek. Fehérjepor, zab, zsírtalanított mandulaliszt, kalóriamentes édesítő, natúr kakaópor, tojásfehérje, most így elsőre ezek jutottak eszembe mint hozzávalók.. és halál finomak egyébként.
-
Cassidey
senior tag
válasz BÁ Nutrition #46301 üzenetére
Vaagy. Pl a somlóiba kell zab, és az is kevés, de a paliba nem. 3 amerikai palacsinta, 20g mandulaliszt, 5g útifű maghéj, 5 g natúr kakaópor, ez a száraz része, a ch ennyiben eléggé elhanyagolható.
A reggeli palacsintámban 50g zab van, de annyit zabkásaként is megeszek, akkor meg inkább pali ha ráérek. Ha zabkása, akkor pedig belekeverem a fehérjeport. -
Cassidey
senior tag
válasz Shadowbull #46450 üzenetére
De az embereket a maximalizmus viszi előre. Nem is tetszik mindenkinek ugyanaz, sok lány úgy akar kinézni, mint egy VS modell, van akinek eszébe se jut olyan vékonynak lenni, mert a kerekebb formák tetszenek neki,és Christina Hendricks testét választaná, köztetek is volt aki azt mondta, túl vékony, többi izom kellene, de van aki rosszul van az izmosabb nőktől. Minden korban vannak ideálok, szerintem addig nincs gond, amíg az ember kihozza magából a maximumot ha ez érdekli egyáltalán, és nem elérhetetlen dolgokat kerget. (Én például soha nem leszek Christina Hendricks, genetikailag lehetetlen. Más kérdés, h nem is akarok.) Mindenki azért csinálja ezt, hogy jobban nézzen ki.
Minden hét végén fotózok az edzőmnek, hogy lássa, hogy alakulok, kell e valamin módosítani, mert centizni lusta vagyok. 3 hete dolgozunk együtt, és 2 kg-ot fogytam, ami lófütty, de nagyon elégedett vagyok az eddigi eredménnyel, fene se gondolta volna, hogy ilyen kis mínusz látványos lehet. Még mindig van mit lepucolni, de azon már nem stresszelek, az izomépítésre koncentrálunk, és kezdem a kreatint ha megérkezett. [link]
A héten elvileg tudnom kell súlyt emelni, halál izgatott vagyok mennyivel fog menni a guggolás.
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #46455 üzenetére
Mindig a "természetellenes", nehezen elérhető volt a vonzó. Amikor az emberek nagy része éhezett, a kövér volt a vonzó. (Gondolj a reneszánsz, barokk festményekre). Most, amikor túlkínálat van az ételekből, gyorskajákból, édességekből, a karcsú és vékony a vonzó, mert az a nehezebben elérhető, a különleges. A szegény afrikai törzseknél még mindig a kövér a vonzó, nem azért mert nem ért oda a média, hanem mert egyszerűen az a különlegesebb. Mitől lenne az érdekes, ami mindenkinek megvan, és bárki baromi könnyedén elérhet.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz Zomb€€ #46467 üzenetére
Nincs sajnos.
Ijk nem is úgy értettem, hanem hogy 3 hét alatt kevés, hanem önmagában, azt hittem kell majd vagy -5kg, hogy látszódjon.
#46469: max azzal trükközöm, hogy megvárom, mire kimennek az öltözőből, hogy ne nézzenek teljesen hülyének. Semmi különöst, megdicsérte a vállam meg a karom valamelyik nap. Ja, ne legyek túl izmos, de hát az nem fog meglepetésszerűen rámtörni. Neki a fitness modell alkat már sok, de csak képen látott olyat, szóval fene tudja.. azért csak nem panaszkodna ha sikerülne megközelíteni.
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #46472 üzenetére
Nem,csak tervezgeti, lusta dög. Azért kaját kap. VIP? Mert annyira király vagyok. A PH egyik szekciójában voltam aktív pár éve, és néha szét kellett csapni a pasik között, a modik meg nem értek rá. Mondjuk nem voltam valami hatékony. Nem jelent semmit egyébként már, csak maradt a nevem alatt.
A szoli hogy jön ide?
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
Nekem Smartshakerem van szoval vigyazok ra, de nem budos, pedig nem mosom extrém mód. Mondjuk nem is érlelem benne a cuccot napokig.
-
Cassidey
senior tag
Aha, két rész van az alján, az egyikben elválasztó van kapszulaknak, de kivehető, szóval két adag por is belemehet. Az enyémben mindig van egy extra adag feherje, hogy ha elhúzódik a nap ne kelljen ehető kaja után szaladgálnom, a másik rekeszbe meg glutamint teszek, meg szerintem belekeverem majd a kreatint is. A kapszulákat lerendezem reggel, szóval az elválasztó félre van teve. Edzésre meg a BCAA por megy egy masik flakon aljába. Ti egyébként hogy viszitek magatokkal ezt a sok cuccot? Például ott a folyékony karnitin, amiből egy kupaknyi kell, akkor van aki edzés elott is tol valamit, kapszulak, porok, löttyök.. Ezen annyit gondolkodtam már, jó is, hogy szóba került.
-
-
Cassidey
senior tag
-
Cassidey
senior tag
Ezért el kell dönteni egy ponton kiben bízzunk es kész. (Vagy melyik kutatásban.)
A Sciteces Arthroizé izuletvedot szedem, de bármelyik pillanatban cserélném olyanra amiből az adag nem 5 kapszulában van, hanem mondjuk kettőben, mire betolom a sok cuccot reggel félig jollakom.
-
Cassidey
senior tag
Jaja, a hölgyike szenved ezen. Tudom, hogy el lehetne osztani, de jobban szeretem egyben letudni, mert utálom. Azért megjegyzem, ha fáj is valami váltok erre, ha olyan szuper. Szerencsére még nincs baj, de azt hiszem eléggé odavágok az izületeimnek, ne is legyen.
Megjött a kreatin. Dymatize lett, mert itt csak Scitec volt és Biotech. Holnap kezdem is, jövőhéten pedig az edzést is beerősítem már.
Gerinc témához: gerinctorna szerintem is, és jóga, pilates.. tanultam néhány nyújtó, csavaró gyakorlatot ezeken, amivel olyan szuperül helyre lehet tenni a kisebb dolgokat, igazi megkönnyebbülés tud lenni.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
Ez a kreatin tenyleg nem egy jol oldodo cucc, van valami trukkje?
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #46737 üzenetére
Gondoltam arra egyebkent, hogy beleteszem egy bogre teaba, de valahol azt olvastam, nem szabad, mert nem szivodik olyan jol fel. Mondjuk sztem ez faszsag, mit csinalna a tea vele, milyen elven, el sem tudom kepzelni, hogy ez hogy jott. Azert eloszor kiprobaltam siman, kivancsi voltam milyen az ize.
-
Cassidey
senior tag
válasz Miamiquake #46823 üzenetére
Pedig a kreatin monohidrát azon kevesek között van, amik újra és újra bizonyítanak a kutatásokon, miért hagynád ki?
Érdekes egyébként, a BCAA-ban és a glutaminban szuperül feloldódott a kreatinom, lehet teszek hozzá máskor is egy picit. Gyomorpanaszok nem voltak.
A karom és a vállam kezd szépen alakulni, ma amiatt örömködtem, összehasonlítottam korábbi képpel. Annyira megértem miért szeretnek a pasik felsőtestre edzeni.
-
Cassidey
senior tag
válasz Miamiquake #46838 üzenetére
Nekem semmi, ma toltam le az első napot, újonc vagyok. Az edzőm azt mondta csak a monot vegyem, "semmi dizájner ratyi". Itt a fiúk pedig ajánlottak párat, Dymatize, Olimp, Myproteint került főleg szóba ha jól emlékszem!
-
Cassidey
senior tag
Erre egyébként én is gondoltam, de hát nem egy olyan dolog amit egyszer az életben lehet. Érdekes egyébként, a külföldi oldalak első számú kiegek közé sorolják a vitamin-omega3-fehérje után, nálunk meg sokan várnak vele inkább.
Most még olyan gyors a fejlődés, hétről hétre látványos külsőleg is, súlyokat is tudom emelni, bevallom baromira élvezem. De készítem magam lelkiekben, hogy ez nyilván nem lesz mindig így.. A guggolás a kedvenc, kíváncsi vagyok, mi lesz a vége (súlyban).
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz Barell #47069 üzenetére
Vegyél gyorsat, mert edzés után az kell, azt be tudod lassítani reggel és este azzal, hogy eszel mellé kaját.
A Dymatize kreatinnal kapcsolatban eddig nincs különösebb élményem, nem látszom vizesebbnek, gyomrom rendben, igazából semmit nem érzek még pár nap után, de ez pozitív. BCAA-val jól oldódik, szóval teszek hozzá picit és kész.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!