-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Így van, szépen el lehet kezdeni saját testsúllyal edzeni. Az alapok ismerete természetesen szükséges, jó kaja és megfelelően összeállított edzésterv az szükséges, bármit is csináljon az ember. A kézisúlyzók meg jók lesznek izolációs gyakorlatokhoz, illetve nehezíteni egy-egy saját súlyos cuccot.
-
kolosanyi
veterán
Az első egy-két hónapban csinálj nyugodtan teljes testes edzést (később is opció, van akinek az jön be).
- Fekvő
- Húzódzkodás (ehhez be kell szerezned egy ajtókeretre erősíthető húzódzkodót, pár ezer forintért lehet kapni)
- Pike fekvő
- Invertált evezés
- Szűk fekvő
- Szűk húzódzkodás
- Guggolás (nehezítheted kézisúlyzóval)
- Csípőemelés (legjobb valamilyen instabil felületen csinálni, pl gimnasztikai labdán, elég keményen meg tudja dolgoztatni - főleg az egylábas változat - a combhajlítókat és az alsó hátizmokat
- Vádlizás lépcsőn (ebből az egylábas már szintén jó tud lenni)
- Elülső, oldalsó hídtartásLegelső alkalommal mérd fel, hogy hány ismétlésre vagy képes az egyes gyakorlatokból, ez a nulladik nap. Utána az első edzésnapon a maxnak kb a 70 százalékával dolgozz, csinálj 2 sorozatot mindegyik gyakorlatból köredzés szerűen, az egyes körök között tarts pár perc pihenőt. Az ismétléseket próbáld edzésről edzésre növelni, a hídtartásokat pedig időre végezd, kezd mondjuk fél perccel, folyamatosan növelve az időintervallumot. Heti háromszor bőven elég ha ezt megcsinálod, mondjuk hétfő-szerda-péntek beosztásban.
Variálhatod a gyakorlatokat, csinálhatsz A és B napot, egyik a saját súlyos, másik a kézisúlyzós. Súlyzós napon pike fekvő helyett csinálj vállból nyomást, invertált evezés helyett evezést a súlyzóval, szűk fekvő helyett mehet mondjuk tricepsznyújtás fej fölött (vagy bármilyen tricpesz gyakorlat) és szűk húzódzkodás helyett valamilyen bicepsz gyakorlat. Guggolás helyett pedig kitörést is beiktathatsz erre a napra, hogy változatosabb legyen. Nekem a kedvenc variációm a bolgár guggolás, érdemes kipróbálni.
Nem muszáj így csinálni, ez csak egy lehetőség a millió közül. A lényeg az, hogy kezdj el egy neked szimpatikus tervet és csináld, kajálj hozzá rendesen és lesz eredménye. Aztán menet közben úgyis magadra fogod szabni, legyen szó bármilyen tervről, persze ez majd csak akkor, ha már egy ideje edzel.
-
Casanova*
veterán
-
Shadowbull
addikt
-
Ijk
nagyúr
A vádli is ugyanolyan izom mint az összes többi, ha terhelik akkor nő.
Akinek vékony a vádlija nem terheli megfelelően. Van akinek olyan az agy-izom kapcsolata hogy futás alatt vagy kerékpározásnál is képes vádliból tekerni. Akinek meg soha nem volt igénybe véve baromi nehezen tanul meg vádlizni, nehéz kialakítani az idegrendszeri kapcsolatot egy elmaradt izomnál. Általában egyszerűbb a kifogásokat keresni, meg a farmer úgy is eltakarja.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
rwin5
őstag
Tegnap láttam a kondinkban egyik srác kb ~22-23 éves ő is pink cipőben volt és szerinte nincs is ezzel semmi baj. Külföldről rendelte kb 20e Ft-nyi dollárért. Evvan, ez a /menő/ És az a vicc, hogy nem is ilyen 40 kilós vaságyas, hanem egy egész normál fizikumú srác.
*Bár nem szóltam be neki túlzottan, mert én meg alkar, vádli szőrtelenítésen voltam kb 2 napja és van aki meg ezt tartja ratyisnak, én meg pont leszarom ezt (is)
[ Szerkesztve ]
-
Casanova*
veterán
[link] ő fitness model. versenyen ki lenne zárva szilikon seggel. az egész teste színtiszta izom,nincs semmi szilikon. ja igen ,a csöcse szilikonos.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Zola007
veterán
"feljelentené saját anyját a kis 15 kilós hipszter gyerekmunkáért."
nem vágom mi ez a dolog, de már máshonnan is hallottam már. valaki feljelentette az anyját gyerekmunkáltatásért vagy micsoda?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
az a kisebbik gond
a nagyobbik, ha az asszony szedi be helyette valamelyik vitaminod
akkor fog aztán főni a fejed igazánMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
nem
akkor proteint írtam volna
egy adagoló kanállal
ízesítetlent[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Trollok komolyan
- EAFC 24
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Vicces képek
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Übergyors Samsungnak próbál látszani egy hamisított NVMe SSD
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- További aktív témák...