-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorien
veterán
válasz
KAMELOT
#200383
üzenetére
Jaj, ne angolnázz már ki légy szíves...
"Az lehet, hogy te letudod az egész sorzatot, csak nem effektív."
Erre linkeltem én a DY-féle videót, ahol 38 mp az egész sorozat.Persze megnézem azt a DY + MM videót is, ahol 30-45mp egyetlen ismétlés, csak please linkeld már be, mert a YT első 20-30 találatában nem találtam. Köszi!
Szerintem a regenerációnak nincs sok köze az edzés intenzitásához. Ha többet kell pihenni utána, hát többet kell pihenni. Robbanékony pozitív szakasz, kontrollált negatív szakasz, DY mindig is ezt tanította.
m3ss: Jó ez nagyon.
Anthony Kiedis (RHCP) style. -
#200382
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200380
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200380
üzenetére
voltam szívorvosnál még mielőtt belevágtam volna tavaly augusztusban a súlyzós edzésbe... előtte fél év core training, fitnessz, intenzív séta ill jóga volt, h kardióvaszkulárisan megerősítsem magam. szív uh és ekg volt augusztusban ill most májusban is szív uh... terheléses ekg-m nem volt
tervek szerint 7-8+3hónap lesz a szumma.
mit értesz az alatt, h vigyázzak a nyirokrendszerre? ezt kifejtenéd, kérlek? -
#200374
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200373
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200373
üzenetére
a fogyáshoz deficit kell... ez adja a dolog 85-90%át... a maradék 10-15%adhat mozgás... és igen, a hiit bicaj (ahogy a hiit séta és a hiit futás is) jó dolog, eléggé jó epoc-ot ad... de az éhgyomri, konstans, félintenzív (pulzus 120-130 közötti tartományban), ~fél órás séta nagyobb %ban éget zsírt.
mint írtam én is: futás nem pálya, nem éri meg (az izületi terhelés miatt)képben vagyok, tudom mit csinálok (vagy legalábbis ezt hiszem
), nem is panaszkodom, nem vagyok elkeseredve stb (szimplán megemlítettem, hogy én sajnos miért nem csinálom az éhgyomri sétát) de köszi, hogy segíteni próbálsz -
#200362
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200361
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200361
üzenetére
"BV értékek. (valamiért 50% emlékeztem, de akkor az 60-65%)"
ezzel kapcsolatban picit kevered a dolgokat. A BV érték nem (csak) a felszívódásból adódik, hanem, hogy az adott fehérje aminosavprofilja mennyire illeszkedik az emberi szervezet igényeihez. felszívódás szempontjából a WPC ~99%os, a szójaizolátum ~95%os. (ezért kérdeztem vissza, hogy honnan jött ez az 50% felszívódás)
A BV a szójánál (74) pl a metionin + cisztein alacsony mennyiségének köszönhető.
amúgy pont a fenti dolog miatt írtam, ha visszatekersz, hogyha vegan protein, akkor valami blend kell mindenképp, mert az egykomponensű vegán fehérjéknek rossz az aminosav profiljuk (különböző irányokban van eltolódva, így a több komponensből kevertek sokkal balanszosabbak. szerk.: ezért van az pl, hogy egy jó vegan blend BV-je 90-95ös)
szerk.2.: várj... most számolom... ha te 80g zsírt eszel, ami 15%, akkor elméletileg 780g ch-t tolsz naponta???? mert ugye 80*9 = 720kcal /15 * 65 /4 = 780g ch...
-
#200360
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200357
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200357
üzenetére
ez így bocs, de szimpla bro-sciene... attól, mert valakinek valami működik (te esetedben pl a Menzer-féle heavyduty) még nem jelenti azt, h az a gold standard, és minden más xar... véleményem szerint az a szettszám (heti volumen), amit én csinálok messze van az overtrainingtől, sőt... szerintem a nagy átlagnak optimális is lehet, ha a sok izolált gyakorlat helyett komplex gyakorlatokkal kiveszek bizonyos izomcsoportokat.
véleményem szerint egy izomcsoportot heti 2x érdemes megedzeni vagy min 1 fullos edzés és egy átmozgatás szintjén... a legtöbb tanulmány legjobb tudomásom szerint erre jutott.az ennyire low volumen edzések, amit te is tolsz, szvsz azoknak való, akik már sok éve tolják és így, mint emlékeztető/átmozgató edzés, elegendő nekik.
de még mindig nem válaszoltál a 15% zsír és a vegán protein kérdésre.
"Te az edzés után nem vagy fáradt?"
olykor edzés második felében is fáradt vagyok, ha épp nem sikerült megfelelően az alvás. ebben az esetben természetesen nem 100-120mp a pihenőm, hanem akár 180 is, ha épp olyan a gyakorlat.
a nyugalmi pulzusom heti átlaga jelenleg 57, így gép előtt ülve ~72-76 között szokott lenni (csak viszonyításképp), edzés során szettek végén 150+, néha 160+ -
#200358
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200354
K1LLMy53Lf
senior tag
-
#200353
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200351
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200351
üzenetére
hát te nagyon kíváncsi ember vagy
valld be nyugodtan, h érdekesnek találod az edzéstervem és szeretnéd lenyúlni...
íme az egyik hát/tricepsz nap (amit amúgy ma is toltam majdnem):
és azért csak majdnem, mert ez akkor van, ha az adott héten 1x van hát/tricepsz, de most ugye 2x volt (kedd/szombat), így a 2 kiemelt izomcsoport munkasorozatszáma 3/gyakorlat helyett csak 2.
"a növényi fehérjék hasznosulása a bélrendszerben kevés 50% körüli"
ez honnan jött? van erre valami tanulmány, ami alátámasztja?illetve lehet nem vetted fentebb észre a kérdést, de grammosítanád, hogy mennyi pontosan az általad ajánlott 15% zsír?
szerk.: most nézem van egy elírás... az ott nem hipernyújtás, hanem hiperhajlítás
illetve a repszámok és idők nem relevánsak feltétlenül, az él, amit fentebb írtam -
#200349
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200348
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200348
üzenetére
"Hát 14 11 azt jelenti, hogy 14 szett 11 ismétléssel???"
nem... az a tábla a teljes hét... A hét alatta a számok, ill B hét... ezek a munkaszettek száma adott izomcsoportra a teljes hétre nézve...
tehát pl A hét (az a hét, amikor kedd/szombat hát/tricepsz a fókusz, csüt pedig mell/bicepsz):hát 14; mell 11; tricepsz 9; bicepsz 5; bracialis 5; quad 4-6; lábhajlító 4-6; vádli 4; gázlóizom 2; fenék 2; alsó hát 4; has 9; csuklya 4; oldalsó váll 4; hátsó váll 4; core 1
szerk.: ez így kb heti 80 munkaszett a 3 edzésnapon összesen.
de ezt írtam. ahogy azt is, hogy mennyi rep van: "ismétlés: 90%ban 8-10, de bizonyos esetekben több (lábhajlító ~12; harangozás ~14-20, csípőtolás/oldalsó váll/kelso ~12-14; vádli 10-12) ill néha bicepsz csak 6-7."
és nem, nincs kiemelt lower body nap (ha felmerülne a kérdés
)igen, vízzel iszom a fehérjét (jelen pillanatban immortal wpc/wpi/wph-t, sinob-ot, ill 6pack 80at használok... épp amelyikhez kedvem van. meg természetesen lefekvéskor az ostrovit vegan blend epres)
@Dorian : gondolom port vettél akkor
én is belefutottam. citromsav/c vitamin tud segíteni visszaállítani az ízt (amúgy valóban rosszabb a vegan, ahogy írtam, de minimálisan. wpc ~104, blend ~90, ha jól emlékszem) -
#200347
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200345
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200345
üzenetére
egy fehérjeital nem épp minősül étkezésnek, ezt csakis az aminosav ellátás miatt viszem be (ch ill zsír ugyebár szinte 0 van benne) mivel reggelire általában 20g környékit eszem, az meg (zsír és rost hiányában) 3h alatt már nem feltétlenül van jelen, főleg nem 5h múlva, mire vége az edzésnek. ha 1 órával reggeli után mennék edzeni, akkor pl nem lenne a fehérjeital.
miért lenne sok? ez állóképesség kérdése (is) véleményem szerint. 7-8hónapig én fullbody köredzést toltam, magas szettszámmal (50++ munkaszett/2óra), szinte 0 pihenővel. ahhoz képest light-olok most.
mell/bicepsz A-B verzió és hát/tricepsz A-B verzió van, ez ugye 4 különböző edzés, heti 3x edzek, így rotálódik, van, amikor 2 mell/bicepsz van egy héten és egy hát/tricepsz, van amikor fordítva. természetesen ez csak annyit jelent, h adott edzésnap ez a 2 fókuszizomcsoport, ergo ezek kapnak több szettet. minden más izomcsoport is kap. amelyik 2x van fókuszban, az adott napokon (kedd/szombat) 3 gyakorlatból 2-2 munkaszettet kap, ami 1x van fókuszban (csütörtök) az 3 gyakorlatból 3-3 munkaszettet. a nem fókusznapokon is csinálok ezekre az izmokra 1 vagy 2 gyakorlatból 1-1 munkaszettet. a többi izomcsoport általában 2 munkaszettet kap edzésenként.
összességében inkább heti volumenben érdemes nézni, az meg kb (a konkrét munkasorozatok száma):izom A hét B hét
hát 14 11
mell 11 13
tricepsz 9 7
bicepsz 5 7
bracialis 5 4
quad 4-6 4-6
lábhajlító 4-6 4-6
vádli 4 2
gázlóizom 2 4
fenék 2 4
alsó hát 4 2
has 9 9
csuklya 4 2
oldalsó váll 4 6
hátsó váll 4 2
core 1 2ismétlés: 90%ban 8-10, de bizonyos esetekben több (lábhajlító ~12; harangozás ~14-20, csípőtolás/oldalsó váll/kelso ~12-14; vádli 10-12) ill néha bicepsz csak 6-7.
hogy max erőbedobással tudom-e tolni? most annyira nem, mert cut-olok, megyek le súlyban, meg ugye a szükséges max energia sincs meg, de közel a megszokott max szinten megy. persze ehhez jól kell aludni és jól meg kell tervezni az egész edzést.
@cOxeR : én l-laktátot tolok. vegánnak lassabb a felszívódása, alacsonyabb a biohasznosulása, de csak minimálisan, ha jó vegánt választasz. mindenképpen blend-et érdemes vegánból, mert az összes 1 komponensú vegán aminoprofilja nagyon inbalanszos, még a teljes fehérjéké is. pl az ostrovit vegan blend nagyon jó opció szerintem.
-
#200344
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200343
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200343
üzenetére
én felkelek, sokmindent beszedek (gyógyszerek, vitaminok), kajálok, megint egy adag cuccot (mg, vitaminok), aztán fehérjeturmix és edzés... reggeli és edzés között 2,5-3óra telik el.
nem a sérüléstől véd az aminosav, hanem attól, hogy lebontsa aminosav szükséglet miatt az izmod a szervezet... mert ha nincs a vérben, akkor nem fogja sem glükózból, sem zsírból, sem a semmiből előteremteni
az edzésem (heti 3x) full body, 2 kiemelt izomcsoporttal, bemelegítéssel együtt ~110perc. általában 100-110mp-s pihenőidőkkel.
-
#200342
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200341
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200341
üzenetére
ok, de... nem értem a 2 kaját... szvsz elég 1 kaja... legyen benne elég ch és fehérje.
és igen, éhgyomri edzés nem hipertrófiára való... (ez jött fel múltkor témaként) súlyvesztésre/állóképességnövelésre teljesen okés.szerk.: az a zsír grammosítva mennyi? elég kevésnek tűnik az nekem...
@Dorian: edzés előtt/közben izomvédelem miatt kell az aminosav, nem építkezni... az utána jön... (pihenés/alváskor)
-
#200337
K1LLMy53Lf
senior tag
KAMELOT
#200334
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
KAMELOT
#200334
üzenetére
csak ismételni tudom önmagam: én is ezt írtam, csak másképp (eaa vagy fehérje ajánlott edzéshez), szimplán nem fejtettem ki. de akkor: vagy kajálsz rendesen előtte (2-3órával, ahogy te is írod), vagy egy fehérjét betolsz előtte fél órával, de ha ezt sem akar valaki, mert számára az IF szent és sérthetetlen stb, akkor legalább egy EAA (de még a BCAA is több, mint a semmi). de még az is jobb, mint a semmi, ha valaki szőlőcukrot tol be
utána meg felesleges ismét inni, ha 1órán belül kajálsz (én pl edzés után ebédelek) megfelelően.
-
tisn
veterán
válasz
KAMELOT
#191324
üzenetére
valtozo, ami fix altalaban a reggeli proteines zabkasa gyumolcsokkel, az kb. 400kcal, 32g feherje.
ebed van hogy kendacsolok valamit (szinhus, zoldsegek, rizs/actifry sultkrumpli), eszek menzan (az csak becsult), vagy hideg kaja, vagy burek, tonhal, stb...
vacsi is valtozo.
ma egy shake volt, tonhal, 3db ropikenyer, paprika, meg egy tejszeletkcalbazison szoktam vezetni, feherjere probalok figyelni.
-
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#191288
üzenetére
Pár hét alatt nem veszik el fél év meló
Pedig így van
Ha megvan a rendszeres minőségi étkezés akkor kevés veszik el.
Ez nagy butaság. Ugyanis ahhoz, hogy az izom keresztmetszete megmaradjon ahhoz mechanikai feszülés kell . Ha kivesszük ezt a változót - tehát abbahagyod az edzést - akkor bizony bekövetkezik az atrófia 7 napon belül. Mivel az atrófiát ezen inger hiánya okozza az izomrostokban.Atrófia akkor is bekövetkezik ha kevés ez a mechanikai feszültség stimulus az izomrostokban. Erősítő edzést követő 48 órában ugyan fennáll a fehérje szintézis de ezt követően 5-7 napon belül ugyanúgy bekövetkezik.
-
#191263
Peaceliker
addikt
KAMELOT
#191262
Peaceliker
addikt
-
#191261
Peaceliker
addikt
KAMELOT
#191260
Peaceliker
addikt
válasz
KAMELOT
#191260
üzenetére
Én nekem ezekről az arcokról beszélek. RP és house of hypertrophy csatornákat nézem. Inkább utóbbi ami nekem tudományos szinten nagyon tetszik.
És egyetlen egy sorban sem írtam, hogy agyon kell magunk edzeni, én sem teszem, megvilágosodtam (súgtak is) 
Csak azt mondom, hogy mindenkinek egy bizonyos határon belül hozhat más jó eredményt. És nyilván nem bazi nagy szórásról beszélek.Amúgy amit legtöbb tanulmány elemzésből láttam az az, hogy nagyobb volumen kisebb terhelés is hozhat hasonló (szinten pár % os eltérésről beszélünk +- ember függő) eredményt, mint kis volumen nagy terhelés, de fontos hogy akkor ha mindkét edzés bukás közeli. Szóval amennyire én látom, de tesztelni nem tudom magamon mert nincs több éves edzésmültam.
De mivel idő érték szerintem nem igazán érheti meg senkinek a több sorozat, mert a lényeg csak az lesz hogy az utolsó sorozatban bukásig megy, akkor az első pár csak junk volumen és fölös idegrendszeri terhelés. Főleg nem profi szintenSzerk: valójában ugyan arról beszélünk, csak én nyitva hagyom az elvi lehetőséget, hogy ha csak azt nézzük, hogy szigorúan matematika alapon melyik edzés hoz nagyobb hypertrophiat akkor más lehet jobb (és akkor itt sub 10% ra gondolok)
-
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#191251
üzenetére
De irreleváns, hogy a Derek, Hadi mit és hogyan csinál. Sokan másolnak egy tervet a profiktól. Csak elfelejtik amit te is említesz, hogy van bennük vagy 9 gyógyszer stb.
#191252Dorian
Megéri sokkal kisebb súllyal extrém lassan csinálni a gyakorlatot? (nálam kb. 5mp egy gyakorlat)
Nem mivel sokkal nagyobb lesz az izom károsodás mértéke + CNS fatigue. -
Dorian
félisten
válasz
KAMELOT
#191251
üzenetére
"ha lassan csinálod akkor kevesebb ismétlésnél jön el a bukás"
De ha nagyon lassan csinálod a gyakorlatot, akkor ugyanúgy csak elfáradsz mintha sok volument csinálnál, nem?
Mert azért a "nem-kapkodás" és a "4-5s pozitív 3-4s megtartod 4-5s negatív" közt van jó párlépcsőfokszakadék. Utóbbit sokkal-sokkal kisebb súllyal tudja az ember csinálni a 6-10 ismétlési tartományban. Megéri sokkal kisebb súllyal extrém lassan csinálni a gyakorlatot? (nálam kb. 5mp egy gyakorlat) -
#191250
Peaceliker
addikt
KAMELOT
#191248
Peaceliker
addikt
válasz
KAMELOT
#191248
üzenetére
Egyértelmű hogy kisebb lesz a volumen sokkal lassabb gyakorlattal. Sőt még lehet súly is mehetne kisebb.
De nem azt mondom hogy villám módon kell kapkodni.
Illetve azt hogy az erős átlag középvolnahoz lépést vannak eltérések ki mire hogy reagál.
A 6-30 as számot sem én találtam ki és nem is mennék el semmivel 30as ismétlésig, csak ezeket hozták mostanság ki metanalizisben mint javasolt reprange. Persze ezen belül lesz kérdés is hogy 1RM mekkora % al tolja az alak.Magam részéről azt vettem észre hogy 6 közeli ismétlésszámnál elég lassú a progresszió. 8-12 között jobb, 16 nál kb meg is áll.
Szóval én saját részről a HIT 6-12 helyett picit magasabb rep rangel próbálom most, azt érzem ez vált be.
Időben meg próbálom úgy hogy pozitív ág 2sec körül, negatív ág 3 körül. Mondjuk utolsó pár repnél masszívan a pozitív ág lesz jó hosszú![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#191247
Peaceliker
addikt
KAMELOT
#191246
Peaceliker
addikt
válasz
KAMELOT
#191246
üzenetére
Elvileg 6-30 közötti ismétléssel (bukásig edzve) átlagban ugyan ott vannak az emberek (és igen van akinek a 6 lesz jobb van akinek a 25,ezt embere válogatja vizsgálatok szerint) és a tut nem igazán járul hozzá a mókához elvileg mindegy hogy 6 ismétlés lesz 1p alatt vagy 12 szinten 1p alatt. Persze nem azt mondom én sem hogy kapkodni kell, én is hiszem hogy kevés (1)sorozat nagy intenzitással jó (így tolom én is) ,de azok az idők akiket írsz nekem nagyon extrémnek tűnnek.
De amúgy ki kell próbálni 1-2 hónapig aztán majd látja mindneki kinek mi jön be jobban -
m3ss
veterán
válasz
KAMELOT
#191244
üzenetére
egyetertek az irannyal, de azert ezek a "4-5s pozitív 3-4s megtartod 4-5s negatív" idok nagyon hosszuk. nem erdemes atesni a lo tuloldalara se. terheles rovasara is megy ha nagyon belassitod a gyakorlatot. ilyen 3-8 sec kozotti tartomanyt lattam inkabb ismetlesenkent, ezt tartjak optimalisnak. 4 sec megtartast tulzasnak erzem, amugy sem jo ez minden gyakorlatnal. de van sok gyakorlat ahol javasolt lehet. sztem pozitivnal is eleg lehet a 2 sec kornyeke ahhoz, hogy kontrollalt legyen a tempo.
-
válasz
KAMELOT
#191242
üzenetére
Régebbi shopbuilder-es cikk alapján gondoltam.
Mondjuk 2014-es. Az alábbi mennyiségek tehát egyhetes mennyiségnek tekinthetők a has ésa vádli kivételével.A sorozatok minimum fele alapgyakorlatokból álljon!
Mell: 12-15 sorozat...
Tehát ha pl heti egy melledzésed van akkor evidens a dolog, ha kettő, akkor egy edzésen 6-8 sorozatot végzel mellre, ha heti három teljes test edzésben gondolkodsz, amikor heti háromszor kerül sorra egy izomcsoport, akkor pedig értelemszerűen 4-5 sorozatot végzel csupán mellre egy edzésen. A többi izomcsoport esetében is így érdemes gondolkodni. -
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#191234
üzenetére
Nagyon vigyázni kell, mert nagyon könnyű túledzeni magadat, amit a teremben lévő emberek 99% meg is csinál
True. Aztán jön az, hogy miért nem fejlődik...
Amikor edzel az egész szervezetedet terheled és főleg a nyirokrendszert és erre kell nagoyn vigyázni.
Inkább a központi idegrendszert. -
-
Lajmund
őstag
válasz
KAMELOT
#191229
üzenetére
Fél grammot eszek 1:1 keverékből egyszer este. Egy csapott 1ml-es kis kanál. De amúgy van 0.01g pontos mérlegem. Azzal szoktam nèzni kb mi mennyi aztàn csak szemre szoktam.
D vitamint reggelihez eszem most kezdtem. (4000ne) olíva olajban oldott mert zsirban oldodo vitamin ami a vékonybélben szívódik fel a többi zsirral együtt és zsirban is raktàrozodik. Este nem javasolt mert ronthatja az alvás minőséget. Nem fontos együtt megenni a lényeg hogy legyen a szervezetben elég. K2 termelnek a vastagbélben a jo bacik és a szervezet is csinál amennyit kell azt ugy tudom nem szükséges szedni.
Dorián: Én úgy tudom hogy csak annyit vesz fel kàlcium citràtbol a szervezet amennyire szüksége van a többi megy tovább.
De amúgy igen sok mindenben van abból ritkán van hiàny. -
-
vaakuum
addikt
válasz
KAMELOT
#180768
üzenetére
A NAC-ot milyen formában szeded? Valamilyen kapszula? Mennyi a napi hatóanyag mennyiség, amit betolsz??
#180774benfolds lányomnál annó régen vettünk olyan cuccot gyógyszertárból, ahol a kiszedett kullancsot kellett áztatni valamiben, hogy egyáltalán volt-e benne fertőzés. Hogy ez mennyire jó, nem tudom, egyébként mi is kiszedtük 3-4 órán belül. A teszt nem jelzett, nem is foglalkoztunk vele tovább.
-
-
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#180754
üzenetére
Az egy dolog, hogy ismered magad az meg egy másik, ahogy a fórumtárs is utalt rá, hogy nincs lokális zsírégetés. Ezzel nem azt mondom, hogy ne hasazz meg a kockás has a konyhában készül baromságot mert kell a hasnak is a terhelés, hogy értsd jól tömege legyen és látványosan bordázott mély legyen.
-
Dare2Live
félisten
válasz
KAMELOT
#180723
üzenetére
Ha ketos és reggelire betol egy szelet kenyeret akkor elsorvadt az agya mert ketos nem vagy napi szinten eszik szelet kenyeret.
Ketonak nincs köze ahoz, hogy mennyi kalóriát viszel be gond nélkül be lehet vele 5000kcalt is vinni ami már bányszászmenyiség.
@python1 Tudtommal kötelezővé van téve a hangszigetelés. A gond, hogy ha jó NER haver vállalkozó vagy akkor kihagyható.
-
python1
veterán
válasz
KAMELOT
#180726
üzenetére
Hasonlóan gondolkodunk.
Egyèbkènt pihenèsre visszatèrve, èn kimaxoltam otthon 3 helyisèget , hangszigetelès, teljes árnyèkolás ill szellőztetès, így zavartalanul tudunk pihenni.
Èn kötelezővè tennèm az új lakások hangszigetelèsi normáját, főleg városokban, nagyobb települèseken.
Nagyon megtudja dobbni az ember minősègi pihenèsèt, napi stressz levezetèsèt, oldását -
-
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#180712
üzenetére
Tisztulás.....erre az evolúció kitalált egy olyan dolgot amit ma májnak hívunk. Teljesen feleslegesek az ilyen "tisztító kúrák".
Lényeg, hogy a bevitt táplálékból minél kevesebb távozzon aznap és lehetőleg napi 1x csak. Akkor jó a felszívódás.
Ezt honnan veszed? ..és ha valaki 2x 3x sz@rik akkor mi van? -
Qtya123
őstag
válasz
KAMELOT
#180672
üzenetére
Ez nem ilyen általános igazság, hogy a lábfejek előre nézzenek. Sőt.
Szét is csesznék sokan magukat, ha így csinálnák.Aelod: boka mobilitással szerintem nincs gondom, az teljesen jó. Megvizsgáltam ezekkel a tesztekkel is, hogy eléred-e a térdeddel az oszlopot anélkül, hogy a sarkad emelkedne. Lemegyek a pincéig is a seggemmel anélkül, hogy emelkedne vagy feszülne a sarkamnál.
Persze, hogy nem ül a férfi keresztbe tett lábakkal, de nem csak azért mert úgy néz ki vele, mint egy metrosexuális és egy pipogya keveréke ( [link] ), hanem mert nem is túl egészséges.
De arra jó volt példának, hogy mennyire nem hajlik abba az irányba a combcsontom, hogy ez kivitelezhető legyen. -
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#180669
üzenetére
Pontosan ezért végezzük guggolásnál a valsalva manővert. A súlyemelésben végzett guggolás pedig tankönyvi és nem, a lábfejek guggolásnál nem előre néznek hanem rotálva vannak kifelé a térddel párhuzamosan 'lekövetve'. Ha nem így végzed akkor jön a knee cave ami azt jelenti, hogy gyenge a farizom (vagy nincs aktiválva) és ilyenkor besegítenek az adduktorok. Hovatovább növeli ez a pozíció a buttwinket.
python1
Sarok alá nem rakunk tárcsát, hanem növeljük a boka mobilitást.
Qtya123
Egy férfi nem ül keresztbe tett lábbal...
-
aelod
veterán
válasz
KAMELOT
#180667
üzenetére
Tehát akkor mindegy a has mérete ugye? Gerince is jól van.... Már megint ez az élsport egészség aggódás... Lehet csinálni hülyén, rosszul és jól. Érdekes, hogy senki nem aggódik mondjuk egy focista, céllövő kardiovaszkuláris rendszere miatt, hanem mindig csak a súlyzós edzés a rossz ami megöl stb...
-
-
Anthony Kiedis (RHCP) style.
), nem is panaszkodom, nem vagyok elkeseredve stb (szimplán megemlítettem, hogy én sajnos miért nem csinálom az éhgyomri sétát) de köszi, hogy segíteni próbálsz 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Trollok komolyan
- iPhone topik
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Nintendo Switch 2
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- Elektromos autók - motorok
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- PlayStation 5
- További aktív témák...
- LG 48B4 - 48" OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 256GB Purple- 1ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS4042, 100% Akkumulátor
- Apple iPhone 16 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB RAM RX 9060 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- 157 - Lenovo LOQ (15ARP9) - AMD Ryzen 7 7435HS, RTX 4060 (ELKELT)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi