Új hozzászólás Aktív témák

• #200349 K1LLMy53Lf senior tag KAMELOT #200348

  Új Válasz 2025-11-08 21:25:04 #200349

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  K1LLMy53Lf

  senior tag

  válasz KAMELOT #200348 üzenetére

  "Hát 14 11 azt jelenti, hogy 14 szett 11 ismétléssel???"

  nem... az a tábla a teljes hét... A hét alatta a számok, ill B hét... ezek a munkaszettek száma adott izomcsoportra a teljes hétre nézve...
  tehát pl A hét (az a hét, amikor kedd/szombat hát/tricepsz a fókusz, csüt pedig mell/bicepsz):

  hát 14; mell 11; tricepsz 9; bicepsz 5; bracialis 5; quad 4-6; lábhajlító 4-6; vádli 4; gázlóizom 2; fenék 2; alsó hát 4; has 9; csuklya 4; oldalsó váll 4; hátsó váll 4; core 1

  szerk.: ez így kb heti 80 munkaszett a 3 edzésnapon összesen.

  de ezt írtam. ahogy azt is, hogy mennyi rep van: "ismétlés: 90%ban 8-10, de bizonyos esetekben több (lábhajlító ~12; harangozás ~14-20, csípőtolás/oldalsó váll/kelso ~12-14; vádli 10-12) ill néha bicepsz csak 6-7."

  és nem, nincs kiemelt lower body nap (ha felmerülne a kérdés )

  igen, vízzel iszom a fehérjét (jelen pillanatban immortal wpc/wpi/wph-t, sinob-ot, ill 6pack 80at használok... épp amelyikhez kedvem van. meg természetesen lefekvéskor az ostrovit vegan blend epres)

  @Dorian : gondolom port vettél akkor én is belefutottam. citromsav/c vitamin tud segíteni visszaállítani az ízt (amúgy valóban rosszabb a vegan, ahogy írtam, de minimálisan. wpc ~104, blend ~90, ha jól emlékszem)

Új hozzászólás Aktív témák