-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
ncc1701
veterán
válasz
m3tr0
#199791
üzenetére
Az, h a könyököd hogy áll, az genetika, nagyon nem tudsz változtatni rajta. Én sem tudom egyenes karral csinálni, kissé kifele állnak a könyökeim francia rudas scott pados gépen. Egyenes rúddal plö nem is tudok álló bicepszet csinálni, mert nem forog be annyira a csuklóm szivesen.
-
ncc1701
veterán
válasz
cOxeR
#199787
üzenetére
Nagyon így van. Egyik szomszédom nagymenő vállalkozó, valóban jól megy neki, balatonparti nyaraló, állandóan 2-3 50m feletti max 3 éves autó áll az udvarában, stb. De. Cukor, ibs, autoimmun, magas vérnyomás, a pikkelysömör miatt egész nyáron pólóban van, szemre van rajta vagy 40kg zsír. Nem cserélnék vele.
-
m3tr0
őstag
Ki milyen bicepsz gyakorlatot ajánl ami neki nagyon bevált? (semmilyen gép nem áll rendelkezésre)
Én próbáltam ezt a scott padost megszokni de rohadtul nem jó, sem rúddal (egyenessel,franciával sem) sem egykezessel.
Olyan béna az egész,mindig oldalra akar dőlni a karom,ahelyett,hogy a bicepszre figyelnék mindig arra kell összpontosítanom,hogy ne billegjen a karom.
-
ncc1701
veterán
válasz
Dorian
#199789
üzenetére
Ne tudd meg. Építkezek otthon, eléggé kivan a csuklom. Most épp főként homlokzati szigetelés volt. Ugye a nemesvakolást csak úgy tudom csinálni, h bal kézzel húzom fel az anyagot glettvassal, és jobb kezemben van a takarító szerszám, mert a glettvasat állandóan takarítani kell. De ugyanez a műgyantás ragasztó felvitele is.
Most legalább télen tud kicsit javulni, tavasztól újra kapja az ívet. -
Dorian
félisten
Hétfői bicepsz után másnap elkezdett határozottabban fájni az amúgy eddig is fájdogáló jobb csuklóm. Szóval most egy darabig a scottpadot hanyagolom és csak csigán fogok nem fogantyúval, hanem csuklópánttal bicepszezni. Ez utóbbi amúgy nem is tudom eddig miért nem jutott eszembe, hogy levegyen a terhelést a csuklóról... Kalapácsfogásnál nem fáj, szóval a kézisúlyzós brachialis marad, csak nem forgatom be a végén.
-
Dorian
félisten
válasz
cOxeR
#199787
üzenetére
Azért az ilyesmi túltolásába is bele lehet túlságosan buzulni.
Szvsz ha valakinek nincs különösebb baja, úgy akkor csináltasson TB finanszírozotton kívüli vérkép-mikrobiom-mittudoménmilyen elemzéseket ha az a párszázezer forint számára kifejezetten az elszórható összegkategória -
-
válasz
ncc1701
#199784
üzenetére
Vettem a vérkép vizsgálatot, futok egy kört benne a háziorvosnál, hátha tudok belőle érdemlegeset kicsikarni, ha nem akkor marad a magán.
Möller's Citrom ízű halolaj tényleg jó ízű az is megérkezett, ráadásul sokáig megmarad az utóíze, így nem mindegy milyen.Dorian, K1LLMy53Lf
Köszi a saját rutint/tapasztalatot, Ti miként szeditek, egy picit tartom a napi kettőt, aztán én is visszaveszem, talán addig lesz teszt is a szintekről.Végre holnap én is eljutok terembe... hétvége óta épp próbálom összerakni milyen alap gyakorlatokkal kezdek, de szerintem biztos ami tuti egy mell/tricepsz csütörtökre meg egy hát/bicepsz amivel bekezdek, péntek-szombat meg csak nyögni fogok, szombaton kellene lábazni. Meg feltérképzteme milyen gépek kerültek be mióta nem voltam... utoljára covid előtt láttam termet, éppen ezt.
-
#199784
ncc1701
veterán
K1LLMy53Lf
#199782
ncc1701
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199782
üzenetére
Anno fogtak ~20 egyetemistát, aki szemmel láthatóan egészséges volt, megnézték, mit esznek, és abból számolták ki. Ez volt a "tudományos" módszer.
Na, nyilván azóta módosították, de na. Azóta változtak dolgok rendesen.
Ja, mondjuk plö szelén is ilyen. De nagyon sok ásványi anyag is olyan, h a túl kevés sem jó, meg a túl sok sem. Igazából vérkép mondaná meg, h mi kellene, meg mennyi. -
#199783
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#199782
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#199782
üzenetére
Pont így kell kezelni a multikat: egy kis kiegészítés az ételből eleve bevitt mellé, a biztonság kedvéért. A C-D-Mg-O3 szentnégyesség persze ezen felül.
-
#199782
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199781
K1LLMy53Lf
senior tag
-
#199781
ncc1701
veterán
K1LLMy53Lf
#199778
ncc1701
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199778
üzenetére
Az megvan, h ezeket a %-okat hogyan állapították meg anno?
-
flash-
veterán
válasz
Dorian
#199775
üzenetére
az a baj hogy húzódszkodásnál mindig a váll elülső izmát terheltem a hát mellett valamiért az mindig megérezte, lehet összefüggésben van azzal hogy előreemelés volt nekem mindig a legnehezebb gyakorlat, ha csinálom éget fáj szúr, és most is csak könnyebb súllyal tudom mint az oldalelmelést végezni.
-
#199779
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#199778
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#199778
üzenetére
Én a scitec-es multival vagyok így, a 2 helyett 1-et szedek ebéd után
-
#199778
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199770
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#199770
üzenetére
mivel szinte mindenből 200 vagy több % van 2 tablettában, ezért én napi 1 szemet szedek, reggeli után ~1órával
#199773 flash- : Húzódzkodás minden fogással fáj a vállad? mert nekem pl baromi rövidek és kötöttek az izomrostjaim (pedig próbálom baromi sokat nyújtani), így pl nekem egyenes rúddal az alsó fogás totál kényelmetlen, mert kicsavarja a vállam...
-
Dorian
félisten
válasz
flash-
#199773
üzenetére
A térd lehet attól, hogy nem szokta meg a terhelést, meg lehet attól, h szarul csinálod a guggolást. A szabadsúlyos guggolás a legkomplexebb gyakorlat és nem árt pontosan megtanulni, pl a gerinced alján a lordózist kiegyenlíteni, térdek ne mozduljanak közben befelé, lábfejek aguggolás széléssége felé nézzenek, sarok ne emelkedjen el, meg még egy csomó minden amire figyelni kell. És meg kell találnod a számodra egyedileg komfortos szélességű terpeszt is.
Húzódzkodás előtt a vállat alaposan be kell melegíteni, erre van vagy 100 fajta gyakorlat. Ill . túlnyomó részt a hátizmaidat használva próbálj húzódzkodni, nem vállból, csuklyából, karból, akárhogy. -
flash-
veterán
sziasztok!
elkezdtem egy hete itthon edzegetni 2 év kihagyás után, (na akkor se voltam csak kezdő szinten)
többek között guggolást csinálok , 3x15 öt úgy hogy vállamra veszek egy kb 20kg vasrudat (a kisebb lovaskocsi tengelyt vagy szekér tengelyt) (hát csak ez van itthon)
ennyit megtudok csinálni pont hogy ne legyen közben fájdalom de utána egy óráig érzem mindkét térdkalácsom alatti lágy-vagy szalagos részt.
nem fáj de olyan mintha lemerevedne picit húzódna.ez probléma a későbbiekben? vagy ez természetes?
a másik: régebben mikor edzettem húzódszkodást is csináltam, először gumiszallagba léptem bele (fekete vastag) úgy mentem el 15ig egy ismétlésben, aztán már szalag nélkül is ment 8-10 egy sorozatban összesen 6 sorozattal olyan 90 kilósan.(most 116 vagyok)
most próbáltam szalaggal de egyből éreztem hogy fáj a vállnak nem is bírtam izomzatilag így elengedtem. Milyíen gyakorlattal lehet előkészíteni a húzódszkodást? Mit csináljak ami a vállakat erre ráedzi?
-
#199770
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#199764
válasz
K1LLMy53Lf
#199764
üzenetére
a Vitality complex-et érdemes ketté bontani, reggel/este? 2 kapszula/nap vagy értelmetlen, mert csak a C tartalma miatt van jelentősége időben eltolni, abból meg amúgy szedek még mellé -
-
Dorian
félisten
Nálam bejött, hogy a ferdenyomást kézisúlyzóról Smits keretre váltottam. Ugye megrekedtem a kézisúlyok túl nagy ugrása miatt. Érzem is, hogy a felsőmellem jobban meg van dolgoztatva. Egyelőre folyamatos a progresszió bár ez ugye lehetne csupán idegrendszeri fejlődés-alapú az újfajta gyakorlat miatt, viszont a sima egyenespados (géppen) fekvenyomásban amiben mostabnában szintén megrekedtem is elkezdtem fejlődni.
A melltámaszos gépet, amit pár hete csúszós foganytúval szereltek át, valszeg T rudasra váltom -
tisn
veterán
elkezdtem egy ingyenes core trainingre jarni az egyetmen (diplomamunka)
elso alkalommal felmeres volt, en voltam a leggyengebb, pedig volt ket csaj is (asszony - fiam is jott)
na kicsit cikinek erzem, ennyi terembe jaras utan (Bar pont azert megyek ide is, mert a derekam a leggyengebb pont.) , de hat eleve en vagyok a legnehezebb, az eros hatrany volt.remelem jo lesz, nem jarok ugy, mint tavaly. (akkor futasos training volt, ott terhelodott tul az inhuvelyem, es azota baszakodik)
-
#199764
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199762
-
#199763
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
More Volume = More gains?
[link]
12:43-tól igazán érdekes. A lényeg. -
#199762
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#199761
válasz
K1LLMy53Lf
#199761
üzenetére
Mint mindenben, itt is ez a fontos persze.
-
Ehehh, eszik azért itt mindenki mindenfélét, én fehérjén voltam rajta, cm túrófánkkal.
- követelésének fehér lisztből, de majd legközelebb probalunk valami más keveréket. Olaj mennyiseg ami itt gondot okoz talán, mert ugye bő olajba kell sütni.
Juteszembe, esetleg növényi olajra valami tipp (olíva olajat lehet “fújni”), hogy ne legyen sok? -
m3ss
veterán
-
-
#199751
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199748
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199748
üzenetére
akkor sztem azt max úgy értette, h természetes formából, ergo halat fogyasztva, mert az valóban biztonságosabb (ha megfelelő a forrás persze), mint a kivonat (kapszula, üveges kiszerelés stb).
ki a normális gyártó? ezt nem az ára fogja meghatározni, ez tény. az max gyanúra adhat okot (pl egyik gyártó sem fogja vesztéséggel árulni a termékét), de alapvetően hit (vagy nevezzük bizalomnak, ha úgy jobban tetszik) kérdése. én az említett 2 gyártóban megbízom az általuk gyártott, eddig kipróbált kiegészítők alapján. stillmass-ban pl nem, pedig sok esélyt adtam neki, mindig csalódtam.
Szász Mátéból kettő is van, aki "celeb"... egyik biológus, másik endokrinológus. de mint írtam: az, h valamit hasmisítanak, totál irreleváns arra nézve, hogy amúgy a termék egy normális gyártótól milyen minőségű... de am szvsz nem csak a kapszulás formát hamisítják, hanem az üvegest is. és minél híresebb a gyártó, annál nagyobb eséllyel hamisítják a termékeit.
#199750: én pont emiatt mondom mindenkinek (leginkább azoknak, akik deficitet akarnak), hogy legalább 1-2 hétig figyeljék/vezessék mennyit visznek be... mert meglepő lehet az eredmény
-
#199748
ncc1701
veterán
K1LLMy53Lf
#199735
ncc1701
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199735
üzenetére
Nem fűződött hozzá semmi érdeke, mert nem adott el nekem tápkieget, csak mondta, h inkább halolajból vigyem be az omega3-at, mert a kapszulásból sok az oxidálódott, szemét. Ennyi, én nem mentem utána, igazából a halolaj nekem praktikusabb is, mert nem eszem a kapszulát.
Máténak meg érdemes lenne utána nézned. Amúgy meg, ki a normális gyártó? Mert az sem garancia semmire, ha valami drága.
-
#199746
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#199745
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199745
üzenetére
koszi. nem surgos, most szerintem nem rendelek, csak az allergo kupon bizserget kicsit.
most epp ilyet eszek natur csokis proteincoval keverve (illetve a veder aljan meg volt egy kis massnutrition vanilia is, de asszony felbontotta az italian cocoat, igy mixelni kellett
) -
#199745
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199743
K1LLMy53Lf
senior tag
naturból van az említett immortal vagy great one wpc éri meg amúgy. ha nem akut a dolog, akkor én spec várnék BF-ig és rendelnék ostrovit-től közvetlenül digezyme-es naturt (eddig mindig -20% sitewide volt náluk, gondolom most is az lesz)
én amúgy ízesített immortalt vennék, ha épp kellene jelen pillanatban
-
Ha már fehérje a téma, pont ma olvasgattam, meg számolgattam, hogy mennyi lehet úgy átlagosan amit beviszek (tojás, lazac, afrikai harcsa, csirke/marhahús - ezek mind gyakori vendégek nálunk) Tej/glutén is inkább a kerülendő körben van (helyette házi növényi tej - kókusz/kesu kombináció illetve rizs/zab/csicseriborsó lisztek vannak a porondon).
Viszont a körmöm pl könnyen töredezik, abból meg inkább a kevés fehérjére gondolnék, bár az vitamin hiány is lehet - pláne mivel semmit se szedek/szedtem.
Mindenki szed fehérjét, vagy leginkább étrendbe próbáltok többet/egyenletesebben betenni? - sose szedtem, most sem terveztem vele (mondjuk még kondabérletem sincs![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) -
tisn
veterán
válasz
Dorian
#199741
üzenetére
abbol csak wpc-t talaltam, de hasonlo arban vannak az wpc/wpi/wph-s verziok nem? de az mind izesitett (a sima csokis meg eleg draga.)
mintha killmyself azt irta volna regebben, hogy azok jobbak, mint a sima wpc.nekem is van egy 30k/4k kuponom, de nem tudom elhasznaljam e es ponterre. tenyleg sok van meg.
-
#199736
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#199735
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#199735
üzenetére
Az, ha hamisítanak max azt jelenti, hogy nem annyi az eph dha tartalma mint ami rá van írva (de ennyi erővel semmiben nem lehet megbízni), nem azt, hogy oxidalódik egy zárt kapszulában.
-
#199735
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199733
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199733
üzenetére
ne haragudj, de szvsz a dokid baromságot beszélt vagy érdeke fűződött hozzá (ha azt állította, hogy a kapszulázott omega3 könnyebben oxidálódik, mint a palackozott).
Nem tudom ki az a Szász Máté (nem is érdekel), de az, hogy mit mennyire hamisítanak totál irreleváns a jelen esetben. (attól, hogy mondjuk a kapszulázott formából több a hamis, még nem jelenti azt, hogy egy normális gyártó által előállított kapszulás forma könnyebben oxidálódik)
-
#199733
ncc1701
veterán
K1LLMy53Lf
#199728
ncc1701
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199728
üzenetére
Dokim mondta, én nem néztem utána. De a Szász Máté is mondta, h könnyű hamisítvány omega3-ba belenézni.
-
#199731
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#199730
válasz
K1LLMy53Lf
#199730
üzenetére
Próbáltunk, méz is van itthon állandóan azt kifelejtettem, Datolyapasztát használunk, de összességében úgy is a mennyiség fontos, méz is kb évente egy pici csupor, Datolyából is kevés fogy kb max kettő aldis kocka.
Nem mondom, hogy nem eszünk néha egy sütit, vagy fagyit, de összességében úgy nélküle is jól elvagyunk.Gymbeam-ből rendeltem végül egy starter válogatást (multi, C, D, Creatin), aztán majd haladok, meg egy lent ajánlott citromos halolajat a netről.
-
#199730
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199729
-
-
#199728
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199727
K1LLMy53Lf
senior tag
csak mintát vettem, banánosat meg csokisat... rohadt banán és szimpla kakaópor ízűek... ennél sokkal jobb, ha fogom a natúr whey-t és csinálok belőle saját turmixot. persze ízlés dolga, örülök, h neked ízlik. szvsz 9/10 emberek nem.
@ncc1701: várom a véleményed az omega3 oxidációval kapcsolatban, mert baromi kíváncsivá tettél. emiatt megfuttattam AI-al is a kérdés, és ugyanarra jutott, mint én paraszt logikával, szóval tényleg érdekel, hogy mi szól a palackozott omega3 mellett. (azon kívül, hogy sokkal olcsóbbra jön ki, mint a kapszulázott forma (nem véletlenül), mert ugye a tőkehalmáj-olaj nem egy olcsó cucc)
egyébként 3,7kért megvehető az egyik webshopban az általad ajánlott cucc -
#199727
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#199723
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199723
üzenetére
???
kettot probaltam eddig malnas (vagy epres?), olasz kakaos, mindegyik tok finom.
de ha sokat vettel felaron atveszem -
#199725
headhunter
addikt
headhunter
addikt
-
#199723
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199722
K1LLMy53Lf
senior tag
jó, de az k... undorító...
amúgy én pl azért nem foglalkozom azzal, h szukralóz van a legtöbb fehérjében, mert ugye cukorbetegként így is, úgy is ilyen termékeket kell fogyasztanom (tudom, el lehetne hagyni az édeset stb, az összes édesítős cuccot, de ehhez picit másabb a világnézetem)
-
#199719
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#199718
válasz
K1LLMy53Lf
#199718
üzenetére
Ezzel együtt tudok élni.
-
#199715
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199707
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199707
üzenetére
Nem rosszból, de ugyan miért lenne az oxidációval szemben ellenállóbb egy üveges forma, mint egy kapszulázott? Paraszt logika nekem azt mondja, hogy utóbbi jóval ellenállóbb, mivel a kapszula adagonként légmentesen le van zárva (ha buborékot látsz egy omega3 kapszulában az xar minőség/gyártási hiba) szemben a 250mles flakonos, amint felbontod levegő éri és minden alkalommal fogja is, amikor töltesz egy adagot. Antioxidánst persze kevernek bele, de egy normálisabb kapszulás verzióba is, a fénynek/hőnek való kitettsége pedig mindkettőnek egyforma.
-
#199707
ncc1701
veterán
K1LLMy53Lf
#199701
ncc1701
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199701
üzenetére
Kapszulás omega3 qrvára hajlamos az oxidációra. Én a möllers citromos halolajat ajánlom helyette, kb 5eft a negyed liter.
-
m3ss
veterán
picsaba nekem meg legalso porckorong kopas miatt fajdogal a derekam reggelente. ugyhogy probalom az axialis terhelest mersekelni, tobbet terembe jarni ahol gepekkel azert konnyen megoldhato ez. kb csak a valledzest nem tudom megoldani terheles nelkul, ott mindenkepp axialisan terhelodik ha vallbol nyomok, csak oldalemelesre azert nem akarok visszaredukalodni.
vki nem szivott ilyennel? allami reumatologus nem volt vmi segitokesz es akkor finoman fogalmaztam. mckenzie torna? -
tisn
veterán
válasz
Woodslave
#199704
üzenetére
persze, meg mindig arpi
multkor beugrottam valamiert (inkabb mar kisbolt az, mint konditerem), akkor kerdezte nem jovok e vissza.mondom a masik terem kozelebb van.
bar ha lejar a berletem es meg mindig munkanelkuli leszek, akkor oda fogok jarni, nem mindegy, hogy 6k vagy 20k a berlet -
#199702
marked one94
őstag
cOxeR
#199700
-
#199701
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199699
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#199699
üzenetére
nagyon arra figyeltem, hogy reagáljak mindenre, amit írtál, így kimaradt az omega3 és a magnézium, amit Dorian később írt, szóval ezt a kettőt még mindenképpen hozzácsapnám. omega 3ból immortalnak ill ostrovitnek van jó áron 500/250es kapszulája, én azokat ajánlanám. magnéziumból pedig mg-llaktát (pl gal) vagy biszglicin (ha lefekvés előtt szeretnéd inkább szedni)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
leginkabb a derekam a gyenge pont.
)
- követelésének fehér lisztből, de majd legközelebb probalunk valami más keveréket. Olaj mennyiseg ami itt gondot okoz talán, mert ugye bő olajba kell sütni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Arc Raiders
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Merész dizájn és új teleobjektív az iPhone 17 Pro mobilokban
- Formula-1
- Revolut
- Mobil flották
- Redmi Pad 2 Pro / Poco Pad M1 - egy teszt, két lélek
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- Samsung Galaxy A17 5G – megint 16
- További aktív témák...
- DJI Mavic 2 Pro drón +koffer +szűrők +landing pad +SD kártya
- CASIO Edifice EFK-100D-3A Automata mechanikus
- DJI Mini 3 Fly More Combo RC drón szett - új állapotban
- DJI Air 3s Fly More Combo RC2 drón szett - ÚJ drón (akkuk töltése 0-1-3)
- UTOLSÓ! Új, bontatlan Braun Silk epil 7 7-081 nedves-száraz epilátor - 2 év magyar bolti garival! -
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG Z690 i9 14900K 32GB DDR4 1TB SSD RTX 3090 OC 24GB be quiet Pure Base 500 850W
- BESZÁMÍTÁS! ASUS TUF B760M i9 14900K 32GB DDR4 1TB SSD RX 7900 XTX 24GB ZALMAN Z1 Plus Seasonic 850W
- AKCIÓ! MSI MAG 325CQRXF QHD VA 240Hz 1ms monitor garanciával hibátlan működéssel
- Készpénzes számítógép PC félkonfig alkatrész hardver felvásárlás személyesen / postával korrekt áron
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3747, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest