-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#200676
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200675
K1LLMy53Lf
senior tag
én csak a hasamról próbálom leüldözni a centiket, de sajnos nagyon ragaszkodóak...
egyébként is, ahogy mondani szokták... "a méret nemszámít... a lényeg, hogy jó nagy legyen"... vagy mi...
éppen ezért az, hogy most a karom épp 46os vagy csak 43as... baromira nem érdekel...de egyébként tényleg... nekem az a fontos, h amit látok tükörben az megfeleljen (és persze, h ne kényszernek érezzem, amit teszek érte)
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#200674
üzenetére
ah nem er az egesz annyit. nekem ez tenyleg csak egy hobbi. ahogy nezem minden forumon ez megy (futoson is, bicajoson is) mindenki hc lesz, tul komolyan veszi, elkezdi uldozni a perceket, km-eket, centiket, en hobbista vagyok az is maradok.
(most is csak azert mertem, mert felraktam egy fuszertartot a konyhaban es elol volt a meroszalag... de majd biztos nekiallok madzagot keresni a spajzban, amiben a lanyom hetvegen "rendet rakott" (osszevissza szetpakolt mindent|) meg ujra meregetni
) -
#200673
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#200672
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200672
üzenetére
megneztem, bicepsz 36cm
szoval lehet meg novelni a scott padon a 40kg-t (csak a vall/konyokizulet nem birja nagyon) -
#200671
tisn
veterán
Peaceliker
#200670
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#200670
üzenetére
19 thx
munkasokol vasokol, oda csap ahova koll.
de lehet kisebb, ez a fem melos meroszalagos meres nem tul preciz. -
#200669
scdlsc
senior tag
K1LLMy53Lf
#200667
scdlsc
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200667
üzenetére
"16cm csuklóméret alatt elméletileg nem lehet semmilyen hímnemű, ~177cm magas ember"
177 cm magas vagyok 15-ös csuklóval. -
#200668
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#200667
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200667
üzenetére
ezt pontosan hol kell merni? pont elol van a meroszalag...
-
#200667
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200664
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200664
üzenetére
Átmérő: itt pl az én 20as csuklóm. Ha felfelé nézem a 20%ot, akkor 16,67cm, ha fordítva, akkor 16cm csuklóméret alatt elméletileg nem lehet semmilyen hímnemű, ~177cm magas ember.
Tömegre lehet rosszul emlékeztem %ban, de az biztos, hogy kilókat számít.@Ijk: én úgy olvastam régebben, hogy ez igenis genetikai dolog, hogy mikor mondja azt a szervezeted, hogy "stop, innen nem erősen szopni fogsz, ha lejjebb akarsz menni" (energiaszint, motiváció, éhségérzet stb). Ha jól rémlik ez egyéntől függően (szigorúan férfiak esetében) valahol 10-20% között van.
@tisn: 16-18 évesen én 32es gatyát hordtam és 94kg voltam... (És messze nem olyan izmos, mint most) Csuklót mérni: ott, ahol az órát hordod.
-
#200666
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#200663
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200663
üzenetére
17-18 kozott jartam egy haverral a suli konditermebe. mi ketten
uristen de reg volt.
(eredmenyerol annyit, hogy mondom egyik csaj osztalytarsnak, hogy jarok mar egy ideje gyurni, mire benyogi, hogy "nem latszik" ) -
#200665
Ijk
nagyúr
K1LLMy53Lf
#200663
Ijk
nagyúr
válasz
K1LLMy53Lf
#200663
üzenetére
Szerintem nem genetika, a hormonháztartás bizonyos mértékig igen. A szervezeted nem arra van beállva hogy mindenhonnan megszabaduljon a testzsírtól, miközben az izmokba koncentrál mindent. 20% alatt még van bőven mozgástér naturálban, a problémás zóna a 10% körüli. Ezért nincs nagydarab, szálkás naturál.
-
#200664
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200663
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200663
üzenetére
Csontátmérőben 10-20% különbség lehet, csonttömegben 30 max 40%
-
#200663
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200654
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200654
üzenetére
hát pedig legjobb tudomásom szerint egy ugyanolyan magas, de vékonyabb, illetve egy vastagabb csontozatú ember között lehet 50%+ (4-6kg) csontváztömegeltérés is. (mondjuk nem is tudom miért sűrűséget írtam vastagság helyett)
de ezt ugyebár szimplán a súly alapján történő megítélésre írtam, hogy ez is azért sokat számít(hat). az ffmi sokkal többet mond azért, mert nem mind1, hogy valaki 180cm és 100kg, ffm meg 60kg vagy épp 80kg...
és ugyebár azért sem mind1, mert lehet, hogy 40kg izommal csak 10%on nézel ki jól, de 43mal már akár 15%on is...a haskörméret teljesen jogos, lemaradt, hogy magasság arányában (ill csípő/derék arány), csak rá voltam fókuszálva arra a szálra, hogy fogyókúra alatt azt ésszerűbb figyelni (illetve ritkán előfordul skinny fat embereknél, hogy a zsigeri zsír nem kiugróan magas, de annyira szerencsétlen a genertikájuk, hogy a bőr alatti hasi zsír extrém)
@Ijk : én úgy tudom ez tisztán generika kinek hány%on droppol a teljesítménye (és ettől amúgy félek is picit, h becopom és 20% alatt gáz lesz, annyira megszokta a szervezetem, hogy dagadt vagyok)
@scdlsc : mármint a váll külön oldalán mérve? (egyenes vonalban persze) ha igen, nekem ott pl 51körül volt legutóbb (nyár végefelé) a 177cm-emhez.
@tisn : elsősorban másik ember megítélése miatt írtam, hogy egy magasság+súly alapján nem lehet megmondani, hogy ő most mennyire kövér vagy sem. de amúgy az emberek túlnyomó része testképzavaros szvsz, így nem biztos, hogy bármit is jelent/jól ítéled meg az alapján magad, hogy anno 72kg-osként milyen volt (kivétel persze ha ugyanúgy volt súlyzós edzés stb akkoriban is)
-
#200661
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#200648
-
#200657
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200646
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200646
üzenetére
Haskörméret csípő aránynál pontosabb adatot ad a zsigeri szírról a haskörméret testmagasság arány. De persze ha valakit érdekel, elmegy egy InBody mérésre és kész.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dorian
#200654
üzenetére
Meglepő módon a magasság a mérvadó, nem véletlen hogy az egybites BMI-ben azt veszi számításba és nem a csontsűrűséget.
Nekem nem tetszik az ilyen 10% és alatti testzsír, valószínűleg azért mert magas vagyok és elrontja az arányokat. 10-15% között ideális optikailag is mert van kellő definiáltság de mellette tömeg is, ill. fizikailag is így vagyok terhelhetőbb.
Nyilván kémiával teljesen más lenne a helyzet, akkor 8% testzsírral is lehetne faszán kinézni és még a termet is szétkapnád, nem úgy csúsznál be a heti 4. edzésre mint egy kizsigerelt kukac. -
#200654
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200646
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200646
üzenetére
Nyilván van eltérés, de én úgy tudom, hogy mérvadó különbségek nincsenek az emberek csontvázának vastagsága között (sűrűségében pedig egészséges emberek közt nem igazán), tehát nem igazán lehet arra foghni a súlyt, hogy "nehéz csontozatú vagyok"
Kis eltérések vannak az átmérőben. Én pl átlagnál vékonyabb csontú vagyok, látszik a csuklón, bokán, de ha jól emlékszem Aelodhoz képest 1 v 2 cm-rell kisebb csak a csukló körméretem közben meg neki tekintélyes méretű alkarja van, az enyémet meg hagyjuk. -
#200653
scdlsc
senior tag
K1LLMy53Lf
#200646
scdlsc
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200646
üzenetére
Most megmértem a vállszélességem. Ott ahol a karom már függőleges. 43 cm.
-
#200647
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#200646
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200646
üzenetére
nekem eleg jo merce, hogy amig el nem kezdtem dolgozni (es jottek a jo kajalasok, autoval jaras, kevesebb mozgas), kb. 72kg voltam
kigyovallu, csapotthatu programozo ugye...kb. 85-90kg az mar jo lenne.
-
#200646
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
azért a váz (csont) nagyon sokat számít... szimplán súly+magasság alapján tényleg baromság megítélni, mert nagyon nem mind1, hogy kinek milyen a csontsűrűsége, milyen széles a válla, csípőcsontja és főleg mekkora az ffmi-je... egy 20 vagy az alatti embernél valóban már "kövér" a magasság -100 súly...
ha valaki nagyon súlyt akar nézni, akkor szvsz a zsírtömeg (persze az is inkább a teljes súly arányában, tehát a testzsír%)... de legjobb/-fontosabb (szvsz) a zsigeri zsír mennyisége... az beszédesebb (vagy akár egy has körméret köldökvonalban (és szükség esetén még pár másik körméret), amit javasolni is szoktak a fogyózóknak, hogy biztosabb "mérőszám", mint a mérleg)
-
Ijk
nagyúr
Nincs úszógumi, de nincs is six-pack. Nekem elég ha a felső 4 kocka látszik, akkor nem érzem magam dagadtnak. De már inkább a mellizom szélét figyelem, ha definiált és íves akkor fasza, ha elkezd kitöltődni akkor jobban kell figyelni kajára. Súly nem mindig mérvadó, amióta pár hónapja több év után elkezdtem kreatint fel is jött 2-3 kiló.
-
Ijk
nagyúr
Nekem a jelenlegi 100-103kg közötti súly ideális (188cm). Efölött már fedettnek és nehéznek érzem magam, 100 alatt meg girhesnek, túl sokat veszítek fizikai teljesítményből ahhoz képest hogy kicsit szálkásabb vagyok, de nem is nagyon tudok 100 alá bemenni, legutóbb influenza alatt sikerült, egyébként nagyon kemény, kiélezett diéta kell hozzá (hogy közben edzéshez is legyen energiám).
-
Woodslave
félisten
válasz
scdlsc
#200640
üzenetére
Az az érdekes, hogy én mindig is inkább ektomorf (tudom meghaladott kategorizálás) vagy inkább skinny fat voltam mármint gyerekként. Szóval a csuklóm bokám inkább vékony, alkarom vádlim szintén, nem hiszem hogy ólomból lenne a csontozatom.
Sztem a vádlim (igaz nem edzettem soha halálra) 1 cm-t nem nőtt 16 év alatt
- (vagy 40 ha mindent beszámítok)Se extém izmos nem vagyok se qrva dagadt (persze közel se vagyok a kockahashoz) ezért furcsa a 66 kg el se tudom képzelni hogy tudnám elérni.
Amúgy sokkal jobban érzem magam 80 alatt, de valahogy a tervezett kajám a mellékajálással inkább ezt a 83-85 kg fenntartására elég.
-
scdlsc
senior tag
válasz
Woodslave
#200623
üzenetére
Egyszer voltam (majdnem) 80 kg. Úgy néztem ki, mint egy disznó. A hasam kezedett rálógni a nadrágomra. Soha többet. Az egészségügyi értékeim is jóval szarabbak voltak, meg kezdtem szarul is érezni magam. Kezdtem lihegni meg szuszogni mindentől. Most kockás a hasam és tök jól bírok mindent. Futást is újrakezdtem. Minimális kalóriatöbblet van, így mindenre (is) van erőm.
-
#200635
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200634
K1LLMy53Lf
senior tag
tudom, ezért is ajánlottam így fel... nekem tök mind1, hogy másnak adom át, vagy megy a "levesbe"
én kibaxtam magammal (duplán adtam tegnap este inzulint), így muszáj volt zabálnom extrán... (igaz, csak dextrózt, de abból 80g-t...) tegnap így lett +200kcal (2500körül), ma meg (mivel éjjel is kellett még extra) 2350nél vagyok (a lefekvési vegan már bele van számolva). de totál tele vagyok... :/ -
#200634
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#200632
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200632
üzenetére
te ugyes vagy ledobod. en ma ettem kb. 2700kcalt, es meg ennek valamit
-
Pont ma szembesültem, hogy kellene többlet a tolódzkodáshoz, de can egy béna öv odatéve, ami leesik rólam, a súlymellény meg rogyásig volt pakolva és azzal ment volna el az időm, hogy kipakolom egy részét.
Szóval ki kell találnom valami megoldást ami instant és nem küzdelem a használata. -
#200630
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#200623
-
#200627
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
Az valóban nem mind1 kinek milyen vastagok a csontjai. (Ezért is gondolom még mindig, hogy 75-80kg környékén én baromira xarul néznék ki, inkább 95 lesz a jó, hiába vagyok csak 177cm)
-
#200622
scdlsc
senior tag
Tyler Durden
#200621
scdlsc
senior tag
válasz
Tyler Durden
#200621
üzenetére
Pontosan ugyanannyi. 177 cm.
-
#200621
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#200620
-
scdlsc
senior tag
válasz
cOxeR
#200593
üzenetére
Az miért fontos, hogy kinek mekkora a testsúlya? Testzsírszázalék és az egész nap elfogyasztott makrók mennyisége nélkül szerintem nem mond semmit.Nekem van napi 4 fő étkezésem. Ebből három tartalmaz 35-37 gramm fehérjét (ételtől függően), egy pedig 26-ot. Ez kb. 131-135 gramm/nap. Ez nekem majdnem mindig fix. A szinhidrát mennyiségét változtatom. Ha hízni akarok, akkor növelem, ha fogyni, akkor csökkentem.
-
stickrs
senior tag
válasz
cOxeR
#200586
üzenetére
Én napi 40/80g-t iszok, kajától függ, ha megvan anélkül is a szükséglet akkor semennyit. Mg-ból mg gluconat meg taurat amit iszok, kardió/aerob előtt szoktam, Mg, Natriumot meg káliumot, ha meg nem kardiós napom van akkor csak vmelyik kaja mellé bedobom. 67kg körül vagyok, nem mértem mostanában.
-
Dorian
félisten
válasz
cOxeR
#200612
üzenetére
Ugye vízel iszod nem tejjel? Vízzel nem telít. Én amikor hazaérek edzésről megiszom a fehérjét, eszem 1-2 szem datolyát, aztán megcsinálom a vacsorám és megeszem. Tegnap pl. csináltam egy nagyobb tál salátát, főztem 2 tojást, és tettem rá egy szardíniakonzervet (a növényi olajat lemosva) és jó minőségű olívaolajjal megöntöztem, egy szelet kovászos kenyérrel. Utána még betoltam 2 túró rudit.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#200613
üzenetére
én kb 30 grammot rakok a reggeli zabhoz meg 10-15 grammból csinálok "krémet" a délutáni kajához. De valszeg ezt is elhagyom a fenébe
Qrva jó érzés elengedni ezt a "protein gulitot" nem veszek azóta semmilyen pimpelt joghurtor, puddingot nem eszek. Megvan a 130 gramm fehérje, az simán 1,6-1.8 a zsírmentes testömegre nézve. (lehet 2 is)
-
válasz
Dorian
#200609
üzenetére
Köszi, késő délután biztos nem lesz jó nekem a fehérje (vagy kisebb adag és nem tejsavó hanem vegan), mert picit megülte a gyomrom. Még most is teltségérzetem van.
Húsból kellene többet ennem, hetente kb 2-2 alkalommal van hús meg hal, sokszor pedig nem is eszünk húst, hanem van zöldségfasírt. Tegnap pl kacsa volt ebédre, este meg tonhalból csináltunk kis pogácsákat (tonhal, rizs, tojás) -
-
Dorian
félisten
válasz
Dorian
#200581
üzenetére
Egymás utáni napokon edzés:
Most megnéztem mi hogy sikerült, azért nem olyan szar a helyzet: egyenlő arányban van ahol egyel kevesebb, ahol ugyanannyi és ahol egyel több ismétlés sikerült.
De határozottam jobban elfáradtam utána, és a mai alvás már nem volt jó, szóval felfogtam a testem üzenetét: a 3. egymást követő napot (ma még lábnapot terveztem ) inkább holnapra teszem és inkább veszni hagyok 1 bérlet-alkalmat. -
#200606
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200605
válasz
K1LLMy53Lf
#200605
üzenetére
1780 kca a javasolt, nem csinálok kondin kívül nagyon semmit, kertet matatom szezonban, munka meg jó része ücsörgős, egy része séta fotós felszereléssel, néha megterhelő tud lenni, de nem mondanám azért soknak.
A jelenlegi 65 kg-val sincs bajom, csak több izom kevesebb zsír a cél. -
#200605
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#200604
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#200604
üzenetére
Minimális mértékben befolyásolja a kalória mennyiségét, ezért nem is kell ezzel számolni. (Ezért is ha pl egy kalória számláló oldalon beütöd az adataidat a 0 aktivitást ajánlott választani és abból vágsz 3-500at... Kivétel persze, ha valami extrém mennyiségű energiát égetsz sporttal napi szinten vagy épp nehéz fizikai munkát végzel)
-
#200604
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200603
válasz
K1LLMy53Lf
#200603
üzenetére
Az edzéshez kellene és az befolyásolja a kalória mennyiséget.
-
#200602
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200601
válasz
K1LLMy53Lf
#200601
üzenetére
Nem követem ennyire pontosan, egyelőre az edzést szeretném úgy rendszeresíteni, meg látni mit emészt fel, illetve mennyi időt tudok rászánni. Aztán persze kell ezen szigorítanom, de első körben annyira nem feszülök a fogyáson, az év vége úgyis mindig bekever, január-február sokkal jobban menedzselhető, ott el tudok kezdeni ebben is egzaktabb határokat húzni. Kardió sincs még igazán a képletben, ami szükséges lenne.
-
#200601
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#200600
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#200600
üzenetére
de ehhez pont tökéletes, amit mondtam
vezeted mennyit vittél be (mert ugye deficitet, de még normálisabb bulkot sem lehet enélkül), a nap végefelé látod, h hiányzik 30g fehérje... no akkor megiszom lefekvéskor egy 40g-s vegan blend-et... vagy épp látod vacsora előtt, h már megettél 150g fehérjét és 160 a limit, akkor nem tolsz le egy 10dekás sült húst... vagy legalábbis erre már nem fogysz extra fehérjét inni... (ha jól rémlik zsírt akarsz veszíteni, ergo deficitet tolsz elméletileg)
persze nem beleszólni akarok, szimpla vélemény, hogy én csinálnám (ha teljesen egészségesként, full szabadon csinálhatnám... mondjuk némi jellegű szabadságom van, és így tolom "flexiben")
szoval lehet meg novelni a scott padon a 40kg-t ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Soundbar, soundplate, hangprojektor
- Kutya topik
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Becsszó, még mindig készül a Half-Life 3!
- Launch trailert kapott a Honkai: Star Rail
- Milyen autót vegyek?
- Szombathely és környéke adok-veszek-beszélgetek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Battlefield 6
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- JBL Quantum400 gamer fejhallgató
- Apple iPhone 14 Pro 512GB,Újszerű,Dobozával,12 hónap garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3361, 100% Akksi
- 0% THM 4 havi részlet, beszámítás! Gamer PC, notebook, konzol, Apple termék, hardver KAMATMENTESEN!
- HIBÁTLAN iPhone 13 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3687, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest