-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
ncc1701
#199694
üzenetére
Simán tuti nem írnak ki ilyet, nincsenek tévképzeteim azért.
Feleségem évekig járt kb havi szinten vérvételre… és nem tudnám megszámolni egy kezemen hányszor nem voltak képesek úgy megcsinalni egy tesztet, hogy releváns legyen az eredmény… és ne csak a felszínes semmitmondó értékké legyenek benne. Magánban ez nincs… mert azt kapod amit megrendelsz/kifizeted.K1LLMy53Lf
Köszi a javaslatokat! -
#199692
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199669
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#199669
üzenetére
szvsz c-vitamin szedése általánosságban nem hülyeség, én azt mindenképpen javaslom. ~200-250mg/2óra bontással, ha erre van lehetőséged. (én pl cvitamin port használok emiatt). D-vitaminpótlás is hasznos, főleg őszi/téli időszakban.
ha elég monoton az étkezés, akkor egy multivitamin sem feltétlenül rossz ötlet. ha olcsón akarok megúszni, akkor pl gymbeam vitality complex (most épp akció van a héten), vagy ha kevésbé akarod terhelni a szervezeted/jobb biohasznosulású cucc kell, akkor novo c liposzómás multivitamin.
az okosmérleg értékei semmit nem jelentenek, max tendencia-figyelésre használható. ha kíváncsi vagy a test-/zsigerizsír%ra, akkor minimum inbody, vagy dexa.
kreatinból, ha olcsón akarod, akkor én pl ostrovit-et mondanám, mint ár/értékben jó márka. ha nem kínai kreatint akarsz, hanem inkább biztosabbra mennél és creapure-t szednél, akkor namaximum vagy még ezen a héten gymbeam creapure, ami árban a legjobb.
általánosságban én allegro-t ajánlom, baromi sok mindent sokkal jobb áron be lehet szerezni, mint itthon, vagy ha nagyobb mennyiségben is szoktál vásárolni, akkor közvetlen gyártótól, pl ostrovitnek nemrég volt 15%os akciója, de BF-kor gondolom szokás szerint jön a 20% sitewide (úgy pl a kreatin 5k alatt van kilós árban)
makrókat azért számold ki, h miből mennyit viszel be, megvan-e az ~1,6g/ttkg fehérje, nem túl kevés-e a ch vagy épp a zsír (ez a kettő ugyebár eléggé fel tudja rúgni a hormonháztartást, ha túlságosan alullövöd, kivétel persze, ha ketozol és ketoadaptált a szervezeted, akkor az alacsony ch nem releváns, de én spec hosszútávon nem javaslom) -
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#199669
üzenetére
Hajra
Tele a fórum tapkieg, vitamin es etkezesi gurukkal, jo helyre jottel
Amugy sztem D,C,magnezium, multivitamin,omega3. Na meg kreatin, feherje is jol johet ha edzel.
Amugy synlabot ajanlo kolleganak, d vitamint labornal allamiban is tudnak nezni, en is pont most kertem -
Dorian
félisten
Nekem nem ment ma jól a váll-hát.
Úgy érzem bennem maradt a szerdai lábnap (pedig jól aludtam azóta), ott bizonyos dolgok miatt 2 extra sorozatot is elvégeztem a tervezetten felül + elég sok progresszió is volt, úgy tűnik ehhez ennyi már elég is. Valszeg túl kicentiztem az edzésterhelésem és tojáshéjakon táncolok.A melltámaszos gépet egy darabig ki kell váltanom mással: korábban tökrement a fogóján a gumírozás és valami szart tették rá ami nagy súlynál megcsúszik a karon, így nem lehet rendes erőt átvinni. Fogok szólni, hogy ez így nem fasza, remélem cserélik.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#199678
üzenetére
Ha a hipertrófia hatékonysága a cél
mindenki masert jar a terembe. en szeretek edzeni + fogyni akarok, azert jarok, nem cel a hipertofia maximalizalasa. es pont jo keresztedzes a kardiohoz (ami most epp csak bicaj, meg kis foci)
ismeros gyuros haver lement 8%-ra, latszott minden er/in a boren.
most visszakajalta magat 13-15%-ra, sokkal jobban nez ki.de o is tul van gyurva, az mar nekem nem kellene.
-
#199678
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#199676
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#199676
üzenetére
Pedig rossz. Ha a hipertrófia hatékonysága a cél, akkor rendesen ki kell pihenni magad ahhoz, h a köv sorozatba bele tudj adni mindent, így minél nagyobb súllyal minél több izomrostot munkára foghass.
Ha nem pihensz eleget, ezt a hatékonyságot rombolod.Nem fogok 10% zsírt magamra szedni, hogy eldönthessetek
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Egyébkent ugye szoptam azzal, h 13tzs%-ra még elkezdtem deficitelni, h láthatóak legyenek már rendesen az összes hasizombordák, nem sok eredménnyel. Zsír még lejjebb ment, bordák meg sehol. Most meg nem foglalkozom a kalóriával (most sem lehetek 13-14-nél többön) viszont odabasztam a hasizomnak és lathatóak lettek. -
#199677
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#199676
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199676
üzenetére
alapvetoen vallban kicsit tobb izom, kicsit vastagabb alkar es -10kg-al mar eleg elegedett lennek
-
#199676
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199674
K1LLMy53Lf
senior tag
én nem mondtam, h rossz edzésmódszer, ezért is mondtam, hha opció az, h nincs pihenő, akkor részemről is ajánlott, de hosszabb távon szvsz könnyebben átfordulhat negatívba (amikor már elég tapasztalatod van a gyakorlatokkal és "maxolod" a terhelést, akkor nagy eséllyel már túl kevés lesz az idegrendszernek a 0 pihenő)
amúgy nagy eséllyel dorian+10% zsírral nem lennél elégedett.
-
#199674
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#199673
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199673
üzenetére
en mar lassan 3. eve igy tolom, es nem is akarok valtoztatni.
fogytam, erosodtem, javult a derekam/tartasom, serulesek elmultak (vall, konyok), nekem bevallt.es mint irtam ugy kinezni nem is akarok, mint itt paran, max mint dorian + 10% zsir. tehat egy normalis, edzett emberi kulso.
-
#199673
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199671
K1LLMy53Lf
senior tag
én is (szinte) 0 pineőidős köredzést toltam több, mint fél évig az elején... ha ez opció, akkor természetesen ez is tök jó szvsz a fentebb írt indok miatt (nincs meg még úgysem az elején a 100%ig helyes, mindent beleadó kivitelelezés), de ha mindenképpen pihenőidők vannak, akkor szvsz jobb gyakorlatonként haladni az elején.
-
ncc1701
veterán
-
tisn
veterán
válasz
kuntics
#199668
üzenetére
koredzest javasolnek, szemelyi edzok, gyogytornaszok is azt csinaltatnak a teremben, masreszt meg idotakarekos
es jobb, ha 2-3 gepet foglalsz 5 percig, mint ha pihenokkel ugyanezt a 3 gepet 12-15 percig foglalod egymas utan de itt rajtam kivul senki sem csinalja igy, es a tobbiek mind izmosabbak is, szoval inkabb rajuk hallgass
(na jo, talan killmyself)killmyself:
vagy területileg jobban elkülönülő izomcsoportokat (mell->vádli, quad->bicepsz stb)
de emögött semmi tudomány/kutatás nincs (vagy legalábbis én nem tudok róla, mert nem mentem utána), szimplán az általam kitapasztalt/alkalmazott módszert írtam le, mert az nekem bevált
szerintem is, en is igy csinalom. -
#199670
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#199668
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#199668
üzenetére
"Pl 1 kör combhajlító 1 kör vádli, ez 3x-4x. Vagy inkább egyszerre egy gyakorlat aztán csak szépen sorjában?"
én kezdőként az utóbbit javaslom, tehát, hogy szép sorjában csináld, mert azzal fejleszted az állóképességet is, mert az izomnak rövidebb ideje marad a pihenésre, nagyobb az izomstimuláció (és nagy eséllyel kezdőként még nem tudsz 100%ot beleadni 1-1 gyakorlatba).
A váltott véleményem szerint akkor előnyös, ha már szinte tökéletes a kivitelezésed és "valódi" 0-1RIR-ig mész, mert akkor az adott izomcsoportnak nagyobb a pihenőideje, ugyanakkor az idegrendszeri stimuláció megmarad (és ezáltal fent tudsz tartani egy magasabb pulzust is).
ennél a váltott verziónál én amúgy nagyobb->kisebb izomcsoportok kombinálást javasolnám (pl mell->bicepsz, hát->tricepsz stb), vagy területileg jobban elkülönülő izomcsoportokat (mell->vádli, quad->bicepsz stb). de emögött semmi tudomány/kutatás nincs (vagy legalábbis én nem tudok róla, mert nem mentem utána), szimplán az általam kitapasztalt/alkalmazott módszert írtam le, mert az nekem bevált -
Sziasztok,
sok kihagyás után (közel 20 év), újra szeretnék nekiveselkedni az edzésnek, alapvetően most nem is az edzési terv meg gyakoriság/gyakorlatok lenne nekem a kérdés elsődlegesen - ezt majd szépen alakítom (ha elakadok max kérdezek, olvasok), hanem mi az amivel tudom támogatni a szervezetemet, hogy jól vegye a terhelést.
Néha 2-3 hónapra újra belekezdtem, de sose volt úgy igazán nagy az elhatározás, meg állandóan valami kettétörte ezt most nem hagyom (covid, fogászati kezelés, vagy pusztán valami általános jellegű betegség, gyerekvállalás).
Alapvetően az újrakezdéssel nézelődnék vitamin forrás után (43 vagyok) mivel jelenleg semmit nem szedek (még egy sima C vitamint se), így próbálnék valami komplex dolgot bekezdeni. Ebben örülnék valami segítségnek, mondok egy példát Shilajit+kollagén
Tudom étkezés fontos, rajta vagyok - akaratom van monotonitást is bírom, úgyhogy bármit el tudok engedni ami nem kívánatos (cukrot, glutént keveset fogyasztok alapvetően is), nyáron 68 kg-ra kúsztam fel, ami nem hangzik soknak de nekem az volt (alacsony vagyok 169 cm)... ott húztam egyet a dolgokon, ledobtam mára 5 kg-ot (63 kg), minden + mozgás nélkül (esti 2-3 marék kesudió elhagyása meg kenyérfogyasztás minimalizálása ilyesmi) , ebből kezdenék el építkezni, még van rajtam legalább 3-4 kg hason, jelenleg BMI 22, környékén vagyok. [kép] (már amennyire egy okos mérleg pontos tud lenni, zsigeri zsírra szokott még panaszkodni, hogy magas, meg alacsony csonttömegre, de ez mind a kaja/mozgás arány)
Amúgy M3ss-el találkoztam pár hete és az sokat nyomott az elhatározásomban.
Alapvetően könnyen fejlődő típus vagyok, mell, hát, váll, kar ezek sose voltak mumusok, a láb, has az inkább, meg a kardió se feltétlenül a kedvenc.
A cél nem az, hogy mint 2x évesen 70Kg-ból nyomtam fekve 120-al szériát, de ezt a jelenlegi energiaszintemet fel kell borítanom, heti 4 alkalommal tervezek indítani.
Konditerem bérlettel kezdem, (bár nem szeretem a tömeget ami itt szokott lenni) van itthon is lehetőségem edzeni a garázsban (korlátozott eszközökkel értelem szerűen), de ha itthon vagyok tuti valami megtöri, hogy befejezzek egy sorozatot, kutya, macska, telefon, feleség, gyerek, futár, pók a sarokban... bármi. Illetve pl fekvenyomni szeretek, meg evezni ezeket nem tudom megoldani itthon.
Szóval köszi ha adtok tippet vitaminokra, vagyont se szeretnék erre költeni havi szinten, de valamire szükségem van. Jöhet akár EU-s külföldi forrás is, úgyis minden olcsóbb határon túlról... amit biztosan fogok szedni az kreatin (vélhetően nem azonnal, bár úgy is töltés az eleje...), mást előtte se szedtem és most se tervezek, de az nekem sokat hozott régen, vélhetően most is kedvező hatása lesz, abból is jöhet javaslat. -
kuntics
aktív tag
Még mindig kezdőként raknám össze a 3+1 napos edzéstervemet. Próbálok utánaolvasni amennyire időm engedi, de azért itt is kérdeznék még
-mehet kezdőként is a ppl felosztás? Találtam pro-kontra érveket, hátranyom talán nem lesz belőle, ha már az elején így csinálom
A +1 edzésnap core erősítés
-eddig edzővel egyszerre 2 fajta gyakorlatot csináltunk, közte pihenőkkel. Ez javasolt, vagy elvetendő hosszabb távon? Csak ellentétes izmoknál alkalmazható( pl bicepsz-tricepsz), vagy elég ha csak 2 különböző izomcsoportra megy a 2 gyakorlat. Pl 1 kör combhajlító 1 kör vádli, ez 3x-4x. Vagy inkább egyszerre egy gyakorlat aztán csak szépen sorjában? -
5150head
senior tag
Korábban én is ezt írtam, hogy teljes mozgástartományban kell végrehajtani az adott gyakorlatokat, vagy legalábbis törekedni kell rá, mindazonáltal vannak helyzetek amikor ez nem feltétlen szükséges.
De azt érdemes szem előtt tartani, hogy ha huzamosabb ideig kis mozgástartományban edzünk egy izmot előbb utóbb "rövidülhet" és a tónusa is megnő, így sérülésveszélyes. Nem véletlen kell az izmokat lenyújtani edzés végén, hogy megmaradjon az elasztikusságuk. -
Ijk
nagyúr
válasz
aelod
#199665
üzenetére
Ezt nem igazán tudom értelmezni. Mármint minden izom tudtommal izomrostokból épül fel és az izomrostok hossza változó. Az izomrostnak van a teljesen megnyúlt és összehúzódott állapota, ezek közti távolság a rost hosszától függ nyilvánvalóan. Azt nem tudom melyik ponton van a "legerősebb" állapota. A logikus számomra az hogy hipertrófia érdekében az izomrost teljes megnyúlása és összehúzódása az optimális. Tehát adott gyakorlatot úgy kell kivitelezni hogy ezt a teljes megnyúlás-kontrakciót lehetőleg el tudd érni vele.
-
-
Woodslave
félisten
most megint jó áron a pure gold (mármint egy ideje mert nincs szinte semmi már) ez a rice pudding mire hasonlít? Ehető? Csokit azért nem akartam most mert kefírben turmixolok mangót és epret az öntöm a zabra és most vaniliással nagyon ott van, de a csokival valahogy nem az igazi szóval a kérdés
milyan a rice pudding?
-
kuntics
aktív tag
válasz
Dorian
#199647
üzenetére
Ezek mind jól hangzanak, meg hasznos infók is számomra, viszont tényleg csak kb 1 hónapja járok edzeni és a rendszer is hiányzik még az egészből. Most akarok ráállni a hetfő-szerda-péntek napokra meg fix gyakorlatsorra. Gondolom ezek azért kellenek a helyes súlymegválasztáshoz, a bukás előtt 1-2vel való megálláshoz. Aztán ha beállt a rendszeresség (remélhetőleg pár hét), akkor nekilátok az ismétlésszám/kör dolgoknak utánajárni.
terhelési maximum meg izomrost megnyúlás és hozzá hasonlók gondolom tapasztalat alapján jön, az nekem meg még nincs elég.
-
Dorian
félisten
Nálam az van, hogy amennyire tudom maximalizálom a mozgástartományt, de ahol a terhelési maximum a pozitív szakasz végén van (és nem az elején), ott sokszor az utolsó 1 v 2 ismétlés nem teljes, aztán ahogy fejlődök az az ismétlés már teljes lesz és kezdek küzdeni egy következővel
Mondjuk izmos sem vagyok -
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dorian
#199647
üzenetére
Általában nem az ismétlésszámon basszák el kezdők a hipertrófiát, hanem a megfelelő mozgástartományon, jól meg kell nyújtani azokat az izomrostokat. Általában még ego miatt be is választanak olyan súlyokat amivel megfelelő negatív szakaszokkal, szabályosan 2 ismétlést sem tudnának megcsinálni, de szarul végrehajtva sikerül akár 10-et is.
-
Dorian
félisten
válasz
kuntics
#199646
üzenetére
Ha körülnézel mondjuk a neten, akkor azt olvashatod, hogy a hipertófát leginkább a bukás előtti 5 ismétlés váltja ki, az összes többi junk volumen.
Tehát az 5-9-es ismétlésszám-tartományt érdemes megcélozni és bukás előtt 1-gyel (sokak szerint 2-vel megállni), úgy kell eleve a súlyt megválasztani, hogy ide essen, ez 2-3 hét alatt kitapasztalható. Így a nagyobb intenzitással munkára tudod fogni azokat az izomrostokat is amik csak akkor kapcsolnak be
Egy izomcsoportra nem feltétlenül kell egymás után 4 munkasorozat ha elég az intenzitás. -
tisn
veterán
válasz
kuntics
#199639
üzenetére
Ismétlésből eddig is a 4x12 volt, mások is soknak tartják?
amikor elerem a 4x10-et (ami inkabb 2x10 munka (masik ketto konnyebbel bemelegites), akkor emelek a sulyon.
tenyleg, akartam is irni
volt tema az evezogep, erre mult heten eccer se jutottam hozza.
de ma vegre szabad volt, es eleg szep progresszio lettaltalanosan ugy erzem gyengulok, vagy sok gyogyszer, vagy a -kcal.
viszont ennek ellenere ma ket gepen is volt progresszio, meg tolodzkodasban is, szoval nagy gond nincs -
Ijk
nagyúr
válasz
kuntics
#199639
üzenetére
Ha van hack gép akkor guggolást abban preferálom, leveszi a derék terhelését, jobban tudsz a combokra koncentrálni nem a kifulladás viszi el az energiád . Ha nincs akkor lábtoló is jó.
Deadlift nyugodtan hanyagolható szerintem, tipikus erőemelő gyakorlat.
Ismétlésszám 8-16 között legjobb, ha nagyon kimész a tartományból akkor súlyt/terhelést érdemes változtatni. -
Dorian
félisten
válasz
kuntics
#199639
üzenetére
És mivan ha megcsinálod a 12-t de el sem fáradsz? Akkor miért nem csinálod tovább, vagy miért nem nagyobb súllyal csináltad? Miért pont 12-t?
Szvsz addig jó ilyen 4x12-ket csinálni amig az agy-izom kapcsolat, a mozdulat be nem ég. Utána ez inkább erőállóképesség edzés lesz, nem hipertrófiás. Mondjuk nem tudom neked mi a célod, mert lehet éppen ez. -
-
kuntics
aktív tag
egyben,mindenkinek:
-guggolás akkor marad, kitörés még kérdéses.
-deadlift még nem volt gyakorolva, inkább gépes gyakorlatok, egyedül annak még nem is állnék neki. De felírom, majd ha még megyek edzőhöz rákérdezek.
-kezdőként én jónak értékelem, hogy nem csak 1-1 gép/gyakorlat van izmonként elmondva edzői oldalról, önszántamból nem biztos, hogy ennyit kipróbálnék. Azt meg érzem, ha valamelyik gép komfortosabb/jobban tudom terhelni vele az adott izmot, nem ragadok le az elsőnél. Ismétlésből eddig is a 4x12 volt, mások is soknak tartják? Még nem feltétlen a megszakadás a cél, hanem próbálok inkább a technikára figyelni. -
Dorian
félisten
válasz
kuntics
#199632
üzenetére
"Eddig minden edzés kicsit másabb volt, hogy
több gyakorlatot megismerjek"Teremben látom, hogy bizonyos edzők mindig variálgatják a gyakorlatokat, nincs edzésterv, mindig más van és nagyon sokszor olyasmi, amire lenne céleszköz/módszer, de mégis valami hülyenyakatekert módon csináltatja.
Ezek a vendégek még egy év múlva sem képesek önállóan edzeni, mert fogalmuk sincs mit csinálnak.Én lábnapon seggre is betennék külön valamit, de 4 sorozat nagyon sok, ismétlésben meg elég max 10
-
kuntics
aktív tag
Sziasztok!
még augusztus végefelé jártam erre pár kezdő kérdéssel edzésfelosztás meg személyi edzővel kapcsolatban.
Azóta sikeresen el is kezdtem edzői segítséggel, összességében pozitív tapasztalatokkal. Végül 3 napos osztott (mell-hát, kar-váll, láb) terv lett. Eddig minden edzés kicsit másabb volt, hogy több gyakorlatot megismerjek, legalább érzem melyik fajta “működik” nekem.
Most viszont elkezdenék összerakni magamnak állandó edzéssort amit tudnék egyedül is csinálni. Első kör a lábnap összeállítása lenne. Mennyire kevés kezdőként 4 gyakorlat/lábnap? Eddig többet csináltunk, voltak köztes súly nélküli guggolások, kitörések. Lábtoló+combfeszítő+combhajlító+vádli, mindegyik 4x12 ismétléssel lenne a terv. Mellé még talán 1-2törzsgyakorlat (hiperhajlítás, lábemelés) is menne. Nagyon időben sem húznám el, 1 órába jó lenne beleférni, mert meló után tervezek menni este 23kor. -
#199631
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Több fehérje = Több izom? [link]
-
#199629
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Tricepsz edzés könyökfájdalom nélkül de hatásosan:
[ MUST DO triceps exercises! ]05:40, ezt a gyakorlatot kerülöm, mert a könyökömet érzem.
-
#199627
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#199617
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#199617
üzenetére
"egykezes lehuzasnal"
A széles hátizom maximális nyúlása abban a magasságban / szögben van amikor tenyérrel felfelé függőleges irányban emeled a karod és a felkar elkezd elfordulni (tükörben ki lehet próbálni hol van ez a szög) Az ezutáni tartomány már csak a lapockák rotációjából adódik, nem a széleshát nyúlásából.
Ettől függetlenül én is szeretem a tetejét kiengedni, mert... jól esik.
/Az alsó végpont pedig ahol a felkar függőleges lesz / könyök test mellett. A könyök test mögé húzása hátsóváll meg görgetegizomból történik -
#199625
Dorian
félisten
Peaceliker
#199620
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#199620
üzenetére
Igen. Ülő melltámaszos géppel.
Amire talán te gondolsz, ami kvázi szabdsúly, az a T rudas evezés, abból 65-tel csináltam kétkézzel 10 körül amikor próbálgattam. -
Vitee
aktív tag
válasz
Dorian
#199612
üzenetére
Nemtudom melyik gepet hasznalod, en a hammer strength gepet amire te pakolod a sulyt, nem a csigas, lapsulyos.
Itt erdekes, mert kezkezzel kicsit szelesebben huzom, szejjelebb rakom a konyokom, igy csak 97kg-t rakok ra.Egykezzel viszont szuken huzom es 75 kg oldalankent. Szoval boven tobbet birok ha oldalankent csinalom, mintha egyszerre ketkezzel. Szerintem egyszerre ezt a 150-et meg se birnam mozditani.
A masik, hogy tenyleg ahany videot nezek/neztem, annyi info a huzasokra.
Pl szuken huzas, csigas evezo gepen:
- egyenes hat, nem dolsz hatra, behuzod hashoz, majd a negativ szakasznal egy picit beleengedsz.
- egyenes hat, nem dolsz hatra, behuzod hashoz, negativ szakasznal durva beengedes, teljesen eloredolve nyujtani a hatat.
- eloredolve kezdes, majd ugyan ebbe a pozicioba a negativ szakasz is
- hatradolve kezdes, behuzod, nem engedsz bele a negativnal.
- hatradolve kezdes, behuzod, beleengedsz negativnal.
Es akkor most csak egy gyakorlatot irtam le, annyifele variaciot lattam mar es hallottam, hogy fogalmam sincs melyik a helyes es mi lenne a jo.
-
#199617
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199615
K1LLMy53Lf
senior tag
én úgy tudom, hogy amíg mind az excentrikus, mind a koncentrikus rész kontrollált (tehát nem rángatod teljes testből a súlyt), addig a belemozgás alapvetően nem hiba, szimplán rontja a gyakorlat izoláltságát. ettől függetlenül én pl nem szeretek belemozogni sem evezésnél, sem lehúzásnál.
@Dorian: ha belefordulsz az szerintem is annak a jele, hogy már túl nagy a súly.
@Vitee: "egykezes lehuzasnal, ott pl valaki aztmondja, hogy a vallad a tetejen ne engedd ki, ne nyujtsd tul" pedig szvsz a gyakorlat egyik lényegi pontja az, hogy engedd fel a vállad, amennyire lehet. (persze lehet ez nekem csak a nyújtási érzéssel kapcsolatos mániámból ered
) -
-
Vitee
aktív tag
válasz
Dorian
#199610
üzenetére
Ahany embert fogsz megnezni, annyi megoldast fogsz talalni.
Van aki nem fordul bele es aztmondja nem is szabad.
Van aki belefordul.
Ugyan ez egykezes lehuzasnal, ott pl valaki aztmondja, hogy a vallad a tetejen ne engedd ki, ne nyujtsd tul, legyen mindig zarva es a kezed se nyujtsd ki teljesen a csucson.
Valak szerint meg nem gaz, nyujtsd tul nyugodtan.
Egykezes evezesnel is ez a helyzet.
Neha mar en se tudom kire, mire hallgassak 
-
#199604
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#199603
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#199603
üzenetére
Azért van így mert a váll a gyenge pontom (na jó, valójában minden
) és így a hétfői ferdepados felsőmell-nyomás után van ideje regenerálódni az elsővállnak a vállbólnyomásig. Korábban 2 nap volt a kettő közt és kevés volt.
Vasárnap pedig otthoni vállként csak oldalemelést csinálok, annál nem probléma, h 2 nap telik el a pénteki termes oldalemelés után.Bónuszként: A csütörtök a masszázs-napom. És most nagyon úgy tűnik, hogyha a szerdai lábazás után csüt-ön meg van masszírozva, az durván csökkenti az elhúzódó izomlázat, mert amúgy nem másnap szokott durva lenni, hanem a következő nap.
-
#199603
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#199588
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#199588
üzenetére
nem lenne jobb amúgy, ha a szerdát és a pénteket felcserélnéd? jobb lenne az időbeli eloszlás (persze tudom, hogy alapvetően az egy hétre vetített szumma volumen számít), mert így jelenleg a mell tricepsz 2 majd 5 nap múlva kap stimultust, hasonlóan a váll és hát is, felcserélve pedig 3 ill 4 nap lenne. (persze mindez csak egy kósza észrevétel, nem akarok belevauzni hogyan csináld
) -
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199600
üzenetére
ilyen korban mar
amugy nem is erdemes elsporolni a bemelegitest, esetleges serules a legnagyobb hatraltato tenyezo. labnapon en is melegitek tobbet. upper napon igy huzodzkodas meg pullover utan kb full be vagyok melegedve mindenhol. csak a tarogatas nagy nyulasa miatt melegitek ott is. nyujtassal sok idot el lehet cseszni. en csipot meg alsotestet szoktam nyujtani estenkent, siman 15-20+ perc elmegy vele.
Feleségem évekig járt kb havi szinten vérvételre… és nem tudnám megszámolni egy kezemen hányszor nem voltak képesek úgy megcsinalni egy tesztet, hogy releváns legyen az eredmény… és ne csak a felszínes semmitmondó értékké legyenek benne. Magánban ez nincs… mert azt kapod amit megrendelsz/kifizeted.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
hipertrófia meg már attól is lesz, ha ránéz a súlyokra.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3756, 100% Akkumulátor
- Honor 200 Lite / 8/256GB/ Kártyafügetlen / 12Hó Garancia
- Xiaomi 11 Lite 5G NE 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Apple iPhone 14 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 13 Mini 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3838, 100% Akksi
Állásajánlatok
Cég: ATW Internet Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest