-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#196202
itouchfan
senior tag
K1LLMy53Lf
#196201
itouchfan
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#196201
üzenetére
Még annyit hozzátennék, hogy szerintem, illetve elvileg akkor is van jelentősége az edzés utáni CH-nak, ha valaki nem csak testépít/erőedzést folytat, hanem mást is csinál (pl. fut, bringázik, labdajátékot játszik) még aznap (pl. reggeli kondi, délutáni állóképességi sport).
-
#195963
itouchfan
senior tag
CriticalHit
#195947
itouchfan
senior tag
válasz
CriticalHit
#195947
üzenetére
Ez nagyon lebutítva pont fordítva van, a hosszú, alacsonyabb intenzitású aerob mozgás során történik az energianyerés optimális esetben nagyjából 50-50%-ban szénhidrátból és zsírból (nagyon jó esetben ha edzett a keringési rendszer, könnyebben nyúl a tartalékokhoz, azaz a zsírokhoz). A rövid, magas intenzitású terhelések során pedig ahogy Aelod is linkelte, ATP és a szénhidrát az energia fő forrása, különböző (aerob vagy anaerob módon), de ott elenyésző lesz a zsírból való energianyerés (mivel rövid, nagy intenzitású a mozgás - gyorsan kell az energia - az ATP és a ch ami könnyen, gyorsan mozgósítható és felhasználható).
-
#193988
itouchfan
senior tag
Soulfly842
#193985
itouchfan
senior tag
válasz
Soulfly842
#193985
üzenetére
De amit anaerobnak gondolsz és írsz, azaz a hosszú alacsony intenzitású mozgás, az valójában az aerob (oxigén jelenlétében történő) anyagcsere. Az anaerob anyagcsere a nagyon rövid, maximális erőkifejtés/sebesség/intenzitású mozgás (klasszikus felfogásban max. 8-15mp, de max 30-40mp - pl 100 M, 200 M sprint, súlyemelés, stb) ahol tejsav termelődik, termelodhet (energiaforras a CP, esetleg ATP).
-
#193984
itouchfan
senior tag
Soulfly842
#193983
itouchfan
senior tag
válasz
Soulfly842
#193983
üzenetére
Mi az az aeronób? Mert már többször olvastam tőled, de amúgy sose hallottam még. Aerob és anaerob energiacsere van, ha esetleg erre gondolsz.
-
itouchfan
senior tag
válasz
aelod
#191303
üzenetére
+Peaceliker, +Fred23: koszi az ötleteket, az olajos magvakat még nem próbáltam, de mindenképp felveszem a listára.
Tegnap este elmentem kocogni csak egy laza 25 percet (rehabos a térdem
), de így is 24.600 lépés lett a nap, ma is megvan már 10k, de legalább edzés is volt már, adta. 
Igyekszem akkor a tanácsoknak megfelelően "fűteni a kazánt", amúgy enni szeretek, bírok is, csak a főzés+a kaja ára, ami kevésbé esik jól. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
itouchfan
senior tag
válasz
Fred23
#191294
üzenetére
Elhiszem, nekem az a bajom, hogy alapból is megvan minden nap 15-16.000 lépés és egy állandó fizikai aktivitás, ha heti 2-3 erősítő edzés mellett még eljutok tekerni 2-3 nap, akkor nincs az a mennyiségű kalória, amit be tudok vinni hogy még pluszban is legyek folyamatosan, hiába fejlődök erőben (bár lassan, sok ok miatt, de jön az erő).
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
válasz
aelod
#191290
üzenetére
Ezzel kapcsolatban arról esetleg ismersz tanulmányt, ami az izomépítés és az állóképességi mozgásformák/edzés kapcsolatát vizsgálja? Tehát pl. arra gondolok, hogy a ti általatok követett edzéselvek szerint végzett edzés után egy másnapi/két nappal utáni állóképességi terhelés milyen hatással van az izomépítésre?
-
itouchfan
senior tag
Ismer valaki BP-en felkészült, bevált sporttáplálkozási tanácsadót, sportdietetikust, aki komplex kérdésekben tudna segíteni? (Bizonyos ételintolerancia figyelembe vétele, immunrendszer és szervezet erősítése megfelelő táplálkozással + sportcélok és ezek összehangolása). Köszi előre is
-
#190797
itouchfan
senior tag
Peaceliker
#190795
itouchfan
senior tag
válasz
Peaceliker
#190795
üzenetére
Igen, én is szépen építettem fel a tolódzkodast plusz súllyal, teljesen más minőségű az edzés és a gyakorlat, ha +15-18 kg-val csinálom 6-8 ismétlést (1-2 RIR) mintha 12-15-t csinálok saját testsúllyal.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Dorian
#190521
üzenetére
Én főleg saját testsúlyos alapgyakorlatokkal edzek, plusz súllyal nehezítve, hétfőn 3*8 ment +14 kilóval. Tolodzkodas 3*10 +16kg-val, ott emelnem kéne a súlyt csak féltem a vállam kicsit. Utána volt még 2 kör mély fekvőtámasz bakon és evezés, illetve egy kis törzs, adta
-
-
itouchfan
senior tag
válasz
Fred23
#189631
üzenetére
+scdlsc: köszönöm, érdekes így látni számomra. Nekem Polar sportórám van Polar applikációval, de ott csak az egész napi kcal felhasználást látom (tegnap 4090, ma 3060, a héten minden nap 3000 kcal felett voltam). És ráadásul én csak reggeli elindulástól az esti hazaérkezésig hordom az órát + sportolásra. De így már látszik, hogy miért borzasztó nehéz tömeget felszednem, ilyen mennyiségű, munkámból adódó mozgás mellett, kiegészítve némi állóképességi sporttal (kerékpár). De a bringán kívül is nem ritka, hogy megvan a 15-20.000 lépés naponta.
-
itouchfan
senior tag
+Fred23: igen, erősödés-izmosodás céljából plusz súllyal valóban teljesen célravezető ez a módszer és hosszú távon fenntartható és hatékony is (remélem). Csak nem tettem le és nem is tervezek a rendes pull-up-ról, mert szeretném megtanulni a rúdon is a muscle upot és ahhoz elengedhetetlen a high pull-up. De változó, múltkor nem fájt például, remélem megerősödnek az alkatrészek addig és akkor menni fog az is, de ez már nem a gyúrós topik témája.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Fred23
#189182
üzenetére
Nekem is előjött egy kis vállfájdalom nemrég a húzódzkodásnál, ha szélesebben fogtam. A leengedés során a legvégén ahogy nyúlt ki a karom, legalul mintha megakadt volna a mozdulat és fájdalmat okozott a vállamban. Ezért most inkább semleges fogásban végzem a plusz súlyos húzódzkodást, így nincs fájdalom.
-
#189159
itouchfan
senior tag
CriticalHit
#189157
itouchfan
senior tag
válasz
CriticalHit
#189157
üzenetére
[link] erre gondoltok, igaz?
-
itouchfan
senior tag
Hali, igen, én vettem, használom is szorgalmasan bár még nem full súlyon, (épp ilyen 12,5-15 kg-nál tartok huzodzkodas, tolodzkodas esetében 7-10 közötti ismétlésszámmal). Eddig jó, masszív, tartósnak tűnik, semmi jele nem látszik a használatnak rajta.
Innen vettem, ezt a mellényt: [link] -
#187277
itouchfan
senior tag
thomasvold
#187276
itouchfan
senior tag
válasz
thomasvold
#187276
üzenetére
Nincs ilyen, hogy izomégetés, csak nagyon szélsőséges esetben.
De a sprintekre visszatérve, alapvetően szakmaiatlan egy kezdőnek, pláne ha esetleg kissé túlsúlyos is, sprintelést ajánlani, egyrészt mert nem lesz izomtömegnövelő hatása, másrészt pedig mert nagyon nagy igénybevételt jelent az ízületek, izmok számára, ami egy kezdő, kevésbé koordinált futómozgású, esetleg túlsúlyos ember számára egyenlő lesz az állandó sérülésekkel. -
#186754
itouchfan
senior tag
thomasvold
#186750
itouchfan
senior tag
válasz
thomasvold
#186750
üzenetére
Sajnos frissebb az élmény sajnos, vékony voltam/vagyok továbbra is, feljött bő 3-4 kiló tél eleje óta, nemrég bekaptam én is ezt az intenzív hányás-hasmenés-láz kombót, másfél nap alatt -4,5 kg, 2,5 napig szinte semmit nem bírtam megenni, aztán szép lassan elindultam. Szerencsére az erőm nem csökkent le annyira (nem is nagyon volt miből, ugye
), de egy hét után ott voltam, mint előtte. Súlyban kellett egy 2,5-3 hét, mire visszajött. Gondolom, sok víz is távozik ilyenkor, de nekem mondjuk a karomon, vállamon látszott, hogy sokat fogytam. -
itouchfan
senior tag
Múltkor kérdeztem a súlymellényt, meglett végül a befutó, csak azért merem leírni és ajánlani, mert személyesen megnéztem, felpróbáltam és minőségi cuccnak tűnik, ár-érték arányban meg pláne: [link] Nem ismertem ezt a boltot, de jó cuccok vannak. Remélem hosszú távon is beválik. Azt gondolom, hogy 20 kiló számomra azért még huzamosabb ideig elég lesz, egy évig legalább, 73 kiló vagyok most, tegnap pl. öv+lánc+12 kg súllyal ment 4*8 tolódzkodas és 8,7,6 huzodzkodas.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Fred23
#186425
üzenetére
+Lajmund: köszönöm a válaszokat, átgondolom a nagyobb súlyt is, megmondom őszintén szerényen állok magamhoz, azt hittem elég lesz bőven a 20 kg-os. Ma pl. +8 kg-val csináltam 4x7 széles húzódzkodást, én se vagyok túl nehéz (72-73 kiló most). Ami még eltántorít, hogy ezeknek a linkelt mellényeknek az ára elég borsos, szerettem volna 20k körül megúszni, de átgondolom.
Egykezes fekvő nem vonz annyira egyelőre, inkább a progresszió, meg heti 1x ha elmegyek terembe most, akkor ott nyomok fekve. -
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Szeretném plusz súllyal nehezíteni a többnyire saját testsúlyos, kondiparkos edzéseim, gondolkoztam öv + súly vagy súlymellény között, de azt gondolom utóbbira fog esni a választásom a könnyebb hordozhatóság (sokszor bringával vagy gyalog megyek ki a parkba) miatt, plusz hogy fekvőtámasz és invertalt evezés gyakorlatoknál is könnyen használható lenne, ellenben a másik megoldással. 15-20 kg közöttit szeretnék, van valami ajánlott darab? Az alábbiakon [link] vagy [link] gondolkodtam, lehet különbség? A 6*3 kg-os variálhatóság tetszik, de félek, hogy az kevésbé minőségi
Szóval bármilyen tapasztalatot szívesen fogadok. -
itouchfan
senior tag
Én szoktam heti szinten, jó gyakorlatnak tartom, nehezebb mint a párhuzamos korláton végzett tolodzkodas, de szerintem nem sérülésveszélyes, ha stabilan tudsz 8-10-et korláton. Lassú leengedes, a gyűrűt végig közel tartva a testhez, és én az elején úgy raknám a gyűrűt, hogy bármi gond esetén a lábam le tudjam tenni.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Fred23
#185462
üzenetére
Én használok ilyen tornagyűrűt saját testsúlyos edzéshez, igaz GymBeam-eset, de nagyon jó eszköznek tartom. Az instabilitás nehezíti a gyakorlatokat, több izom és a törzs is állandóan dolgozik aktívan, szemben egy fix rúdon/korláton végzett gyakorlattal. A négy fő gyakorlat (huzodzkodas, evezés, tolodzkodas, fekvőtámasz) esetében használom sokat, de sok kiegészítő gyakorlatra is lehet alkalmazni, törzserosítésre nagyon jó.
-
-
itouchfan
senior tag
Nem akarok belekotyogni, de ezt a fajta edzésmódszert vagy hozzáállást (kevés/kevesebb sorozat, nagy intenzitás) szerintem ott rontják el sokan, hogy nem összetett alapgyakorlatokat választanak, hanem izolált gyakorlatokat. Persze ahhoz tudni kell szabályosan és nagy ellenállással is pl fekvenyomni, felhúzni vagy épp húzódzkodni. De például egy push edzésbe ha én így csinálnám, fekvenyomás, tolodzkodas (+ súllyal) és egy vallbol nyomás bőven elég kéne legyen, maximum a végére beraknék még két kör fekvőtámasz/oldalemelés szuper szettet vagy ilyesmit, de a fő fókusznak szerintem ilyen edzésmódszer esetén a nagyobb súlyos, összetett gyakorlatokon kell lennie. Ugyanígy pull nap esetén pl egy felhuzas, huzodzkodas, evezés + egy kétkezes bicepsz gyakorlat. De ez csak vélemény volt, én most saját testsúlyos edzésben fókuszálok az alapgyakorlatokat és azok nehezítésére (gyűrűn csinálok szinte mindent) és működni látszik.
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok, edzés utáni szauna használattal kapcsolatban milyen pro és kontra érvek szólnak? Van aki szokott edzés után szaunázni mondjuk egy 2*10-12 percet?
Alapvetően izmosodni szeretnék, a testzsírom 11-12% környéke évek óta (tehát fogyás abszolút kerülendő cél, állóképességi sport volt a fő profil), de szeretek szaunázni és hiszek a pozitív hatásaiban. Segíti, esetleg gátolja a folyamatot, van erről valami cikk vagy kutatás? -
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Nem teljesen témába vágó kérdés, de bízom a segítségetekben. Olyan termet keresek Budapest belvárosában (Pesten Nagykörúton belül, illetve Budán elsősorban a Margit körút-Széll K.-Déli pu környékén), ahol van elkülönített street workout/kondipark jellegű teremrész vagy funkcionális terem, és lehet egyedül is edzeni nem csak csoportos órákon. Emellett fontos lenne, hogy legyen futópad/bringa/evezőpad is, amit igénybe tudok venni, mivel még nem tartok ott, hogy 60-90 percen át tudjak erőedzést végezni, az állóképességemet viszont szeretném megtartani. Köszi a válaszokat előre is! -
itouchfan
senior tag
Zola illetve mindenki más, aki ért ehhez:
ételallergiára/érzékenységre vonatkozó kérdésem lenne: elég gyakran van olyan problémám, hogy túlzásba viszem a napi ürítés számát (3-4), és olyan is szokott lenni, hogyha megeszem valami tejszínes, tejfölös dolgot (tonhalas-tejszínes tészta, csirke tejföllel, tejszínnel, vagy bármi más, nem rendes kaja) utána egyből jön a hasmars. ebből következtetve valószínűleg valami laktóz vagy tejfehérje érzékenységem lehetne, illetve a fehérje is általában megdolgoz, tejet már nagyon rég óta nem iszom, mivel a bolti tejet hulladéknak tartam, illetve az sem tett jót, sőt. egy dolog nem stimmel, mégpedig hogy lefekvés előtt szoktam 250 gramm túrót enni, általában valami jobbféle gyümölcsjoghurttal, és ennél semmiféle probléma nem jelentkezik. Nem tudom, hogy esetleg van-e valami olyan molekula, ami a túróban nincs, de a többi tejtermékben van, de feltételezem, hogy nincs. akkor még is mi lehet az oka? túl gyors táplálkozás (próbálok figyelni a lassú evésre)?előre is köszönöm a válaszokat!
-
itouchfan
senior tag
válasz
Zola007
#110071
üzenetére
értem, köszi, tehát akkor a kalkulátor nagyon hozzávetőleges értéket ad meg. de azt is írja, hogy az a súly amivel hat ismétlést tudtam csinálni (7. nem ment ki) az a kalkulált 1 RM-m 86%-a. Az stimmelhet, vagy nem az igazi? egyébként csak kíváncsiságból kérdeztem, nem olyan fontos nekem az a max...
-
itouchfan
senior tag
ez a [Biotech protein power] fehérje vállalható vagy nagyon gagyi minőségű?
vagy mit ajánlanátok ami nem online rendelés, hanem BP.-en van boltja, és jó ár/érték arányú? lehet benne ch is, nem kell 100% fehérje -
-
itouchfan
senior tag
válasz
margithid
#95984
üzenetére
Kezdjük ott hogy azért megnézném azt a napi 1600 fekvőt negyvenes sorozatokban. De ha még meg is csinálod, és nem vmi hulladék módon, akkor meg azt mondd el mi értelme van? Mit akarsz elérni?
Amúgy az meg elég fura hogy aki napi 1600 fekvőt lenyom, most kezd guggolni vagy épp "nem mer kétkezes rúddal bohóckodni"...
Először inkább olvasgass picit...
-
itouchfan
senior tag
Köszi mindenkinek!
kolosanyi: értem köszi. robbanékonyság, és erő gyakorlatokat épp eleget csinálunk edzésen, lábra sok erősítés van. más: nem tudom mennyire vagy képben, de vannak ilyen iskolai felmérések....nah és a futásom, távolugrásom is a legjobb lett, viszont súlylökés, vagy ilyesmi, abban bőven le vagyok maradva a legjobbaktól...(igaz azok evezősök, de akkor is )... szóval csak ezért véltem úgy, hogy van hová fejlődnöm...
nepszter1:
az viszont szomorú, hogy egy 3.osztályú meccsre többen mennek ki, mint nálunk egy NB1-esre, és a stodionnak is stadion formája van, nem egy odab@szott betonkolosszus.. de mind1 kezd offos lenni
és mondom nem akartam magamból egy kokszos izomagyat csinálni, csak simán izmosodni..de köszi a válaszokat, maradnak a saját súlyos gyakorlatok.. -
itouchfan
senior tag
jó, nem is arra gondoltam hogy protein, meg saját étrend ilyesmi, hanem otthoni "edzésre" mit ajánlototok...
szerk: jah és itthon egészségesen eszünk, hal, sok saláta, csak nem tetszik a felsőtestem ha tükörbe nézek, és valszeg nem növök már tovább, elértem a max magasságomat -
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
15 éves vagyok, heti 4x van fociedzésem, így csípőtől lefelé rendben vagyok. Viszont a felsőtestemmel nem vagyok elégedett... nah amit tudok magamról az annyi hogy könnyen izmosodok, viszonylag széles vállaim vannak(legalábbis ezt mondják), viszont ha nem "tartom karban magam", akkor könnyen le is szalad rólam a felszedett izom( pl. nyáron voltam építkezésen dolgozni, a karom látványosan izmosodott, de utána nem edzettem és két hét alatt kb. viszaállt a régi méretére...). Fekvőtámaszokat nyomom minden nap, tricepszest is. Főleg mell, és bicepsz gyakorlatok érdekelnének, saját súlyosak, és súlyzósak is. Ilyen fitneszgépein, evezőpadunk ilyesmi nincsen itthon, és edzőterembe nem szeretnék járni. Mi az amire figyeljek? Mi az amit ne csináljak? Köszi előre is
), de így is 24.600 lépés lett a nap, ma is megvan már 10k, de legalább edzés is volt már, adta. 
Igyekszem akkor a tanácsoknak megfelelően "fűteni a kazánt", amúgy enni szeretek, bírok is, csak a főzés+a kaja ára, ami kevésbé esik jól. ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szóval bármilyen tapasztalatot szívesen fogadok. 
az viszont szomorú, hogy egy 3.osztályú meccsre többen mennek ki, mint nálunk egy NB1-esre, és a stodionnak is stadion formája van, nem egy odab@szott betonkolosszus.. de mind1 kezd offos lenni
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi Note 12, Xiaomi Redmi Note 12 Pro, Xiaomi Redmi Note 12 Pro+
- AKCIÓ! Dell Latitude 5440 14 FHD üzleti notebook - i5 1335U 8GB RAM 256GB SSD Intel Iris Xe
- AKCIÓ! MSI B450 R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2070 8GB GDDR6 Rampage Shiva Zalman 500W
- Update 06.13. Bomba árak 2025-ben is! Üzleti - Consumer laptopok DELL FUJITSU HP LENOVO
- Lenovo Yoga Pro 9 (16IMH9) - Intel Core Ultra 9 185H, RTX 4060, 32GB, érintős ELKELT
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged