Új hozzászólás Aktív témák

• #199632 kuntics aktív tag

  Új Válasz 2025-10-07 11:07:29 #199632

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kuntics

  aktív tag

  Sziasztok!

  még augusztus végefelé jártam erre pár kezdő kérdéssel edzésfelosztás meg személyi edzővel kapcsolatban.

  Azóta sikeresen el is kezdtem edzői segítséggel, összességében pozitív tapasztalatokkal. Végül 3 napos osztott (mell-hát, kar-váll, láb) terv lett. Eddig minden edzés kicsit másabb volt, hogy több gyakorlatot megismerjek, legalább érzem melyik fajta “működik” nekem.
  
  Most viszont elkezdenék összerakni magamnak állandó edzéssort amit tudnék egyedül is csinálni. Első kör a lábnap összeállítása lenne. Mennyire kevés kezdőként 4 gyakorlat/lábnap? Eddig többet csináltunk, voltak köztes súly nélküli guggolások, kitörések. Lábtoló+combfeszítő+combhajlító+vádli, mindegyik 4x12 ismétléssel lenne a terv. Mellé még talán 1-2törzsgyakorlat (hiperhajlítás, lábemelés) is menne. Nagyon időben sem húznám el, 1 órába jó lenne beleférni, mert meló után tervezek menni este 23kor.

Új hozzászólás Aktív témák