-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
annyira en se erzem ezt a csipotolast. csinalom, de igazan pump sincs, izomlaz se. rdl meg bolgarnal erzem rendesen pump is meg izomlaz is van mindig. mekkora rommal csinaljatok amugy? btw ez, hogy ne derekbol hanem csipobol csinald nekem sokat nem mond.
mondjuk azt vettem eszre, hogy izomlazam leginkabb csak akkor van, ha olyan gyakorlatot csinalok, ahol megnyulas alatt van rendes terheles. pl rdl, bolgar, db fekvenyomasok stb.mas, csinal vki kezisulyzoval pullovert? idaig felfekudtem a padra, mintha fekvenyomnal. pad hatulja ala meg beraktam egy 2 cm vastag szonyeget is, mert az allithato kezisulyzo azert vmennyire limitalja a rom-ot a hossza miatt, igy tovabb le tudom engedni. 40 kiloval csinalom, tovabb nem tudom novelni a terhelest. azota rajottem, hogyha keresztbe fekszek a padra es beengedem a csipomet melyre, akkor meg nagyobb romot, megnyulast tudok elerni lent. ez rendben is van, csak ha keresztbe akarok felfekudni, akkor hogy emelem fel a 40 kilos sulyzot? nem konditermi 100 kilos padom van, ami annyira stabil hogy mikozben a kezemben van a sulyzo ra tudjak fekudni. instabil, felek hogy felborul. ha meg lapockanal megtamasztom magam a padon, utana mar nehez felvenni a 40 kilos kezit..fekve, arra koncentralva hogy ne boruljon fel a pad..persze a tanulsag az, hogy massziv, draga padot kell venni.
-
#200551
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200550
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200550
üzenetére
a legtöbben azért csinálják xarul a vádlit, mert a koncentrikus részre fókuszálnak, az excentrikust meg kb meg sem csinálják.. ráadásul mindezt tök gyorsan, szinte pattogva... holott pont az excentrikus része a lényeg a gyakorlatnak (mármint az álló vádli esetén, tehát, amivel a kétfejű lábikrát edzed)
-
Dorian
félisten
válasz
Dorian
#200549
üzenetére
Ennél már csak a vádlit csinálják többen szarul, annyira kb mindenki, hogy már elkezdtem azon gondolkodni, hogy nem én csinálom-e szarul
Mindenki rátesz kis 20-40 kilót és azzal billegteti magát. Edzők is... Értem én, hogy ezzel be lehet durrantani meg ki lehet fárasztani, de sztem a valós céljuk nem ez lenne. -
Dorian
félisten
Csomóan csinálják szarul a hiperhajlítást. Tipikus 2 hiba:
- Csak derékból hajlanak le, így kb. csak félig. Nem. Tovább kell hajolni, lefelé megnyújtani minél jobban, igen, begörbítani a hátat. Így a teljes gerincmerevítő dolgozik, nem csak az alja.
- Fent az egyenesnél jobban visszahajlanak. Ez meg hülyeség, sérülésveszélyes. -
#200548
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200542
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200542
üzenetére
Nekem csomó derék problémám volt küzdősportban (földharc dobások, tolórúgások), meg amikor kettlebellnél szaros kis 16-25 kilós súllyal csináltam de kapkodni kellett.
Nálam a kapkodás miatt voltak ezek, gyurmánál meg olyan súlyokkal dolgozik az ember, hogy nem lehet kapkodni, nem is volt soha, 1x sem ilyesmi. -
#200547
tisn
veterán
K1LLMy53Lf
#200542
tisn
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200542
üzenetére
hat a hiperhajlitas is meg 0 sullyal csinalom. tenyleg gyenge az a resz. pedig hh-t azt nehez elrontani ha jo magassagba allitod.
harangozast nem csinalom, de van egy hasonlo gep, eddig az se volt jo, most mar azzal is tudok dolgozni.
-
Dorian
félisten
válasz
cOxeR
#200538
üzenetére
Gerincferdülésem nekem is van, a hát tetején jobboldalra csinál egy kis kanyart.
Mondjuk egy 1 évvel ezelőtti röntgenig nem is tudtam róla, szóval problémát nem okoz.
Igaz a jobb oldali vállam (meg bicepszem) gyengébb ez főleg vállbólnyomásban jelentkezik, de fekvenyomásban is. Nem tudom lehet-e ehhez köze, lehet hogy csak ez van. Lábban meg a bal gyengébb. -
#200542
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200536
K1LLMy53Lf
senior tag
én is derékfájós vagyok, hiperhajlítással is finoman kell bánnom, sőt... még harangozásnál is rohadtul kell fókuszálnom, mert ha picit kiengedek, hajlamos vagyok belevinni derékból és azonnal megérzem...
csíptolón is sikerült meghúznom már a derekam többször korábban, de 2-3 hónap alatt alacsonyabb súllyal (80kg bemelegítés, 120-140kg munka), magas repszámmal (10 nagyon lassú, koncentrált, kb 4/2/4/1-es ütem, majd 12-20 tempós, kontrollált rep) kitapasztaltam. az biztos, hogy - legalábbis nálam - mindkét végpont necces, tehát mind a tetején, mind az alján meg tudom húzni a derekat... előbbinél túlemelve, utóbbinál túlságosan leengedve, mert mindkét esetben erősen belehomorítottam.
most, ezzel a 280kg-mal meg sem éreztem a derekam (pedig a hiperhajlító és harangozás alapján tudom, hogy nem lett brutálerős azóta sem), minimálisan esetleg a vádlim és a combhajlítót szoktam (mert mindkét izomra előtte van 2-2szettem), de ezeket is csak ritkán és tényleg csak enyhén, semmi bedurranás/weak spot stb szinten...
a seggem még most is érzem a szombati szettek óta...![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
szóval röviden: szerintem is inkább a kivitelezéssel lesz nálad probléma.
BTW: ostrovit-nél elindult a black friday... (black week néven). -25% sitewide (ami rendesen meglepett, mert soha nem volt még ekkora kedvezmény, mindig -20%ot toltak csak)
-
#200540
Tyler Durden
addikt
Dorian
#200499
-
Dorian
félisten
Mivel múltkor kihagytam 2 hetet, így hogy ne hagyjak bent a lejárható alkalmakban, most hétvégén a kiegészítő váll-hát edzést nem otthon csináltam húzódzkodásokkal, hanem teremben a hátat csigás lehúzássok + 1 merevkaros letolással. Elvileg ugyanaz a mozdulat, de lehet, hogy valahogy szarul húzódzkodok, mert a lehúzást sokkal effektívebbenk éreztem
-
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#200533
üzenetére
igen, hal istennek nekem nem kell B-znem
ettol fuggetlenul az alsogerinci izmokat triggerelte be
(lassan elkezdek dolgozni igy el fogok jarni gyogytornaszhoz heti egy edzesre, remelem hogy o osszekalapal. ha javit az egesz hajtaslancon, akkor a derekam se fog annyira terhelodni remelem.)
-
#200532
aelod
veterán
Zsoltesz93
#200527
aelod
veterán
válasz
Zsoltesz93
#200527
üzenetére
Amelyik olcsó és finom, ez teljesen egyéni preferencia.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#200530
üzenetére
eloszor azt hittem valami fekvenyomo
nalunk ilyen a csipotolo:
sikerult annyira erositenem a core-t, hogy mar ha hasznalom, nem torok kette es nem all be a derekam ket napra
meg azt a szintet nem ertem el, amit a 40kg-os kisjanyok szoktak csianlni, hogy van rajta 20kg plusz suly
leggyengebb lancszem, ovatosan erositgetem
-
Dorien
veterán
Egy 37 perces videó a szteroidokról, érdemes megnézni:
-
#200527
Zsoltesz93
tag
Zsoltesz93
tag
Sziasztok,
Az alábbi 3 fehérje közül melyik a leginkább ajánlott?
Myprotein Impact Whey 7260Ft/kg
Gymbeam True Whey Prodigest 8504Ft/kg
Puregold Whey (nem a Compact Whey) 10000Ft/kgAz emésztőenzim jelenléte pozitívum, de nem elvárás.
-
Vitee
aktív tag
válasz
Dorian
#200522
üzenetére
Jah, most tartok egy het pihit, rohadtul faj a bordam, nincs kedvem kinlodni a teremben, kb minden mozgasnal terhelodik ahogy megfeszited a torzsizmokat.
Ott volt a csipocsontnal, de ahogy kill is irja, en is jogamatracot hajtok felbe, ott eppen talan haromba hajtottam, es felcsuszott rola, mert tul keskeny volt es magas igy a matrac.
Muszaj egyebkent, ha nem hasznaltam, olyan puklikat csinalt a ez az ov a csipocsontom kornyeken, hogy orom volt nezni, kek-lila volt, meg puklis masnap.
Matraccal oke, igy nem bantja. -
#200523
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200522
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200522
üzenetére
nálunk többen amúgy nem azt a rúdra rakható szivacsot használják, hanem ilyen fél cm vastag jóga/fitnessszivacsot (ami alapból sztem 180x70-80as) szoktam 4be összehajtani... keményebb anyag, tehát kevésbé vág bele az öv és szélesebb, mint a rúdra való szivacs. én is próbáltam párszor, meg szoktam is használni, ha épp megtalálom, de a legtöbb esetben a rúdszivacsot használom. van egy vastagabb, de keskenyebb ilyen szivacs bőr borítással... no az baromi xar, azt használva szétvágta a csípőcsontom a szíj...
-
Dorian
félisten
-
válasz
Vitee
#200518
üzenetére
Nem vagyok különösebben sértődős, akkor nem tennék be képet, hogy nehogy rossz kritikát kapjak.
Munkámra az vagyok az bőven elég 
Terembe nem jártam, de azért ha meg kellett pakolni egy 4m3-es konténert amit este 6-kor letettek azt reggelre púposra pakoltam. Inkább a sok ülés meg esti nassolás ami betett, meg hogy nem rendszeres a mozgás, hanem szezonális, ezért kezdtem el.Más:
Ki mennyi tanulságos videót néz ebben a témában? Egyre többet pörög ugye ez nálam is - nyomja az algoritmus, jön mindenféle, pl Konstantin, meg most épp egy csúcsbicepszű testépítő az edzestervével, nő meg rengeteg külföldi is betéved. Igazából sok hasznos ingó van bennük de elveszni se nagyon szeretnék.
Szóval ki, kit követ és figyel rendszeresen mert jó a tartalom? -
#200520
Vitee
aktív tag
K1LLMy53Lf
#200519
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200519
üzenetére
Jah, nekem is ottlett volna, csak felcsuszott a matracon, aztan csak megkellett volna allnom, de hat nem...
-
#200519
K1LLMy53Lf
senior tag
JiMN
#200517
K1LLMy53Lf
senior tag
kedd/csüt/szombat 11-13 között megtalálsz lent.
névváltásra 2 tippem van: 1: nem éri már meg a tulajnak, hogy a gymtronic frencsájzhoz tartozzon vagy lehet szimpla adózási ok
szerk.: van, amikor szürke törölköző van nálam
@Vitee: nekem az alhas/hólyag részen van, szivaccsal természetesen, oldalt a csípőmön támaszkodik.
-
Vitee
aktív tag
-
#200517
JiMN
tag
K1LLMy53Lf
#200501
JiMN
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200501
üzenetére
Ezentúl figyelni fogom azt a gépet és a kék törcsit, hogy ki lehetsz.
Amúgy mi ez a nagy név váltás a teremnek? -
#200516
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200514
válasz
K1LLMy53Lf
#200514
üzenetére
Most már érdekel, van-e ilyen a teremben... nem véletlenül vagyok állandóan hosszú nadrágban, szerintem bőven 100 kg alatt lenne a nekem való súly.
-
Vitee
aktív tag
válasz
Dorian
#200513
üzenetére
Nekem pl az ov felcsuszott a bordam ala (az olembe egy jogamatrac van, mert szetnyom) vagyis a hasamra, ahogy pedig leengedtem magam, ereztem, hogy basztatja a bordamat, de nyilvan nem hagytam abba.
Na azota alig birok aludni, egy asitas is faj, lehet kicsit megzuzta, vagy megrepesztette a bordamat. -
#200514
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorien
#200512
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorien
#200512
üzenetére
tapasztalatom alapján az a "taktikám", hogy az első 1-2hónapban alacsonyabb súly/magasabb repszámmal csinálok egy általam nemismert gyakorlatot. amikor már kitapasztaltam, hogy miképp lehet xarul csinálni, mondhatni automatikusan megvan a helyes kivitelezési mód, akkor kezdek súlyban emelni rajta és kisebb (8-12) reppel csinálni.
nyakamat nekem is sikerült anno meghúznom vele, illetve derakamat is, amikor néha rosszul kötöttem be magam és túlemeltem... sőt... vádlit és lábhajlítót is lehet vele dolgoztatni. szerintem mindent is sikerült, amíg totál tanulófázisban voltam
most mondhatni színtisztán farizom terhelődik. (már amennyire a gyakorlat engedi az izolációt)
ülni nem is a legkellemesebb mostszerk.: egyébként Dorian: kettőnknek a 280 nagyon nem ugyanaz. én azért ~112kg vagyok, te meg ~74... ha majd 92-95tel is letolom ugyanezt, akkor kb azt mondom, hogy elértelek szintben
-
#200512
Dorien
veterán
K1LLMy53Lf
#200501
Dorien
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200501
üzenetére
Utálatos majd egy esetleges sérülés után lesz...
De inkább ne legyen.
(Oké, hogy a név kötelez, de akkor se.) -
#200511
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200507
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200507
üzenetére
280? Egy kicsit akkor is
Én 225-tel csinálom 8-10 reppel, annál is sokszor odajönnek bámulni a népek. -
#200510
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200509
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200509
üzenetére
8. Ment volna szerintem a 9 is, de nem akartam túltolni, mert voltak még vissza cuccok (harangozás, farmers walk) Szumma 3 szettet toltam, 120kg 12rep bemelegítő, 240kg 12rep +280kg 8 rep. Elég volt félig betegen. (Így is alulról karolta a 160at a pulzusom...
)
Éa persze lepakolni sem kevés (fél farmers walk... )2-3 héttel ezelőtt 210re pakoltam utolsó szettre (mert jól ment előtte a 200) és ott bukásig mentem 13reppel... Pulzus 168ba tetőzött, kb 5percet kellett pihennem mire neki tudtam állni lepakolni...
-
#200509
aelod
veterán
K1LLMy53Lf
#200507
aelod
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200507
üzenetére
Mennyi ment bele?
-
#200508
tisn
veterán
Tyler Durden
#200498
tisn
veterán
válasz
Tyler Durden
#200498
üzenetére
Nekem a gép triggrreli a vallam. Szoktam de nem szeretem.
-
#200505
Dorian
félisten
K1LLMy53Lf
#200503
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf
#200503
üzenetére
Ugye ezek 15-ös tárcsák amik fent vannak?
Mert ha 25-ösök, akkor rohaggyámeg -
#200504
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200503
válasz
K1LLMy53Lf
#200503
üzenetére
Szerencsére ilyen gép nálunk nincs.
Mondjuk nem is kerestem. Hétfőn ránézek… -
#200502
cOxeR
Ármester
K1LLMy53Lf
#200501
válasz
K1LLMy53Lf
#200501
üzenetére
Miért tárolják ott az összes súlyt?
-
#200501
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
Egyik kedvenc és egyben legutálatosabb gép...
de errol pont neztem videot 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De inkább ne legyen.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- iKing.Hu - Apple iPhone 15 Pro Max Black Titanium Titán stílus, 5 optikai zoom 256 GB- Gari
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3677
- Új monitor állvány- elegáns megoldás a dupla A/4-es papírcsomag helyett - csak össze lett szerelve
- BESZÁMÍTÁS! ASRock B450M R5 3500X 16GB DDR4 512GB SSD RTX 3050 8GB GameMax STORM Black EVGA 600W
- Dell Optiplex MT/SFF 3040, 3050, 3060, 3070, 5070, 7060/ Hp ProDesk /SZÁMLA- GARANCIA
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest