-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz Dinter #62215 üzenetére
Én annyira kezdő vagyok, hogy már a kérdést sem értem. De azért megpróbálom értelmezni. Ha van 9 gyakorlat, mindegyikből 3 sorozat x ismétléssel, akkor azt úgy végzed, hogy:
- 1. gyakorlat x ismétlés
- 1. gyakorlat x ismétlés
- 1. gyakorlat x ismétlés
- 2. gyakorlat x ismétlés
- 2. gyakorlat x ismétlés
- 2. gyakorlat x ismétlés
- 3. gyakorlat x ismétlés
- 3. gyakorlat x ismétlés
- 3. gyakorlat x ismétlés
- 4. gyakorlat x ismétlés
- 4. gyakorlat x ismétlés
- 4. gyakorlat x ismétlés
- 5. gyakorlat x ismétlés
- 5. gyakorlat x ismétlés
- 5. gyakorlat x ismétlés
- 6. gyakorlat x ismétlés
- 6. gyakorlat x ismétlés
- 6. gyakorlat x ismétlés
- 7. gyakorlat x ismétlés
- 7. gyakorlat x ismétlés
- 7. gyakorlat x ismétlés
- 8. gyakorlat x ismétlés
- 8. gyakorlat x ismétlés
- 8. gyakorlat x ismétlés
- 9. gyakorlat x ismétlés
- 9. gyakorlat x ismétlés
- 9. gyakorlat x ismétlés''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
válasz Dinter #151763 üzenetére
Csakis ezt vedd. Ebből minden izomba megy. Legjobb ár-érték arány. A többi fehérje csak pénzkidobás.
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Dinter #151763 üzenetére
Stillmass, illetve Myprotein amit ajánlanak. Esetleg még az MHN Sport, azt is írta pár fórumtag még.
De szvsz. én maradok a Scitecnél. A tejfehérje elhagyása miatt a marhafehérjéjüket is kipróbáltam, marha finom. Lehet hogy drágább, de legalább nincs hányingerem tőle, mikor iszom, és nem azt várom, mikor fogy el
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Apollyon
Korrektor
válasz Dinter #151763 üzenetére
Vicces egyébként ahhoz képest, hogy régen a scitec meg még a bunny is azt mondta, hogy a whey előállítási költségei miatt gyakorlatilag alig van rajta haszon.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dinter #153677 üzenetére
kreatinin, karmabid, húgysav. Nem feltétlenül a fehérjepor mert valószínűleg így nem lehet megkülönböztetni, de mivel azért jelentősen feldolgozottabb és gyorsabb felszívódású így lehet jobban befolyásolhat bizonyos értékeket az össz kajálást és fehérjebevitelt figyelembe véve. Nyilván ha napi 70 gramm fehérjét eszel és heti 3 edzés után egy turmix akkor valszeg semmit.
Nem akarom feltámasztani a vitát. Ugyanaz van mint minden mással. Van aki egész életében vígan dohányzik semmi baja, más meg tüdőrákot kap. Nálam is "xar", normális vérképtől eltérő értékek vannak, tehát saját magamból kiindulva azt nem tudom mondani hogy semmit nem befolyásol az étrendem, de lehet nálad semmit
Ja vizelet. Arra semmilyen hatással nincs
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
válasz Dinter #154859 üzenetére
Ha megcsinálod ugyanazokat a gyakorlatokat, ugyanolyan volumennel, (heti össz volumen egyezik) csak egy izomcsoportot több napra osztasz szét, akkor nem fejlődhetsz rosszabbul.
Sőt valszeg' össz volumen több lesz, mert nincs annyira kifáradva az adott izomcsoport (mintha pl 3. 4. gyakorlatnál járnál már az adott izomra), illetve sűrűbben kap ingert azt izom, heti 3x-4x is, nem csak heti egyszer.
szerk.:
Továbbá kevésbé gázos, ha 1 (netán két) edzés kimarad, vagy többször mész.
Ezektől függetlenül jelenleg osztott edzést csinálok, de lehet nem lenne butaság áttérni a teljes testesre.
De tapasztalataim alapján az a legjobb, ha pár havonta variálsz az edzésterven és új ingert kap a szervezet.[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
válasz Dinter #159978 üzenetére
"A tojásallergia tünetei : A tojásallergia tünetei megegyeznek az egyéb ételallergiák tüneteivel: bőrviszketés, kipirosodás, csalánkiütés, száj körüli zsibbadás, az arc, a torok duzzadása, légzés nehézsége, hányás, hasmenés, hasi fájdalom. A tojásallergia diagnózisa tapasztalati, vagyis a tojás fogyasztását követő tünetek kialakulásán alapszik."
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
vaakuum
addikt
válasz Dinter #159978 üzenetére
Nekem a tejfehérjés turmixokra és a tojásra is így reagál a szervezetem, 5 évvel ezelőtt semmi gondom nem volt egyiktől sem. Ma már egy főtt tojást vagy 3 kanál rántottát sem tudok megenni anélkül, hogy hasmenést ne okozna, illetve nekem főleg a kezeimen jön ki tőle a csalánkiütéses tünet. Maradt a hús...Ez szerintem tojásintoleranciának tűnik, kisebb napi mennyiséget lehet tudsz fogyasztani, de nem érdemes a határon járatni, mert romlani fog, és később még ennyit sem fogsz tudni fogyasztani belőle. Szerintem érdemes visszavenni a napi mennyiséget bőven a tünethatár alá.
"Míg az ételallergia esetén jelentkező tünetek hátterében az immunrendszer áll, addig az ételintolerancia tüneteit az emésztőrendszer váltja ki. Az ételallergia veszélyesebb, mint az ételintolerancia, hiszen extrém esetben súlyos allergiás reakció is felléphet, ami akár halált is okozhat. A táplálék allergiánál az ételben található allergén (allergiás reakciót kiváltó anyag) azonnali reakciót vált ki az immunrendszerből, míg ételintoleranciánál a tünetek jóval lassabban, órák vagy akár napok elteltével észlelhetők. Az ételallergiánál fellépő allergiás reakció az ételintoleranciával ellentétben nem az elfogyasztott étel mennyiségétől függ.""Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
Madwe
nagyúr
válasz Dinter #164958 üzenetére
De te tudod MFPben az értékeket hozzárendelni a default az nem feltétlen jó mindenkinek - izmosodni akarsz? fogyni? egyébként edzzel? erőemelsz? kardiozol? inkább a ch vagy a zsírra reagál jól a szervezeted? meg eleve melyiket preferálod?
De mint fentebb is látható, ezért nincs erre univerzális mindenkire igaz válasz, mindenki magának kell testre szabja, ha más nem hát segítséggel.
Nyilván alapvetéseket lehet tenni mondjuk fehérjére, de ott is sávos s az is függ attól, hogy mennyi a testzsír%, éppen fogyózik e az ember s mennyire aktív. A zsír ch meg végképp szubjektív, pár alapvetésen túl (15% kalória minimum zsírból, ch lehetőleg edzés elött vagy után diéta esetén stb) de ezekre rengeteg támpont van a neten, ami alapján ki lehet indulni. Onnantól kezdve meg figyelni kell s rendesen trackelni mind az ételeket amit beviszel, mind a súlyod (napi reggeli mérésekkel, heti tendenciákat figyelve + okosmérleg/mérőszalag/tükör használata tzs%hoz). Beválik amit követsz? Könnyen tartod? Ha valamelyikre nem a válasz, változtass valamin.
(természetesen ha valakin rengeteg a felesleg, akkor ezekkel még nem kell foglalkozzon, egy ideig elég ha kicsit jobban odafigyel mit eszik s mozog, de amint egyre alacsonyabb a tzs% s egyre közelebb kerül a genetikai potenciáljához, egyre több dolgot kell figyeljen s betartson, ha tovább akar haladni a célja felé)
[ Szerkesztve ]
-
Dinter
addikt
válasz Dinter #165025 üzenetére
+1: Van olyan, hogy túl sokat fogyasztani egy fajta fehérjéből? Volt egy olyan gyanúm, hogy intoleráns vagyok whey-re, ezért tojásfehérjét kezdtem el használni. Nem is volt gond, amíg nem emeltem meg napi 70g + 8 tojás vacsorára, elkezdtek kiütések kijönni. Ezután elmentem egy intolerancia vizsgálatra, ahol kimutatta tejfehérjére és tojásra is. Viszont most a maradékot nem akartam kidobni, ezért újra el kezdtem használni, és már nem okozott semmit. Viszont a whey-en sem éreztem mostmár semmit. Van még valaki ilyen helyzetben,
-
Peetey91
senior tag
válasz Dinter #165025 üzenetére
Szia!
1. Egy guggoló keret nincs ott? Ha van, akkor vigyél oda egy padot és a "védője" megfogja a súlyt, ha nem bírod kinyomni.
2. Véleményem szerint húzódzkodás, széles fogással, később pedig plusz súllyal. Lehet variálni is, egy ideig húzódzkodást csinálsz, aztán a következő ciklusban evezel.
3. Érdemes amúgy hasazni is, vagy inkább úgy mondom, hogy a core izmokat erősíteni. Plank stb.
4. Dolgozz a mobilitásodon. Youtubon van sok videó, érdemes ráfeküdni, pl a PowerBuildereseknek van több ilyen anyaguk.Ennyit tudtam hirtelen, az 1-3 pont inkább saját tapasztalat, de ha egy, akkor a 4. pont a mobilizálás az biztos, hogy fontos és feküdj rá.
-
aelod
veterán
válasz Dinter #165026 üzenetére
Van. Szüneteltetni kell oldani összetevőket amiket nem jól vagy egyáltalán nem tudsz emészteni. Ami működik most lehet 5 év múlva nem fog.
Nem hiába mondják a versenyzők is, hogy nincs két ugyan olyan felkészülés.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
t256
őstag
válasz Dinter #165046 üzenetére
Nyugodtan ehetsz több zsírt. Reggelire keverhetsz tonhalkrémet, amit pufi rizzsel elfogyasztasz. Vagy iszol egy tejsavó fehérje turmixot.
Ami nekem szemet szúr: Csak 2-3 kilót akarsz fogyni? Az elég kevés.Én nagyon kevés cukrot fogyasztok. Mondhatom, hogy elhagytam.
A kávét én sem tudom elképzelni cukor nélkül. 3 hónapja nem kávézom. Sokkal energikusabb vagyok. Nem fáradok el délutánra.A lényeg, hogy kezdjed 2g/tskg szénhidráttal. Tartsad 2-3 hétig. Nézd meg mennyit fogysz. Ha megáll a dolog csökkentsd 40-50 grammal, de lehet elég a 30.
Ha tényleg csak 3 kilót akarsz fogyni, akkor 1 hónap alatt készen is leszel a diétával.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
-
-
Madwe
nagyúr
válasz Dinter #165207 üzenetére
Ha fehérjeport teszel rá aminek szereted az ízesítését, már nyert ügyed van?
egyébként (miután nekem az 50g zsír elérése nehéz, de lemtről, s igyekszem jó profilú zsírokat enni) lenmaggal vagy mogyoróvajjal (100%os) szoktam feldobni, fahéjjal, kevés sóval... ha tömegelek (zab akkor gyakoribb) akkor viszont végtelen lehetőség van, gyümölcsök, Kókuszreszelék pl.
s eleve 3 féle képp készítem a zabot, van a gyors kell valami módszer, amikor kevés vízzel megy a mikróba, van a ráérősebb amikor lábasban rednesen megfőzöm s van a ráérős áztatott zab (pl 50g zab 2dl mentes mandulatej, chia mag, fehérjepor egy tárolóba összekeverve s megy a hűtőbe 1 napot ázni - másnap ha makróba belefér megy a tetejére áfonya/eper).vacsorára: tonhal saláta? Van aldiban pl saját tonhal egész olcsó, arra figyelj h natúr vízben tároltat vegyél. Salátára mehet só, bors, szójaszósz/tamarin, citrom, egyéb zöldfűszerek, nekem mindig bevált
#165205 én a helyedben lemennék a kívánt testzsír%-ra, már nem lehet messze a cél, pár % gondolom, s utána tisztán tömegelnék - így sose lenne rajtad felesleges zsír, amit te annak érzel. Persze így lehet kicsit lassabban lesz meg az adott izomtömeg, de ésszel csinálva nem sokkal, plusz ezt tudtot sokkal egészségesebben is tolni így - nomeg nem elfelejtve, h ha jól csinálod, s életmódod része lesz (s nem vagy versenyző pl, ami más kérdés) akkor ezt így életen át tudod tartani s tudsz izmosodni, a nélkül h doétáznod kellene már bármikor is.
a rendesen edzeni hsz-t nem tudom hova tenni, lévén rendesen kell edzeni diétán is[ Szerkesztve ]
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Dinter #165213 üzenetére
Szintén bajom van a tejfehérjével. Scitec Beef Muscle megy most, azzal semmi bajom. Illetve a sima marhafehérje is jó belőle. Egy próbát megérne
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Peetey91
senior tag
válasz Dinter #165217 üzenetére
Nehezebben oldódik, mint a tejfehérje, de így is ráver pár kört a növényi alapú termékekre.
Fogáserőre, fogáserő fejlesztésre keress rá, pl confidence and power honlapján, vagy angol oldalakon. Emelni kell, cipekedni, markolni. Az ilyen hülyeségeket, hogy csuklóbehúzás-feszítés stb. hanyagold.
-
Madwe
nagyúr
-
Madwe
nagyúr
válasz Dinter #165238 üzenetére
Találd meg azt a kalóriamennyiséget, aminél nem változik a súlyod, a felett lesz 100-200 kalóriával, valahol. Ha van okosmérleged, valamennyit segíthet belőni, de a legjobb ha centized magad, az a biztos legalábbis én így tettem, de hátha van másnak jobb ötlete - egyébként a tiszta tömegelés / clean bulking címszó alatt keresgélj tippeket.
#165239 első körben inkább a fenntarthatósági/állattartási problémák terelnek valakit erre (dominion doku film pl érdekes. Vagy the game changers hamár ebben a topikban vagyok)
egyébként valóban mindenevő az ember, csakhogy felépítésében, gyomrában, fogsorában inkább növényevő tulajdonságokkal bír, anno hetente ha 1x levadászott egy állatot, ami sokkal soványabb volt, nem pedig mesterségesen felhízlalt valami, ami nem a természetes helyén van, napfényt se látott, nem a normál táplálékját fogyasztja s kis helyre van bezárva millió másik társával, gyógyszerekkel teletolva... de nem akarom itt ennyire off irányba vinni a topikot, csak gondoltam azért bedobom, h ha a fentebb linkelt pro testépítők elértek olyan fizikumot fehérjeporok s állati termékek nélkül, talán egy földi halandónak se kell nyakra vedelnie a fehérjeporokat mintha nem lenne holnap
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!