-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
m3ss
veterán
válasz
Dinter
#191162
üzenetére
marmint milyen vall gyakorlat van csak minden 2. 3. edzesen?
szerintem nem jo irany. nem a kemenysegen mulik amugy sem. nezd meg a vall gyakorlat tier videot amit tegnap linkeltem. az oldalemelesek csigaval, kezivel, geppel effektivebbek.
de sajat tapasztalatom is ez, huszonx evvel ezelott en csak barbell oh press-t csinaltam. most, hogy oldalemelest is csinalok egyertelmuen nagyobb a vallam.
de most latva ezt a videot dontom is meg a padot es vagy fekve vagy 45 fokban fogom csinalni egyik edzesen az oldalemelest. -
Dorian
félisten
válasz
Dinter
#190473
üzenetére
Nem kell nagy dolgokra gondolni, ilyesmi simán előfordulhat kevesebb alvastól, több stressztől, bármitől.
Nekem a szombati guggolás-felhúzás-fekvenyomás után meg mindig izomláz van a combomban, mára ezért tettem kis izmokat, váll-bicepsz-tricepszt, meg 2x 15 pec bicajt, h a combom is meg át legyen mozgatva.
Csüt-ön indul a nyaralás, azert egy fel órás has+fekvőt csinalok majd 2 naponta, ahhoz nem kell semmi -
S e t h
nagyúr
válasz
Dinter
#190473
üzenetére
Az hogy egész nyáron meleg volt az pont az jelenti, hogy egy ideig tudja tolerálni a szervezet, de egy idő után azért jelzi, ha melegben edzel és/vagy dolgozol és/vagy próbálsz pihenni .
Nálam meg nem sok minden vesz ki annyit belőlem, mint a nyaralás.
Én most éppen wellnessezek, kilómétereket úszok, kirándulok a mocsadék időben, zabálom a sok xart, hát kíváncsi leszek az első edzésre, de most kb. úgy érzem magam, mint akit most húztak ki a Balatonból és korcsolya van a lábamon.
-
m3ss
veterán
válasz
Dinter
#189853
üzenetére
2x eve csinaltam. szigoruan izomepitesre nem a legidealisabb, osszes komolyabb testepito edzo ezt mondja. ettol fuggetlenul teny, hogy nem nagyon van mas gyakorlat ami ennyi izmot megmozgatna egyszerre. standard felhuzas sokaknak problemas buttwink miatt is, meg amugy is azert serulesveszelyes, nem a legegyszerubb gyakorlat. persze trap bar vagy sumo varianssal is lehet probalkozni.
en a merev labas valtozatat csinalom, sztem az jobban passzol a tobbi gyakorlathoz. -
Dorian
félisten
válasz
Dinter
#189853
üzenetére
Heti 1 edzésem erőemelő edzés: guggolás, fekvenyomás felhúzás + még valami mindig más. Én jobban is szeretem, mint a tetstépítő jellegű gyakorlatokat. Fájdult mar meg derekam küzdősporttól többször, kettlebelltől is, ettől meg sosem. Itt nem kell kapkodni,van időd pontosan csinalni. Az összetett, több nagy izmot dolgoztató gyakorlatok a többi, gyakorlat soran nem is használt izom fejlősését is okozzák.
-
m3ss
veterán
válasz
Dinter
#189833
üzenetére
amugy szuk fekvotamaszt elkezdtem 1 honapja, persze talan 2 edzesen 2 sorozatig jutottam es ott mintha adott volna hangot. az is lehet azt nem szerette.
azota nem fekvotamaszozok, csak ha felkeltem az agybol fekvotamaszban neha ereztem a konyokom. egyelore inkabb pihentetem es amitol erzem azt nem csinalom...aztan ha nem mulik akkor majd taktikat valtok
-
m3ss
veterán
válasz
Dinter
#189830
üzenetére
nekem pont a fekvotamaszt nem szereti, oldalemelessel pl semmi baja, skull crusherrel se, bar ezt is csokkentett tartomanyban, visszavett sullyal csinalom. de nekem belso oldal. gyuru kozelebe se megyek, ott nem hogy ereztem, hanem fajt. egykezes evezes detto, pedig megfeleztem a hasznalt sulyt...ezeket nem is csinalom hetek ota. lehet amugy gyuru volt a problema, ha egyaltalan edzes volt a kivalto ok. most ramertem megint vizmertekkel es nem volt teljesen vizszintben, pedig egyszer mar beallitottam..
ja en is visszavettem mindent, 20+ repes sorozatokat tolok, meg sok gyakorlatot hanyagolok. meg kevertettem kremet patikaban, egy-ket napja hasznalom es talan most javult tole.. -
-
python1
veterán
válasz
Dinter
#189673
üzenetére
Én a 3-napos változatát csinálom jelenleg, 3-nap edzek mindenre, 2 nap pihi azt újra, nekem a heti 1edzés/izom, lehet kevés lenne.
Tulajdonképpen az ötnapos edzés, sem lenne rossz, de én 1 izomra annyi gyakorlatot, már fárasztónak éreznék egyszerre.
Tyler Durden
Én a 20k-t sajnálnám havonta erre, nyilván aki nem tud otthon annak nincs más lehetősége. -
Dorian
félisten
válasz
Dinter
#188805
üzenetére
Első (vagy inkább első néhány) edzésen nem tudja, hogy mit tudsz, felméri, megnézi hogy súlytól függetlenül szabályosan hajtod -e végre a gyakorlatokat, korrigálja ha kell és fokozatosan növeli a terhelést.
Nálam általában az van, hogy amit megállapít, arra pakolok még 5-(10) kilót, hogy nagy kihívás legyen -
tisn
veterán
válasz
Dinter
#188805
üzenetére
hat nem hangzik jol. akiket en latok szemelyi edzesen azok vereset szopnak. eronlettol fuggetlenul. (meglepo modon regota latok igen jol kiedzett ffakat is szemelyi edzonel. nekem fura, 1-3 honap alatt nem tanult meg mindent amit lehetett?)
de jelezd gyakorlatok kozben hogy tul konnyu, emelni kellene a terhelesen.
-
Rivaul
addikt
válasz
Dinter
#179423
üzenetére
A gymbeames egy fos. A tetején van egy pötty ami gondolom öntéskor a formához csatlakozik. Mind a háromnál kirepedt és folyatnak. Ellenben a most kapható Scitec shaker nagyon jó. A kocsiba fektetve van a szélvédőnél. Kapja az ívet egész nap, de egy csepp sem jut ki. Pedig az is lassan egy éves.
-
vaakuum
addikt
válasz
Dinter
#179423
üzenetére
Én annó egyéb okokból vettem 5 csavaros kupakosat, és mosogatások után random lettek összerakva, amikor gyorsan kellett és nem érdekelt, hogy saját színű darabjával használjam. Mivel feltűnt, hogy néha nem folyik, így elkezdtem összeválogatni a pohár-nagytető-kiskupak kombókat, ami közepesen rácsavarva is ok. Volt, ami a saját színösszeállításában alapból az összerázásnál is folyt orrán-száján... 5-ből kettőt tudtam így összerakni, mindkettő három különböző színű shaker darabjaiból van. Az egyik még mindig működik, a többi meg mérőpohár lett, illetve nagy mennyiségű tea terolására vannak használva.
-
Cs1csó
titán
válasz
Dinter
#179305
üzenetére
Ilyen széles intervallumban nincs nyitva? Azt hanyagold. Kicsit több utazással(átszállás nélkül csak egy járattal annak útvonala mellett ) hátha akad valami.
Amikor én jártam ilyen terembe az esték voltak zsúfoltak, a "kvázi" iskolaido után úgy délután 4-ig nem volt soha vészes. -
Cs1csó
titán
válasz
Dinter
#179302
üzenetére
A helyedben a Google keresőbe ütném be, hogy "edzőterem" stb. kulcsszóval és a listázott helyeket nézném végig amit a térkép mutat:
- sokszor képek is vannak tehát már abból is sokat lehet leszűrni (általános terem vagy valami nő stb.)
- a térképen a helyet is látod ugye hogy hol található, neked mennyire jó
- látható a nyitvatartásNyilván az itt ajánlottakkal kell kezdeni aztán ha azokat megnézted és marad még 3-4 potenciális én azokat is felkeresném mert lehet így találod meg a "tutit" ami felett amúgy elsiklanál.
-
Xelo
addikt
válasz
Dinter
#172720
üzenetére
szerintem atombiztos megoldás nincs a férfi kopaszodásra.
ha úgy érzed hogy amióta szeded sokkal nagyobb ütemben ritkul a hajad akkor vagy hanyagold, vagy esetleg meg is barátkozhatsz a ténnyel hogy ez ilyen. magától a kreatintól nem fogsz kopaszodni, csak akkor ha alapból is hajlamos vagy rá, azaz valószínűsíthető hogy kreatin nélkül is utólérne a sors, csak esetleg később. -
Xelo
addikt
-
DNReNTi
őstag
válasz
Dinter
#171874
üzenetére
Velem kb hasonlo tortent februarban egy eses utan, igaz en hetekig ki sem tudtam nyujtani a labam teljesen leguggolni pedig a mai napig nem tudok. Hetekig santitottam, futni most sem tudok.
Ortopedia, rtg, ultrahang szukseg eseten. Menj minel hamarabb.
Nekem egy majdnem szalagszakadasom volt, begyulladt es megnyult az egyik oldalso szalag. 3 honapig szedtem gyogyszert ra. 10 honap telt el es meg most sem 100-as. A bal labam 5 centivel lett vekonyabb. Nem jatek, mindenkepp menj el dokihoz, ne vard hogy magatol jobb lesz - mint ahogy en tettem. -
-
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#169992
üzenetére
Az a baj hogy minden tanulmány drága s mögöttes lobbik fizetik, nincsenek bevett követelmények, így úgy trükköznek ahogy akarnak. Ebből mindenki vonja le amit akar, de nem lennék meglepve, ha a tanulmány célja volt ezt bebizonyítani s úgy állították össze az előfeltételeket h ez jöjjön ki. Attól még valós az eredmény,de kérdés a körülmény…
s azért emrt valaki összevissza zabál nem fog fogyni ha amúgy a 2g/tskg összejön… persze a fehérje laktat, ahogy a zsír is, a rost meg pl telít, de ettől függetlenül deficit a lényeg. S ezen csak az h fehérjeporokat tol pluszba magába az ember semmit nem fog változtatni..
-
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#169621
üzenetére
Magadra is aggathatsz súlyokat
illetve kérdés teljes távon végzed e a mozgást, szépen, lassan, nem lendületből?
egyébként felhúzás se rossz, de szerintem ha a fentebbiek rendben vannak s már 12+ ismétlés megy teljees tartományban, szépen akkor lehet magad terhelni + súlyokkal/súlymellénnyel… talán 12 alatt is ellezdheted, azért minimum 6 ismétlés legyen meg szépen extra teherrel is… -
Qtya123
őstag
válasz
Dinter
#169454
üzenetére
Dettó. Megyeszékhelyen és Budapesten jártam több terembe is hosszabb távon és persze mindenhol megfordul 1-2 bolond, meg nem lehet mindenki szimpatikus, de a taplóságot toronymagasan az a 3 hónap vitte, amíg kénytelen voltam a szülőfalumtól 10 km-re lévő kisváros egyetlen termébe járni.
Tapasztalatok:
- Az összes környékbeli minialvilági tag ott dekkolt egész nap- Szerintem egy kezemen meg tudtam volna számolni, hogy hányan nem toltunk semmilyen cuccot. Hihetetlen, hogy mekkora számban voltak ott a koxosok.
- Edzés közben a 80% vagy ordított a gyakorlatok közben, vagy ami rosszabb, két széria között ordítva beszélgettek, ezzel jelezvén, hogy ők jelen vannak a térben.
- A pultos csaj egy dagadt és nagyképű dromedár volt. Egész nap vihogott a tetkós koxos Frodókkal és mindig arról beszélt, hogy ő épp diétázik. Esküszöm volt vagy 95 kg és 1 dekát nem fogyott a 3 hónap alatt, amíg én oda jártam. Aki nem kokszos Frodó volt, azoknak alig akart köszönni.
Egyszer jól fel is b@szta az agyam. A guggoló keret volt a legközelebb a pulthoz, épp azt használtam és az utolsó már nem ment, segítség nem volt, így visszarogytam a tartóra. Erre elkezdett röhögni.Ja igen és mivel nem volt másik terem 30-40 km-es körzetben, ezért majdnem megyeszékhely áron futott.
-
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#169447
üzenetére
+1 szerintem még többen is mint elötte
vagy lehet csak többen vannak home officeban s többeknek fér bele dél és 4 között edzeni, de mostmár kb akkor is tele van mindkét terem ahol jártam…
bár azt is hallottam hogy sokan azért jöttek pl oda ahova én járok mert becsődölt az ahova eddig jártak… -
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#169094
üzenetére
1. Azért lehet ott is rendesen terhelni, s az is közrejátszik hogy az adott gyakorlatot már rég csináltad, nem csak az erő hanem a mozdulatsor is számít idegi szinten ami bármilyen egyszerű is, abból a gyakorlatból is ki lehet jönni. Ez hamar visszatér
2. Bizony, jó cucc ez az izommemória -
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#169046
üzenetére
Nekem végül egy eléggé módosított ppl jött be Ami már nem is hasonlít rá
mell-tricepsz-vádli-has
bicepsz-váll-első comb
hát-hátsó comb - alsó hát
Igaz kb másfél óra egy edzés, s 3 nap edzés 1 nap pihi, de időmből kitelik
szóval váll elkerült a melltől s a lábat is szétdobtam. Eleinte ódzkodtam attól h pl egy guggolást hova tegyek nem lesz rá erőm, de valahogy arra mindig akad -
Woodslave
félisten
válasz
Dinter
#169046
üzenetére
én most felső-alsó, de ha mondjuk a láb annyira nem érdekel, lehet felső-alsó-push-pull (csak felsőtest) és így push-pull napon úgy izolálsz ahogy tetszik.
Mondjuk a legutóbbi "tudomány" szerint nincs jelentősége mennyiszer edzel, ha a volumen egyezik, bár minden ilyet némi kétkedéssel kell fogadni, meg mindenki úgy magyarázza ahogy tudja akarja.
-
rwin5
őstag
válasz
Dinter
#168683
üzenetére
Fölös ezekre támaszkodni, családban mindenki megkapta nálunk, 90 éves nagymamam semmit se érzett utána, legrosszabb "mellekhatas" ami kijott az az erős fejfájás volt estére anyámnak (nekem meg 2 napja hasít a fejem, pedig oltást sem kaptam
).Van aki így, van aki úgy, de semmi garancia nincs rá, hogy neked bármivel rosszabb lesz. Keep positive.
-
benfolds
őstag
válasz
Dinter
#168683
üzenetére
nekem meg már fogalmam sincs, hogy mit gondoljak. egyik ismerősöm, akit egyszer már beoltottak, most halt meg koronában. ráadásul a korosztályából (60 körül) kb. a legéleterősebb, legéletvidámabb nőnek tűnt nekem. nem tudok róla, hogy lett volna valamilyen betegsége. jómódú család, mindig adtak magukra. jó lenne már tudni, hogy mi alapján válogat ez a szar.
-
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#168303
üzenetére
Mert sokakat puffaszt, vizesít. S semmi értelme amúgy 2-3 hét normál adaghal ugyanúgy telíted s ugyanott leszel, minek is akkor?
aelod: ugyan szerintem semmi extra a kreatin, utolsó 1-2 ismétlésre erőt ad, de azért egy tök kezdőnek tényleg totál felesleges, ott eleinte úgyis a forma gyakorlásáról kell szólnia a dolognak, s bőven van fejlődés akkor is ha 1-2 ismétléssel kevesebbet tol
-
-
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#168226
üzenetére
Minden reggel, étkezés, folyadékbevitel elött de nagy dolog elvégzése után méred? Ha nem akkor ingadozik nagyon, egyébként pedig a trendeket jól követi. Napi kilengések lesznek persze ekkor is, de heti trendeket már jól látni.
vagy csak felidegesített a body score-od az éhező kínais kommented alapján? -
RexpecT
addikt
válasz
Dinter
#167731
üzenetére
Magyar közlönyben benne van: [link]
Szerintem ha van versenyengedélyed akkor mehetsz."A jégpályák, az uszodák, az edző- és fitnesztermek és a sportlétesítmények a sportról szóló törvény szerint
versenyszerűen sportolók számára edzésen vagy sportrendezvényen való részvétel céljából látogathatóak."
Egyébként ezt a megoldást egy vidéki teremtulaj ajánlotta, eddig zárva volt a terem, de februártól kinyitja, és ezzel a módszerrel olcsón és legálisan lehet majd terembe menni. -
Eagl3
veterán
válasz
Dinter
#167697
üzenetére
Én is 90 voltam, most vagyok 81. Hozzáteszem gluténérzékeny lettem kb. 4-4,5 hónapja, 3 hónapja tartom a gluten mentes dietat. Ez annyit tesz, hogy kb. semmi olyat nem eszek ami “felesleges” kalória. Pizza, hambi, chipsek, édességek (bár édességet amúgy is nagyon keveset ettem), viszlát kézműves sörök. Az emesztesem még mindig nem jó, szerintem még legalabb 4-5 honap mire teljesen helyreall. Mindezt szó szerint megkoronázva egy vírussal, jó magas pulzussal ami most mar kezd rendeződni.
Szóval ha úgy nézem hozzád képest még nem is olyan durva az én mínusz 9kg-om
Otthon edzegetek én is kezi sulyzoval. -
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#167701
üzenetére
Ennek egy része nyilván izom, egy része pedig zsír. Viszont ha kajában a cht is csökkentetted jópár g-vel akkor ennek a nagy része valszeg csak víz. - ez akár 3-4kg is lehet simán!
egyébként jó dolog ez a gravitáció, de a tükör mégjobb
s ha pár kiló izom le is ment, hetek alatt visszajön majd, az izommemória nagyon para cucc
-
myckey
veterán
válasz
Dinter
#167641
üzenetére
[link]
Itt írtam a reggelimet, ha van rá ideje az embernek....( igazából pár perc ) Jó ízű, laktató piskóta/palacsinta sült ki belőle. Bár nekem a BSN Sy-6 "classic" nagy kedvencem volt hozzá.De van hogy mindent bele tálat csináltam, aztán bekanalaztam ( zab, magvak, gyümölcsdarabok, olajok, méz, fahéj, citrom , mellé por vagy cottage c. stb.. )
De ahány ember, annyi "okosság".
Mindenesetre én bírtam, mikor elvesztem az étellel kapcsolatosan, és próbáltam kikerülni a shaket.
"Leginkább" az edzést körülölelni a "porokkal, kiegekkel", eszerint állok hozzá. De ezt sem erőszakolom ki, ha megoldható. -
-
logaritmus
tag
-
t256
őstag
válasz
Dinter
#166760
üzenetére
Közhelyes lesz a válaszom: túlgondolod!
Először is, mi a célod? Miért van ennyi összetett gyakorlat egy napon? A súlyokat emeled edzésről edzésre? Ha igen, ezért van két havonta deload? Miért van két felső test edzésed és csak egy alsó test edzés?
Nézd meg ezt az edzéstervet. Csupán annyi benne a csavar, hogy a lábizom edzése szét van szedve, így jobban meg tudod edzeni a lábadat. A többi izomra is jut elég gyakorlat, ezért hetente csak egyszer kerülnek sorra.Ha inkább erőnövelés a célod, akkor 5x5, Texas Method, 5/3/1 edzésprogramokat nézegesd.
A lényeg, hogy ne bonyolítsd túl. Úgy is az étrended az, ami nagyban meghatározza a fejlődésedet. -
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Dinter
#166750
üzenetére
Pénzkidobás. Egy ilyen eszköz csak hülyeségeket mér, mobilarenán is volt pár éve teszt, azt az 50 kilós skinnyfat csajra azt írta a mérleg hogy a testének fele izom.
Komoly, milliós eszközök is csak becsülni tudják a testösszetételt, legalábbis 100%-ra nem mondja meg, mint pl. az Inbody cuccok. Ha megnézed ezek elég komoly méretű berendezések, na most hasonlítsd össze hogy mit kapnál egy üveglapra rakott néhány szenzortól és egy telefonapptól.
De el tudsz menni inbody-s mérésre, egy mérés is többezer forint. Vagy ott a tükör, mérőszalag, rendes mérleg, és kibecsled magadnak.)
-
t256
őstag
válasz
Dinter
#166386
üzenetére
A szénhidrát része 100% maltodextrin. Ezen kívül tartalmaz waxy maize keményítőt.
A malto tényleg nem a legjobb ch forrás. Nagyon felviszi a vércukrot.Én két hete már csak egy adag tejsavó fehérjét iszom edzés után. Sok különbség nincs, mint amikor FF Supercarb Fast-et kevertem mellé. Nincs olyan érzésem a gyors ch-tól, hogy ez most hú de betölt.
Ha nem akarsz tömegnövelőt, akkor legközelebb vedd ezt!
Tisztán marhafehérje, szénhidrát nélkül. -
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#166156
üzenetére
Zab helyett amaránt esetleg, ami hasonló, hátha az nem puffaszt? Egyébként miért ilyen krolátozottak a lehetőségeid, milyen makrókat hajszolsz? Hal, tejtermék s akkor puffasztó zab mellett van más korlát?
baromi változatosan lehet étkezni, rengeteg finom étel létezik, csak fel kell fedezni őket
én pl 60/20/20% felosztásban tömegelek jelenleg, csak növényi teljes értékű alapon ráadásul uh rengeteg étel kiesett, ami feldolgozott vagy ami állati, s gyk. minden nap mást eszem de a szálkásításos 50/30/20% se volt sokkal limitáltabb... (persze tudom, itt a 20% - szálkásításkor 30 - fehérjét kevésnek gondolják sokan, részemről az a 1.6g/tskg megfelel)
Érzem is. Havi 1x masszázs, ami segít a dolgon esetemben. De a 3. hétnél már érzem, hogy kezd durvulni a helyzet. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
sokszor egxébként még segít is a regenerációban ha egy könnyedebbet ráedzek. 
illetve kérdés teljes távon végzed e a mozgást, szépen, lassan, nem lendületből?
Testednek meg nem volt szüksége ennyi plusz izomra, mindig az optimális energiafelhasználásra törekszik.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gyúrósok ide!
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Polgári repülőgép-szimulátorok
- Veszélyben vannak az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Elektromos autók - motorok
- Redmi Note 10 Pro - majdnem minden stimmel
- Hardcore café
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- További aktív témák...
- Tablet felvásárlás!! Apple iPad, iPad Mini, iPad Air, iPad Pro
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9800X3D 32/64GB RAM RTX 5070Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- LG 25GR75FG - E-Sport Monitor - FHD 360Hz 1ms - NVIDIA Reflex + G-sync - AMD FreeSync - HDR 400
- Bomba ár! Dell Latitude E7440 - i5-4GEN I 8GB I 500GB I 14" HD I HDMI I Cam I W10 I Gari!
- Lenovo Thinkpad X1 Yoga 2in1 WUXGA Touch i5-1135G7 16GB 256GB Intel Iris XE 4G LTE W11 Pro Garancia
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest