-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dreadloord
senior tag
válasz diegho #164826 üzenetére
Keress fel egy szakembert, a kajád teljes katasztrófa, a minőség még hagyján, de a mennyiségek nagyon alatta vannak az egészséges/optimális szintnek...
Vagy ha nem akarsz költeni, neten ki tudod számolni a BMR szinted, az alá ne menj kalóriában soha! + ki tudod számolni a TDEE szinted, abból kivonsz 500-1000 kalóriát, felosztod normális makrókra és azzal diétázz 1 éven át, néha kis regeneráló szünetekkel.
A jelenlegi kajádtól pikk pakk éhező módba fog kapcsolni a tested, és leépülsz idegileg, testileg, mindenhogy. Fel sem 2 hónap alatt jött fel rád az 50 kiló zsír, leadni sem ennyi idő alatt kell. Nagyon max hetente a súlyod 1%-a legyen a fogyási ütem de inkább csak 1 kiló.
-
Madwe
nagyúr
válasz diegho #164826 üzenetére
Bőröd miatt amire figyelni kellene:
max testsúlyod 1% veszítsd hetente (eleve izomveszteség is ilyenkor a minimális)
Sok vízfogyasztás
hidratáld! Fürdés után olajok (sokan azt hiszik csak hízásnál fontos hidratálni, de nem, ilyenkor is)
kollagén fogyasztásod legyen rendben
c vitamin is segiti a kollagéntermelésed
mindenféle berry-k (áfonya, eper, szeder, málna)
igyekezz izmosodni is, h kitöltsd a helyetde amúgy genetika kérdése is, kor kérdése is, ha sokat napoztál eddig az ront a helyzeteden, ha sokáig voltál túlsúlyos akkor is rosszabb helyzetből indulsz.
Egyébként mindegy is, ha kicsit bögyrös lesz a bőröd még mindig jobb, mintha nem csinálnád ezt az egészet, éveket nyersz s minőségi életet magadnak, helyes h figyelni akarsz erre is de semmiképp ne tántorítson el a célodtól!
Viszont a kajálásod tedd rendbe, iszonyat egészségtelen, sok izmot is égetsz közben, plusz ilyenkor jojózsra is hajlamosabb leszel.
-
benfolds
őstag
válasz diegho #164826 üzenetére
engem az is érdekelne, hogy mennyi idő alatt ment fel a súlyod, eddig kb mit, mennyit ettél, mennyit mozogtál, az életmódon kívül esetleg lehet-e más oka is (pl. betegség) az elhízásnak.
szerintem érdemes az előtörténettel is foglalkozni egy picit, mint az, hogy na akkor essünk neki, fogyjunk le. -
Madwe
nagyúr
válasz diegho #164835 üzenetére
Én szednék a helyedben kollagént, igen myproteines pl ha elkapod a 40%os akciókat 8kb hetente van) egész jó árban van.
Testápoló is elég, a lényeg h hidratáld a bőröd, ne legyen száraz (gondolj egy kinyúlt megszáradt merev gumira, az se nagyon fog visszahúzódni, csak ha hidratálod ) -
benfolds
őstag
válasz diegho #164835 üzenetére
szerintem az lenne a legfontosabb, hogy ne fogyókúraként tekints erre az egészre, hanem mint életmódváltásra, ami mentes mindenféle szélsőségtől (lásd a nagyon kevés kaját, amit leírtál) és aminek csak az egyik pozitív hozadéka a normális testsúly elérése. mértékletesség, fokozatosság, fenntarthatóság. a kajával kapcsolatos részleteket meg legjobb szakemberrel megbeszélni.
[ Szerkesztve ]
-
kicsiogre
tag
-
Madwe
nagyúr
válasz diegho #164925 üzenetére
Azt ne, folyákony cukor, ugyanolyan egy gyümölcslé mint egy cukrozott kóla...
ha mindenképp íz kell menj a zero-s dolgokra, de módjával (ne napi 4+ liter) van mindenféle zero ice tea, fanta, sprite, kóla, monster, stb.
#164919 ezért nem szokták a fogyókúrát ajánlani, s ezért szokták a diétát (tervezett, fenntartható étrend). Bárki bármivel le tud adni bármennyi kilót, fogyni könnyű.
nekem az első két hónapban 18 kiló ment le (első hetekben sok a víz is ebből) fél év alatt kb 30, 1 év alatt 40, most olyan 55 kiló miniszban vagyok ( de ez több is, csak azóta izmot pakolok inkább magamra, ezért inkább a tzs% az ami számít) - de a lényeg, h lassan szabad csak haladni, nem véletlen mondja azt mindenki.
ami egy jó étrend része, az a fenntarthatóság, amit élvez az ember, ezért személyre szabott, ami egészséges (csak boci csokot zabálva is lehet fogyni, ha akar az ember) s ami a céljainak megfelel.
ha a testsúlyod több mint 1% fogyod egy héten, akkor ott bizony izom is megy lefele, rendesen.
mellesleg ahogy adaptálódik a szervezeted hozzá, szépen beállítja a bmr-ed arra, h itt para van, s amikor jönnek a platók, nincs mőr mozgástered tovább fogyni...előre is elnézést kérek mindenkitől a képek miatt (főleg h gyúrós topik s csak 4 hónapja edzek rendesen, puhány vagyok még, remélem túlélitek) de csak h én se a vakvilágba beszélek, s tudom h lehet fenntarthatóan leadni HOSSZÚ TÁVON a kilókat (nézdcsak látszanak az ereim, tuti koxolok meg tolom a mindent is ) (Ok, 2 év se nagy idő, de hidd el, ez amit csinálok fenntartható )
[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz diegho #164971 üzenetére
Én anno hervisben vettem egy sima 2x10 kg xfact-et, szerintem most is árulják. Aldiban csak szezonálisan van ilyesmi, amúgy hasonló árban vagy kicsit kedvezőbben, ahogy mágnesfékes szobabringa is.
Szerk. kapható most is, csak 8 kisebb helyett 4 nagyobbacska (mert nagynak nem mondanám) tárcsa. De a kettlebell is jó ötlet.[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz diegho #165422 üzenetére
Nem profi szinten elég szerintem a sima whey is. A makróiban különbözik csak amúgy (illetve előállításban, nyílván), nézd meg neked belefér e a kicsi zsír és ch, ami a simában van, vagy csak az izolátum fér bele (ha jól értem még csak nem is követed a makróid, uh végképp bele kell férjen a sima)
persze ha ár tök mindegy, akkor vedd az isotegyébként legalább 2g/testsúlykilogram fehérje legyen meg, arra törekedjél. ha sok még rajtad a zsírfelesleg, akkor a zsír nélküli tömeggel / cél testsúllyal számolj. 3g fölé nem érdemes menni, sőt.
jah. A legfontosabb majdnem kimaradt: grat az eddig eredményekért, így tovább
[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz diegho #165422 üzenetére
21kg 3 hónap? Az kemény. Hány kalóriát toltál egy nap, és mit edzettél?
Apollo17hu: Én most vettem izület védőt tőlük az is sárga. Szerintem csak kiszedték a "fehérítőt" belőle.[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
diegho
nagyúr
válasz diegho #165431 üzenetére
Mármint fejben adtam össze a kalóriákat nagyjából. Direkt nem kezdtem el számolgatni rendesen és a makrókat nézegetni, mert tudtam, hogy akkor ennél sokkal többet fogyok. Eléggé rá tudok állni ezekre a dolgokra is, ezért félek terembe is lemenni, mert képes lennék sok időt ott tölteni és Hafthor-á gyúrni magam...
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
válasz diegho #166306 üzenetére
Na, gratula hozzá. Ezek szerint nagyon nem is szakadtál meg eddig. Ha fejlődni akarsz még van bőven hova növelni az edzés volument. A kaján múlik ilyenkor minden, szóval akkor azt eddig jól csináltad.
De el fogsz érni egy szintet, ahol ez a casual hozzáállás már kevés lesz. Lehet, hogy az egy olyan szint lesz, amivel már elégedett leszel (kb. kissé-sportos-de-inkább-tökátlag kinézet), de lehet, hogy ha már elvitted addig, akkor már tovább akarsz lépni. Onnantól lesz majd keményebb. -
Madwe
nagyúr
válasz diegho #166306 üzenetére
“teljesen saját étrendet csináltam, azt eszem, amit szeretek, annyit, amennyi éppen kell, a mozgás is teljesen saját összeállítás.”
itt a siker titka! A tanácsok alapján tájékozódtál, megértetted az egész táplálkozás/anyagcsere/mozgás/pihenés összefüggéseit amennyire kell, s egy olyan számodra tartható életvitelt alakítottál ki, ami neked tetszik! Az étkezéssel kapcsolatos hozzáállásod egészséges maradt (vagyhát inkább lett ) s olyan úton indultál el, ami életed végéig tartható, mert a te értékrended, ízlésed, prioritásaid szerinti.
(ugyanakkor ez fentebb főleg az étkezés részére vonatkozik, de edzésnél is fontos a saját terv)ahogy HussarF is írta, ahogy közelítesz a genetikai potenciálodhoz, egyre szigorúbbnak kell lenni. Kérdés meddig szeretnél eljutni, viszont a jó hír, hogy fokozatosan lehet ezeket bevezetni amikor platókra érsz, így egyik se lesz akkora lényegi változás s elhatározás kérdése, mint az utad elején volt.
Bőr kérdésére: hagyni kell neki időt, s izomzattal kitölteni nem rossz gondolat! Nekem pocakomon van még mindig elég sok felesleg, de esetemben pl állva egyáltalán nem látszik, mert rugalmas (azért az h több a bőr jobban fedi a kockáim, whatev) de pl fekvőtámasz pózban eléggé feltűnő sajnos. persze nem fekvőtámasz közben zavar. Hanem az ágyban De szépen lassan javul. Szerintem egyébként ne feltétlen attól tedd függővé a további terveid, idővel javul - én helyedben is akkor váltanék tömegelésre s izomzat építésére, amikor nagyjából elérted azt a testzsír %-ot ami a cél. Mondjuk ez izomzat kérdése is, ha jelenleg nincs sok rajtad, olyan 20% testzsírnél célszerűbb lehet egy jó adag izmot magadra szedni, azzal a további fogyás is egyszerűbb lesz.Grat!
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz diegho #167155 üzenetére
a te példát is bizonyítja, hogy a fogyás alapvetően egy kurva egyszerű dolog, csak az emberek szeretik túlbonyolítani, mert azt hiszik, hogy minél nagyobb hókuszpókuszt kerítenek köré, annál jobbak lesznek az esélyeik, meg rácuppannak az n-edik hülyenevű diétára, mint a legújabb csodamódszerre, meg megveszik a drága faszságokat meg az okoskarkötőt, mert inkább kiadnak egy csomó pénzt, amivel azt az illúziót keltik magukban, hogy mindent megtettek, és akkor majd meg lehet spórolni az igazi erőfeszítéseket. de legalább egyesek jól keresnek az emberek hülyeségén és lustaságán.
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz diegho #167162 üzenetére
Másról beszéltek. Nem a kilók számítanak hanem a testzsír% - magas tzs% esetén könnyebben hamarabb s kisebb megszorításokkal mennek le a kilók, s számosságban több is. Tudom, mert én is 40% tzsről mentem le 10 körülre.
Amikor valaki túlsúlytól akar megszabadulni akkor sokkal kevesebb dolog elhagyása eredményhez vezethet (az emberek javának már ez se megy egyébként). 40% testzsírról 20%ra le lehet menni a zsír, cukor, liszt elhagyásával kb. De amint elkezdesz a genetikai potenciálodhoz közeledni egyre szigorúbban kell kezelned s egyre tudatosabban kell enned. Olyan 15% testzsírig még viszonylag könnyebb, de azért valamennyire szigorú diétával lehet eljutni, viszont jellemzően 15% alatt van az amikor már nagyon nem férnek bele az általad felsoroltak.
Mindenkinek el kell döntenie h mi az a cél amit el akar érni s felfogni elötte h az mennyi odafigyelést igényel.
Mindegyik esetben agyban dől el az egész s abból h tudatosan táplálkozzon az ember, csak mások a mértékek.
biztos le lehet menni 10% tzsre iifym étrenddel is pizzával stb, de ott már jellemzően az sokkal több éhségérzettel fog járni mint egy teljes értékűbb, gondosan megválogatott ételeket tartalmazó étrend esetén.
persze a léleknek is kell táplálék, ha valakinek pizza kell a boldogsághoz hát egye
abban én is egyetértek h egy “diétás” kaja is tud ízletes s változatos is lenni, ez kétségtelen[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz diegho #167166 üzenetére
Mármint bőrplasztika? Én ugyan csak neten néztem pár képet, de azok nem éppen olyan eredményt mutattak amire vágynék idővel egyébként javul a bőr helyzete, de ez nagyban függ mondjuk a genetikától, meddig s mennyire volt megnyúlva, mennyi napfény érte stb. Rajtam is van még vmennyi pocak tájékán, de szépen lassan javul... inkább izomzattal kifeszítem, amennyire lehet
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz diegho #167166 üzenetére
az meg a másik, hogy egy átlagembernek egyáltalán nem kell "száraznak" lennie, szerintem nem normális, de ez magánvélemény. én voltam úgy lefogyva (nem szándékosan), hogy szinte semmi zsír nem volt rajtam. szó szerint olyan érzés, mintha nem lenne tartalékod. nem jó. én nagyon vigyázok rá, hogy legyen rajtam egy kis zsír.
-
-
Sterilzona
senior tag
válasz diegho #167200 üzenetére
Megprobálom mindenképp.
Reszelt sajtot egyelore nem tudom elképzelni benne, de végulis mindegy, igyis ugyis tenne bele az ember, igy már az elején bele kerul
Durván lementek rolad a kilok, és még mennyit benne is hagytál.
Én eddig, 2x adtam le 30-40 kilot. Az elsot még kamaszkorban, amikor még max konyvtár volt az elérheto média és sport-diéta irodalom. Második, ár éve tortént, akkor már azért sokkal sokkal konnyebben ment. S most, aug ota ujfent leadtam 7 kilot már.
Nem mondom, hogy a világ legkonnyebb dolga lefogyni és eletmodot váltani. De meglehet csinálni, manapság meg foleg.[ Szerkesztve ]
-
-
flash-
veterán
válasz diegho #167598 üzenetére
a kreatint mindig onnan rendelem,de a fehérjéi nem jöttek be.
talán még a drops ízesítő cseppek,az nagy okosságmás:
edzéshez kesztyűt kb 5 ezerét milyet?
ezt vagy van valami jobb?
(pl biotech es,stb..) mit ajánlanátok?
az se baj ha kifejezetten szivacsos belül mert húzodszkodó rúd vékony és tud ám vágni..."Embrace our fellow man, no longer vilified"
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mesterséges Intelligencia topik
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Vírusirtó topic
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Politika
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Hosszú idő után újabb előzetest kapott a Gothic Remake
- További aktív témák...
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!