Új hozzászólás Aktív témák

• #165431 diegho nagyúr Speeedfire #165430

  Új Válasz 2020-07-09 09:14:52 #165431

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diegho

  nagyúr

  válasz Speeedfire #165430 üzenetére

  Eleinte nagyon kevés kalóriát toltam (1500-2000), de mivel elindult napi 0,6-0,8kg lefelé, emeltem rajta. 2000-2500 kalória között ettem, nem számoltam ki minden napra, megnéztem mi mennyi kalória és összeadtam szépen a napra előre. Minden este megterveztem fejben, hogy mikor mit eszek másnap, vasárnaponként megcsináltam 3 napra előre a kaját. Hetente 1 nap engedélyeztem magamnak "csaló" kaját és heti 6, vagy 7 nap tekertem. Az edzés mindössze 30 perc tekerés volt szobabiciklin átlagos 90-es pedálszámmal, ezt emeltem fel 1 hónapja 35 percre. Mivel alapból is izzadós vagyok, ezért is ment le ilyen gyorsan szerintem.
  Most 4 nap súlyzós edzés, egyelőre teljes test: Guggolás 15kg-al, felülés/hasprés, kalapács 2x7,5kg-al és vállból nyomás 2x7,5kg-al, ezután jön a 35 perc tekerés. Első 2 nap elég fárasztó volt, de tegnap már simán ment volna még 15 perc tekerés. Ma is le fogom tolni a teljes edzést, holnap már csak vagy a súlyzós, vagy a tekerés megy. Szombat pihenőnap, mert a gyerekek itt lesznek nálam, vasárnap szintén csak tekerés vagy súlyzós edzés, hétközben pedig újra a teljes.

Új hozzászólás Aktív témák