-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Nem teljesen témába vágó dolog, de talán itt van a legjobb helyen. Volt egy komolyabb változás az életemben és úgy döntöttem, hogy elkezdek itthon a karantén alatt fogyózni, ami szerintem túl gyorsan megy végbe, ezért kellene némi tipp a bőr feszességének megtartására.
Kiindulási súlyt nem tudok, csak 1 héttel később lett mérleg, akkor voltam 141,6kg (magasság 192cm) ruhában. Most már nem menetfelszerelésben mérve 131,3 vagyok, eltelt 4+1, tehát 5 hét. Az utóbbi napokban naponta 0,5-0,6kg-ot fogyok, ami szerintem nagyon sok, pedig nem változtattam semmin.Étrendem:
Reggeli: belvita jó reggelt szelet, vagy lidl/penny megfelelője vagy zabpehely
Ebéd: 60g rizs, 150g csirke/pulyka zöldséggel vagy cézársaláta esetleg valami zöldséglevest csinálok hozzá
Vacsora: 2-3 szelet teljes kiörlésű toast kenyér, sonka, tojás, sok zöldség (jégcsapretek, uborka, paradicsom, saláta, paprika)
Utána ha éhes vagyok, akkor 0%-os joghurt, vagy 1db alma.
Folyadékbevitel 6-8 liter csapvíz, napi 1 capuccino vagy tea.Edzésem pedig mindössze 30 perc tekerés szobabiciklin. 1 perc gyenge fokozat, 1 perc erősebb, ez megy végig 30 percig. Közben jól beöltözök, rpm 80-90 között, tehát meglehetősen gyorsan.
Hetente 3-4 alkalommal csinálok 20 felülést, 40 láb felhúzást és plank amíg bírom.
A tervem az volt, hogy nyár közepéig -10kg, ez már meg is van. A végcél egy 11x kg lenne és ott meglátjuk, hogy mi legyen, ha időm engedi, akkor eljárok terembe és izomtömeget növelek.
Tervezek még venni 2x10kg kézi súlyzót itthonra.Tudnátok valami tippet adni, hogy mivel tudnám a bőrömet feszesebbé tenni? Egyelőre még nincs probléma, de ha így haladok, akkor biztosan lesz.
-
diegho
nagyúr
válasz Dreadloord #164828 üzenetére
A mennyiség kevés tudom, ezen fogok változtatni. Szakember keresés folyamatban.
-
diegho
nagyúr
Gyermekkorom óta nagy voltam. Igazából mindig ilyen voltam. Sok kenyérfélét ettem. Mozogni mozogtam, de rengeteg szénhidrátot ettem. Sok tészta is, chipsek stb.
Anyai ágon az összes férfi ilyen volt.
Na de jött egy szakítás, egy komoly elhatározás, szóval fogyunk. Az még nem eldöntött, hogy mi a konkrét cél. (Arnold Classic-ra azért tuti nem megyek)
1000mg c vitamin megy naponta, ezen felül szedjek még kollagént?
Mivel kenjem a bőröm konkrétan? Testápoló elég? -
diegho
nagyúr
válasz benfolds #164837 üzenetére
Nem is fogyókúraként tekintek rá. Az biztos, hogy a torna/tekerés az életem részévé vált, mert szeretem is csinálni. Hetente 6 nap tekertem eddig, ma pont pihenőnap lenne, de egy 10-15 perc tornát tolok. A kaja is teljesen változott, nem eszek chipset, édességet, üdítőt nem iszok, kenyeret hagyom, max egy kifli, ha nagyon megkívánom. Tésztákat csak a gyerekek maradékát. A sok zöldség alap lett. Szóval igen, ezt úgy terveztem, hogy örök marad.
-
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Múlt hét végén kaptam némi tanácsot, így változott az étrendem a hétre:
Reggel 2 főtt tojás 2 szelet csirkemell sonkával
Tízórai 1db cerbona szelet - ebből nincs már több, natúr joghurt (görög) lesz helyette jövő héten darabolt eperrel
Ebéd 150g csirkemell, 70-80g rizs vagy bulgur, vagy/és zöldségköret
Tízórai 1 marék földimogyoró (ezt fogja váltani jövő héten egy ek. mogyoróvaj teszt jelleggel)
Vacsora 2 szelet teljes kiörlésü toast kenyér, hozzá 2 szelet sonka esetleg sajt is, sok zöldséggel (paradicsom, paprika, uborka, retek, saláta)
Később zöld almaEredmény -1,5kg a hétre.
Ez így már egész jó lesz úgy érzem.
Edzés maradt napi 30 perc tekerés heti 6x, pár perc hasizom minden másnap. -
diegho
nagyúr
válasz Madwe #164914 üzenetére
Azért eszem az olajos magvakat, hogy gyorsuljon az emésztés. Ez eddig elég jónak is tűnik. Az edzést alapból 45-60 percesre terveztem, bírnám is gond nélkül, de fogyás szempontjából sok lenne. Ma és tegnap bűnöztem rendesen, exem születésnapja volt, tésztát kellett ennem meg tortát. Szóval most volt némi nem tervezett bevitel. Megvárom még a jövő hetet és meglátjuk, hogy mit mutat a mérleg. Utána 10 napot itthon vagyok, lesz időm akár 2 óra edzéshez is naponta. Meglátjuk majd hogy bírom, mindenesetre most eléggé tele vagyok energiával.
-
diegho
nagyúr
Abban kérnék még segítséget, hogy inni mit igyak vízen kívül?
Néha azért jól esne valamit inni, aminek íze is van. Eddig cukormentes szörpöt ittam kb hetente fél litert, meg cukormentes zöld teát nagy ritkán. Gyümölcslevek mehetnek? Mondjuk narancslé, almalé, szőlőlé? -
diegho
nagyúr
válasz Madwe #164926 üzenetére
Akkor marad a zéró tea stb. Azokat szeretem. A kajámat szép lassan emelni fogom. Holnap már 100g rizs és édes savanyú 130g csirkemellel lesz az ebédem. Meglátjuk mikor érek el oda, hogy 1,2kg megy le hetente, ez lenne a célom, meglátjuk ez a hét mit mutat, aztán majd alkalmazkodok hozzá. Nem döntöttem el, hogy ez marad a diétám, meg akarom találni az egyensúlyt, csak nehéz egyelőre. Az biztos, hogy az étkezésem egy életre megváltozott, ezentúl mindig 5 étkezésem lesz, rengeteg zöldséggel, kevés szénhidráttal (kenyérfélék, péksütemények kilőve) tészták csak nagyon ritkán (havi 1x, ha éppen bolognai ehetnékem lesz, úgy gondolom 2 hetente egy pizza belefér stb. Most a célom az, hogy elérjem a havi 5kg-ot és azt tartsam, ha ez megvan, akkor a nyarat kitolom így és meglátjuk mennyire tetszik az eredmény.
-
diegho
nagyúr
válasz Madwe #164934 üzenetére
Igazából van egy szint, amit lehetőleg gyorsan, de egészségesen el akarok érni, ez a 120kg alá menni. Azaz még 10kg menjen le a következő 2 hónapban. Onnan már minden mínusz kiló ajándék és ha még 10 lemegy mondjuk idén, az már királyság.
Na akkor Apenta-t elkezdem újra venni. Tavaly már úgyis azt mondták kollégák, hogy szerződésem van velük annyit ittam.
-
diegho
nagyúr
Mekkora súlyzót vegyek itthoni bicepsz/tricepsz edzéshez? 2x10kg-ot akartam, de persze nincs egyik Decathlonban sem a közelben, viszont van 2x5kg, de azt meg kevésnek érzem. Vagy kezdésnek jó lesz az is?
-
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Itt is írtátok és már más is mondta, hogy vegyek BCAA italport. Tudtok ajánlani valamit, ami nem egy vagyon és bevált? Sőt egy ismerős azt mondta vegyek Whey Pro-t, abban több minden van. Nos mi legyen?
-
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Nem olyan régen fogyáshoz kértem tanácsot. Nos eddig 21kg-ot dobtam le 3 hónap alatt, most nem szeretnék túl gyorsan tovább fogyni.
Pár napja elkezdtem a súlyzós edzéseket itthon, 4 gyakorlat 12 ismétlés, mindezt 4x, másfél perces szünetekkel (kaptam edzéstervet profitól, tartom magam hozzá), utána 18-20km tekerés 32-34km/h tempóval. Kellett valami fehérje, vettem a lidl-ben ami volt, de természetesen kellene valami jó fehérje minél előbb. Nutriversum-nál néztem Whey Pro-t és ISO Pro-t. Melyik lenne jobb? Ahogy nézem az ISO Pro az a legújabb cucc és csak tejsavófehérje van benne, a kérdés, hogy ez jobb nekem, mint a sima Whey Pro?Étkezésem amúgy így néz ki:
Reggeli: sonka/csirkemell, tojás
Tízórai: natúr görög joghurt, erdei gyümölcs/áfonya
Ebéd: csirkemell, rizs, brokkoli/mexikói
Uzsonna: zabszelet, gabonaszelet, proteinszelet, vagy mogyóróvajas toast kenyér, ami épp kéznél van
Vacsora: tojás, bab, paradicsom, light sajt, toast kenyér megcsinálva mikróban szépen
Utána: zöldalma/dinnye -
diegho
nagyúr
válasz Madwe #165425 üzenetére
Köszi a választ és a gratulációt. Ha tudtam volna, hogy ilyen egyszerűen megy ez, már rég lefogytam volna... Azért kezdtem el most izomtömegelni, mert most jött el az a pont, ahol ha tovább esik a súlyom ebben az ütemben, akkor a bőrőm necces lesz. Leginkább a kezemen lóg most, de abszolút nem vészes, viszont érzem, hogy izomból is ment le a kezemből (mivel tekertem ezért a lábomra meg jött).
Most azt szeretném, hogy ilyen 110kg körülre álljon be a súlyom, de legyen rajtam izom is bőségesen. A makrókat nem nagyon néztem, mert elég látványos eredményeim vannak és nem is vettem annyira komolyan a táplálkozást, tehát ha éppen ahhoz volt kedvem, akkor ettem egy pizzát, vagy étteremben valami mást, fagyit stb, de ez heti max egyszer, a többi napon tartottam a leírt kajálást. Ha tartom a makrókat is és az előre eltervezett 1 óra tekerést, akkor szerintem sokkal több megy le, ami már túl sok (a mostani is már necces).
Leginkább a hasamon van még zsír, de mivel ott nem akarok nagyon problémás bőrt, ezért lassítok kicsit. Ha három-négy hónap alatt megy le a 10kg az már tökéletesen jó lesz nekem.
Most amúgy a Nutriversumnál az ISO Pro az olcsóbb. -
diegho
nagyúr
válasz Speeedfire #165430 üzenetére
Eleinte nagyon kevés kalóriát toltam (1500-2000), de mivel elindult napi 0,6-0,8kg lefelé, emeltem rajta. 2000-2500 kalória között ettem, nem számoltam ki minden napra, megnéztem mi mennyi kalória és összeadtam szépen a napra előre. Minden este megterveztem fejben, hogy mikor mit eszek másnap, vasárnaponként megcsináltam 3 napra előre a kaját. Hetente 1 nap engedélyeztem magamnak "csaló" kaját és heti 6, vagy 7 nap tekertem. Az edzés mindössze 30 perc tekerés volt szobabiciklin átlagos 90-es pedálszámmal, ezt emeltem fel 1 hónapja 35 percre. Mivel alapból is izzadós vagyok, ezért is ment le ilyen gyorsan szerintem.
Most 4 nap súlyzós edzés, egyelőre teljes test: Guggolás 15kg-al, felülés/hasprés, kalapács 2x7,5kg-al és vállból nyomás 2x7,5kg-al, ezután jön a 35 perc tekerés. Első 2 nap elég fárasztó volt, de tegnap már simán ment volna még 15 perc tekerés. Ma is le fogom tolni a teljes edzést, holnap már csak vagy a súlyzós, vagy a tekerés megy. Szombat pihenőnap, mert a gyerekek itt lesznek nálam, vasárnap szintén csak tekerés vagy súlyzós edzés, hétközben pedig újra a teljes. -
diegho
nagyúr
válasz diegho #165431 üzenetére
Mármint fejben adtam össze a kalóriákat nagyjából. Direkt nem kezdtem el számolgatni rendesen és a makrókat nézegetni, mert tudtam, hogy akkor ennél sokkal többet fogyok. Eléggé rá tudok állni ezekre a dolgokra is, ezért félek terembe is lemenni, mert képes lennék sok időt ott tölteni és Hafthor-á gyúrni magam...
[ Szerkesztve ]
-
diegho
nagyúr
válasz Speeedfire #165433 üzenetére
Nálam egyértelmű volt, hogy az étrendem miatt voltam eddig kövér. Rengeteg pékárú, zsíros dolgok, nasi stb. 3 évvel ezelőtt is leraktam ezeket 2 hónapra, mindenféle mozgás nélkül fogytam majdnem 10 kilót akkor. Az anyagcserém is elég jól beindult, szóval egész jól haladok. És ami a legfontosabb, sokkal jobban érzem magam. A környezetemben lévő emberektől (főleg nők - szerencsére ) is folyamatosan kapom az elismeréseket. Múlt héten egyik eléggé tutajos kollegina odahajolt hozzám. "Gratulálok" Mondom mihez? "Igen jó faszi lettél" Hát köpni nyelni nem tudtam
-
diegho
nagyúr
Penny-ben a Biotechusa protein 3000/kg áron van a hétvégén. Próbálta már valaki?
-
diegho
nagyúr
válasz logaritmus #165871 üzenetére
Akkor már hagyom is.
-
diegho
nagyúr
Sziasztok!
A Lidl scitec protein milyen árban van, tudja valaki?
-
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Még májusban írtam nektek és kértem pár tanácsot fogyáshoz. Egy rövid kis helyzetjelentést írok. 29,8kg röppent le (kerekítsünk 30-ra) április óta. Ma 111,8-at mutatott a mérleg, indulás 141,6kg. Nagyjából 5 hónap kellett ehhez.
Sokan sok tanácsot adtak nekem, hogy mit hogyan, ezek egy részét megfogadtam, egy részét nem és teljesen saját étrendet csináltam, azt eszem, amit szeretek, annyit, amennyi éppen kell, a mozgás is teljesen saját összeállítás.
Heti 3x, csinálok konkrét edzést, de azt is csak otthon (10 fekvő, 10 páros lábfelhúzás, 25 kalapács, 25 vállból nyomás, 10 nem tudom mi a neve, fekve kinyújtott karral könyökből leengedem a két súlyzót a fejem mellé, majd vissza fel és ebből 4 sorozat) minden nap sétálok 1 órát a szokásos gyors tempómban - ha esik, akkor fél óra szobabicikli. A kaja és mozgás már annyira rutin lett, hogy igazából nem is figyelek rá, egyértelmű, hogy mit fogok enni/csinálni. Terembe a korona miatt nem fogok egyelőre járni. Szóval aki fogyni akar, annak hajrá! Nem lehetetlen, sőt, igazából számomra eddig nagyon könnyen ment. -
diegho
nagyúr
válasz HussarF #166307 üzenetére
Tudom. Egyelőre a 100kg elérése a cél a 192cm magasságomhoz az már egy egész jó érték lesz. Ha az megvan, akkor meglátom hogy bírta a bőröm az egészet és annak függvényében lesz tervezve a további. Ha nagyon lóg, akkor kicsit pihizek, tartom a súlyt, majd elkezdek izomtömeget növelni és megpróbálom kitölteni. Ha nem gáz, akkor elkezdek kicsit komolyabban szálkásítani, egy általános jobb kinézetet elérni. Amúgy konkrétan szinte erőfeszítés nélkül ment eddig, szóval mondjuk úgy, hogy alig tettem valamit eddig.
-
diegho
nagyúr
válasz Madwe #166310 üzenetére
Valóban szerencsére felfogtam, hogy ez az egész kb 90%-ban a kajáról szól. Szépen lassan elkezdtem minden olyan kaját kiváltani, ami nem túl egészséges. Most már mindent úgy csinálok, hogy az jó legyen. Minden reggelt egy fehérjével kezdem, tízóraira jön 3 tojásos rántotta 50g sonkával vagy párizsival, ami éppen van (tudom a párizsi nem a legjobb, de olcsó) jövő heti ebédem pl: zöldségleves kis tésztával, 150g pulyka, 50g bulgur, 120g mexikói, uzsonna müzli szelet, alma, vagy mogyoróvaj és alma, vacsora bab, sonka, max 2 szelet telj. kiörléső toast kenyér, paradicsom uborka, vagy puffasztott rizs és sonka, paradicsom, vagy csak szimplán gyümölcs. Minden annak a függvénye, hogy aznap mennyi volt a mozgás. Mostanában kezdtem el bevezetni vacsorára a túrót natúr joghurttal keverve. De most láttam egy jó cornflakes-es csirke receptet is egyik srác Youtube csatornáján, azt is kipróbálom majd valamelyik nap. Persze vannak csaló napok is, amikor pizzát eszek mondjuk ebédre, de olyankor a vacsora maximum az alma+körte+banán trióból áll, vagy másnap 2x annyit mozgok, szóval bármi is van kompenzálok. Már konkrétan annyira megszoktam ezt az egészet, hogy semmi nem hiányzik a korábbi étkezéseimből. Jövő héten megnézem milyen pl a bolognait pulykából és teljes kiörlésű pennéből. Rizsből már csak basmati-t használok, azon kívül, hogy ez ízlik a legjobban az összes közül, még ez az egyik legjobb is.
Már csak egy megfizethető normális fehérjét kellene találnom, mert amiket eddig vettem... Na jó a Lidl-ös epres iható, de pl a Nutriversum-os nekem nem oldódott fel rendesen (citrom-joghurt) a Lild-ös vaníliás túl édes. Vettem tesztre Scitec epres és banános zacsit is, na azok nagyon jók, de áruk is van. Van valami tuti tipp? -
diegho
nagyúr
Pure Gold mogyorós csokit próbálta már valaki? Most belga csokis van, imádom, de a mogyorós is érdekelne.
-
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Rövid helyzetjelentés: áprilisban kezdtem diétázni (141,6kg) és mozogni, a hétvégén átléptem a -40kg-ot, szóval aki fogyni akar hajrá! Simán meg lehet csinálni egyedül, terem és éhezés nélkül is, csak akarni kell! A kezeimre már szedtem is fel némi izmot, a lábaimon pedig maradt bőven, még 5kg és elérem a normál BMI indexet.
-
diegho
nagyúr
válasz whitezo88 #167153 üzenetére
Saját magam csináltam az étrendemet. Meghallgattam a tanácsokat és elolvastam rengeteg irodalmat, megnéztem rengeteg youtube csatornát ami ezzel foglalkozik, aztán összeraktam magamnak egy alapot azokból, amiket szeretek és azt követem. A lényeg, hogy vannak helyzetek, amikor nem lehet követni, lásd pl nagyobbik lányom szülinapján pénteken kellett ennem egy szelet tortát, de ezeket mindig lekompenzálom. Mindent amit eszek megnézem mi van benne, figyelem a kalóriát, cukrot, fehérjét, zsírt (szénhidrátot nem). Mindenből a csökkentett cukortartalmút, vagy zérót (ha van) veszem. Sajnos az epeműtétem óta nem nagyon bírom a K betűs zöldségeket, mint paprika, karfiol, brokkoli, ezért elég óvatosan kell velük bánni, sajnos nem ehetem a szoksásos zöldségköret+csirkemellett állandóan, mert nagyon puffadok tőlük. Vannak fix dolgok, mint a reggeli, az mindig 3 tojás+sonka/virsli, az uzsonna pedig mindig egy alma és egy csökkentett cukortartalmú műzliszelet. Rengeteg félkész cuccot eszek, mert simán belefér (pl knorr és uncle bens szószok - az olcsóbbak tele vannak cukorral - panírozott csirkemell filé) Konkrétan április óta nem használtam sem lisztet, sem kristálycukrot, sem étolajat. Pénteken próbáltam ki pl egy isteni receptet. Burito, tésztát is én csinálom natúr light krémtúróból, először én is kételkedtem, de valami isteni lett. Sajnos a zabot nem bírom megenni, pedig az még tudna segíteni. Vacsorára pl nagyon jó a 100g zsírszegény túró, 100g light natúr joghurt és hozzá 100g konzerves gyümölcs, amiben alig van cukor. Nyáron lehet igazából a legjobban haladni, nem csak a mozgás miatt, hanem mert tudsz enni semmit (dinnye) amivel eltelítődsz és még a vizet is hajtja rólad.
Ahogy kijön a jó idő elkezdek futni és kicsit komolyabban rámenni a dolgokra, mert a mostani csak hobbikertészet.[ Szerkesztve ]
-
diegho
nagyúr
válasz benfolds #167156 üzenetére
Pontosan. Tudod hányan jöttek kérdezni, hogy mi a titkom? Eleinte elkezdtem mondani, hogy mit csinálok, de mindenki nézett hülyén. Most már csak annyit mondok, hogy eldöntöttem, hogy lefogyok és lefogytam. Ennyi kell, semmi több, elhatározás, akaraterő, kitartás, semmi más. Aki valóban le akar fogyni, az le fog fogyni. Rengeteg olyan ember van, aki egyszerűen nem érti meg, hogy az vagy, amit megeszel. Volt aki meg akarta magyarázni, hogy a csirkemell salátám semmivel nem kevesebb kalória, mint az ő csirke aprólék pörköltje bőröstől nokedlivel ő 3 hónap alatt 2kg-ot fogyott és azóta sem tud lejjebb menni - micsoda meglepetés.
-
diegho
nagyúr
válasz Apollyon #167157 üzenetére
Látod, itt a nagy hiba. Azt hiszed, hogy éhezni kell a fogyáshoz. Én megeszem a pizzát, sőt része az étrendemnek, mert belefér az is, nyáron heti szinten ettem. Mi íztelen? Egy Uncle Bens mártással elkészített csirkemell + basmati rizs kombó miért íztelen? Vagy egy saját páccal csinált grillcsirke zöldségkörettel? Vagy egy cornflakes-es bundában megcsinált mézes mustáros csirke hasábkrumplival? Ez miért lenne íztelen? Nem vagyok barom, ha nem ízlene, amit eszek nem enném meg.
Ez íztelen lenne? Aha... -
diegho
nagyúr
Nagyon sokan elfelejtik, hogy rengeteget számít, hogy a kaját hogyan készíted el.
Eszem a tojást, virslivel, pont most csináltam meg a reggelimet, kókuszzsíron, nem étolajon. A húst is kókuszzsíron csinálom. A hasábkrumplit sütőben olaj nélkül légkeveréssel. A burito tésztája pedig a zsírszegény natúr krémtúró miatt se kalóriát, se szénhidrátot nem tartalmaz jóformán, viszont a belekevert fűszer miatt nagyon jó íze van és az állaga sokkal jobb, mint amit eddig bárhol is ettem. Én pl sima sót nem használok, de ezt már vagy 10 éve nem. Bors, fokhagyma, bazsalikom, kurkuma, oregánó stb és néha fűszersó (amiben persze van bőven só, de csak úgy magában nem sózok). Én igazából semmiről nem mondtam le. Még fornettit is eszek minden héten, amit nagyon nem kellene, de ez van. Ha komolyan venném 100%-ra a diétát és a mozgást is, már vagy 60-at fogytam volna, amennyit persze nem akarok. Mindenesetre tényleg nagyon egyszerű volt ennyit fogyni.
Ja és definiáljuk már az éhséget. Az éhséget a gyomrodban érzed, nem a fejedben, amit a fejedben érzel, az a vágy arra, hogy zabálj! Ha ezt megérted, akkor nincs lehetetlen a fogyásban.[ Szerkesztve ]
-
diegho
nagyúr
válasz Madwe #167165 üzenetére
Pont most mondtam a hétvégén barátomnak, aki testépítő és sokkot kapott, amikor meglátott pár hónap után hogy össze tudnék hozni egy Henry Cavill szintű testalkatot, ha akarnék, de az már akkora áldozattal jár, amire én nem vagyok hajlandó. Egy általános, kicsit sportos testalkat a célom, ahhoz ez bőven elég, sőt a kalóriabevitelem/kalóriadeficitem úgy van belőve, hogy kb 70kg-ot tudnék vele tartani, de az 191cm-hez nagyon kevés lenne. Direkt lőttem be mindent erre, mert ha elértem a végcélt (az elsődleges cél, hogy annyit fogyjak amennyi a kolléganőm... mármint lefogyjak egy kolléganőnyit ) ami valahol 90-95kg között lesz, akkor biztosan pihenek pár hónapot, lehet lesz plasztika is, sőt mióta láttam élő emberen a plasztika eredményét -70kg után, azt mondom, hogy tuti lesz plasztika. Utána pedig majd meglátjuk mi lesz, jövőre leszek 40 éves, úgy gondolom 40 éves koromra kell kb +-5kg-al belőni a kívánt súlyt.
-
diegho
nagyúr
-
diegho
nagyúr
válasz Sterilzona #167197 üzenetére
-
diegho
nagyúr
válasz Sterilzona #167199 üzenetére
Ma is ezt csináltam. Még mindig isteni az a tészta. Igazából ha a tészta ízlik, akkor rengeteg variáció van, hogy mit raksz bele.
-
diegho
nagyúr
válasz Sterilzona #167201 üzenetére
Először én is néztem, hogy na ez mi a tököm lesz. De nagyon jó. Nekem ez az adag 2 kajálásra elég, alkalmanként ~500 kalória. Tökéletes.
A fogyáshoz annyit, hogy lassan bemegyek 100 alá, na akkor lesz már igazán királyság. Jelenleg 100,4kg vagyok. 141,6-ról indultam áprilisban. Kollegina állítása szerint 49kg, szóval még 8-at kell fogynom kb Viccet félretéve tényleg olyan 90-95 között fogok megállni és valóban nagyon sokat hagytam benne, legfőbbképpen azért, mert nem akartam heti 1,5kg fölé menni. Most majd a kicsit izmosodás lesz a lényeg, bár arra azért figyeltem az utóbbi 4 hónapban már. Most én teljesen átálltam erre a kajára, hiába esznek a kollégák mellettem marhapörköltet, rántotthúst, spagettit nem érdekel, egyszerűen nekem jelenleg ezek a kaják nem kellenek. Majd ha elértem a célom, akkor hetente egyszer ezek is bele fognak férni. Most is belefér egy fél pizza néha, de amíg ilyen szuper recepteket találok neten, addig semmi gond
[ Szerkesztve ]
-
diegho
nagyúr
Használ valaki Myprotein-t? Vettem több mintát, eddig kettőt próbáltam ki (áfonyás sajttorta és summer fruit) hát hogy is mondjam... nem oldódik jól és nem is igazán finom. Puregold nekem sokkal jobban bejött. Az összes íz ilyen?
-
diegho
nagyúr
válasz marked one94 #167599 üzenetére
Van még 4 féle itthon, megnézem azokat is, barátom Mango-t vett, de ő is mondta, hogy nem a legjobb. Én lehet visszatérek a puregold-ra.
-
diegho
nagyúr
válasz marked one94 #167603 üzenetére
Ránéztem gymbeam-re, ott is egész jó árak vannak. Főnököm tolta ezt, de már átcsábítottam Puregold-ra, most adtam el neki 1kg mogyorós csokisat, mert nekem nem ízlett. Elhasználom a myprotein-t, aztán rendelek újra Puregold-ot.
-
diegho
nagyúr
válasz aelod #167606 üzenetére
8-12 liter között iszok naponta... mármint nyáron, amikor még 140+ voltam.
Most olyan 5-7 között vagyok, de én simán megiszok egy 7dl-es kulaccsal most is egy kajáláshoz. Régebben ez ennél durvább is volt. Okkal teszem, hajlamos vagyok kőképződésre a szervezetemben, nyál és epe már volt, a vesét így tudom megelőzni, de már annyira megszoktam. Ma eddig kb 4 litert ittam, de hol van még a nap vége. Szerintem most nyáron is 6-8 között megállok, de majd kiderül.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Android szakmai topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Formula-1
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Háztartási gépek
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Merida összteleszkópos kerékpár