Új hozzászólás Aktív témák

• #164909 diegho nagyúr

  Új Válasz 2020-05-17 19:04:34 #164909

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diegho

  nagyúr

  Sziasztok!

  Múlt hét végén kaptam némi tanácsot, így változott az étrendem a hétre:
  Reggel 2 főtt tojás 2 szelet csirkemell sonkával
  Tízórai 1db cerbona szelet - ebből nincs már több, natúr joghurt (görög) lesz helyette jövő héten darabolt eperrel
  Ebéd 150g csirkemell, 70-80g rizs vagy bulgur, vagy/és zöldségköret
  Tízórai 1 marék földimogyoró (ezt fogja váltani jövő héten egy ek. mogyoróvaj teszt jelleggel)
  Vacsora 2 szelet teljes kiörlésü toast kenyér, hozzá 2 szelet sonka esetleg sajt is, sok zöldséggel (paradicsom, paprika, uborka, retek, saláta)
  Később zöld alma

  Eredmény -1,5kg a hétre.
  Ez így már egész jó lesz úgy érzem.
  Edzés maradt napi 30 perc tekerés heti 6x, pár perc hasizom minden másnap.

Új hozzászólás Aktív témák