-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#164996
Angel2014
addikt
goodboy007
#164994
Angel2014
addikt
válasz
goodboy007
#164994
üzenetére
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#164995
szuszinho
őstag
goodboy007
#164994
szuszinho
őstag
válasz
goodboy007
#164994
üzenetére
Úgy tűnik, jól
-
#164994
goodboy007
senior tag
goodboy007
senior tag
-
benfolds
őstag
válasz
medica
#164987
üzenetére
a felsőtestem biztos nem lesz olyan nagy, mint az övé, viszont azon leszek, hogy az alsótestem ne legyen olyan aránytalan hozzá képest. tegnap is írtam, hogy elismerem, hogy a korához képest jó kondiban van, de most láttam először rövidgatyában, és egy kicsit kiábrándított.
-
#164986
benfolds
őstag
gyuri860213
#164982
benfolds
őstag
válasz
gyuri860213
#164982
üzenetére
mondjuk nem tudhatjuk, hogy esetleg nem a térde miatt van-e elhanyagolva a lába.
-
-
#164983
roti86
őstag
gyuri860213
#164982
roti86
őstag
válasz
gyuri860213
#164982
üzenetére
Ez egy poénos videó arról, hogy hogyan nem kéne a gyakorlatokat csinálni, azt remélem vágjátok
-
Jim-X
őstag
válasz
aelod
#164979
üzenetére
Pont ugyanezt akartam en is hozzatenni.
A hasizomnak egeszsegugyi, stabilizalo szerepe van az also hatizmokkal egyutt.
Egy ismerosomnek nagyon durva hatproblemaja volt eros fajdalmakkal. Ugy volt muteni is kell. De aztan nagyon durvan belevetette magat a core izmok erositesebe es a megfelelo nyujtasara. Azota minden mutet nelkul siman huz 200felett es 200korul guggol
Meg tavaly volt amikor az egyik felhuzasnal (nem durva suly sima 12-14ismetleses) valahogy rosszul mozdultam es iszonyuan megfajdult az also hatam, majd beszartam mar aznap este. Meg jo, hogy pentek volt...
Szombaton kuldtem neki uzenetet, hogy nem tudok felkelni...mi legyen...
Kuldott videot, meg gyakorlatokat, hogy kene lassan nyujtani...es vasarnapra mar szinte teljesen elmult... -
aelod
veterán
-
benfolds
őstag
jó vádli jó adottságok nélkül mennyire esélytelen? sokan mondják, hogy kár a gőzért. tegnap megnéztem szegény czibók lacibá egyik videóját, és szerintem rettenetes, ha valakinek nemhogy a felsőtestéhez képest, de még az átlaghoz képest is gyenge a vádlija. még szerencse, hogy a felsőtestem nem tart ott, hogy az aránytalan vádlim miatt kelljen aggódnom.
-
stratova
veterán
válasz
benfolds
#164974
üzenetére
Igen körül kell nézni, ami nem szezonális/szórólapos termék már az ha nem is minden üzletben, néha de fellelhető. Így vettem én is a január/februárban akciós szobabringát áprilisban. A telefonos ügyfélszolgálatuk talán készletinformációval is tud szolgálni boltra lebontva (így talán nem indulsz el feleslegesen. És nem, semmi érdekeltségem nincs ott
csak én is így szoktam vadászni). -
stratova
veterán
válasz
diegho
#164971
üzenetére
Én anno hervisben vettem egy sima 2x10 kg xfact-et, szerintem most is árulják. Aldiban csak szezonálisan van ilyesmi, amúgy hasonló árban vagy kicsit kedvezőbben, ahogy mágnesfékes szobabringa is.
Szerk. kapható most is, csak 8 kisebb helyett 4 nagyobbacska (mert nagynak nem mondanám) tárcsa. De a kettlebell is jó ötlet. -
Madwe
nagyúr
válasz
Ļantos
#164967
üzenetére
Kockahashoz nem kell hasazni, spt terhelni se kell, elég hozzá az alacsony testzsír (egyénenként változó, van akinél 15 alatt már látszik, van akin csak 10nél kezd el...). Simán ha jársz kelsz azzal is adsz annyi terhelést neki, h alacsony tzs% esetén kockás legyen, minimális izma mindenkinek van ott ami bőven elég a kockákhoz. Ha ráedzzel, annyit érsz el, hogy nagyobbak lesznek az izmaid, így esetleg 1-2%-al elöbb látható lesz már, illetve dominánsabb lesz
ugyanakkor a hasizom olyan, h napontahet edzeni rendesen, ami csak a csövön kifér, s miután rendgeteg feladatban hasznos, ahogy írtad is, ezért egyébként szvsz érdemes is, h az is segítse a többi gyakorlatod is. Érdemes egyébként egyensúlyos gyakorlatokat is végezni a has-hoz kapcsolódóan, az is jelentősen javítja a többi gyakorlatod eredményességét
-
#164968
HUNNIA1920
őstag
HUNNIA1920
őstag
Sziasztok!
Tudnátok ajánlani olyan szoba kerékpárt vagy spinning biciklit ami ultra csendes?
Évek óta használok egy belépő szintű, láncos Robust spinning-et, de hangos.
Társasházban lakom és nem igazán merem hajtani kora reggel, késő este, hétvégén. Jó lenne olyan, ami elég halk ahhoz, hogy ne zavarja a szomszédokat.
Köszönöm!
-
Pocee
senior tag
válasz
aelod
#164960
üzenetére
rendben van hogy nincs két egyforma test de tegyük fel hogy tök átlagos nem hizékony könnyen formálható testről beszélünk. 39 vagyok 177cm 84kgról indultam 74-75 a cél, jelenleg 78. 6kg vagyok. szeretném a zsírt lepucolni amennyire lehet és sajáttestsúlyos gyakorlatokkal fenntartani egy dekoratív testet. Nincsenek nagyratörő terveim.
-
aelod
veterán
válasz
Pocee
#164957
üzenetére
Nincs olyan link ami mindenkire vonatkozik. Ez nem ilyen egyszerű. Semmi nem tudok rólad (célok, étkzés, edzésmúlt, anyagcsere típus stb. stb.) így mégis, hogy lehetne megállapítani a makróid?
De ha nagyon kell egy támpont akkor ts.kg/2g fehérjével már nem lősz mellé. Ch zsír pedig a fentiek függvénye.
Igen viszont azt is személyre kell szabi és csak trackelni jó nem az alapján csinálni amit ír.
-
Madwe
nagyúr
válasz
Dinter
#164958
üzenetére
De te tudod MFPben az értékeket hozzárendelni
a default az nem feltétlen jó mindenkinek - izmosodni akarsz? fogyni? egyébként edzzel? erőemelsz? kardiozol? inkább a ch vagy a zsírra reagál jól a szervezeted? meg eleve melyiket preferálod?De mint fentebb is látható, ezért nincs erre univerzális mindenkire igaz válasz, mindenki magának kell testre szabja, ha más nem hát segítséggel.
Nyilván alapvetéseket lehet tenni mondjuk fehérjére, de ott is sávos s az is függ attól, hogy mennyi a testzsír%, éppen fogyózik e az ember s mennyire aktív. A zsír ch meg végképp szubjektív, pár alapvetésen túl (15% kalória minimum zsírból, ch lehetőleg edzés elött vagy után diéta esetén stb) de ezekre rengeteg támpont van a neten, ami alapján ki lehet indulni. Onnantól kezdve meg figyelni kell s rendesen trackelni mind az ételeket amit beviszel, mind a súlyod (napi reggeli mérésekkel, heti tendenciákat figyelve + okosmérleg/mérőszalag/tükör használata tzs%hoz). Beválik amit követsz? Könnyen tartod? Ha valamelyikre nem a válasz, változtass valamin.
(természetesen ha valakin rengeteg a felesleg, akkor ezekkel még nem kell foglalkozzon, egy ideig elég ha kicsit jobban odafigyel mit eszik s mozog, de amint egyre alacsonyabb a tzs% s egyre közelebb kerül a genetikai potenciáljához, egyre több dolgot kell figyeljen s betartson, ha tovább akar haladni a célja felé)
-
Pocee
senior tag
válasz
aelod
#164955
üzenetére
oké,állítsa be a makrókat,múltkor pont hasonló kérdésem volt,hogy mi alapján lehet kiszámolni,de senki válaszra sem méltatott.pedig elég lett volna egy (hamár versenyzel) általad hitelesnek tartott vagy elfogadott leírás/link az egyszerű ember számára.nem várom el,hogy valaki energiát fordítson hogy számol nekem,csak kapjunk egy fénypontot az alagút végén.
-
Gaboman
nagyúr
Sziasztok!
Korábban írtatok a C és D vitamin mennyiségéről és annak káros hatásairól!
Nem tudom mit szóltok akkor ahhoz amit én minden nap beviszek a szervezetembe.
120kg vagyok, rendszeresen edzek:C vitamin: 2000 mg
D vitamin 4000 NE
Omega3 EPA 360 mg
DHA 170 mg
1x1 Multivitamin +Cink és Vas napi 2 tabletta
Magnerot napi 2 tabletta
Kálciumszandosz nai 2 pezsgőtablettaHa nagyon sok kérlek írjátok meg mi lenne a helyes mennyiség amit szedjek.
Gábor
-
Dinter
addikt
Sziasztok!
Tavalyelőtt ősszel kezdtem el rendszeresen edzeni, de nem ettem eleget és elment a motivációm, mivel nem fejlődtem semmit és abbahagytam tavaly ősszel. Idén januárban újra elkezdtem, de magamnak főzök és elkezdtem 3000 kcal-t enni. 190 cm vagyok, sikerült is felmennem 86-ról 89kg-ra. Most azonban, hogy itt a nyár, szeretném a zsírt leadni a hasamról. Viszont méretben is nagyon messze vagyok a kívánttól, így jó lenne valamit fejlődni is közben. Nem szeretnék úgy járni mint előtte.
MyFitnessPal szerint heti 0.5kg mínuszhoz 1800 kcal-t kell fogyasztanom. 3 hét alatt gyorsan lementem 85kg-ra, azóta beragadt, gondolom ez volt a víz. Ezt folytatva, elég fehérjét fogyasztva számíthatok testzsír vesztésre?
-
benfolds
őstag
válasz
whitezo88
#164952
üzenetére
nekem a videói alapján nem úgy tűnt, hogy ő az a típus, aki megelégedne egy félig felépüléssel. hogy eddig 50 évesen is viszonylag jó formában voltál, most meg majd tologasson a kerekesszékben a fiatal barátnőd. a gyúrósoknak csak a legjobb a jó. úgyhogy remélem, hogy küzdeni fog keményen, ahogy a teremben tette, és teljesen felépül.
-
Angel2014
addikt
Na ezért kell megbecsülni egymást amíg lehet... Mi történt Czibók Lacival?
-
-
#164938
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#164922
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#164922
üzenetére
Ilyenkor ha tudod csökkentsd a ch át akár napi 50-100 g ra állj le súlyzós edzéssel vagy csak épphogy átmozgató legyen ,és kardió kardió kardió ha lehet éhgyomros és napi kettő.
De te nem vagy versenyző ..
Én is azt figyeltem meg a karantén alatt hiába nem ettem ch át csirke rízs zöldség stb mozgás nélkül jöttek fel a kilók.
-
diegho
nagyúr
válasz
Madwe
#164934
üzenetére
Igazából van egy szint, amit lehetőleg gyorsan, de egészségesen el akarok érni, ez a 120kg alá menni. Azaz még 10kg menjen le a következő 2 hónapban. Onnan már minden mínusz kiló ajándék és ha még 10 lemegy mondjuk idén, az már királyság.
Na akkor Apenta-t elkezdem újra venni. Tavaly már úgyis azt mondták kollégák, hogy szerződésem van velük annyit ittam.
-
Madwe
nagyúr
válasz
Ļantos
#164931
üzenetére
Inkább a jópár év plusz az életem végén, ami motivált
Benfolds: sok dolgot jelképez (10 összesen, ami az életmódváltásomhoz kapcsolódik) több molekula is egyébként, ami látszik az a
beta hydroxybutyrate - ketogén energiahordozó
adrenalin - motoros jogsi
dopamin és serotonin - ez a kettős váltás az élvezetekről az örömre, dopaminról serotoninra - rövidtávú élményhajhászásról a hosszútávú boldogságra váltásról szóldiegho - az a lényeg, h ha hosszú távra tervezel (azt teszed) akkor tényleg ne sanyargasd magad s ne hajszold a kilókat, próbáld meg az egészség s fenntarthatóság mentén megtenni a maratont, ne sprintelj, de úgy látszik ezt te is érted s így teszel, ez már gyakorlatilag félsiker
Horec - tényleg, apenta+-t itt ajánlották, talán pont te, azóta én is azt veszek, ha ízre vágyom
jó,ár, íz, makrók -
diegho
nagyúr
válasz
Madwe
#164926
üzenetére
Akkor marad a zéró tea stb. Azokat szeretem. A kajámat szép lassan emelni fogom. Holnap már 100g rizs és édes savanyú 130g csirkemellel lesz az ebédem. Meglátjuk mikor érek el oda, hogy 1,2kg megy le hetente, ez lenne a célom, meglátjuk ez a hét mit mutat, aztán majd alkalmazkodok hozzá. Nem döntöttem el, hogy ez marad a diétám, meg akarom találni az egyensúlyt, csak nehéz egyelőre. Az biztos, hogy az étkezésem egy életre megváltozott, ezentúl mindig 5 étkezésem lesz, rengeteg zöldséggel, kevés szénhidráttal (kenyérfélék, péksütemények kilőve) tészták csak nagyon ritkán (havi 1x, ha éppen bolognai ehetnékem lesz, úgy gondolom 2 hetente egy pizza belefér stb. Most a célom az, hogy elérjem a havi 5kg-ot és azt tartsam, ha ez megvan, akkor a nyarat kitolom így és meglátjuk mennyire tetszik az eredmény.
-
Madwe
nagyúr
válasz
diegho
#164925
üzenetére
Azt ne, folyákony cukor, ugyanolyan egy gyümölcslé mint egy cukrozott kóla...
ha mindenképp íz kell menj a zero-s dolgokra, de módjával (ne napi 4+ liter) van mindenféle zero ice tea, fanta, sprite, kóla, monster, stb.
#164919 ezért nem szokták a fogyókúrát ajánlani, s ezért szokták a diétát (tervezett, fenntartható étrend). Bárki bármivel le tud adni bármennyi kilót, fogyni könnyű.
nekem az első két hónapban 18 kiló ment le (első hetekben sok a víz is ebből) fél év alatt kb 30, 1 év alatt 40, most olyan 55 kiló miniszban vagyok ( de ez több is, csak azóta izmot pakolok inkább magamra, ezért inkább a tzs% az ami számít) - de a lényeg, h lassan szabad csak haladni, nem véletlen mondja azt mindenki.
ami egy jó étrend része, az a fenntarthatóság, amit élvez az ember, ezért személyre szabott, ami egészséges (csak boci csokot zabálva is lehet fogyni, ha akar az ember) s ami a céljainak megfelel.
ha a testsúlyod több mint 1% fogyod egy héten, akkor ott bizony izom is megy lefele, rendesen.
mellesleg ahogy adaptálódik a szervezeted hozzá, szépen beállítja a bmr-ed arra, h itt para van, s amikor jönnek a platók, nincs mőr mozgástered tovább fogyni...előre is elnézést kérek mindenkitől a képek miatt (főleg h gyúrós topik s csak 4 hónapja edzek rendesen, puhány vagyok még, remélem túlélitek) de csak h én se a vakvilágba beszélek, s tudom h lehet fenntarthatóan leadni HOSSZÚ TÁVON a kilókat (nézdcsak látszanak az ereim, tuti koxolok meg tolom a mindent is
) (Ok, 2 év se nagy idő, de hidd el, ez amit csinálok fenntartható ) -
diegho
nagyúr
Abban kérnék még segítséget, hogy inni mit igyak vízen kívül?
Néha azért jól esne valamit inni, aminek íze is van. Eddig cukormentes szörpöt ittam kb hetente fél litert, meg cukormentes zöld teát nagy ritkán. Gyümölcslevek mehetnek? Mondjuk narancslé, almalé, szőlőlé? -
benfolds
őstag
mike tyson meccseket nézek mostanában (sokat meg lehet nézni rövid idő alatt
)
gondoltam rákeresek az edzésprogramjára meg a kajára. igazából a nyakra gyúráson kívül sok meglepő nincs benne. a kaja nekem elég szerénynek tűnik:- 5 AM: Get up and go for a 3 mile jog
- 6 AM: Come back home, shower, and go back to bed
- 10 AM wake up: Eat oatmeal
- 12 PM: Do ring work (10 rounds of sparring)
- 2 PM: Have another meal (steak and pasta with fruit juice)
- 3 PM: More ring work and 60 mins on the exercise bike
- 5 PM: 2000 sit-ups, 500-800 dips, 500 press-ups, 500 shrugs with a 30kg barbell, and 10 mins of neck exercises
- 7 PM: Steak and pasta meal with fruit juice
- 8 PM: Another 30 minutes on the exercise bike then watch TV and go to bedBreakfast- Oatmeal with milk and vitamins
Lunch- Rice with chicken breasts and orange juice
Snack- Protein shake with 6 bananas
Dinner- Pasta and steak with tropical juice. -
#164923
aelod
veterán
tibcsi0407
#164922
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#164922
üzenetére
Pont most írtam egy étrendet és az illető bőven BMR alatt evett.
-
#164922
tibcsi0407
félisten
Angel2014
#164921
-
#164921
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#164920
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#164920
üzenetére
nem éheztem..csirke majd egy kiló tojás 5db 2x 3x fehérje ..a szénhidrátot vittem le nullára szinte nagyon intenzív edzés melett.
-
-
kicsiogre
tag
-
diegho
nagyúr
válasz
Madwe
#164914
üzenetére
Azért eszem az olajos magvakat, hogy gyorsuljon az emésztés. Ez eddig elég jónak is tűnik. Az edzést alapból 45-60 percesre terveztem, bírnám is gond nélkül, de fogyás szempontjából sok lenne. Ma és tegnap bűnöztem rendesen, exem születésnapja volt, tésztát kellett ennem meg tortát. Szóval most volt némi nem tervezett bevitel. Megvárom még a jövő hetet és meglátjuk, hogy mit mutat a mérleg. Utána 10 napot itthon vagyok, lesz időm akár 2 óra edzéshez is naponta. Meglátjuk majd hogy bírom, mindenesetre most eléggé tele vagyok energiával.
-
Madwe
nagyúr
válasz
rwin5
#164910
üzenetére
15% bevitt kalória zsírból - ez alá menni nem egészséges, hormonok felborulnak tőle. Twsto termelés csökken stb. Tekintve h ezen kívül csak a görög joghurt (jelenleg cerbona) és az esti esetleges sajt van, pont h kevés zsírt visz be inkább mintsem többet..
a ragyás bőr meg lol, másfél év ketogén diéta után kijelenthetem h ez egy baromság, egy marék földimogyorótól nem lesz ragyás a bőrőd
diegho Szerintem ez már alakul, de inkább a heti 1kgot céloznám be!
ez így túl gyors s tarthatatlan. Idővel lassulni fog a fogyásod rendesen, s akkor vagy csökkented a kalóriabeviteled vagy növeled a kardiot - de ha már most ilyen alacsony a beviteled, bajba leszel mert lelassul a fenébe az emésztésed.. -
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Múlt hét végén kaptam némi tanácsot, így változott az étrendem a hétre:
Reggel 2 főtt tojás 2 szelet csirkemell sonkával
Tízórai 1db cerbona szelet - ebből nincs már több, natúr joghurt (görög) lesz helyette jövő héten darabolt eperrel
Ebéd 150g csirkemell, 70-80g rizs vagy bulgur, vagy/és zöldségköret
Tízórai 1 marék földimogyoró (ezt fogja váltani jövő héten egy ek. mogyoróvaj teszt jelleggel)
Vacsora 2 szelet teljes kiörlésü toast kenyér, hozzá 2 szelet sonka esetleg sajt is, sok zöldséggel (paradicsom, paprika, uborka, retek, saláta)
Később zöld almaEredmény -1,5kg a hétre.
Ez így már egész jó lesz úgy érzem.
Edzés maradt napi 30 perc tekerés heti 6x, pár perc hasizom minden másnap. -
#164906
theooracy
aktív tag
Soulfly842
#164902
theooracy
aktív tag
válasz
Soulfly842
#164902
üzenetére
Hát igen. Pontosan így van! Ha kiiktatjuk a konkurenciát, azt csinálunk az árakkal, amit akarunk....
-
t256
őstag
válasz
theooracy
#164897
üzenetére
Már szépen szökik fel a nafta ára is. 315 Ft a 95-ös átlag ára. Lassan elérjük a 380-400 Forintot.
Egyébként Shop Buildernél a Protein Buzz nagy kiszerelésben akciós. Ha 6 kilót vesztek, akkor 3998,3 Ft/kg.
Nutriversumnál is akciós a tejsavó koncentrátum.
Most gondolom a Biotech lett a prémium márka, ezért felvitték az árát. Pár száz Forint híján egy árban van a Scitec-el.
Valami rokkant malac lehet ez.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szvsz a mostani agyvérzés se a kora miatt ütött be.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Notebook hibák
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Battlefield 6
- Xiaomi: Android 16 zápor, zivatar
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Milyen házat vegyek?
- Vigneau interaktív lokálblogja
- One mobilszolgáltatások
- Telekom mobilszolgáltatások
- További aktív témák...
- Microsoft: Windows / Office / Server / Stb.
- FELVÁSÁRLÁS A GYŐRÚJBARÁTI BOLTUNKBAN!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3133, 95% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte B650 R7 7700 32GB DDR5 1TB SSD RTX 4070 Ti 12GB Asus TUF Gaming GT 501 750W
- Xiaomi Redmi 12C 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest