-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz
stratova
#171699
üzenetére
Nincs szándékomban.
Mivel nagyon gyorsan eltűnik belőlem a tápanyag és székletem nincs azt hittem ilyenkor gyors az anyagcsere.
aelod : Volt Uborka, Uborkalé tejjel, paradicsom 2db, 40dkg szőlő, alma, stb.. de így sincs.
Lehet a minőség gabonafélék, illetve magvak hiányoznak?
-
válasz
stratova
#170984
üzenetére
Én most nagyon mérges vagyok délután a kondiban sikerült lesérülni. Most nem a jobb hanem a bal vállam .
Fél órát futottam, negyed óra bemelegítés, szépen haladtam 70 kg tartottam fekve amikor hirtelen begörcsölt azonnal abba hagytam de már késő volt alig bírom balra fordítani a fejem és akár hogy vagyok fáj
Dokitól kértem kenőcsöt remélem pár nap alatt begyógyul. Az a baj a 16 fokra állított légkondi jött rám balról valószínűleg az volt a baj . Nem is nagyon akartam tovább menni mert egy hete meg a bal hüvelyk ujjam fájdult meg de az persze nem nagyon zavaró csak fekvenyomásnál érzem. Agyam eldobom hogy mindig van valami .
Szerk: tényleg szép a padló én nem mertem bevállalni ilyen sötét színt de adom .
-
Madwe
nagyúr
válasz
stratova
#169980
üzenetére
Hát miután fő fehérjeforrásom ezért végtelensokféleképp
gyors sima: bab, rá sörélesztőpehely, mellé brokkoli/spenót/zöldség, curry/garam masala/ szójaszósz, hagyma napi ízléskedv szerint
ráérősebb: dahl szerűen, főzve lassan, cukrozatlan szójaitallal, bok choial, spenóttal, paprikával pl(Bundás): ezek érdekes makrók:
106g ch (ez ok)
28g zsír (ez szerintem kevés neki, már ha feltételezzük, hogy nem olajon főz (remélem nem…) azért olyan 40g alá nem mennék esetében
152g fehérje - ez ok, de ennek java fehérjeporból jön ami nem ok…s ami nagyon nem ok: ez összesen 1355kcal. Ami még egy 50 kilós ágyhozkötött nőnek is kevés. Ezzel tönkremegy az anyagcseréje… 1800-2000kcal alá én első körben nem mennék. S gyanítom eddig nagyon nem itt volt a bevitele, ilyen drasztikus választásnak végképp semmi jó következménye nem lesz. Normálisabb étrenddel, kicsivel több chval vagy zsírral (személy szerint ilyenkor azt gondolom legtöbbeknek zsír jobban laktató hatása miatt jobb) fehérjeporok nélkül elérhetné a fehérjecélt s cserébe anyagcseréje se menne tropára… ráadásul 13 évesnek ilyet írni… hát, nem tudom…
-
Woodslave
félisten
-
-
t256
őstag
válasz
stratova
#168446
üzenetére
Én egész gyerekkoromban nem ettem húst, mert az óvodában mócsingos hulladékot adtak sertés hús néven.
Ha valaki azt mondta hús én rögtön arra asszociáltam. Otthon ettem virslit, mint hús. Az pedig minden csak nem színhús. Általános alsóban sikerült elfelejtenem ezt, akkor ettem csirkecombot. Most csirkemell filén kívül nagyon mást nem eszem. Sertést azóta sem eszem. Büdösnek találom a szagát is.Végre sikerült vennem egy- és kétkezes szerelhető súlyzószettet otthonra. Kétszer sikerült edzenem. Nagyon hiányzott már. Ettől függetlenül várom a termek nyitását, mert nagyon kevés az ami most otthon van.
-
tlac
nagyúr
válasz
stratova
#168146
üzenetére
igen, az lenne a cél, hogy rendesen üljek a labdán és rákényszerüljek arra, hogy az ott lévő egyensúlyozást felelő izmok erősödjenek
bár ha a 65-ös labda csak 10 centivel megy összébb, akkor még mindig 10 centivel magasabban fogok ülni mint jelenleg, az úgy nem biztos, hogy jó
-
Qtya123
őstag
válasz
stratova
#168128
üzenetére
Nekem személy szerint semelyik esti testmozgás nem jön be. Egyrészt agyilag nem vagyok már ott, másrészt nem tudok elaludni.
3 évig kénytelen voltam úgy edzeni, hogy este 8-ra végeztem az edzéssel. Este 10-kor szoktunk lefeküdni, de általában olyankor nem tudtam nyugodtan elaludni, ha edzésnap volt, pedig éreztem, hogy elfáradtam, de pörgött még a szervezetem.Ami nekem mindig is bejött (persze irodás munkarendben dolgozók kilőve sajnos), hogy délelőtt fél10-fél11 között kezdem az edzést. Nekem minden téren ez a legjobb. Ma mondjuk kb délre tudok menni, az már kicsit morgósabb, de még mindig mérföldekkel jobb, mint az este 5 utáni.
-
#167929
Stauffenberg
nagyúr
stratova
#167926
Stauffenberg
nagyúr
válasz
stratova
#167926
üzenetére
Exem IR-es volt, ott is csak korlátozva van a CH bevitel (aktivitástól függően), meg az megszabva, hogy hány óránként és gyors vagy lassút kell bevinni. Nem olyan kevés az a 160-200g CH sem, főleg úgy, hogy zömmel komplex CH-t kell tápolni. Éhezés sosem volt, mert pont az inzulin hinta elkerülése a cél.
-
-
diegho
nagyúr
válasz
stratova
#167624
üzenetére
Most Pikok-ot tolom, de alapvetően csirkemell sonkát, vagy császárszalonnát szoktam, de bevásároltam Pikok-ból, szóval amíg el nem fogy, addig az lesz, 21.-én jár le az utolsó csomag, szóval már csak pár nap
A súlycsökkenésem heti fél kg, de a mostani időszak nem releváns, mert amiket kaptam édességek, azokat bizony én nem dobom ki
a makrókat most nem nézem, már nincs sok édesség hátra, februárra már nem marad semmi, akkor jön újra a szigorúbb diéta. December előtt a heti 1kg megvolt. Ami most még kiesett, az a heti 5x, 7-8km séta, hideg van na, ez most heti 1-2x maximum 4-5km lett. A kalóriám az jelenleg 2000 körül alakul naponta, de alapvetően 1600-1800 körül szokott lenni. -
myckey
veterán
válasz
stratova
#167407
üzenetére
kettlebell -ből is kevesebb kell kezdeni, érdemes ezzel is barátkozni, elsajátítani a helyes kivitelezést, testtartást stb...a gyakorlatok közben. Itthon is akad, haverral használtuk trx meg gyűrű mellé, de bele kell szokni, ebbe is. Fejben is megdolgoztat, figyelni kell koordinációra, törzset meg egyéb izomzatot is jobban igényli, máshogy oszlik el a súly. Ezt is ki kell próbálni, van ahol régóta alkalmazzák.
-
myckey
veterán
válasz
stratova
#167261
üzenetére
Utána lehet olvasni, ahogy írtam is. Mit lehet "kezdeni" a hormonháztartással, tesztoszteron szinttel. Mi befolyásolja, milyen mértékben stb....vannak "praktikák" amik teljesen természetesek. csakacsajok
Koleszterinnek van hozzá köze, hát.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A megfelelő zsírbevitel bizony fontos, ennek mikéntjéről is van okosság, mindenfelé ! ( annak idején, egy "raklap" különféle zsiradékot/olajokat fogyasztottam,kanalaztam, van amit mai napig teszek-fogyasztok )
Rengeteg dolog akad, és bonyolult is, de fontos hogy az ember tájékozódjon, nem játék az egészségünk. Megfizethetetlen
-
myckey
veterán
válasz
stratova
#167212
üzenetére
Mondok egy példát.
Hasra fekszel, végig feszít a farizom-behúzott has.
Nem mozdít a test, csak a lapockát zárod össze, amennyire csak lehet. Mikor teljes az izomösszehúzódás, tenyérrel fölfele emeled a nyújtott kezeidet, majd befelé fordítod a felső holtponton a kézfejet.
Ugyan ezzel a mozdulatsorral jössz ki, visszafele, az elernyedésnél.
Végig koncentrálni kell az össze izom feszülésére, a levegőre és az összehúzódásra, maximálisan kizárva az egyéb testrészeket a gyakorlatsorból.Fokozza az agy izom kapcsolatot, és az idegrendszert jelentősen igénybe veszi.
Ez a trapéz izom alsó/középső részét dolgozza meg, célzottan.
-
Madwe
nagyúr
válasz
stratova
#167212
üzenetére
Igyekszem majd utánajárni mi a gyakorlatok neve, mert ezekről fogalmam sincs csak kivitelezni tudom a mozdulatsorokat amiket megtanított. Főleg törzs alsóhát has mélyizmokat mozgató gyakorlatok ezek, némi lábbal (s baromi sok nyújtással a végén, de az most mindegy gondolom
). Pedig én sajátsúlyos/súlymellényes calisthenics-es gyakorlatokat is csináltam elötte nem csak “gyúrtam”, de ezeket a mély izmokat még sose edzettem célzottan s azt most érzem is mert nagyon gyengén megy - bár valamennyire a gyógyszer is beleszól erőnlétembe gondolom -
benfolds
őstag
válasz
stratova
#166920
üzenetére
igen, mondtad, én meg válaszoltam, hogy a hullámterápia nem igazán szimpatikus, a gyógytornával meg odáig jutottam, hogy masszírozgatom meg tornáztatom úgy, hogy ne fájjon, de nem egyszerű kivitelezni. egyébként van egy olyan érzésem, hogy a pihentetésen kívül tényleg max a gyógytorna és a masszázs ér valamit. valaki írt itt egy horrorsztorit, hogy mindent megpróbált, de fél év alatt semmi nem jött be neki, valakinek bejött a bandázs...
én az eddigi tapasztalataim alapján úgy gondolom, hogy a pihentetés az elsődleges, minden más ezután jön. de a gyógytornát mindenképpen ki akarom próbálni, csak ha most elmegyek dokihoz a teniszkönyökemmel, akkor elküldenek a francba (pláne, ha azzal jövök, hogy edzeni akarok). mondjuk van egy ismerős gyógytornász csaj, aki az állami eü ellátórendszeren kívül is dolgozik, nem tudom, mennyire lehet jó. meg drága (a járvány miatt idén csak a mínuszokat termelem, nagyon vissza kell fognom magamat, ha így megy tovább, akkor jövő év közepére lenullázódok.) -
aelod
veterán
válasz
stratova
#166896
üzenetére
Itt megint az lesz, hogy minden edző aki tud átáll online otthoni edzés tartásra ami viszonylag jól működött csoportos edzéseken stb. Viszont a versenyzők esetében a lezárás az már más tészta. Pláne azok esetében akik mondjuk a jövő évi szezonra készülnek, köztük én is. Ez van, módosul a terv, meglátjuk. Személy szerint nem tartok edzéseket csak segítek pár embernek akik honorálják így értettem a kiesést.
-
medica
senior tag
válasz
stratova
#166713
üzenetére
Múlt héten egy ismerős hölgy szívpanaszokkal jelentkezett a győri kórházban. Infarktus gyanút állapított meg a vérteszt alapján a kezelő orvos, ennek ellenére hazaküldték (!) további vizsgálatok helyett, ahol három nap múlva meghalt infarktusban. 52 éves volt, nem elhízott, egész életében sportolt, egészséges életmód, stb.
-
#165772
Dreadloord
senior tag
stratova
#165771
Dreadloord
senior tag
válasz
stratova
#165771
üzenetére
Neten vannak fent jó kalkulátorok, illetve én polar H10-el is kimértem ezeket magamon, nagyjából az a legmegbízhatóbb eszköz, ehhez szokták mérni az új cuccokat
Nekem 85kg 10% testzsír mellett:
10k lépés kb. 500 kcal (90 perc séta kb.)
1 óra kemény tekerés a spinning bringámon (ami a csövön kifér):kb 750 kcal
1 óra könnyű tekerés (pulzus max 130): 400 kcal környéke -
stratova
veterán
válasz
stratova
#165770
üzenetére
Amúgy vagy a telefonokban található lépésszámláló vagy a szobabringa mérése érdekes.
Szimpla 10k lépésszámra ~300 kcalt becsül a 6X (nem sokat foglalkoztam vele). Ezzel szemben a szobabringa 8-9 km tekerésre amit 20'20" 200 kjoulet. Noha utóbbinál, amikor 23 km/h indítva 83-84-es pedálfordulattal 31 km/h körül fejezem be, szakad rólam a víz. Tény hogy 130-170-es tartományban jár a pulzusom. -
válasz
stratova
#165569
üzenetére
A kis Nintendo azért már mutatja, hogyan fogja kiütni a 70 éves bácsi fogát, ha rosszul áll az egyik hajszála.
@Angel: Én is a 7.kerben nőttem fel, de a 90-es években(88-as vagyok) a Klauzál tér az Almássy-val együtt a cigánybugrisok terepe lett. Lehet, hogy a te idődben még azért normálisabb volt, de aztán elárasztották a suttyók és nem szívesen mentek oda a normális gyerekek, maximum szülőkkel.
-
gergo5991
őstag
válasz
stratova
#165304
üzenetére
az a baj nagyon erős allergiám van, szedtem izületvédő tablettát, amiben kb porszemnyi zeller mennyiség volt található, és majdnem ottmaradtam tőle..
orvossággal durvább a szitu, beszedek egy antibiotikumot, ha 1 évre rá ujból kéne szednem akkora már allergia alakul ki az adott antibiotikummal szemben..
szóval valami tuti omega 3 forrás kéne nekem
-
-
mufi
senior tag
válasz
stratova
#164466
üzenetére
Igen, lehet offba kellett volna tenni, de mivel részemről az egészséges étkezés a gyúrás alapja azért ide írtam. Namost, nem akarok itt lapokat irogatni erről mert kivágnak innen, pár szó még a praktikus részéről, ugye akkor már a családnak (asszony, pici gyerek) is ebben készülne a husi+hasáb, a kapacitásra mindenképpen oda kell figyelni, bár úgy nézem a legtöbb ilyen gép relative kicsi kpacitású vagy nem megy bene egyszerre mindkettő. Amit írsz, hogy csak a fagyasztott hasáb lesz jó, ezt annó a légkeverős sütőmmel tapasztaltuk ez inkább a nedvesség miatt van, nem annyira a zsiradék miatt.
Végül de nem utolsó sorban, a tisztítás...hát emlékszem, hogy azokat a qrva grillrácsokat a pokolba kívántam minden sütés után...ezzel ez gondolom már egyszerűbb...
Idő az most van, de már megűrülök az olajszagtól, azonnal beszívja a ruha, a kárpit, a függöny...de ezt is lesz*rom, kezdünk ellustulni, kevés testmozgás híján még a kevés kalória is hízlal -
benfolds
őstag
válasz
stratova
#164329
üzenetére
ritkán vagyok teljesen pihent, de attól még általában tudok edzeni, úgy néz ki, hogy kivéve a nehéz lábgyakorlatokat. a stresszt nem úgy értettem, hogy félek nekiállni edzeni, bár ezek után már...de ez önmagában nem stressz. a stressz edzés alatt keletkezik a megterheléstől. emlékszem még az ősidőkben, amikor először nekiálltam teremben edzeni, volt egy idősebb, tapasztalt ember, aki ellátott pár jó tanáccsal. edzés után mondta, hogy menjek haza, pihenjek egy órát, mert most stressz érte a szervezetemet, amire rá kell pihennem egy picit, és utána egyek. ez a stressz szó megmaradt bennem, mert nem értettem, hogy mi a stressz az edzésben. aztán most, hogy másodszor is nekirugaszkodtam a gyúrásnak és kétszer-háromszor túledzettem magamat, már kezdtem érteni, hogy mi benne a stressz. most, hogy a guggolás ilyen szenvedés, így meg végképp megértettem. valószínek tartom, hogy nem tud bárki, bármikor lenyomni 6x12 guggolást meg 6x12 kitörést a 0-ról. én most azok közé tartoztam, akiknek ez nem megy. jó, nem 0-ról, mert ez volt a második guggolásom.
az a vicc, hogy azt hittem a sok biciklizés miatt, hogy nekem majd a láb megy könnyebben. elég nagyot tévedtem.a pulzusom úgy volt magas, hogy már órák óta abbahagytam az edzést és ültem egy helyben. (de pontosabban fel-alá mászkáltam, olyan nyugtalan voltam). amikor visszaállt normálra a pulzusom, akkor vettem észre a pulzusszinkron fülzúgást. más az, amikor tekersz, pörgeted magadat és a "torkodban dobog a szíved." de egyébként mára elmúlt szerencsére. a fejfájásból is már csak "utófájások" vannak.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) 
a makrókat most nem nézem, már nincs sok édesség hátra, februárra már nem marad semmi, akkor jön újra a szigorúbb diéta. December előtt a heti 1kg megvolt. Ami most még kiesett, az a heti 5x, 7-8km séta, hideg van na, ez most heti 1-2x maximum 4-5km lett. A kalóriám az jelenleg 2000 körül alakul naponta, de alapvetően 1600-1800 körül szokott lenni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Építő/felújító topik
- Valami baja van a tápomnak
- Minőségi ugrást hozhat a One új médiaboxa?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- iPhone topik
- Mindenki bukja a Blackwell chipeket, ha bejön Trump terve
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Renault, Dacia topik
- Intel Core i3 / i5 / i7 8xxx "Coffee Lake" és i5 / i7 / i9 9xxx “Coffee Lake Refresh” (LGA1151)
- További aktív témák...
- Újszerű Dell Latitude 7440 -14"FHD+1 IPS - i5-1345U 16GB - 512GB - Win11 - 1 év garancia + Dokkoló +
- Apple iPhone 13 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Motorola Edge 40 / 8/256 GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- HIBÁTLAN iPhone 14 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3237
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro 256GB Space Black -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3234
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest