-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
flash-
veterán
válasz
Dorian
#199775
üzenetére
az a baj hogy húzódszkodásnál mindig a váll elülső izmát terheltem a hát mellett valamiért az mindig megérezte, lehet összefüggésben van azzal hogy előreemelés volt nekem mindig a legnehezebb gyakorlat, ha csinálom éget fáj szúr, és most is csak könnyebb súllyal tudom mint az oldalelmelést végezni.
-
flash-
veterán
sziasztok!
elkezdtem egy hete itthon edzegetni 2 év kihagyás után, (na akkor se voltam csak kezdő szinten)
többek között guggolást csinálok , 3x15 öt úgy hogy vállamra veszek egy kb 20kg vasrudat (a kisebb lovaskocsi tengelyt vagy szekér tengelyt) (hát csak ez van itthon)
ennyit megtudok csinálni pont hogy ne legyen közben fájdalom de utána egy óráig érzem mindkét térdkalácsom alatti lágy-vagy szalagos részt.
nem fáj de olyan mintha lemerevedne picit húzódna.ez probléma a későbbiekben? vagy ez természetes?
a másik: régebben mikor edzettem húzódszkodást is csináltam, először gumiszallagba léptem bele (fekete vastag) úgy mentem el 15ig egy ismétlésben, aztán már szalag nélkül is ment 8-10 egy sorozatban összesen 6 sorozattal olyan 90 kilósan.(most 116 vagyok)
most próbáltam szalaggal de egyből éreztem hogy fáj a vállnak nem is bírtam izomzatilag így elengedtem. Milyíen gyakorlattal lehet előkészíteni a húzódszkodást? Mit csináljak ami a vállakat erre ráedzi?
-
flash-
veterán
SZiasztok!
Kit ajánlanátok?
szeretnék találni valakit aki étrendet ír, szeretnék diétával edzéssel fogyni kb 30k-g
jelenleg 115kg 40éves férfi vagyok.
sikerült már korábban kb ennyit fgyni ezért nem lenne teljesen új a dolog de jó lenne valaki akinek vagy az irásai-tippjei mentén tudnék haladni,vagy esetleg akit ajánlanátok is hogy írna étrendet,esetleg edzéstervet is de főleg az előbbi lenne a fontosabb!és tőletek még egy tippet kérnék:
mi a titka annak, hogy kell ezt kivitelezni, hogy amikor az ember belekerül a diéta-sport mókuskerékbe akkor ne érezze magát ebben és azt hogy csak erről szól a világ és hogy nagyon mindent ilyen szemszögből néz, és leszükül a világ? sajnos én ebbe bele estem akkor, ami kontraproduktiv aztán.. mi a titok hogy megmaradni azzal a fejjel gondolkodni továbbra is mint aki előtte voltál? -
flash-
veterán
válasz
Fred23
#198199
üzenetére
En is csak ennyit olvastam, azt viszont el tudom mondani hogy nekem pár éve volt egy elég nagy esésem a kerékpárral (kanyarban felakadt a pedál) es átrepültem a kormány felett több métert, (ami egy pillanat szóval esélytelen kivédeni) en ugyan a vállamra estem es a kulcscsontomat törtem, de a kerékpár az kb ott maradt ahol felakadt a pedal tehát semmi baja nem lett,még egy karc sem.
Szóval sok féleképpen lehet esni ütkozes nelkul is... -
flash-
veterán
Udv
Ádám Norbert(adamperformance) személyi edzőről tudtok valamit?( flex gymben is edző volt)
Regebben valaki még az első blogját linkelte, aztán elkezdtem kovetni itt ott az embert mert nagyon ertelmes dolgokat irt, tudomanyosan és esszeruen(engem ez a stilus motival, nem a klasszik motivacios yt videók) , mostanra nem talalom az edzői profiljat semmilyen platformon kar hogy abbahagyta..?Ti kit-kiket javasoltok kit aki hiteles, értelmes es tényleg profi es ilyen modon motiváló?
-
flash-
veterán
Sziasztok!
Nem egeszen edzes de talán itt elfér:
39 evesen elképzelhető hogy klimaxolok? A tunetek stimmelnek 🥴 vagy ezt labor vizsgalat jelezné? Termékenységi vizsgalaton voltam mar az még epp a normálisan határon van de mar "necces"
Bar a koncentrálokepesseg es a nyugodtsag utobbi idoben pont hogy nőtt, de a tobbi tunet stimmel 😄🤔Vagy a negativ tunetek inkabb a magas koleszterin, epekő es tulsuly valamint magas vérnyomás miatt vannak?
-
flash-
veterán
válasz
Dorian
#185886
üzenetére
köszi a tippeket mindenkinek.
nem nem rágom. csak érdekelt a tapasztalatotok.
de közben megláttam a jutavitost a dm-ben, majd bepróbálom (igazság szerint a sima dm-es is jó volt)
D-t iratom dokival, magnéziumot meg a gymbeam citrát port kevergetem napi 2x2g -ot ez elég olcsó. -
flash-
veterán
Milyen "budget" multivitamin vitamin márkát válasszak ami alsó polcos,mégsincs borzalmas ize mint a gymbeam vitaminoknak?
tovabba azt vettem eszre hogy nem szedtem egy ideig most ujra szedem a gymbeam multuját és omega 3-at, es megint elkezd menni a hasam +kellemetlen haliz aramlik fel a gyonrombol..
okozhat ez hasmenest?másik kérdésem: hetek óta a jobb szemhéjam ha nem is folyamatosan de minden nap remeg. ezt milyen vitamin hiány okozhatja?illetve akinek volt ilyen tunet annak ez mitol volt?
-
flash-
veterán
Állóképességi sportok vs Testépítés..
mióta ráálltam a kerékparozasra (edzes szerűen,a sulyzos edzest meg teljesen dobtam) azóta kb havonta vagyok beteg...covidot is most szedtem ossze(eddig még mindig elkerultem)
lehet nekem a szervezetem inkább a súlyzós edzesekhez "való?"
( valamiert az immunrendszeremet a kerekparozas állandóan legyengiti, egy kemenyebb tekeres utan is napokig gyemge vagyok..amig sulyzos eszeseket csinaltam volt hogy évekig megcsak nathas sem voltam viszont energikusabbez letezik?vagy csak szerencse"?
amugy:
Eger (Gólya u.)
-
flash-
veterán
sziasztok
Azoktól kérdezném hogy akinek volt már kulcscsonttörés, az mennyi idő után tudod teljes értékű edzésmunkát végezni (húzódzkodás pl. ami nekem eleve megterhelő a váll azon részére)
pár nap hiján egy hónapja vagyok itthon ,még nem igazán tudom mozgatni a karom... -
flash-
veterán
válasz
Cs1csó
#180959
üzenetére
"A bicikli pont nem a legjobb a herék számára." hát nem tudom elég sokan bringáznak mindenféle gond nélkül, attól még persze lehet összefüggés de elég sok profi versenyzőnek van gyereke, én meg még csak amatőr versenyző sem vagyok, az a heti 6-8-10 óra igazán nem lehet sok +nyereg se nyom
és aki meg ülőmunkát végez-napi tizen órákat vezet, annak sem hiszem hogy jó
a pörgetik fel a testet -el mire gondolsz pontosan? ha a pulzusra, nos hát az ugye intenzitás függő, bringával felsprintelni 8-10% os dombokra le-fel azért felviszi a pulzust vo2maxra
természetesen nem akarom összehasonlitani a kettőt mert nem lehet.
a kerékpár tudom, álloképességi sport, a súlyzózás-testépités nem, de egyik sem jobb a másiknál, más energia rendszert-izomrostot használnak leginkább,de ez ennél csak bonyolultabb, egy jó állóképességű, rendszeresen edző,futó, thai boxoló,sok óra fizikai munkát és nagy terhelést bíró haver nem bírta a hosszú (400km) túrát mert nem tekert mostanában sokat(csak pár száz km idén), nincs meg a sportágspecifikus állóképessége, amikor többet tekert bírta..na de tényleg nem akarok ennek a részébe belemenni) -
flash-
veterán
válasz
Cs1csó
#180955
üzenetére
mindenképpen, már folyamatban van a doki-időpont egyeztetés, de sajnos van egy olyan vonulata is a jószéndékú orvosi segitségnek hogy felirnak sok olyan szart ami nem jó semmire vagy nem úgy és nem arra amire felirja ( allergia kalcium amit itt még mindig megy, c vitamin megfázásra, stb..)
nem is feltétlen a tesztoszteron termelés szempontból kérdeztem hanem a spermiumszám növelő, spermium sebesség javító képesség miatt van e ilyen szempontból itt valakinek pozitiv tapasztalata valami kiegészítővel? ami tőlem telhető azt addig is megtenném azért kérdezem.
sprotolgatás megy(kerékpár edzés szerűen) jó lenne elkezdeni súlyzós edzéseket újra de baromi nehéz fejben hozzá erősiteni magam nincs elég motiváció hogy még bringa mellett ezt is csináljam pedig tudom jó lenne összeségébe, csak együtt a kettő meg már sok és kontraproduktiv nekem( állandó gyengeség,fáradtság,gondolom túledzés vagy kimerülés lehet nekem a kettő..)
vagy ezekre van egyébként orvosi gyógyszer is? -
flash-
veterán
tudom nem kifejezetten ez a téma de férfi egészség és olyan külön topic nincsen, tehát ha a férfi akarja a termékenységét növelni(sperimumszám, sebesség,stb) mit érdemes tényleg szedni?
DAA, (d-aszparaginsavat), vagy Ashwagandha vagy Fenugreek (Görögszéna)?
melyikre van a legtöbb pozitiv kutatás,stb?
[link]
ha ezek közül valamit szednél melyik lenne az? (még az se baj ha más Tesztoszteron vagy egyéb pozitiv hatása van) -
-
flash-
veterán
ha tízóraira teljes kiörlésű zabot( 60g) ha leöntöm egy adag tejsavó fehérjével (vízzel készült) és úgy eszem meg akkor mintha feldobná a vércukrom legalábbis olyasmi tüneteim vannak, érzem azt a fura érzést a fejemben. (Mint amikor rövid idő alatt sok édességet eszek pl sütit)
ezt már többször megfigyeltem.
ha csak 1 adag shake-t iszok akkor nem érztem ezt az érzést.
van mondjuk inzulin mérő itthon azzal hogy lehetne leellenőrizni elfogysztás után mennyivel méregessem vele?
de egyébként zab után nem kellene hiszen az lassú felszívódású főleg fehérjével nem? (oké a tejsavó az talán magasabb gl ű, nade a dolog még mindig hibádzik hogy ha magába iszom a fehérjét akkor nem érzem ezt)ha edzés után eszem a szokásos 100g rizst akkor nem érzek ilyet...
lehet hogy ir-es vagyok és azért érzek ilyen tünetet?
-
flash-
veterán
válasz
aelod
#178928
üzenetére
értem köszönöm mindnekinek a választ, lehet hogy túlgondolom nem tagadom
azt tudom hogy fontos az edzés, nem is tagadom
"Amúgy miért aggódsz az inzulin csúcs / GI miatt? Cukorbeteg vagy?"
feltehetőleg nem de nincs jó hatással rám a gyors szénhidrát..
érzem hogy felpörget, aztán meg van hogy utána pedig enerváltabb/gyngébb/éhesebb leszek.. -
flash-
veterán
válasz
Woodslave
#178888
üzenetére
"rá van írva. illetve kiderül a leírásból mivel az amino spiking tipikusan l-glicin meg taurin. És ez fel van külön tüntetve. Nyilván azt nem fogja senki írni, hogy azért olcsóbb mert xarabb az aminosav profilja.
Többször írtuk többen, hogy ezt használjuk, nyilván nem referencia, de sztem semmit nem fogsz észrevenni olyan szempontból hogy izmos lettél vagy sem.
Egyébkén is most nagyon felkapták a glicint mennyire jó"
renden,akkor valami elkerülte a figyelmem..
pontosítok: a kérdésem arra irányul hogy alapvetően kb 20-22g fehérje bevitel kell egy étkezésnél minimum hogy kiváltson megfelelő reakciót legalábbis sok helyen erről írnak.
de ha ilyen spikeolt protein adagból fogyasztok annyit amiben 20g fehérje van akkor elvileg annak a hatása ettől jóval elmard mert spiekolt? tehát végülis a drágább éri meg végsősoron jobban ?szénhidrát:
ti milyen szénhidrátot javasolnátok napközben ,illetve nem edzésidő környékére ami úgymond egyszerűen bevihető, alacsony a kalóriaértéke,de nem tolja fel nagyon az inzulint?teljes kiörlésű zabot szórjak a protein shake-be? vagy egyéb ötlet még ami főzés nélkül könnyen bevihető? van olyan zabszelet ,vagy esetleg műzli? de az gonodlom kilőve a magasab GI miatt...
-
flash-
veterán
A Puregold Compact whey és a drágább pure gold whey között mi a különbség?
az olcsóbb amino spike -ot használ? mert ez nekem nem derül ki(mivel nincs ráirva az amino összetétel)amennyiben igen akkor az olcsóbbal lehet ezt a problémát orvosolni hogy valamennyivel (mennyivel?) több kerüljön egy adagba? vagy akkor már inkább megéri a drágább sima pure gold?
esetleg a spikenak a gyakorlatban van egyáltalán bármi rontó tényezője? vagy ez esetben mit javasoltok? (kezdő edző vagyok - pár éve edzegetek )
valahol írják hogy kb 50% al gyengébb a hatása, de nem igazán tudtam ennek utána nézni annyira nagy irodalma nincs(Brad Schoenfeld,Aragon,stb. nem említ erről) , egy két blog,írás ami inkább féltudományos vagy elfogult (gyártói szöveg pl myprotein..) -
#177760
flash-
veterán
bigmasterg
#177716
flash-
veterán
válasz
bigmasterg
#177716
üzenetére
rendben,köszönöm szépen!
Egyébként egykezes súlyzóval végzett hátsó vállizomra mely kivitelezésmód az ajánlott?
előredölt oldalemelés ülve
vagy előredölt felhúzás ülve
vagy pedig a súlyzót függőleges tartásba emelve -tenyérrel hátrafele indítva a jobb kivitelezés? -
flash-
veterán
válasz
aelod
#177713
üzenetére
hát igen,kb ,még a tolóckodás "padon"(én a fürdőkád szélét fogva csinálom) ami nekem hatásos volt, ölembe vettem 30kg súlyt és úgy 4x8-12őt,csak azt meg most megintcsak nem birom mert az outit rosszul állítottam be és azóta fáj a hátsó vállizomom(nagyon előrefordítottam a kormányt,de az a vicces hogy mindig csak görgőn jönnek ki a fájdalmak,szabadban ha tekerek akkor nem)vagy nehéz szabályosan csinálni és ha nem tricepszből megy egyből húzódás..
-
#175542
flash-
veterán
b4lukapitany
#175516
flash-
veterán
válasz
b4lukapitany
#175516
üzenetére
esetleg aki keres fehérjét a Bicajozz.hu-n a BioTechUSA 100% Pure Whey tejsavóból (2270g) 17.990ft ért van sokféle(eper,kókuszcsoki,mogyoro,málnás sajttorta,sós karamell,keksz,kapuccsino,vanilia,stb..),az oldal nem hozza de eamilben segítőkész volt a supportos hölgyike,be is rendeltem a banánosat,már foxpostnál van.
-
#175515
flash-
veterán
Stauffenberg
#175506
flash-
veterán
válasz
Stauffenberg
#175506
üzenetére
en az első adag után elajándékoztam,a tobbi bomtatlant meg visszavették. nekem ihatatlan volt, sokfelet probaltam mar, nekem a piros(nemtom a kék mas izu e) scitec a best.(epres fehercsoki, kokusz, huu....)
néha volt 2820g-os kivitelben 2020g os áron, az szuper volt de megszűnt ez a lehetőség, sciteccel nem tudom mi lett, nagyon kezd lefele menni, ott volt a lehetőség nekik szerintem az igazi világhirre Cedric Mr Olympia győzelmével de valahogy nem lovagolták úgy meg mint amennyire lehetett volna -
flash-
veterán
válasz
HUTCHDB
#175454
üzenetére
ez mostanában nekem is van, nem tudom hogy az edzések "tesztoszteron emelő hatása" csak most kezdett kijönni(fél éve kezdtem újbol a súlyzós edzéseket), vagypedig a zsírvesztés miatt nőtt a tesztoszteron,esetleg a nagyon durva kerékpáros intervallum edzésektől
tudja a rák,de mostanság újból van ilyen csodálkozok is
melatonint én is szedek de zmb6-ot nem, sem multivitamint, viszont szedek standarizált fekete fokhagyma kivonatot, illetve rengeteg omega3-at.. -
#175403
flash-
veterán
Stauffenberg
#175394
flash-
veterán
válasz
Stauffenberg
#175394
üzenetére
rendben,köszi, én is így gondoltam nem is a laktóz miatt kérdeztem hanem hogy emiatt a fehérje,amino összetétele nem rosszabb e,mint ahogy sok gyártó pl alkalmazza a spikeingot-is..
-
flash-
veterán
köszi mindenkinek a multkori Gaspari fehérje tippet, végére teljesen megszerettem, más ízvilág, de semmi gond nincs vele
esetleg aki keres "olcsón" én itt rendeltem,
Biotech, bár utólag nézem lactose free.. ez bármiben "rosszabb"? (nem vagyok laktózérzékeny) [link]
(bár leírás szerint ha nem csal 28g ban 22g fehérje van, mig a simában csak' 21..) -
flash-
veterán
válasz
aelod
#175029
üzenetére
egy googli találat lett a kérdésre az szerint ez is a kovid..mimás
"Higher demand for products like whey protein, multivitamins, and especially creatine challenges the supply chain from start to finish. For creatine products in particular, the pandemic has slowly but surely created a drastic shortage. As a result, the cost of creatine has steadily climbed — with no end in sight"lehet kellett volna vagy 5kg-t vennem
-
flash-
veterán
válasz
Angel2014
#175026
üzenetére
köszönöm mindenkinek, közben a gybeamnál még volt, 1kilósat be tudtam rendelni kilencezer akárhány forintért, már át is adták a futárnak.de nem volt könnyű találni. legtöbb helyen nincs.
biotechekekben amúgy jártam több helyen is mindenütt hiánycikk, solymáriban kulon egy lapra fel kellett volna iratkozni mint Vas megyében a kenyérre a kisboltban😀 -
flash-
veterán
hát nem kellemetlen, inkább csak arra hasonlít számomra, nem is foglalkoznék vele de miután elkezdtem fogyasztani volt egy hasmenéses vírusom, na nem festem az ördögöt a falra, tudom pontosan
adam performance személyi edző is szokta mondani, "Az asszociáció nem kauzalitás – ha két dolog egy időben történik, az nem jelenti, hogy az egyik okozta a másikat. "
hát ezt az amcsifehérjét azért nem érzem mert még nem ittam olyat,de most hogy mondod lehet inkább ez mézes íz? most már azt is érzem rajta de ha többieknek klassz volt akkor én kizárnám hogy bármi baja legyen.egyébként nekem minden fehérjepor sokkal finomabb tejjel(ez is) tudom nem javasolják, nekem nincs tej problémám, de vajon tudja valaki pontosabban hogy egy 1.5%-os zsírtartalmú tej mennyire lassítja be a tejsavó felszívódását-mtor növelő hatását?
apropo mtor: talán boldogkői poszt alatt valaki kommentelte az újabb agymenést:most pubmed kutatás szerint az mtor az új felelős a covid súlyosbodásért meg is szakértette az amúgy gombaüzletben nyomuló kókler hogy hát ezért nem jó a fehérje
(mondjuk megkérdezhettem volna tőle hogy akkor mi a helyzet sok "gyúrossal" akik nem kapták meg a kovidot/tünetmentesen átvészelték? tudok párat, többek között a home gymben edző jómagam is )
na de ilyen ez a "tudomány" mindig kell bűnös,bezzeg az ő termékük az mindenre is jó
-
flash-
veterán
javaslatotokra kipróbáltam ezt az intrapro gaspari fehérjét, (különben baromi hamar megjött)
amikor kibontom savanyodott tej szaga van és a csokis iz mellett is érződik ez a savanyodott tej íz,nem kellemetlen csak szokatlan.nektek is ilyesmi ízű?(csokistejről van szó)
egyébként pzoitivom hogy mivel magasabb a fehéjre aránya nem is kell belőle egy adaghoz annyi mint amennyi rá van írva
így tovább tart -
flash-
veterán
válasz
aelod
#174562
üzenetére
átlagosan napi 1.5-2l vizet szoktam inni, régebben kb pisiltem kb 3-4x egy nap
de az elmúlt időszakban gyakran kell menni, kb óránként két óránként pisilni,de ilyenkor nem nem jön sok, és nem is nagy sugárban,mindig átlátszó fehér szinű, de jön,de a vizelési inger gyakori,éjszaka is fel kell kelnem,van hogy pisiliek kicsit, aztán 5 perc mulva megint kell és akkor is csak pici jön.
laborba is voltam egyedül a káliumom magas 5.8 a doki nem mondott rá semmit(egyébként visszanéztem és az elmúlt pár évben mindegyikén magasabb volt a kálium 5.4.-5.6 körül volt.
csak azért fura mert 4 nap elmult és nem ment még le a víz,látszik a tokámon combomon is,és ilyenkor a pulzusom is magasabb ha mozgok
de szerintem erősködni fogok hogy csináltasson egy teljes labort -
flash-
veterán
válasz
aelod
#174556
üzenetére
nem azt mondom hogy megteszem, csupán érdekel mennyire érdemes nem érdemes, ha az ember bevesz egyet mi lesz?
nagyon megindul a pisi? vagy ezt napokig szedik a hatás eléréséhez?
nem nem akarom ha nem érdemes, pont azért érdeklődöm!
4 nap alatt nem bir lemenni, egyébként van eleve vizeletürítési gondom azért gondoltam esetleg hogy rásegitsek e -
flash-
veterán
vízhajtózásban valaki tud segíteni?
húsvétkor nagyon bekajáltam, azóta 4 kilóval többet mutat mérleg, (pedig 3 napja már low carb diéta megy de nem csokken a súlyom) gondolom ez víz de nem birom kiengedni
furon van itton de még sose szedtem, ez jó lehet? és mennyi ideig mennyit szedjek kb? -
#174525
flash-
veterán
pelgrim_v1
#174500
flash-
veterán
válasz
pelgrim_v1
#174500
üzenetére
semennyire.
ezek képlet alapján kalkuklálják a kalórát
és azt se tudod hogy a számított elégetett kalóriák hány % megy zsírból és hány % glikogénből.
túl is számolnak. nevetségesen -
flash-
veterán
ó a Gaspari, abba még "dopping is van"
viccet félretéve volt korábban magyarországon egy amatőr kerékpáros dopping botrány, a forma a gaspari glutaminra fogta (azt állítja önköltségen bevizsgáltatta, és találtak benne 2 féle cuccot
hát persze,
köszi a tippet, be is rendelem!
valahogy mostanában nagy hiány van a táplálékkiegészítők terén úgy látom, mindenestre az "alap cuccok" hiánycikkek... -
flash-
veterán
tudnátok nekem ajánlani "jó áron" (kb 5-6e/kg )tejsavó fehérjét? (2-3kg kiszerelésűt)intenzitásra-minőségre a protein buzz, scitec -biotech ami bejön(főleg scitec,abból negyedévente volt a normál áron 2820g kiszerelés, már úgylátom egy ideje nincs ilyen akciójuk,nagyon lepukkantak..), van valami ezekkel egy minőségű ami jó árban van?
(ilyen nutriversum féle híg-gyógyszerízű íz nem jött be,meg a "doktor" görény se
)
(korábban myproteint is próbáltam de ott most nincs tejsavóra akció és kissé az nekem "híg")
vagy ha finom "intenziv" ízt szeretnék akkor ennyiért nem fogok találni?
(banán,yoghurt,eper ilyesmi ízek érdekelnének
) -
flash-
veterán
A magas káliumszint(picit mindig a felső határ felett van már évek óta) ismert jelenség vajon a sportot testépítést űzők között? Minden más laborértékem jó.
Semmi illegális szert nem használok, még multivitamint sem szedek(es nekem nem is kell) , c+cink, d3, omega, fokhagyma kapszula, 5g Magnezium citrát, napi 2 tejsavó+ 5g kreatin
El fogok menni dokiohoz de vajon lehet ártalmatlan oka is? -
flash-
veterán
válasz
aelod
#173780
üzenetére
persze, a 4x12-vel nagyobb az össz megemelt súly, de már az első sorozatban is ugymond kisebb az 1rm, az igaz szabálytalanabbul végzem valószinű ha növelem a súlyt, viszont azért amikor olyan súlyt választok amivel épp megy a 12, ott azért az utolsó kettő ismétlés se 100% szokott full szabályos lenni azért
hát de biztos tényleg sokmindentől függ. -
#173779
flash-
veterán
enginev3.0
#173772
flash-
veterán
válasz
enginev3.0
#173772
üzenetére
na nálam fordítva !
elmúlt 4 hónapban 4x12-es szisztémát követtem nagyjából, és ugyan erősödötem nyilván, de egy látható "ugrás" történt amikor most átálltam az 5x5 - 6x5 re.
a karomon a bőr elkezdtett repedni, izmok is láthatóan "nőttek"hiába ugyanolyan hosszú egy edzés(85-100perc) másképp fáradok el.ti melyik szisztémával tudtok a kiszámitott 1rm súllyal végezni a gyakorlatot?
pl. egykezes bicepszhajlításnál 4x12-nél 11 kilóval tudtam 12 ismétlést már első sorozatban (, az ebből kiszámított 1RM 15.4kg)
még 5x5-nél 18kg-al 5 ismétlés (ott az 1RM 20.3 kg) azért ez jelentős különbség.egykezes fürészelésnél pedig:
4x12-nél:20kg 12 ismétlés( számított 1RM:28 kg)
5x5-nél: 28kg 5 ismétlés (számított 1RM:31.5 kg)vagy egykezes vállból nyomásnál:
4x12nél: 15kg-al (1Rm:21kg)
5x6nél: 21.25kg-al (1rm:24.6 kg)szerintetek ez az izomrostjaim aránya miatt van, vagy ez természetes mindenkinél?
-
flash-
veterán
-
#173232
flash-
veterán
Speeedfire
#173230
flash-
veterán
válasz
Speeedfire
#173230
üzenetére
ti a gymbeam-os tasakokat le tudjátok zárni? nekem 1ső használat után mindig elromlottak azok a csíkok, és nem lehetett visszazárni
-
flash-
veterán
ezek az iylen pl Generali szűrőbusz egészségi szűrőbuszokon mért viszgálatok mennyire kompetensek??
hát voltam egyen, 20 perc volt, fekve mértek vérnyomást egyszerre lábakon és karokon. sose volt még 160 max 135(aztán lehet hogy az antigén gyorsteszttel húztak fel, az nem kellemes , továbbá volt ez a csontsűrűség mérő amibe a sarkamat kell tenni, na az azt mondja hogy a koromhoz képest(37) már rosszabb a csontsűrűségem, és még az ereim rugalmassága se optimális ,de nem tudom mennyire vegyem készpénznek bmi-t is az in body technologiával mérték, zokniba ruhástól kellett ráálni erre a testösszetétel mérőre, hát gondolom így olyan is,(sportanalitika fb oldalán mondjuk pont álttam egy videót amin elvileg ez erősen kollerál a dexa-val de azért így mérni na inkább vicc kategória) .. -
flash-
veterán
válasz
r6man123
#173184
üzenetére
Szerintem protein buzz(csokis vagy kakaós vagy miaz, vanilia nem jó) jól oldódik és finom, mhn még sokaknak, nekem az nem oldódott jól.
Esetleg néha Scitecnek szokott lenni 2820g as kiszerelelés 2350g árért, mindjárt sokkal jobb az egységár, de ez már ritka tavaly se volt már talán ilyen.
Aztán lehet van ami ami olcsóbb es ugyanolyan jó mint a protbuzz, nemtom. -
flash-
veterán
Kreatin Monohydrate porból melyiket ajánlanátok? évek óta myproteinest szoktam(az legalább meleg vízben feloldódott) de most nem kapható az izesítetlen sehol..
egyéb? mit ajánlanátok ami olcsó de jó?(legjobb lenne 1kg kiszerelés de ha nincs fél kg is jó ha olcsó) -
#172821
flash-
veterán
Soulfly842
#172563
flash-
veterán
válasz
Soulfly842
#172563
üzenetére
én a Biotech kesztyűt használom, megvan már talán 2 éve de elég silány, talán pár hónap alatt tönkrement a csuklórészen a tépőzár úgyhogy minen sorozatnál újból tekerhetem rá csak lusta voltam még cserélni
a tenyér rész is kezd egyik kezemnél szakadni, (illetve elég hamar megnyúlik)az mondjuk talán 1-2 évig bírta
nekem igazából csak arra kell hogy a húzodszkodót meg tudjam fogni mert rájöttem hogy elég baromság az hogy a szélei ferdék ott megfogni már túl széles beljebb fogom picit a foggantyútól ahol a hajlat van, pont ott a jó de az ott meg vágja a kezet.. azt hittem okos leszek hogy ilyen hajlított húzodszkoót veszek hát nem.. belül fogni meg szerintem (a szivacsos részen) nem jó vagy nem érzem úgy a hátam stb...meg ehhez a tipusú marokerősítőhöz jó, nem kell kenegetni a tenyerem porral:
[link]
apropó aki marokerősítőt keres,hát kicsit körbejártam a témát mert sokáig ez volt:
[link]
ez olyan 1-2 évet bir, aztán elpattan a rugó, de azért elkezdeni teljesen jó, és érzi is az ember hogy erősödik az ujja szorítása,csak nem érdemes sokat csinálni inkább állítsátok "nehézre" hogy sorozatonként 5-10 menjenaztán mivel ott tartottam hogy a 40es állásban már ment a 10-12 meg el is pattant, gonoltam veszek valami erősebbet, először régi helyett ezt néztem decathlonban:
[link]
na ezt a decathlonost nem ajánlom senkinek, full gagyi, és összenyomásnál érzed ahogy a műanyag nyiklik a kezed alatt, a shop builderes(meg azt árulják sok fele) azért kategóriákkal "jobb"na szóval akartam valami erősebbet és valami marokerősítős blogger szerint ez a shop builderes 40es után a 1.5-es coc jön mivel nem akartam várni rá heteket,berendeltem itthonról ezt a 200-ast mert a 250-es hg hiánycikk.
hát én 1szer sem tudom összenyomni, kb 3-4x félig - 70% ig, vagy 1-2x két kézzel
úgyhogy gonoltam leírom mi most a tapasztalat mihez viszonyítson az aki szeretne marokerősítőt venni
van mire edzeni na, most egyenlőre két kézzel erősitem magam rá hogy a másik kézzel csak annyira nyomom rá hogy menjen de így se könnyű -
flash-
veterán
Nektek mi a tapasztalatotok hogy kreatin mellett melyik kiegészítő az ami segített, éreztétek hogy hatott? (mert oké tele az examine kutatási infókkal, meg a pubmed, de nagyrésze főleg amit kevés alanyon végeztek feltehetően fizetett kutatás)
HMB-ről nincs sok kecsegtető kutatás de egy meta analizis szerint viszont van hatása, talán főleg kreatinnal. Nektek mi a tapasztalatotok? (Nekem Zolpidem, és koffein ami igazoltan hat
[link]
röviden -
flash-
veterán
válasz
aelod
#172287
üzenetére
arra van kutatás hogy lelassul az anyagcsere, én erre gondolok, és a saját tapasztalat az hogy amikor nagyon alámentem deficiben akkor nemsokra rá lelassult a fogyásom,akkor ez mitől lehetett?
bigmasterg:Köszi valamennyire talán ez a fazon is képben van, viszont az én edzőm pedig pont azt mondja hogy ne menjek sokkal alá kalóriadeficitben hogy ne lassuljon be a fogyásom -
-
flash-
veterán
válasz
aelod
#172156
üzenetére
én se szoktam annyit mondjuk
nekem az edzés utáni étkezésem hús+ rizs vagy krumpli tartalmaz általában 80-100g szénhidrátot(kb 110g rizs )(100kg vagyok) és már annál is érzem hogy megemeli a vércukrom,
nagyon én se szoktam túlgondolni, a szénhidrátokat az edzés utáni 1-3 órára időzítem, igy bevállt -
flash-
veterán
válasz
TomDeNemm
#172136
üzenetére
"
A peptid kiegészítők, vagy ha úgy tetszik hidrolizátumok olyan fehérje „származékok” amiket enzimekkel előre emésztettek, így nem hosszú aminosav láncokat, hanem di- és tripeptideket tartalmaznak. A belünkben található di- és tripeptid transzporterek hatalmas kapacitással bírnak, és sokkal gyorsabban képesek ezeket a peptideket felvenni, mint az aminosav transzporterek a szabad aminosavakat. Nem mellesleg a peptideket emészteni se kell, nem úgy, mint a fehérjéket. Ezek alapján a következő felszívódási sebességbeli különbségeket lesznek: a tejsavó fehérje fogyasztása után a vér aminosav koncentrációja kb. 45-60 percen belül éri el a maximumot, aminosavak esetén a maximum kb. 30 perc múlva jelenik meg, a hidrolizátumok még ennél is gyorsabb felszívódással rendelkeznek.[4-6]
Emellett azonban a hidrolizátumok jelentősen megnövekedett inzulin elválasztást okoznak, ami – mint láttuk – fontos edzés után.[5]" -
flash-
veterán
markolaterősítők:
Heavy Grip marokerősítőről mi a véleményetek?egy blogon eléggé lehúzzák,
nekem eddig az állítható 20-40kg volt, azzal a max nehézségi fokon egy sorozatban kb 15x
tudtam összenyomni pár év után megint megadta magátheavy grip ből 250 lbs-est rendeltem, szerintetek? a gyakorlatban mennyire lesz nekem jó? és mennyire bírja?
Captain of Crush-t dicsőiti mindneki de itthon sehol sem lehet kapni senki sem foglalkozik az árusításával-továbbadásával?
vagy egy a HG is heti 2-3 alkalomra azért használható pár évig?illetve van olyan egykezes súlyzós gyakorlat amivel még tényleg elég jól lehet erősíteni a szorítóerőt?
illetve az mitől függ hogy a tenyér mennyire erős? ujjaimon érzem már hogy valóban erősődtek, vastagodtak de a tenyerem nem az igazi, az miért van hogy sok emberrel kezet fogok életébe nem edzett de olyan vastag erős a tenyere hogy úgy érzem kisfiú kezem van pedig már annyira nem csak hozzá képest ez valóban genetika nem? -
#168852
flash-
veterán
bigmasterg
#168850
flash-
veterán
válasz
bigmasterg
#168850
üzenetére
Igen, szerintem is! Plank, haskereket nyomom 1000el
-
flash-
veterán
üdv fórumtársak!
valaki tudna adni shop builder kuponkódot?(márha hűségpont mellett azt is be lehet váltani)
köszi előre isMadwe :én meg pont a másik oldal vagyok
értetlenkednek a kollégák hogy miért hasazok keményen,intenzíven ,úgyise látszik a kocka, ők tuti nem fognak hasazni felesleges..
egy rövid példa: egy közeli ismerősőm császározott és hasi mütét után olyan hamar felépült, mondta neki a főorvos hogy ilyet még nem látott, és ilyen erős hasizmokat sem nőnek, egyértelműen ezzel indokolta a főorvos asszony is..
én nyilván nem fogok császározni, de nem értem mit nem értenek azon hogy miért is fontos az erős has..lehet még nem emeltek szekrényt, vagy olyan nagy súlyt amit már nem karból tart az ember hanem tartja ahogy bírja...ott (is) azért nagyon jól jön ám az erős has
másrészt pocakos vagyok kicsit, de sokkal fittebb a has így is mert az izom tartja, amikor nem hasaztam lógott mint egy utcai zöldségesnek -
#168259
flash-
veterán
marked one94
#168258
flash-
veterán
válasz
marked one94
#168258
üzenetére
hát nézd, eddig ez bevált mindenképp szeretném csinálni tovább, csak kell egyel erősebb már
(150lb-s et találtam, az 70 kg,ez 40,lehet ha van vmi kettő között az is elég?) -
flash-
veterán
Üdv! marokerősítőben otthon van valaki kicsit jobban?
Nekem ez linka fajta van a legnehezebb ellenallason (ami 40kg de tudom ez nem olyan kőbe vésett súly) egy sorozatba kb 12 megy.
Aki ezt a fajtát ismeri tudna olyan ellenállásút ajánlani ami ennek a duplája? Kb 70-80kg?nyilván nem sulyra keresem hanem olyat amirol tudjatok tapasztalatbol hogy kb dupla olyan eros mint ezek a mindenutt kapható allitható erositok
Előre is köszönöm -
flash-
veterán
ezek a képletek általánosítások, nem lehet mindenkire ráhúzni(egyénileg eltér,pláne edzettségi szinttől is függ), ezt sok szakember el is mondja, illetve minden tartományban égetsz zsírt, csak eltérő arányban.
(pl. esett már le a vércukrom pár óra alapozó kerékpáros intenzitástól is, és fogytam magasabb intenzitesú -SST - kerékpározástól is.)
ahány féle képlet annyi féle számítás... ezért is zsákutca ez...
Az tény hogy az alapozó edzés megadja azt a hátteret(mitokondriumok javulása és még stb) ami segít megtanítani a szervezetet a zsírraktár hasznosításában,továbbá erezettség,keringés javulásában.Ha súlyzós edzést végzel annak is van egy "számított" elégetett kalóriája(főleg az összetett úgymond alapgyakorlatoknak), de az utánégető hatása miatt szokták leginkább jónak tartani, utána lévő jópár órában (napra)megnő a szervezeted alapanyagcseréje ha úgy tetszi, illetve oylan folyamatok változnak amik elősegítik a zsírégetést.
sportolj, legyél kalóriadeficitben,legyen rendben a makród,egyél helyesn,pihenj,és legyél kitartó
aztán a siker se marad el -
flash-
veterán
válasz
sutyesz96
#167851
üzenetére
szerintem bicepszhajlításnál ugye le kell szorítani a könyököt a törzsünkhoz, ez a leszorítás történet vállból is így,illetve ha nagyobb a súly akkor felső holtpontnál már az elülső váll kezdi átvenni terhelést ,csinálj koncentrált bicepszet ha ez zavar vagypedig vegyél vissza kicsit a súlyon hogy felső holtpontnál se mozduljon előre a felkarod(esetleg scott pados gyakorlat)
-
-
flash-
veterán
válasz
benfolds
#167788
üzenetére
persze, a fitnessz appok szerint egy 2-3 órás intenzivebb tekeréssel 2000-2500 kalóriát eléget az ember..persze ez így elég nagy csúsztatás...
lehet elégeted nade abból mennyi az amit zsírból,mennyi az amit ch-ból?ezt senki se tudja.
mert nem mindegy milyen zónában hajtod végre,szervezeted mennyire"edzett"mennyire vagy megalapozva..ha zsírégető(alapozó) tartományban tekersz végig akkor is fog ürülni a ch raktárod.
tudom.ez tény.hátmégha picit felette..persze az is igaz hogy kalóriát éget mert nekem ha volt gyúrás és kerékpározás is akkor jobban fogytam ez is tény.
(arról nem beszélve hogy egy edzett bringásnak aki teker évente tizenezreket és rendesen alapozik,stb,annak a pulzus zónái jóval másutt vannak,de ez még emberenként is eltér legjobb a diagnosztika)a testépitésre a kalkulátoro nagyrésze kb 400-600-800 kalória elégetést mondanak,itt se mind zsírból hisz egy össszetett gyakorlatnál azért ugyancsak felmegy a pulzus rendesen..
gondolj csak arra amikor lihegsz veszed szaporán a levegőt,az már rég nem zsírégető tartomány.
viszont itt van utánégető hatás,edés után 1-2 napig megnő az alapanyagcsere ami azért eléggé jótékony.a lábad fog vastagodni ez hétszentség.főleg ha emelkedőkre is rámész rendesen.de nem úgy fog erősődni,hisz más izomrostokat használsz.
-
flash-
veterán
üd
fekvenyomópad vásárlásában tudtok segíteni?
mi az ami már jó/mi az ami nemjó?
kezdő szintre (60-100kg összsúly mozgatására) keresek valamit, nem tudom milyen kritériumoknak kell megfeleljen.terembe ezt sose figyeltem csak ráfeküdtem és ennyi.pl ha a padhossz 110cm,vastagsága 5cm(szivacsrésznek)szélessége 25cm az használható átlagembernek?178cm?
illetve ha meg van adva a max teherbírás: 200 kg az a rátehető súlyok összességét jelenti,vagypedig az ember súlyát+a súlyok összegét?
bocsi az amatőr kérdésért -
flash-
veterán
válasz
benfolds
#167660
üzenetére
nekem a személyi edzőm (aki okleveles vegyészmérnök is)a vitaltrend magnézium citrát port ajánlotta.azóta(már 2 éve) azt szedem.
én birom az egyszeri napi 4-5 grammot, de asszony 2-3 at.. kinek mennyi..sokan érzékenyek rá, esetleg lehet napi többször 1-2 gramm.úgy nem hiszem hogy meghajt.
ár-érték arányba elég jó, rengeteget bringázok(200km felett is) és nem görcsölök. -
flash-
veterán
válasz
diegho
#167598
üzenetére
a kreatint mindig onnan rendelem,de a fehérjéi nem jöttek be.
talán még a drops ízesítő cseppek,az nagy okosságmás:
edzéshez kesztyűt kb 5 ezerét milyet?
ezt vagy van valami jobb?
(pl biotech es,stb..) mit ajánlanátok?
az se baj ha kifejezetten szivacsos belül mert húzodszkodó rúd vékony és tud ám vágni... -
flash-
veterán
Sziasztok
Az egykezes evezést hogy kell csinálni hogy közbe ne érezzem a bicepszemet? Honapok ota idokozonkent faj a bicepszem alsó része, kezdel rajonni hogy az egykezes evezéstől. Ha kontrolláltan mindig kicsit tartva huzom a súlyt akkor a bicepeszt is erzem ha meg rántva, lendületből gyorsan felhuzva akkor nem erzem viszont úgy nem tudom mennyire van értelme
A suly se hiszem hogy nagy hisz 20kg al csinalok 4x15 öt (igaz bicepszhajlizas az n megy csak 12 kg al 4*12)
Otlet? -
#161819
flash-
veterán
tibcsi0407
#161813
flash-
veterán
válasz
tibcsi0407
#161813
üzenetére
persze de néha egy kis pluszt adhatnak ilyen "motivációs" dolgok
h ez is szuper ha 180ml akkor egy tégelybe hány adag (hamyszor 30g ) por fér bele? gondolom a feherjepor vagy izo por sűrűsege nem ugy van hogy 100g =100ml
jelenleg otthoni edzést folytatok kézi súlyokkal es hat nem tudok mindent edzeni..lehetne csak nem megy 🙂
)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BestBuy topik
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Eredeti játékok OFF topik
- Borderlands 4
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Még nincs is Vivo X300 Ultra, de már a nemzetközi kameratrónra pályázik
- sh4d0w: Kalózkodás. Kalózkodás?
- Mindenki bukja a Blackwell chipeket, ha bejön Trump terve
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- 138 - Lenovo Legion Pro 7 (16IRX9H) - Intel Core i9-14900HX, RTX 4080 (ELKELT)
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- Lenovo V130-15IGM laptop (Pentium Silver N5000/8GB/256GB SSD
- Telefon szerviz helyben - Gyors javítás, akár 30 perc alatt!
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3611, 94% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest