Új hozzászólás Aktív témák

• #167626 Madwe nagyúr diegho #167625

  Új Válasz 2021-01-17 10:35:41 #167626

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz diegho #167625 üzenetére

  Heti fél kilónál több súlyvesztés már nem annyira javasolt - ez a heti fél kiló kb 500 kalória deficit lenne. Az 1 kiló az sok, ott már sok az izom abból...
  az 1600 de még 1800 kalória is bőven a bmr értéked alatt van, nem szabad oda menni! Nemcsak h izomvesztés lesz de az emésztésed is bezuhan s nehéz lesz visszatornázni... ha jelenleg 2000 kalória körül fogysz fél kilót hetente, akkor inkább célozd meg ezt! Akkor 2500 körül lehet a szinted s a bmr-ed 1800-2000 körül... majd tömegelni meg olyan 2600-3000 kalória körül érdemes neked - persze ahogy a tested meg az anyagcseréd változik ez valszeg még feljebb fog menni.
  de nem véletlen nem kalóriát hanem makrobontást kérdeztem, mert ha az 1g/tskg fehérje van meg neked akkor ott vagy a ch vagy a zsír magas - vagy mindkettő bár a heti 1 kiló vesztésnél az a kb 1000 kalória deficit mellett lehet mind ch mind zsír értéke rendben van, egyszerűen csak keveset eszel s a maradék 500kcal ami 125g fehérje lenne, ugye, ha módosítanád az étrended a céloknak...

Új hozzászólás Aktív témák