-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
medica
senior tag
válasz
benfolds
#162297
üzenetére
Nem csak onnan. Az állóképességi sport más izomzatra erősít (lazább, vékony láb, lapos segg, stb.) Ultrásokkal szoktam edzeni időnként (szőnyi itt lakik pár utcányira pl), ott is sokan csinálnak súlyzós edzést az izomtömeg veszteség kompenzálására. Mászóként 20 éve kiegészítő edzésnek csinálom a célzott súlyzós edzést, feszítve nyújtást, hegyi maratont (amit elégetek a hegyekben azt visszaépítgetem a teremben kb.).
-
#162299
Angel2014
addikt
Speeedfire
#162296
Angel2014
addikt
válasz
Speeedfire
#162296
üzenetére
Lassan már bele fásúl a topic ebbe sok mi a vélemény fehérjéről ...
Fehérje az fehérje ugyan az a mennyiség van benne amin a zacskón van ha én a hupililla és a hupikéktörpikék gyártott fehérjétől fejlődök akkor azt eszem majd.
De a szénhidrát bevitelről még nem esett itt szó hogy az építi be ,mert anélkül nem ér semmit, nem esett arról szó hogy mennyi ch-t kell bevinni a fehérjével megivása után legalább fél órával, és nem esett arról sem szó milyen szénhidrátot érdemes bevinni vele.
benfolds : Biztos lehetsz benne,hogy nem csak onnan épül le hiszen magas pulzusnál a glutén raktárakhoz nyúl a szervezet . Még diéta alatt is kardióztam úgy egy héten egyszer hogy állóképességet növeljem.
A másik erre is jó : Nézd csak Beát milyen izmos volt, és magas pulzussal és másfél órás kardiókkal leadta az izomtömeg nagy részét hogy visszanyerje nőiességét.Előtte:
Utána:
[
-
#162298
bbdzyx
senior tag
Speeedfire
#162296
bbdzyx
senior tag
válasz
Speeedfire
#162296
üzenetére
Én azt eszem reggelente, ha szilárd kaja helyett csak zab+fehérjére van időm.
Oldódásra minimálisan roszabb, mint egy tejsavó. Melegítve vagy tejjel keverve pedig más a mellék/utóíze, ami engem nem zavar, de lehet valaki finnyásabb.
Az alapízek a szokásos Biotech félék, jók, de a Scitectol elmaradnak.
-
#162297
benfolds
őstag
tibcsi0407
#162295
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#162295
üzenetére
az fasza. remélem, hogy "csak" a lábamon.
-
#162296
Speeedfire
félisten
Speeedfire
félisten
Mi a véleményetek a biotech marha fehérjéről? Lassan elfogy a carnivor, viszont olcsón kapom a biotech cuccait.
-
#162294
benfolds
őstag
tibcsi0407
#162286
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#162286
üzenetére
én olyan 150 körül (néha felmegy 160-ra) tekerek 1 óra 40 perceket. az vajon mennyire hátráltat az izomépítésben?
-
#162292
tibcsi0407
félisten
atee_13
#162291
tibcsi0407
félisten
válasz
atee_13
#162291
üzenetére
Nincs egy vérnyomásmérőtök véletlenül? Én régen mindig a futópadon hasonlítottam össze. Nekem egy GTS van most, hasonló értéket írt, mint a mellkaspánt, így megbízom benne. Stratos néha írt baromságokat. Ha igazgattam a csuklómon, akkor egy idő után elkapta a fonalat.
-
#162291
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162289
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162289
üzenetére
Mással még nem próbáltam, de így hirtelen nincs is másik eszköz amivel rá tudok próbálni
-
Rendo84
senior tag
EAA aminosav por tápkieget, mikor és milyen formában kell szedni? Haszn. útmutatója szerint, 12 g por az egy adag.
Elég egy nap két alkalommal edzés előtt és után? Ha igen, mennyi idővel? Valamint a fehérje turmix előtt, után közvetlen? Vagy a kb 30 g fehérje porral ez együtt összekverhető?
Még egy kérdés: Ha mondjuk közvetlen edzés előtt is iszok, utána edzés közben kortyolgathatok izotóniás italt?
(Nem csak testépítés, hanem mást is sportolok, de leginkább a testépítés miatt kezdtem el használni.) -
#162289
tibcsi0407
félisten
aelod
#162287
tibcsi0407
félisten
-
#162288
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162286
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162286
üzenetére
95-100 környékén már érezni szoktam, hogy nem komfortos a levegővétel. Ezt méregettem amikor elkezdtem azóta kb tartottam. A számításod alapján 119,6 úgyhogy akkor holnapra belövök 120 at és meglátom mi lesz
-
#162287
aelod
veterán
tibcsi0407
#162283
aelod
veterán
válasz
tibcsi0407
#162283
üzenetére
Ökölszabály egyszerűbb igen. Karvonen képlettel viszont sokkal pontosabb zónákat kapsz.
-
#162284
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162283
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162283
üzenetére
Húúú akkor totál tévúton voltam. A builderen az volt a duma, hogy 90-100 környéke akkor amikor még levegő kapkodás nélkül megy a levegővétel
Köszi az infót
-
#162283
tibcsi0407
félisten
atee_13
#162280
tibcsi0407
félisten
-
atee_13
őstag
válasz
aelod
#162281
üzenetére
Sajna meló miatt nem egyszerű mindig kajálni, de már gondolkoztam azon, hogy 2 ebéd közé beiktatok Mass Gainer-t (azt nem kellene rágni, néha már unalmas
és gyorsan le is lehetne hörpinteni), de ha az nem fontos akkor fehérjét, de ahhoz meg kellene valami szénhidrát is nem vagy elég lesz csak simán? -
#162280
atee_13
őstag
tibcsi0407
#162278
atee_13
őstag
válasz
tibcsi0407
#162278
üzenetére
Sok vagy kevés szerinted? 95 nél már kapkodósabb a levegő 88 nál tudom simán venni.
többi az elég vagy kellhet valami amit eddig nem részesítettem előnyben?
(#162279) Tamoo
177 cm / 72,5 kg ról indultam most 79,5 vagyok. Igazából nem vagyok elégedetlen, csak ha mindenből kicsit tónusosabb lennék jobb lenne. Hasam legalján van egy kicsi felesleg amitől nem látszik az alsó kocka azt szeretném előcsalogatni.30 as évek végéig fociztam, de sok lett a sérülés és mindig fájt valamim, abbahagytam, de nem akartam csak ülni. Kisvárosban lakok és nincs sok választék teremben és nem szeretek mindenféle fajta embert így tudom, ha terembe járnék csak a kedvem menne el egyesektől és nem is mennék arra. Otthon körülményeknél mindig kalkulálhatok ezekkel az 1 órákkal.
Még húzódkodó álvány beszerzésén erősen gondolkodom. -
Tamoo
nagyúr
válasz
atee_13
#162276
üzenetére
A buildernek csak az a célja, hogy minél több tápkieget vegyél.
Abból a pénzből inkább vennél terembérletet.
Nem tudjuk hogy hol tartasz, honnan-hová fejlődtél. Sokan szeretnének hegyomlások lenni, de mégsem sikerül. Ezzel az edzéssel nem hiszem, hogy ez a veszély fenyeget. -
atee_13
őstag
Üdv!
Pár éve edzek otthon. Mielőtt erre a topikra bukkantam, a shopbuilderről szereztem az infóimat. Látom, hogy itt annyira nincs meggyőződve a közösség, hogy a builder tudjáaa "tutit".
Szeretnék megérni a tapasztaltakat, hogy a hibákat amiket elkövetek (tuti lesz
) mondják már meg és amennyiben tudnak rá megoldással is segítsenek.Hétfő-szerda-péntek:
8g bcaa+10g glutamin
3*20 guggolás (asszonnyal a nyakamban 50kg) közte 30mp pihenő,
1 p pihi,
felülések több formában 2 féle gyakorlat 30/30 majd 30 mp V "tarás" -nem tudom a nevét, háton kéz láb feltartva V alakban.
1 perc szünet,
3*20 spiderman fekvő 30 mp szünet,
1p pihi
3*20 fekvő felrakott lábbal 30mp pihi
1p pihi
3*20 Hindu fekvő 30mp pihi.
// minden fekvő fekvőtámaszbakkal
3*11 francia rúd 40kgturmix: 20g szőlőcukor+10g creatin+25 g 100% Whey Protein Professional +65g Mass Gainer (protein buzz)
kaja:
Reggeli 80g zab+20g kókusz+5g chiamag+30g Whey Protein Professional+1 banán víz és botmixer
+vita day (p. buzz)ebéd 2x nyersen 150 g csirke (kis oliva kis fűszer sűtőben sütve) 75g pufirizs.
vacsi 5 tojás -2 sárgája -> rántotta +4 szelet pufirizs
Lefekvés előtt 30g casein +5g glutamin
Mega Daily One Plus+Calcium-Magnesium+omega3+1000mg ckedd-csütörtök-szombat: 45 perc aerob helyben magastérd+kézemelés 1 kg os súlyukkal pulzus kb 88 végig (mi band szerint)
hétvégi kaja hal (150 g füstölt makréla) +60 g bulgur, vagy marha 10% os zsírral, csirke mikor mi akciós.
Vasárnap totál pihi.
Ráfordított összegben nem nagyon szeretnék már sokat költeni és időben is ez a napi kb bemelegítéssel 1 óra még belefér kicsit több is működhet, de sokkal több már nem hiszem, hogy beleférne. Nem akarok "hegyomlás" lenni csak érdeklődnék, hogy min lehetne még itt csiszolni, hogy a leghasznosabban legyen elköltve a pénz és az idő.
-
#162275
aelod
veterán
bigmasterg
#162274
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#162274
üzenetére
Érdemes az alapok elsajátítására törekedni, később pedig a progresszióra.
-
-
#162270
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#162262
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#162262
üzenetére
Igen, volt eladták 😆
-
#162256
rwin5
őstag
Speeedfire
#162255
rwin5
őstag
válasz
Speeedfire
#162255
üzenetére
vidékről költöztem fel, nem vagyok hozzászokva az ilyen árakhoz
tavaly nyitott Szeged legjobb terme, és 10e ft a havi bérlet, egyébként ha arra jártok 1x mindenképp érdemes benézni. amit láttam az SXL-ben tömegnyomort azt hittem, hogy ide is hasonló áru (ezért nem is csekkoltam), de úgy látszik mások nem akadnak fenn ezen az áron
itt a galéria szegedi teremről: [link]
-
#162253
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Kar kitört ma.
-
Rendo84
senior tag
Sziasztok!
EAA aminosav GymBeam termékkel kapcsolatban van valakinek tapasztalata, véleménye megbízható eredetű? Miben jobb, vagy rosszabb mondjuk a hasonló Biotech-es társához képest? Vagyis annyit látok, hogy a Bio-s kevesebb mennyiségű hatóanyagot tartalmaz.
-
-
#162244
dugynok
senior tag
AsakuraDave
#162237
dugynok
senior tag
válasz
AsakuraDave
#162237
üzenetére
Yazio-t hasznàlom hónapok óta, van adatbàzisa (mindenki ìrhat bele, ezért oda kell figyelni!), termékek vonalkódjàt beolvasva felismer szinte mindent
Tevékenységeket, hogy mit sportolsz aznap felviszed, kiadja mennyi kalóriàt hasznàltàl. -
#162242
tibcsi0407
félisten
AsakuraDave
#162237
tibcsi0407
félisten
válasz
AsakuraDave
#162237
üzenetére
Yazio
-
#162241
aelod
veterán
marked one94
#162240
aelod
veterán
válasz
marked one94
#162240
üzenetére
+1 a myfitnesspalra
-
marked one94
őstag
válasz
AsakuraDave
#162237
üzenetére
myfitnesspal, vonalkód alapján is felismeri a kajákat.
-
#162238
roti86
őstag
AsakuraDave
#162237
roti86
őstag
válasz
AsakuraDave
#162237
üzenetére
Én a Kalóriabázis nevűt használom. Elég gagyi a felülete, de magyar és rohadt nagy adatbázisa van, eddig minden kaja benne volt, amit kerestem (Pennys termékek, Biotech, Nutriversum fehérje stb.)
-
#162237
AsakuraDave
őstag
AsakuraDave
őstag
Ti használtok/használtatok valamilyen kalória appot? Gondolom x idő után már magadtól tudod majd de kiindulásnak jól jönne egy
-
válasz
smallmer
#162229
üzenetére
Igazából mindent lehet enni "gyúrósként", ha belefér a makródba, de alapvetően el kell felejteni a cukrot/liszteket(kivétel, ha csepeli a cukorrépa). Szóval pékárúk/üdítők kuka. Ha tésztát eszel, akkor a durumtésztát keresd, amúgy rizs, bulgur, köles, zabpehely legyen az elsődleges "köret", mellé mehetnek húsok/halak, de abból is inkább a zsírmentesebb, szóval sertéstarja helyett combi, zöldség dögivel. Személy szerint a zsírt én a tipikusan mogyoró/mandula kombinációval próbálom bevinni, illetve a görög joghurt segít a kaját kevésbé szárazzá tenni.
Szóval a kedvenc kajáid próbáld meg szerintem átalakítani és akkor nem kapsz agyfaszt a hirtelen változásoktól és jobban kitartasz majd.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#162207
üzenetére
A jó edző nem csak azt tudja, hogy mit akar a többség, hanem azt is, hogy azt hogyan fogja elérni. Amikor bejön valaki a terembe, hogy gép akar lenni, egyszerre akar kockahasú, erős, izmos, állóképes, p*ncimágnessé válni, de közben 5 db normális fekvőre nem képes, emellett mobilis, mint a radiátor, akkor nem azzal kell foglalkozni, hogy éppen milyen irreális agymenése van az illetőnek, hanem össze kell rakni először. Majd ha már megtanult mozogni, megvannak az alapok, akkor lehet beszélgetni arról, hogy pontosan mit is szeretne. Az a művészet, hogy ezt eladd neki úgy, hogy ne akarjon 2 hét múlva mást csinálni, mondván ez egy szar edzés, még csak a bicepszem se durrant be.
A jó edző pontosan tudja, hogy mit miért csináltat a vendéggel. Amennyiben a "miért" kérdésre nincs válasz, akkor az edzés adott eleme blöff. Konkrétabban: Ha tudom, hogy Gipsz Jakab nagyon derékból hajtja végre a felhúzást és rendelkezik a megfelelő csípő mobilitással, berakok neki egy szumó húzást egy-két ciklus erejéig. Akár lehet megállított vagy tempó variáns is, nagyobb hatással van a technikára.
Ha a testépítés szemüvegén keresztül vizsgálod, ennek akkor is van létjogosultsága, persze versenytől távol, amikor ráérsz ilyenekkel foglalkozni.
Ahogy az izolációnak is van egyébként létjogosultsága még nekem, erőemelőnek is. Pl ha gyenge a felső hátam, tuti fos lesz a nyomásom, ezért muszáj plusz munkát végezni rá. Vagy ha inaktív, gyenge a farizom, akkor csak kompenzációk árán fogom tudni végrehajtani a guggolást, de méginkább a felhúzást. Akkor meg kell erősíteni a gyenge pontot.
-
#162227
t256
őstag
bigmasterg
#162194
t256
őstag
válasz
bigmasterg
#162194
üzenetére
Az erőemelés más. Ott egyértelmű a teljes test edzés minden nap. Mozgásformák gyakorlása izomcsoportok edzése helyett.
Számomra az az elképzelés szimpatikus, hogy időnként (pl fél évente) érdemes megvariálni az egészet, így új fajta impulzust kapnak az izmok és mentálisan is ad egy boostot.
Egy kis blokk periodizáció.
Szerintem így kéne csinálni. Erőemelő (erőnövelő edzés) ciklus, testépítő ciklus és így tovább. Naturálon ennyi elég.
Persze időnként egy szálkásító ciklus is belefér. -
Tamoo
nagyúr
válasz
Buster17
#162224
üzenetére
Én amit az utóbbi két évben végigszoptam egy foggal.
Nem látszott rajta lyuk, de szuvas volt és rohadt sokat lefaragott belőle, gyógyszeres tömés ... visszaépítés. Nem jött be. Utána 3-4 kör gyökérkezelés, visszaépítés. Nem jött be. Utána gyökércsúcs rezekciós "műtét". Nem jött be. Mindez kb 100ért meg voltam vele vagy tizenötször orvosnál .... aztán 1évig reménykedtem hátha jó lesz aztán kiszedettem szájsebésszel 30ért.
Körzeti meg lehet kihúzta volna legelső alkalommal ... ingyen. Majdnem meglenne a fogpótlás ára. -
-
Corsair90
tag
válasz
tibcsi0407
#162140
üzenetére
A pluszban beiktatott lábedzésekre értem, ami csak másodlagos szerepet kapna egy felsőtestes edzés után.
Tegnap pl ismét lábaztam egyet 50 percen keresztül, guggoláson kívül jóformán minden volt benne. De sem edzés után, sem ma nem érzek szinte semmi fájdalmat, húzódást, stb...
Jó időben több mint 3 órás tekeréseket csinálok országútival, ahol megállás nélkül intenzíven meg van edzve.
Ide mást kell kitalálnom úgy látszik, mert egy "sima" testépítő edzésterv nem a legjobb számomra.patex1983: Szeretném én is ismét átélni ezt az érzést, mert akkor az azt jelenti fejlődik a lábam is.
-
#162208
aelod
veterán
bigmasterg
#162206
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#162206
üzenetére
...és bötűre le kell másolni a Coleman/Dorian edzéstervét igaz
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi
#162202
üzenetére
Egy jó edző tudja, hogy mit akar a többség. Nagy karokat, kockás hasat és nagy mellizmokat. Meg lehet erőszakolni a dl minden formáját a klienssel de annak nem lesz jó vége...
Állóképesség - mobilitás - hipertrófia ezek az alapok.
(#162203) SpeeedfireÍrtad, Közülök 3 nyert címet és egyik sem teljes testedzéssel.
A gyakorlatok tárháza végtelen a posterior chain edzésére. Túlsúly problémák (és gerinc bántalmak) esetén szinte biztos, hogy nem végeztetnék semmilyen dl variációt egy vendéggel.
-
#162206
bigmasterg
addikt
aelod
#162199
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#162199
üzenetére
""Meg bedobhatnám koksz témát is, de fölös."
Miért is kellene bedobni? Hogy jön az most ide? "Mivel egy profi, cuccoló testépítő edzésterve nem biztos, hogy naturálban, hobbi szinten ugyanúgy követendő.
Regeneráció, szuperkompenzáció.Volt erről már itt téma.
Meg ezt az ábrát kerestem. [link] -
#162205
Speeedfire
félisten
kolosanyi
#162202
-
kolosanyi
veterán
válasz
aelod
#162151
üzenetére
A Biomechanical Analysis of the Deadlift: Conventional vs Sumo
Mi régebben konvit tanítottunk először a kezdőinknek és utána jött a szumó, de már fordítva csináljuk (nem minden esetben, de ez az általános). A szumónak megvan az az előnye, hogy a függőlegesebb törzs miatt kisebb erők hatnak az alsó háti gerincre, továbbá a lábból indítást tapasztalataink szerint könnyebben megérzik ebben a variációban az emberek, mint konvinál. Hátránya, hogy jobb csípő mobilitás kell hozzá, illetve nagyon könnyű szarul csinálni beeső térdekkel. A konvi húzóknak általában azért szokott segíteni ha szumóznak, mert a taposás jobban rögzül, viszont a szumó húzóknak azért jó konviban is húzni, mert jobban erősödik a hát. Én szumó húzó vagyok, de a 8. hete alig csináltam úgy. Versenytől távol inkább konvit csináltat velem az edzőm. Kategorikusan kár kijelenteni, hogy felesleges és senkinek nem kéne csinálni, egy jó edző tudja, hogy mikor célszerű alkalmazni és mikor nem.
Teljes test vs osztott edzés téma
Osztott terveknél több idő jut a kiegészítőkre, de eleve több időt kell úgy rászánni az edzésre. Átlagembereknek nem a bicepszet kéne szénné izolálni, hanem az alapvető emberi mozgásokat gyakorolni minél többet és azokban megerősödni amennyire csak lehet. Anno még az oldschool testépítők is azt mondták, hogy az alapgyakorlatokkal pakolj magadra tömeget, mielőtt elkezdenél túl sokat foglalkozni a (gépes) kiegészítőkkel. Persze az más kérdés, hogy mire az átlagember pakolna magára egy kis tömeget az alapgyakorlatokkal és megerősödne, addigra már 3 másik sportba kezd bele és unja meg a 0 monotóniatűrés miatt. Mindenki mindent azonnal akar és ha nem érzi, hogy ez vagy az az izom bedurran, elsavasodik, ég, akkor nincs azonnali visszajelzés, ergo az az edzésmódszer szar.Nálunk alapvetően teljes testes edzések vannak, de az emberek ilyen igényeit úgy próbáljuk kielégíteni, hogy a nehéz grind jellegű erőblokk után mindig van valami edzés végi durrantó/elfárasztó, amitől majd lesz izomláz meg jól belelkesednek.
+vita day (p. buzz)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mikrotik routerek
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Miért nem tűnik el soha a kalózkodás?
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Milyen házat vegyek?
- Arc Raiders
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Meghalt a Windows 10, éljen a Windows 10!
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9700X 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 32/64GB RAM RX 9060 XT 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- iPhone 12 Pro 128GB Pacific Blue - 1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3259,100% Akkumulátor
- Samsung Galaxy S24 FE / 8/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- LG 25GR75FG - E-Sport Monitor - FHD 360Hz 1ms - NVIDIA Reflex + G-sync - AMD FreeSync - HDR 400
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest