-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Corsair90
tag
Sziasztok!
Én viszonylag új vagyok még és egyik ismerős rám ijesztett azzal, hogy jó pár évig kondizott és azt mondta a fehérje por a máj működésében problémát okozott nála, ezét ő abba is hagyta az egészet.
Szerintetek ez lehetséges van ilyen, vagy valamit rosszul csinálhatott? -
Corsair90
tag
válasz tibcsi0407 #159746 üzenetére
Lehet ész nélkül szedett mást is nem kizárt, de a fehérje olyan sok minden mást nem szokott tartalmazni, ami ilyen problémákat okozna szerintem sem.
-
Corsair90
tag
Sziasztok!
Otthonra szeretnék vásárolni haspadot. Tudnátok ajánlani nekem olyan gépet ami nektek bevált és nagyon jó?
Ne legyen drága lehetőleg és használt is szóba jöhetne.
Illetve nem hátrány ha több funkciós és nem csak has, de másra is jó, de ez nem kimondott feltétel. -
Corsair90
tag
Sziasztok!
Mell izommal kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni.
Azt szeretném megtudni, hogy milyen gyakorlatokkal tudom a mell izomzatomat szélesíteni és kicsit hosszabbítani? Úgy értem ne csak előre kiugró pici tyúkmellem legyen esetlegesen. Remélem érthető azért, mire szeretnék kilyukadni.
Nyilván a genetikának sok köze van ennek az izomcsoportnak a kinézetéhez, de gondolom befolyásolható azért miből hány gyakorlatot végzünk. -
Corsair90
tag
Sziasztok!
Én egy olyan programot alakítottam ki magamnak, hogy az első két nap felső test edzés, a harmadik pedig futás és lábazás. Így azért jó, mert min 48 óra pihenő megvan egy izomcsoportnak, de a gyakorlatban ez 60 óra körül van igazából. Pihenőnap az lényegében nincs, kezdődik minden előlről a harmadik nap után. Illetve minden héten van kényszer pihenőm ami kb 1 nap, mert valami miatt nem tudok azért elmenni.
Illetve volna néháy dolog, amiben tanácsot kérnék tőletek:
1. Azt vettem észre hogy a vállam, nem csak váll edzésnél, hanem gyakorlatilag hátazás, mellezés és picit talán bicepsz- tricepsznél is mintha kapna terhelést. Így nem is nagyon tud igazán pihenni emiatt eleget és enyhe fájdalom itt gyakorlatilag állandó jellegű.
Mit tudnátok javasolni, hogy ezt figyelembe véve a két napra, hogyan osszam szét a felső test edzésem, hogy a vállam csak egy nap kapjon terhelést, a második nap olyan izomcsoportok legyenek dolgoztatva, ahol másodlagosan a váll csak igen kis mértékben van terhelve, de ha lehet semennyire?2. Pl ha egy nap két izmzatra edzek, akkor egy izomcsportra 6-8 típusú gyakorlat elég lehet 4 sorozattal és mindegyikből 10-12 ismétléssel? Célom némi szálkásodás és némi izomtömeg gyarapítás, szóval nagyjából egyensúlyban legyen a kettő. Illetve az egészséges életmód. Étrendre figyelek és a mozgásra is természetesen.
3. Hasazni és lábazni ha úgy szeretném, kis mértékben minden nap lehet végezni? Vagy ez így nem megfelelő, ennél több pihenésre van szükség?
4. Edzés előtt, mennyi idővel kell táplálkozni és miket lehet/kell kajálni?
Minden segítséget, tanácsot köszönök szépen előre is!
-
Corsair90
tag
Próbálom magamnak összeállítani, nekem mi lenne az ideális 3 napos program, de még nem jöttem rá. Amit érzek, hogy a vállam szokott fájni enyhén, pedig annak is megvan a pihenőideje mint a többinek. Negyedik nap általában a pihenő, de ezt nem mindig iktatom be.
Ti mit tudnátok javasolni, szerintetek melyik lenne a legjobb és miért?
Mell-váll, Hát-tricepsz, láb- bicepsz.
Mell-bicepsz, Hát-váll, láb-tricepsz.
Mell-hát, bicepsz-tricepsz, láb-váll.
Mell-váll, bicepsz-tricepsz, láb-hát.Valamint mi az a párosítás, amit semmiképp nem szabad együtt végezni?
Például a kart (bicepsz-tricepsz) mindenképp egy napra időzítsem ha lehet, vagy ez nem fontos?
Illetve a mell és váll egy napon, mennyire ajánlott a kettő együtt? -
Corsair90
tag
válasz tibcsi0407 #162133 üzenetére
Köszi a hasznos infót!
Hasat azért nem írtam, mert azt óvatosan kell csinálnom sérülés miatt, ezért csak otthon szoktam kizárólagosan, amikor van idő, kedv, energiám hozzá.
Ezek mellett a kardióra is fordítok időt, persze nem minden nap.Illetve volna még egy kérdésem. A lábazásnál nem a testépítés, hanem az erőnlét volna a legfontosabb, főleg verseny kerékpározás miatt.
Ide milyen programot tudnátok javasolni?[ Szerkesztve ]
-
Corsair90
tag
válasz tibcsi0407 #162135 üzenetére
Értem, köszi.
Ha van egy fő lábazós napom, ettől független más napokon is edzhetem? Ha igen, milyen intenzitással? -
Corsair90
tag
válasz tibcsi0407 #162137 üzenetére
Kemény edzés nem lenne, hisz utoljára hagynám és túl sok energiám sem maradna.
Jelenleg néha szoktam combra edzeni mikor végzek a többivel (Eddig nem mertem jobban, mert nem tudom mennyire lehet, mennyi pihenő kell neki, stb...). A gyakorlatok után kb 1 percig érzek égető érzést és utána elmúlik mindig a sorozatok után. Illetve otthon is csak elenyésző az izom fájdalom. De ezt gondolom részben a sok kerékpározásnak is tudhatom be. -
Corsair90
tag
válasz tibcsi0407 #162140 üzenetére
A pluszban beiktatott lábedzésekre értem, ami csak másodlagos szerepet kapna egy felsőtestes edzés után.
Tegnap pl ismét lábaztam egyet 50 percen keresztül, guggoláson kívül jóformán minden volt benne. De sem edzés után, sem ma nem érzek szinte semmi fájdalmat, húzódást, stb...
Jó időben több mint 3 órás tekeréseket csinálok országútival, ahol megállás nélkül intenzíven meg van edzve.
Ide mást kell kitalálnom úgy látszik, mert egy "sima" testépítő edzésterv nem a legjobb számomra.patex1983: Szeretném én is ismét átélni ezt az érzést, mert akkor az azt jelenti fejlődik a lábam is.
[ Szerkesztve ]
-
Corsair90
tag
Ha úgy alakul a napom, a fehérje turmixot fő étkezés közben is megihatom szilárd kajával? Ennek van jelentőssége ha így teszek?
-
Corsair90
tag
Sziasztok!
Tudnátok segíteni nekem, hogy hajszál pontosan egy nap mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell bevinnem?
Nálam teljes a káosz, mert ahány kalkulátort nézek az interneten, annyi féle eredményt dob ki.
A célom a súly megtartás, szóval a lehető legpontosabb értékre volna szükségem.
193 cm vagyok, 101 kg, 36 éves, férfi, 6 napot edzem egy héten (2 alkalommal edzek minden izomcsoportot egy héten), főként ülő munkát végzek, otthoni aktivitásom pedig normál házimunkák.
Remélem tudnátok pontos értéket megadni számomra, nagyon szépen köszönöm előre is! -
Corsair90
tag
Sziasztok!
A közeljövőben ki fog nyitni az a fitness terem is ahová jártam és én is szeretném folytatni a kondit ahol abba hagytam.
Most hogy az ízületeimnél is elmúlt minden fájdalom, szeretném okosabban csinálni, amennyire lehet.
A problémám az volna, hogy a mellezős gyakorlatok nyírják a vállamat és emiatt tartósan kialakul ilyen többnyire állandó váll fájdalom nálam.
Próbáltam kiszűrni, de sajna nem konkrétan egy gyakorlat okozza, hanem összességében.
Esetleg aki hasonló cipőben evez mint én, milyen stratégiát dolgozott ki erre, hogy szinte a 0-ra csökkentse ennek a problémának az okait?
Jelenlegi edzéstervem: Mell-tricepsz, hát-bicepsz, váll láb. Heti 1-2 nap pihenő szokott lenni.
Amit megfigyeltem, hogy még a váll edzés sem bántja úgy a vállamat mint a mellezős.
Pl hány gyakorlatot végezzek mellre, milyen sorozatokat, milyen intenzitással, milyen típusú gyakorlatokat végezzek, miket kerüljek jobban, a bemelegítésnél miket csináljak ez esetben, stb... de ti jobban tudjátok, főleg akiknek van ilyen jellegű gondja, de bárkitől fogadnék szívesen tanácsokat, sokat jelentene. -
Corsair90
tag
válasz aelod #164641 üzenetére
Miért, mi a probléma ezzel a edzés tervvel?
Mellnél a gépi tárogatást olyan nagyon nem lehet elrontani és a gépi kinyomást sem. A fekve nyomás fogás szélessége és a kézi súlyzós tárogatás és kinyomások ahol van rá esély hogy valami gond legyen a kivitelezésben.
A váll mobilizációs gyakorlatok mit takarnak pontosan?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ennyibe kerülnek a Huawei Pura modellek Európában
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Fűnyíró topik
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- Projektor topic
- Fotók, videók mobillal
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen